Dine mål betyr alt!

Jeg har skrevet mye om våre mål. Mål er viktig i vår kroniske hverdag, men har du tenkt over at alle jobber frem til sine mål? Å sette seg mål er viktig for alle; unge og eldre, kronikere og friske folk, absolutt alle! Da snakker jeg om alle områder i vår hverdag; kosthold, trening, husstell, fritid, sosialt, det gjelder alt!

Og det fungerer! Hvordan?

Belønning!

Det vi gjør med våre husdyr, er faktisk veldig viktig for oss selv også! Vi blir belønnet eller belønner oss selv når vi har oppnådd våre mål. Det kan være store mål, men også mindre mellom-mål.

Vi ser det mer og mer i samfunnet. Vi blir belønnet av butikker for å ha handlet der, vi blir belønnet med bonus når vi har handlet så  og så mye, vi kan samle stempler eller klipp når vi når forskjellige turmål, skrive våre navn i en turbok om vi når målet, vi kan svømme for et mål og være med i trekning av en premie, vi kan samle på toppturer, vi får en medalje når vi gjennomfører for eksempel et løp og mye, mye mer.

Og det fungerer! Ikke bare for å nå de store mål, men også ved små delmål gjennom dagen din!

Jeg kan gi deg noen eksempler fra min hverdag.

Jeg trener med en app som heter Ifit. Der har jeg mulighet til å gjennomføre en eller flere utfordringer hver måned. Klarer jeg det, så får jeg  kjøleskapsmagneter i posten. Og gjett om jeg blir glad når de kommer! 🙂 Jeg skriver mine turer som er lengre enn 1 time i en turbok hjemme. Målet hvert år er å klare flere enn året før. Belønningen er min stolthet og mestringsfølelse! Når jeg løper og det kjennes tungt, setter jeg mål på 5 minutt. Klarer jeg de neste 5 minutt, blir jeg veldig glad, så 5 minutt til! Hovedmålet er å gjennomføre dagens økt; da kan jeg være kjempestolt! Belønningen er god-følelse i kropp og sjel. Min måte å klare å fullføre tunge økter! Og klarer jeg å jobbe med min trening hver uke hele året, skal jeg kjøpe nye joggesko i januar. En herlig belønning! Jeg var stolt da jeg gjennomførte NLP kurset og besto eksamen i vår, men jeg ble enda mer stolte da jeg fikk sertifikatet med det fine gullstempelet hjem i postkassen, helt fra USA!

Men jeg har også hverdagslige mål. Denne uken er målet å vaske badet og holde huset på stell. Neste uke er det sengeskift, ogsv. Min måte å fordele husarbeid. Målet kan også være en kort tur hver dag, kanskje et kafetreff hver måned, en time med egentid tre ganger i uken og mye mer! Belønningen her er viktig mestring i hverdagen og mindre utmattelse.

Ingen skam å snu! Mål kan endres og justeres! Ser du at du ikke kommer i mål denne gangen? Ingen problem! Juster målet ditt, så det bli oppnåelig. Oppstår det noe som stopper deg? Ny dag, nye sjanser!

Hvordan har du det i din hverdag, hva er dine mål? Dine belønninger?

Du kan lese mer om arbeid med våre mål i kategorien mål øverst i bloggen her.

Søvn og fibromyalgi

Søvn er noe som kan være vanskelig for mange av oss. Noen sliter mye og ofte, noen sliter litt. Jeg har skrevet et innlegg med noen tips til bedre søvn som heter Sov bedre. Jeg har delt dette senest denne uken, men trenger du å se det igjen, finner du det her


Hvordan er det med søvn og fibromyalgi? Blir fibromyalgi påvirket av vår søvn, eller blir vår søvn påvirket av fibromyalgi? Ja og ja!

Dette går faktisk begge veier! I tillegg blir det ofte nevnt som en av mulige årsaken til fibromyalgi. Dårlig søvn over lang tid, forårsaker en stress i kroppen vår. Når kroppen vår kjenner på stress over lengre tid, kan dette være en av flere utløsende faktorer for å utvikle fibromyalgi.

