Aktiv sommer

Det er sommer! 🐝

Sommeren er forskjellig for oss alle. Noen reiser bort, noen koser seg hjemme, på hytta, eller litt av alt. Felles er at sommeren er en tid der vi gjør litt mindre av alt det vanlige og har litt mer tid å bruke på oss selv. Mange av oss er litt lettere i kroppen når det er varmere i været og vi får litt sol på kroppen. Selv om det ikke gjelder for alle.

Men vi trenger fremdeles vår aktivitet, kroppen trenger aktivitet. Hva kan vi gjøre? Sommeraktivitet?

Formen min varierer gjennom hele året, det gjør den også på sommeren. Noen dager er bra, noen dager ikke. For meg betyr det at jeg må tilpasse min aktivitet etter formen. Og jeg skal like det!

Som jeg har delt med dere før, er jeg veldig glad i å gå tur. Også på sommeren. Det som er så fint med å gå tur, er at det er så lett å tilpasse! Og jeg kan gjøre det overalt! Er formen bra og jeg er hjemme, går jeg opp fjellet her på Nesna, som dere ser på bildet. Men når formen er litt mindre, har jeg turer i nærmiljøet, lett å gå, langt eller kort. Jeg kommer meg ut, trenger friskluft! Men også på hytta eller uansett hvor jeg er, går jeg. Kommer meg ut, beveger meg.

Dette er en enkel aktivitet, du trenger ikke noe utstyr eller annet. Men jeg liker også å være på fisketur, være ute, nyter stillheten. Har du en sykkel? Fin aktivitet, du kommer deg ut, beveger deg og får nyte naturen. Også golf er noe jeg leser mye om. Mange som elsker å være på golfbanen; får god bevegelse, møter andre og er ute. Herlig! Kanskje du liker å være på vannet? I båt, kano eller kajakk? Kjempefint og gode aktiviteter! Jeg liker å være i kajakk på vannet, men gjør det ikke så ofte som jeg skulle ønske. Jeg liker stillheten, og kjenner at bevegelsen er bra for kroppen min.

Sommer er også familietid. Familie og venner. Koselig! Husk at mange aktiviteter kan gjøres sammen med andre. Og alle trenger aktivitet! Være ute sammen, lek sammen, være aktiv sammen.

Hva skal du gjøre når du er kjempesliten? Eller har mye smerter?

I et tidligere innlegg har jeg delt med dere at jeg har kjent mye på fatigue denne sommeren. Sommerbesøk er koselig, men man blir også veldig sliten av det. Da er det vanskelig å finne en balanse.

Jeg prøver og feiler. Men jeg har kommet frem til at det ikke hjelper meg å kutte ut aktiviteten min. Faktisk hjelper det å være aktiv. Det gir meg energi. Når jeg kjenner at jeg er kjempesliten, må jeg redusere hva jeg gjør, men prøver allikevel å være litt i aktivitet. Da kjenner jeg at jeg klarer litt mer neste gang. Så bygger jeg opp. Men jeg må være forsiktig; når jeg vil for mye, kan jeg bli slått ut igjen. Prøve og feile! Lykkes til slutt! Det samme gjelder mine smerter, det kreves tilpasning, små steg, lykkes til slutt.

Det viktigste av alt: gjør det du liker! Jeg er veldig glad i å trene og kjenner en så god effekt på kroppen min, at jeg legger inn litt trening på sommeren også. Løper, trener styrke, pilates…fordi jeg liker det! 😀

Hva liker du å gjøre denne sommeren?

 

Friskliv i generasjoner

Jeg har besøk av min far i sommer; han som snart fyller 91 år, har tatt turen til Norge. Det er en tur som tar noen timer og noen flybytter, men han var fast bestemt å komme for å besøke meg og mine. Med litt assistanse gjennomfører han med glans!

Frisklivsfokuset har jeg fått med hjemmeifra. Både min far og min mor har alltid vært aktiv. Aktiv med gåturer, lange sykkelturer, bassengtrening og treningsgrupper. Men også aktiv i frivilligheten. Både min far og min mor har lagt igjen mange timer på fotballklubben. En innsats som har blitt verdsatt med utmerkelse fra kongen til min far. Så stolt han var! 😍

Fokus på friskliv, hva er det? Det er mer enn bare ord!

