Treningsmål

Selv om vi havner i kjelleren av og til; noe som følger med på et liv som kroniker, vet vi at vi kommer oss opp igjen! Det går over! Og noe som er veldig viktig ved muskel og skjelettplager, er trening. Om vi liker det eller ikke; vi trenger trening for å styrke våre muskler og ledd. I tillegg til å ha en aktiv hverdag. Det er viktig å holde seg i aktivitet og det er ofte små grep som skal til for å få inn litt mer hverdagsaktivitet. Ta trappene istedenfor heisen, gå av bussen litt før, ta sykkelen til butikken om du kan, kom deg ut i friluft og mye mer. Disse hverdagsaktiviteter hjelper på at vi blir mindre stive i kroppen vår, så vi klarer å fungere på en bra måte. Men vi trenger mer! Vi trenger både styrke og kondisjon!

Hva trenger du? Trenger du motivasjon til å komme i gang med treningen? Eller trenger du motivasjon til å fortsette med treningen din? Jeg synes jeg har trent bra det siste året. Jeg har erfart at trening fungerer som smertestillende for meg. Jeg får mindre smerter av å trene. Dette har ført til at jeg har klart å slutte med mine medisiner! Det er jeg fornøyd med! Men da jeg var på Helse Camp i november i fjor ( du finner innleggene om Helse Camp under kategorien trening øverst i  menyen) har jeg kjent på kroppen at jeg får det enda bedre av mer intensiv trening. Jeg har trent kondisjon for hjerte, lunger og blodkar og jeg har trent styrke for mine muskler og ledd. Men jeg har vært litt  forsiktig. Etter å ha prøvd å trene med mer intensitet, har jeg oppdaget at jeg faktisk tåler godt litt mer action! Og etterpå har jeg kjent at det har mer effekt! Det er bra for minn kropp!

Så mitt treningsmål for første delen av 2019 er å trene med mer intensitet. For å gjøre målet mer spesifikk sier jeg skal trene kondisjon og styrke to ganger i uken, at jeg skal bruke tøffere treningsprogram , de som er mer krevende og de som gjør meg mer svett og sliten. ( jeg bruker appen My Workout) Jeg går rett og slett et nivå opp! For å gjøre målet tidsbegrenset sier jeg at jeg skal ta en vurdering og evaluering i slutten av mars. Jeg blir glad av treningen, samtidig som det er min smertemedisin, så å jobbe med dette målet er attraktiv! I tillegg skal jeg fortsette med min hverdagsaktivitet og andre treninger. Bassengtrening, sykt aktiv,  turgåing, husarbeid, spasertur til byen og mye mer! Alt dette skal gi meg energi og overskudd til mine oppgaver i hverdagen. Klarer du å sette deg et mål? Prøv!

Jeg er kjempeglad for at det er så mange som ønsker å lese bloggen min! Jeg elsker å skrive og har et stort ønske å kunne hjelpe andre med muskel og skjelettplager. Jeg håper bloggen min kan være litt til hjelp i en hverdag med  kroniske plager. Kanskje jeg kan hjelpe nettopp deg? Du kan følge bloggen min ved å finne facebooksiden mallemey, du finner linken øverst. Lik siden! Siden jeg startet med bloggen har jeg fått lov til å dele mine innlegg på mange facebookgrupper der revmatikere og andre med muskel og skjelettplager  er inne på. Jeg sender en stor takk til alle administratorer som har gitt meg lov til det. Jeg må kanskje dele litt mindre der i fremtiden, men håper dere vil fortsette med å dele mine innlegg! Det betyr veldig mye og hjelper meg med å nå enda flere med en kronisk hverdag. Så tusen takk for at dere liker, kommenterer og deler! <3

Desembertrening

Er du fristet til å hoppe over mye av treningen nå i desember? Vi er mange som har disse tanker! Desember er en travel måned med julegaver som skal handles inn og pakkes inn, vasking, baking, handling, juleavslutninger på skole, julelunsj og julebord på arbeid og fritiden. Dette, og mye mer! I tillegg skal vi kose oss litt ekstra med stille stunder, lys og vakker julemusikk. Hvordan får vi treningen opp i alt dette? Vi må, fordi trening er viktig; også i desember! Jeg føler at trening er ekstra viktig i desember. Vi stiller store krav til kroppen vår, alt som skal gjøres tar på både kropp og sinn. Vi blir stresset og stress er noe som setter seg i kroppen vår. Så vi må ta ekstra godt vare på kroppen vår og derfor er trening noe vi må prioritere!

