Godt nok i sommer?

Hvordan har du det nå? Hvordan føler du deg? Er sommeren din blitt som du hadde tenkt?

Ofte blir det ikke sånn. Her er det mange faktorer som spiller inn, men vi har lett for å tenke at det er vi som skulle har gjort ting på en annen måte. Vi føler at vi ikke har vært godt nok!

Det er mye som kan føles vanskelig og tungt om sommeren. Det er NÅ alt skal skje! Utflukter med familien, vennefester, bading, turer, sommergjester, skoleferie og kanskje litt oppussing på hytta. Og du har bestandig vært med på alt, så det skal du i år også?

Feil!

Vi har lett for å glemme våre begrensinger. Når sol og sommer melder sin ankomst er det lett å skyve bort tankene rundt vår sykdom. Det er bra, men samtidig må vi huske å ta vare på oss selv. Når vi tilrettelegger litt, velger hva vi  skal være med på, velge bort noe, samtidig som vi kommuniserer med de som er rundt oss, kan dette bli en bra sommer!

Er det godt nok?

Ja! <3

Du er godt nok! Fordi du er du og du gjør akkurat det du skal! Du tar hensyn til din kropp og din helse, så du kan være tilstede og oppleve sommeren sammen med de som er rundt deg.

Klarer du ikke å gå på lange turer i sommer? Er det tungt å delta på sosiale sammenkomster? Setter kroppen en stopper for det du ønsker å gjøre? Synes du alle andre gjør så mye mer i sommer?

So what?

Jeg sier det en gang til! Du er godt nok! Fordi du er du og du gjør det som skal til for å være den beste utgaven av deg selv. Det er mer enn godt nok!

Ønsker deg en fortsatt fin sommer! 🙂

 

Tung sommerdag?

Selv om mange av oss elsker sommeren og varme dager, er det også flere personer med kroniske muskel- og skjelettpager som ikke har det så bra om sommeren. Noen blir faktisk verre på sommeren.

Men uansett om vi er glad i sommeren eller ikke, kan vi møte tunge dager, også på sommeren. Dager der du helst vil ligge under dyna, der du ikke ønsker å lese om alle fine utflukter og toppturer som blir delt på Facebook. Dager med mye smerter og utmattelse der mestring er et fremmedord.

Vi kjenner til disse dager alle sammen! Hva kan vi gjøre da?

Hva gjør vi når vi føler oss som Tara i varmen?

Jeg prøver å være litt fremfor dette stadiet. Jeg har noen fine aktiviteter som gir ro og næring til kropp og sjel. Føler at spesielt hodet mitt trenger det. Jeg trenger å legge stresset bort. Har jeg barnebarn på besøk, kan jeg sette meg ned og fargelegge sammen med dem. Noe jeg også kan gjøre helt alene. Fargeleggingsbok for voksne. Herlig! Mindfullness!

Også må jeg ha dager der jeg bare strikker, leser, ser på fuglene, går bare en kort tur og nyter roen rundt meg. Jeg trenger mange sånne dager! Og det er nettopp dette jeg også gjør på tunge dager. Kommer meg opp av sengen, fra sofaen, kommer meg ut. Kan bare sitte på benken min og se på fuglelivet, se etter ekorn -familien. Være i nået. Koser meg faktisk. Ofte blir formen litt bedre da, dagen kan bli litt lettere.

Og jeg vet at morgendagen kan bli en bedre dag! <3

Mål i sommer

I starten av året har du kanskje satt deg noen mål? Ikke bare mål for treningen din, men også mål for hverdagen? Mål med tanken på hverdagsmestring og energibalanse, der du har jobbet med å få en best mulig hverdag?

Nå er sommeren her! Hva nå?

Ta deg et steg tilbake! Det er fint om du vil tenke litt over dine mål, hva du har klart  og hva du vil jobbe videre med etter sommeren. Ta dette med deg til høsten! Nå er det sommer!

Også i sommer kan vi ha mål! Men de skal være enkel, med fokuset på at du skal ha det best mulig! Hva skal til?

