Ferietrening

Sier du: ikke nå igjen! Skal jeg trene og mestre hele tiden, også i ferien? Er du på tur å klikke deg ut av innlegget? Les videre! Selv om det høres slitsomt og kjedelig ut, trenger det ikke å være så ille. I forrige uke skrev jeg at ferie kan være noe slitsomt, med mange forventninger, både fra deg selv, familien og gjester. Skal vi da også tenke trening og mestring? Både ja og nei! Vi skal ha ferie, vi skal ha feriefølelsen! Fordi vi fortjener det! Jeg vil heller ikke si at akkurat de dager du har gjester, eller akkurat når du er borte, du må tenke på trening. Men ferien er lang. For min følelse starter ferien i slutten av juni og varer til langt ut i august. Dette er min sommertid, tiden av året jeg skal kose meg litt ekstra, nyte sola om den er tilstede og gjør bare det jeg har lyst til. 🙂 Men jeg kan ikke sette kroppen på vent i denne perioden. Da har jeg stivnet og fått en kropp som ikke gjør det jeg vil før det er blitt august. Jeg må røre meg, jeg må trene, om jeg vil eller ikke!

Men så er det så mye forskjellig man kan gjøre, hvor som helst! Bassengtreningen har tatt sommerferie, men om jeg ser muligheten, kan jeg gjerne ta meg en svømmetur. Herlig å være i vannet, skånsomt for kroppen, herlig trening! Jeg har bestemt meg for å ta en styrketrening minst en gang i uken nå i sommer. Det kan jeg gjøre oppe på rommet mitt, med mine øvelser. Eller ute i gresset 🙂 Jeg er også ivrig å bruke appen My Workout. Mye bra styrketrening (og masse annet) der! Appen kan jeg sette i gang overalt! Kom i Form fra NRF har også mange gode øvelser som kan gjøres hvor som helst! Her er det bare å velge. <3 Om jeg får til en fjelltur som tar på mange store muskelgrupper, er det uka`s styrketrening! Jeg føler at om jeg får til dette målet mitt, er jeg veldig fornøyd med meg selv! Får jeg til en ekstra styrketrening en uke, blir jeg bare så happy…..! I tillegg har jeg pålagt meg selv å gå tur, kort eller lang, når jeg ser muligheten til det, minst 4 ganger i uken. Da går jeg etter dagsformen, tiden jeg ønsker å bruke og lysten. Om jeg føler meg litt nedfor en dag, dårlig humør; formen er garantert bedre når jeg kommer tilbake etter gjennomført tur eller trening. Dette fordi vi da frigjør endorfiner som bidrar til både smertelindring og humørstigning. Så dette er mine mål for sommeren, mål som må til for å holde kroppen i sjakk. De er prøvd foregående år; det har gått bra da. Mange fine sommeruker har jeg kommet i mål, noen uker ikke. Da ble jeg bare litt ekstra bestemt at uken etter skulle målet nåes!

Selv om du er bortreist, kan du tenke litt kropp. Uten at det trenger å være kjempeslitsomt. Jeg har prøvd det på våre ferier. Når det for eksempel har blitt ettermiddag og reiseselskapet mitt slapper litt av før kvelden, kan jeg gjerne stikke ut en liten tur. Spasere eller springe en kort tur ut i ferieparadiset, før jeg slapper av, jeg også. Jeg har tenkt ofte på å ta noen øvelser på gulvet til hotellrommet, men jeg må innrømme at jeg aldri har kommet så langt….. Jeg liker også å ta meg en liten runde ute på formiddagen, rask eller rolig, før vi setter i gang med ferieprogrammet. Da er kroppen fortsatt på topp! Dette er bare små eksempler, her kan du legge inn hva du vil , som for eksempel en svømmetur og andre aktiviteter du liker. Kanskje du kan leie en sykkel? Mye fint å se når du er på en rolig(eller rask)  sykkeltur! Også er det mye mosjon i herlig lek med familien! Du kan også finne på en aktivitet som betyr mosjon for hele familien eller reiseselskapet ditt. Gjør noe gøy sammen. <3 Finn noe som passer deg, noe du liker. Så kan du kose deg med en herlig ferie, god samvittighet og sommerkroppen! <3

#sommerkropp #ferie #mallemey #kroniker #trening #sommer #fibromyalgi #revmatiker #mål #helse #familie #norskrevmatikerforbund #nrf #komiform #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf 

SMS-tjenester ved fastlegen din

Bestiller du time til legen eller medisiner via SMS/ nettsiden til fastlegekontoret? Ved mange legekontorer blir du da belastet med kr 6 per mottatt melding. I de fleste tilfeller får du to meldinger. Fra 1 januar 2016 har det ikke vært lov å kreve betaling for disse tjenester, det har Helsedirektoratet bestemt. I et skriv fra 04.05.2016 som ligger ute på Helsedirektoratet.no står: ” Det er per i dag ikke forbudt for en lege å tilby pasientene kortbetaling eller sms-tjenester, men legen kan ikke ta betalt fra pasienter for dette.”  Klar tale!

