Hjelper det virkelig med øvelser når du har smerter i hendene?

Vi har lest både i avisoppslag og i Facebook-innlegg om flere personer som har blitt smertefritt etter håndtrening.  Dette gjelder for dem som har artrose i hendene. Jeg har lest oppslagene. Har tenkt at det sikkert var noe i dette, men først da jeg trengte det selv, ble jeg klar over hvor mye det betyr og hvor effektiv dette er. Det virker! 😳

I tidligere innlegg har jeg delt med dere at jeg har slitt med et vondt håndledd i hele sommer. Jeg skal spole tilbake til legekontroll i mai. Her fortalte jeg fastlegen min om store smerter i høyre håndledd, at dette var noe som har pågått over tid. Legen hørte på meg og henviste til røntgen.

Røntgensvar viste re-aktive betennelser og artrose i håndleddet. Rådet fra legen etter røntgensvar var avlastning og smertelindring. Jeg følget rådet, men var dette rett?

Sommeren ble ikke bra. Smertene ble ikke mindre, effekten av smertelindring var minimalt. Jeg avlastet håndleddet med en ortose (avstivet håndleddet). Det hjalp litt, men jeg merket etter hvert at jeg fikk mindre kraft i håndleddet.

Så leste jeg oppslag om håndtrening og klikket meg inn på en veiledning for håndartrose fra Diakonhjemmet sykehus. Jeg hadde hørt og lest om dette fra før, men det hadde bare lagt seg litt bort i hjernen min. Så klart! Dette skulle jeg gi en sjanse!

Jeg fant frem til siden fra Diakonhjemmet Sykehus her.

Også fant jeg frem en lett vekt, strikk og klemmeball.

Jeg startet med øvelser hver dag, følget instrukser fra filmene. Det var beskrevet at det kunne bli noe økte smerter under og etter øvelsene i starten. Det stemte. Men så ble jeg bedre! Det var virkelig sant! Nå fikk jeg prøve dette selv! Gjennom øvelsene fikk jeg redusert mine smerter og økt kraften i hånden.

Da jeg ble omtrent smertefri, glemte jeg mer og mer å gjøre øvelsene. Men så lett var det altså ikke. Da kom smertene litt tilbake. Nå har jeg prøvd meg litt frem og har funnet ut at når jeg gjør øvelsene en til to ganger i uken, jeg klarer å holde meg omtrent smertefri i håndleddet. Kjenner det innimellom, men det kan jeg leve med.

Dette er mine erfaringer. Men vi er forskjellig alle sammen og har utfordringer i forskjellige grader. Jeg hadde vondt i hendene helt fra jeg fikk diagnosen fibromyalgi, men det lå mer i musklene, nå er det i selve leddet. Jeg har artrose i en lett grad, kanskje du har mer. Jeg tok grep selv, men det er best med oppfølging av fagpersonell. Hvordan?

På mange steder i landet tilbyr sykehusene mestringskurs for personer med håndartrose. Her får du veiledning, informasjon og hjelp til tilpasninger du trenger i hverdagen. Snakk med fastlegen din om du kan henvises til et sånt tilbud, eller en ergoterapeut i din kommune. Jeg har ortoser som avstiver håndleddet. Disse har jeg kjøpt selv hos Bandagisten, siden man ikke får dette dekt med en fibromyalgidiagnose. (man kan også kjøpe disse på apoteket)Når du har fått påvist artrose og opplevd smerter i 2 år eller mer, kan du ha rett til å betale en egenandel og få dekt resten. Dette er noe din ergoterapeut kan svare på, eller du kan få svar på under mestringskurset.

Har du vondt i hendene? Snakk med fastlegen din, men husk å spørre videre hvis du får bare svaret jeg fikk! 😉