Jeg følger med på utviklingen rundt dianosen fibromyalgi; forskning, årsak, behandling, men også smertestillende. Dere som har følgt meg, har lest at jeg henter mye informasjon og inspirasjon hos Reumaforeningen i Nederland og pasientforeningen for fibromyalgi i Nederland. Pasientforeningen har nå kommet ut med spennende nytt rundt utviklingen av en ny smertestillende, som er ulik alle smertestillende som er på marked nå.

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Under Symposium On Pain Trials Europe I 2023 ble det allerede slått fast at det er kommet veldig lite nytt innen smertestillende medisiner de seneste årene. Men allerede på denne kongressen snakket flere forskere om natriumkanalblokkering som virker positiv i forhold til smertelindring.

Også på Pain Congres 2024 av Smertealliansen i Nederland kom det frem interessante resultater rundt denne natriumkanalblokkering. Og nå er vi der! Det har blitt utviklet en ny smertestillende som bygger på nettopp dette og den heter Suzetrigine. Hvordan fungerer den?

Den bruker natriumioner, som påvirker signaler inn til våre celler. Denne medisinen virker altså ikke lik medisin som for eksempel morfin eller tramadol. Den er ikke avhengighets skapende. Den er ikke betennelsesdempende som for eksempel Ibuprofen og den ligner ikke på Paracet. Medisinen bruker en helt ny virkningsmekanisme. Og det påstås at den sammen med Paracet, har en like sterk virkning som en opiat.

Bivirkninger? Ja, det er det. Det kan være utslett, kløe, kvalme, spasmer, svimmelhet, hodepine og forstoppelse.

Nå tenker du: hvor finner jeg denne medisinen?

Og her kommer haken:

Foreløpig er denne medisinen i tablettform bare tilgjengelig i USA og den er så ny, at det er mye sannsynlig at legen din ikke har hørt om denne enda.

Så må vi ha litt mer tålmodighet. Jeg håper vi venter på noe bra! 😃

Linken til artikkelen på nettsiden til Pasientforening for fibromyalgi i Nederland finner du her.

Har du smerter i nakken?

Veldig mange av oss sliter med smerter i nakken, av forskjellige årsaker. Felles for alle er at vi kan gjøre noe selv, for å redusere disse smerter.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

For en stund siden kom jeg over en reportasje i Norsk Ukeblad om smerter i nakken. Der var det mye jeg kjente igjen, men også noe som var nytt for meg og fikk meg til å tenke. Jeg deler viktige punkter fra reportasjen med deg i dag og legger til mine erfaringer og refleksjoner rundt dette. Kanskje dette kan være nyttig for deg?

Mulige årsaker til smerter i nakken:

• Kontorarbeid
• Artrose i nakken
• Statisk arbeidsstilling
• Facettleddsyndrom
• For lite aktivitet
• Skiveprolaps
• Stress
• Dårlig fordøyelse
• For lite søvn
• Muskelknuter/muskelspenninger
• Revmatiske diagnoser

Det er faktisk veldig viktig å starte ved årsaken til våre smerter. For ved å finne årsaken, kan du redusere eller bli kvitt nakkesmertene. Du løser sjelden plagene bare ved å kjøpe en ny hodepute eller en massasjepute. Da behandler du bare symptomene, uten at du får løst problemet.

Hvordan er hverdagen din? Sitter du mye stille? I en og samme holdning? Dette kan være på arbeidsplassen, men også hjemme. Uttrykket ” den beste stillingen er den neste “, er veldig aktuell! Både på arbeidplassen og hjemme må du tenke variasjon. På arbeidsplassen kan løsningen være et hev og senk bord, sitte på forskjellige stoler, eller en rusletur i lunsjen. Hjemme betyr ikke dette at du må gi opp håndarbeidet ditt, slutte å se dine serier, eller legge fra deg boken din. Også her er variasjon løsningen. Gå en tur eller gjør noen andre aktiviteter du liker når du har sittet en stund. Den beste aktiviteten er den du faktisk får gjort!

