Smertelindring

I en kronisk hverdag, en hverdag som #usynligsyk, er det mye å ta hensyn til. Smerter er noe vi må ta hensyn til. Smerter i våre muskler og ledd. Smerter som kan ta en stor plass i hverdagen vår. Hva kan vi gjøre for å takle disse smerter på best mulig måte?

Her er det mange faktorer som spiller inn, mye vi kan gjøre. Noe vil fungere for deg, noe ikke. Først og fremst er det våre tanker som spiller en viktig rolle. Vi kan selvfølgelig ikke tenke bort våre smerter, men det hjelper absolutt å flytte bort fokuset! Når vi sliter med smerter, kan det være så vondt at vi føler det som om de opptar hele hodet. Vi tenker bare på hvor vondt det gjør! Det kjennes fryktelig og uungåelig. En god teknikk du kan prøve da, er å flytte fokuset. Det kan du gjøre på flere måter og det vil være forskjellig for deg og for meg hva som fungerer. Du kan ta en telefon. Snakke om noe helt annet enn dine smerter med en venn. Noen velger å male, jeg kan få lindring av å ta en tur ut med hundene, kanskje du liker å gjøre en avspenningsøvelse, mindfullness, eller du bare starter å telle alle røde gjenstander i rommet. 🙂 Det viktigste er at du skal finne noe som får dine tanker bort fra dine smerter. De vil ikke forsvinne, men de vil bli litt lettere å bære.

Mange av oss liker ikke å ta medisiner. De gjør alt for å unngå dette. Men ofte er disse en god løsning allikevel. Hvis medisiner bidrar til at du ikke blir passivisert av dine smerter, bidrar til at du slipper å legge deg ned, betyr det mye. Medisiner kan bidra til at du kan komme i gang med å få kroppen til å lage sin egen medisin! Hvordan?

Trening! Ved trening frigjøres endorfiner, som er kroppens eget morfin og lykkepille. Frigjøring av endorfiner fører til mindre smerter og økt velvære. Gjennom trening stimuleres også andre systemer via ledd og muskler. Det er ikke farlig å ha litt vond under trening eller fysisk aktivitet, men økt smerte og hevelse er et tegn på at man har belastet litt mye og da bør man endre den trening eller den fysiske belastningen. Du kan også kjenne på litt økte smerter i etterkant av treningen, men dette forsvinner innen 48 timer. Hvis ikke, må du tilpasse treningen. Tilpasninger med øvelser og trening kan alltid gjøres og man kan få veiledning av en fysioterapeut. Det er viktig å være lydhør ovenfor kroppens signaler og finne balansen i treningen. Ved å fokusere på mål med treningen i stedet for smerten, kan smerten oppleves mindre. Ikke glem å finne noe du liker; trivsel er viktig! <3

Friskfokuserte mål

I dag avrundet vi helgen med sykt aktiv kurset i Rana. Dagen ble brukt til å jobbe videre med våre mål, bevisstgjøring av våre tanker og å verne om vår energi. Viktige momenter i en kronisk hverdag! Hver av oss har mye erfaring med å leve i en kronisk hverdag, men det er først når vi setter ord på våre tanker og våre handlinger, at vi forstår hvordan vi kan bruke disse kunnskaper. Også gruppeprosesser har vært kjempeviktig denne helgen! Vi kan lære så mye av hverandre; samtalen rundt bordet er en viktig del av kurset!

Dagens aktivitet? Ut på tur- aldri sur! En herlig tur i fint høstvær, gode samtaler, quiz og latter. En viktig del av kurset; viktig i våre friskfokuserte tanker. Nå har alle gått til hver sitt, hjem for å jobbe videre med sine mål. Så ser vi frem til å møtes igjen til siste kursbolken. Der vi skal samles for å jobbe med vår kommunikasjon og til å være sykt aktiv sammen. Jeg gleder meg!

