Hverdagstrening

Hvordan har du det nå? Hvordan fungerer kroppen din? I store deler av landet er været nå veldig ustabil og mye av dette været setter seg ofte i kroppen til oss med fibromyalgi og andre muskel og skjelettplager. I disse perioder kan vi ofte kjenne på økte smerter, stivhet i kroppen, økt utmattelse og generell dårlig form. Jeg kjenner på dette og synes det er veldig slitsomt. Jeg har en stivhet i brystkassen som kan gjøre meg veldig tungpust i perioder; det kjenner jeg veldig mye på nå. I tillegg kjenner jeg på mere smerter i hendene mine og lite energi. Ingenting av dette kan løses med medisin, ikke generell medisin. Her må jeg trå til med trening som medisin. Jeg tilpasser treningen etter formen og hvor jeg har mest smerter. Hvordan?

Styrketrening:

Vi kan lese overalt at det er kjempeviktig med styrketrening. Det er viktig for alle, blir enda mer viktig når vi kommer opp i alder. Det er da muskelmassen vår svinner og vi må jobbe aktiv for å opprettholde styrken i kroppen. Men for oss som har muskel og skjelettplager, er styrketrening enda mer viktig! Det er en viktig del av vår behandling! Jeg har vært mye plaget med ryggsmerter. Kjenner fremdeles på dette i perioder, men jeg har blitt mye bedre av å gjøre øvelser som styrker muskulaturen i mage og rygg. Har du et vondt kne? Da kan du ha nytte av å trene muskulaturen i kneet, lår og legg. Nå, som jeg kjenner plager av brystet mitt, gjør jeg øvelser som åpner brystkassen og øker bevegelighet. Dette gjelder for akkurat det du kjenner på akkurat nå. Kjenn på kroppen, kjenn på hvor du har smerter eller stivhet, og tilpass din trening.

Må du på treningssenteret? Jeg gjør ikke det. Jeg må innrømme at jeg synes det er kostbart og samtidig et tiltak for å komme meg dit. Jeg trener hjemme. Har et lite rom, kjøpt en enkel matte, har et treningsstrikk. Spiller god musikk. Jeg synes det er enklest og best å bruke kroppsvekt. Trenger ingen vekter, ingen apparater. Hvor finner du gode øvelser? Jeg synes øvelsene på helsenorge.no er veldig bra. Du finner dem her

Kondisjonstrening:

I tillegg til styrketrening, er kondisjonstrening også viktig. Viktig for alle, viktig når vi blir eldre, men også dette er spesielt viktig for oss med kroniske plager. Mange revmatiske diagnose fører med seg en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Kroppen til oss med kroniske plager har ofte store påkjenninger, daglig. Vi har betennelser, smerter, psykiske påkjenninger og begrenset bevegelighet. Det medfører store påkjenninger for kroppen vår! Derfor må vi aktiv inn for å forbedre og vedlikeholde kondisjonen

Hvordan? Mange tror at vi med muskel og skjelettplager ikke kan løpe. Feil! Vi må visst bygge opp forsiktig, men det fungerer! I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy mye om dette. Han løper, også med vonde ledd. Klikk deg inn og les mer her

Jeg har som plan å prøve løping i år. Men det ligger mye kondisjonstrening i motbakker også, eller trapper. Sykling. Det viktigste er at du kjenner at du blir tungpust. Bruk full intensitet! (det vil si at du omtrent ikke klarer å snakke mens du holder på) Men det er mye annet du kan gjøre! Det viktigste er at du finner noe du synes er gøy! Det kan være aerobic, dans, lagsport, svømming, og mye mer. Les mer om trening i hverdagen her

Hvor ofte og hvor lenge må du trene? Start i det små, du skal kunne klare det og du må trives med det. Da kan du heller bygge på etter hvert.

Bruk naturen!

Til slutt må jeg nevne å komme seg ut på tur. Hvis du liker å være ute, kommer deg ut i naturen, får du kjempebra trening gjennom det! Her får du styrketrening av å gå i terreng, kondisjonstrening av å gå i motbakker og oppmerksomhetstrening av stillheten og skjønnheten i naturen. God medisin for mange! <3

Hvor har du fokuset?