Hvis du ikke klare å redusere dine smerter, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Fordi smerter i nakken kan føre til andre plager. De kan føre til spenningshodepine, tinitus, men også magesmerter. En spent nakke kan klemme på vagusnerven, som er tett knyttet til fordøyelsen vår.

Hva kan vi gjøre selv?

Ta dine nakkesmerter på alvor!

Bevegelse og stretching i hverdagen er grunnlaget her. Av og til kan det være nødvendig med medisiner for å avspenne musklene, men dette bør ikke være den eneste løsningen. Yoga, avspenningsøvelser, redusere stresset ditt, er noen av løsningen som kan fungere for deg. Noen synes det fungerer med varme eller kalde omslag.

Her er noen enkle øvelser som kan hjelpe deg:

• Sitt på en stol med rett holdning, armene ut fra kroppen, i skulderhøyde, med bøyde albuer. Roter overkroppen sakte fra side til side mens du holder blikket rett frem. Gjenta ti ganger til hver side.
• Trekk haken inn og lag dobbelthake uten å bøye hodet fremover. Hold stillingen i fem sekunder og hvil i fem sekunder. Gjenta fem ganger.
• Rett deg opp slik at du har en rett overkropp. Før langsomt høyre øret ned til høyre skulder (uten å dra opp skulderen). Gjør det samme på venstre side. Gjenta ti ganger på hver side.
• Stå i oppreist stilling. Se ned på høyre låret ditt og press forsiktig hodet ditt til høyre med høyre armen. Du får nå en god strekk i venstre siden av nakken/halsen. Gjør det samme på andre siden. Gjenta fem ganger på hver side.

Hvordan er det med meg? Ja, jeg har smerter i nakken. Dette er noe jeg har kjent på over tid. Da jeg fikk smertene og disse varte over en tid, kontaktet jeg fastlegen. Hun anbefalte meg å oppsøke min manuellterapeut eller en fysioterapeut. Hos min manuellterapeut fikk jeg behandling, men det viktigste var at hun lærte meg øvelser jeg kunne gjøre selv. Øvelsene du ser over her, er de hun lærte meg, de fleste også nevnt i reportasjen i Norsk Ukeblad.

Nå gjør jeg mine øvelser jevnlig og intensiverer litt når jeg kjenner at mine smerter i nakken øker. Hos meg er årsaken musklene i nakken, som følge av fibromyalgien min. Men ved å være bevisst,  sammen med øvelsene, går det faktisk veldig bra!

Jeg håper dette var nyttig for deg og kan hjelpe deg til en hverdag med mindre nakkesmerter. 💜

Hjelper det virkelig med øvelser når du har smerter i hendene?

Vi har lest både i avisoppslag og i Facebook-innlegg om flere personer som har blitt smertefritt etter håndtrening.  Dette gjelder for dem som har artrose i hendene. Jeg har lest oppslagene. Har tenkt at det sikkert var noe i dette, men først da jeg trengte det selv, ble jeg klar over hvor mye det betyr og hvor effektiv dette er. Det virker! 😳

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

I tidligere innlegg har jeg delt med dere at jeg har slitt med et vondt håndledd i hele sommer. Jeg skal spole tilbake til legekontroll i mai. Her fortalte jeg fastlegen min om store smerter i høyre håndledd, at dette var noe som har pågått over tid. Legen hørte på meg og henviste til røntgen.

Røntgensvar viste re-aktive betennelser og artrose i håndleddet. Rådet fra legen etter røntgensvar var avlastning og smertelindring. Jeg følget rådet, men var dette rett?

Sommeren ble ikke bra. Smertene ble ikke mindre, effekten av smertelindring var minimalt. Jeg avlastet håndleddet med en ortose (avstivet håndleddet). Det hjalp litt, men jeg merket etter hvert at jeg fikk mindre kraft i håndleddet.

Så leste jeg oppslag om håndtrening og klikket meg inn på en veiledning for håndartrose fra Diakonhjemmet sykehus. Jeg hadde hørt og lest om dette fra før, men det hadde bare lagt seg litt bort i hjernen min. Så klart! Dette skulle jeg gi en sjanse!

Jeg fant frem til siden fra Diakonhjemmet Sykehus her.