Friskfokuserte kurstanker

Dag to i kurset Sykt Aktiv i Rana er gjennomført! En dag med mye og god aktivitet, både for kropp og sinn. I dag har vi jobbet mye med hvordan vi kan tenke friskfokusert. Vi har presentert verktøy som kan hjelpe oss til å styre våre tanker. Fordi det er våre tanker vi kan påvirke! Og det er våre tanker som kan påvirke vår hverdag som kroniker. Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige. Hvordan?

Det er forskjellige verktøy man kan bruke. Verktøy som kan hjelpe oss til å visualisere våre tanker. Verktøy som skal gjøre det enklere å skille nyttige tanker fra tanker vi ikke trenger. Vi skal rett og slett ikke bruke tid på tanker som ikke nytter. Vi skal også tenke litt på hvordan vi snakker til oss selv. Ofte er vi ikke snille mot oss selv. Vi må lære å gi oss selv den samme støtten som vi ville har gitt til en venn. Vi må snakke oss selv opp, ikke ned.

Vi var veldig heldig med været i dag og brukte deler av denne fine høstdagen til aktivitet. Intervalltrening med naturen som hjelpemiddel. Opp i motbakken så vi kjente det i pusten. Pause. Også opp igjen! Herlig! Og selv om ikke alle hadde samme utgangspunktet, selv om ikke alle klarte alt, klarte alle å komme seg ut og nyte naturen, frisk luft og god aktivitet.

Snart er vi klar for en ny kursdag. For å jobbe videre med våre tanker. For å finne ut hva som gir oss energi og hvordan vi kan verne rundt vår energi. Vi skal jobbe videre med våre mål.  Først skal vi hvile. Så er vi klar for kurs igjen. Følg med her på bloggen! Les mer i morgen!

Sykt aktiv i Rana!

I dag startet kurset sykt aktiv, som vi gjennomfører i Rana. Vi er to frisklivsagenter, Unni Nygård Tangen og jeg, som er kursleder denne helgen. Vi har fått opplæring i NRF til å være kursleder for dette kurset. Noe vi er veldig glad for! Fordi det er et fantastisk kurs! Et mestringskurs for mennesker med muskel- og skjelettplager med frisklivsfokus. Fokus på en aktiv hverdag med trening som medisin.

Bildene blir brukt med tillatelse av våre deltagere.

I dag har vi brukt ettermiddagstimene til å bli bedre kjent med hverandre og begrepet sykt aktiv. Hva er et sykt aktiv liv for deg? Hva er det som er bra for deg, hva er det som gir deg energi og overskudd? Ikke bare enkle spørsmål! Men ofte har vi svarene uten at vi er klar over det. Og nettopp dette skal vi gjøre noe med denne helgen! Vi skal gi våre deltagere verktøy til å finne sine svar. Vi skal få frem mestringsfølelse. Sammen skal vi ta tilbake kontrollen over vår hverdag som kroniker!

Vi skal snakke sammen, jobbe sammen, lytte, dele, men vi skal også bruke tid på aktivitet. Viktig aktivitet! I dag var det Unni som ledet oss gjennom en balansetrening. For god balanse og en sterkere kropp. I dag har vi da jobbet med balanse for både kropp og sinn. Nyttig! Viktig! Spennede!

Nå ser jeg frem til flere kursdager. Vi har en herlig gruppe; variert, med et felles ønske- å mestre sin hverdag. Jeg gleder meg til fortsettelsen! Og skal jeg fortelle dere en hemmelighet? Jeg lærer masse nytt for hvert kurs jeg holder. Det gjør også min hverdag til en bedre hverdag. Det er nettopp dette som gir meg et sykt aktiv liv!

Følg med videre her på bloggen! Les mer om kursdag 2 i morgen kveld!

På Helsecamp igjen!

Denne uken lanserte vi nyheten rundt helsecamp for deg som har fibromyalgi. Jeg hadde gledet meg så mye å dele denne nyheten med dere!