Nå kan du på en enkel måte forbedre din hverdag og fokusere på det som er viktig for deg! Denne uken kom jeg bort i noe som er så enkel og samtidig så effektiv, at jeg tok det til meg med en gang! Og jeg ville dele det med dere! Dette handler om å finne et ord for 2020 og ta det med deg inn i året og gjennom hele året. Ordet blir ditt fokus. Høres det vanskelig ut? Jeg skal forklare.

Du skal tenke på hva som er viktig for deg, hva du trenger å tenke på, så 2020 skal bli et bra år for deg. I et ord. Hvis du for eksempel trenger å si oftere nei, for å sette grenser, kan ordet ditt være nei. Der skal fokuset ligge i 2020! Hva nå? Nå skal du sørge for at du blir minnet på dette daglig, helst flere ganger om dagen. Alt for å beholde fokuset! Hvis ordet ditt er nei, kan du legge det for eksempel inn som skjermsparer på datamaskinen din. Bruker du en almanakk, eller notatbok? Skriv ditt ord med store bokstaver på utsiden! Skriv ordet på en lapp og plasser det på kjøleskapet, skriv det på tavle på arbeid, legg det på nattbordet; finn plasser du ser daglig, eller flere ganger om dagen. Du trenger denne påminnelsen!  Andre eksempler på ord kan være hvile, hvis du trenger å ta hvilepauser oftere, eller balanse, hvis du trenger å finne en bedre balanse mellom aktivitet og hvile. Det er mange eksempler! Du må finne fokuset som er viktig for deg, der du er nå. Ditt fokus for et bra 2020. <3

Så hva er mitt ord for 2020? Mitt fokus? Ordet mitt er friskliv. Jeg har tenkt lenge på hva som er det viktigste for meg akkurat nå. Har tenkt tilbake til 2019, tenkte på hva jeg ønsker å gjøre bedre i 2020. Tenkte mye på ordet balanse. Jeg trenger egentlig litt mer balanse i mine aktiviteter, trenger også å si nei oftere. Men så kom jeg frem til at det aller viktigste for meg er friskliv. Grunnlaget mitt ligger der. Jeg ønsker å ha stor fokus på min helse og jeg skal gjøre det som skal til. Det betyr både trening, hvile, være aktiv i mine verv, gode turer og være sammen med de jeg er glad i. Det er friskliv for meg! Der har du mitt ord, mitt fokus!

Nå er jeg så spent hva som blir ditt ord, ditt fokus? Vil du dele det med meg og med alle de andre som leser bloggen min? Kanskje vi kan inspirere hverandre? Skriv ditt ord her som kommentar, eller som kommentar på Facebook hvis du synes det er enklere. Jeg ser frem til å høre fra deg! 🙂

 

Gode hverdager- i 2020

Det er nå,  mange av oss ser fremover, planlegger, setter mål. Det er bra! Det er bra å ha en plan, det nytter å planlegge. Selv er jeg ikke så veldig inne på dette med nyttårsforsetter. Kaller det heller for målsetning. Men det er noe vi må huske: det er våre hverdager som må være bra for at vi kan ha det bra! Livet består av hverdager. Og hverdager til oss som er #usynligsyk er preget av flere utfordringer. Men vi klarer det! Vi blir sterkere av motgangen og lærer hver dag. Jeg vil gjerne komme med noe tips, fremheve noen viktige momenter. Mye vet du sikkert fra før, mye har jeg skrevet om før, men det er uansett kjekt å gjenta.

Sammen

Vi mennesker er sosiale, og det å ha kontakt med andre mennesker er viktig. Variasjonen i hvor mye kontakt vi ønsker, trenger og hvor mye vi klarer, varierer. Å være sosialt er krevende og kan ta mye av energien vår. Samtidig gir det viktige impulser som kan bidra til å skape energi. Gode relasjoner og følelsen av å høre til har en positiv betydning for vår helse.

Ensomhet er vondt; mange opplever dette. Kan du hjelpe noen? Gi bort et smil! Noe så lite som et smil kan bety utrolig mye! Ta en telefon! En liten samtale betyr så mye! Er du ensom? Kanskje du kan delta på noen av aktivitetene til den lokale revmatikerforeningen der du bor? Det kan være en god start!