Energibalanse er noe vi må ha fokus på hele året. Også på sommeren må vi ta pauser når vi trenger det, bruke tid på oss selv og vår helse og be om hjelp når vi trenger det.

Aktivitet er også blant de fokus som skal være tilstede hele året. Våre muskler og ledd trenger bevegelse for å fungere bra, for at vi skal ha minst mulig smerter, hele året.

Hvordan blir sommer-fokuset da? Jeg har bestemt meg for å gjøre masse av det jeg liker best! Jeg skal finne aktiviteter jeg liker! Gjøre treninger og aktiviteter jeg liker best og legge de litt mer kjedelige treninger på vent til høsten. For meg betyr det at jeg skal løpe og gå masse turer, samtidig som styrketreningen min skal vente til høsten.  Jeg skal også gjøre masse meg-ting! Lese, strikke og bare være meg. Jeg skal bruke tid sammen med de jeg er glad i og nyte sommeren. Så kan jeg sette meg nye mål og være motivert til det når høsten kommer.

Hva blir fokuset ditt i sommer? Hva skal du gjøre mye av?

 

En hund til deg og meg?

Det er vitenskapelig bevist at vi skaper ro i kroppen ved å stryke et husdyr. Også dette med å ta vare på et dyr skal være avslappende for oss mennesker. Med kroniske plager i muskel og skjelett er det aktivitet som er en av de viktigste behandlingsformer, da hjelper det å ha en hund å ta med ut på tur.

Men det er mye du må vurdere før du skaffer deg et dyr. Denne uken har jeg blitt inspirert av Reuma Nederland, som hadde en artikkel om nettop dette .

Klarer du å ta vare på et husdyr?

  • Det er viktig å finne ut hva dyret trenger av deg, før du går over til kjøp. Om du ønsker en hund som trenger mye stell og mye mosjon, er dette noe du må ta med i vurderingen.
  • Husk at vi kan ha både gode og dårlige dager, gode og dårlige perioder. Dyret skal ha sin stell uansett, dårlig dag eller ikke.
  • Har du kanskje noen i din omgivelse som kan avlaste deg? Som kan steppe inn når du ikke kan?
  • Selv et lite dyr i et bur, trenger stell, renhold og oppfølging.

Kostnader

  • Hva koster dyret? Ikke bare prisen for å kjøpe dyret, men også kostnadene som følger med så lenge du har dyret. Forsikring, dyrlegen, mat, vaksine og mye mer.
  • Mange av oss har kanskje pensjon eller uførepensjon. Da har du ikke mye rom for ekstra kostnader.

Dyrlegen

  • Hvor er dyrlegen? Har du dyrlegen i nærheten?
  • Har du mulighet å komme deg til dyrlegen når dyret blir syk?
  • Kan du kanskje snakke med noen som kan stille opp når du trenger det?

Ferie

  • Hva skjer når du skal på ferie?
  • Har du en hund, så kan du ta den med, men her er det ofte ekstra kostnader, høye temperaturer og mange små detaljer du må tenke på.
  • Hunde/katte- pensjonat er kjekt, men ofte kostbar.
  • Kjenner du noen som kan ta vare på dyret ditt når du er borte? Noen du stoler på?

Men så er det masse positivt!

Det er mye selskap i et dyr og det følger så utrolig mye positiv med å ha et dyr! Gjennom livet har jeg eid både katt og hund, men nå er det hund jeg liker best.

Jeg har valgt små hunder. For meg er det en fordel, fordi de kan unnvære en tur når jeg har en skikkelig dårlig dag. Men det skal mye til! Ofte blir det en liten tur uansett, en tur ute i friskluft som gjør godt for kropp og sjæl! Jeg elsker å ha hund, men har også kjent på dette med økonomien. Det er dyrt å være hos dyrlegen; få tannpleie, vaksine, hundefor og alt annet som oppstår i et hundeliv. Men jeg synes det er verdt det! Jeg velger å snu litt på kronen for at hunden skal ha det bra. Fordi jeg får så mye tilbake! Mine hunder elsker meg uansett; de er med på å løfte meg når jeg trenger det. De får meg til å smile! De er mine turkamerater!