De som har følgt meg over lengre tid, har lest at jeg har vært på helsecamp i Spania i fjor i november. Det var så bra! Det var fire dagen med ny kunnskap, ny inspirasjon og nye bekjentskaper. Akkurat det jeg trengte i min hverdag med kroniske plager. Akkurat det jeg trengte for å bli motivert for å fortsette med å bruke #treningsommedisin! Allerede da tenkte jeg at det kunne være fint å invitere med alle dere som også har fibromyalgi. Men jeg syntes 4 dager var litt lite.

Alle i NRF`s ressursgruppe for fibromyalgi likte ideen helsecamp for fibromyalgi! Vi har jobbet videre med ideen og søndag 15 september kl 15.00 kunne vi endelig invitere dere til en uke med inspirasjon, læring, trening og gode sosiale møter på NRF sin Reuma Sol i Spania! En unik mulighet som jeg håper mange vil benytte seg av! Kunnskap gir mestring! Vi trenger å vite mer om diagnosen vår, vi trenger å vite mer om trening og fibromyalgi og vi trenger å lære mer om å være helseminister i eget liv. Å få mulighet til å gjøre alt dette i et herlig middelhavsklima, setter bare prikken over i-en!

Er du spent på programmet? Du kan lese det og se våre pristilbud her

Synes du også programmet er flott? Her har vi lagt inn mye; trening, læring og fornøyelse! Mange av oss har en litt anstrengt økonomi på grunn av forskjellige årsaker. Da er det lett å bli skremt av prisen. Selv om du får mye for pengene, er det mye å betale. Heldigvis trenger du ikke å betale alt på en gang; du betaler en depositum først og resten av beløpet senest en måned før avreise. Da har man mulighet for å planlegge litt! Hvis du er medlem i NRF kan du også søke støtte i solidaritetsfondet. Støtten her er litt avhengig av økonomien din. Les mer om det her.

Jeg håper du vil melde deg på! Men ikke vent for lenge! Flere påmeldinger har allerede kommet inn og vi har begrenset med plasser. Vi ønsker at DU skal være med!

Vil du lese mer om hvordan jeg hadde det på helsecamp i fjor? Du finner innleggene fra hver dag på fjorårets helsecamp øverst i menyen under kategorien trening.

 

 

Ryggsmerter?

Ryggsmerter er noe mange av oss sliter med i hverdagen. Årsaken kan være forskjellig fra person til person og fra diagnose til diagnose. Ryggsmerter er noe som følger med svært mange revmatiske diagnoser, men årsaken kan også ligge i noe som for eksempel en prolaps eller være muskulært. Ved fibromyalgi er det mange som kjenner på ryggsmerter, selv om ikke alle har det. Hva kan man gjøre selv ved ryggsmerter? Hva er viktig å huske på?

Denne uken ble fysioterapidagen følgt opp med fakta rundt trening og ryggsmerter av faggruppen for manuellterapi. Fordi trening er den viktigste behandlingen ved ryggsmerter. Samtidig er det viktig å påpeke at ryggplager oppleves forskjellig og virkningen og intensiteten er ikke lik for alle. Jeg har sett litt nærmere på de gode tips som ble lagt ut av faggruppen og vil gjerne dele det med dere.

Trening hjelper! Hvile ikke!  Prøv å forbli som aktiv som mulig, så du sakte men sikkert kommer tilbake til dine vanlige aktiviteter. Er du redd for å være for mye i aktivitet og vil heller hvile? Dette kan føre til mere smerter og dårligere rehabilitering.

Forebygge. Trening hjelper deg med å forebygge gjentagende ryggsmerter. Styrk muskulaturen!

Være uanstrengt! Hvis du beveger deg veldig anstrengt, sakte, og er redd for flere smerter, kan dette føre til mer stress på musklene dine.

Gjøre noe du liker! All aktivitet er god aktivitet, men når du gjør noe du trives med, er dette noe du har større mulighet for å gjøre regelmessig og holde ut i lengden. Det er sånn du får og beholder motivasjonen din!

