Vi har lest om en spennende studie, som har forsket på effekten av styrketrening og bevegelighetstrening ved fibromyalgi. Konklusjonen i studien er at bevegelighetstrening er mest effektiv for smertene ved fibromyalgi, mens styrketrening har størst effekt på depresjon. Artikkelen, med link til studien, som ligger på revmatiker.no, kan du lese her.

Hva betyr dette for deg og meg?

Det betyr at vi får bekreftet kunnskapen vi hadde fra før!

En aktiv hverdag er viktig for oss med fibromyalgi. Bevegelighetstrening; tøying av våre muskler, er ekstra viktig for våre smerter og vår funksjon. Men vi skal ikke glemme våre kognitive symptomer som stress, fibrotåke, depresjon, fatigue, m.m. Her kommer styrketreningen og kondisjonstreningen inn.

Bevegelighetstrening kan for eksempel være yoga, Tai Chi, ogsv. Styrketreningen kan være øvelser, gå i motbakker eller trapper, gå i terrenget, ogsv. Kondisjonstrening kan være løping, dans, aerobic, svømming, ogsv. Blant alle disse aktiviteter finner vi flere som overlapper hverandre, som er bra for både bevegelighet, styrke og kondisjon.

Så hva skal vi gjøre og hvor finner vi motivasjonen?

Variasjon! Finn noe du liker!

En aktiv hverdag er ikke bare viktig nå, det er viktig resten av ditt liv! Derfor må du finne aktiviteter du liker, ellers klarer du ikke å fortsette med det over lengre tid. Også variasjon er viktig her. Vi vet nå at flere treningsformer er viktig for vår helse. Det er fint! Fordi det betyr at vi skal gjøre mye forskjellig! Kanskje du går tur, er på dans en gang i uken, bassengtrening og løper litt? Eller kanskje noe helt annet? Du må finne det som passer deg og det som passer til din livssituasjon.

Målsetning er viktig for motivasjonen vår. Viktig å ha noe å jobbe frem til, noe du vil oppnå. Du kan lese mer om målarbeid i kategorien mål øverst i bloggmenyen. Men du kan også finne mye informasjon om dette på revmatiker.no. Les det her

Så hvor skal du starte? Start rolig! Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet! Du klarer det! Små steg! <3

Hva hjelper oss å få og beholde motivasjon til å stå på i hverdagen? For å jobbe for bedre helse? Vi må like det vi gjør! Vi må finne gleden! 🙂

Denne uken leste jeg en spennende kronikk på Forskersonen.no, fra Per-Øyvind Torvik, tidligere landslagstrener i Norges skiforbund. Han skriver om hva som er avgjørende for effekten av trening: humør og holdning. Han sier at hvis vi gleder oss til øving og liker det vi gjør, tåler vi mye mer trening uten å bli overbelastet.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Dette gjelder ikke bare toppidrettsutøvere, dette gjelder også oss som er kronikere og må jobbe aktiv for en bedre hverdag.

Jeg har før, sammenlignet jobben vi gjør som kronikere med toppidrettsutøvere. Vi jobber hardt for en bedre hverdag; vi jobber hardt for å mestre den, for å takle smerter, utmattelse og begrensninger. Vi jobber like hardt som en toppidrettsutøver, men vi kan ikke slutte med det når vi blir 40 år! Vi må jobbe hele livet med dette! Da er det viktig å gjøre det på en måte som fungerer best og gir gode resultater.

Per-Øyvind skriver:
Du må elske det du driver med over alt på jord dersom du skal bli virkelig god til noe.

Fordi vi vet at aktivitet og trening er viktig for oss som har kroniske plager i muskler og ledd. Det er vitenskapelig bevist og vi har kjent det på kroppen selv. Vi ønsker å bli gode til å ta vare på helsa!  Noen tåler litt mer trening og aktivitet, noen litt mindre, men vi alle trenger det! Vi må bygge styrke i våre muskler og ledd, vi må jobbe med kondisjonen for å ta vare på hjertet. Hele livet! Behovet blir ikke mindre når vi blir eldre!

