mallemey Marleen Margarete Rones

Nå går vi snart inn i den stille uken. I år som i fjor, blir påsken preget av pandemien og smittevernsregler vi må forholde oss til. Uansett har vi fremdeles våre tradisjoner. Alt vi liker å gjøre i påsken, alt som er vanlig å gjøre i påsken og alt vi skal være med på.

Hvordan føles det for deg? Gleder du deg til påsken? Kanskje du gruer deg pittelitt også? På grunn av alle forventninger? Fra deg selv og fra andre?

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Det er altså ikke så enkelt! Ikke enkelt å leve med begrensninger på grunn av helsemessige utfordringer. Spesielt når disse begrensninger ikke vises på utsiden og vi føler at vi er #usynligsyk. De som er rundt oss har da lett for å glemme å ta hensyn, men vi glemmer selv også å ta hensyn!

Jeg vil så gjerne at du setter deg ned og tenker litt over din påske på forhånd. Og da skriver jeg DIN påske! Fordi dette er noe viktig du må huske! Det er din kropp, dine påskedager og det er bare du som kan passe på at du har det bra.

Tenker du at du har vondt uansett? Blir sliten og ikke kan være med på noe? Jeg synes det hjelper med en plan! 🙂

Så var det planen din!

Hva bruker du å gjøre i påsken? Hvordan hadde du det de siste årene? Liker du å være masse ute med familien for så å være fri for energi resten av dagen? Det er faktisk mulig å si at du skal være ute i en time, med en times hvile i sengen etterpå. Dette kan gi deg mulighet til å være med på den koselige påskelunsjen med alle sammen rundt bordet. <3

Kanskje du skal lage en stor middag til alle? Flere retter, god mat? Noe du blir sliten av, så du mangler energi til kveldskos i stuen med din partner? Også her kan du velge bort noe, prioritere, be om hjelp.

Hva skjer med planen din når det skulle dukke opp en dårlig dag? En dag der du er sliten og har mye smerter før du har gjort noe som helst? En revurdering! Endring av planen! Denne dagen blir en hvile dag, bare hvile, så kan neste dag kanskje bli bedre.💜

Det er fint å sette seg ned å tenke over hva som er viktig for deg. Herlig å gjøre ting sammen med de som er rundt deg, men det er også deilig å sette av litt tid til deg selv i påsken, med en tekopp, strikketøy eller en god bok. Bare du, i kroken av solveggen? Herlig!  Dette kan bli en god balanse, noe som er med på at du får det bra. Det er også bra for de som er rundt deg!

Start med hensyn til deg selv, så skal du se at de som er rundt deg også gjerne vil ta hensyn til deg og dine behov. Da blir det en herlig påske for alle!

Ha en fin påske! <3

Det er alltid viktig å følge med nytt innen forsking og vår diagnose. Jeg er så glad at det fortsatt pågår mye forskning etter fibromyalgi! Det betyr mye at vi ikke gir opp, selv om det er vanskelig å komme frem til både årsak og behandling.

Jeg kom over en studie som er gjort i Nederland, der de har sett på funksjonsforstyrrelser i musklene til kvinner med utmattelsessyndrom og kvinner med fibromyalgi.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Forskeren og nevrolog er Dr Ewa Klaver- Krol. Forskningen er gjort på Roessingh Research and Development i Enchede. Kort fortalt har de kommet frem til dette:

Funksjonsforstyrrelsen i musklene til kvinner med utmattelsessyndromet tyder på en unormal hastig gjennomgang av signaler i overflaten av musklene. Her snakker vi om muskelfibre som produserer styrke ved en relativ lav belastning. Dette peker på overstimulering av muskelfibrene.

Dette er også påvist ved gruppen med kvinner med fibromyalgi, men her er andre muskelfibre berørt. Ved kvinner med fibromyalgi er muskelfibre til holdningsmusklene berørt; de musklene som blir brukt til vår kroppsholdning,  ved kvinner med utmattelsessyndromet er styrkemusklene berørt.