Så hva tenker du? Jeg håper innlegget har bidratt til å få deg til å tenke deg litt ekstra om før du skaffer deg et dyr. Kanskje det passer for deg, kanskje ikke.

Jeg er blitt NLP Practitioner!

I fjor høst startet jeg på kurs for å bli NLP Practitioner. Jeg kjente på behovet for å jobbe mer med min egen utvikling, samtidig som jeg ønsket å mestre min hverdag med fibromyalgi bedre.

Jeg startet på online kurset på nlp-online.nu. Hadde et år å bruke på dette før eksamen, estimert til ca 120 studietimer. Jeg klarte det! 🙂 Har bestått eksamen og venter på sertifikatet som blir sendt fra USA.

For dere som ikke har lest innlegget mitt rundt temaet i fjor eller ikke husker helt hva NLP er, skal jeg oppsummere litt.

NLP bygger på flere grener av modern vitenskap og samles i et komplett system som gjør NLP utøveren i stand til å forbedre deres eget, men også andres liv på mange forskjellige punkter. NLP blir blant annet brukt til terapi, å endre vaner, bedre kommunikasjon på arbeidsplassen og i det private. Du kan lage de endringer du vil ha og møte verden som den beste mulige utgaven av deg selv! Den utgaven som du ønsker å være, men kanskje ikke tør eller kan være- ditt sanne jeg! <3

Hva har jeg fått ut av kurset? Jeg personlig? I min hverdag med fibromyalgi?

Jeg synes jeg har lært mye!

Først og fremst respekt for andres modell av verden. Alle sammen reagerer vi ut fra vår modell av verden, som er forskjellig for oss alle sammen. Det er kjempeviktig å huske at min modell av verden ikke er mer riktig eller bedre enn din modell av verden. Ved å vise respekt for din modell av verden, får jeg muligheten til å forstå deg bedre og til å forbedre kommunikasjonen med deg.

Jeg har lært mye om kommunikasjon, lært å oppnå bedre kommunikasjon med de jeg møter, med de jeg ønsker å hjelpe, med de som ønsker å hjelpe meg, med de jeg har rundt meg. Det er kjempeviktig i min hverdag med kroniske plager og gir meg økt livskvalitet.

Jeg har lært teknikker for å skape harmoni og balanse i kroppen, endre adferd, bryte tankemønstre. Mye nyttig som jeg skal prøve å gi plass til i hverdagen min, for å bli en litt bedre utgave av meg selv. Bit for bit.

Disse nye kunnskaper tar jeg også med meg i min hverdag som tillitsvalgt, likeperson og her i bloggen. Jeg føler at dette er nyttig kunnskap som gir meg utgangspunktet og basen til å kunne hjelpe andre på en enda bedre måte. Det er bra!

Takk til NLP-online, som har gitt meg muligheten til alt dette! 🙂

Les mer om NLP-online her

 

Undervurdert glede!

Hva hjelper oss å få og beholde motivasjon til å stå på i hverdagen? For å jobbe for bedre helse? Vi må like det vi gjør! Vi må finne gleden! 🙂

Denne uken leste jeg en spennende kronikk på Forskersonen.no, fra Per-Øyvind Torvik, tidligere landslagstrener i Norges skiforbund. Han skriver om hva som er avgjørende for effekten av trening: humør og holdning. Han sier at hvis vi gleder oss til øving og liker det vi gjør, tåler vi mye mer trening uten å bli overbelastet.

Dette gjelder ikke bare toppidrettsutøvere, dette gjelder også oss som er kronikere og må jobbe aktiv for en bedre hverdag.

Jeg har før, sammenlignet jobben vi gjør som kronikere med toppidrettsutøvere. Vi jobber hardt for en bedre hverdag; vi jobber hardt for å mestre den, for å takle smerter, utmattelse og begrensninger. Vi jobber like hardt som en toppidrettsutøver, men vi kan ikke slutte med det når vi blir 40 år! Vi må jobbe hele livet med dette! Da er det viktig å gjøre det på en måte som fungerer best og gir gode resultater.