Jeg føler at jeg har funnet veien til hverdagsaktivitet og hverdagsglede. Jeg har funnet frem til det jeg virkelig liker! Noe jeg ser frem til å gjøre dag etter dag! Jeg elsker å gå tur. Har gjort det i mange år. Korte turer, lange turer, i nærområdet, i fjellet, på vannet. Jeg kan våkne på morgenen og se frem til turen jeg skal ta denne dagen. Nå går jeg ikke bare tur  fordi det er så bra for meg, nå går jeg også tur fordi jeg har lyst!

Men nå har jeg funnet også en treningsform som gjør at jeg våkner og gleder meg til dagens trening. Trening jeg nesten ikke kan få nok av. Jeg løper! Har lært å løpe, bygd opp kropp og kondisjon siden desember 2020. Jeg elsker det! Må bremse meg selv, så jeg ikke løper for mye og for ofte. Må passe på kroppen og ikke overbelaste. Dette hadde jeg aldri trodd jeg skulle si: jeg elsker å løpe! Det er flere andre treninger jeg er glad i, som bassengtrening, dans og aerobic, men løping slår alt! Og det er så enkelt og så tilgjengelig! Jeg kan løpe når jeg vil, når jeg har tid! Jeg løper på tredemølle, med god demping. Det fungerer for meg. Og jeg tåler det! Ingen skader, ingen ekstra smerter, bare mindre!

Nå utfordrer jeg deg: hva liker du? Hva er din favoritt-aktivitet? Hvordan trener du kroppen? Hvilken trening gir deg glede? Finn noe du liker, da finner du motivasjonen!

Les hele kronikken til Per-Øyvind her

Kan man være både syk og aktiv? Ja! Når man er syk, har kroniske plager i muskel og skjelett, er det ekstra viktig å være aktiv. Vi trenger å jobbe for å opprettholde funksjonsnivå, bevegelighet og muskelstyrke. Ofte en stor jobb!

Jeg er utdannet kursholder innen mestringskurset Sykt Aktiv, i regi av Norsk Revmatikerforbund. I kurset bruker vi tid på vår sykt aktive hverdag og  #treningsommedisin er grunnlaget for kurset.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Har du lyst å klikke deg bort nå? Føler du at dette ikke er noe for deg? Noe du ikke makter? Les videre! Dette er for alle! 🙂

Ja, trening og aktivitet er viktig! Trening og aktivitet kan tilpasses alle nivå, så det passer både deg og meg. Føler du at du får til lite? Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Fordelene med trening/fysisk aktivitet – investeringen i det gode liv:

• Ingen bivirkninger
• Økt velvære, mer energi, bedre søvn, bedre hukommelse
• Forbedret funksjonsnivå
• Positiv effekt for blodtrykket
• Økt sexlyst
• Økt muskelmasse

Men hva er trening? Hva er fysisk aktivitet? Hva skal man trene? Hva om man har mye smerter?

Trening er kondisjonstrening, styrketrening, bevegelighetstrening og kroppsbevissthetstrening. Fysisk aktivitet er friluftsliv, lek, hagearbeid, jakt, fiske, dans, mosjon og mye mer! Trening høres for mange av oss mye mer negativ ut enn fysisk aktivitet. Trening forbinder vi med utmattelse og smerter. Fysisk aktivitet er mer lystbetont.

Men begge deler er viktig! Kroppen vår trenger aktivitet for å opprettholde muskelmasse og bevegelighet. Trening kan gi oss økt muskelmasse, økt hjertehelse og styrke til å møte utfordringene vi møter. Og tenk på å bli sliten av en god treningsøkt istedenfor dine smerter! Det føles bedre! Kjenner du på litt stølhet i etterkant? Dette er forbigående smerter, det er dine muskler og ledd som reagerer på uvante bevegelser. 😀

Hva skal du gjøre? Om du vil komme i gang med trening og er usikker hva du tåler, kan du få hjelp av en fysioterapeut. Viktigst er at du gjør noe du liker. Det gjelder både trening og fysisk aktivitet; det er viktig for motivasjonen. Om du har mye smerter og/eller stive ledd, er det fortsatt viktig å være aktiv og man kan trene. Men det er viktig å tilpasse treningen og aktivitet til din kropp. Lytte til kroppen din, samtidig som du utfordrer den. Det er alltid viktig å lytte til kroppen!

