Føler du deg litt som disse skilpadder? Stiv og støl, treg og tungstartet, sammen men allikevel alene? Det tror jeg mange kjenner på! Og mange opplever også at det er en eller flere i familien som har fibromyalgi, revmatiske diagnoser eller andre muskel- og skjelettplager. Kanskje du har en tante eller en bestemor med noen av disse plager? På veien mot å finne årsaken til fibromyalgi, har mange forskere vært innom dette med arv og fibromyalgi. Selv om fibromyalgi ikke direkte er arvelig, ser vi i mange tilfeller forekomsten av en eller flere familiemedlemmer med fibromyalgi eller andre muskel- og skjelettplager. I tillegg blir vi formet og påvirket av vår oppvekst, tøffe opplevelser i fortiden og det som er rundt oss.

Selv om alle som lever med fibromyalgi er forskjellig, har forskjellige symptomer, forskjellige smerter og helt forskjellige miljø, er det mye som går igjen allikevel. Vi kan lese at mange av oss med fibromyalgi  har vært gjennom store utfordringer i livet sitt, store påkjenninger, psykisk eller fysisk, som har satt seg i kroppen. Selv om det ikke trenger å være sånn for alle. Jeg kjenner litt på det. Men jeg forstår det ikke. Jeg har opplevd noe turbulens i min barndom, følgt av et vanskelig ekteskap og et stort tap i mitt voksne liv. Jeg føler selv at jeg har fått styrke av motgangen i livet mitt, jeg har kommet sterkere ut av det. Men kanskje det har satt sine spor i kroppen min allikevel?

Hvordan blir vi påvirket av det som er rundt oss? Hva er det som påvirker oss? Vi må gå (litt) tilbake og se på barndommen først. Familien. Hvordan var det hos dere? Når du hadde vondt, følte deg dårlig, hva fikk du høre da? Fikk du en Paracet og lov til å legge deg under et mykt pledd, eller fikk du beskjed å ta deg sammen og vente til det skulle gå over? Hva var den generelle holdningen til smerte og sykdom? Det er noe du har fått med deg i livet, bevisst eller ubevisst. Hvordan er det i vennekretsen? Hjemme? Kan du snakke om dine plager? Snakkes det om sykdom? Hva er holdningen der? Også her blir du påvirket!

Hvordan er det i livet ditt nå? Er du i en vanskelig prosess med NAV? Sliter du økonomisk? Vanskelig å få endene til å møtes? En travel hverdag med småbarn? Gamle foreldre du må ta vare på? Problemer på arbeid? Mye av nettopp dette går rett inn i kroppen vår. Det forårsaker stress. Stress er noe som påvirker vår fibromyalgi i høyeste grad. Det forsterker våre symptomer, det gir oss store utfordringer i hverdagen. Disse påvirkninger i vårt miljø er ofte vanskelig å styre. Vi har ikke alltid muligheten å få gjort noe med situasjonen vi lever i. Allikevel er det viktig å være bevisst. Viktig å vite, viktig å forstå. Vi trenger å forstå hvorfor for å forstå hvordan vi kan leve med det. Og selv om det er små steg, er det de første steg til en bedre hverdag. <3

Hvordan har du det nå? Hvordan fungerer kroppen din? I store deler av landet er været nå veldig ustabil og mye av dette været setter seg ofte i kroppen til oss med fibromyalgi og andre muskel og skjelettplager. I disse perioder kan vi ofte kjenne på økte smerter, stivhet i kroppen, økt utmattelse og generell dårlig form. Jeg kjenner på dette og synes det er veldig slitsomt. Jeg har en stivhet i brystkassen som kan gjøre meg veldig tungpust i perioder; det kjenner jeg veldig mye på nå. I tillegg kjenner jeg på mere smerter i hendene mine og lite energi. Ingenting av dette kan løses med medisin, ikke generell medisin. Her må jeg trå til med trening som medisin. Jeg tilpasser treningen etter formen og hvor jeg har mest smerter. Hvordan?