Aktivitet mot fibrotåke

Sliter du med hukommelsen? Vanskelig å konsentrere deg? Finne ord? Mange sliter med det vi kaller for fibrotåke. Du kan lese mer om det her

Hva kan du gjøre? Her hjelper det med aktivitet både for kropp og hodet. Å være fysisk aktiv bidrar til klarere tanker, mindre fibrotåke. Men også å bruke hodet, er viktig i jobben mot fibrotåke. Lære noe nytt, løse kryssord, spille ordspill; utfordre deg selv og hodet ditt!

Aktivitet

Aktivitet er viktig i behandlingen mot fibromyalgi og andre muskel- og skjelettplager. Her snakker vi om trening, men også om hverdagsaktivitet. Myndighetene anbefaler 150 minutter med aktivitet hver uke. Dette er ekstra viktig for oss med kroniske plager! Hvordan skal du få det til? Begynn i det små! Gå en liten tur hver dag. Kanskje med en gang du kommer fra jobb? Eller en annen fast tid hver dag? For mange av oss hjelper det med rutiner.

Ellers er det viktig å finne aktiviteter du liker. Viktig for at du skal beholde motivasjonen, viktig for at du skal lykkes. Også her kan det hjelpe å gjøre noe sammen. Jeg deltar hver uke på vanntreningen til revmatikerforeningen. Jeg synes det gjør godt for kroppen, men ser også frem til det sosiale. Hver uke!

Få opp pulsen! God kondisjon gir deg overskudd på aktive dager! God kondisjon hjelper kroppen din i en kronisk hverdag. Hvordan? Jogging er et godt eksempel, men om du ikke kan det eller liker det, er det mye annet du kan gjøre. For eksempel får du mye puls av å gå i motbakker eller sykling.

Tren styrke! Styrketrening blir viktigere jo eldre vi blir. Når vi da også har kroniske  plager, blir det ekstra viktig! Vi må hjelpe kroppen i kampen om en bedre hverdag! Styrketrening hjelper mot smerter i musklene, vi styrker våre ledd og vi øker blodsirkulasjonen. Har du ikke trent styrke før? Da må du begynne forsiktig og det kan være nyttig å få råd og hjelp fra en fysioterapeut.

Ernæring

Kroppen vår kjemper en tøff kamp hver dag. Den trenger ernæring. Ernæring er kjempeviktig!

Vi trenger regelmessige måltider. Ved å spise regelmessig, velge grovt, velge proteiner, holder du blodsukkeret stabilt. Det hjelper mot søtsug og kroppen blir roligere. For de fleste passer det med frokost, lunsj, middag og kvelds, samt et eller to mellommåltider. Også her hjelper det ofte med rutiner. Ønsker du å spise bedre, mere sundt? Da må du i tillegg finne mat du liker. Veldig viktig for at du skal holde ut, viktig for at du skal lykkes. Vær måteholden med både sukker og alkohol.

Ønsker du å lese mer om ernæring og kroniske plager? Det kan du gjøre her

Du er viktig!

Til slutt er det våre tanker. Dem vi har så mange av! Vi tenker mange tanker i løpet av en dag og ikke alle er like nyttig. Noen er rett og slett ikke bra for oss! Når vi må prioritere oss selv og vår helse, er det lett å få dårlig samvittighet. Feil! Det ER viktig å ta vare på deg selv! Også for de  rundt deg! De som er rundt deg, er glad i deg, de ønsker at du skal ha det bra. Det er da du kan være der for dem. <3 Du kan se litt på dine tanker, er det noe som stjeler din energi her?

Små steg

Det kan være en lang vei mot nye mål. Da er det viktig å ta et steg om gangen, små steg. I en kronisk hverdag er det mye som krever våre krefter og vår oppmerksomhet. For å komme frem til målet må vi bruke tid og fordele våre krefter. Så når vi våre mål til slutt! Både du og jeg!

Ønsker du å lese mer om hva vi kan gjøre for å få en bedre hverdag? Les mer  her

Håper du fikk mange god tips! Innlegget var litt lengre enn dere er vant til fra meg, men det var så mye viktig jeg ønsket å få med her! 🙂

Usikker fremtid?

