Magen kan gi mye smerter, problemer i hverdagen og vonde følelser. Hard og løs mage, samt andre problemer med magen, er kjente symptomer ved fibromyalgi. Jeg opplever at mange av mine mageproblemer sitter i hodet mitt.

Dette innlegget handler om hvordan jeg opplever mine problemer med magen, hva som kan være årsaken, hva jeg kan gjøre for å få det bedre. Allergier og matintoleranser er noe utenom.

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Magen min blir i stor grad påvirket av stress. Stress som ofte blir utløst av meg selv og mine tanker.

Jeg kan lett få en urolig mage. Da føler jeg at jeg vil på do hele dagen. Fryktelig slitsomt og noe som tar på formen min. Jeg kan også få skikkelig treg mage, der alt stopper opp i flere dager. Det kjenner jeg også på kroppen!

Jeg har nå levd i mange år med disse plager, har etter hvert oppdaget hva som utløser dette. Noe kan jeg gjøre noe med, noe ikke.

For meg er planlegging en av de viktigste nøkkelen til en rolig mage. Når jeg har en plan, vet hva som kommer, hvem som kommer, når jeg skal gjøre hva, stresser jeg minst. Det hjelper for magen min, men også for mine smerter og utmattelsen. Jeg må spise regelmessig, drikke nok, ta tid til maten.

Før jeg skal til tannlegen, er magen irritert. Da har jeg litt løs mage, vil på do hele tiden. Her er det tannlegeskrekken som setter seg i magen, min redsel. Det er lite jeg kan gjøre her, men jeg prøver å gi både tanker og magen lite oppmerksomhet. Prøver å tenke på noe annet, fokuserer på det jeg skal gjøre når jeg er ferdig hos tannlegen.

Når jeg har overnattingsgjester som skal bruke toalettet sammen med meg, kan systemet mitt stoppe litt opp. Da tenker jeg på at noen kanskje må på do mens jeg er der, jeg tenker på lukten og at noen muligens venter på meg. Tullete tanker, helt unødvendig! Men vanskelig å forklare for magen min. Tanker som nesten ikke er viljestyrt. Men når det går noen dager der jeg har besøk, går det bedre. Nesten som både hodet og magen kapitulerer.😉

Men ikke alt i magen min blir styrt av hodet mitt….

Det kan hjelpe med noen kloke valg!

Jeg spiser egentlig ganske vanlig. Følger ingen diett, men prøver å tenke fornuftig. Spiser mest mat som er laget fra bunnen, lite bearbeidet mat. Mye frukt og grønt, grove brød, begrenser sukkerinntak. Jeg teller ikke kalorier, men prøver å begrense mengden, passer litt på vekta. Er glad i grønn te, passer på å drikke nok vann og balanserer magen med kefir.

Så har jeg dager med mye møter og kurs. Der har jeg kommet frem til noe som fungerer for meg, noe som roer magen. Da spiser jeg ikke brød eller bakevarer; spiser/drikker yoghurt , frukt, smoothie, jus, alt jeg er veldig glad i! Det fungerer faktisk veldig bra for meg. Men jeg må bare innrømme at jeg av og til blir fristet til å spise litt av de deilige kaker man blir tilbydd hele tiden på disse møter, selv om jeg prøver å gå for frukt og nøtter som pausemat.

På ferie må jeg være forsiktig. Jeg kjøper vannet jeg drikker, unngår kjøtt som er lite stekt, er nøye med håndhygiene. Det fungerer som oftest. Men jeg har en del uheldige episoder… Et fortvilet søken etter nærmeste toalett, akutt behov for å kjøpe nye truse og bukse, laaange toalettbesøk og flere uhyggelige ferieminner. Også hjemlandet Nederland er blitt et ferieland for meg, må være like forsiktig der også.

Hva er konklusjonen her? Var det noe du kjente igjen? Har du noen gode løsninger? Gode tips?