Dette er en sak som engasjerer meg. Som pasient, som tillitsvalgt og som likeperson. Jeg har engasjert meg i denne saken siden januar i år. Mandag 29 januar  i år fikk jeg vår digitalavis RanaNo til å skrive om saken. Jeg har vært i kontakt med pasientombudet i Nordland. De sa helt klart ifra at det ikke var lov å ta betalt for disse tjenester. Avisen tok kontakt med legekontorene og Helse Respons, firmaet som blir benyttet til disse tjenester. Da viste det seg at denne nye loven som Helsedirektoratet satte opp, ikke var vanntett. Måten det blir gjort  på ved legekontorene som bruker Helse Respons, er fortsatt innenfor loven.

Pasientombudet i Nordland syntes dette var en viktig sak og har fortsatt  å jobbe  med denne saken siden da. Nå har jeg fulgt opp saken og tok igjen kontakt med pasientombudet i Nordland for å høre om det har kommet en løsning. Det har det ikke. Flere pasienter i hele Norge har reagert på saken, en pasient har til og med vurdert å ta saken til retten, men Helsedirektoratet har ikke kommet med en løsning enda. Dette kan vi ikke akseptere! Det har ingenting for seg å ha lover og regler når vi ikke trenger å følge de. Dette gjelder våre rettigheter! Rettigheter vi som pasienter skal ha! Jeg skal følge opp saken videre, har ikke tenkt å gi meg enda. Så følg med her, jeg legger ut så snart det er kommet nye punkter i saken!

 

#helse #hverdag #helsedirektoratet #rettigheter #smstjenester #fastlegen #kroniker #pasient #revmatiker #helseministeriegetliv #mallemey #ranano #loven #engasjement 

 

Herlig ferie?

Sankthans i går, nå er det ferietider! Gleder du deg til ferien? Jeg vet at det ikke er like enkelt for alle å være på ferie , å ha ferie, eller å ha feriegjester. Og det kan gi oss dårlig samvittighet igjen! Nå som det er skoleferie og ungene har fri hver dag, mister du noe av rutinene dine. Om du har vært vant til å gjøre alt i et rolig tempo på formiddagen, er det nå noen som forventer at du er der, stiller opp. Og selv om kroppen kan fungere litt bedre om sommeren, kan dette være litt tungt for deg. Å ha feriegjester er veldig hyggelig, men det kan være vanskelig også . Du har fått  besøk av noen som har andre rutiner enn deg, noen som trenger oppvartning, sitter oppe lenge, står opp tidlig,  alt du ikke har vært vant til. Det kjennes på kroppen! 

Hva skal du gjøre? Kommunikasjon er nøkkelordet her! Først og fremst trenger du en dialog med de du bor sammen med. Avklare forventninger. Selv om det kan være vondt å snakke om det, vanskelig å vise hvordan du har det, trenger de du bor sammen med å vite hvordan du har det. Hva kan de gjøre så alle får det bra i ferien? Lag en plan sammen! Ungene liker å bli involvert, de liker ofte å vite at de kan bety noe for deg. Når det gjelder gjester; her trenger du også en plan! Og du trenger allierte. Er dere flere i familien, er det hjelp å få! Uansett er  er kjempeviktig å ha en god dialog med gjestene dine. Selv om det også her kan være vanskelig å vise hvordan du har det, hva du plages med, trenger dine gjester å vite litt for å forstå hvordan du har det. Da kan dere løse det som må løses sammen! Sammen kan dere ha en plan for feriedagene, så de blir trivelig for alle . Alle fortjener å ha det best mulig i ferien!  Du, din familie og dine gjester!