Bevegelse er viktig for både kropp og sjel. Vi må styrke våre ledd og muskler, passe på hjerte og blodkar, bruke energi for å få ny energi. Dette er viktig for oss alle, kroniker eller ikke. En sterk kropp er bedre rustet mot utfordringer vi møter.

Jeg har fått det inn med teskje. Har alltid opplevd aktivitet hjemme. Det var vanlig, sånn skulle det være. Det har gitt glede. Gjennom alle år har jeg sett det jeg ser fremdeles; et aktiv liv er et bedre liv! Frivilligheten har gitt så mye! Å møte opp på fotballklubben, bli sett der, omgås både ungdom og voksne, selv når man snart er 91 år, det er medisin! Det er ikke mange måneder siden min far parkerte sykkelen sin. Synet blir dårligere og kreftene er litt mindre nå. Men sykkelen er erstattet med en elektrisk rullestol; han trenger fortsatt å komme seg på fotballbanen! Helt alene! Være uavhengig! Det skal sies at han blir godt ivaretatt, blir hentet til borte -kamper og mye annet som foregår i klubben. Han blir satt pris på, alle vet hvem han er og alle ønsker å snakke med han. Det gir energi i hverdagen!

Det er kjempekoselig å ha han på besøk. Også når han er på ferie er han opptatt av friskliv. Den daglige gåturen må han ha. Før han kom har jeg fått lånt en rullator på sykehjemmet her, men den synes han er mest i veien. Han liker best å gå uten.😉

Jeg håper at jeg har klart å gi frisklivsfokuset videre. Tom har passert 30 år, har levd med leddgikt siden han var 13. Og Tom bruker trening og aktivitet som medisin! Jeg blir så glad! Tom bor i Sandnessjøen og har fått god hjelp av Frisklivssentralen der. Han er på utetrening med Frisklivssentralen to ganger i uken, året rundt. I tillegg er det innetrening, sykling og alle turer han går daglig. Sammen med jobben som assistent og litt frivillighet gir det han en god og meningsfull hverdag.

Tom deltok på Sykt Aktiv kurset som var i Sandnessjøen i samarbeid med Frisklivssentralen. Med mor som kursholder. Det var fint! Kanskje ikke så veldig mye han ikke hadde hørt fra før, men nyttig uansett.

Å ha fokus på friskliv, er det vi kan gjøre for å bidra til en bedre hverdag. Vår bidrag til livet. Til slutt er det livet som bestemmer, det kan være vondt noen ganger. Denne uken fikk jeg oppleve at noen av de fineste mennesker jeg kjenner har blitt revet bort fra alle som var så glad i henne. Det er så vondt og meningsløs. Det er livet. Der bestemmer ikke vi…

Jeg må fortsette med å ha fokus på det jeg bestemmer over. Min hverdag. Mitt friskliv.  Her er det jeg som ønsker å bestemme, gir ikke fibroen for mye plass. Min hverdag, mitt fokus. 💜

Hvilken trening er best for deg?

Trening og aktivitet er viktig for oss alle, men spesielt viktig for deg og meg med fibromyalgi og andre revmatiske diagnoser. Vi vet at vi må trene, men hva skal vi gjøre? Hva er best? Og hva hjelper det for?

Når vi trener kondisjon, styrker vi hjerte og blodårer. Når vi trener styrke, styrker vi både ledd og muskler. Vi kan trene styrke, selv om vi har fibromyalgi, fordi det reduserer smertene i våre vonde muskler. Men det er en viktig virkning til! Trening er veldig bra for hodet og vår psykiske helse!

Forskning viser faktisk at regelmessig trening kan ha en forebyggende effekt på flere psykiske lidelser som for eksempel depresjon. Jeg kjenner at jeg har det bedre når jeg er i fysisk aktivitet. Kanskje du også har kjent på det?

Når jeg er nedfor eller stresset hjelper det veldig mye å gå en tur ute eller springe litt på tredemølla. Det tar ikke mange minutter før jeg kjenner at det letter i hodet og etterpå føler jeg meg mye bedre! Uten unntak! Også på smertene kjenner jeg forskjell, etter noen minutter i bevegelse letter også de. Det fungerer for hver gang, selv om jeg må tilpasse min aktivitet etter formen; noen dager klarer jeg mye, noen dager lite.

