påvirket av været?

Har du hørt om biovær? Biovær er vær som påvirker helsen vår. Mens biometeorologi er læren om hvordan vær og klima virker inn på levende organismer. Vind fremkaller hodepine, lavtrykk setter seg i leddene, kulde fremkaller hjertelidelser, mens mangel på lys fremkaller depresjoner. (Manfred Kaiser- How the weather affects your Health) Blir du påvirket av været?

Mange av oss blir det. Nå, som høsten setter inn, kjenner mange av oss som har muskel og skjelettplager , at formen blir dårlige. Vi får mer smerter, mer stivhet,  kjenner mer på utmattelsen og vi kan få nye utbrudd av betennelser i våre ledd. Hvorfor er det sånn?

Forskere har funnet ut at forandring i lufttrykk kan påvirke våre muskler og ledd. Nervene rundt leddene er veldig sensitive og for trykkfall og vi ser økt aktivitet i nervecellene ved lavtrykk. Også betennelser og hevelser blir påvirket av trykkfall. Det sies også at væromslag påvirker det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Alt dette gir mennesker med muskel og skjelettlidelser økte smerter, mer stivhet og dårlig allmenntilstand.

Været påvirker oss både fysisk og psykisk. Humøret blir i høyeste grad påvirket av været. Mørkt og grått vær kan gjøre oss nedstemt og deprimert, mens vi kan bli lettere til sinns på en solskinnsdag. Og fordi hos oss mennesker kropp og sinn henger sammen, føler vi oss bedre i kroppen når humøret er bedre. Hva kan vi gjøre?

Klimaet kan hjelpe oss. Vi trenger ikke bare varme, men også et gunstig klima. Landene rundt Middelhavet har dette klima. Mange av oss reiser dit som behandling for vonde muskler og ledd. Hvis du har en inflammatorisk diagnose (med betennelser), som leddgikt og Bekhterev, kan du få innvilget en behandlingsreise som blir dekt av staten. Har du en annen diagnose som fibromyalgi og artrose, har du ikke krav på det. Selv om også vi med disse diagnoser har effekt av rett klima og varmen. Noen reiser og er borte fra Norge i lange perioder. Noen reiser til disse lander og betaler oppholdet selv mens de får fysioterapi dekt av Helfo. Ikke alle har anledning til dette. Hva mer kan du gjøre?

Selv om du har økte smerter og er mer stiv i kroppen, må du fortsette med aktivitet og trening! Du må evt tilpasse det du gjør, tilpasse etter formen, men hvis du blir sittende, blir du mere dårlig og mere stiv. Det vil du ikke! Fortsett med treningen din, få hjelp av en fysioterapeut, vær i varmebasseng om du har mulighet til det og fortsett med hverdagsaktiviteter din. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Faktisk er det også en gruppe mennesker med muskel og skjelettlidelser som blir glad når det blir høst og vinter igjen! De opplever mere smerter og dårligere form på sommeren. De blir bedre når høst og vinter setter inn! De ser frem til kuldeperioder!

Jeg selv har det bedre på sommeren. Helt klart. Jeg kan gå lengre turer, tåler mer, kan trene mer, har mindre smerter og er bedre i pusten. Men jeg er ikke dårlig hele høsten og hele vinteren. Jeg kan ha det ganske bra på en kald vinterdag. Jeg sliter mest ved væromslag, som ble nevnt i starten. Væromslag, regn, vind, snø; dette tar på kroppen min! Hva gjør jeg? Jeg prøver å være forberedt, trener litt ekstra på sommeren når jeg har kapasitet, fortsetter med aktivitet også på dårlige dager. Men jeg endrer på mengde og intensitet. Legger i tillegg ekstra vekt på å ha det hyggelig, masse kos, trivsel. Da kan også denne årstiden bli bra!

Blir du påvirket av været? Hvordan takler du dette?

 

Turglede

 

Når man er #usynligsyk og har både smerter, utmattelse og andre utfordringer, kan det være vanskelig å finne turglede. Men mye kan gjøres med tilrettelegging og tilpassing. Det er viktig å beholde turglede! Fordi å være ute i naturen betyr så mye! Dette er medisin for vår psykiske helse og vår fysiske helse. Å være ute, kjenne på frisk luft, få muligheten til å la tankene flyte, være i nået, er medisin for hodet. Det gjør godt. Også kroppen din takker deg for turen. Kort eller lang tur; du er i aktivitet, kjenner på pusten og får bevegelighetstrening og styrketrening for ledd og muskler. Trening som medisin!