Nå går vi snart inn i det nye året og tiden er inne for å se oss tilbake og samtidig se litt fremover. Vi vil gjerne planlegge, sette oss nye mål, så det nye året blir best mulig. Men dette er også noe som kan stresse oss. Du og jeg lever med kroniske plager; vi kan føle at vi har lite kontroll over vår fremtid. Vi vet hvordan vi har det nå, men vet vi hvordan vi har det i morgen? Hvordan fungerer kroppen neste år, klarer jeg å være i jobb? Hvordan blir økonomien? Skal jeg klare meg? Disse og mange andre tanker er det mange som kjenner på. De forårsaker stress i kroppen og de kan stjele vår energi. Hva skal vi gjøre med det?

Det er naturlig å være bekymret for fremtiden. Det ligger i menneskets natur. Jeg kjenner på at jeg fungerer ganske så bra dagen i dag, føler at jeg har en viss kontroll over min fibromyalgi. Jeg lever en aktiv hverdag, har funnet en balanse mellom hvile og aktivitet og jeg takler mine smerter. Men hvor lenge kan jeg ha det sånn? Skal jeg blir verre? Når? Neste år? Om ti år? Dette er tanker som kan plage meg innimellom. Plagsomme tanker. Men jeg la tankene være der. Prøver ikke å skive de bort; jeg gir de bare mindre plass opp i hodet mitt. Det er der du skal starte! Gi disse plagsomme tanker mindre plass! Bli bevisst at du har tankene, tenk over om de er nyttig og bestem hvor mye plass i hodet ditt de fortjener. Også tar du kontroll over det du kan!

For hva har vi kontroll på? Det er nå du skal se litt tilbake på året som har gått. Hva er det som har fungert bra for deg? Har du økt treningen din? Har du begynt på noe nytt? Føler du at kroppen har reagert bra på det? Burde du ta det litt roligere? Eller trenger du å øke aktiviteten din? Det er dette du har kontroll over! Det er dette du kan! Fordi du kjenner kroppen din! Du er eksperten her! Føler du at du trenger hjelp? På et rehabiliteringsopphold eller sammen med en fysioterapeut kan dere lage en plan til din hverdag, finne ut hva som fungerer for deg. Uansett er det DU som må ta kontrollen. Det er DIN hverdag og den er nå. Det er DU som kan ta kontroll i dag, for å ha det bra i morgen. Neste år? Om ti år? Det vet du ikke! Det vet ingen! Kroniker eller ikke. Det er nå du lever, din hverdag er nå og det er nå du har kontroll. Fordi du er eksperten!

Jeg ønsker alle dere et fint årsskifte med masse gode tanker for det nye året. <3

Nå blir det jul igjen!

Hvordan har du det nå? Er du stresset? Lei av å være sliten? Skuffet over det lille du fikk til? Dårlig samvittighet?  Det kan være mange vonde følelser som kommer over oss i denne tiden. Mens alle sier at du skal være glad, du skal kose deg, du skal bry deg, så er du bare lei! Lei av alt! Det føles ikke godt!

For meg har november og desember vært litt for travel og det har redusert kapasiteten min. Det har gått ut over mine planer; alt jeg hadde tenkt å gjøre, alt jeg hadde tenkt å kose meg med. Så kom det litt ekstra sykdom akkurat i den tiden jeg skulle gjøre alt jeg ikke hadde fått gjort ennå. Krise! Nå er det nesten jul. Uansett det jeg har gjort eller ikke har gjort, så blir det jul. Men det har kostet litt ekstra. Mer sliten, mer lei. Det har spist litt av de gode følelser. Er dette noe du kjenner igjen?

Hverdagsgleder? Ja, de har vært der! Jeg har måtte lete litt ekstra, men disse har gitt meg i litt ekstra energi  i tunge stunder. Så prøver jeg å stresse ned. Stress påvirker min fibromyalgi; stress forverrer mine symptomer. Dette blir fokuset mitt nå: null stress! Jeg fikk dette rådet av en god venninne og jeg tar dette med meg inn i jula. Null stress, Marleen! Uansett alt som er gjort eller alt som  ikke er gjort; det blir jul. Nå er tiden inne for å legge disse følelser, disse irritasjoner, disse skuffelser og alt annet bak seg. Fokus på kos! Fokus på jul! Fokus på nærhet, enkelhet og gode følelser. Fokus på meg og mine! Jeg håper dette er noe som også kan hjelpe deg. Flytte fokuset ditt. Null stress! Vil du prøve?