Jeg føler at jeg må akseptere at magen min blir påvirket av hodet mitt, prøver å være bevisst dette. Det er starten! Så prøver jeg å være bevisst hva jeg spiser og når, gjør fornuftige valg og lar meg ikke påvirke av alt jeg hører og leser i media. Da skal det gå bra! 💜

Det er mange kosttilskudd på marked. Vi blir anbefalt bruken i media, men også fra de som er rundt oss. Det er flere typer man kan ta for å påvirke hverdagen med fibromyalgi; de skal gjøre formen bedre og lette på symptomer. Tar du noen? Virker det?

Linda Kvæl, Marianne Molin og Ida Løchting har gjennomført en studie der de undersøkte bruken av kosttilskudd ved pasienter med fibromyalgi.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Studien er publisert i en artikkel i tidsskriftet Nutrients. De har undersøkt bruken av kosttilskudd ved fibromyalgipasienter og kunnskapen rundt kosttilskudd. Hyppigst bruk var det av Omega-3, magnesium og vitamin-D. Og ja, noen systematiske oversiktsartikler viser at disse har gitt lovende funn, men kvaliteten på disse er lav og preget av usikkerhet.

Konklusjonen er at vi bruker mye penger på kosttilskudd, mens effekten er usikker. Vi synes det er utfordrende å vurdere helsepåstander i media og det kan være behov for tiltak som kan fremme informerte valg om kosttilskudd ved personer med fibromyalgi.

Hva skal vi gjøre i mellomtiden?

Vi skal stole på oss selv!

Kanskje du bruker noe som fungerer for deg. Fortsett med det! Men vær sikker på at det derfor du bruker det og ikke fordi du har lest at det skal være bra eller kollegaen din har anbefalt det. Prøv om det virker! Kosttilskudd er dyr og du vil ikke kaste bort penger på noe som ikke virker.

Livsstil. Det er den som er det aller viktigste! Din aktivitet, ditt kosthold, dine søvnvaner og din innstilling til hverdagsmestring. Det betyr alt!

Råd i forhold til kosttilskudd? Spør legen din! Legen kan råde deg hva som er anbefalt og tar blodprøver for å avdekke hva du mangler. Fagråd!

Les hele artikkelen og få linken til studien her

Kosthold er noe vi alle er opptatt av. Vi leser om det, snakker om det, har en mening om det. Hva betyr kosthold for oss som har kroniske plager i muskel og skjelett? Kan vi spise oss frisk? Her er det mange meninger om; noen av dere har prøvd forskjellig og svarer ja på spørsmålet, mens noen er litt mer betenkt.

Har vi rett svar?

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Jeg har deltatt på seminarer om både fibromyalgi og andre revmatiske sykdommer. Der har foreleseren ofte fått spørsmål rundt kosthold. Kan det anbefales en diett så vi blir frisk? Er det noe vi ikke skal spise? Er det noe vi skal spise? Svaret er hver gang: det er ikke det. Selv om vi ønsker å finne noe som kan gjøre oss frisk, er det litt mer vanskelig og sammensatt enn som så.

Men det er mye vi kan gjøre allikevel! Først og fremst er kostrådene fra Helsedirektoratet viktig å ta med seg. Enkle, fornuftige råd, vi alle burde ha kjennskap til. Så er det noen næringsstoffer som ikke er bra for betennelser vi kan ha i våre ledd og noe som hjelper våre muskler og ledd til å fungere bedre. Alt dette kan du lese i innlegget: hva spiser du?

Noe annet som er enkel, men fint å ta med seg, er Middelhavskost. Her ser vi mange likhetstrekk med anbefalingen fra Helsedirektoratet. Mye vi er klar over og mye vi spiser allerede. Middelhavskost er faktisk noe som viser seg til å være spesielt bra for mennesker med muskel- og skjelettplager. Fint å lese gjennom for å se litt på kostholdet ditt. Kanskje du spiser ganske så sunt allerede? Les mer om Middelhavskost her

Så tilbake til spørsmålet: kan vi spise oss frisk?

