Med utmattelse i fokus

For å få en bedre hverdag med utmattelse, trenger vi en bredere forståelse. Vi trenger å forstå mer selv, men også de som er rundt oss og de vi møter i helsevesenet. På  Nordlandssykehuset har de nå tatt utmattelse på alvor! For en stund siden ble jeg kontaktet av lærings og mestringssenteret (LMS)  på Nordlandssykehuset i Bodø. Vi avtalte et møte for erfaringsutveksling og for å se videre på fremtiden. Det ble et herlig møte! Et møte med personalet fra LMS i Bodø, der LMS Lofoten/Vesterålen var med oss på Skype, noen fra personalet til revmapoliklinikken,  noen fra biblioteket og noen fra brukerorganisasjonen for lymfekreft. Et rom fullt med engasjerte mennesker! På Nordlandssykehuset ønsker de å sette utmattelse på dagsorden. Utmattelse er ikke bare noe  vi som har muskel og skjelettlidelser sliter med; mange mennesker med andre diagnoser opplever å ha utmattelse som et symptom.  Derfor ønsker Nordlandssykehuset å informere og oppdatere sitt helsepersonale rundt utmattelse, alle  du møter når du kommer på sykehuset. Men de har et stort fokus på dette på revmaskolen også, der de underviser både deg som er pasient og dine pårørende. I fremtiden vil de gå enda mer ut med dette og ta informasjon om utmattelse med seg ut av sykehuset, der de skal dele informasjon om sykehuset og viktige tema til flere enn bare pasienter.  Det er så bra! Jeg deler engasjementet rundt dette og ser frem til et flott samarbeid me disse herlige mennesker! <3

På møtet snakket vi mye om en hverdag med utmattelse. Å ha utmattelse, å oppleve vedvarende slitenhet, berører ikke bare deg. De som bor sammen med deg er i høyeste grad berørt av dette! Om du har barn er det viktig å snakke med de. De trenger å forstå. Og selv om de er liten, forstår de mer enn du tror. Også din partner trenger å forstå. Felles for dem er at de ønsker at du skal ha det bra. Når du har satt deg litt mer inn i dette med utmattelse, når du ser at du må ta hensyn til deg, din kropp og dine begrensninger, er det tid for å involvere dine kjære. Fordi sammen kan dere bygge en hverdag som fungerer bedre for alle! Med litt tilrettelegging, litt ekstra tid til hvile, kan du kanskje være med ut en tur i snøen? Utetid for hele familien? Dette er bare et lite eksempel på det dere kan oppnå ved å stå sammen. <3

Også dine venner blir påvirket av din utmattelse. De opplever kanskje at du er mer fraværende, ikke møter opp like ofte, trekker deg litt tilbake? Snakk med dine venner! Fordi også de trenger å forstå! Også de ønsker bare at du skal ha det bra! Også her kan ting tilrettelegges! Vi trenger våre venner! En av våre tre psykologiske behov er samhørighet. Vi mennesker trenger å føle at vi hører til et sted, vi trenger fellesskapet. Og om vi kanskje ikke er i arbeid lenger, trenger vi å finne felleskap et annet sted. Blant våre venner, i en revmatikerforening, turgruppe, eller andre plasser. Vi mennesker ønsker å være sammen. Også når vi er syk! <3

Hvordan kan du lære mer om utmattelse? Du kan klikke deg inn på http://www.revmatiker.no. Når du da går videre til – du og diagnosen- mestring, finner du mye god informasjon. Jeg selv hadde mye glede av å lese boken Lev godt med Sykdom som dere ser på bildet her. Noen lokale revmatikerforeninger  tilbyr et selvhjelpskurs for utmattelse. Ta kontakt med Norskrevmatikerforbundet eller se på aktivitetskalenderen på samme nettside som nevnt ovenfor. Men du kan også ta kontakt med legen din og snakke om tilbudet i helsevesenet som er tilgjengelig for deg. Revmaskolen, som jeg nevnte, er kun for de som har inflammatoriske ( med betennelser ) revmatiske diagnoser. Finn frem til det som passer best for deg! Lær mer om utmattelse! Det hjelper! 🙂

Med utmattelse inn i julen?