Null stress! 

Så vil jeg ønske alle dere en kjempefin jul! Jeg vil tenke på dere; tenke på deg som sliter litt, tenke på deg som har det vondt og tenke på alle dere for å sende litt ekstra varme. God jul! <3

Hverdagsgleder i desember

Vi er midt i desember. En travel måned, en koselig måned, en måned full av forventninger. Jeg skal ikke fortelle deg hva du skal prioritere, hva du skal huske på og hvor du står selv opp i alt dette. Det har du funnet ut for lenge siden! I dag vil jeg gjerne snakke om gleder. Store og små gleder. De er så viktig! Små gleder som kan gi deg den roen du trenger akkurat da, små gleder som kan bety veldig mye for deg eller  for noen som står deg nært.

Jeg har vært veldig travel i en lang periode nå. Nå i advent hadde jeg hengt opp julegardiner på kjøkkenet, men fikk ikke tid til de i stuen. Jeg hadde fortalt meg selv at det var helt greit! Min måte å prioritere på. Men det har plaget meg. Nå, denne uken, tok jeg tak og hengte  opp julegardiner i stuen også. En stooor glede å få gjennomført! Så fornøyd!

Forrige helg var hytte-helg. Herlige dager med en god bok i fanget og en kopp te på bordet. Det er hverdagsglede! I går hørte jeg plutselig en veldig fin sang på radioen. Jeg måtte stoppe opp og høre ordentlig etter. Herlig! Det gir glede og ro! Julekalenderen på tv; koselig, søt, desemberfølelse for meg!

I går gikk jeg i byen, smilte til en tilfeldig forbipasserende. Og fikk et smil tilbake! Det er noe som gjør dagen min lysere! Også noe så enkelt som min lille hund som ligger i fanget mitt og sover, gir meg glede. Mange små gleder i min hverdag. For meg er det viktig å stoppe opp og nyte disse gleder, bli bevisst.   Hva er det som gir deg glede?

Vi vet at det er mange som er ensom. Det er sårt å tenke på. Heldigvis er det mange som gjør noe for de som er ensom. Mange bra tiltak. Du kan også gjør noe! Et smil, en liten melding til noen du kjenner og som du vet sitter alene, en telefon, omtenksomhet. Det skal ikke så mye til og det betyr så mye! <3

 

Jeg ønsker dere alle mye hverdagsglede! Nytt øyeblikkene! 😊

Du trenger mot!

Vi som lever i en kronisk hverdag, er avhengig av å sette grenser. Vi må, for å få hverdagen til å gå opp. I denne tiden av året er det ekstra mye som vi må gjøre, ekstra mye vi må ta stilling til. Hva skal du prioritere, hva ikke? Akkurat dette, har jeg skrevet mye om, men da jeg leste hva Marit Figenschou skrev om grensesetting, måtte jeg bare dele det med dere! Marit skriver at mye ved grensesetting, handler om mot. Det krever mot å sette grenser! Så sant, så sant! Det er vanskelig! Det er noe du kan øve på, noe du må øve på, men det blir aldri lett! Hva synes du? Les innlegget til Marit her.

Samhandling:

Denne uken har jeg vært på tur! Hele dette året hadde jeg et fint samarbeid med lærings og mestringssenteret i Nordlandssykehuset. Jeg skulle snakke om vedvarende utmattelse- fatigue. Noe jeg har lært mye om på kurs hos psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge. Noe jeg sliter med selv og noe man kan lære mye om. Mye vi kan gjøre for å få en bedre hverdag. Mye vi kan styre med våre tanker. Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige. I april i år holdte jeg  foredrag i Bodø. Denne uken gikk turen til Vesterålen og Lofoten. I Vesterålen var det helsepersonale og samarbeidspartnere som var målgruppen, i Lofoten ble det et stort arrangement som var åpent for alle. Viktig på hver sin side!

Møtelokalet i Stokmarknes Sykehus.