Hva skal vi trene? Hva gir best effekt?

Det pågår forskning nå, som ser etter effekten av pilates ved fibromyalgi. Med lovende resultater.

Betyr det at du må begynne med pilates? Neida! Du kan selvfølgelig prøve om det fungerer for deg, jeg trener en del pilates og trives med det, men vi er forskjellig alle sammen og alle har et forskjellig sykdomsbilde. Det er en viktig sak vi må huske:

Den beste treningen er den du synes er mest artig! 😀

Samtidig er det noen punkter vi kan ta med oss. Først og fremst er litt trening bedre enn ingen trening, litt bevegelse bedre enn ingen bevegelse. Forskere sier også at trening utendørs gir spesielt gode effekter, både på kropp og sinn. Når du velger trening du liker, klarer du lettere å fortsette med det; du får lyst til å trene! Det er viktig!

For mange hjelper det å trene sammen. Da har du noen som forventer at du kommer, man hjelper og støtter hverandre og man kan glede seg sammen. Sammen på trening, sammen på tur, sammen om å stå på. Men det gjelder ikke for alle. Vi er forskjellig. Jeg liker veldig godt å trene alene og gå tur alene. Være for meg selv, trenger ikke å snakke, slipper løs tanker jeg har i hodet. Det fungerer for meg! Hva liker du best?

Det er så utrolig mye å velge av! Jeg elsker å være ute på tur; korte turer og lange turer. Det er trening! Godt for hjerte, styrke og hodet. Viktig medisin for meg! Kanskje du har noe annet som er din medisin. Danser du? Sykler? Yoga? Tennis? Lek? Løping? Tai Chi? Mulighetene er mange!

Det handler om å gjøre noe morsomt alene eller sammen med menneskene du er glad i, i omgivelser du liker.💜

 

Vil du lese mer om dette? Jeg har hentet informasjonen til dagens innlegg på forskning.no. Les hele artikkelen her

#aktivilag

På mandag braker det løs! Da er vi i gang med aktivitetskonkurransen #aktivilag!

Er du medlem i Norsk Revmatikerforbund? Da kan du delta i konkurransen og være med i trekning om en aktivitetsklokke til verdi av kr 3000! I tillegg kan du bidra til at ditt  lokallag vinner et foredrag av Ole Martin Wold, fagsjef for Friskliv i NRF.

Å delta er bra for deg på flere måter! Hvorfor?

Konkurransen gir deg et lite boost til å være aktiv! Aktivitet er medisinen du trenger og som kan bidra til en bedre hverdag!

Føler du at dette kan bli vanskelig? At formen er for dårlig til heftig trening? Fortvil ikke! Aktivitet er så mye mer enn trening! Selvfølgelig er trening bra; det kan være å delta på varmtvannstrening, løping, styrketrening, pilates, yoga og mye mer. Men trening er også turgåing, dans, sykling og mye annet.

Ikke glem hverdagsaktiviteten! Liker du å jobbe i hagen? Steller og vasker du hjemme? Pusser du opp? Leker du med barna? Tar du trapp istedenfor heis? Går du av på busstoppen før? Detter er bare få av hverdagsaktiviteter vi driver med uten å tenke over det. Aktivitet som er så viktig!

Både trening og hverdagsaktivitet er viktig for oss som er kronikere med smerter og plager i muskel og skjelett. Trening og aktivitet som bidrar til å ikke stivne i våre ledd, styrker våre muskler og frigjør endorfiner som kan redusere smerter og gjøre oss glad. Jeg passer på å være aktiv hver dag. Selvfølgelig må jeg ta dette etter formen; noen dager er det bare rom for en kort tur ut, noen dager har jeg kapasitet til mer. Men en dag uten aktivitet er ingen bra dag for meg.🥰

Hvordan fungerer konkurransen? Hvordan teller både trening og hverdagsaktivitet? Er det vanskelig?

Det er enkelt!