 

Om noen dager går vi inn i julen. Nå har du stått på hele desember; kjøpt gaver, vasket, baket, kanskje vært på julekonsert og mye mye mer. Nå kan du senke skuldrene dine….Har det bare ikke vært for den plagsomme utmattelsen! Trett ifra du står opp, trett under alle koselige julesammenkomster, trett hele tiden! Hva kan du gjøre for å få det litt bedre?

Norsk Revmatikerforbund har lagt ut en fin artikkel med gode råd fra ergoterapeuten på  www.revmatiker.no. Du kan lese den her: https://www.revmatiker.no/kom-deg-helskinnet-gjennom-julen-6-gode-rad-fra-ergoterapeuten/  

I går kom det også ut en bra artikkel med gode råd i julestresset på ABC Nyheter, der  Anna, som er en av de dyktige ansatte i Norsk Revmatikerforbund, og som er selv kroniker,  har blitt intervjuet.  Les artikkelen her: https://www.abcnyheter.no/helse-og-livsstil/helse/2018/12/18/195484440/det-viktigste-er-ha-krefter-til-kose-seg-med-dem-man-er-i-glad-i-i-jula

Sammen: Jeg vil gjenta det jeg har sagt før; det er ingen skam å be om hjelp! Jeg vet at det ikke er like enkelt bestandig å be om hjelp, men det er så viktig å få litt avlastning! MÅ du rydde alene etter en stor middag? Ved å fordele oppgaver blir oppgavene overkommelig, samtidig som det er trivelig å holde på sammen. Barna vokser på å få sine oppgaver og blir veldig glad av å kunne hjelpe deg. Men også dine gjester tar i et tak om de bare blir spurt! Julen er for oss alle og da skal vi ha det best mulig alle sammen!

 

Planlegge: Også julen kan planlegges litt! Du kjenner deg selv og din kropp så bra at du vet at du kanskje blir veldig sliten av familiesamlingen hos mor og far som dere bruker å ha første juledag? At du har veldig lyst å dra på andre juldags-fest, men også vet at du er ferdig før kvelden er omme? At du får en kjempedårlig dag etterpå? Du kan tenke litt gjennom julen, tenke over hva dere skal gjøre, hvordan dagene dine blir. Det er ofte fullt mulig å spørre din partner eller din venn å stikke ut med ungene for å ake .Denne tiden kan du benytte ved å hvile deg litt på sofaen.  Om dere skal dra på hyggelig samvær i familien, kan du si på forhånd at dere kommer litt senere enn de andre; så kan du lade opp med  en strekk på sofaen først og sammenkomsten blir ikke så lenge. Om du har veldig lyst å dra på fest, kan du kanskje bestemme deg for å dra hjem i halv tolv tiden? Si det til de du skal dra sammen med? Så får du en hyggelig dag etterpå også! Det er ofte de små grep som du kan gjøre, som kan bety så mye for deg og formen din! Også i julen kan du sette av litt egentid; om du føler deg bedre av det, får alle rundt deg det bedre!

Senk kravene! Det er ofte vi selv som setter de største krav. Vi må lære å sette pris på det enkle, satse på nærhet og varme. Bytt gjerne ut noe av det dere bør gjøre i julen med noe dere har lyst å gjøre i julen! Senk tempoet og kryp fremfor fjernsynet for å se en deilig julefilm med hele gjengen! Trenger dere litt luft etter en lang julemiddag? Ta turen ut; selv en liten tur gjør godt! Kanskje andre juledag er en perfekt dag til å gå rundt i pysjen til langt ut på dagen? Med frokosten som man forsyner seg av selv, så lenge man vil? Kanskje ungene kan være hos bestemor eller en tante en dag i romjulen? Noe både ungene og bestemor/tante ofte setter veldig pris på! Også får du en dag fullt av egentid! (bare ikke benytte den til å rydde alt du ikke fikk tid til de siste dager!) Tenk gjennom julen og ta bort store krav til deg og dine. Det er kosen vi alle setter mest pris på! <3