Hva med å være på ferie? Det trenger ikke å være like enkelt heller! Jeg har snakket med en dame som nesten hadde avlyst hele ferien sin. Hun hadde sagt til mannen sin at hun ikke skulle være med i år. Hun syntes det ble for vanskelig. I mange år har hun og mannen sin reist på ferie med en vennegjeng. Veldig trivelig; gjøre ting sammen, spise sammen, vær på tur sammen, shoppe, alt mulig! Men nå som hun hadde fått muskel og skjelettplager, samtidig som hun var plaget av utmattelse, syntes hun det var vanskelig å reise på ferie sammen med gruppen. Erfaringer fra siste ferieturen var ikke så trivelig. Selv om hun hadde forklart litt om hennes helse, følte hun seg som en byrde. Selv om gruppen ønsket å ta hensyn, var det tungt med sene middager, lange turer og mye sosialt. Hun var utslitt etter ferien! Dette er sårt. Men vi kjenner oss igjen her… Jeg liker å bo på hotell. Men jeg sliter ofte litt med frokosten. Å være oppe før et bestemt tidspunkt, å stå i matkø i de store hoteller nesten før dagen min har startet, er ikke like lett hver dag. Når jeg da har vært på en byvandring dagen før, ønsker ikke ryggen min å være med på festen! Da trenger jeg hjelp. Om jeg liker det eller ikke. Eller jeg velger en romantisk frokost på rommet. <3 En annen mulighet er å leie seg en leilighet der man styrer alt selv. Fin løsning!  Jeg skal på båtferie i år! Enkelt og greit, her styrer jeg  mine dager selv. 🙂 Bare været er med….

Det er ingen oppskrift  på en fin ferie. Viktig er at du finner det som passer for deg. Å gjøre noe som gir deg feriefølelsen, noe som får deg til å slappe av. Det trenger ikke å være storveis. Det enkle er ofte det beste. En av ingrediensene er kommunikasjon. Du er avhengig av god kommunikasjon! Snakke med de du bor med, snakke med dine gjester, snakke med de du reiser med. Fordi alle skal ha det fint i ferien. Fordi vi fortjener det! <3

#mallemey #helse #ferie #reise #revmatiker #kroniker #norskrevmatikerforbund #fibromyalgi #utmattelse #hverdag #mestring #helseministeriegetliv #kommunikasjon 

Godt Nok

Får du også mange snapper fra folk som er på spræke turer hele tiden? Som har vært på en tøff trening i dag igjen? Stikker det litt? Snapper du lukker fortest mulig? Du er ikke alene om det! Det er lett å se ned på seg selv og få følelsen av å ikke være så mye verdt som alle andre rundt deg. Du leser om  andre som går mange turer, selv om de også  har helsemessige utfordringer.  Mange fine bilder på Facebook, Instagram, snapper. Alt skal deles. Hvorfor klarer ikke du det? Nå må jeg starte med å si det jeg har sagt før: vær snill med deg selv!  Vi er alt for strenge med oss selv og ser ikke på hva som er bra med oss, hva vi gjør, hvor mye positiv vi gjør. Det må vi forandre på…..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg kjenner ofte på det selv. Får snapper og tenker : ” hun er på lange turer nesten hver dag! Her går jeg bare på min tur i nærområdet. ” Da tenker jeg på hvorfor jeg ikke er oftere på lange turer, det er noe jeg liker. Føler meg litt kjedelig da, litt slapp…Jeg er også den som sender snapper rundt. Viser at jeg er på tur. Det ser sikkert fint ut. Selv i nærområdet. Ja, jeg får også noen til å føle seg litt mindre, litt kjedelig. Så hva skal man gjøre? Jeg prøver å gå inn i meg selv og tenker på hva jeg egentlig gjør. Nei, jeg går ikke hver dag på lange turer, men jeg gjør mye annet! Jeg liker å variere hva jeg gjør og jeg ser verdien av alt som er fysisk aktivitet. Jeg gjør så mye bra! Det gjør du også! Skal vi slutte å sende snapper til hverandre, slutte å dele? Nei! Det er bra for deg å vise hva du gjør, du har lov til å være stolt av det du klarer! Det er også en motivasjon for andre. Det er bra å ha noe å strekke seg etter! Så når du ser fine bilder, snapper ,meldinger og mer fra turer og treninger kan du glede deg på andres vegne. Du kan tenke på hvor mye bra du gjør selv, men det er også lov til å utfordre seg selv, prøve å ta i litt ekstra i dag og litt mer i morgen…