Dårlig søvn ved fibromyalgi er en av symptomene mange opplever. Ubalanse i systemene i kroppen og forstyrret hormonbalanse gir oss dårligere søvn. Men dette er også et symptom som utløser igjen mange andre symptomer. Det påvirker vårt evne til å mestre en hverdag med fibromyalgi.

Hvordan?

50 % av vår søvn skal utgjøre vår dype søvn. Tidlig på natta skal vi da lage veksthormon. Denne skal hjelpe kroppen vår med å reparere våre celler og bygge nye. Senere på natta skal vi lage stresshormon. Denne skal hjelpe våre systemer med å fungere gjennom dagen. En viktig hormon ved aktivitet, trening og alt som skal skje gjennom dagen.

Fibromyalgipasienter får ofte ikke så mye av denne dype søvn som friske mennesker. Hva betyr dette? Det betyr at kroppen vår mangler tid på natta til å danne både veksthormon og stresshormon. Det kan gi oss mer smerter, mer utmattelse og mer uro i kroppen vår. I tillegg kjenner vi mer på fibrotåke.

Men selv om dette er en del av vår diagnose, betyr det ikke at vi bare skal gi oss over! Det kan hjelpe å tilrettelegge best mulig for god søvn og finne roen i kropp og sinn. Det er mange måter å finne roen på; avspenning, pusteøvelser, yoga, og mye mer. Les i innlegget Sov bedre hva mer du kan gjøre for å få bedre søvn. Har du prøvd alt? Ingenting som hjelper? Snakk med fastlegen din!

Hva gjør du for å sove bedre? 💜

Er DU i balanse?

Vi snakker mye om stress. Stress er ikke bra for oss, stress påvirker fibromyalgi, både som utløsende faktor og noe som er med på å opprettholde våre symptomer. Det har jeg skrevet om i innlegget Lifestress, med linker til to gode webminarer.

Så vi skal redusere stress for å få en bedre hverdag? Både ja og nei! Det er bare halve sannheten! 🙂

Jeg har vært med å arrangere en samling for våre tillitsvalgte i NRF Nordland fylkeslag, i Saltstraumen. Nydelige omgivelser! Der hadde vi invitert Anette Myrvang(se bildet), som driver firmaet #finneut. Hun delte sine kunnskaper rundt stressmestring i naturlig form og i naturen. Anette er opptatt av de enkle ting. Å stresse ned skal ikke være vanskelig, du trenger ikke masse utstyr, du skal kunne gjøre det overalt, når du vil.

Det jeg synes er spesielt viktig, er dette med balanse.

Vi trenger å være i balanse! Hva betyr det?

Litt mer av det ene, betyr litt mindre av det andre. Bruker du litt mer tid på å stresse ned, er det naturlig å redusere aktivitetsnivået ditt. Når du har ryddet i hverdagen din for å få mer overskudd, redusert dine gjøremål, får du mer tid og overskudd til å bruke tid på deg og din helse. Dette er en balanse!

Du kan ikke forsøke å stresse ned, samtidig som du holder aktivitetsnivået ditt høyt oppe. Fordi dette betyr at du vil gjøre mye av begge deler! Det fungerer ikke! Da blir balansen borte. Se på det som en vektarm med vekt på begge sider. Stressmestring på den ene siden, dine hverdagsaktiviteter på andre siden. Om du vil gjøre mye av begge deler, knekker vektstangen på midten! Da er det til slutt ingenting som fungerer!

Så ta dette med deg! Finn din balanse i hverdagen. Din balanse mellom ditt aktivitetsnivå og stressnivået ditt, roen din. Litt mindre aktivitet kan gi litt mer ro, økt aktivitet reduserer din evne til å finne roen. For mye ro kan bety for lite aktivitet, det er ikke bra heller, det forstyrrer balansen. Tenk over dette, bli bevist. Det er en god start! 💜