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Styrketrening:

Vi kan lese overalt at det er kjempeviktig med styrketrening. Det er viktig for alle, blir enda mer viktig når vi kommer opp i alder. Det er da muskelmassen vår svinner og vi må jobbe aktiv for å opprettholde styrken i kroppen. Men for oss som har muskel og skjelettplager, er styrketrening enda mer viktig! Det er en viktig del av vår behandling! Jeg har vært mye plaget med ryggsmerter. Kjenner fremdeles på dette i perioder, men jeg har blitt mye bedre av å gjøre øvelser som styrker muskulaturen i mage og rygg. Har du et vondt kne? Da kan du ha nytte av å trene muskulaturen i kneet, lår og legg. Nå, som jeg kjenner plager av brystet mitt, gjør jeg øvelser som åpner brystkassen og øker bevegelighet. Dette gjelder for akkurat det du kjenner på akkurat nå. Kjenn på kroppen, kjenn på hvor du har smerter eller stivhet, og tilpass din trening.

Må du på treningssenteret? Jeg gjør ikke det. Jeg må innrømme at jeg synes det er kostbart og samtidig et tiltak for å komme meg dit. Jeg trener hjemme. Har et lite rom, kjøpt en enkel matte, har et treningsstrikk. Spiller god musikk. Jeg synes det er enklest og best å bruke kroppsvekt. Trenger ingen vekter, ingen apparater. Hvor finner du gode øvelser? Jeg synes øvelsene på helsenorge.no er veldig bra. Du finner dem her

Kondisjonstrening:

I tillegg til styrketrening, er kondisjonstrening også viktig. Viktig for alle, viktig når vi blir eldre, men også dette er spesielt viktig for oss med kroniske plager. Mange revmatiske diagnose fører med seg en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Kroppen til oss med kroniske plager har ofte store påkjenninger, daglig. Vi har betennelser, smerter, psykiske påkjenninger og begrenset bevegelighet. Det medfører store påkjenninger for kroppen vår! Derfor må vi aktiv inn for å forbedre og vedlikeholde kondisjonen

Hvordan? Mange tror at vi med muskel og skjelettplager ikke kan løpe. Feil! Vi må visst bygge opp forsiktig, men det fungerer! I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy mye om dette. Han løper, også med vonde ledd. Klikk deg inn og les mer her

Jeg har som plan å prøve løping i år. Men det ligger mye kondisjonstrening i motbakker også, eller trapper. Sykling. Det viktigste er at du kjenner at du blir tungpust. Bruk full intensitet! (det vil si at du omtrent ikke klarer å snakke mens du holder på) Men det er mye annet du kan gjøre! Det viktigste er at du finner noe du synes er gøy! Det kan være aerobic, dans, lagsport, svømming, og mye mer. Les mer om trening i hverdagen her

Hvor ofte og hvor lenge må du trene? Start i det små, du skal kunne klare det og du må trives med det. Da kan du heller bygge på etter hvert.

Bruk naturen!

Til slutt må jeg nevne å komme seg ut på tur. Hvis du liker å være ute, kommer deg ut i naturen, får du kjempebra trening gjennom det! Her får du styrketrening av å gå i terreng, kondisjonstrening av å gå i motbakker og oppmerksomhetstrening av stillheten og skjønnheten i naturen. God medisin for mange! <3