Jeg vil svare både ja og nei. Jeg synes jeg føler meg bedre når jeg tar enkle hensyn som lite sukker, rett fett, mye frukt og grønt. Noen føler seg mye bedre når de spiser lite karbohydrater, noen følger andre dietter. Men jeg føler meg best når jeg koser meg med maten! Når jeg har tid til å spise, spiser sammen med noen, når jeg dekker bordet på en fin måte, når maten ser fin ut. Det betyr mye for meg! Rett kosthold, tid til å spise, fysisk aktivitet og trening; det er mine ingredienser for en bra hverdag! <3

Samtidig er jeg en kvinne in min beste alder 🙂 og må passe vekta. Jeg har lett for å legge på meg, noe jeg vet er ikke så bra for min kropp. Derfor følger jeg litt med på vektskåla, så jeg ser når jeg må passe på litt ekstra en stund. Å tenke på vekta er viktig for muskler og skjelett, men også for vår hjertehelse. Viktig å tenke på!

Jeg vil bare si det en gang til: kos deg med maten! <3

Det er viktig hva vi spiser! Viktig for kroppen vår, helsa vår, men også for våre muskel- og skjelettplager. Vi kan spise mat som er bra for oss, som bygger opp cellene i kroppen vår, som roer ned våre betennelser, men vi har også mat som ikke er bra for oss. Dette er mat som øker betennelser, mat med lite næring, mat som skaper uro i kroppen. Nå er vi selvfølgelig forskjellig. Du trenger ikke å reagere på mat som jeg gjør. Kanskje du reagerer på melkeprodukter eller gluten, det gjør ikke jeg. Jeg vil gjerne skrive litt om mat som er bra for oss med muskel og skjelettplager, hva som er bra å spise og hva ikke. Her tar jeg utgangspunkt i kostrådene fra Helsedirektoratet; viktige anbefalinger som er nyttig å ha i bunnen!

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Du kan lese mer om kosthold for revmatikere og kostholdsrådene her

Hva er viktig for oss med muskel og skjelettplager? Først og fremst må vi huske at kroppen vår er ekstra utsatt, hver dag. Våre kroniske plager som smerter, utmattelser, betennelser og mye annet, gir kroppen en ekstra belastning. Kroppen vår er som kroppen til en idrettsutøver; den må jobbe ekstra hardt, dag etter dag! Så vi trenger næring, vi trenger mat som bygger opp kroppen igjen. Proteiner er våre byggesten. Proteiner finner du i kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, kornprodukter, belgvekster, nøtter og frø. I kostrådene blir vi anbefalt hvit kjøtt og magere meieriprodukter.

Har du betennelser i dine ledd? Smerter som blir utløst av en betennelse? Omega-3 er betennelsesdempende! Omega-3 er viktig for alle, spesielt i vintermåneder med lite sol, men omega-3 er også  ekstra viktig for oss med muskel og skjelettplager! Ta gjerne litt mer enn den anbefalte dosen som er generell. Omega-3 er vår gull! Hva er ikke bra for betennelser? Sukker! Sukker fremmer betennelser i kroppen. For å ta grep og begynne å bruke mindre sukker, kan du starte med å fjerne tilsatt sukker fra ditt kosthold. Kutte ned på godis, brus, søt pålegg, frokostblandinger, kaker, og alt du kommer på med sukker. Men det er mye vi ikke tenker på! Meieriprodukter trenger vi, men samtidig må vi huske at også melk innbefatter sukker. Bær og frukt innbefatter sukker. Tror du at det er sunt sukker? Feil! Det finnes ikke sunt sukker! Allikevel er det bedre å spise bær og frukt enn godis, fordi da får du i deg samtidig vitaminer og fiber. Alt med måte!

Nyere forskning viser at et høyt inntak av mettet fett øker risikoen for inflammatoriske (betennelses) sykdommer. Mettet fett er ikke bra for oss med muskel og skjelettsykdommer. Hva er mettet fett? Mettet fett finner du i produkter som fløte, helmelk, smør,  fete kjøttprodukter, sjokolade, iskrem, kjeks, palmeolje, m.m.Vi må heller bruke produkter med enumettet fett. Hvor finner du dette? I rapsolje, olivenolje, avokado, nøtter, kylling og kalkun. I tillegg trenger vi flerumettet fett, som vi finner i omega-3. Da kan du spise fet fisk, linfrøolje og rapsolje. Kort oppsummert trenger vi fett, men vi trenger den rette sorten!