Hvis du er medlem i Norsk Revmatikerforbund, kan du opprette en bruker på aktivilag.no, velge lokallaget ditt, også starte å registrere! Du registrerer både trening og hverdagsaktivitet. Les mer om konkurransen og konkurranseregler her.

Bli #aktivilag , du også! Så jobber vi med sommerformen sammen! 💜

Vi starter mandag 15.mai!

Syk og aktiv

Hvordan blir det med vår aktivitet når vi har fått fibromyalgi? Kan vi være i arbeid? Kan vi være sosial? Kan vi trene? MÅ vi trene?

Mange spørsmål som kommer i hodet våres når vi får diagnosen. Men dette er faktisk spørsmål som går igjen, spørsmål vi aldri blir helt ferdig med. Spørsmål der svarene kan være forskjellig hver gang du spør. Ulike svar fordi fibromyalgi er en diagnose som er forskjellig fra dag til dag, uke til uke, år til år. Ulik og uforutsigbar. Noe som kan være tungt og vanskelig.

Hva kan vi gjøre for å beholde motet? Hvordan skal vi forholde oss til vår hverdag og vår kropp?

Aktivitet er nøkkelen for meg.

Jeg fikk diagnosen 12 år tilbake. Jeg er sykepleier og hadde et stort ønske om å stå i arbeid, men klarte det ikke. Det var en stor sorg. I etterkant har jeg prøvd litt forskjellig frivillig arbeid, men fant ikke noe som fungerte sammen med min kropp og min helse. Helt til jeg ble medlem i Norsk Revmatikerforbund! Å være tillitsvalgt har endret livet mitt!  Det har ført mye og ny aktivitet inn i mitt liv! Det gir meg så mye!

Jeg starter her fordi aktivitet betyr så mye forskjellig! Aktivitet er mer enn bare trening. Du kan være aktiv i arbeid, være sosial, lære noe nytt, gjøre husarbeid, hagearbeid og mye, mye mer. Og alt er viktig i din hverdagsmestring, viktig i ditt liv, i forhold til din helse.

Jeg opplever at jeg har det bedre når jeg er i aktivitet. Det fører tankene mine bort. Bort fra vonde tanker og faktisk også litt bort fra mine smerter og utmattelsen. Jeg føler litt mestring og blir lettere til sinns. På dager med mye sykdomsaktivitet kan aktiviteten begrense seg, på gode dager kan jeg øke aktiviteten. Men selv på vonde dager passer jeg på å legge inn litt aktivitet. Samtidig må jeg si at min aktivitet nå, er veldig annerledes enn 12 år tilbake. Jeg klarer mer nå, har bygd på litt og litt over tid. Lang tid, mye prøving og feiling, mye tålmodighet, mange tårer, men også mestring etter hvert.

Hva er aktivitet for meg?

Litt av alt!

Det er viktig for meg å gjøre noe jeg liker. I mange år har jeg deltatt på bassengtrening i lokallaget mitt. Det har betydd mye for min helse! God og skånsom trening for hele kroppen, samtidig som det var sosialt og jeg traff mange andre med noen av de samme plager som jeg. Trening jeg så frem til hver uke!

Nå har jeg flyttet ut av byen og måtte finne på noe annet. Jeg løper! Og jeg liker det! Mest av alt er jeg imponert og stolt over at jeg klarer det. Jeg, med min kropp, min helse, kan løpe! Jeg har passet på å bygge opp sakte, løper på en tredemølle med god underlag og gode sko. Tilpasser øktene etter formen. I tillegg trener jeg styrke. Fordi jeg har kjent på viktigheten av sterke muskler og en sterk kropp. Sterke muskler takler smertene på en bedre måte, synes jeg. En sterk kropp er bedre rustet mot utfordringer. Men også med styrketrening må jeg tilpasse etter formen.

Viktigst av alt, det som går igjen hver dag, er mine turer. Korte turer, lange turer, byturer, fjellturer, turer alene, turer med andre. Være ute! Dette er min absolutt viktigste aktivitet. Noe jeg kan gjøre overalt, om jeg er hjemme eller borte. Mine turer gjør meg glad; det er herlig å kjenne vinden i ansiktet, herlig å kunne være stille, kjenne på nået, bare være meg. DA lader jeg batteriene!