Også fant jeg frem en lett vekt, strikk og klemmeball.

Jeg startet med øvelser hver dag, følget instrukser fra filmene. Det var beskrevet at det kunne bli noe økte smerter under og etter øvelsene i starten. Det stemte. Men så ble jeg bedre! Det var virkelig sant! Nå fikk jeg prøve dette selv! Gjennom øvelsene fikk jeg redusert mine smerter og økt kraften i hånden.

Da jeg ble omtrent smertefri, glemte jeg mer og mer å gjøre øvelsene. Men så lett var det altså ikke. Da kom smertene litt tilbake. Nå har jeg prøvd meg litt frem og har funnet ut at når jeg gjør øvelsene en til to ganger i uken, jeg klarer å holde meg omtrent smertefri i håndleddet. Kjenner det innimellom, men det kan jeg leve med.

Dette er mine erfaringer. Men vi er forskjellig alle sammen og har utfordringer i forskjellige grader. Jeg hadde vondt i hendene helt fra jeg fikk diagnosen fibromyalgi, men det lå mer i musklene, nå er det i selve leddet. Jeg har artrose i en lett grad, kanskje du har mer. Jeg tok grep selv, men det er best med oppfølging av fagpersonell. Hvordan?

På mange steder i landet tilbyr sykehusene mestringskurs for personer med håndartrose. Her får du veiledning, informasjon og hjelp til tilpasninger du trenger i hverdagen. Snakk med fastlegen din om du kan henvises til et sånt tilbud, eller en ergoterapeut i din kommune. Jeg har ortoser som avstiver håndleddet. Disse har jeg kjøpt selv hos Bandagisten, siden man ikke får dette dekt med en fibromyalgidiagnose. (man kan også kjøpe disse på apoteket)Når du har fått påvist artrose og opplevd smerter i 2 år eller mer, kan du ha rett til å betale en egenandel og få dekt resten. Dette er noe din ergoterapeut kan svare på, eller du kan få svar på under mestringskurset.

Har du vondt i hendene? Snakk med fastlegen din, men husk å spørre videre hvis du får bare svaret jeg fikk! 😉

Har du og jeg, som har fibromyalgi, rett til rehabilitering? Ja! 😀

Rehabilitering er faktisk veldig viktig og kan være nøkkelen til en bedre hverdag. Da er det vel bare å søke?

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Så lett er det dessverre ikke. Rehabilitering er viktig for mange. Pasienter med muskel- og skjelettsykdommer, samt pasienter med mange andre diagnoser, trenger rehabilitering. Men… det har blitt færre og færre rehabiliteringsplasser, noe som har pågått i mange år. I februar i år la riksrevisjonen frem sin rapport om rehabilitering i Norge. Konklusjonen er nedslående.

Pasientene får ikke det de har krav på. Kommunene, som skulle overta mye av ansvaret for rehabiliteringen, har verken kompetansen eller kapasiteten som trenges. I tillegg er det store forskjeller hvor du bor i landet.

Resultatet er for få plasser, lange ventelister, mange som får avslag. Hva kan vi gjøre? Hva gjør du når du får avslag?

Da må du sende inn en klage!

Det er ingen garanti at det hjelper, men veldig mange som har sendt inn en klage, har fått opphold allikevel. I avslaget står hvor du skal sende klagen og tidsfristen for dette. I klagen må du argumentere hvorfor du trenger rehabilitering, hvorfor det er viktig for deg og din helse. Du kan få hjelp av fastlegen din.

Hvorfor er rehabilitering viktig for oss og vår helse?

For å få en bedre hverdag, der vi mestrer både våre smerter og vår utmattelse. For en friskere hverdag!