Forrige helg var jeg en hel helg på tur langt inn i fjellheimen. En helg med stillhet, naturopplevelser og mye aktivitet. Men også en helg med ryggsmerter, regn og null mobildekning! Allikevel er det de gode minner som sitter igjen. Den lørdagen med sol og herlig vær. Den kvelden med padling i solnedgangen. Kvelden rundt bålet med gode samtaler. Glemmer lett at natten på feltsengen ble vondt, glemmer å måtte pakke ned vår lavvo i styrtregn, glemmer  formiddager der man er trett og har en vond rygg etter en dårlig natt. Selv om jeg ønsker å glemme det vonde, må jeg minne meg selv på at jeg må tilrettelegge og tilpasse enda mer neste tur. For jeg skal på tur igjen! Jeg må bare ta hensyn til min helse og mine utfordringer. Jeg skal fortsatt finne turglede! <3

Jeg er ingen ekspert på tur og friluft, men jeg har lært underveis. Dette er mine beste tips:

  • Gode sko. Det er kjempeviktig med riktig skotøy, spesielt for oss som har plager i muskel og skjelett. Les mer om riktig skotøy på siden til Norsk Revmatikerforbundet. Klikk deg inn her.
  • Sammen. Synes du det er kjedelig å gå alene? Finn noen som også liker å være ute og ta turen sammen. Men her er det viktig med kommunikasjon. Har du noen utfordringer? Noe du må ta hensyn til når du går? F.e dårlige knær eller ankler? Snakk med den du går sammen med. Vær åpen om dine utfordringer! Også mange lokallag fra Norsk Revmatikerforbund har turgrupper, der man kan gå sammen med andre som har noen av de samme plager som deg. Finn tilbudet i ditt lokallag her
  • Ingen skam å snu! Kjenner du at turen begynner å ta på? Blir det tøff for kroppen? Gjør turen kortere, selv om målet var en lang tur!
  • Tilpasse. Har du lyst å overnatte ute? Klarer du ikke å ligge på bakken? Det hjelper med en feltseng eller hengekøye! Dette er bare et eksempel. Ta deg en tur til sportsbutikken og se hva de tilbyr!
  • Sikkerhet. Kjempeviktig med sikkerhet når uhellet skulle være ute. Last ned appen hjelp 113. Les mer på siden til Norsk Luftambulansen her.
  • Nyt. Stopp opp, lytt til naturen, lyden av fuglene, vannet, stillheten. Se deg rundt, ta inn prakten rundt deg, farger, åpenhet, former, blomster,  himmelen og alt under den.
  • Tid. Ikke stress! Ta deg tid! Du trenger ikke være først fremme! En tur handler om å være ute, og ikke om hvor fort du går.
  • Gåstaver. Disse er for mange et viktig hjelpemiddel ute på tur. Gåstaver kan hjelpe når du sliter med balansen, de kan rett og slett være en ekstra sikkerhet. De kan også være med på å avlaste ankler og knær. Å gå med staver gir faktisk ekstra uttelling for treningen din. Les mer om stavgang her.
  • Klær. Gode klær er viktig. Hvis du skal gå i fjellet er det viktig å tenke på at det er bestandig kjøligere der enn nede i byen. Det er bedre å ta av deg litt om du skulle bli for varm enn å fryse. Tenk lag-på-lag. Da kan du fjerne et lag når du blir varm. Ull på kroppen er godt for muskler og ledd. Mange muligheter og mange prisklasser!
  • Hvor? Er du usikker hvor du skal gå? Hvor skal du legge turen? Her er det mange muligheter, også for deg som ikke liker eller klarer å gå i fjellet. Norges Turmarsjforbund har mange fine turer, både etter vei og i fjellet. Også Norges Turisforening tilbyr mange fine turer sammen med andre eller alene. Klikk deg inn og finn noe som passer deg.

Jeg håper dette kan bidra til å gi deg litt ekstra turglede! Jeg har selv så mye glede og så mye utbytte av mine turer, både lang og kort, den gleden unner jeg alle!

Har du du noen gode tips?

Hvordan har du det, egentlig?

Dette er et spørsmål du må tenke litt på! 🙂 Og svaret er ikke bare enkelt. Ofte blir vi spurt: har du det bra? Da er det lett å svare: ja, jeg har det bare fint! Mange ganger er dette svaret som blir forventet. De som spør ønsker ikke bestandig å høre hvordan vi har det egentlig.

Jeg har noen ganger startet med å si litt om hvordan jeg egentlig har det når noen spør.  Når jeg da ser at blikket til den jeg snakker med, begynner å vandre og kjenner på meg at denne personen ikke er interessert, blir jeg faktisk litt såret. Det er ekkelt og jeg blir flau. Prøver å avslutte så fort som mulig. Komme meg unna. Med såret stolthet.