Vitaminer er noe vi trenger mye av! Både vitamin C og D er vitaminer vi må ha ekstra fokus på. Følg kostrådene; spis frukt og grønt, bær og grove kornprodukter. Sterke farger betyr høyt innhold av vitaminer! Viktig for oss alle, ekstra viktig i heftige influensa perioder, men også ekstra viktig for en kropp med kroniske plager.

Kanskje er det aller viktigste sunn fornuft? Det går mye kostråd i media. Også kostråd for oss med muskel og skjelettplager. Kanskje du har lest at svinekjøtt ikke er bra for oss? Tomat? Andre produkter? Kanskje du har lest at du må spise masse …? Jeg synes du skal prøve deg frem! Finne ut hva som er bra for din kropp, hva du tåler og hva ikke. Ikke kutt ut viktige næringsstoffer! Så kan du ha i bunnen kostrådene fra Helsedirektoratet og litt av det jeg har skrevet. Legg til trivsel og hygge, viktige faktorer i matopplevelsen. Spis for bra helse, spis for en bra hverdag! <3

Når vi er syk, ønsker vi bare å bli frisk. Når man har en kronisk sykdom, betyr dette at man ikke kan bli frisk. Allikevel har vi muligheten å gjør noe med vår helse. Helse i hverdagen. Vi kan forbedre den og vi kan være fore var, for å holde oss så frisk som mulig.

Jeg kom over disse helsetips i Norsk Ukeblad og hadde lyst å dele de med dere og belyse de litt.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

1. Gå en tur hver dag. Enkelt og greit! Dette er noe man kan variere etter egen helse, dagsform og interesse. Har du en superdårlig dag? Da er kanskje turen til postkassen nok for deg! Kjennes kroppen bra? Kanskje du har lyst å ta en lang tur? Liker du ikke fjellet? Gå da heller og utforske byen din! Det er din kropp og ditt valg!

2. Slutt å røyke. Viktig for helsen! Vi som har en revmatisk diagnose har økt risiko for hjerte og karsykdommer. Derfor er det ekstra viktig å stumpe røyken. Vanskelig? Be fastlegen om hjelp!

3. Finn en treningsform du synes er gøy, og tren litt hver uke. Det er kjempeviktig å like treningen din! Det hjelper for motivasjonen og du har større sjanse for å nå målene dine.

4. Slutt å bekymre deg for ting du ikke får gjort noe med. Bekymringer er energityver! Disse forverrer utmattelsen din. Stopp opp og bli bevisst dine tanker og bekymringer. Er de reelt? Hjelper de? Nei? Da bør du ikke gi de noe stor plass i dagen din.

5. Flytt oppmerksomheten til her og nå. Minfulness. Vår fortid kan vi ikke gjøre noe med, vår fremtid er ikke fastsatt ennå; lev i nået!

6. Spis mer frukt og grønnsaker. Det hjelper deg til å få et fullverdig, variert og riktig kosthold. Frukt og grønnsaker inneholder både fiber, vitaminer og nyttige næringsstoffer. I tillegg er de fargerik; det gjør matfatet attraktiv!

7. Drikk mer vann, mindre kaffe. Vann er den absolut beste tørstedrikken. Vi skal ikke slutte å drikke kaffe, men vi kan være bevisst på mengden for å redusere inntaket av koffein, fettstoffer og annet vi ikke har godt av. 🙂

8. Spis mindre sukker og mer fisk. Det er påvist at sukker gir næring til betennelser vi har i kroppen. Sukker er med på å gi oss mer plager i muskler og ledd. Det vil vi ikke! Fisk er en viktig kilde for omega-3. Noe som er bra for muskler og ledd. Her er det mye å velge mellom. Finn fisk du liker!

9. Del tiden din med mennesker som gir deg energi og glede. Også på jobb.To samtaler på 10 minutt kan gi deg noe helt forskjellige følelser. Den ene kan tappe deg for energi, gjør deg nedstemt og den andre kan gi deg glede og fornyet energi. Vær bevisst hvem du omgås og hvem som er bra for deg! <3

10. Spis mange små måltider istedenfor en stor i løpet av dagen. Vår kropp trenger restitusjon! Å leve med kroniske plager krever ekstra mye av kroppen vår. Det krever næring og søvn. For en stabil blodsukker og bedre fordøyelse anbefales det å spise flere måltider i løpet av dagen.