Helsedirektoratet anbefaler oss å være i fysisk aktivitet minst 150 min per uke. Det kan være mye forskjellig. Jeg har tro på at det skal være mye forskjellig. Vi trenger variasjon, ellers blir vi lei og vi gir opp. Vi som har muskel og skjelettplager trenger enda mer å være i aktivitet. Vi stivner når vi er for mye og for lenge i ro. Hva kan vi gjøre? Jeg har skrevet mye om turgåing. Bildet her oppe er fra en tur i nærområdet. Jeg er så heldig å ha naturen i nærområdet. Men når jeg går opp her er det oppoverbakken helt fra jeg starter til jeg kommer til målet. Bra styrketrening og bra for hjertepumpen! På lørdagen klipte jeg plenen. Trening det også!  Nå er det ferietider, men ellers er jeg på bassengtrening to ganger i uken. Viktig trening. Jeg har et lite rom oppe som jeg har gjort om til treningsrom. Ryddet rommet og lagt en matte på gulvet; nå er det mitt treningsrom! Jeg gjør øvelser som jeg har lært underveis, men også her trenger jeg variasjon. Derfor abonnerer jeg på treningsappen My Workout. I starten av året fikk jeg en gratis prøvemnd gjennom NRF og Kom i form, nå abonnerer jeg og får mange fine treningsvideo rett inn i treningsrommet mitt. I My Workout  finner jeg instruksjoner til både 4 x 4, treningsapparater og mye mer, men jeg liker best styrketreninger, aerobic og zumba. Her kan jeg velge etter dagsformen. Jeg finner treninger på 6 min, 20 min, mange varianter. Så My Workout tar jeg frem når det er dårlig vær, når jeg bare vil trene litt , eller nå jeg har lyst til å danse litt! Supert! Hva er det du liker å gjøre?

Neste gang du får en snapp; gled deg på andres vegne! Husk å være stolt av deg selv! Har du jobbet i hagen i går? Ble du både varm og svett? Kjempebra! Liker du byen bedre en fjellet? Gikk du hele strandpromenaden i går? Kjempebra! Selv om du ikke skal slutte å utfordre deg selv; det du gjør er godt nok! <3

#mallemey #helse #trening #godtnok #etbedrelivmednrf #revmatiker #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #treningsommedisin #mestring #fibromyalgi #kroniker #hverdag 

Fokus på Friskliv

Denne uken offentliggjorde Extra Stiftelsen sine tildelinger for Helse Vår. Norsk Revmatikerforbund fikk kr 450.000,- for prosjektet ” Klar, ferdig, tren! ”  Noe som er kjempeflott og som passer i retningen NRF har tatt de siste årene. NRF har et frisklivsfokus. De sier: Friskliv er en innstilling til livet. Det handler om å se muligheter i stedet for begrensninger. Det handler om å gjøre de små, riktige tingene i hverdagen som fører til et så friskt mulig liv på tross av diagnose, smerter og sykdom. NRF definerer friskliv som best mulig fysisk, psykisk og sosial mestring av livet , i kort å oppnå best mulig livskvalitet.

Nå sier du kanskje at dette er bare mange fine ord ? Hva skal vi gjøre ? Ikke gjør de store endringer! Det er viktig å ha riktig fokus. Jeg har skrevet før at vi må huske på at vi HAR en diagnose eller smerter, vi ER ikke diagnosen eller smertene vår. Det er mye vi ikke kan gjøre nå mens vi har fått begrensninger i hverdagen vår. Det er sårt. Men vi har fått så mye tilbake istedenfor! Der ligger fokuset vårt! Nå som jeg har blitt syk har jeg møtt så mange nye mennesker. Nye flotte bekjentskaper gjennom hele landet. Det hadde jeg ikke før! Jeg har fått lov til å være på kurs, lært utrolig mye nytt, lært om diagnosen min, lært om hverdagen min, lært om trening, alt jeg ikke kunne før! Jeg har fokus på friskliv. 

Jeg vil nesten påstå at vi som har smerter eller diagnoser lever et friskere liv enn de som er frisk! Før jeg ble syk tenkte jeg ikke så mye på hvor viktig det var å bevege seg. Jeg tenkte ikke på å ta vare på kroppen min, energien min, helsen min. Jeg trur at det er mange der ute som ikke tenker på det. Selv om fokuset i dagens samfunn har endret seg de siste årene. Nå leser vi mye om trening og ernæring, men fokuset  er ofte mer på kropp og utseende enn på vår helse. Men jeg ser at det er flere og flere som kommer seg ut, kommer seg på ut tur. Jeg blir så glad! Jeg blir glad når jeg er ute på en fin dag eller en regnfull dag og jeg møter mange mennesker! Når jeg møter barnefamilier, par, venner, enslige, alle som ønsker å være ute, kan jeg bare bli glad.  Fordi det er så bra!  For meg, for alle! Jeg har fokus på friskliv. Jeg prøver ikke å tenke for mye på sykdom, heller på muligheter. Om jeg hadde en dårlig dag i går, kan jeg stå opp i dag og kjenne på at kroppen ikke er så verst i dag! Og sola skinner! Ny dag, nye muligheter!