Mere smerter? Det er naturlig å kjenne på dine ledd og muskler etter trening og å føle seg stiv. Dette betyr bare at kroppen din ikke helt er vant med denne aktiviteten ennå.

Regelmessighet! Når du har funnet treningen som passer for deg og treningen du liker, er det viktig med regelmessighet. Alt av aktivitet du gjør er bra, men størst gevinst får du når du er i aktivitet mer enn 30 min hver dag.

Trening som medisin! Trening er den eneste medisin som ikke har bivirkninger! Men ingen av oss er like og i tillegg kan en person ha forskjellige former for ryggplager. Så trening bør tilpasses nettopp deg og dine plager.

Få hjelp! Er du usikker hvilken trening som passer best for deg? Hvor mye du kan trene? Hvor mye intensitet du kan bruke? Søk hjelp hos fagpersonell! Du trenger ikke henvisning lenger for å komme til fysioterapeut eller manuell terapeut. Få hjelp til behandling og egentrening! Også ergoterapeut og frisklivssentralen er nyttige steder  å henvende seg til.

 

Ryggen er kjempeviktig og påvirker de fleste av våre bevegelser. Derfor er det viktig å tenke på styrken i ryggen og vedlikeholde denne styrken for hver dag som går. Men det er også viktig å tenke på alle områder på kroppen som påvirker ryggen din. Nakke, skuldre, mage, ben, er bare eksempler. Så konklusjonen er at vi ikke bare trenger en sterk rygg; vi trenger en sterk kropp! En sterk kropp er bedre rustet for påkjenninger og alderdom. Styrk kroppen din!

Trener du styrke? Har du noen gode tips til styrketrening? Noe som er effektiv? Noe som du trives med? Noe som fungerer for deg? Del det gjerne her!

 

Turglede

 

Når man er #usynligsyk og har både smerter, utmattelse og andre utfordringer, kan det være vanskelig å finne turglede. Men mye kan gjøres med tilrettelegging og tilpassing. Det er viktig å beholde turglede! Fordi å være ute i naturen betyr så mye! Dette er medisin for vår psykiske helse og vår fysiske helse. Å være ute, kjenne på frisk luft, få muligheten til å la tankene flyte, være i nået, er medisin for hodet. Det gjør godt. Også kroppen din takker deg for turen. Kort eller lang tur; du er i aktivitet, kjenner på pusten og får bevegelighetstrening og styrketrening for ledd og muskler. Trening som medisin!

Forrige helg var jeg en hel helg på tur langt inn i fjellheimen. En helg med stillhet, naturopplevelser og mye aktivitet. Men også en helg med ryggsmerter, regn og null mobildekning! Allikevel er det de gode minner som sitter igjen. Den lørdagen med sol og herlig vær. Den kvelden med padling i solnedgangen. Kvelden rundt bålet med gode samtaler. Glemmer lett at natten på feltsengen ble vondt, glemmer å måtte pakke ned vår lavvo i styrtregn, glemmer  formiddager der man er trett og har en vond rygg etter en dårlig natt. Selv om jeg ønsker å glemme det vonde, må jeg minne meg selv på at jeg må tilrettelegge og tilpasse enda mer neste tur. For jeg skal på tur igjen! Jeg må bare ta hensyn til min helse og mine utfordringer. Jeg skal fortsatt finne turglede! <3

Jeg er ingen ekspert på tur og friluft, men jeg har lært underveis. Dette er mine beste tips:

  • Gode sko. Det er kjempeviktig med riktig skotøy, spesielt for oss som har plager i muskel og skjelett. Les mer om riktig skotøy på siden til Norsk Revmatikerforbundet. Klikk deg inn her.
  • Sammen. Synes du det er kjedelig å gå alene? Finn noen som også liker å være ute og ta turen sammen. Men her er det viktig med kommunikasjon. Har du noen utfordringer? Noe du må ta hensyn til når du går? F.e dårlige knær eller ankler? Snakk med den du går sammen med. Vær åpen om dine utfordringer! Også mange lokallag fra Norsk Revmatikerforbund har turgrupper, der man kan gå sammen med andre som har noen av de samme plager som deg. Finn tilbudet i ditt lokallag her
  • Ingen skam å snu! Kjenner du at turen begynner å ta på? Blir det tøff for kroppen? Gjør turen kortere, selv om målet var en lang tur!
  • Tilpasse. Har du lyst å overnatte ute? Klarer du ikke å ligge på bakken? Det hjelper med en feltseng eller hengekøye! Dette er bare et eksempel. Ta deg en tur til sportsbutikken og se hva de tilbyr!
  • Sikkerhet. Kjempeviktig med sikkerhet når uhellet skulle være ute. Last ned appen hjelp 113. Les mer på siden til Norsk Luftambulansen her.
  • Nyt. Stopp opp, lytt til naturen, lyden av fuglene, vannet, stillheten. Se deg rundt, ta inn prakten rundt deg, farger, åpenhet, former, blomster,  himmelen og alt under den.
  • Tid. Ikke stress! Ta deg tid! Du trenger ikke være først fremme! En tur handler om å være ute, og ikke om hvor fort du går.
  • Gåstaver. Disse er for mange et viktig hjelpemiddel ute på tur. Gåstaver kan hjelpe når du sliter med balansen, de kan rett og slett være en ekstra sikkerhet. De kan også være med på å avlaste ankler og knær. Å gå med staver gir faktisk ekstra uttelling for treningen din. Les mer om stavgang her.
  • Klær. Gode klær er viktig. Hvis du skal gå i fjellet er det viktig å tenke på at det er bestandig kjøligere der enn nede i byen. Det er bedre å ta av deg litt om du skulle bli for varm enn å fryse. Tenk lag-på-lag. Da kan du fjerne et lag når du blir varm. Ull på kroppen er godt for muskler og ledd. Mange muligheter og mange prisklasser!
  • Hvor? Er du usikker hvor du skal gå? Hvor skal du legge turen? Her er det mange muligheter, også for deg som ikke liker eller klarer å gå i fjellet. Norges Turmarsjforbund har mange fine turer, både etter vei og i fjellet. Også Norges Turisforening tilbyr mange fine turer sammen med andre eller alene. Klikk deg inn og finn noe som passer deg.

Jeg håper dette kan bidra til å gi deg litt ekstra turglede! Jeg har selv så mye glede og så mye utbytte av mine turer, både lang og kort, den gleden unner jeg alle!

Har du du noen gode tips?

Ja du kan!

Har du lest om Trine, som løp Birkebeinerløpet i Lillehammer? Trine er 38 år og har hatt leddgikt helt siden hun var ung. I år trosset hun sykdommen og løp Birkebeinerløpet. En stor prestasjon! Kan man trene og løpe så mye med en revmatisk sykdom? Svaret er ja! For mange år siden var rådet å ta alt av bevegelse og trening forsiktig når man hadde en revmatisk sykdom. Nå er rådene motsatt. Vi kan trene og vi skal trene! Med god veiledning og oppfølging kan vi bruke trening som medisin. Les hele historien om Trine her

Bildet er hentet fra artikkelen i nyhetsarkivet på www.revmatiker.no

Jeg blir veldig imponert over mennesker som Trine. Fordi det er ikke enkelt å trosse sykdom, smerter og betennelser. Det krever mot, styrke og tålmodighet. Og  jeg blir glad av å lese at også vi med revmatiske plager kan løpe. En treningsform med lave kostnader, som gir både styrke og utholdenhet. Selvfølgelig er det ikke sånn for alle. Vi er forskjellig, har forskjellige diagnoser og forskjellige utfordringer. Men i Stine sin historie kan du lese at hun klarer det, til tross for tilbakevendende betennelser. Jeg med min diagnose og mitt sykdomsbilde har erfart at løping etter asfalt er for tøff for mine knær, hofter og anklene. Men jeg klarer meg godt i terrenget. Løper ikke, jeg går i fjellet, men liker å utfordre meg selv i motbakker. Styrke og utholdenhet!