Jeg bare gjentar igjen: gjør noe du liker! 😀 Hva liker du å gjøre?

Bred forskning har vist at den beste behandlingen av fibromyalgi er trening og aktivitet. Det er en viktig behandlingsform ved de fleste revmatiske diagnoser. Jeg vet at mange av dere nå sukker høyt, kanskje blir litt lei seg fordi de føler at de ikke strekker til. Vi alle har forskjellige utfordringer, forskjellige plager, i tillegg har vi gode og dårlige dager, samt gode og dårlige perioder. Det betyr at vi må være fleksibel! Det er en god start å kjenne til viktigheten av trening og aktivitet, så tar man det derifra.

Hva kan du gjøre? Hvordan komme i gang?

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg vil fortsette litt mer på refleksjon først! Nå etter årsskiftet er det mange som har nyttårsforsetter, vi kan lese om mange som skal leve et bedre liv i 2021. Fint! Men du må gjøre det av de rette grunner! Vi som har kroniske muskel- og skjelettplager trenger å styrke muskulaturen for å avlaste vonde ledd og vi trenger en sterk kropp. Muskelsmerter blir mindre med styrketrening. Trening og aktivitet gir mindre utmattelse og smerter. I tillegg er det viktig for hjertet og blodårene. Vil du ned i vekt? Glem det! Selv om det er bra for kroppen din å unngå overvekt er ikke dette noe du skal konsentrere deg om i første omgang.  Helse! Det må du tenke på! Være i aktivitet, ha et sunt kosthold, nok søvn (om du klarer), det er viktig! Så vil vekten følge etter!

Så er vi tilbake til spørsmålet: hva kan du gjøre? Hvordan komme i gang?

Morsom trening! Og da mener jeg at du må finne noe du liker! For å kunne være i aktivitet, trene og gjøre dette år inn og år ut må du like det! Du må helst finne flere aktiviteter og treningsformer du liker, fordi variasjon hjelper med gjennomføringen over tid. Fordi vi har kroniske plager som vi muligens må ha hele livet.  Da trenger vi aktivitet og trening hele livet! Derfor må vi variere. Etter formen, etter livsfase, etter lyst, etter DEG!

Jeg prøver meg på en ny trening nå. Jeg løper! Alltid har jeg tenkt at jeg ikke kunne løpe eller jogge. På grunn av vonde knær, hofter, fibro. Men det så herlig ut! Nå prøver jeg! Jeg har investert i en tredemølle og funnet et program for å lære løping. Det går over 6 uker, men jeg må bruke litt mer tid. I programmet løpes det 5 x i uken. Jeg må ta det litt mer forsiktig, løper bare 3 x i uken. Derfor bruker jeg 9 uker. Oppbyggingen er veldig fin. Korte intervaller, løping og gåing, som blir utvidet etter hvert, en halv time hver gang. Det går bra! Jeg er kommet i uke 4 i programmet og jeg klarer fremdeles å henge med! Ingen ekstra smerter, bedre pust! Og jeg synes det er kjempeartig! Løpeglede! Jeg går fremdeles tur, liker å være ute med hundene. I tillegg er målet å gjennomføre en gang i uken styrketrening med egen kroppsvekt. Føler at det er viktig å styrke muskulatur i rygg og føtter for å takle løpingen. Nå er jeg stolt over det jeg får til akkurat nå, glad for den formen jeg har.

Hva vil DU gjøre? Nå i pandemien har vi noen begrensninger, mye er avlyst. Men det er fortsatt mye vi kan gjøre. Ute, hjemme i stuen, sammen med andre, alene, med trening på nett; hva gir deg glede? Lytt til kroppen, ta det etter dagsformen, men utfordre deg selv gjerne. Husk at dette er bra for din helse, tenk på hvor fornøyd du blir etterpå. Hvorfor skal du klare å holde ut? Fordi du jobber for din helse, din kropp! Fordi DU er viktig!