Hvordan skal vi få det til? Hvordan skal vi finne tiden til å trene? Som jeg har skrevet før, kan trening være så mye. Mye forskjellig vi kan gjøre og det trenger ikke bestandig å ta så lang tid heller. I tillegg skal vi ikke undervurdere vår hverdagsaktivitet heller! Ja, vi skal trene, men hverdagsaktivitet er like viktig! Når du er i sving med å vaske huset til høytiden, er dette god aktivitet! Jobber du i tredje etasje , eller bor du på hotell i femte etasje? Ta trappen! Tar du bussen til byen? Gå av bussen en stopp før; få en fin gåtur! Har du en hund? Både du og hunden har godt av å være ute! På denne måten kan du legge inn ekstra aktivitet i hverdagen din. Hvis du i tillegg får til å trene to til tre ganger i uken, har du gitt kroppen din litt ekstra reserver til julen. Ønsker du flere tips til hverdagsaktivitet ? Klikk deg inn på http://hverdagsaktiv.blogg.no. En blogg med god informasjon og inspirasjon til en aktiv hverdag! Bli med i adventskalenderen der! Veldig artig og nyttig nå i desember og premier som varmer hjertet. <3

Men så var det denne treningen…..Hva skal man gjøre? Hvordan kan man spare tid? Mange trener på treningssentre. Fint utstyr, man får trene sammen med andre, kjempeflott! Men hva med å ta en trening eller to hjemme? Du sparer tiden med å komme deg bort til treningssenteret. Mange fine apper man kan laste ned og trene til. Et eksempel er My Workout, som jeg bruker. En veldig god og allsidig app, som ikke koster mye. Ingen bindingstid heller, så hvorfor ikke prøve? Trenger du gode øvelser som du kan gjøre hjemme? Du finner dem her:  https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/enkelt-treningsprogram Jeg bruker ofte naturen til trening. Jeg er heldig som har naturen rett utenfor huset mitt. Med fjellsider og mange motbakker. Her går jeg tur, men når jeg vil trene springer jeg opp og ned.( på vinteren er det viktig med piggsko her!) Tar en økt med intervall trening. Får opp pulsen, kjenner på pusten. Jeg har litt begrenset med kapasitet i lungene mine, så jeg klarer ikke mer enn en halv time. Det holder! Når jeg vil trene utholdenhet, går jeg helt opp i fjellsiden. En halvtime opp, en halvtime ned. I tempo. Herlig trening! God styrketrening også! I tillegg trener jeg hjemme; jobber for tiden med pilates trening som jeg finner på My Workout og trener styrke med treningsstrikk. Jeg har en skulder som ikke er som den skal, så der gjør jeg litt ekstra øvelser som terapeuten min har anbefalt. De lengre turer i fjellet på mine truger må vente til januar. Jeg tror jeg er i rute med desembertreningen min!  Hva med deg? 🙂

Er du på Bloglovin? Nå finner du bloggen min også på Bloglovin. Klikk deg en tur innom der!

#trening #helse #mallemey #desember #jul #kroniker #stress #blogg #helsenorge #styrketrening #hverdagsaktivitet #helseministeriegetliv #revmatiker #myworkout

Ikke bare et hotell!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nå er det snart tid for å reise hjem! Mange av gruppen har reist allerede, men siden jeg har en senere avgang, fikk jeg litt ekstra tid. Først skal jeg fortelle litt til om i går. På ettermiddagen hadde vi et off- boarding møte med hele gruppen. Vi fikk snakket litt om målene våres, veien videre, hva som inspirert og motivert oss mest, hva som var bra og hva som kan gjøres bedre. Et viktig steg i prosessen til en bedre hverdag med trening og fysisk aktivitet i fokus! Dagen ble avsluttet med tapas og spansk aften i restauranten . God stemning, god mat , fin musikk og dans.  Herlig! 🙂

I dag fikk vi en myk start på dagen med Tai Chi. Veldig fin trening og herlig å kunne gjøre det ute! Maria ledet oss gjennom en halv time med indre balanse og rolige bevegelser.