Hva er din beste aktivitet? 💜

 

Et sykt aktiv liv

Jeg er sliten. Men det var faktisk planlagt. 😔

Denne uken har vært en full-fart uke. Der var det duket for den Nasjonale Nettverkskonferansen for Revmatologisk Rehabilitering i Bodø, som jeg har deltatt i arrangementskomiteen for. Uken ble avsluttet med et studielederkurs i fylkeslaget i går.

Vanligvis skriver jeg mine innlegg tidlig i uken, leser over ofte, retter små feil, endrer ordlyden og gjør små forbedringer. Det var det ikke tid til, dagens innlegg skriver jeg nå, så den kommer uten filter.

Jeg får ofte spørsmål hvordan jeg klarer alt jeg gjør. Hva er min hemmelighet?

Ja, du kan si at jeg lever et sykt aktiv liv. Når vi snakker om et aktiv liv, er det faktisk ikke bare trening og aktivitet vi snakker om. Å være aktiv i en forening eller organisasjon, å være sosial, delta i samfunnet, er vel så viktig som dette med å være i aktivitet. Alt dette betyr så mye for meg! Det betyr også mye for min helse! Ja, jeg ble sliten av to dager der jeg bidro til gjennomføringen av en stor konferanse og en dag med et kurs i vårt fylkeslag etterpå. Jeg ble sliten av mange dager borte hjemmeifra, mange reisedager og mange timer der jeg skulle være sosial. Men det gir meg også utrolig mye! Det er store og viktige energikapsler som jeg tar med meg videre.

Men det kommer ikke gratis! Det koster og jeg må investere! Jeg trenger å trene mye for å ha energien og kroppen til å klare alt dette. Jeg må trene kondisjon og styrke jevnlig, fire til fem dager i uken. I tillegg til mine turer, som er mest viktig for hodet og tankene. Når jeg lader opp til en travel uke, må jeg ha fokus på min trening, jeg føler at jeg bygger opp. Jeg føler at dette fungerer for meg. Så er det like viktig å tenke på det som kommer etterpå. Jeg kan være aktiv, ja. Men bare i begrenset tid. Jeg trenger nå tid til å komme meg i vater igjen. Jeg trenger hvile, avslapping, men faktisk også treningen min. Mye av alt!

Ingrid uten grenser

Så vil jeg bare dele noen ord med dere om en fantastisk tøff dame: Ingrid Margrethe Nordhei. Ingrid hadde et innlegg på konferansen om uterehabilitering. Innlegget var digitalt, fordi hun er på behandlingsreise akkurat nå. Innlegget var til stor inspirasjon for alle som var tilstede; både pasienter og helsepersonell. Ingrid har fått mange store utfordringer gjennom livet med en revmatisk sykdom. Men da hun så programmet med Lars Monsen på tv, bestemte hun seg å utfordre seg selv, flytte sine grenser. Det har ført henne på mange fjelltopper, til tross for store helsemessige utfordringer. Ingrid er veldig tydelig på at mye av det som begrenser oss, sitter mellom ørene. Viljen kan føre oss til nye steder, flytte grenser, og det har hun bevist.

Men…Ingrid sier samtidig at det ikke er de høyeste topper som teller mest. Dette med å være ute, sitte ved et bål, ligge i hengekøye, sove ute, gjøre noe du synes er gøy ute; det er det som er viktig! Det er nettopp dette som gir Ingrid energien til å leve sitt liv med sine kroniske plager og utfordringer.

Er dette noe DU kan ta med deg? Et sted DU kan hente energi til ditt sykt aktive liv? 💜

Behandlingsanbefalinger ved fibromyalgi

Eular- European Alliance of associations for Rheumatology – delte I 2019 sine anbefalinger for behandling ved fibromyalgi. Det er Heidi A. Zangi og Stella Aa. Provan ved Diakonhjemmet sykehus som har oversatt dem til Norsk. Nå, april 2022, er de oppdatert. Men de store linjer er fortsatt de samme.

Her ser dere anbefalinger som er mørkegrønn– høy: Disse er understøttet av flere studier og kan anbefales til alle eller nesten alle med fibromyalgi.