Ved begge grupper  blir musklene unødvendig aktivisert, som leder til økt fatigue/utmattelse og økte smerter.

Informasjon om denne forskningen fant jeg på medlemssiden til fibromyalgiforeningen i Nederland. Der ligger linken til forskningsrapporten (på engelsk). Linken skal være gratis tilgjengelig til 15.04.21. Jeg har lagt inn linken her til deg som ønsker å lese hele rapporten.

Forskning er bra! Kanskje vi finner flere svar! 😊

Hva skjer i kroppen vår? Hvorfor er det ekstra viktig å ta vare på hjertet og sjekke vår hjertehelse?

15 mars hvert år feirer Norsk Revmatikerforbund revmatikerdagen i Norge og årets tema er hjertehelse. Et viktig tema! Forskning har vist at mennesker med revmatiske leddsykdommer har økt risiko for å få problemer med hjerte og blodårer. Du kan lese mer om det her

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Hva betyr dette? Hvem er i risikogruppen? Gjelder det for meg og deg som har fibromyalgi?

Først og fremst gjelder dette for dem som har revmatiske leddsykdommer. Disse har en stor belastning på kroppen gjennom sin sykdom i form av gjentakende betennelser, medisinbruk og aktive prosesser i kroppen. Men jeg føler at jeg som har fibromyalgi også vil ta hensyn til min hjertehelse. Kroppen min blir utsatt for smerter, jobber med utmattelse, stress og psykisk påvirkning. Hver dag! Det er en stor belastning! Også på min kropp! I tillegg kommer jeg nå i en alder der jeg er mer utsatt for problemer med hjerte og blodårer. Så når jeg oppsummerer, er jeg ikke i tvil: jeg må passe på mitt hjerte! ❤️

Hva skal man gjøre da?

Aller først: sjekk deg! Jeg er hos fastlegen min årlig for å ta en årskontroll. Om dette er noe din lege ikke legger opp til, kan du gjøre det selv! Ta initiativet selv! Bestill time og ta en årlig kontroll! Jeg får sjekket blodtrykk, puls, hjertelyd, blodprøver og en prat med legen.

I tillegg er det viktig å ta hensyn i hverdagen. Være i aktivitet, spise sunt, få nok søvn. Kjempeviktig! Gjennom aktivitet kan man faktisk forbedre sin hjertehelse. Prosjektet mitt der jeg er i gang med løping, er noe som forbedrer min hjertehelse. Herlig! Jeg kjenner på kroppen at formen blir bedre, selv om smertene ikke forsvinner. Men kondisjonen er bedre, jeg har mindre utmattelse og bedre humør. Vinn-vinn!

Kostholdet mitt måtte jeg tilpasse litt etter en sånn årskontroll. Der ble det oppdaget at kolesterolet var litt forhøyet. Jeg tilpasset det jeg spiste og tok en ny kontroll et halvt år etterpå. Da var nivået normal igjen! Bra! Kostholdet for å få ned kolesterolet har jeg beholdt; nå spiser jeg for å holde nede kolesterolet. 🙂

Les innlegget om høy kolesterol  her

Hva tenker du nå? Jeg håper du har kommet frem til at du skal sjekke ditt hjerte og jeg håper du velger å tenke litt gjennom hverdagen din. Tenk hjertehelse sammen med meg! <3

Fibromyalgi er en diagnose som det blir forsket mye på. Det er bra! Jeg vet at mange av dere føler at utviklingen har stått stille, men det er ikke sant! Det har faktisk skjedd veldig mye de siste årene.