Men når jeg nå spør deg: hvordan har du det egentlig? Hva tenker du da? Er dette noe du tenker over? Det bør du gjøre! Vi er i en kontinuerlig prosess som kronikere. Vår hverdag er i endring. Hele tiden. Vi ønsker å mestre, å tro at det går fremover, oppover; et trinn av gangen. Men så kommer disse endringer, nedturer, dårlige perioder.  De som bare kommer og presser oss flere trinn nedover igjen. Høsten setter inn snart; for mange betyr dette en periode med mere smerter, mere utmattelse og dårligere form. Kanskje vi kom høyt på trappen i sommer med forbedret form og mindre smerter. Da kan høsten presse oss langt ned denne trappen igjen.

Det er ofte tungt å kjenne på! Vi kan bli motløse og har da mest lyst å gi opp. Hvordan kan vi la være?

Jeg skal gi deg to svar på spørsmålet hvordan jeg egentlig har det.

  • Jeg har mye smerter nå om dagen. Kjenner godt på omslaget i været, kjenner at høsten er på vei. Jeg gikk en tur i motbakken i går og ble kjempetungt i pusten. Ja, så blir det vel vinter og jeg må forberede meg på mye smerter og en tung kropp. Må bare redusere litt på alt jeg gjør. Tenker av og til på sommeren, da jeg hadde det så fint. Da blir denne høsten en skikkelig nedtur!
  • Jeg har begynt å få litt mere smerter nå om dagen. Kjenner at høsten er på vei, men kjenner også at jeg hadde en bra sommer! I sommer, da jeg hadde det så bra, klarte jeg å trene litt ekstra. Litt ekstra styrke, litt ekstra kondisjon, noen flere turer. Det håper jeg kan hjelpe meg litt fremover. Jeg ble tung i pusten da jeg gikk i går, men det er vanlig i denne tiden. Jeg tok en ekstra pause og gikk litt til. Godt å kjenne at jeg kan bli sliten og svett av trening! Jeg er spent på hvordan denne høsten blir!

Ser du hvor forskjellig vår tankemåte kan bli? Med små nyanser? Jeg sier ikke at du skal være positiv hele tiden! Det går ikke! Vi trenger dager der vi kan si: nå har jeg en skikkelig tung dag! Vi trenger medfølelse, noen som vil høre på oss, noen som forstår. Men vi trenger også lys i våre tanker, vi trenger å vite at det er mer enn bare mørket. Fordi vi skal klatre opp igjen; et trinn av gangen!

Jeg håper dette kan være litt til hjelp for deg. Håper du kan ta med deg litt av det jeg skriver. Del gjerne innlegget videre; kanskje flere trenger et lite lyspunkt? Finn Mallemey  på Facebook. Lik siden! <3

Din stemme for din helse!

Er du lei av å høre om politikk, orker du ikke å lese om alle disse kjedelige valgsaker? Ikke klikk deg bort nå! Hvis du har en hverdag med kroniske plager, hvis du er #usynligsyk, er det viktig med samfunnsengasjement! Selv om du har lite overskudd igjen, er det viktig at du følger med! Det er viktig for deg! Høstens valg gjelder din kommune og tilbud du får i kommunen din! Er du fornøyd med tilbudet du får per dags dato? Da må du stemme for at det skal forbli sånn! Synes du at tilbudet er dårlig? Da må du stemme for et bedre tilbud! Alt dette påvirker direkte din hverdag!

Norsk Revmatikerforbund (NRF) arbeider for å bedre hverdagen og økt livskvalitet til personer med revmatiske sykdommer og muskel og skjelettplager. Blant annet gjennom organisert trening, likepersonstilbud, mestringskurs og mye mer. Men det er ikke nok! Vi er i tillegg avhengig av gode kommunale tilbud for å sikre oss en god livskvalitet til tross for våre plager.

Friskliv er noe som er kjempeviktig! Vår innstilling til livet, så vi kan leve best mulig med våre plager. For å oppnå best  mulig livskvalitet. Med samhandlingsreformen har kommunene fått et stort ansvar for vår helse. Både for forebygging og rehabilitering. Hvordan er det i din kommune? Er det bra? Har dere frisklivssentral? Har dere varmtvannsbasseng? Har dere tilstrekkelig med fysioterapeuter? Tenk litt over helsetilbudet i din kommune! Nå kommer snart alle valgkampstands frem i gågata der du bor. Spør disse politikere litt om saker som er viktig for deg! For i tillegg til helsepolitikk er du kanskje opptatt av skolepolitikk, miljø  eller eldrepolitikk? Spør! Engasjer deg! Ditt valg er viktig! Din stemme er viktig!

Jeg bor i Mo i Rana. Vi har varmtvannsbasseng og lokallaget mitt har en god avtale med kommunen. Men vi har ikke frisklivssentral! Det synes jeg er dårlig og virkelig noe som mangler i en stor kommune som Rana. Fordi friskliv er viktig! Forebygging er viktig!