Det er vanlige rehabiliteringsopphold og arbeidsrettet rehabilitering. Begge er viktige opphold der vi møter lege, fysioterapeut, sosionom og flere andre som kan bistå oss i jobben mot en bedre hverdag.Vi har lest forskningsrapporter som sier at vi trenger å lære hvordan vi takler både smerter og utmattelse. Vi må lære mer om våre plager, vi må lære mer om vår diagnose. Det gjør vi på et rehabiliteringsopphold! Selv om du kanskje har vært på et opphold tidligere, kan det være viktig å få komme på et nytt opphold. Vår diagnose er uforutsigbar, svingende og plagene kan ha endret seg mye siden den gangen. Vår helsetilstand kan ha endret seg, så vi kan ha behov for et nytt opphold. Et arbeidsrettet rehabiliteringsopphold kan hjelpe oss med å klare å være i arbeid hvis vi har arbeidsevne igjen. Kjempeviktig for mange! Hvordan søker du? Det gjør du i samarbeid med fastlegen din. En god søknad som beskriver dine utfordringer, er viktig.

I NRF jobber vi for rettighetene til våre medlemmer. Vi jobber for at flere skal få mulighet til et rehabiliteringsopphold om de har behov for det. Du kan lese mer om det her. 

Jeg reiser til Haugesund denne uken for å delta på rehabiliteringskonferansen der. I et innlegg skal jeg dele der hvordan våre medlemmer erfarer problematikken rundt rehabilitering og hva vi trenger for at det skal bli bedre. Både jeg og vår første nestleder Stine deltar i debatten. Det gleder jeg meg til! 😀

På nettsiden til Den Norske Legeforening ligger det en interessant artikkel fra 14. juni 2024. Her belyses studien der det forskes på om det er fastlegen eller spesialisten som et viktigst for fibromyalgipasienter i forhold til smertelindring. Forsker er Sigrid Hørven Wigers.

I artikkelen kan vi lese en oppsummering, samt link til selve studien. Studien er utført i samarbeid med Norges Fibromyalgiforening. Jeg har reflektert litt rundt resultatet og rundt spørsmålet hvem jeg synes har hjulpet meg best i forhold til smertelindring og smertemestring.

Resultatet av studien var at de fleste av oss opplever at vår fastlege har bidratt mest til vår smertelindring. Ikke overraskende!

Hvorfor? Nettopp fordi, som også blir nevnt her, det er nå primærhelsetjenesten som har ansvaret for oss med fibromyalgi. Det vil si at fastlegen har hovedansvaret for vår oppfølging. I diagnostiseringsfasen er vi ofte innom spesialisthelsetjenesten, men da i forbindelse med utredning, ikke for å få hjelp til smertelindring. Samtidig vet jeg at det er stor forskjell blant fastleger. Forskjell i kunnskapsnivået rundt fibromyalgi og forskjell i holdningen i forhold til fibromyalgi. Både dette og ditt forhold til fastlegen vil påvirke mye hvordan du opplever å få hjelp til smertemestring.

Hva synes jeg? 😀

Jeg har et veldig godt forhold til fastlegen min og har fått hjelp til det jeg trenger der. Men akkurat hjelp til smertemestring har jeg fått i samarbeid med fastlegen, ikke av fastlegen. Sammen med fastlegen har jeg søkt til et arbeidsrettet rehabiliteringsopphold for mange år siden. Sammen med fastlegen har jeg søkt til et mestringsopphold i Lillehammer og et smertekurs på fysikalsk medisinsk poliklinikk i Bodø, også ganske mange år siden. Det er også fastlegen min som råder meg å ta kontakt med min manuellterapeut når jeg trenger det. Men jeg vet også at det per dags dato ikke bare er lett å få plass til et rehabiliteringsopphold eller mestringsopphold,  mange får dessverre avslag til noe så viktig som nettopp dette.

Samtidig er det jeg selv som har funnet frem til et medlemskap i Norsk Revmatikerforbund. Der har jeg deltatt på kurs om mestring ved fatigue, smertemestring og sykt aktiv med trening som medisin og mange andre kurs.  Det er der jeg har møtt andre i samme situasjon og fått gode og viktige samtaler med likepersoner. Der har jeg fått en hverdag som tillitsvalgt!

Alt i alt opplever jeg å ha fått god hjelp hele veien, gjennom mange år med diagnosen. Jeg er aktiv selv i forhold til min helse, følger med i utviklingen, får hjelp når jeg trenger det.