Er du på Instagram? Da kan du merke dine bilder med #fibroliv. Når vi er mange som gjør det, får vi en fin samling med bilder som viser en hverdag med fibro. Det er kommet mange kjempeflotte bilder allerede! Jeg er på Instagram; jeg liker å ta bilder av mine hunder, mine turer, alt som er fint. Linken finner du øverst på siden her. Der finner du også linken til facebooksiden min. Lik siden og få varsel om nye innlegg. <3

#helse #hverdag #trening #mallemey #norskrevmatikerforbund #nrf #mestring #kroniker #fibromyalgi #extrastiftelsen #friskliv #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf #fokus #utpåtur #treningsommedisin #fibroliv #smerter

Usynlig Sykdom

Tirsdagen var Emilie på tv i God Morgen Norge. Emilie har barneleddgikt, men har trosset sykdom og danser sin dans med god hjelp av medisin og trening. Emilie synes det er viktig å synliggjøre at det finnes mange med usynlige sykdom; både barn og voksne. Det er viktig! Vi er mange med diagnoser som sliter på kropp og sjel, men ikke vises på utsiden. Det kan være vanskelig! Når du treffer noen, kommer i samtale og får høre at det må da gå bra med deg fordi du ser så frisk ut; skal du bli glad eller få dårlig samvittighet ?

Jeg føler at jeg har det bra. Sykdomsaktiviteten er stabil og jeg fungerer bra. Men jeg har jobbet for det og jobber fortsatt med det hver eneste dag! Jeg må trene, jeg må røre meg, jeg må jobbe med energien min for å fungere så bra som jeg gjør. Jeg må tilpasse mine gjøremål, fordele min energi og være bevisst. Jeg har dårlige dager, må godta at de er der. Jeg må prøve å unngå stress, takle alt på min måte. Dette er min jobb, min kropp, min helse! I perioder kan jeg føle dårlig samvittighet når jeg har det bra. Kunne jeg har vært i jobb? Kunne jeg har gjort sånn eller sånn?  Det skjer ikke så ofte lengre at jeg føler på dette. Fordi jeg vet at jeg ikke skal tenke disse tanker. Jeg skal tenke på meg, min kropp og min helse.  Jeg skal være glad for gode dager….Ikke like lett bestandig <3

Men for å komme litt tilbake til dette med usynlig sykdom: ønsker vi at det skal synes ? Jeg er litt delt her. Ofte skulle jeg ønske at de rundt meg forsto bedre hvordan jeg har det, hvordan jeg må jobbe og hvordan jeg føler det. Det er fint å kunne dele dette med andre; alt blir lettere når man deler. Men jeg vil heller ikke at andre synes synd i meg, tar hensyn til meg. Jeg vil være som alle andre. Jeg vil gjøre akkurat som alle andre og heller ha det litt vondt i etterkant, når jeg er alene igjen. Dette er vanskelig. Dette er vanskelig å forstå. For meg. Og når dette er vanskelig å forstå for meg, er det i hvert fall vanskelig å forstå for de som er rundt meg!  Hvordan føler du dette? Er det flere der ute som er litt i villrede? Skal det usynlige være synlig? 

Jeg håper du liker å lese bloggen min. Jeg elsker å skrive og jeg ønsker å kunne være litt til hjelp for andre i samme situasjon som meg ved å dele mine tanker og erfaringer. Har du vært innom facebooksiden til Mallemey? Linken ligger øverst på siden her. Lik siden og få varsel om nye innlegg.  Takk for at du og så mange andre ønsker å lese bloggen min; det varmer ! <3

#mallemey #helse #usynligsykdom #norskrevmatikerforbund #kroniker #smerter #fibromyalgi #blogg #hverdag #energi #mestring #helseministeriegetliv #trening #barneleddgikt #BURG #godmorgennorge

Husker du?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du stått i en butikk og plutselig ikke husket koden til kortet du har brukt 1000 ganger før? Har du truffet noen som snakker i vei, men du husker ikke hvem det er? Pinlige situasjoner kaller jeg det! Det er beskrevet at pasienter med fibromyalgi kan ha konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer. Mange kaller dette for “fibrotåken” . En dame jeg kjenner og som har fibromyalgi sliter ofte med å finne de rette ord; også noe som passer til diagnosen.  Noe som er mer vanlig for oss som har fibromyalgi. Men jeg kjenner også mange som ikke har fibromyalgi  men allikevel sliter med dårlig hukommelse og konsentrasjonsvansker. Dette er da tydeligvis noe mange sliter med, diagnose eller ikke. Hvorfor er det sånn og hva kan man gjøre?