Jeg håper du fant disse tipsene nyttig! Ta de med deg i hverdagen din! 🙂

Det var tid  for den årlige kontrollen hos fastlegen min igjen. Siden min diagnose er fibromyalgi, blir jeg fulgt opp av fastlegen. En ordning som fungerer fint for min del. Jeg har en god dialog med henne, opplever gjensidig respekt og hun hører på hva jeg har å si, er åpent for mine innspill. Da jeg ennå brukte medisiner for fibromyalgi, gikk jeg til kontroll to ganger i året. Nå  har jeg bare trening som medisin,  og går til kontroll en gang i året. Jeg får tatt  blodprøver, hun tar blodtrykk og lytter på hjertet. Vi snakker om min hverdag, mine plager, min mestring og går gjennom mine resepter. Ofte går jeg ut derifra uten noen spesielle bemerkninger. Sånn var det ikke i år…

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Blodprøvene viste at jeg hadde for høyt kolesterol! Nå poengterte legen at dette ikke var noe som jeg skulle ta helt av for, men allikevel noe jeg skulle ta på alvor. Og det er sant! Forskning har vist at mennesker med revmatiske diagnoser er mer utsatt for hjerte og kar sykdommer. Langvarige betennelsesreaksjoner i kroppen, medisinbruk og andre autoimmune prosesser spiller inn her. Dette gjelder mye for de som har inflammatoriske revmatiske diagnoser, men også mennesker med fibromyalgi er mer utsatt for tilleggsdiagnoser. Derfor har jeg virkelig bestemt meg for å ta dette på alvor! Hvordan skal jeg gjøre dette?

Nå har jeg lest mye om nettopp dette. Det er kolesterol av typen LDL som er skadelig og kan føre til hjerte- og karsykdommer. For mye av dette stoffet i blodet forårsaker redusert blodgjennomstrømming i blodårene våre, som igjen kan forårsake hjerteproblemer.  Kolesterolet våres blir påvirket av både stress og kosthold. Jeg har tenkt at i første omgang skal jeg ta små justeringer, for så å ta nye prøver om tre måneder. Stress er noe jeg bevisst på. Jeg er klar over at stress påvirker meg og min helse, så stressmestring er noe jeg jobber med hele tiden. Så var det kostholdet mitt…

LDL- kolesterolet er skadelig og HDL- kolesterolet er nyttig. Der HDL- kolesterol beskytter mot åreforkalkning og tar med seg overskudd av fett fra blodårer og leveren, øker LDL- kolesterolet risikoen for avleiringer på innsiden av åreveggen.  Det betyr at jeg må legge mer mat inn i kostholdet mitt som øker HDL- kolesterolet og mindre mat som øker LDL-kolesterolet. Hva bør jeg spise? Mye grønnsaker, frukt og bær. Mye grove kornprodukter, bønner, fett fra oliven- og rapsolje, fisk, kylling og andre magre proteinkilder. Jeg må begrense inntaket av mettet fett; jeg skal gå over til lette varianter av meieriproduktene jeg bruker. Der må jeg se etter lavt fettinnhold. Kort sagt:  Mer fisk, mer frukt og grønt, grove produkter og lette meieriprodukter. Nettopp dette som vi kaller for middelhavskost! Det bør jeg klare! I tillegg skal jeg fortsette med å være i aktivitet og bruke trening som medisin. Så skal jeg se etter tre måneder om jeg trenger å ta noe mer alvorlige grep i kostholdet og livsstilen min. Kostholdsplanen min som jeg har laget nå, betyr bare pluss for min helse uansett!