Så dette er da mine refleksjoner! Les gjennom artikkelen her klikk deg inn på studien og gjør opp din mening! Hva er dine opplevelser? Hvor opplever du å få hjelp? 💜

Ved Universitær Medisinsk Senter i Utrecht, i Nederland, har forskere undersøkt virkningen av en injeksjon rett inn i leddet. Med lovende resultater! Forskningen har vist at dette gir en lokal virkning, samtidig som det er langtidsvirkende.

Som jeg har delt med dere før, følger jeg Reuma Nederland, som er Revmatikerforbundet i Nederland. Er det spennende nyheter, deler jeg med dere.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Forskningen som er gjort i forhold til artrosesmerter, er koordinert av senteret i Utrecht og har flere samarbeidspartnere, blant annet Reuma Nederland.

Her har de tatt utgangspunkt i vår gode venn, vår hund. Hunder får, som oss mennesker, artrose. Her finner vi den samme smerteproblematikken. Behandlingen med injeksjoner er prøvd på hunder, og Marianna Tryfonidou ved fakultet for dyremedisin på universitetet i Utrecht, håper behandlingen kan hjelpe mennesker i fremtiden også.

Ved smertebehandlingen får artrosepasienter, i dette tilfelle hunder, smertestillende medisiner ved injeksjon rett inn i leddet. Medisinen heter Celecoxib (CXB), som er en betennelsesdempende medisin. Det som er spesielt og viktig med denne behandlingsmetoden er langtidsvirkningen. Virkningen som oppstår på grunn av at medisinen etter innsprøytning frigis litt og litt. Derfor kan medisinen virke over lengre tid.

Forskningen startet på laboratoriet, hvor etter det ble startet en klinisk studie med hunder som lider av artrose. Veterinæren som var med på studien visste ikke hvilken hund som fikk medisinen, eller hvilken hun som fikk kontrollmiddelet uten medisin. Hundeeierne måtte så observere velvære til hunden og bevegelsesmønster. Så kunne det observeres om hunden opplevde en smertestillende effekt og i hvilken grad leddene ble smertefri.

Resultatet?

Hundene ble fri for smerter!

Hundene som fikk aktiv medisin, ble smertefri. I tillegg ble ganglaget bra igjen, der de har haltet på grunn av smerter før behandling. Hundeeiere hadde fått med seg vanlige smertestillende medisiner til sine hunder som de fikk gi ved behov. I gruppen med hunder som hadde fått medisin, var det ingen som hadde behov for ekstra smertestillende! I tillegg forble de smertefri! Det var kun en liten gruppe av disse hunder som trengte en tilleggs- injeksjon etter to måneder.

Artrose er en diagnose som øker i vår samfunn. En stor gruppe mennesker, men også hunder, har denne diagnosen. En diagnose som tidligere ble omtalt som slitasjegikt, men der man nå vet at det er en tilstand i våre ledd som oppstår av langvarige betennelser, noe som fører til ødeleggelser i hele leddet.

Studien er lovende, og forskere håper i fremtiden å kunne hjelpe artrosepasienter effektiv og langvarig. Både mennesker og dyr.

Undersøkelsen er publisert i fagbladet Ostreoarthritis and Cartilage. Jeg har dessverre ingen link til undersøkelsen som fungerer. Informasjonen jeg har brukt i innlegget, er fra nettsiden til Reuma Nederland.

Var ikke dette spennende? Jeg fikk håp! 💜

Vi er mange som lever med kroniske smerter, hver dag, hver uke, hver måned, hvert år. Det påvirker livet vårt og hverdagen våres i stor grad og vi gjør alt vi kan for å mestre vår hverdag etter beste evne.

Forskere har undersøkt den terapeutiske effekten av musikk i mange år. Nå også med to studier som kartlegger effekten av musikk ved fibromyalgi. Resultatene er lovende.🎼

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Dette er informasjon om spennende forskning jeg har lest om på nettsiden til den Nederlandske fibromyalgiforeningen. fesinfo.nl. Mye bra lesestoff der!