Etter frokosten tilbrakte  jeg en god stund i bassenget. Fikk myket opp kroppen, tøyet ømme muskler og slappet av. Skikkelig deilig! Nå sitter jeg og reflekterer litt over dagene som har vært. Først og fremst tenker jeg på gruppen vår. En veldig fin gruppe der alle snakket med alle. Ingen ble utenfor, alle var opptatt av å ha det hyggelig sammen. Jeg vil sende en stor takk til hele gruppen; takk for nå! Håper vi ses igjen! Helse Camp har gitt meg veldig mye. Jeg har fått masse inspirasjon og motivasjon til mer trening. Jeg har sett at jeg trenger å trene med mer intensitet når jeg kommer hjem. Både styrke og kondisjon. Det blir det bedre resultater av! Jeg har fått et nytt perspektiv på kostholdet mitt og tar også dette med meg hjem. Så for å oppsummere kan jeg konkludere med at Helse Camp har gitt 100% uttelling for min del! Sender en stor takk til NRF, Reuma Sol og Helsereiser som har lagt opp til dette tilbudet. <3

Nå tenker du kanskje på hva jeg mener med ikke bare et hotell? Da tenker jeg på Reuma Sol. Reuma Sol er ikke bare et feriested, et hotellrom eller en leilighet. Her finner du et helhetlig tilbud med rehabilitering i et varmt klima som er så viktig for oss med muskel og skjelettplager. Her er det helsepersonell og fysioterapeuter, som står for kontinuerlig oppfølging og et godt helsetilbud, noe  som skaper en trygghet mens du er på et ukjent sted. Både dem og alle som er ansatt i resepsjonen, aktivitetsavdeling og restauranten snakker norsk. En ekstra trygghet. For meg er dette en plass jeg gleder meg til å komme tilbake til, gang på gang. Da står det bare igjen å si takk for meg og vi ses igjen!

Jeg vil takke alle som har følgt med meg her på bloggen disse dager på Helse Camp! Så mange har følgt med, kommet med likes, innspill , spørsmål og kommentarer. Det har vært stor aktivitet hele helgen; på Helse Camp, men også på nettet. 🙂 Takk for nå! Neste innlegget kommer som vanlig på onsdagen. Ønsker alle en fortsatt fin søndag! <3

#mallemey #helsecamp #reumasol #helsereiser #norskrevmatikerforbund  #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf #revmatiker #trening #spania #muskelogskjelett #hverdag

Dag tre på Helse Camp!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Først må jeg oppdatere dere litt fra ettermiddagen i går. Da gikk turen til vakre Altea. Vi gikk gjennom appelsinlundene opp til gamlebyen i Altea. Turen startet fin, med sol og fine temperaturer. Men ganske rask startet regnet. Det var ikke bare litt regn! Men vi kom frem til Altea og fikk sett oss litt om der, selv om byen ikke viste seg fra sin beste side. Etter besøket til Altea kom vi oss med buss til Albir, der vi fikk servert en god middag i en nydelig spiseplass ved strandpromenaden. Til tross for været ble det en veldig hyggelig ettermiddag og kveld!

Også dagen i dag startet med yoga. (inne nå) En fin start på dagen, og der noe var veldig vanskelig å få til i går, gikk det litt bedre i dag! Litt mer mestringsfølelse! Etter en herlig frokost var det tid for en sprek tur til fyret i Albir. Fra der bussen satt oss av og opp til fyret, var avstanden 2,5 km. Akkurat passe! En nydelig tur med mange fine utkiksposter, natur og litt spansk historie, selv om det ble litt regn underveis.  Vi fikk selskap av Dorothy, som er direktøren her på Reuma Sol. Den perfekte guiden! Veldig hyggelig at hun brukte tiden sin til å bli med oss på tur! <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Et bilde av Dorothy, Kjerstin(forbundslederen vår) og meg.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter lunsj var det tid for fysioterapitimen min. Sandra, en av de mange dyktige fysioterapeuter her på senteret, undersøkte den vonde skulderen min og behandlet den med ultralyd. Også legger hun tilrette for at jeg kan fortsette behandlingen når jeg kommer hjem. Da blir jeg bra igjen!