Nå kan du på en enkel måte forbedre din hverdag og fokusere på det som er viktig for deg! Denne uken kom jeg bort i noe som er så enkel og samtidig så effektiv, at jeg tok det til meg med en gang! Og jeg ville dele det med dere! Dette handler om å finne et ord for 2020 og ta det med deg inn i året og gjennom hele året. Ordet blir ditt fokus. Høres det vanskelig ut? Jeg skal forklare.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Du skal tenke på hva som er viktig for deg, hva du trenger å tenke på, så 2020 skal bli et bra år for deg. I et ord. Hvis du for eksempel trenger å si oftere nei, for å sette grenser, kan ordet ditt være nei. Der skal fokuset ligge i 2020! Hva nå? Nå skal du sørge for at du blir minnet på dette daglig, helst flere ganger om dagen. Alt for å beholde fokuset! Hvis ordet ditt er nei, kan du legge det for eksempel inn som skjermsparer på datamaskinen din. Bruker du en almanakk, eller notatbok? Skriv ditt ord med store bokstaver på utsiden! Skriv ordet på en lapp og plasser det på kjøleskapet, skriv det på tavle på arbeid, legg det på nattbordet; finn plasser du ser daglig, eller flere ganger om dagen. Du trenger denne påminnelsen!  Andre eksempler på ord kan være hvile, hvis du trenger å ta hvilepauser oftere, eller balanse, hvis du trenger å finne en bedre balanse mellom aktivitet og hvile. Det er mange eksempler! Du må finne fokuset som er viktig for deg, der du er nå. Ditt fokus for et bra 2020. <3

Så hva er mitt ord for 2020? Mitt fokus? Ordet mitt er friskliv. Jeg har tenkt lenge på hva som er det viktigste for meg akkurat nå. Har tenkt tilbake til 2019, tenkte på hva jeg ønsker å gjøre bedre i 2020. Tenkte mye på ordet balanse. Jeg trenger egentlig litt mer balanse i mine aktiviteter, trenger også å si nei oftere. Men så kom jeg frem til at det aller viktigste for meg er friskliv. Grunnlaget mitt ligger der. Jeg ønsker å ha stor fokus på min helse og jeg skal gjøre det som skal til. Det betyr både trening, hvile, være aktiv i mine verv, gode turer og være sammen med de jeg er glad i. Det er friskliv for meg! Der har du mitt ord, mitt fokus!

Nå er jeg så spent hva som blir ditt ord, ditt fokus? Vil du dele det med meg og med alle de andre som leser bloggen min? Kanskje vi kan inspirere hverandre? Skriv ditt ord her som kommentar, eller som kommentar på Facebook hvis du synes det er enklere. Jeg ser frem til å høre fra deg! 🙂

Det er nå,  mange av oss ser fremover, planlegger, setter mål. Det er bra! Det er bra å ha en plan, det nytter å planlegge. Selv er jeg ikke så veldig inne på dette med nyttårsforsetter. Kaller det heller for målsetning. Men det er noe vi må huske: det er våre hverdager som må være bra for at vi kan ha det bra! Livet består av hverdager. Og hverdager til oss som er #usynligsyk er preget av flere utfordringer. Men vi klarer det! Vi blir sterkere av motgangen og lærer hver dag. Jeg vil gjerne komme med noe tips, fremheve noen viktige momenter. Mye vet du sikkert fra før, mye har jeg skrevet om før, men det er uansett kjekt å gjenta.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Sammen

Vi mennesker er sosiale, og det å ha kontakt med andre mennesker er viktig. Variasjonen i hvor mye kontakt vi ønsker, trenger og hvor mye vi klarer, varierer. Å være sosialt er krevende og kan ta mye av energien vår. Samtidig gir det viktige impulser som kan bidra til å skape energi. Gode relasjoner og følelsen av å høre til har en positiv betydning for vår helse.

Ensomhet er vondt; mange opplever dette. Kan du hjelpe noen? Gi bort et smil! Noe så lite som et smil kan bety utrolig mye! Ta en telefon! En liten samtale betyr så mye! Er du ensom? Kanskje du kan delta på noen av aktivitetene til den lokale revmatikerforeningen der du bor? Det kan være en god start!