Det er publisert to studier rundt fibromyalgi og effekten av musikk. Studier som faktisk også fikk frem spørsmålet om musikk virkelig tok bort noen av våre smerter, eller om det bare økte kontrollen vi har over våre smertene og vår måte å takle dem. I en av studien ble det observert den positive effekten av å lytte til musikk i forhold til vår mobilitet. Her viste personene som var med i studien en økt smertegrense, bedre mobilitet og evne til å utføre enkle oppgaver raskere.

Du kan lese mer om disse studier her 

Konklusjonen:

Musikk har en smertestillende effekt, men hvordan dette foregår i vår hjerne, er fremdeles uklart. Forskere studerer fremdeles effekten av musikk på alle slags smerter. For oss med kroniske smerter, er det mange måter å benytte oss av den terapeutiske effekten av musikk.

Sett av tid hver dag til å sette deg rolig ned og lytt til musikk som får deg til å slappe av. Musikken vil få ditt fokus bort fra dine smerter, stimulerer rytmisk pusting, og har en positiv effekt på følelsen av velvære. 

Prøv det, du også! 🎼💜

Jeg har deltatt på en kurshelg i Somatics! Yes! 🌟

I går delte jeg med dere at jeg var i Bodø og hadde startet på kurshelgen. Nå er det søndag og kurset er ferdig. Hva har jeg lært? Hva sitter jeg igjen med?

Først må jeg fortelle dere om våre dyktige kursholdere. På bildet ser dere Ann Elin Drageland og Einar Arthur Kilvik fra Nordtun HelseRehab, som svinger på vår kjære Sol Brandt, som har SolSomatics og som er alene i Norge om å kunne utdanne andre i Somatics. Hun har stått for opplæringen til Ann Elin og Einar Arthur. Alle tre er veldig opptatt av å hjelpe andre og få ut disse unike øvelser til flest mulig som kan trenge det. Ann Elin og Einar Arthur bruker Somatics i sin hverdag på rehabiliteringssenteret, så mange pasienter har allerede fått gleden av å få dette i sin hverdag.

Så kommer vi til det store spørsmålet: Føler jeg at dette er noe som kan fungere ved fibromyalgi? Svaret er et ubetinget JA!

Fordi Somatics retter seg på vårt nervesystem og øvelsene er for å lære oss hvordan hodet kan formidle til våre muskler at de skal slappe av. Vi har mange sterke følelser som har satt seg i kroppen vår; av noe vi har opplevd, traumer, sorg og mye annet vi har kjent på i livet. Noe kan være lenge siden, noe kan være nylig. Dette er noe som setter seg i kroppen og skaper trøbbel for nervesystemet.

Øvelsene i Somatics er forholdsvis enkel,  med små bevegelser, som kan bety mye for oss med fibromyalgi. Jeg kjenner faktisk på kroppen nå at jeg har jobbet med øvelsene; noe er på gang i kroppen min, selv om dette er bare starten. Nå må jeg få system på det hele, få det inn i hverdagen min og gjør øvelsene over tid. Først da kan jeg se effekten tydelig. Tror jeg at det blir effekt? Ja! Jeg er ikke i tvil om det, faktisk!

Men…..

Det er noe vi må huske. Denne behandlingen er som alle andre behandlingen for fibromyalgi: vi trenger å gjøre en innsats selv. Dessverre er det ingenting som kommer av seg selv, alt trenger tid og innsats. Tålmodighet. Vi må heller ikke tenke at vi bare kan glemme alle andre behandlinger i vår hverdag; dette er et supplement.

Jeg skal fortsette mine treninger, mine aktiviteter, finne min balanse i hverdagen og fortsetter å sette grenser. Men jeg skal også lage plass til Somatics, sette det i system. Så har jeg tro på at jeg skal gjøre disse øvelser, ikke bare i morgen, men også neste uke og neste måned og neste år. Så det kan bli min medisin, sammen med trening.💜

Vil du lese mer om Somatics? Her kan du klikke deg inn på nettsiden til Sol, men du finner også mange videoer hun har delt på You Tube. Kanskje du vil prøve?