Så var det tid for dagens siste treningsøkt; styrketrening med Ole Martin. Tøffe øvelser, god musikk, slit og svette; knallbra trening! Gruer meg litt til i morgen, når jeg begynner å kjenne effekten 🙂

Nå er det snart tid for off-boarding møte med hele gruppen. I kveld blir det spansk aften her på senteret. Spennende! Vil du lese mer om ettermiddagens og kveldens aktiviteter? Følg med i morgen!

#helse #helsecamp #reumasol #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #trening #mestring #spania #revmatiker #treningsommedisin

 

Dag to på Helse Camp!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nå er vi i gang med dag to! Vi fikk en avbalansert start på dagen med en yoga time ute under et kjempegammel og veldig høy tre. Så fint å ha muligheten å være ute, med rolig musikk, kjenne på den friske luften i ansiktet og se fjellene i det fjerne. Min dag kunne ikke har startet bedre! Det var Maria som var vår yoga instruktør; hun ledet oss gjennom mange vanskelige stillinger med fine rolige bevegelser. Herlig!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter en god frokost var det Ole Martin som kunne fortelle oss mye om hvordan vi kan være helseminister i eget liv. Her er det viktig å huske at de små endringer i ditt liv er minst like viktig som de store endringer! Vi fikk høre mye om motivasjon, trening og kosthold. Veldig interessant og viktig informasjon til å ta med seg hjem! Her på Helse Camp får vi en kick start på veien til en ny og bedre livsstil, men det er hjemme vi skal videreføre det! Vi skal få snakke mer om akkurat dette i morgen. Spennende!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Siste post på programmet før lunsj var trening. Vi kunne velge av intervall trening og en zumba time. Jeg valgte zumba. Med fysioterapeuten Diana som instruktør, var dette den råeste zumba timen jeg har vært med på! Eksplosiv trening! Nå er dere kanskje spent hvordan disse dager , disse treninger, dette opplegget har påvirket  kroppen min? Hvordan føles det? Overraskende bra! Det har vært flere intensive treninger  der jeg vanligvis blir mye tungpust på grunn av brystkassen min, men jeg har kjent det mye mindre enn jeg har gjort i det siste. Jeg synes jeg fungerer mye bedre!  Nå har jeg imidlertid en arm som ikke er helt som den skal, men det skal fysioterapeuten få se litt på i morgen. 

I dag avslutter vi med en tur gjennom appelsinlundene til vakre Altea  for så å spise middag sammen ved strandpromenaden i Albir. Jeg gleder meg. I dag er været fint, med en god del sol og en temperatur rundt 20 grader.  Akkurat passe Helse Camp vær!  Spent på fortsettelsen? Følg med her! Jeg kommer tilbake til dere i morgen! <3

#mallemey #helsecamp #norskrevmatikerforbund #revmatiker #trening #motivasjon #zumba #helse #kroniker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #reumasol #spania 

Første dagen på Helse Camp!

Nå er vi i gang! Helse Camp er offisielt åpnet! Hele gruppen er på plass og vi er kommet i gang med programmet. Men før alle var kommet fikk jeg anledning til å bruke litt egentid. Herlig! Jeg hadde bestilt time i velvære salongen til Maria her på senteret. Jeg har fått stelt mine negler på både hender og føtter. (Egentlig ingen føtter for å vise frem her, men men!) Det er herlig med litt egenpleie! 🙂

Etter lunsj var vi i gang med oppstartmøtet. Informasjon om senteret, om alle som jobber her, mulighetene og en gjennomgang av programmet for helgen. Spennende! Alle har fått tildelt tid til en samtale med en av fysioterapeutene. Her blir det avklart saker som helsesituasjon, forventninger og målsetninger. Veldig nyttig!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter møtet kom det jeg hadde gledet meg mest til i dag: aquafitness og mindfulness i vannet. Og det var herlig! Det var akkurat så bra som jeg forventet, men enda litt bedre! På begge treninger var det Maria som var instruktøren. En dame med power! 🙂 Avslutningen med mindfulness var akkurat det vi trengte for å få en god balanse. Etter en trivelig middag, blir det nå godt å komme seg i seng. Få en god natt og være klar igjen for en ny dag i morgen! Det kommer litt flere bilder fra bassengtreningen, men jeg legger dem til i innlegget i morgen. Gleder meg til i morgen; en herlig start på dagen med yoga. Følg med her!