Vil du helst krype inn i hiet ditt og krysse fingrene for at alt blir bra? Det skjønner jeg! Men det går ikke! Det er fremdeles mange saker i norsk politikk som trenger vår oppmerksomhet og vår engasjement. Denne uken kunne vi lese om Remus Rapporten som NRF har lansert. En ny samfunnsøkonomisk rapport om revmatiske sykdommer og muskel og skjelettplager i Norge. Rapporten viser at det er store geografiske forskjeller i Helse-Norge, og de som bor i distriktene taper. Og rapporten har flere oppsiktsvekkende tall! Du kan lese mer om rapporten og laste den ned her.

Jeg er glad for og stolt over at NRF engasjerer seg. En stor organisasjon som NRF har en viktig stemme i samfunnet. Men her trenger NRF deg; her trenger vi å stå sammen. Vi som er medlemmer, gjør NRF til en stor organisasjon og gir vår stemme styrke. Sammen skal vi jobbe for en bedre hverdag og et godt tilbud der vi bor. For sammen er vi sterke!

Vil du lese mer om sakene NRF jobber med akkurat nå? Les om NRF på Arendalsuka  her!

 

Til slutt et spørsmål: Skal du stemme ved kommunevalget? Ja? Nei?  Synes du det er tungt å stå i lange køer på valgdagen? Det synes jeg også! Jeg bruker muligheten vi har til å forhåndsstemme. Tar det på en dag og et tidspunkt som passer meg. Enkelt og greit. Men vi må stemme! Fordi vår stemme er viktig! 🙂

 

10 tips for bedre helse

Når vi er syk, ønsker vi bare å bli frisk. Når man har en kronisk sykdom, betyr dette at man ikke kan bli frisk. Allikevel har vi muligheten å gjør noe med vår helse. Helse i hverdagen. Vi kan forbedre den og vi kan være fore var, for å holde oss så frisk som mulig.

Jeg kom over disse helsetips i Norsk Ukeblad og hadde lyst å dele de med dere og belyse de litt.

1. Gå en tur hver dag. Enkelt og greit! Dette er noe man kan variere etter egen helse, dagsform og interesse. Har du en superdårlig dag? Da er kanskje turen til postkassen nok for deg! Kjennes kroppen bra? Kanskje du har lyst å ta en lang tur? Liker du ikke fjellet? Gå da heller og utforske byen din! Det er din kropp og ditt valg!

2. Slutt å røyke. Viktig for helsen! Vi som har en revmatisk diagnose har økt risiko for hjerte og karsykdommer. Derfor er det ekstra viktig å stumpe røyken. Vanskelig? Be fastlegen om hjelp!

3. Finn en treningsform du synes er gøy, og tren litt hver uke. Det er kjempeviktig å like treningen din! Det hjelper for motivasjonen og du har større sjanse for å nå målene dine.

4. Slutt å bekymre deg for ting du ikke får gjort noe med. Bekymringer er energityver! Disse forverrer utmattelsen din. Stopp opp og bli bevisst dine tanker og bekymringer. Er de reelt? Hjelper de? Nei? Da bør du ikke gi de noe stor plass i dagen din.

5. Flytt oppmerksomheten til her og nå. Minfulness. Vår fortid kan vi ikke gjøre noe med, vår fremtid er ikke fastsatt ennå; lev i nået!

6. Spis mer frukt og grønnsaker. Det hjelper deg til å få et fullverdig, variert og riktig kosthold. Frukt og grønnsaker inneholder både fiber, vitaminer og nyttige næringsstoffer. I tillegg er de fargerik; det gjør matfatet attraktiv!

7. Drikk mer vann, mindre kaffe. Vann er den absolut beste tørstedrikken. Vi skal ikke slutte å drikke kaffe, men vi kan være bevisst på mengden for å redusere inntaket av koffein, fettstoffer og annet vi ikke har godt av. 🙂

8. Spis mindre sukker og mer fisk. Det er påvist at sukker gir næring til betennelser vi har i kroppen. Sukker er med på å gi oss mer plager i muskler og ledd. Det vil vi ikke! Fisk er en viktig kilde for omega-3. Noe som er bra for muskler og ledd. Her er det mye å velge mellom. Finn fisk du liker!

9. Del tiden din med mennesker som gir deg energi og glede. Også på jobb.To samtaler på 10 minutt kan gi deg noe helt forskjellige følelser. Den ene kan tappe deg for energi, gjør deg nedstemt og den andre kan gi deg glede og fornyet energi. Vær bevisst hvem du omgås og hvem som er bra for deg! <3

10. Spis mange små måltider istedenfor en stor i løpet av dagen. Vår kropp trenger restitusjon! Å leve med kroniske plager krever ekstra mye av kroppen vår. Det krever næring og søvn. For en stabil blodsukker og bedre fordøyelse anbefales det å spise flere måltider i løpet av dagen.