I 2016 ble de nye diagnosekriteriene publisert. De er nå oversatt til Norsk og vi har fått en mer helhetlig forståelse for diagnosen vår. Disse kriterier belyser ikke bare våre smerter, men også utmattelse og kognitive problemer. Det er bra! Fordi fibromyalgi omfatter så mye mer enn bare smerter i kroppen.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

I september 2020 kom det en artikkel om  smerteforsker og professor i allmennmedisin Egil Andreas Fors som er med på studien : Fibromyalgia 2016 criteria and assessments; comptehesive validation in a Norwegian population. En viktig studie, som får frem viktigheten av de nye kriterier for fibromyalgi. Den viser også at det er langt flere menn med diagnosen enn har vært antatt. Noe jeg synes er kjempeviktig som kom frem under studien er at det nå har vokst frem en ny anerkjennelse av diagnosen og at forskning viser at det kan forekomme forskjellige grader av fibromyalgi, fra lett til alvorlig. Du kan lese artikkelen i Dagens Medisin og mer om de nye diagnosekriterier  her

Jeg får mange spørsmål om fibromyalgidiagnosen blir endret. Skal den bli en nevrologisk diagnose? Ja, det er faktisk sant. WHO har nå bestemt at fra 01.01.2022 fibromyalgi skal være en nevrologisk diagnose, klassifisert under kroniske smertetilstander ICD11. Dette fortalte Egil Fors under en konferanse i november 2019. Hvorfor? Blant annet fordi forskningen nå viser at årsaken til fibromyalgi ligger i nervesystemet vårt.

Hva betyr dette for meg og deg? Det er et spørsmål ingen har svaret på riktig ennå. Men det er noe jeg er sikker på. Fordi fibromyalgi har mange av sine symptomer i muskel- og skjelettsystemet og fordi fibromyalgi er en diagnose som ofte forekommer som tilleggs diagnose ved mange revmatiske diagnoser, vil Norsk Revmatikerforbund fortatt jobbe for alle oss som har diagnosen. Vi vil fortsatt få tilbud om oppdatert kunnskap, likepersoner, aktiviteter og alle andre nyttige tilbud som finnes. Det er jeg glad for!

Ny utvikling innen diagnosen vår? Ja! Blir diagnosen tatt på alvor? Ja!
Det er bra! 😀

Snart to år med Korona! To år med smittevernsregler, to år med lite sosialt kontakt, to år med nedstengte aktiviteter. Hvordan har du kjent på dette? Synes du dette har vært  tunge år, eller har det vært greit for deg? Mange av oss som har plager i muskel og skjelett har ikke fått den behandlingen man får til vanlig, mange som var vant til å lade opp i varmere strøk fikk ikke gjort det. FFO har gjort en undersøkelse og fastslått at kronikere har kjent ekstra på denne pandemien og har fått forverret sin helsetilstand, både fysisk og psykisk. Les mer om det her

Men så er det for flere av dere kanskje ikke så forskjellig fra vanlig? Der ofte formen ikke tillater det å prioritere å besøke venner? Der man ikke klarer å delta på festivaler, gå på konsert eller være ute til langt på natt? Det alle andre føler nå, er kanskje det du har følt på siden du ble syk? Med mange inne- dager, finne på koselige ting å gjøre hjemme, en telefonsamtale til en venn istedenfor kafebesøk, mens man ikke vet når dette skal bli bedre? Er det ikke litt sånn du og jeg har det til vanlig?

På noen områder er det faktisk blitt litt bedre! Digitaliseringen har eksplodert; vi har møter på Zoom og Teams, bruker mindre energi på dette enn på fysiske møter, vi deltar på kurs på nett, vi finner flere treninger på nett, konserter på nett, vennekvelder på nett. Plutselig kan vi være med på noe vi ikke klarte før!

Mange av oss har også brukt mer tid ute. Det er her vi har mulighet å treffe andre! Mange har oppdaget gleden av å være ute, bruker naturen og aktivitet som hverdagsmedisin. På hjemmekontor har det vært fint å ta seg en tur ut i lunsjen, når man ikke kan møtes til inne-trening, kan man gå tur med treningsgjengen og man kan få god treningseffekt av turer i terrenget eller bli glad av en tur med hele familien. Herlig! Fordi det er fortsatt viktig å møte andre, snakke med andre, smile til hverandre og vite at vi bryr oss om hverandre. Tenke litt på noen som kanskje sitter hjemme alene, noen som kan være ensomme og trenger en prat med et annet menneske.