I Lofoten var det kommet i stand et flott samarbeid med Meieriet Kultursenter, med plass til mange.

Å få lov til å gjøre dette, gir meg mye. Jeg elsker å stå og snakke der! Elsker å kunne bety noe for andre! Men det krever også mye av meg. Reisene, stresset, litt ekstra helsemessige utfordringer, nå er det tomt! Men dette er også noe til ettertanke. Jeg trenger mot. Mot til å sette grenser. Mot til å si nei. Et viktig mål fremover for meg. Nå skal jeg lade batteriene, kose meg i adventstiden og se frem til en herlig, rolig jul.

Ønsker deg en fortsatt fin adventstid! Mye hygge! Mye kos! Masse mot! <3

Å si nei til verden = Å si ja til deg selv

Er du et ja- menneske? Ønsker du å stille opp for de rundt deg, glemmer du å ta hensyn til deg selv? Jeg tror mange av dere har det sånn og jeg har skrevet en del om nettopp dette den siste tiden. Men da Reuma Nederland hadde dette som står i overskriften her, på sin Facebook feed, var det noe som fikk meg til å tenke igjen. Fordi det er så viktig!

Det er herlig å kunne si ja til mye! Herlig å kunne stille opp for andre, herlig å gjøre mye av det du brenner for. Men det er lett å glemme våre utfordringer. Lett å glemme våre begrensninger, nettopp fordi vi er #usynligsyk. Det er noe vi ønsker å glemme, men det er også noe omgivelsen glemmer. Fordi vi ser så frisk ut! Denne uken kunne vi lese et viktig artikkel rundt dette med å være #usynligsyk på nrk.no. Les artikkelen her. Vi har også hørt Willy fra Hverdagsaktiv på Godmorgennorge snakke om nettopp dette.  Jeg synes det er vanskelig å si nei, noe som fører ofte til at jeg tar på meg for mange oppgaver og det  får meg til å kjenne meg veldig utmattet. Hvordan skal vi gjøre dette?

Jeg synes det hjelper å få litt betenkningstid. Ikke gi svar med en gang. Får du spørsmålet om du skal stille opp til juletrefesten for eksempel, kan du spørre om du kan tenke litt på det og gi tilbakemelding i neste uke. Også må du lære å snu samvittigheten din. Får du dårlig samvittighet av å si nei i flere sammenheng? Feil! Det er faktisk veldig viktig for de som er rundt deg at du lærer å si nei. De trenger en opplagt versjon av deg, ikke den som har slitt seg ut for andre og ikke har noe mer å gi til slutt. Også er det bare en av deg! Bare du! Er ikke du viktig? Du er kjempeviktig! Ikke bare for de som er rundt deg, men ikke minst for deg selv! Ta vare på deg selv! Og jeg må si det en gang til:

Å si nei til verden = Å si ja til deg selv! <3

#treningsommedisin

Jeg bruker trening som medisin! Der er min suksesshistorie! Jeg er kjempestolt av det! Nå vet jeg at det er mange av dere som føler at dette er noe som ikke fungerer for dere. Dere har for store smerter, dere har for mye utmattelse; sykdommen er rett og slett for aktiv. Og jeg kan ikke påstå at dette fungerer for alle. Fordi vi er for mye forskjellig, har forskjellige utgangspunkt og forskjellige plager. Men dette fungerer for svært mange med fibromyalgi og for mange med andre revmatiske plager! Det er ikke bare noe jeg sier, men det er påvist ved forskning. Kan du ikke trene mye? Kan du ikke trene intensiv? Litt trening er bedre enn ingen trening! Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

På bildet ser du ute-bassenget på Reuma Sol

Jeg brukte medisinen LDN i flere år. Den fungerte bra for meg, også der i kombinasjon med trening. Det oppsto en situasjon som gjorde at jeg måtte slutte midlertidig med denne medisinen. Når jeg da skulle starte opp igjen, funderte jeg over behovet mitt. Trengte jeg denne medisinen? Jeg følte meg bra uten! Hverdagen fungerte bra, alt var som det skulle! Jeg var ikke helt uten smerter eller utmattelse, men jeg klarte å håndtere det. Så bestemte jeg meg; trening skulle være min medisin og jeg skulle se hvor lenge det gikk bra. Nå har det gått mer enn et år uten medisin! Yes!