Per-Øyvind skriver:
Du må elske det du driver med over alt på jord dersom du skal bli virkelig god til noe.

Fordi vi vet at aktivitet og trening er viktig for oss som har kroniske plager i muskler og ledd. Det er vitenskapelig bevist og vi har kjent det på kroppen selv. Vi ønsker å bli gode til å ta vare på helsa!  Noen tåler litt mer trening og aktivitet, noen litt mindre, men vi alle trenger det! Vi må bygge styrke i våre muskler og ledd, vi må jobbe med kondisjonen for å ta vare på hjertet. Hele livet! Behovet blir ikke mindre når vi blir eldre!

Jeg føler at jeg har funnet veien til hverdagsaktivitet og hverdagsglede. Jeg har funnet frem til det jeg virkelig liker! Noe jeg ser frem til å gjøre dag etter dag! Jeg elsker å gå tur. Har gjort det i mange år. Korte turer, lange turer, i nærområdet, i fjellet, på vannet. Jeg kan våkne på morgenen og se frem til turen jeg skal ta denne dagen. Nå går jeg ikke bare tur  fordi det er så bra for meg, nå går jeg også tur fordi jeg har lyst!

Men nå har jeg funnet også en treningsform som gjør at jeg våkner og gleder meg til dagens trening. Trening jeg nesten ikke kan få nok av. Jeg løper! Har lært å løpe, bygd opp kropp og kondisjon siden desember 2020. Jeg elsker det! Må bremse meg selv, så jeg ikke løper for mye og for ofte. Må passe på kroppen og ikke overbelaste. Dette hadde jeg aldri trodd jeg skulle si: jeg elsker å løpe! Det er flere andre treninger jeg er glad i, som bassengtrening, dans og aerobic, men løping slår alt! Og det er så enkelt og så tilgjengelig! Jeg kan løpe når jeg vil, når jeg har tid! Jeg løper på tredemølle, med god demping. Det fungerer for meg. Og jeg tåler det! Ingen skader, ingen ekstra smerter, bare mindre!

Nå utfordrer jeg deg: hva liker du? Hva er din favoritt-aktivitet? Hvordan trener du kroppen? Hvilken trening gir deg glede? Finn noe du liker, da finner du motivasjonen!

Les hele kronikken til Per-Øyvind her

Blir vi begrenset av skammen?

Vi er mange som lever med kroniske smerter og mange av oss har fått skamfølelsen med på kjøpet. For meg er det som fremkaller mest skamfølelse, faktum at jeg er uføretrygdet. Jeg føler meg litt mindre verdt enn dem som er i arbeid.

17 mai kom VG ut med en artikkel fra Kari Byklum, hun gjorde et intervju med meg. En kjempeflott artikkel!  Artikkelen er bakom en betalingsmur, og mange har spurt om jeg kan dele. Det kan jeg ikke, men jeg kan dele med dere hva som sto i artikkelen. Derfor er dagens innlegg inspirert av nettopp dette som Kari har skrevet. Jeg skriver her i mine ord hva Kari har skrevet.

I 2009  jobbet jeg som sykepleier på sykehuset da jeg ble syk. Det startet med en prolaps i ryggen, men smertene forplantet seg etter hvert i hele kroppen. Verst ble det i hendene, noe som gjorde det umulig å stå i jobben. I 2011 fikk jeg diagnosen fibromyalgi.

Å ikke kunne være i jobb er vanskelig. Det er en sorg. Jeg kan fremdeles se på stillingsannonser om det er noe jeg kan gjøre der, men så kommer det en dårlig dag igjen. Da skjønner jeg at det ikke går og jeg heller må konsentrere meg om å ha en hverdag som er så bra som mulig. Når jeg møter noen,  er ofte det første noen spør hva jeg jobber med. Da er det ikke trivelig å si at jeg er ufør! Skammen er der, selv om jeg vet det er tull!