Vi er i gang med høsten! Etter sommeren kan det være fint å komme i gang med hverdagen igjen, gjør de vanlige hverdagsting, gjør det du skal. Mange av oss ønsker nå å komme i gang med trening og aktivitet igjen. Noe som er spesielt viktig når man plages med vonde muskler og stive ledd. Da kan høsten være en vond tid, der man trenger ekstra bevegelighet og ekstra styrke. Vi må rett og slett røre på oss, selv om det i starten også kan være vondt!

Hva kan vi gjøre og hvor henter vi motivasjonen?

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Du må gjøre noe du liker! For å bli motivert, for å beholde motivasjonen og for å ikke gi opp, må du finne noe som gir deg både bevegelse og glede.

For meg er turgåing en viktig treningsform. Nå som jeg har flyttet, er jeg stadig ute etter nye turstier. I går fant jeg en ny sti! Opp til noe som heter Utsikten, en tur på 1,8 km. Det er en god treningstur for meg! På høsten er jeg ofte litt mer tung i pusten, så under gårdagens tur pustet jeg som en gammel elefant. Jeg pustet så mye at vår eldste hund så flere ganger opp om det gikk bra med meg.:-)

Det går faktisk bra! Fordi jeg kommer meg opp! Jeg når målet mitt! Da er den tunge turen opp glemt og jeg blir SÅ fornøyd med meg selv! Jeg føler mestring!

Men det er så mye mer man kan gjøre! Mye har endret seg på grunn av pandemien, men mange aktiviteter kommer sakte men sikkert i gang igjen. Jeg følger med på nett og ser mange morsomme aktiviteter man kan prøve seg på. Hva med golf? Fin aktivitet, ute, noe som er bra mot smitten. Golf er faktisk noe flere og flere har oppdaget de siste år. Men også mange bassengtreninger kommer i gang igjen, sosiale turer med din lokale revmatikerforening, sykling, yoga, dans, m.m. Her er det veldig mye å velge blant! Finn noe som kan passe deg, din helse og dine interesser. Prøv deg frem! Kombiner, varier, gjør litt forskjellig!

Jeg trenger en liten puff for å komme litt i gang med styrke- og kondisjonstrening igjen. Neste uken skal jeg starte opp med noe som heter: Klar- ferdig- tren! Et digitalt treningskurs for mennesker med muskel og skjelettplager. Jeg får tilgang til dette fordi jeg er medlem i Norsk Revmatikerforbund. Det blir spennende å prøve! Kanskje dette er noe for deg? Les mer om det her

Fikk du tips til morsom trening? Jeg håper det!

Det blir skrevet mye om tøying. Noen sier det er bra, noen sier at det ikke har effekt. Når man har fibromyalgi, men også mange andre revmatiske diagnoser, er tøying faktisk viktig for våre såre muskler og ledd.I 2020 kom det ut  en artikkel der det ble skrevet om et forskningsprosjekt rundt tøying. Resultatet var tydelig: tøying gir mindre smerter i muskler og ledd og samtidig mer bevegelighet. Det vil vi ha! Du kan lese hele artikkelen her

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg kan nesten høre hva du tenker! 🙂 Det er kjedelig å tøye og spesielt etter du er ferdig med treningen! Men du trenger ikke å tøye i forbindelse med trening! Du kan tøye uansett. Sett av litt tid til gode øvelser. Ønsker du å tøye hele kroppen? Eller har du spesielle områder på kroppen som trenger litt ekstra pleie? En skulder? Ryggen? Prøv deg litt frem hva som passer for deg og din kropp, hva som fungerer for deg.

Hvilken øvelser kan du ta? På revmatiker.no finner du alt om tøying og bevegelighet, samt gode øvelser. Du finner dem her

Pust! Det er faktisk mer du kan bruke tøyingen til! Mange som har fibromyalgi, kjenner i perioder på smerter i brystet når de puster. I tillegg blir hele kroppen og hele systemet påvirket av pusten vår! Det er viktig å bruke tid på pusten; være bevisst hvordan vi puster, pust hele veien inn og ut. Pust i ditt tempo!  FibroFokus hadde denne uken en post på Facebook og Instagram om nettopp dette. Du kan lese posten her.