 

#helse #helsecamp #reumasol #norskrevmatikerforbund #mallemey #blogg #revmatiker #trening #komiform #spania #treningsommedisin #helseministeriegetliv

 

Reisedagen

Det ble en lang reisedag i dag! Jeg måtte starte tidlig hjemmeifra for å rekke flyet til Gardemoen. Det blir mye stillesitting mens man venter og når man sitter i flyet. Det tar på! Jeg prøvde å forberede meg litt på dette i går. Gikk ikke bare min vanlige tur, men kjørte på litt ekstra. Jeg føler at det har hjulpet meg litt! Nå er jeg da omsider kommet frem til Reuma Sol senteret i Spania og jeg føler meg ganske bra! Men jeg må innrømme at det hjelper litt ekstra med den hyggelige velkomsten i resepsjonen på senteret. Jeg blir så glad av å komme frem hit! <3

På disse reisedager føler jeg at jeg spiser hele dagen. Derfor valgte jeg en salat for å avslutte dagen med. Den var både vakker og nydelig på smak! Nå følte jeg virkelig at jeg var kommet frem til Helse Camp! 🙂

Det har vært en fin dag i her i Spania. Kvelden er også fin! Temperaturen ligger nå rundt 17 grader. Mye mer en vi har hjemme i Nord Norge! 🙂

Måtte bare en liten tur innom bassenget for å se. Gleder meg så masse til de forskjellige treninger i bassenget i morgen. Jeg kjenner det kribler i kroppen!

Nå prøver jeg bare å roe ned på det nydelige hotellrommet mitt. Deilig å kjenne på stillheten etter en hektisk og lang dag. Gleder meg kjempemasse til i morgen! Jeg er veldig spent på alle deltagere til Helse Campen. Hvor mange? Hvilken aldre? Kjenner jeg noen? Gruppen kommer i morgen i løpet av dagen. Men etter frokosten i morgen har jeg bestilt time til å få pyntet på neglene mine i salongen her hos Maria. Jeg fortsetter å investere i min egen helse og velvære! 🙂 Dere får høre mer fra meg og mine erfaringer på Helse Camp i morgen! <3

#helse #trening #helseministeriegetliv #helsecamp #reumasol #spania #reise #klima #bassengtrening #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #mallemey #blogg

Motivasjon

Jeg blir ofte spurt hvor jeg henter motivasjonen min. Motivasjonen til å trene, gjøre det som er bra for helsen min, dag etter dag. Først og fremst vil jeg si at jeg henter motivasjonen i resultatet. Jeg har erfart at det er dette som fungerer for meg, å trene på den måten jeg gjør har gjort meg bedre. Men jeg har også erfart at jeg må fortsette…. Når man trur at man har trent seg til en bedre helse og er ferdig nå, må man tro om igjen. 🙂 Jeg merker det veldig fort. Også jeg har dager eller uker der jeg ikke trener som jeg burde. Det kan være på grunn av at jeg mangler motivasjon ( det skjer også hos meg!), eller på grunn av mange møter, reiser og annet. Da kjenner jeg det på kroppen! Jeg blir stiv, jeg blir mer tungpust og får økte smerter. Så fort går det!

Hva gjør jeg når jeg mangler motivasjon? Jeg prøver litt forskjellig. Planleggingen er halve arbeidet for meg. Jeg kan planlegge at på søndag, da skal jeg trene styrke på rommet mitt. Jeg har da en avtale med meg selv. En søndag i oktober hadde jeg en sånn avtale. Jeg skulle trene styrke. Akkurat når jeg var på tur opp til treningsrommet mitt, mistet jeg all motivasjon! Kroppen ble tung og jeg klarte ikke å overtale meg selv til å trene. Måtte bare gi etter og sette meg i stuen igjen. Men jeg prøvde igjen etter en times tid. Da klarte jeg å komme meg i trening! Satte på god musikk med ekstra volum; det ble en kjempegod treningsøkt! Og så fornøyd jeg var etterpå! Dette skjer! Dette skjer med oss alle! Du må finne din måte å motivere deg selv. Når jeg er på tur skjer det inn imellom at føttene blir ekstra tunge, motbakken virker ekstra bratt. Da konsentrerer jeg meg på å sette den ene foten fremfor den andre. Et steg i gangen….Det fungerer! Etter hvert er den tunge stunden over igjen og jeg kan fortsette med å nyte turen! 🙂