Ønsker du å vite mer om løping? Trenger du ekspertise? Willy, som har bloggen Hverdagsaktiv, er ergoterapeut og har selv erfaring med løping og artrose. Les på bloggen eller ta kontakt med Willy her.

Hvordan er det for deg? Klarer du å trene? Utfordrer du deg selv litt ekstra? Hva er vanskelig for deg? Skriv gjerne svar her på bloggen eller på facebooksiden til mallemey. Kanskje du har svarene jeg leter etter? Eller mange andre? Vi kan lære så mye av hverandre! <3

 

 

Aktiv sommer!

Nå er vi kommet til første juni og sommeren banker på. Har du noen tanker rundt treningen din, nå som det blir sommer? Fordi her må vi ha en plan! Også her kan vi sette oss mål; SMARTe mål. Du tenker kanskje at du skal kose deg ekstra mye i sommer og slappe av masse. Lite tid til trening? Så klart vi skal kose oss kjempemye og vi må også ta oss tid til avslapping! Men for å holde kroppen vår vedlike, for ikke å stivne og for å beholde energinivået oppe, må vi fortsette med trening og aktivitet. Hvordan skal vi klare å motivere oss til det?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lystbetont og variert

Du må gjøre det du liker! Gjør noe nytt! Gjør noe annet enn vanlig! Hvis vi får sommertemperaturer, vil for mange av oss kroppen bli litt lettere. Vi klarer mer, vi tåler mer, vi holder ut mer, vi vil mer! Det må vi utnytte! Jeg klarer å motivere meg ganske bra til å trene hele året, men også jeg blir lei og mister motet av og til. Da er det så fint å komme i denne perioden av året! Nå gleder jeg meg å være aktiv på så mange andre måter! Jeg gleder meg til mange turer i fjellet; begynner med korte turer, men håper å klare en 6 timers tur til Hellerfjellet når vi kommer til høsten. Jeg gleder meg til mange turer i kajakk; god trening for både rygg, armer og skuldre. Jeg gleder meg til både styrke- og kondisjonstrening ute, på mange forskjellige måter. Herlig!

Målsetning

Selv om vi gleder oss til å være aktiv og gjøre mye forskjellig, kan det bli vanskelig å få det til. Sommeren er også en tid der vi ønsker å være sammen med våre kjære. Det er flere av de som er rundt oss som har fri og det blir ofte forventet at du skal være tilstede og dere vil bruke masse tid sammen. Hvordan skal du få til treningen da? Det hjelper å lage en plan! Sette seg mål! Men her gjelder også å ikke legge listen for høyt. Kan målet ditt være å trene styrke og kondisjon en gang i uken? I tillegg til turer og andre aktiviteter? Hvis du ser at du klarer å sette av egentid til trening en gang i uken, kan dette være et fint mål for deg! Ønsker du å lese mer om SMARTe mål? Det kan du gjøre i et innlegg jeg delte med dere i fjor. Les det her

Sammen

Vær kreativ og legg opp til aktiviteter sammen med de som er rundt deg! Din partner, dine barn, dine venner; det er så mye dere kan gjøre sammen! Være aktiv sammen! Turer i naturen, kort eller lang, sykkelturer, svømming, byvandringer, lek på mange måter; her er det bare kreativiteten som stopper oss! Er du bortreist? På hotell? Det er mange øvelser for å styrke kropp og sinn som kan gjennomføres på hotellet. Mange hotell har egne treningsrom, men jeg kan også finne på å gjøre noen styrkeøvelser på hotellrommet. Det fungerer!

Viktig aktivitet

Det viktigste for meg er å fortsette å være aktiv og holde kroppen vedlike. For meg er trening medisin; da kan jeg ikke bare slutte å ta medisinen min fordi det er sommer. Jeg håper du ble inspirert til en flott og aktiv sommer! Men i tillegg til aktivitet, trenger vi også egentid til avslapping, ro og hvile. Mer om dette i senere innlegg.