Jeg håper du fant disse tipsene nyttig! Ta de med deg i hverdagen din! 🙂

Frie tanker

Er tanker bare tanker? Jeg tror ikke det! Vi kan undersøke troverdigheten av våre tanker og finne ut hvordan de påvirker oss. Da står vi friere til å velge om vi skal lytte til dem eller ikke. Det kan gjøre en stor forskjell i hverdagen til meg og deg som er #usynligsyk. Jeg trenger ikke å høre på alt det rare og skremmende jeg tenker. Jeg kan heller finne tanker som er konstruktiv og som gjør det lettere å være meg.

Styrken i våre tanker

I innleggetstyrken i våre tanker , som jeg har delt med dere før, har jeg skrevet litt om hvordan vi kan påvirke våre tanker. Fordi det er tankene våre vi kan påvirke. Vi kan ikke tenke oss friske, men vi kan tenke oss sterke og verdige. Dine tanker er en viktig faktor i kampen mot utmattelse og din mestring i hverdagen. Du kan lese hele innlegget her.

Tankesortering

`Denne tirsdagen våkner jeg klokken sju. Har våknet av ryggen, som er fryktelig vondt. Når jeg prøver å snu meg, kjenner jeg at også venstre hoften har bestemt seg for å være vrang i dag. En sånn dag! Nå kommer de vonde tanker; jeg synes veldig synd i meg selv. Hvorfor må jeg ha det sånn? Hvordan skal det gå? Det går vel bare en vei! Hvorfor ikke bare holde seg i sengen hele dagen?  Men så slår jeg tankene ifra meg. Det er bare å komme seg opp, selv om klokken er bare sju. Det blir bedre når jeg er kommet ned i stuen, får litt kaffe og frokost. Jeg må huske å ta noen ekstra øvelser for ryggen i dag, og tøye hoftene litt ekstra. Når jeg svinger føttene over sengekanten, ser jeg frem til en ny dag, ser frem til turen min, ser frem til lunsjen jeg skal spise ute, ser frem til mine daglige gjøremål. Dette er livet mitt, og det er slettes ikke så verst!´

Er dette et eksempel du kjenner deg  igjen i? Jeg tror dette er noe vi alle opplever, ofte! Og hvis de vonde tankene hadde fått bestemt over meg, hadde jeg vært en syk og ensom dame. Da hadde fibromyalgien fått bestemme. Utfordringen for oss er å la livet fortsatt være i forgrunnen og sykdommen i bakgrunnen. Da må vi lære å snakke til oss selv på en konstruktiv måte.

Fra negativ til positiv

Jeg skal ikke si at du bare skal tenke positive tanker! Det er ikke naturlig og det er ikke det jeg skal frem til. Men det er de konstruktive tankene du skal lytte til, det er dine støttetanker. Dine negative tanker hemmer deg. Du skal ikke gi dem stor plass. Nå som du er blitt bevisst dine tanker, har du mulighet å påvirke dem. Når du trener og får veldig vondt i musklene  dagen etterpå, er det lett å tenke det verste. Det er lett å tenke at du ikke tåler trening, at det ikke er håp for deg. Men er det en fornuftig tanke? Har ikke du lest at det er vanlig å få smerter etterpå? At det blir bedre og at du trenger å trene for å bli bedre? Eller at du heller må gå litt mer forsiktig frem neste gang; bygge opp og bli bedre?  Da må du heller tenke disse tanker! Se frem til bedringen! Der hjelper!

Mental trening

På denne måten må du trene. Ikke bare fysisk. Nei, vi trenger like mye mental trening. Vi må styrke våre tankemuskler. Vi må bygge opp mental styrke, det skal hjelpe oss til å leve godt i en hverdag som #usynligsyk. Og det skal vi klare! <3

Informasjonen jeg bygger på er hentet i bokenLev godt med sykdom fra Torkil Berge og Elin Fjærstad.

Usynlig Syk på ferie

Dårlig råd

Er du en av mange som er #usynligsyk? Da vet du også at det ikke er noen selvfølge å ha råd til å dra på ferie. Mange av oss som er #usynligsyk må gjennom en lang prosess i forhold til diagnostisering, sykmelding og må leve av stønaden de blir tildelt av NAV. For noen er dette svært lite. Da har du nok til å få hverdagen til å gå rundt og har ikke noe til overs for feriereiser. Trist. Men man kan være kreativ! Det er viktig å bryte litt ut av hverdagen, uansett! Viktig for deg og din hverdagsmestring! Kjenner du noen som har en hytte som ikke er så langt fra der du bor? Koselig å dra på besøk! Har du et lite telt? Hva med overnatting ute? (så fremst det ikke kommer snø, da!) Dagstur i området? En dag ved sjøen? I fjellet? Mulighetene er uendelig! Det er bare fantasien som mangler!