Når du leser dette, er jeg på tur til eller kommet frem til Helse Camp i Spania. Jeg har skrevet innlegget på forhånd og nå sitter jeg på Gardemoen og trykker på publiser. Deltagelse på Helse Camp håper jeg skal gi meg ny inspirasjon til motivasjon. Jeg trenger det! Vi trenger ny inspirasjon alle sammen med jevne mellomrom. Jeg blir også motivert av å trene sammen med andre. Sammen møter vi opp når vi skal, sammen blir vi varm og sliten, sammen har vi det trivelig! Det er også noe jeg gleder meg til på Helse Camp. Å møte nye mennesker, trene sammen, få inspirasjon av hverandre, ha det trivelig sammen. Nå vil jeg legge ut innlegg hver dag frem til til søndagen. Jeg skal fortelle dere hvordan det er på Helse Camp, vise dere bilder, dele hvordan de forskjellige treninger kjennes på kroppen; dere skal få være sammen med meg frem til søndag! Første innlegget kommer i kveld. Ønsker alle dere en fin dag! <3

#helse #helsecamp #reumasol #mallemey #trening #motivasjon #inspirasjon #helseministeriegetliv #revmatiker #kroniker #smerter #spania

Trening i høstmørket

Høsten er i full gang. Vi har fått både regn, vind og kulde. For meg betyr dette også en kropp som ikke samarbeider noe særlig og ekstra smerter. For meg betyr dette at jeg må trene litt ekstra for å holde kroppen vedlike. Jeg kjenner det når jeg står opp om morgenen; ryggen er mer stiv, hoftene krangler og fingrene er vonde. Jeg er trett og lei. Men jeg har lært. Jeg har lært i disse årene jeg har vært syk at det hjelper meg å trene. Og når det kjennes som verst, må jeg ta i litt ekstra! Selv om jeg helst vil krype langt borte under dynen ……

Trening kan være mye forskjellig. Vi har mange forskjellige treningsformer og mange nivåer. Felles for trening er at du må ta i, du må kjenne det for at det kan kalles trening. Gjelder det kondisjonstrening, må du bli andpusten. Det som er så bra er at vi kan gjøre så mye forskjellig! Mange er på treningssentre og finner mye treningsglede der. Men det er også kostbart. Det er mye annet du kan gjøre som ikke koster noen ting eller lite! Kom deg ut i den friske høstluften; gå tur, jogg, gå i motbakke, gå trapper, alt mulig man kan finne på ute! Har lest at mange liker å spille golf! Spennende! Er det skikkelig dårlig vær og trenger du å være inne? Det finnes mange forskjellige treningsapper som tilbyr flere ulike treninger man kan gjøre i sin egen stue. Jeg trekker meg ofte tilbake på et lite rom oppe og trener både styrke, yoga, dans og uttøying med appen MyWorkout. Herlig! Når jeg ønsker å trene inne etter egen musikk, har jeg flere øvelser med og uten stor ball som jeg har tatt med meg gjennom årene fra fysioterapi, mestrings- og rehabiliteringsopphold. Her bruker jeg også ofte treningsstrikk. Gode øvelser jeg har som er spesielt bra for meg når brystet er vondt og pusten er dårlig. Bassengtrening er et `must` for meg på høsten. Trening i varmt vann; kondisjon, bevegelighet og styrke. Alt med en god dose humor, felleskap og glede. Min medisin!

Synes du det høres vanskelig og tungt ut å komme i gang med trening nå som kroppen strider imot? Du er ikke alene der! Men om du begynner litt forsiktig, øker etter hvert, vil du kjenne bedring. Kjenn etter, men husk også at stølhet etter trening er vanlig og går over igjen! Sliter du med vonde ledd, er det viktig å styrke muskulaturen rundt dette leddet. Sliter du med smerter i muskler er det smertelindring i  å styrke nettopp disse muskler. Dette er ikke noe jeg bare skriver her, dette er påvist ved forskning. Trenger du hjelp? Fysioterapeuten er en god partner her, men du kan også finne ut om et lokallag til NRF tilbyr treninger og aktiviteter i ditt nærmiljø. Du finner mer informasjon på : http://www.revmatiker.no  Denne uken leste jeg et artikkel på sykepleien.no om trening og vår hjerne. Trening gir veldig god effekt på vår hjerne; noe som er viktig i kampen mot  hukommelsessvikt, demens, depresjon og mye mer! Hadde trening vært en pille, hadde vi tatt den alle sammen! Så kom i gang med treningen, du også! Du vil kjenne fordelene. Gjør høstmørket lysere! <3

21 dager til Helse Camp!