Nå går vi mot lysere tider.Våren kommer, vi ser lys der fremme. Det hjelper! Så får vi i mellomtiden fortsette med å være flinke til å følge reglene, jobbe for vår hverdagshelse og glede oss til en verden uten pandemi. <3

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram!  Facebook: Mallemey. Instagram: malle.mey

Det skjer noe med oss den dagen vi får en kronisk diagnose;  vi føler at alt vi kjenner fra før endrer seg, og fremtiden skremmer oss.

Dette har noe med vår identitet å gjøre. Du har kanskje vært jenta som var med på alt, han som gikk på ski hele helgen uten pause, eller hun som var den siste som reiste hjem fra fest. Da kan du føle at du har mistet deg selv litt; på grunn av dine plager er ikke du lenger den du var før. Det kan gi deg en følelse av tap, sorg. Følelser som må bearbeides, følelser som trenger tid.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Lill Due har beskrevet disse følelser, disse tanker, på en hårfin måte. Hun berører mitt hjerte med det hun skriver. Les hva hun skriver her.

Men vår identitet endrer seg hele livet, i takt med vår utvikling. Som barn var jeg jenta bakerst i klassen som ikke ville slutte å snakke, som ungdom var jeg hun som likte å lese bok etter bok, som ung voksen var jeg hun som var tøff og flyttet til Norge. Jeg var en dyktig sykepleier og god kollega. Nå er jeg hun som har fibromyalgi, hun som må ta hensyn til sine plager og ikke kan være i arbeid lenger. Men jeg er også hun som liker å ta bilder, jeg er sykepleier, tillitsvalgt,  mor, svigermor, bestemor, matmor, venn og kjæreste. Så er det faktisk jeg som bestemmer hva som får mest plass i livet mitt, hva som får min oppmerksomhet. Fibromyalgi har en plass der, plassen den krever. Jeg må bruke tid på min helse, pleie den for å ha overskudd til å være den jeg vil. Fordi jeg føler at det er viktig!

Det kan være skremmende å være deg. Jeg synes det kan være skremmende å være meg. Skremmende å tenke på fremtiden. En fremtid som er uforutsigbar, åpen. Ja, jeg har en diagnose. Jeg vet mye om hva som feiler meg. Men jeg vet ikke hva fremtiden bringer. Vil jeg klare å beholde dagens form? Eller blir jeg dårligere? Når? Hvordan? Mange spørsmål. Ingen svar. Jeg har brukt litt tid på dette. Tenkt over dette. Min konklusjon er at alt jeg kan gjøre, er å leve i nået. Leve mitt liv så godt jeg kan, ta vare på meg selv, min helse, min velvære. Akkurat dette kan jeg gjøre for fremtiden. Så tar jeg en dag i gangen, da kan fremtiden bare komme. Jeg skal takle den også. Fordi jeg vet jeg klarer det…

Kosthold er noe vi alle er opptatt av. Vi leser om det, snakker om det, har en mening om det. Hva betyr kosthold for oss som har kroniske plager i muskel og skjelett? Kan vi spise oss frisk? Her er det mange meninger om; noen av dere har prøvd forskjellig og svarer ja på spørsmålet, mens noen er litt mer betenkt.

Har vi rett svar?

Jeg har deltatt på seminarer om både fibromyalgi og andre revmatiske sykdommer. Der har foreleseren ofte fått spørsmål rundt kosthold. Kan det anbefales en diett så vi blir frisk? Er det noe vi ikke skal spise? Er det noe vi skal spise? Svaret er hver gang: det er ikke det. Selv om vi ønsker å finne noe som kan gjøre oss frisk, er det litt mer vanskelig og sammensatt enn som så.