Så tøying; bruk dette for alt det er verdt! Bruk tiden med tøying som litt egentid. Samtidig som du tøyer, blir du bevisst på pusten din. Kanskje du vil sette på noe rolig musikk, eller bare kjenne på stillheten. Hvor kan du gjør dette? Overalt! I stuen, på hytta, ute i gresset, i skogen, akkurat der du ønsker å være!

Noen klarer å beholde motivasjonen til å jobbe aktiv med sin helse, mens noen synes dette er kjempevanskelig! Hvor ligger forskjellen? Ifølge forskere er det viktig å ha en plan!

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Denne uken leste jeg en artikkel i KK som handlet om nettopp dette. Der skrives det at de som planlegger treningen sin, hverdagen sin, får til å trene jevnt, og beholder motivasjonen til å fortsette med dette. Du kan lese hele artikkelen her.

Jeg er en av disse personer som liker å planlegge, liker å beholde en viss struktur i hverdagen min. Jeg er kanskje litt i overkant strukturert. Men det er bare sånn jeg er. 🙂 Og jeg trener! Jeg klarer å beholde motivasjonen, (nesten) hele tiden! Jeg har fått mange tilbakemeldinger fra andre, som ikke forstår hvordan jeg klarer dette. Hemmeligheten? En plan!

Først og fremst en plan som jeg kan klare. Jeg planlegger ikke noe som er uoppnåelig. Når det gjelder treningen, har jeg startet med litt trening, og bygd på i perioder med mer kapasitet. Med fibromyalgi er formen skiftende og uforutsigbar, så her må man justere. Allikevel er det viktig med en plan i bunnen. Nå i sommer er min plan å få til en styrkeøkt en gang i uken og turer så ofte jeg klarer. Det går ikke like bra hver uke. Men så prøver jeg igjen uken etterpå. Fordi jeg vet det er viktig. Ofte planlegger jeg også når jeg skal trene. Jeg setter av tid i uken min til trening og helse. Så blir det lettere å gjennomføre. Skjærer det seg? Da flytter jeg på planen min!

Hva er viktig? Ikke planlegg for mye! Det skal være realistisk og du må trives. Det siste er særlig viktig for å beholde motivasjonen. Dag etter dag, uke etter uke. Motivasjon for bedre helse!

Din plan! Din kropp!

Det blir sommer igjen!  For mange av oss er dette bra, mange har det litt bedre når det er litt varmere, når vi kan myke opp våre ledd. Men det er ikke sånn for alle! Det er en gruppe mennesker med muskel og skjelettplager som reagerer motsatt på sol og varme. Hos dem blir vondt verre! Noe som er greit å huske på i møte med andre.

Felles for alle er at vi må passe på å beholde aktiviteten. Selv om vi skal kose oss masse, nyte ferietiden og slappe av, trenger våre muskler og ledd fremdeles bevegelse. Vi må passe på at vi ikke stivner! Hva kan vi gjøre? Hva er fint å gjøre og samtidig bra for våre ledd?

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Det er mye vi kan gjøre og vi må tenke enkelt! Selv om vi kanskje ikke skal reise til syden, selv om vi kanskje har et mindre budsjett, er det mange muligheter! Har du en sykkel? Eller kan du låne en sykkel? Sykling er bra! Bra for både hodet og kropp. Du får se mye av det som er rundt deg, mye fin natur, vakre byer eller bygd, du kommer langt! Samtidig får du god bevegelse, jobber med balansen og du kan jobbe litt med kondisjon om du setter opp farten.

Men du kan også gjøre det så enkelt som å gå! Gå i byen, gå i fjellet, gå der du vill! Setter du opp farta, jobber du med kondisjonen, ellers er det mange muskelgrupper du bruker når du går i ulendt terreng eller trapper.