Som dere ser på nedtellingen, er det ikke lenge til jeg skal på Helse Camp i Spania! En lang helg med trening, kurs , kosthold og felleskap. Jeg gleder meg!

#trening #mallemey #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #hverdag #høst #helsecamp #reumasol #mestring #smerter #kroniker #revmatiker #treningsommedisin #nrf #helse #fellesskapet #bassengtrening #lokallag 

Fem om dagen og fem i uken!

I mine siste innlegg har jeg snakket mye om hvile og utmattelse. Viktig å huske er at man må bruke energi for å kunne produsere energi. Dette er noe som er påvist av forskere ; det er bare sant! Helsedirektoratet anbefaler fysisk aktivitet i 150 minutter hver uke. Man kan også si en halv times aktivitet fem ganger i uken. Dette er anbefalinger til alle. For oss som har plager i muskel og skjelett er dette enda mer viktig! Vi må bygge opp og opprettholde styrke i våre muskler og beholde bevegeligheten i våre ledd. Vi må ha en god kondisjon for å ta vare på hjertet og blodårene. Jeg kan ikke si det ofte nok; trening er vår medisin!

Er du lei av å høre dette? Synes du det er et pes å styre med denne treningen og fysisk aktivitet? Det er fullt forståelig og mange har det sånn som deg. Hva skal vi gjøre for å komme over motstanden i oss? I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy om treningsglede. Det er nettopp dette vi må lete etter! Først og fremst må vi finne trening og aktiviteter vi liker. Men vi må også huske at vi må kjenne litt på hva vi gjør. Jeg liker å gå tur i nærmiljøet og i fjellet, men for å bli tungpust må jeg ta i litt ekstra i motbakkene. Da blir det trening! Kanskje du kan gjøre noe sammen med andre? Ha det gøy sammen? Torsdag var jeg instruktør i bassenget; oppvarmingen med 4 x 4 på pøllene fikk alle til å flire og ha det artig. Men så tungpust og varme vi ble! God trening! I tillegg kan jeg gjenta det jeg ha skrevet før: varier! Gjør mye forskjellig; litt styrketrening, kanskje noe dans, løping for den som klarer det, turgåing, saltrening, padling – alt du klarer å finne på og alt du liker! Men for å kunne kalle det trening, må du ta litt i 🙂

Når vi er mye i aktivitet og kroppen krever sitt, er det viktig hva vi spiser. Her er anbefalinger fra helsedirektoratet at vi skal spise variert med mye frukt og grønnsaker. Det er minst fem om dagen som gjelder! Men med kroniske plager har vi er en kropp som er under sterk press hele tiden. Derfor er det bra med mer grønnsaker og frukt enn akkurat disse fem. Vi trenger ekstra næring! Mange med fibromyalgi og andre revmatiske plager sliter med en følsom mage og da er det noen næringsstoffer man reagerer mer på enn andre. Her må man prøve seg frem, men det er veldig viktig å huske på at det er viktige næringsstoffer kroppen vår trenger! Du kan lese mer om kosthold på www.revmatiker.no , når du går inn på du og diagnosen din. Synes du dette er vanskelig? Ta kontakt med fastlegen eller en fagperson innen ernæring. Når jeg skal på Helse Camp i november skal jeg få et foredrag om middelhavskost. Noe som jeg gleder meg veldig til! Jeg trenger litt mer kunnskap om kostholdet mitt og middelhavskost er nettopp det som innbefatter variasjonen jeg trenger! Dere får følge med her!

Ønsker du å lese mer om Helse Camp? Les innlegget som heter Helse Camp, eller gå inn på helsereiser.no, kanskje dette er noe for deg?

#helse #mallemey #revmatiker #trening #hverdag #aktivitet #kosthold #fibromyalgi #helseministeriegetliv #kroniker #treningsglede #helsedirektoratet #anbefalinger