Men det er mye vi kan gjøre allikevel! Først og fremst er kostrådene fra Helsedirektoratet viktig å ta med seg. Enkle, fornuftige råd, vi alle burde ha kjennskap til. Så er det noen næringsstoffer som ikke er bra for betennelser vi kan ha i våre ledd og noe som hjelper våre muskler og ledd til å fungere bedre. Alt dette kan du lese i innlegget: hva spiser du?

Noe annet som er enkel, men fint å ta med seg, er Middelhavskost. Her ser vi mange likhetstrekk med anbefalingen fra Helsedirektoratet. Mye vi er klar over og mye vi spiser allerede. Middelhavskost er faktisk noe som viser seg til å være spesielt bra for mennesker med muskel- og skjelettplager. Fint å lese gjennom for å se litt på kostholdet ditt. Kanskje du spiser ganske så sunt allerede? Les mer om Middelhavskost her

Så tilbake til spørsmålet: kan vi spise oss frisk?

Jeg vil svare både ja og nei. Jeg synes jeg føler meg bedre når jeg tar enkle hensyn som lite sukker, rett fett, mye frukt og grønt. Noen føler seg mye bedre når de spiser lite karbohydrater, noen følger andre dietter. Men jeg føler meg best når jeg koser meg med maten! Når jeg har tid til å spise, spiser sammen med noen, når jeg dekker bordet på en fin måte, når maten ser fin ut. Det betyr mye for meg! Rett kosthold, tid til å spise, fysisk aktivitet og trening; det er mine ingredienser for en bra hverdag! <3

Samtidig er jeg en kvinne in min beste alder 🙂 og må passe vekta. Jeg har lett for å legge på meg, noe jeg vet er ikke så bra for min kropp. Derfor følger jeg litt med på vektskåla, så jeg ser når jeg må passe på litt ekstra en stund. Å tenke på vekta er viktig for muskler og skjelett, men også for vår hjertehelse. Viktig å tenke på!

Jeg vil bare si det en gang til: kos deg med maten! <3

Februar en en fin måned, synes jeg. Du har kanskje ikke tenkt så mye over det? Hvordan kan februar være en fin måned?

Frem: Vi er kommet til den tiden på året der vi kan se litt fremover. Selv om vi lever fremdeles med en pandemi som gjør alt usikker, tillater vi oss selv til å tenke litt på våren og sommeren. Hva skal vi foreta oss da? Kan vi planlegge litt av sommerferien? Sånn helt forsiktig? Ved å se litt fremover, gleder oss til det som kommer, skaper vi små gleder. Disse er viktig i vår hverdag! <3

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Feire sola: Vi merker godt at dagene blir lengre nå, sola er kommet tilbake og skinner inn i mange stuer nå. Herlig! Utnytt sola! Å komme seg ut, gå en kort eller lang tur, alt etter dagsformen, er god medisin! Lyset er viktig for energien din, smertemestringen din, humøret ditt.

Fint og kaldt? Vi som har fibromyalgi, men også mange andre med muskel- og skjelettsykdommer, blir påvirket av været. Jeg kjenner ofte på det. Jeg blir mest påvirket av ustabilt vær; blir dårligere når det snør, regner, blåser, omslag i været. Det er vær som setter seg i kroppen min! Været som vi har nå her i Nord er bra for meg! Det er veldig kaldt, over lengre tid. Men kulde kan jeg takle! Jeg tar på meg varme klær og piggsko, kommer meg ut, prøver å få det til hver dag. Det kjennes godt! Jeg får bevegelse, frisk luft, lys og en herlig ro i hele meg. Prøv det, du også!