Har du vært innom facebooksiden min? Linken ligger øverst på siden her, Finn mallemey på facebook og lik siden! Ønsker du å se flere bilder av min sommer? Følg meg på Instagram!

Fokus på trening = Fokus på helse

Mange av oss har deltatt på et rehabiliteringsopphold for å mestre sin hverdag med en kronisk sykdom. Men for mange er effekten av rehabiliteringen helt borte etter et halvt år. Hvorfor er det sånn? Fordi vi mister fokuset ganske fort!

Når jeg snakker med andre som har noen av de samme plager som jeg har, anbefaler jeg ofte å få fastlegen til å søke seg på et rehabiliteringsopphold. Fordi jeg selv har veldig gode erfaringer med det og fordi jeg har snakket med mange som sitter igjen med den samme gode opplevelsen. På et rehabiliteringsopphold er det fokus på trening og fysisk aktivitet. Der blir aktiviteten vår økt fra dag en. Daglig bassengtrening, fysioterapi, turer, egentrening og sosialt samvær med andre som har noen av de samme plager som vi har. Alt dette gjør at vi kjenner bedring i kroppen for hver dag som går! Hva er det som gjør at vi mister effekten etter vi er kommet hjem?

Vi mister fokuset! Etter vi er kommet hjem går vi veldig fort tilbake til gamle vaner. Vi kan da vel ikke trene så mye hele tiden? Vi skal da vel ha et vanlig liv? Det er lett å få disse tanker og lett å bli enig med seg selv om å trene bare litt. Vi mister motivasjonen vi hadde på rehabiliteringssenteret. Motivasjonen til å stå på, motivasjonen til å ta i! Selvfølgelig kan også jeg skjønne at man ikke er på bassengtrening hver dag når man er hjemme, ikke har man tilgang til fysioterapi daglig heller. Men som regel har du fått laget en plan sammen med fysioterapeuten på senteret. En plan for en ny og bedre hverdag! Hva må til for å holde oss til planen? Hva må til for å beholde effekten av et rehabiliteringsopphold?

En stor fordel av å være på et rehabiliteringsopphold er at vi er sammen med andre. Her har vi vår egen heiagjeng! Vi motiverer hverandre, vi løfter hverandre og hjelper hverandre opp igjen når det er behov for det. Kan du få din egen heiagjeng hjemme? Ja! Du kan starte med å involvere de hjemme. Fortell om din plan for hverdagen, fortell om den gode effekten. Si at du trenger deres støtte! Er du på bassengtrening eller annen trening? Her har du også en fin heiagjeng! Dere jobber alle sammen mot et felles mål: bedre helse! Ja, du skal ha et vanlig liv, men et vanlig liv for deg som har kroniske plager, innbefatter trening og fysisk aktivitet! Og fordi vi alle er ulike og har ulike forutsetninger, er treningen og aktiviteten forskjellig fra person til person. Noen trenger mer, noen mindre. Noen tåler mer, noen mindre. Derfor har du laget en unik plan sammen med fysioterapeuten. Din plan!

For meg ligger en stor del av motivasjonen i resultatet. Jeg kjenner på kroppen at jeg trenger treningen. Jeg kjenner bedringen, både i kropp og sinn. Jeg kjenner at jeg trenger det! Jeg trener mye hjemme. Jeg synes det er lettere å stikke opp en tur og ta en økt med styrketrening enn å kjøre til treningssenteret. Ikke alltid; jeg kan også mangle motivasjon. Men ikke så ofte. Fordi jeg  liker det jeg gjør! Jeg bruker god musikk, full styrke! Eller jeg kommer meg i ut, opp i bakken. Finner stillheten når jeg trenger det. Skal du lage en plan for en bedre hverdag? Husk å gjør det du liker! Der ligger mye av motivasjonen! Fordi vi må fortsette. Fortsette treningen, fortsette å holde fokuset. Fordi fokus på trening er fokus på helse!