I tillegg er det noe som står i lys grønn – moderat: Disse er understøttet av flere studier og kan anbefales de fleste med fibromyalgi

Også er det noe i gult– lav: Disse er understøttet av flere studier, men effekten er kortvarig og kan ikke anbefales alle med diagnosen.

Hva betyr dette?

Det betyr at vi trenger å trene både kondisjon og styrke for å få en bedre hverdag med fibromyalgi! Vi trenger å styrke våre muskler for bedre funksjon og for å redusere våre smerter. Vi trenger god kondisjon for alle funksjoner i kroppen; blodsirkulasjon, hjerte, men også blodtilførsel til være muskler.

Også alle endorfiner vi frigjør! Våre medisiner som bidrar til at vi føler glede, mestring og reduserer våre smerter.

Hvordan? I bloggen øverst finner du en kategori som heter trening. Der finner du flere innlegg som kan inspirere deg og gi deg nyttig informasjon. Det viktigste er at du må tilpasse! Om du ikke har trent før, må du begynne sakte eller på lav nivå, øke etter hvert. Du må ta hensyn til din kropp, dine muskler, dine smerter. I tillegg må du tilpasse etter dagsform og utmattelse. Trenger du hjelp? Ta kontakt med en fysioterapeut! Sammen kan dere lage en plan for deg, så du kommer i gang og får råd til det som kan passe for deg. Du finner også mange gode treningsøvelser på nettsiden til Norsk Revmatikerforbund. Se de her.  Men et rehabiliteringsopphold kan  også være en fin start på veien til en bedre hverdag. Snakk med fastlegen om dette!

Men det er flere anbefalinger! En blanding av flere tiltak og behandlinger, som avspenning, undervisning, behandling i varmtvann, samt medisiner, har en lav anbefaling. Mens kognitiv behandling, der du jobber med tankemønstre og sykdomsforståelse, har en moderat anbefaling. Det kan fe være psykomotorisk fysioterapi, noe som gir god effekt for mange.

Anbefalinger er mange! På flere nivå! Hva nå? Ta en dag av gangen, husk at vi alle er forskjellig og trenger forskjellige løsninger. Bruk tid, finn det som passer for deg! 💜

Linken til anbefalingene på nett kan du lese her

Tilpasser du?

Det er fortsatt vinter, selv om våren snart er på vei. Akkurat nå kan vi kjenne på ustabilt vær; stormer, nedbør, men også sol og fine dager.

Den viktigste behandlingen ved fibromyalgi er trening og aktivitet. Det er faktisk noe jeg tar med meg inn i hverdagen, hver dag! Sommer og vinter, vår og høst. Jeg føler at det er grunnlaget jeg bygger mine dager på.

Men jeg gjør ikke det samme hver dag, hver årstid. Jeg må tilpasse, selv om jeg glemmer det av og til.

Jeg må tilpasse for å ta hensyn til kroppen min!

Her føler jeg at jeg prøver, feiler, prøver igjen, og kanskje lykkes neste gang. Ofte er det fordi jeg vil for mye. Når jeg føler at jeg får til treningen jeg vil, forventer jeg at dette skal være, hele tiden. Men det er ikke sånn en kropp med fibromyalgi fungerer!

Jeg har delt med dere at jeg har vært opptatt av styrketrening. Synes det er viktig for kroppen min. Jeg har lett litt, prøvd litt, og funnet fine treningsprogrammer. Hodet var klar til å jobbe med dette to ganger i uken. Kroppen sa nei! Formen har vært litt mindre bra siden jul, det merker jeg på kroppen. Det er faktisk et hensyn jeg må ta; vite at jeg må gjøre mindre. Ja, jeg kan være i aktivitet, viktig å fortsette med det, men styrketrening to ganger i uken, takler ikke mine muskler. Det gir protest! Det gir ekstra smerter!

Etter litt prøving igjen, har jeg funnet balansen. Styrketrening en gang i uken er fint! Men jeg har nå også blitt flinkere til å tøye ut etter mine treninger og bruker de nye øvelser i Somatics jeg har lært. Det kjennes bra!☺️

Med eksempelet fra min trening, min kropp, min hverdag, prøver jeg å fortelle deg hvor viktig det er å lytte til kroppen. Men også hvor lett det er å glemme dette.