I artikkelen sier Elin Fjærstad, som er psykologspesialist ved Diakonhjemmet sykehus, at nettopp denne skammen kan gjøre det enda mer vanskelig å være syk. Hun sier at skammen for å ikke være i jobb, men også skammen for å ikke etterleve alle helseråd vi får, gjør at vi føler oss mindre verdt; vi føler behov for å gjemme oss bort. Det er ikke et godt utgangspunkt for å mestre en hverdag med kroniske smerter!

Også Olga Lehnmann, som er psykolog ved Institutt for psykologisk rådgiving i Bergen, sier i artikkelen at mange som lever med en kronisk sykdom, opplever både skamfølelse og skyldfølelse.

Vi kan oppleve skyldfølelse fordi vi tror vi har gjort noe galt så vi ble syk. Kanskje vi føler at vi ikke har levd sundt nok, ikke spist bra nok, ikke har oppsøkt lege i tiden. Mye å få skyldfølelse for! I tillegg har vi da skamfølelsen som kan få oss til å føle at det er noe galt med oss; derfor føler vi oss ubetydelig og verdiløse!

Men vi opplever kanskje også endringer i kroppen vår, som kan medføre skamfølelse. Er vi redd for å bli mindre likt? Av venner? Av vår partner?

Olga sier at skamfølelsen lett kan føre til isolasjon og ensomhet. Selv om det er vanskelig, er det viktig å snakke om hva vi føler! Vi må lære å akseptere at vi er syk, akseptere våre utfordringer. Først og fremst må vi være bevisst! Trenger du hjelp? Da kan du snakke med en psykolog, kanskje finne en støttegruppe, eller en Likeperson i Norsk Revmatikerforbund. Du trenger noen som kan forstå hva du føler!

Les mer om likepersonstjenesten i NRF her

Vær snill med deg selv!

Elin sier at vi ofte er veldig kritisk til oss selv, har en indre stemme som er veldig negativ. Her igjen må vi bli bevisst og tenke over hvordan vi takler nettopp denne stemmen. Hva ville du har sagt til en venn? Da hadde du ikke vært så negativ! Da hadde du påpekt at du er verdifull og godt nok! Derfor må du øve deg i å være snillere med deg selv, øve deg på selvmedfølelse. Øv deg i å ta mer plass, beveg deg med verdighet og møt andres blikk. Husk at ingen har garantier her i livet. Sykdom kan oppstå, selv om du spiser og lever kjempesunt! Et godt liv er mer enn god helse, vi kan ikke la oss definere av våre plager!

Dette hjelper meg

For meg er det viktig å porsjonere kreftene og samtidig motvirke skamfølelsen bevisst. Det handler om å balansere mengden trening, aktivitet og oppgaver, med hvile; jobbe med det fysiske og det mentale. Når jeg føler at negative tanker tar over, prøver jeg bevisst å være mer konstruktiv og gjøre noe med disse tanker.

Jeg er tillitsvalgt i Norsk Revmatikerforbund og dette gir meg enormt mye. Jeg føler at jeg bidrar aktivt i samfunnet og er glad for å kunne hjelpe andre. Det er også nettopp derfor bloggen betyr så mye for meg. Det bidrar til en bedre hverdag for meg!

Humor og trening som medisin. To viktige holdepunkter i livet mitt. Humor, latter, smil; medisiner som lyser opp min hverdag! Trening og fysisk aktivitet er viktig for kroppen min, for mine muskler og ledd, men også for hodet mitt, min mentale helse. Når jeg går tur med hundene eller tar en økt på tredemølla, frigjøres det mange endorfiner. Det er mine medisiner!

Jeg er fra Nederland og flyttet til Norge i 1998. Humoren her i Nord-Norge er noe helt for seg selv og lyser opp og min hverdag.

Humor tar livet av skammen!

Takk til deg som leser bloggen min. Følg meg gjerne på Facebook og Instagram! Trykk på ikonene øverst i bloggen.