Fremdriftsplanen: I januar har jeg skrevet litt om planen min. Hadde gjort en oppsummering av året som var og laget en plan for 2021. Vi er ikke kommet så langt inn i året, men det er fint å stoppe opp litt allerede nå. Hvordan går det med planen din? Min plan var å jobbe for å finne løpeglede. Prosjektet mitt med å lære å løpe. Det går fint! Jeg ønsket å løpe på tredemølle minst to ganger i uken, styrketrening med egen kroppsvekt en gang i uken. Det har jeg klart! Uten ekstra smerter! Føler meg bedre! Jeg er stolt! Og det gir meg mot til å fortsette! Dette året ønsker jeg også å takle stress litt bedre. Stress tar veldig på kroppen min. Det har ikke gått fullt så bra. Der må jeg tenke litt ekstra, ta et steg tilbake innimellom og planlegge bedre. Det skal jeg klare!

Kanskje du skal ta en liten stopp? Hvordan går det med deg? Hva er du god på? Hva ønsker du å gjøre mer av? Gi deg selv en boost og få nye krefter! Jobbe deg frem til en fin vår og en fin sommer! <3

Vi mennesker får ofte dårlig samvittighet, spesielt vi kvinner. Dårlig samvittighet for ikke å strekke til, dårlig samvittighet for å prioritere seg selv, når du har kroniske plager er det masse å få dårlig samvittighet for!

Jeg får dårlig samvittighet for å være for frisk.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Er det rart å si det? Eller er dette noe du kjenner deg igjen i?

Det er mange år siden jeg fikk fibromyalgi. Mange år som jeg har brukt til å mestre min hverdag, leve med smerter, utmattelse og begrensninger. Men også år jeg har brukt til å finne strategier som reduserer mine smerter og min utmattelse. Strategier som kan redusere mine begrensninger og kan gi meg en bedre hverdag. Jeg fant strategier som har fungert for meg! Trening som medisin, Energigivere, Sykt Aktiv; disse har endret mitt liv med fibromyalgi!

Så var det samvittigheten! Jeg ble uføretrygd i 2013. Det har vært bra for meg, så jeg kan styre min hverdag selv, redusere stress, bruke tid på min trening og min mestring. Men på dager eller perioder jeg er spesielt bra, føler jeg på tvilen. Kanskje det er dumt å sitte hjemme? Kanskje jeg kunne har vært i arbeid? Jeg vet egentlig at disse tanker ikke speiler min virkelighet. Jeg vet at min sykdom er ustabil, uforutsigbar og jeg trenger tid og ro til å utføre det som gjør min hverdag bra. Men så er det disse tanker!

Jeg skriver mye om hva som fungerer for meg, hva som gir meg gode dager. Jeg er noen ganger litt redd for å støte dere som ikke er der jeg er dagen i dag. Jeg vet at mange av dere har store plager, ikke føler mestringsfølelse, ikke klarer å være optimistisk. Dere må vite at jeg tenker på dere, føler med dere, kjenner meg igjen. Men kanskje flere av dere er på vei til der jeg er nå! Kanskje jeg kan hjelpe deg et lite steg på veien med mine innlegg! Det håper jeg!

Omgivelsen vår kan også bidra til å gi oss dårlig samvittighet. Når jeg sitter hos legen og legen uttrykker at jeg ser så fin og frisk ut, ønsker jeg noen ganger at jeg hadde unnlatt å stelle meg den dagen. Dette er så to-delt! Vi ønsker å se bra ut når vi beveger oss utfor døren. Vi ønsker å vise den beste utgaven av oss selv. Jeg ønsker ikke å vise den jeg er på en dårlig dag. Da holder jeg meg hjemme, venter på en ny dag. På en god dag kan jeg treffe på noen jeg kjenner som ikke forstår hvorfor jeg sier at jeg er syk. Du klarer å være her nå? Du ser jo helt fin ut? Klarer du å gå på fjellet? Du som er syk? Her må vi huske at folk ikke forstår. Så er det aller viktigst at DU forstår og du velger hvem i din omgivelse som trenger å forstå hvordan du har det. Resten kan ikke du gjøre noe med. 🙂