Min konklusjon er at det enkle ofte er det beste! Lag en plan for julen, gjerne sammen og se etter det som skaper nærhet, hygge og senkede skuldre. Se etter varmen! 🙂

Samtidig vil jeg ikke glemme alle dere som ikke lager så mye styr i julen. Som liker å være for seg selv, stille og rolig. Det er mange som ønsker det. Også det må det være rom for og det må være noe vi respekterer. Vi må huske at vi er forskjellig og har forskjellige ønsker. Også i julen.  Julen er for alle!

Litt mer om min jul og mine løsninger i neste innlegget som kommer på søndag – lille julaften. Kos deg etter beste evne i mellomtiden og husk: egentid, nærhet og varme! <3

Trene mental styrke

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Innlegget fra søndagen skapte debatt. Kjempebra! Det viser bare at vi er engasjert i vår helse og at vi bryr oss. Det er viktig! Derfor har jeg lyst å dele noe med dere som passer inn i tematikken. Dette er noe psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge har skrevet i forbindelse med kurset energigiverne.

Å leve godt med sykdom og plager dreier seg om å unngå at utmattelse, smerter eller andre symptomer tar regien på dagen. Da må du være utholdende og målbevisst, og ikke sløse bort krefter på unødvendige bekymringer. Dessuten handler det om å trene jamt og trutt, ha blikket rettet mot det du kan, og ikke alt du ikke kan. Man må ikke dyrke nedturene, men ha utsikt mot neste seier – holde stø kurs mot det som gir livskvalitet, mening og glede, og ikke minst, være sin egen heiagjeng. Det krever med andre ord mye mental styrke.

Du kan lese mer om  temaet i boken  `Energityvene` også i boken `Lev godt med sykdom`. Mye bra å ta med seg i en kronisk hverdag i disse bøker! Men så var det dette med mental styrke. Vi trenger mental styrke. Alle trenger mental styrke, men når man har kroniske plager trenger vi en ekstra dose! Ja, det krever mye av kroppen vår å takle smerter, utmattelse og andre plager. Men først og fremst er det i hodet vi må være sterke!  Vi vet at vi kan påvirke vår opplevelse av smerter. Vi kan påvirke hvordan vi tenker om vår sykdom, vi kan påvirke hvordan vi opplever vår sykdom.  Så: vår hverdag som kroniker påvirkes av våre tanker. Og: her er vi heldige – vi kan påvirke våre tanker! Det betyr bare en ting: Vi har muligheten til å påvirke vår hverdag som kroniker! 🙂

Er det så enkelt? Nei, dessverre! Dette krever øvelse, dette krever tid og dette krever krefter. Men det er en del av prosessen vi må gjennom. Prosessen der vi jobber oss til en bedre hverdag med våre plager. Samtidig som vi må trene opp kroppen vår, må vi trene mental styrke. Elin og Torkil sier:

Vi kan ikke tenke oss friske, men vi kan tenke oss sterke og verdige.

Vi trenger styrke og vi trenger verdighet. Vår hverdag er krevende, noen ganger kaotiske. Mange både store og små valg må taes hele tiden. Fra vi står opp til vi legger oss. Vi kan velge hva vi tenker, hva vi gjør og hva vi ikke gjør. Vi har muligheten å velge hvor mye oppmerksomhet vi gir til våre tanker. Er våre negative tanker verdt å vie så mye oppmerksomhet til? Er vi tjent med det? Det er vanskelig å skyve bort vonde tanker, men vi kan prøver å gi dem mindre oppmerksomhet. 