På bildet ser du Maria; den tøffeste instruktøren jeg vet om! 🙂

Trener jeg masse hver uke? Hver dag? Jeg prøver å trene passe mye, flere ganger i uken. Jeg varierer. Jeg gjør styrkeøvelser, er på bassengtrening, trener kondisjon, går tur, har en aktiv hverdag. Tenker ikke bare trening, men også hverdagsaktivitet. Kjempeviktig! Ofte går det bra. Noen perioder er travel, som gjør at jeg ikke trener så mye som jeg skulle. Noen perioder er jeg dårligere, som gjør at jeg ikke klarer riktig så mye som ellers. Men jeg er i aktivitet! Uansett! Og det hjelper!

Nå er jeg på NRF sitt vakre rehabiliteringssted i Spania; Reuma Sol. Har vært på kurs her og nå har jeg brukt nesten en hel uke på mye trening. Er på bassengtrening daglig, er med på flere andre treninger og går tur i tillegg. Dette er en boost for kroppen min! Jeg kjenner at dette gjør godt! Dette er vitamininnsprøytningen jeg trenger for å reiser hjem til travle dager, kulde, ustabil vær og en lang vinter. Det klarer jeg! Denne uken jobber jeg som om jeg er  på behandlingsreise. Dette er min behandlingsreise! Det koster både tid og krefter, men det er verdt det!

Blomsterprakt i Spania

I april neste år organiserer vi i fibromyalgigruppen Helsecamp nettopp her på Reuma Sol. Helse i hver krone!  Har du meldt deg på? Påmeldingsfristen har ikke gått ut ennå! Kanskje vi reiser sammen til Spania i April?

Les mer om Helsecamp med fibromyalgigruppen her

Prioriterer du rett?

Hvordan har du det i hverdagen? Har du mye du må ta hensyn til? Hensyn til din familie, kanskje har du barn som trenger sitt, hensyn til jobben, hensyn til de verv du evt har, hensyn til dine venner, og masse masse mer! Hvor kommer du og din helse i denne rekken? Når tar du hensyn til hva som er viktig for deg?

Jeg tror at mange av dere svarer at dere er langt nede på denne listen. Vi prioriterer ikke oss selv! Hvorfor ikke? Er ikke du viktig? Er ikke jeg viktig? Klart vi er viktig! Men vi er bare sånn! Du og jeg, vi føler så mye omsorg! Vi ønsker å gjøre alt så bra for  alle andre. Til og med når vi møter noen på bussen ønsker vi nedprioritere oss selv. Reiser du deg når en gammel dame trenger sitteplass? Tenker du at hun trenger å sitte? Hva med deg? Din rygg? Dine hofter? Dine knær? Hvorfor er en fremmed viktigere enn deg? Nå brukte jeg bare et eksempel så du ser bildet mer tydelig. Jeg ønsker å vise deg hva som skjer i hverdagen. Når vi nedprioriterer oss selv, ikke tar egentid, ikke bruker nok tid på trening, ikke hviler nok, da går det utover vår helse. Hva skjer når din helse blir dårligere? Da har du enda mindre kapasitet og du får mindre overskudd til å gi den omsorgen du ønsker! Derfor må du prioritere deg selv, din hverdag og din helse. Det er viktig for deg og alle rundt deg!

Jeg prioriterer! Jeg er her igjen! På Reuma Sol i Spania. Vårt vakre Reuma Sol, behandlingsstedet til NRF. Jeg skal delta på et kurs for frisklivsagenter. Som frisklivsagent skal man delta på kurs med jevne mellomrom. Oppdatere seg, få ny inspirasjon og ny kunnskap. Etter kurset har jeg bevilget meg noen ekstra dager her i Spania. Dager jeg skal bruke på trening, egentid, avslapping og for å lade batteriet mitt. Jeg kjenner at jeg har behov for det etter en travel høst;  travle tider setter seg lett i kroppen. Da må man prioritere. Prioritere helse. Det gjør jeg nå! Helse for meg er masse trening, både styrke og kondisjon. Skal gjøre masse av alt! Neste uke skal dere få en oppdatering. Og fine bilder fra en fin plass.

Følg med!