For frisk? Aldri! <3

Bred forskning har vist at den beste behandlingen av fibromyalgi er trening og aktivitet. Det er en viktig behandlingsform ved de fleste revmatiske diagnoser. Jeg vet at mange av dere nå sukker høyt, kanskje blir litt lei seg fordi de føler at de ikke strekker til. Vi alle har forskjellige utfordringer, forskjellige plager, i tillegg har vi gode og dårlige dager, samt gode og dårlige perioder. Det betyr at vi må være fleksibel! Det er en god start å kjenne til viktigheten av trening og aktivitet, så tar man det derifra.

Hva kan du gjøre? Hvordan komme i gang?

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Jeg vil fortsette litt mer på refleksjon først! Nå etter årsskiftet er det mange som har nyttårsforsetter, vi kan lese om mange som skal leve et bedre liv i 2021. Fint! Men du må gjøre det av de rette grunner! Vi som har kroniske muskel- og skjelettplager trenger å styrke muskulaturen for å avlaste vonde ledd og vi trenger en sterk kropp. Muskelsmerter blir mindre med styrketrening. Trening og aktivitet gir mindre utmattelse og smerter. I tillegg er det viktig for hjertet og blodårene. Vil du ned i vekt? Glem det! Selv om det er bra for kroppen din å unngå overvekt er ikke dette noe du skal konsentrere deg om i første omgang.  Helse! Det må du tenke på! Være i aktivitet, ha et sunt kosthold, nok søvn (om du klarer), det er viktig! Så vil vekten følge etter!

Så er vi tilbake til spørsmålet: hva kan du gjøre? Hvordan komme i gang?

Morsom trening! Og da mener jeg at du må finne noe du liker! For å kunne være i aktivitet, trene og gjøre dette år inn og år ut må du like det! Du må helst finne flere aktiviteter og treningsformer du liker, fordi variasjon hjelper med gjennomføringen over tid. Fordi vi har kroniske plager som vi muligens må ha hele livet.  Da trenger vi aktivitet og trening hele livet! Derfor må vi variere. Etter formen, etter livsfase, etter lyst, etter DEG!

Jeg prøver meg på en ny trening nå. Jeg løper! Alltid har jeg tenkt at jeg ikke kunne løpe eller jogge. På grunn av vonde knær, hofter, fibro. Men det så herlig ut! Nå prøver jeg! Jeg har investert i en tredemølle og funnet et program for å lære løping. Det går over 6 uker, men jeg må bruke litt mer tid. I programmet løpes det 5 x i uken. Jeg må ta det litt mer forsiktig, løper bare 3 x i uken. Derfor bruker jeg 9 uker. Oppbyggingen er veldig fin. Korte intervaller, løping og gåing, som blir utvidet etter hvert, en halv time hver gang. Det går bra! Jeg er kommet i uke 4 i programmet og jeg klarer fremdeles å henge med! Ingen ekstra smerter, bedre pust! Og jeg synes det er kjempeartig! Løpeglede! Jeg går fremdeles tur, liker å være ute med hundene. I tillegg er målet å gjennomføre en gang i uken styrketrening med egen kroppsvekt. Føler at det er viktig å styrke muskulatur i rygg og føtter for å takle løpingen. Nå er jeg stolt over det jeg får til akkurat nå, glad for den formen jeg har.

Hva vil DU gjøre? Nå i pandemien har vi noen begrensninger, mye er avlyst. Men det er fortsatt mye vi kan gjøre. Ute, hjemme i stuen, sammen med andre, alene, med trening på nett; hva gir deg glede? Lytt til kroppen, ta det etter dagsformen, men utfordre deg selv gjerne. Husk at dette er bra for din helse, tenk på hvor fornøyd du blir etterpå. Hvorfor skal du klare å holde ut? Fordi du jobber for din helse, din kropp! Fordi DU er viktig!