Har du noen gode tips til meg for å redusere kolesterolet mitt? 🙂

Du kan lese mer om høyt kolesterol i et fint artikkel LHL har ute på sine sider. Les det her: https://www.lhl.no/hjerte–og-karsykdommer/hoyt-kolesterol/

Les mer om middelhavskost her: https://www.revmatiker.no/middelhavskosten-karet-til-verdens-sunneste-kosthold/

I mine siste innlegg har jeg snakket mye om hvile og utmattelse. Viktig å huske er at man må bruke energi for å kunne produsere energi. Dette er noe som er påvist av forskere ; det er bare sant! Helsedirektoratet anbefaler fysisk aktivitet i 150 minutter hver uke. Man kan også si en halv times aktivitet fem ganger i uken. Dette er anbefalinger til alle. For oss som har plager i muskel og skjelett er dette enda mer viktig! Vi må bygge opp og opprettholde styrke i våre muskler og beholde bevegeligheten i våre ledd. Vi må ha en god kondisjon for å ta vare på hjertet og blodårene. Jeg kan ikke si det ofte nok; trening er vår medisin!

Er du lei av å høre dette? Synes du det er et pes å styre med denne treningen og fysisk aktivitet? Det er fullt forståelig og mange har det sånn som deg. Hva skal vi gjøre for å komme over motstanden i oss? I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy om treningsglede. Det er nettopp dette vi må lete etter! Først og fremst må vi finne trening og aktiviteter vi liker. Men vi må også huske at vi må kjenne litt på hva vi gjør. Jeg liker å gå tur i nærmiljøet og i fjellet, men for å bli tungpust må jeg ta i litt ekstra i motbakkene. Da blir det trening! Kanskje du kan gjøre noe sammen med andre? Ha det gøy sammen? Torsdag var jeg instruktør i bassenget; oppvarmingen med 4 x 4 på pøllene fikk alle til å flire og ha det artig. Men så tungpust og varme vi ble! God trening! I tillegg kan jeg gjenta det jeg ha skrevet før: varier! Gjør mye forskjellig; litt styrketrening, kanskje noe dans, løping for den som klarer det, turgåing, saltrening, padling – alt du klarer å finne på og alt du liker! Men for å kunne kalle det trening, må du ta litt i 🙂

Når vi er mye i aktivitet og kroppen krever sitt, er det viktig hva vi spiser. Her er anbefalinger fra helsedirektoratet at vi skal spise variert med mye frukt og grønnsaker. Det er minst fem om dagen som gjelder! Men med kroniske plager har vi er en kropp som er under sterk press hele tiden. Derfor er det bra med mer grønnsaker og frukt enn akkurat disse fem. Vi trenger ekstra næring! Mange med fibromyalgi og andre revmatiske plager sliter med en følsom mage og da er det noen næringsstoffer man reagerer mer på enn andre. Her må man prøve seg frem, men det er veldig viktig å huske på at det er viktige næringsstoffer kroppen vår trenger! Du kan lese mer om kosthold på www.revmatiker.no , når du går inn på du og diagnosen din. Synes du dette er vanskelig? Ta kontakt med fastlegen eller en fagperson innen ernæring. Når jeg skal på Helse Camp i november skal jeg få et foredrag om middelhavskost. Noe som jeg gleder meg veldig til! Jeg trenger litt mer kunnskap om kostholdet mitt og middelhavskost er nettopp det som innbefatter variasjonen jeg trenger! Dere får følge med her!

Ønsker du å lese mer om Helse Camp? Les innlegget som heter Helse Camp, eller gå inn på helsereiser.no, kanskje dette er noe for deg?

#helse #mallemey #revmatiker #trening #hverdag #aktivitet #kosthold #fibromyalgi #helseministeriegetliv #kroniker #treningsglede #helsedirektoratet #anbefalinger