Planlegge

Om du har gått over på arbeidsavklaringspenger eller uføretrygd, er det ingen stor utbetaling du får hver måned. Da må ferien planlegges. Jeg har uføretrygd og må planlegge ferien min. Jeg liker å reise til Nederland, men dette er kostbart. Derfor må jeg sette av et fast beløp  hver måned på feriekontoen min for å få råd til å reise. Jeg gjør dette, fordi ferien er viktig for meg. Viktig for å komme meg bort og viktig for å treffe familien min. Et viktig avbrekk i hverdagen. Og  jeg liker ikke å ha dårlig råd på ferien. Jeg liker å spise litt ute, shoppe litt, kose meg.  Derfor planlegger jeg. Planlegging og kreativitet; det er alt du trenger for å dra på ferie!

Eller? Kanskje du mangler rett og slett energi til å dra på ferie? Hva kan du gjøre med det?

Jeg hadde tidlig ferie og har reist til Nederland, landet jeg kommer fra. Nå er jeg kommet hjem og ser tilbake på en fin ferie. Men jeg må også evaluere litt. Hva gikk bra og hva kunne ha gått bedre? Hva med rådene jeg ga til dere? Har jeg lyttet til dem selv?

Unngå stress

Å dra på ferie krever energi. Derfor planlegger jeg allerede en god stund før jeg drar. Planlegger alt jeg skal gjøre før jeg skal dra, sørger for god tid til å gjøre alt. Stress er en stor energityv for meg. Derfor må jeg planlegge. Jeg hadde planlagt bra, i år også. Men jeg ser at det ble for mye på slutten. For mange oppgaver rett før jeg skulle dra på ferie. Kjente meg sliten da jeg satte meg i bilen for å reise. Neste år må jeg planlegge å gjøre alt litt tidligere.

Trene på ferie

Jeg har snakket mye om hvor viktig det er å fortsette å være i aktivitet. Fortsette med trening som medisin, også i ferien. Gjør jeg sånt på ferie? Jeg hadde pakket treningsstrikket i kofferten. Det krevde litt ekstra innsats for å bruke det. Måtte overtale meg selv, hadde en alvorlig samtale med meg selv. Det ble to korte treningsøkter med styrkeøvelser der jeg brukte strikk og kropp. Ellers ble det mange turer. Jeg er fornøyd med det. Kroppen har fungert bra på ferie. Noen dager der været var litt ustabil, ble kroppen påvirket. Men ellers ganske så fornøyd med en stabil rygg og hofter som var på lag.

Slapp av!

Å dra på ferie er ikke bare å dra rundt og se på alt som er nytt og fint! For meg er avslapping det viktigste! Både borte og hjemme. Her er jeg spesielt fornøyd med årets ferie hittill. Jeg har virkelig slappet av. Lest så mye som jeg ikke har gjort på lenge! Herlig! Det betyr at jeg klarte å finne roen. Jeg har logget av. Også noe som er viktig for meg. Jeg er av dem som kan være litt for ofte og for mye på nett iblant. I ferien var jeg lite på nett. Det gjorde godt! Følgte litt med på sosiale medier, men klarte ellers å legge alt til siden. Det trengte jeg! Bloggen har jeg fortsatt med, også i ferien. Den koser jeg meg med… <3

Bildet blir brukt med tillatelse av min far

Forbilder

Så var det min far. Jeg skrev om min far i bloggen i fjor. Da kom han på ferie til Norge. Du kan lese innlegget her. Min far blir 87 i år. En respektabel alder. Både han og min mor har altid vært forbilder for meg. Her har en aktiv livsstil vært oppskriften for et godt liv. Der aktivitet skaper styrke til å takle motstand i livet. Min far er beviset. Han tar sykkelen når han skal til byen, spaserer seg en tur når han har sittet for lenge og følger nøye med på fotballbanen når sine elever må spille. Aktivitet og engasjement; viktige ingredienser i hans liv.

Ta imot hjelp

Til slutt litt om dette med å trenge hjelp. En vanskelig sak! Jeg har skrevet om hvor viktig det er å kommunisere. Vi må fortelle hvordan vi har det, fordi det ikke vises på utsiden. Det viser seg at også jeg har litt problemer med dette. Skulle ha besøk i noen dager i feriehuset mitt. Jeg gjorde de fleste oppgaver, servet alle, sa nei til hjelp. Dette medførte at jeg ble ganske sliten. Kjente det godt i etterkant, men fordi det var bare noen dager, gikk det bra. Absolutt noe jeg må jobbe med! 🙂

Herlig sommer

Nå fortsetter sommeren. Jeg skal nyte den, vær eller ikke vær. Jeg skal gjøre det jeg har lyst til;  kose meg, være ute; i fjellet og på sjøen, slappe av, trene, bare være meg. Jeg gleder meg!  Ønsker deg fortsatt god sommer! <3

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram.