Har du kano eller kajakk? Fine sommer aktiviteter, veldig bra for muskler og ledd.

Mulighetene er mange! Du kan også fortsette å trene på treningssenteret eller hjemme i stuen om det er det du liker. Eller du tar treningen med deg ut i hagen. Også her er mulighetene mange! Trenger du inspirasjon, kan du klikke deg inn på trenings- siden til Norsk Revmatikerforbund  her.

Det enkleste og det viktigste er hverdagsaktiviteten vår! Være sammen med barn, barnebarn, eller kanskje tantebarn. Være ute, leke, utforske, nyte, kose. Bruk den ekstra tiden man får om sommeren sammen med de du er glad i. Blir du fort sliten? Gjør gode avtaler, fordel samværet, sett av egentid.

Være ute med hunden, jobbe i hagen, ta en svømmetur. Det er bare å være kreativ! Husk: Beholde fokuset!

Fokus på aktivitet! Aktivitet for god helse! 🙂 

Hva skjer når du får mye smerter etter trening? Skal det være sånn? Eller har du gjort noe feil? Jeg har kjent på nettopp dette denne uken!

Du leser overalt at det er bra for helsen din når du trener. Jeg skriver ofte om det også. Trening er den beste behandlingen ved fibromyalgi og mange andre muskel- og skjelettplager. Men skal det gjøre vondt? Blir du skremt når dette skjer og slutter du å trene? Du er ikke alene om det! Hvordan skal vi håndtere dette?

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Denne uken var jeg deltager på kompetanseuken i Norsk Revmatikerforbund. Mange flotte webminarer i en hel uke! Også en daglig treningstime til å starte dagen med. Det ville jeg være med på! Kjenner jo litt til kroppen min, så jeg meldte meg på tre av fem treninger. Dette var timer som tok mye på musklene mine, mer enn jeg er vant til når jeg trener selv, eller kanskje på en annen måte.  Også trente jeg både mandag og tirsdag, to dager etter hverandre. Styrketrening er jeg vanligvis forsiktig med og trener ikke dette to dager på rad. Så når onsdagen kom hadde jeg vondt! Skikkelig vondt! Litt mer enn vanlige gannsperrer! Var dette kroppen min som sa ifra? Skulle jeg slippe siste treningen på torsdag jeg hadde meldt meg på?

Neida! Men jeg har lært noe igjen! Jeg har lært at det er rett for min kropp å være forsiktig med styrketrening. Jeg har prøvd igjen nå og kjent på resultatet. Ingen skader er skjedd, det er fremdeles forbigående smerter. Jeg stilte  opp til torsdagstreningen, her var øvelsene bedre for meg og min kropp. Så var jeg faktisk veldig fornøyd etter gjennomført time på torsdagen! Kjente ennå litt på utfordringen fra ukas start, men det gikk rette veien nå. En ny seier!

Hva har jeg lært? Hva tar jeg med meg videre? Jeg har lært at jeg som har fibromyalgi må være litt mer forsiktig med styrketreningen enn andre. Mine muskler er mer skjøre enn hos friske mennesker. Det betyr ikke at jeg ikke må utfordre meg selv. Det betyr ikke at jeg bare må trene litt og ikke kan øke treningsnivåer. Jeg kan øke! Jeg må øke! Men jeg må ta det med små steg, så kroppen henger med. Jeg vet også at styrketrening er viktig for meg. Det gjør at jeg blir sterkere, får mindre smerter, og jeg takler hverdagen mye bedre. Er du usikker hva du tåler, hva du kan trene, hvor ofte og har andre spørsmål? En fysioterapeut eller ergoterapeut er perfekte samarbeidspartnere her! De hjelper deg på vei!

Til slutt: Styrketrening, hva er det? Jeg personlig bruker bare øvelser med egen kroppsvekt, enkel, men effektiv. Gå på siden til Norsk Revmatikerforbund for å finne en trening som passer deg.Her finner du ikke bare styrketrening, men mange andre gøye treninger i tillegg!  Klikk deg inn her

Lykke til!