Hva som utløser dette i kroppen vår, har mange forklaringer. Jeg vil gå mer inn på hva i livet vårt, i hverdagen vår, som er med på å påvirke vår hukommelse og vår konsentrasjonsevne. Jeg merker veldig ofte at når jeg stresser, husker jeg dårlig. I mai, da jeg var  som gruppeleder i Spania, hadde jeg mye å styre med. Mye som skulle gjøres, mye som skulle ordnes, mye som skulle holdes rede på. Det blir det litt stress av…. Så da jeg skulle ta ut noen euro med kortet som jeg har brukt mange ganger før, husket jeg ikke koden! Det var helt borte! Måtte ringe hjem for å få tak i koden igjen. Pinlig! Dette skjedde faktisk en gang til da jeg skulle betale med kort i en taxi. Da endte det med at jeg måtte betale med kontanter. For meg er det sånn at hvor mer jeg prøver å tenke på koden i disse situasjoner, hvor mer rot blir det! Jeg blir helt på styr! Så stress er en faktor som er med på å forverre dårlig hukommelse og konsentrasjonsvansker. Noe annet er dårlig søvn. Etter en dårlig natt med mange  timer som man har ligget våken, er det ingenting som blir enklere….

Hva kan man gjøre? NRF Fibromyalgi delte denne uken en artikkel på sin facebookside om trening og hukommelse. Der blir det skrevet at vi forbedrer vår hukommelse om vi trener to ganger i uken eller mer. Les artikkelen for å få vite mer. Dette bekrefter igjen det jeg bruker å si: Trening er medisin!  Men vi kan også trene på å være mer i nået. Vi kaller det mindfullness;  Ikke tenk så mye tilbake, ikke tenk så mye fremover. Du er her, nå, livet leves nå! <3 En enkel øvelse du kan gjøre er dette: Når du står og pusser tenner på badet, flytt din oppmerksomhet til hva du gjør. Kjenn tannbørsten, kjenn på hvordan du står, foten din i gulvet, hånden din rundt tannbørsten. Tenk på det, bare det, ingenting annet. En god øvelse, som kan utføres i mange andre situasjoner. Dette er øvelser som er bra for oss og våre hjerner. Også hjernetrim som kryssord, Wordfeud, lære noe nytt (f.e. et nytt språk), mye vi kan gjøre for å huske bedre. Noe du vil prøve? Jeg skal! Jeg trenger det! Men det viktigste for meg er dette: stress ned! Ta en ting i gangen.  Da går alt så mye bedre!

#mallemey #stress #hverdag #aktivitet #trening #treningsommedisin #norskrevmatikerforbund #fibromyalgi #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #mindfulness #fibrotåke #kroniker #revmatiker #fibroliv #helse

Kunsten å leve

Drømmer du? Store drømmer, små drømmer; drømmer må vi ha! Bildet ovenfor er ikke meg, men et illustrasjonsbilde. Bildet passer veldig bra;  å kunne sitte sånn, nyte utsikten, nyte stillheten og nyte naturen er blant drømmene mine! Drømmer som går i oppfyllelse, drømmer vi når, drømmer som er litt lenger bort, er viktig å ha…. Med stor fornøyelse har jeg fulgt tv serien  ” Samuel og bestefar “. Den handlet om både små og store drømmer, kjærlighet for sine nærmeste og å leve livet. Jeg synes det var et viktig program. Det er så viktig å ta vare på seg selv, sine drømmer og å  minne seg selv på at vi må leve livet mens vi har muligheten.

Er det også sånn for oss som er kronisk syk?  Selvfølgelig! Når jeg snakker om fibromyalgi, synes jeg det er viktig å si at vi må huske på at vi HAR  fibromyalgi, vi  ER ikke fibromyalgi. Det gjelder for andre sykdommer også. Måten vi lever livet på, er avhengig av hvordan vi tenker. Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige. Og spesielt når man har kroniske plager, er det viktig å ha drømmer. Små drømmer og store drømmer. En av mine drømmer er å kunne bety noe for andre i samme situasjon som meg. Det føler jeg at jeg har oppnådd og vil oppnå flere ganger i fremtiden. Det varmer hjertet mitt. <3 En stor drøm er å skrive en bok en gang i fremtiden. Hvem vet? Jeg drømmer om en fin fjelltur i fint vær med min mann og mine hunder. Det må jeg få til i sommer!