Sov bedre

ˋ Du ser på vekkerklokken. Klokken er fem over tre. Fem minutter senere enn sist du så. Skulderen verker, du finner ingen god sovestilling. Og du er så trett! ´ Kjenner du deg igjen? Jeg tror mange av oss gjør det! Det er så slitsomt og så kjedelig å ligge våken om natten! Og søvnen er så viktig, fordi kroppen vår er avhengig av vår søvn. Hva skjer om natten i kroppen vår?

5 søvnstadier:

Vi har overgangsfasen, mellom søvn og våken. Den er ca 5% av natten

Vi har den lette søvnen, ca 50% av natten.

Vi har den dype søvnen, ca 20% av natten. Nå danner kroppen vår STH, en veksthormon som dannes tidlig på natten. Aktivitet og trening stimulerer produksjonen av dette hormon. Vi er i oppbyggings-/reparasjonsfasen. Kroppen vår bygger opp muskler og vev.

Vi har den dype søvnen der vi danner cortisol, stresshormonet som dannes sent på natten. Også her ca 20% av natten. Viktig for å kunne fungere bra om dagen.

Til slutt har vi en liten del med REM søvn, drømmesøvnen vår.

Sov bedre

Hva kan du gjøre for å sove bedre? Jeg kan gi deg noen tips og råd. Noe har du sikkert hørt eller lest før, noe kan være kjekt å ta med seg. Det er bare å prøve!

Faste rutiner

Lag deg rutiner som fungerer for deg, som passer deg. Legg deg til samme tid hver dag, stå opp til samme tid hver dag. Du kan gjøre litt unntak i helgenen, men ikke ha for store avvik her.

Slå av datamaskin og mobil før du legger deg. Sov på soverommet og la soverommet være en mobilfri sone.

Mosjoner senest tre timer før du legger deg, så kroppen og hodet får tid til å roe seg ned.

Ikke legg deg sulten.

Gode dager

Ikke sov på dagen. Dette kan ødelegge nattesøvnen din.

Unngå stress i hverdagen

Ikke drikk kaffe/te på kvelden, men drikk gjerne varm drikke på kvelden.

Du trenger minimum 30 minutt med lys/dagslys hver dag.

Godt sovemiljø

Har du en bra seng? God madrass?

Soverommet skal være mørkt, stille og luftig.

Gjør pusteøvelser eller avspenningsøvelser når du ikke får sove

Våken?

Prøv å unngå å se på klokken om natten.

Har du ligget våken en stund? Stå opp, være oppe en liten stund og prøv å legge deg igjen.

Ikke ha fokus på antall timer du får sove. Vi har ofte for mye fokus på hvor mange timer vi tror vi må sove. Vi er alle forskjellig og vi trenger forskjellig antall timer med søvn. Dette er også noe som endrer seg i løpet av en livssyklus. Dette er noe kroppen vår ordner opp i!

En dårlig natt?

Når man har fibromyalgi, sies det at vi ikke oppnår den samme søvnen som andre oppnår. Derfor klarer kroppen vår ikke å reparere og bygge opp like mange nye celler i løpet av natten. Det kjenner vi på kroppen! Om man da i tillegg sliter med å få søvn, går dette kraftig ut over hverdagen vår. Etter en natt med dårlig søvn, kjenner jeg at kroppen min ˋ ikke er helt med´. Da kjenner jeg at det kan bli en dag med stor fare for overhengende fibrotåke. 🙂 Kjenner også mer på smerter og stivhet i kroppen. Derfor er jeg opptatt av å gjøre dagene mine god, unngå stress, lytt til god musikk, for å gjøre mine netter best mulig. Noen ganger fungerer det, noen ganger ikke. Jeg prøver å huske de gode netter…

 

Arbeid i en kronisk hverdag?

Jeg får ofte spørsmål om man skal bli uføretrygdet når man har fibromyalgi. Det er et spørsmål med mange svar. Og det ligger ingen automatikk i noen av svarene. Dette er noe som er veldig individuelt. Det avhenger av sykdomsbildet ditt, uansett om du har fibromyalgi eller en annen revmatisk sykdom. Det avhenger også av arbeidet ditt. Er det noe som kan tilpasses din situasjon? Eller har du muligheten til å finne noe annet som passer for deg? Mange spørsmål, mye å undersøke. Hva skal du gjøre? Hvor skal du begynne?