Hvordan har du det nå? Hvordan fungerer kroppen din? I store deler av landet er været nå veldig ustabil og mye av dette været setter seg ofte i kroppen til oss med fibromyalgi og andre muskel og skjelettplager. I disse perioder kan vi ofte kjenne på økte smerter, stivhet i kroppen, økt utmattelse og generell dårlig form. Jeg kjenner på dette og synes det er veldig slitsomt. Jeg har en stivhet i brystkassen som kan gjøre meg veldig tungpust i perioder; det kjenner jeg veldig mye på nå. I tillegg kjenner jeg på mere smerter i hendene mine og lite energi. Ingenting av dette kan løses med medisin, ikke generell medisin. Her må jeg trå til med trening som medisin. Jeg tilpasser treningen etter formen og hvor jeg har mest smerter. Hvordan?

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Styrketrening:

Vi kan lese overalt at det er kjempeviktig med styrketrening. Det er viktig for alle, blir enda mer viktig når vi kommer opp i alder. Det er da muskelmassen vår svinner og vi må jobbe aktiv for å opprettholde styrken i kroppen. Men for oss som har muskel og skjelettplager, er styrketrening enda mer viktig! Det er en viktig del av vår behandling! Jeg har vært mye plaget med ryggsmerter. Kjenner fremdeles på dette i perioder, men jeg har blitt mye bedre av å gjøre øvelser som styrker muskulaturen i mage og rygg. Har du et vondt kne? Da kan du ha nytte av å trene muskulaturen i kneet, lår og legg. Nå, som jeg kjenner plager av brystet mitt, gjør jeg øvelser som åpner brystkassen og øker bevegelighet. Dette gjelder for akkurat det du kjenner på akkurat nå. Kjenn på kroppen, kjenn på hvor du har smerter eller stivhet, og tilpass din trening.

Må du på treningssenteret? Jeg gjør ikke det. Jeg må innrømme at jeg synes det er kostbart og samtidig et tiltak for å komme meg dit. Jeg trener hjemme. Har et lite rom, kjøpt en enkel matte, har et treningsstrikk. Spiller god musikk. Jeg synes det er enklest og best å bruke kroppsvekt. Trenger ingen vekter, ingen apparater. Hvor finner du gode øvelser? Jeg synes øvelsene på helsenorge.no er veldig bra. Du finner dem her

Kondisjonstrening:

I tillegg til styrketrening, er kondisjonstrening også viktig. Viktig for alle, viktig når vi blir eldre, men også dette er spesielt viktig for oss med kroniske plager. Mange revmatiske diagnose fører med seg en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Kroppen til oss med kroniske plager har ofte store påkjenninger, daglig. Vi har betennelser, smerter, psykiske påkjenninger og begrenset bevegelighet. Det medfører store påkjenninger for kroppen vår! Derfor må vi aktiv inn for å forbedre og vedlikeholde kondisjonen

Hvordan? Mange tror at vi med muskel og skjelettplager ikke kan løpe. Feil! Vi må visst bygge opp forsiktig, men det fungerer! I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy mye om dette. Han løper, også med vonde ledd. Klikk deg inn og les mer her

Jeg har som plan å prøve løping i år. Men det ligger mye kondisjonstrening i motbakker også, eller trapper. Sykling. Det viktigste er at du kjenner at du blir tungpust. Bruk full intensitet! (det vil si at du omtrent ikke klarer å snakke mens du holder på) Men det er mye annet du kan gjøre! Det viktigste er at du finner noe du synes er gøy! Det kan være aerobic, dans, lagsport, svømming, og mye mer. Les mer om trening i hverdagen her

Hvor ofte og hvor lenge må du trene? Start i det små, du skal kunne klare det og du må trives med det. Da kan du heller bygge på etter hvert.

Bruk naturen!

Til slutt må jeg nevne å komme seg ut på tur. Hvis du liker å være ute, kommer deg ut i naturen, får du kjempebra trening gjennom det! Her får du styrketrening av å gå i terreng, kondisjonstrening av å gå i motbakker og oppmerksomhetstrening av stillheten og skjønnheten i naturen. God medisin for mange! <3