I tillegg kjenner jeg at jeg ikke bestandig VILL lytte til kroppen! Dårlig dag? Vondt i kroppen? Pytt pytt, jeg gjør så vanlig, går en fin tur, god trim! Med litt husarbeid etterpå…Føler det nesten som et nederlag å korte inn turen på grunn av formen, gjøre litt mindre i hjemmet. FEIL! Det er ingen nederlag å lytte til kroppen- det er en seier om du klarer det!

Derfor: tilpasse, tilpasse, tilpasse. Når du tilpasser, beholder du aktiviteten, litt mer i gode perioder, litt mindre i vonde perioder eller perioder med mye fatigue. Samtidig må du huske å ikke ta helt av i gode perioder, passe på å ikke bruke all energi på en gang, for så å bli helt tom. Balanse! Men vi snakker ikke bare om perioder; formen, smerter og utmattelsen kan varierer fra dag til dag. Det som fungerer i dag, trenger ikke å fungere i morgen. Igjen må vi lytte til kroppen og tilpasse. Og husk: litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Tilpasser du? Da er du i balanse!💜

 

#hverdagssterk

På mandag starter vi på styrkeuka! Helsedirektoratet ønsker å få mer fokus på den viktige styrketreningen og har utnevnt uke 44 til styrkeuka.

#hverdagssterk er det du vil se mye av i denne uken.

Synes du styrketrening er kjedelig? Tror du kanskje det er for sent å starte med nå? For tungt for deg og dine plager? Har du ikke tid? Feil- feil- feil og feil!

Først og fremst må jeg bare fortelle deg igjen hvor viktig styrketreningen er! Du og jeg som har smerter i muskler og ledd, trenger å øke styrken i våre muskler. Vonde ledd får støtte av sterke muskler rundt leddet og vonde muskler gir litt mindre smerter når de er sterk. Og selv om du ikke tenker så mye på det, gir styrketrening også økt kondisjon og er positiv for hjerte og blodårer. Derfor er anbefalingen å trene styrke to ganger i uken, i 15 til 30 min.

Det er aldri for sent å starte med styrketrening! Alder er ingen hindring! Også dine plager skal ikke sette en stopper for å starte med styrketrening. Når du har fibromyalgi må du være litt ekstra forsiktig, begynne forsiktig og øke etter hvert. Du kjenner på kroppen din hva du tåler; det er vanlig å få litt smerter i etterkant, men de skal forsvinne etter ca 48 timer. Usikker? Få hjelp av en fysioterapeut!

Kjedelig? Vanskelig? Ikke tid?

 

Nei, nei, nei!

Det trenger ikke å være kjedelig! Jeg syntes selv styrketrening var kjedelig. Prøvde å gjøre det en gang i uken, men det var lett å hoppe over. Da hadde jeg ikke tid, hadde for mye vondt, for trett eller for mye annet å gjøre. Nå vet jeg hvorfor!

Når jeg tenkte på styrketrening tenkte jeg på en lang trening, mange tunge øvelser, vekter, treningsstudio, vondt og svette. Nå vet jeg at dette ikke stemmer! Alt unntatt svette! 😄 Jeg har funnet gode øvelser jeg kan gjøre selv, de trenger ikke å ta lang tid, alt fra 15 til 30 minutter. De klarer jeg og gir meg mestringsfølelse. Men jeg har også funnet Pilates. Det liker jeg og er veldig bra styrketrening for meg og min kropp! Jeg liker det så godt at jeg setter av litt ekstra tid i hverdagen min. Jeg gjør dette hjemme, trener med en app.

Dette vil jeg frem til! Kan du finne styrketrening DU liker? Noe du har LYST til å gjøre? Eksempler er bassengtrening, trappetrening, motbakketrening,  treningsstudio, gruppetrening, dans og mye mer. Du kan gjøre mye forskjellig og du kan gjøre det overalt!

Les mer om styrkeuka her

Du finner gode treningsøvelser her

Jeg vil dele gode tips og gode artikler rundt styrketrening på facebooksiden Mallemey gjennom hele uken i uke 44.