Har du hørt om Somatics? Jeg hadde aldri hørt om det! Men så fikk jeg høre at dette var noe som de hadde startet å ta i bruk ved et av våre flotte rehabiliteringssteder her i Nord; Nordtun HelseRehab. Noe som skulle være bra ved flere revmatiske diagnoser, også ved fibromyalgi!

Hva er Somatics? Somatics lærer deg å regulere dine egne muskelspenninger, slik at du selv kan redusere spenninger og bli fri for smerter i kroppen. Fordi det er faktisk ingen andre som kan lære kroppen din til å oppføre seg annerledes- vi må lære vår egen kropp å kjenne.

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Effekten av Somatics kan være økt livskvalitet; både emosjonelt, mentalt og fysisk. Når vi lærer kroppen og musklene å slappe av, blir forbedret bevegelighet et resultat av dette.

Dette vil jeg vite mer om!

Dette er Sol. Bildet og informasjonen jeg deler med dere er hentet fra hennes nettside Solsomatics

Sol er den eneste i Norge som er sertifisert til å utdanne de som vil lære mer om Somatics og de som vil bli instruktør. Sol er i Bodø denne helgen og jeg deltar på kurs med henne!

Dette er så spennede! Kurset startet i går, på fredag, og skal være til søndag. Starten har vært spennende, mye nytt og veldig interessant. Nå, etter en natt der jeg har fordøyd de første inntrykkene, er jeg klar til en ny kursdag.

Jeg skal dele et nytt innlegg med dere i morgen, etter kurset er ferdig. Så deler jeg mine erfaringer med dere. Er dette noe som kan fungere ved fibromyalgi? Er det vanskelig? Tror jeg at jeg klarer å redusere mine smerter? Mange spørsmål jeg trenger svar på!

Jeg er spent! Er du? Følg med i morgen! 💜

Har du hodepine? Plager med kjevene? Vondt i skulder eller rygg? Det er faktisk mange av våre plager som har sitt utgangspunkt i nakken!

Jeg har vært plaget mye med kjeveledd den siste tiden. Det er ikke helt nytt for meg; det er noe jeg har snakket med tannlegen min om tidligere. Har fått øvelser der jeg beveger kjevene både frem og tilbake, til siden,  opp og ned. I tillegg er det viktig å slappe av i kjeven! Jeg strammer ofte til, biter sammen, uten å være klar over det. Så jeg prøver å være mer bevisst på dette.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Økte smerter var anledningen til en ny samtale med tannlegen min

Jeg er så heldig at jeg har en kjempedyktig tannlege! En tannlege som også ser forbi våre tenner og interesserer seg for det som er rundt; hele meg! Han gjorde meg oppmerksom på dette:

Plager med kjevene kan ofte være litt diffuse; de kan utarte seg i hodepine, smerter som kjennes som tannverk, verk i øret, m.m. Det finnes ingen enkel oppskrift for å fjerne plagene, men  det er mye vi kan gjøre selv. Først og fremst  må vi forstå!

Det vi må huske er at nakken vår er utgangspunktet! Nakken er faktisk viktig for bevegelighet av kjeven, ryggen, skulderen og hodet. Skader/sykdom i nakken kan føre til både vondt i kjeven, hodepine, vondt i ryggen, smerter i skuldre og kan forplante seg gjennom kroppen.

Hva kan vi gjøre?

Vi kan gjøre enkle øvelser som tøyer og sørger for økt bevegelighet i nakken. Det som er viktig her er rutiner! Det hjelper ikke å gjøre disse øvelser en gang og tro at det er bedre da. Du trenger å gjøre tøying av nakken til en rutine, på samme måten som tannpuss! Øvelsene trenger ikke å ta lang tid, men de må gjøres! Ved å bruke tid på tøying av nakken kan du oppnå en bedring på mange områder!

Her finner du gode øvelser for tøying av nakken, men også tøying for resten av kroppen. Klikk deg inn og se hva som passer for deg.💜

Jeg har snakket med tannlegen min om dette, men om du går til en fysioterapeut, kan også denne hjelpe deg med dette.

Nå spør du kanskje om jeg har fått rutiner på plass for tøying av nakken? Ikke helt ennå, men jeg jobber med saken! 😉😂