Aktivitet mot fibrotåke

Sliter du med hukommelsen? Vanskelig å konsentrere deg? Finne ord? Mange sliter med det vi kaller for fibrotåke. Du kan lese mer om det her

Hva kan du gjøre? Her hjelper det med aktivitet både for kropp og hodet. Å være fysisk aktiv bidrar til klarere tanker, mindre fibrotåke. Men også å bruke hodet, er viktig i jobben mot fibrotåke. Lære noe nytt, løse kryssord, spille ordspill; utfordre deg selv og hodet ditt!

Aktivitet

Aktivitet er viktig i behandlingen mot fibromyalgi og andre muskel- og skjelettplager. Her snakker vi om trening, men også om hverdagsaktivitet. Myndighetene anbefaler 150 minutter med aktivitet hver uke. Dette er ekstra viktig for oss med kroniske plager! Hvordan skal du få det til? Begynn i det små! Gå en liten tur hver dag. Kanskje med en gang du kommer fra jobb? Eller en annen fast tid hver dag? For mange av oss hjelper det med rutiner.

Ellers er det viktig å finne aktiviteter du liker. Viktig for at du skal beholde motivasjonen, viktig for at du skal lykkes. Også her kan det hjelpe å gjøre noe sammen. Jeg deltar hver uke på vanntreningen til revmatikerforeningen. Jeg synes det gjør godt for kroppen, men ser også frem til det sosiale. Hver uke!

Få opp pulsen! God kondisjon gir deg overskudd på aktive dager! God kondisjon hjelper kroppen din i en kronisk hverdag. Hvordan? Jogging er et godt eksempel, men om du ikke kan det eller liker det, er det mye annet du kan gjøre. For eksempel får du mye puls av å gå i motbakker eller sykling.

Tren styrke! Styrketrening blir viktigere jo eldre vi blir. Når vi da også har kroniske  plager, blir det ekstra viktig! Vi må hjelpe kroppen i kampen om en bedre hverdag! Styrketrening hjelper mot smerter i musklene, vi styrker våre ledd og vi øker blodsirkulasjonen. Har du ikke trent styrke før? Da må du begynne forsiktig og det kan være nyttig å få råd og hjelp fra en fysioterapeut.

Ernæring

Kroppen vår kjemper en tøff kamp hver dag. Den trenger ernæring. Ernæring er kjempeviktig!

Vi trenger regelmessige måltider. Ved å spise regelmessig, velge grovt, velge proteiner, holder du blodsukkeret stabilt. Det hjelper mot søtsug og kroppen blir roligere. For de fleste passer det med frokost, lunsj, middag og kvelds, samt et eller to mellommåltider. Også her hjelper det ofte med rutiner. Ønsker du å spise bedre, mere sundt? Da må du i tillegg finne mat du liker. Veldig viktig for at du skal holde ut, viktig for at du skal lykkes. Vær måteholden med både sukker og alkohol.

Ønsker du å lese mer om ernæring og kroniske plager? Det kan du gjøre her

Du er viktig!

Til slutt er det våre tanker. Dem vi har så mange av! Vi tenker mange tanker i løpet av en dag og ikke alle er like nyttig. Noen er rett og slett ikke bra for oss! Når vi må prioritere oss selv og vår helse, er det lett å få dårlig samvittighet. Feil! Det ER viktig å ta vare på deg selv! Også for de  rundt deg! De som er rundt deg, er glad i deg, de ønsker at du skal ha det bra. Det er da du kan være der for dem. <3 Du kan se litt på dine tanker, er det noe som stjeler din energi her?

Små steg

Det kan være en lang vei mot nye mål. Da er det viktig å ta et steg om gangen, små steg. I en kronisk hverdag er det mye som krever våre krefter og vår oppmerksomhet. For å komme frem til målet må vi bruke tid og fordele våre krefter. Så når vi våre mål til slutt! Både du og jeg!

Ønsker du å lese mer om hva vi kan gjøre for å få en bedre hverdag? Les mer  her

Håper du fikk mange god tips! Innlegget var litt lengre enn dere er vant til fra meg, men det var så mye viktig jeg ønsket å få med her! 🙂