Vi kan lese mye på nett om hva vi bør spise og hva ikke. Her om dagen kom det ut en artikkel som belyste forskning rundt det som ble kallet for den beste dietten ved fibromyalgi. Spennende forskning og absolutt noe vi bør lese. Men jeg blir ofte litt skeptisk til disse dietter. Jeg er så redd for at det kan gi falske forhåpninger og at det får deg til å kutte ut matvarer som inneholder viktige næringsstoffer. Rådene som gis i forhold til mat og fibromyalgi er mye av de samme rådene som gis til alle med revmatiske diagnoser og muskel og skjelettplager. Vi skal spise mat som er betennelsesdempende og vi skal unngå mat som er betennelsesfremmende. Mange pasienter med fibromyalgi har en irritabel tarm, noe som også kan oppstå ved medisinbruk til mange revmatikere. I forhold til  irritabel tarm kan du lese om en diett som heter FODMAP; noe som anbefaler visse matvarer og advarer mot bruken av andre matvarer. For noen fungerer dette bra, mens noen ikke har utbytte av det. Det samme gjelder  lavkarbo diett; jeg vet om flere med fibromyalgi som har god effekt av dette, mens andre ikke har det.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Hva bør vi huske i forhold til kosthold? Først og fremst må vi huske at kosten er en stor del av hverdagen vår. Kosten er med på å skape trivsel og kan ha en positiv innvirkning på livskvaliteten vår. Når man har revmatiske plager er det viktig med en stabil kroppsvekt; det er ikke bra for våre muskler og ledd å være for tung, men vi skal ikke være for lett heller. Den gyldne middelveien! 🙂 Det er bra å følge med på utviklingen, forskning, lese om dietter, få råd fra andre. Men husk at vi er forskjellig! Det som fungere for meg, trenger ikke å være bra for deg! Ikke slutt å spise tomater fordi det fungerer så bra for naboen! Når du kutter ut flere matvarer, kan du ende opp med å ta bort viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Er du usikker? Snakk med fastlegen din!

Hva bør vi spise da? Jeg synes informasjonen som Norsk Revmatikerforbundet har ute på sine nettsider er veldig bra. Der finner du helsedirektoratet sine generelle kostholdsråd; fornuftig kosthold for alle. Her kan du lese om et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og magre kjøttprodukter. I tillegg finner du viktig informasjon om næringsstoffene vi trenger. Næringsstoffene som gir oss energi, som proteiner, karbohydrater og fett. Du kan lese om omega-3, vitaminer og mineraler. Kjempeviktig! I tillegg finner du informasjon om middelhavskost; kosten som innbefatter alt som helsedirektoratet anbefaler! Så gå inn på www.revmatiker.no eller bruk linken til venstre her på siden. Klikk deg inn på du og diagnosen din – kosthold. Der kan du lese anbefalinger, finne frem til hva som kan være riktig for deg. Prøv deg frem! Finn frem til det som blir riktig for deg og din kropp; dine plager, din mage, din tarm.

Husk at maten vår skal være trivsel. Trivsel er noe vi trenger i en hverdag med kroniske plager!

#mallemey #helse #hverdag #diett #maten #næring #vekt #helseministeriegetliv #fibromyalgi #revmatiker #nrf #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #mestring #spise #trivsel

Vi får i oss  mye god mat og drikke i sommer- og ferietider. Herlig! Jeg koser meg masse med det, men samtidig har jeg visse hensyn jeg må ta, uansett. Har du en mage som er følsom, en mage som fort blir satt ut av forandringer? Jeg har det! Stresser jeg? Da er det magen som først får kjenne det! Det skal ikke så mye til heller! Endringer i rutinene mine, som for eksempel en gjest i huset, merker jeg med en gang. Da kan det skjer at systemet mitt stopper litt opp. Veldig plagsomt! I tillegg spiser man litt annet, litt mer, litt lengre, litt bedre. Jeg har ikke oppskriften for å unngå mine mageproblemer. Men jeg har lært å passe på å spise det som jeg vet er bra for meg og magen min; det som jeg vet fungerer for meg. For meg er det for eksempel yoghurt , havregryn, surmelk og smoothie. Med dette holder jeg magen i gang. I tillegg passer jeg på å være oppe litt før gjesten min, så jeg får litt tid for meg selv. Det hjelper!