Hvordan snakker du til deg selv? Bruk litt tid på å tenke på den indre samtalen. Ofte er vi ikke så snill med oss selv. Når vi er litt ekstra sliten og ikke får til hva vi ønsket å gjøre eller hva vi drømte om, tenker vi ofte dårlig om oss selv. Er vi rettferdig da? Nei! Vi må lære  å være litt mer snill med oss selv. Det hjelper å tenke på hva du ville ha sagt til en venn i denne situasjonen. Da hadde du kommet med oppmuntrende ord og fokusert på det positive. Sånn må du omgås deg selv også! Husk også å prioritere deg selv og dine drømmer. Når du har en god dag er det veldig lett å gå i gang med alt du ikke har fått gjort da du var så dårlig. Så klart er det viktig å få det gjort, men det er helt klart like viktig å gjøre noe som er bra for deg, noe du drømmer om. Kanskje du skal huset la være huset og ta deg en bytur med en venninne? Kanskje bestemor har lyst å passe på lillemor og du skal ta deg en svømmetur? Mange eksempler på små og store drømmer, ting du har LYST å gjøre, ikke noe du BØR gjøre. Alt uten å få dårlig samvittighet. Fordi du er viktig! Du og dine drømmer. Det er kunsten å leve!

#mallemey #fibromyalgi #kunstenåleve #samelogbestefar #etbedrelivmednrf #drømmer #hverdag #drømmer #energigiverne #indresamtale #revmatiker #kroniker

Tillpasse din trening!

Kan det hende du burde slutte med øvelsene du gjør? NRF of NRF Fibromyalgi delte denne uken et innlegg på facebook fra  fysioterapeuten.no. Mange misoppfattet overskriften og syntes dette var litt vanskelig å forstå. Derfor skal jeg prøve å forklare litt. Fra mitt ståsted. Jeg må bare gjenta at jeg ikke er ekspert som fysioterapeuten og legen, men jeg er ekspert på min kropp og min helse. Det vil jeg dele med dere. 🙂

I artikkelen handler det om pasienter som får øvelser til rehabilitering og gjør disse lenge. Til slutt er de ikke lengre klar over hvorfor de gjør øvelsen, de tør ikke å utvide disse øvelser heller. Da kan effekten bli borte.

Det blir også nevnt nettopp denne øvelsen jeg gjør på bildet. Det skrives at dette er en øvelse som blir brukt mye, men muligens ikke virker for mange. Jeg har gjort øvelser og trent selv helt siden jeg ble syk. De første øvelser fikk jeg da jeg var på rehabilitering på Valnesfjord Helsesportsenteret.  Øvelser som var tilpasset meg og min helse akkurat da. Dette er viktig å få med seg! Det var øvelser som var bra for meg da. Men jeg har utviklet meg, helsen min har utviklet seg. Jeg har ikke akkurat de samme plager nå  som jeg hadde da. Derfor har jeg fått nye øvelser etter hvert, tatt bort noe som ikke fungerte  for meg. Jeg har vært på fysikalsk medisinsk poliklinikk i Bodø. Da hadde jeg mye plager med hoftene mine. Fikk øvelser for det. De tar jeg frem når jeg har perioder jeg sliter med hoftene mine. Jeg har vært på flere opphold på Reuma Sol senteret. Har fått øvelser for å styrke ryggen. Har fått øvelser for å trene opp brystkassen. Alt dette gjør at jeg har et stort utvalg med øvelser. Jeg trener det jeg har behov for.

Vi er inne på noe her; du må vite hva øvelsene dine er bra for! Jeg er instruktør på bassengtrening og av og til på sykt aktiv trening i sal. Der passer jeg på å fortelle hva vi gjør og hvilke muskler og ledd øvelsene vi gjør, er bra for. Sliter du med ryggen? Da er det viktig å trene opp muskler på både rygg og magen. Har du et kne som er vondt? Da må du passe på å styrke både lår og legg. Noe jeg trener på hele tiden er balanse. Fysioterapeuten min sier at balansen er særlig viktig for oss som sliter med muskel og skjelettplager. Så øvelsen på bildet litt lenger opp i innlegget har jeg gjort lenge og jeg vil fortsette med den. Jeg synes den  øker balansen min, samtidig som den styrker muskler i lår, legg og hofter.  Synes du det er vanskelig å vite hva som er bra for deg? Fysioterapeuten er en viktig samarbeidsparter for deg! Har du ikke fysioterapi? Snakk med fastlegen din og finn ut hva som er veien videre for deg. Kanskje du skal begynne hos en fysioterapeut, kanskje du trenger et rehabiliteringsopphold eller mestringsopphold. Finn ut hva som er bra for deg! Det er din kropp, din helse! Du er eksperten! 