 

For arbeid betyr veldig mye for oss mennesker. Arbeid betyr at vi hører til et sted, vi utretter noe, vi kan noe og vi er en del av gjengen. Det betyr mye for vår følelse av velvære og det betyr også mye i prosessen til hverdagsmestring. Om formen din tillater det, er det å foretrekke å forsøke å være i arbeid. Men ikke til en hver pris! Det skal ikke være sånn at du gir alt du har i en arbeidsdag og ikke har noe igjen å gi resten av døgnet! Kanskje du må tilpasse stillingsprosenten? Prøve med delvis sykemelding/ufør? Her må du prøve deg frem. Men du trenger ikke å gjøre dette alene! Selv om vi hører mye negativt rundt NAV, er det mye hjelp å få her! Også fastlegen er en viktig samarbeidspartner i prosessen. Han eller hun skal støtte deg og gi råd.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Når du har vært sykmeldt over lengre tid, har du fått en saksbehandler i NAV. Dere skal finne ut sammen hva som er veien å gå. Hva du kan prøve, hva du kan gjøre. Du kan også gå på http://www.nav.no – gå inn på : hva er din situasjon? – sykmeldt? . Her er det mye nyttig informasjon å lese på. For uansett om din diagnose og dine symptomer gjør at å være i arbeid er vanskelig for deg, krever NAV at du har prøvd ut forskjellig før du kan søke om ufør. Dette tar tid. Etter et år med sykmelding, må du søke om arbeidsavklaringspenger. Husk å gjøre dette før året med sykmelding er forbi!

Fibromyalgi er en anerkjent diagnose og skal gi rettigheter til å søke om uføretrygd hvis du trenger det. Men det er også viktig å få kartlagt hverdagen og helsesituasjonen. Og om du ender opp med å søke om uføretrygd, er det ikke noe greit følelse. Jeg klarte ikke å være i arbeid. For meg var det en følelse av sorg, å ikke kunne arbeide som sykepleier mer. Det har tatt meg kjempelang tid å akseptere. Ennå dagen i dag lengter jeg etter å være i arbeid. Å være mitt vanlige ˋjegˋ igjen. Når skal jeg bli det? Om jeg blir det? Jeg velger å holde fremtiden åpen. I mellomtiden tar jeg mulighetene når de byr seg. For en bra hverdag. For min hverdag…

En hverdag med fibromyalgi

En hverdag med fibromyalgi kan være litt som dette bildet. Overskyet, med lyset som skimter gjennom. Vanligvis sammen med andre, men av og til må vi trekke oss litt ut og være alene med våre smerter; hoppe i vår egen lille båt. Hverdagen kan være helt ok, mens man noen dager føler at man blir dratt ned til bunnen. En tøff hverdag! Kan det være en bra hverdag? Ja!

Symptomene vi som har fibromyalgi må leve med, er mange. De er forskjellig. Dine symptomer trenger ikke å være lik mine symptomer. Kanskje du har flere, kanskje du har sterkere symptomer. Men vi har så mye til felles! Vi har mye vi kan kjenne igjen og de store linjer er ganske så like. På siden til Norsk Revmatikerforbund finner du mer informasjon rundt våre symptomer . Les mer her.

Men det ligger også mye sannhet i det som sies; det er ikke bare hvordan man har det, men hvordan man tar det. Sliter du med smerter som vandrer? Sterke smerter som er den ene dagen i en skulder og en annen dag i kneet ditt? Sterke smerter som sliter på kroppen din? Plages du med hukommelsen og konsentrasjonen? Er du en av mange som har vedvarende utmattelse? Har du ofte hodepine? Jeg kan svare ja på alle disse spørsmål. Allikevel synes jeg at jeg har en bra hverdag. Hvordan?

Jeg har funnet veien til hverdagsmestring. Den har vært lang. Veien til der jeg er nå; en hverdag med smerter, utmattelse, konsentrasjonsvansker og andre plager. Men også en hverdag der jeg utnytter dagene der jeg har mindre smerter, der jeg bruker min aktivitet til å bygge opp energinivået mitt. En hverdag der jeg setter umåtelig stor pris på mine oppgaver i samfunnet. Muligheten til å få bidra med frivillighet. En hverdag der jeg bruker mine aktiviteter og mine sysler som tillitsvalgt til å distrahere meg fra nettopp disse smerter. En hverdag der jeg får styrke av å leve med noen som jeg er kjempeglad i, noen som forstår hvordan jeg har det, noen som støtter meg gjennom tunge timer og dager. Og en hverdag med to små hunder som gir meg ubetinget kjærlighet. En hverdag der jeg kjenner glede av å kunne trene, muligheten jeg har for å kunne bruke trening som medisin. Og gleden jeg har av alt jeg kan gjøre ute i vår vakre natur; mine turer på fjell og hav!

Det er en bra hverdag, det! <3