Ufarlig stress?

Vi stresser alle sammen. Det er helt vanlig! Men hvordan er det med oss som har kroniske plager? Stresser vi mer? Hva er årsaken til stresset? Er dette farlig stress?

Jeg har igjen blitt inspirert av en artikkel i Norsk Ukeblad. De skriver om stress og hvordan vi påvirkes av stress. Jeg føler at dette er en viktig faktor i min hverdag, jeg blir påvirket av stress. Stresset øker mine smerter og min utmattelse, det påvirker rett og slett hverdagen min!

Vi skiller mellom ytre og indre kilder til stress. De ytre kilder kan i stor grad påvirkes av våre egne prioriteringer i hverdagen. Vi kan ha mye å gjøre, mange baller i luften og er ofte i situasjoner der vi mobiliserer ekstra krefter. Dette er bra så lenge vi klarer å skru av igjen. Faktisk er denne typen stress ufarlig og en normal del av selve livet. Den gjør oss motstandsdyktige  og robuste til å takle våre utfordringer.

Indre kilder er mer knyttet til våre tanker og våre følelser. Vår sykdom spiller en stor rolle til indre stress. Når vi sliter med negative følelser, usikkerhet, og mangler mestringsfølelse i forhold til vår sykdom, fører dette til indre stress som er vanskelig å kvitte seg med. Det kan også oppstå fordi vi tenker negativ om oss selv. Indre stress kan føre til psykiske plager, depresjon og angst og gjør oss mindre motstandsdyktige mot infeksjoner og betennelser. Det påvirker hukommelsen, humøret og vår søvn. Dette er stress som ikke er bra for oss og av og til kan vi trenge profesjonell hjelp til å komme oss videre.

Hva kan du gjøre selv?

  • Vær snill med deg selv! Ikke se ned på deg selv, husk – du er bra! Snakk med deg selv som du ville ha snakket med en god venn.
  • Pust og ta øyeblikket! Trekk pusten, husk at din pust er viktig og kan redusere stresset ditt. Vær i nået, ikke se for mye på det som har vært eller hva som kommer. Du lever her og nå! <3
  • Avspenning! Bruk det som fungerer for deg; musikk, en bok, en lang tur ute, avspenningsøvelser, yoga, håndarbeid, en god måltid er bare noen eksempler.
  • Humor! Smil til verden og verden smiler til deg!
  • Bedre sammen! Stress ned sammen med andre. Kanskje du kan ringe en venn, vær med på noe hyggelig sammen med andre og del sørger, gleder og tanker.
  • Vær aktiv! Endorfiner som du frigjør med å være aktiv er god medisin mot stress.

Men først og fremst må du være bevisst stresset ditt. Det er da du kan prøve å gjøre noe med det!

Derfor spør jeg deg: Stresser du? <3

 

Gode vaner?

Vi mennesker er vane-dyr. Vi liker å gjøre alt som vi er vant å gjøre. Men hva skjer når vi blir syk? Får kroniske plager? Hva gjør vi da?

Ofte prøver vi å holde på disse vaner. Vi ønsker å fortsette med å gjøre alt som vi alltid har gjort, føler at dette er en bit av identiteten vår. Så sliter vi!

Jeg er veldig opptatt av rutiner, liker å gjøre alt som skal og er et skikkelig vane-dyr! Før likte jeg å gjøre huset helge-fin. Ta et skippertak på torsdag eller fredag som innebar at jeg vasket nesten hele huset. Kjempefint! Men så ble jeg syk…. Det tok egentlig ganske lang tid før jeg innså at jeg måtte endre på noen rutiner, bryte med noen vaner. Jeg klarte kanskje fortsatt å gjøre helge-vasken på en dag (på en god dag), men oppdaget at jeg var kjempesliten når jeg gikk inn i helgen. Det satt igjen hele helgen.