Konseptet ” Kom i Form ” fra NRF har mange gode øvelser du kan gjøre selv. Øvelsene blir godt forklart og du får vite hva de er bra for. Ta deg en tur innom her og se om det er noen øvelser som kan passe deg. Mer informasjon om “Kom i Form ” finner du på www.revmatiker.no.

#mallemey #trening #helse #fysioterapi #mestring #helseministeriegetliv #smerter #revmatiker #norskrevmatikerforbundet #etbedrelivmednrf #hverdag #fibromyalgi #ekspert #komiform

Usynlig maraton

” Over to millioner mennesker går daglig en usynlig maraton “. Dette var overskriften som traff meg da jeg var inne på nettsiden til revmatikerforbundet i Nederland. De har lagt ut en animasjon som du kan klikke deg inn på for å tydeliggjøre nettopp dette bildet. Jeg skal forklare litt; ” Se for deg en helt vanlig dag der du har avtalt å møte vennene dine på kafe. Når du står opp starter din maraton. Du setter deg på sengekanten og skal ta på deg buksene dine. Der får du første stoppen din! Uff- au- !#!#!- au! Det var foten som var så vondt i dag! Mens du har stoppen, blir du løpt forbi av alle andre som går sin maraton uten å trenge å stoppe. Nå fortsetter du å løpe, i ditt tempo. Mange andre løper forbi deg, de løper fortere. Så var det trappen ned. Neste stopp. Uff- au- !##!- au! Igjen blir du forbigått her. Da skal du ut av døren, vri om låsen. Uff- au- !##!- au! Det var en vond hånd. Nå er du på vei til kafeen, men du er blitt sliten og må ta en stopp på veien. Fremdeles er det mange som springer forbi deg  i sin maraton. Så er du kommet frem til kafeen og løpeklær kan byttes ut med fritidsklær. Hei dere! <3 “

Jeg måtte bare smile da jeg kom til slutten her. For selv om det er sånn, selv om vi har det sånn, mange dager, er det fint å vite at vi ikke er alene. Det er flere som går sin maraton hver dag og vi møter forståelse. Jeg kan bare snakke for meg selv med å si at jeg går mange maraton i livet mitt. Jeg vet at det er mange der ute som går usynlige maraton hver dag. Mange med muskel og skjelettplager, mange med andre plager. Det er mange der ute som har enda mer alvorlige plager og synes sikkert at mine plager kan høres ut som bagateller. Men vi har hver vår kamp og vi løper hver våre usynlige maraton. Å vite at vi ikke er alene, at man kan løpe sammen, med samme mål, gjør oss sterkere. Og tenk på dette: Vi tar opp kampen og kommer i mål, gang på gang!  <3

I NRF snakker vi om usynlig sykdom. Akkurat dette er noe mange av oss sliter med. Husk; alt er bedre når man er sammen! Alt er bedre når det deles! Gå inn på nettsiden til NRF( du finner linken nederst  på siden her), finn ditt lokallag, ditt fylkeslag, din diagnosegruppe. Finn et sted å møte andre med noen av de samme plager som deg; en trening, et møte, et kurs, noe som passer deg!

Bildene i dette innlegget er fra en tur på Mofjellet denne uken. En fin tur for starten av sesongen; fin terreng, fin lengde og fint vær! Nå gleder jeg meg til mandagen, da skal jeg på dagstur med Rana Revmatikerforening. Å være på tur med mange trivelige mennesker i kjempehumør, blir man så glad av! Tirsdag skal jeg besøke Fauske og Sørfold Revmatikerforening. Jeg skal snakke om Energigiverne og diagnosearbeidet i NRF. Det gleder jeg meg til! For ikke så lenge siden besøkte jeg Fauske og Sørfold Revmatikerforening for å snakke om fibromyalgi. Det var så hyggelig! Jeg liker å møte andre med noen av de samme plager som meg, jeg liker å snakke med andre, jeg liker å føle at jeg kan være til hjelp for andre. Takker så mye for en ny invitasjon.  Så med denne starten kan det bare bli en bra uke! 🙂

Ha en fin dag! Og husk; løp i ditt eget tempo, du kommer frem! <3

#mallemey #usynligsykdom #usynligmaraton #NRF #norskrevmatikerforbund #helse #hverdag #tur #mestring #helseministeriegetliv #kroniker #revmatisme #fibromyalgi #sammen #etbedrelivmednrf