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Jeg prøver også å tenke litt fornuftig opp i alt! Mange sunne valg man kan ta og samtidig kose seg! Jeg kan kose meg med god drikke, men jeg er også veldig glad i vann. For meg er vann det beste jeg kan drikke i varmen! Skal jeg gjøre litt ekstra, legger jeg litt isbiter og sitron opp i glasset. Kjempegodt! Nå er det også tiden for mye frukt og grønt. Mye å velge mellom, så alle finner sine favoritter! Så ja, jeg koser meg litt ekstra nå i sommer, men jeg passer på litt også. Jeg tenker mage, helse og litt vekt. Jeg tåler litt vektøkning , men jeg vil unngå at jeg må  jobbe så mye i høst for å få det bort igjen! 🙂

Du kan være litt kritisk i dine valg. Det hjelper! Jeg tar heller en saftis fremfor en softis. I saftis er det mye mindre kalorier enn i softis. Nå er jeg ikke den som teller kalorier hele dagen, men å ta disse litt mer fornuftige valg, det gjør jeg lett! Så vær litt kritisk, les på pakningen, les om næringsinnholdet, da kan du kose deg mye med litt bedre samvittighet!

Hva når vi er på ferie? Her kan vi også gjøre mange fornuftige valg og samtidig kose oss. Det er viktig å lese litt om landet du reiser til. Om du kan drikke vannet fra springen, om du må kjøpe vann og andre viktige opplysninger. Jeg personlig tåler bare å spise kjøtt som er godt stekt når jeg er i utlandet. Gjør jeg ikke det, reagerer jeg med en gang; da kan uhellet være ute! 🙂 Men jeg elsker å gå på marked eller butikker i utlandet og kjøper  masse spennende frukt og grønnsaker. Det er både godt og bra for meg! Vil du vite litt mer om middelhavskost eller kosthold ved revmatiske sykdommer? Klikk deg inn på www.revmatiker.no – du og diagnosen din. Mye nyttig informasjon her! Kos deg med god mat og drikke i sommer! Tenk sundt og godt!

#revmatiker #mallemey #middelhavskost #ferie #sommer #sommermat #hverdag #spise #norskrevmatikerforbund #nrf #kroniker #sundt #kalorier #reise #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf

Hva skal man spise? Hva skal man ikke spise? Det er ikke så enkelt å vite hva man skal gjøre! Mange som har fibromyalgi, plages med magen. Man har ofte både løs og hard mage. Man kan ha irritabel tarm syndrom, nervøs mage,  som går mye på akkurat dette. Et av kostholdsrådene ved dette er å forholde seg til FODMAP. Dette er et diettprogram som luker ut matvarer som skaper problemer i fordøyelsessystemet ditt. Det fungerer for noen, ikke for alle.  NRF anbefaler middelhavskost som kosthold for oss med muskel og skjelettplager. En fornuftig anbefaling! Jeg liker middelhavskost! Mye variasjon!

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

I går hadde vi temakveld i Rana Revmatikerforening. Et av innleggene handlet om nettopp middelhavskost. Middelhavskost kjennetegnes av et kosthold med mye frukt, grønnsaker og belgfrukter, fete fiskeslag og hvitt kjøtt. Rene ferske råvarer samt magre proteinkilder er også viktige stikkord. Her er det viktig med mat som er laget fra bunnen , ingen ferdig mat her!

I området rundt middelhavet er man opptatt av det sosiale rundt maten. En viktig faktor! Siesta er et annet stikkord. Det er viktig å ikke forhaste deg. Ta deg tid til maten. Tygg, nytt og kos deg! Og det er nettopp det jeg skal frem til i dag! Jeg kan skrive masse om at du må bruke lite sukker, spise masse antioksidanter, mat som demper betennelse og mange flere gode råd. Vil du lese mer om det, kan du klikke deg inn på www.revmatiker.no, du og diagnosen din, kosthold. Der står det mye nyttig! Les det og finn ut hva som er best for deg. Prøv deg frem, ikke kutt ut enkelte matvarer fordi du tror at det ikke er bra for deg eller fordi din venninne sier det. Det er  like viktig med det som er rundt maten! Mat skal være koselig å lage og koselig å spise. Mat er mer en bare næring, mat skal være en god opplevelse. Både i hverdagen og på festdager, både hverdagsmat og festmat. Så tygg, nyt og kos deg! <3

#middelhavskost #fibromyalgi #næring #hverdag #NRF #norskrevmatikerforbund #hverdagsmat #helse #kosthold #mallemey #muskelogskjelett