Finn DIN styrketrening, du også! <3

Ikke tid eller overskudd til aktivitet?

Denne uken har jeg valgt å fortsette å skrive om temaet fra forrige uken. Der kunne du lese om forskning som kommer frem til den gode effekten av styrketrening og bevegelighetstrening på fibromyalgi.

Kjente resultater; trening som medisin er noe jeg er opptatt av og noe jeg har skrevet mye om. Men det er også noe mange av dere ikke orker å lese så mye om. Hvorfor? Jeg tror det er fordi mange føler at dette er noe de ikke får til! Fordi de ikke har overskudd, har for mye smerter, eller rett og slett ikke tid i en travel hverdag.

Jeg gir deg 7 enkle og gode tips som kan hjelpe deg!

  • Lytt til kroppen! Det er viktig å ta signalene fra kroppen din på alvor. Men det trenger ikke å bety at du skal hoppe over aktiviteten du har planlagt. Prøv heller å tilpasse, gjør noe som er lettere, samtidig som du rører deg allikevel.
  • Planlegg! Se for deg uken din, finn dager og tidspunkter som passer til egentid; tid til deg og din helse. Skjærer det seg? Flytt litt på din egentid, ikke ta det helt bort. 🙂
  • Korte treninger. Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet! Som eksempel bruker jeg treningsapper for å trene hjemme. Noen dager er det fint å velge en kort økt på 15 minutt. Jeg har blitt overrasket over effekten av korte treninger!
  • Få deg en heia-gjeng! Kanskje du vil gjøre noe sammen med andre? For eksempel en venn eller den lokale revmatikerforeningen. Det betyr mye å være del av noe og å ha noen som savner deg når du ikke møter opp. <3
  • Tilpasse! Det er så mye vi kan gjøre for å være i bevegelse og så mye som kan varieres. Du kan tilpasse din aktivitet etter hvor mye tid du har, hvor du er, dagsformen din og været. Korte turer eller lange turer, trening sammen med noen eller alene, intensiv eller rolig.
  • Vær kreativ! Trening og aktivitet kan være så mye! Alt som lek med barna, hagearbeid, husarbeid, gå til bussen, ta trappen, turer, sykling, svømming, padling, dans, og mye annet gir god aktivitet til kroppen din. Viktig aktivitet;  få det inn i hverdagen din!
  • Still ned dine krav! Ikke forvent for mye av deg selv og sett pris på alt du får til. Tid til avspenning, tøying og pusting er faktisk vel så viktig i hverdagen din. Få et lite kvarter med dette i hverdagen din!

Jeg håper du kan bruke litt tid på å tenke over dette. Håper du velger å prioritere. Fordi det er så viktig! Jeg får ofte spørsmål hvordan jeg klarer å være så motivert til trening dag inn og dag ut. Svaret er enkelt: fordi jeg ser effekten det har på min helse. I tillegg liker jeg det jeg gjør.

Og jeg tilpasser. Er jeg mye på møter eller på reise, så passer jeg på å få aktivitet i dagene uansett. Da går jeg turer, kort eller lang, og bruker appen til enkle øvelser. Gjør jeg ikke dette, kan det bli vanskelig å sitte i møte og jobbe med det jeg ønsker.

Jeg må bremse. Jeg slår litt ut på andre siden. Liker å løpe på tredemølla i tillegg til mine turer. Liker det så godt at jeg ønsker nesten å gjøre det hver dag! Det liker ikke musklene mine! Det blir for mye! Så jeg har satt en øvre grense som avtale med meg selv. Jeg har også startet med Pilatus på appen min. Korte økter på 12-15 min. Litt vanskelig fremdeles, så jeg føler meg som en gammel kråke, men: herlig! Det vil jeg gjøre daglig! Men neida 🙂 Det er heller ikke bra for mine muskler, det blir protest. Derfor har jeg laget enda en avtale med meg selv:  Å jobbe med styrke, som Pilatus gjør, vil jeg gjøre to ganger i uken, med eventuelt en gang til om jeg får veldig lyst.

Nå starter hverdagen, høsten er i gang! Vi får gjøre så godt vi kan, tilpasse og evaluere etter hvert.