Derfor måtte jeg bryte noen vaner, gjøre noen endringer. Det var vanskelig. Vanskelig for hodet mitt. 🙂 Først føltes det helt feil med noe som ikke var nyvasket inn i helgen. Jeg måtte omstille hodet. Brukte god tid på det, men klarte til slutt å se at jeg kan ha et rent hus med å fordele oppgavene gjennom uken, gjennom måned, og forstå at det er så mye mer som er viktig enn et rent hus…

Dette er bare et lite eksempel! Vi har så mange vaner! Så mye som spiser av kapasiteten vår! Vi trenger å vite at vår kapasitet er begrenset og finne ut hva vi ønsker å bruke den på. Hva er viktig for deg? MÅ du alltid stille opp for andre? Eller KAN du bruke tid på deg selv? MÅ du gjøre alt selv? Eller KAN du be om hjelp? MÅ du gjøre alt på en gang? Eller KAN du fordele det? MÅ du gjøre alt du gjorde før? Eller kan du vurdere hva som er viktig for DEG?

Gjør som Tiify! Bruk tid til avslapping! Skap nye vaner!

For hvem er du? Hva skaper din identitet? Ikke hvor mye du gjør og hvor mye du klarer å stille opp! Du er fortsatt du, bare med andre forutsetninger! Og når du har det bra, har de som er rundt deg det bra. <3

Syk eller aktiv?

Kan man være både syk og aktiv? Ja! Når man er syk, har kroniske plager i muskel og skjelett, er det ekstra viktig å være aktiv. Vi trenger å jobbe for å opprettholde funksjonsnivå, bevegelighet og muskelstyrke. Ofte en stor jobb!

Jeg er utdannet kursholder innen mestringskurset Sykt Aktiv, i regi av Norsk Revmatikerforbund. I kurset bruker vi tid på vår sykt aktive hverdag og  #treningsommedisin er grunnlaget for kurset.

Har du lyst å klikke deg bort nå? Føler du at dette ikke er noe for deg? Noe du ikke makter? Les videre! Dette er for alle! 🙂

Ja, trening og aktivitet er viktig! Trening og aktivitet kan tilpasses alle nivå, så det passer både deg og meg. Føler du at det blir lite? Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Fordelene med trening/fysisk aktivitet – investeringen i det gode liv:

  • Ingen bivirkninger
  • Økt velvære, mer energi, bedre søvn, bedre hukommelse
  • Forbedret funksjonsnivå
  • Positiv effekt for blodtrykket
  • Økt sexlyst
  • Økt muskelmasse

Men hva er trening? Hva er fysisk aktivitet? Hva skal man trene? Hva om man har mye smerter?

Trening er kondisjonstrening, styrketrening, bevegelighetstrening og kroppsbevissthetstrening. Fysisk aktivitet er friluftsliv, lek, hagearbeid, jakt, fiske, dans, mosjon og mye mer! Trening høres for mange av oss mye mer negativ ut enn fysisk aktivitet. Trening forbinder vi med utmattelse og smerter. Fysisk aktivitet er mer lystbetont.

Men begge deler er viktig! Kroppen vår trenger aktivitet for å opprettholde muskelmasse og bevegelighet. Trening kan gi oss økt muskelmasse, økt hjertehelse og styrke til å møte utfordringene vi møter. Og tenk på å bli sliten av en god treningsøkt istedenfor dine smerter! Det føles bedre! Kjenner du på litt stølhet i etterkant? Dette er forbigående smerter, det er dine muskler og ledd som reagerer på uvante bevegelser. 🙂

Hva skal du gjøre? Om du vil komme i gang med trening og er usikker hva du tåler, kan du få hjelp av en fysioterapeut. Viktigst er at du gjør noe du liker. Det gjelder både trening og fysisk aktivitet; det er viktig for motivasjonen. Om du har mye smerter og/eller stive ledd, er det fortsatt viktig å være aktiv og man kan trene. Men det er viktig å tilpasse treningen og aktivitet til din kropp. Lytte til kroppen din, samtidig som du utfordrer den. Det er alltid viktig å lytte til kroppen!

Jeg bare gjentar igjen: gjør noe du liker! 🙂 Hva liker du å gjøre?