Er dette et sted du kan starte prosessen? Tenk over hvor mye oppmerksomhet du gir dine tanker. Hva er du tjent med og hva ikke? Prøv gjerne! <3

14 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #blogg #enrgityvene #utmattelse #hverdag #mestring #tanker #kroniker #smerter #revmatiker #helseministeriegetliv #trening #styrke 

Å finne roen til å hvile

Aktivitet er viktig når man har muskel og skjelettplager. Trening som medisin. Men hvile er minst like viktig for kroppen vår. Vi trenger hvile ; celler repareres, ny energi bygges opp og kroppen gjør seg klar til ny aktivitet. Når vi har dårlige perioder med mye smerter og mye plager, trenger vi mer hvile. Er det så enkelt: å hvile? Nei! Vi har så mye vi må gjøre, så mye vi bør gjøre, så mye vi synes vi skal gjøre! Når vi da prøver å hvile, lytte til kroppen, får vi dårlig samvittighet og vi blir stresset. Da blir hvilepausen ikke bra! Og vi trenger gode hvilepauser! Hva skal vi gjøre ?

Vi må finne vår hvilestrategi. Du må finne noe du kan slappe av med, noe du trives med. Et eksempel kan være at du bestemmer deg for å ta en tekopp og lese i et ukeblad i et kvarter når du kommer hjem fra jobb. Eller gi deg selv en halv time etter du har fått ungene i seng, ta en bok eller håndarbeid. Men hvile kan være så mye. Hvile er viktig for kropp og sinn. For meg er en kort tur ute i naturen noen ganger akkurat den hvilen jeg trenger. Når jeg trenger stillheten, når jeg trenger å få tankene på noe annet. Av og til trenger jeg også å være mindre tilgjengelig for å få hvile. Som tillitsvalgt kan jeg få mange telefoner, meldinger og mailer. Jeg trenger å si av og til at denne uken, da er jeg ikke tilgjengelig. Når jeg informerer om dette og andre kan ta over for meg, er det ingen problem! Det er så bra for hodet og kroppen min!  🙂 Vi har også ofte problemer med samvittigheten vår. Når vi har dårlige perioder og vi trenger ekstra hvile, tenker vi ofte negativ om oss selv. Vi gjør for lite, hviler for mye, vi er ikke verdt noen ting! En dame fortalte at hun hadde en dårlig sommer med mange plager. Det ble mange pauser og mye hvile. Hun hadde brukt å strikke når hun skulle hvile, men denne sommeren var hendene så dårlig at hun måtte la være å strikke. Hun leste utrolig mange bøker i sommer! Jeg synes det var flott å høre at hun hadde lyttet til kroppen sin og tatt ekstra hvilepauser. Hun hadde tatt  samtalen med seg selv og kroppen sin; her var det hvile som trengtes og hun skulle ikke få dårlig samvittighet for det!  Det er så bra! Nå var faktisk formen litt bedre igjen og hun kunne være litt mer i  aktivitet. Herlig! Så lytt til kroppen din, ta den hvilen du trenger og gjør det uten dårlig samvittighet! Fordi du er viktig!

Nå er det et halvt år siden jeg startet bloggen min! Jeg synes det er herlig å skrive; det er hobbyen min. Og jeg håper å kunne nå mange på denne måten fordi jeg ønsker å kunne være til hjelp for andre med muskel og skjelettplager. Jeg skriver om det som opptar meg, det som engasjerer meg og det som kan hjelpe deg. Jeg ser at det er mange som er inne og lese. Jeg må innrømme at det er lett å bli litt opptatt av lesertallene og jeg er veldig stolt over at jeg ofte er i topp ti i blogglisten for kategorien helse. Men det er når jeg får tilbakemeldinger fra dere, at dere har glede av å lese det jeg skriver; det er det som er viktig for meg! Da er det plutselig ikke så viktig lenger om det er 50 eller 500 inne denne dagen for å lese min blogg. Da er dagen bra uansett! <3

Jeg deler innleggene på min facebookside (Mallemey) og samtidig i mange av gruppene på facebook jeg er med i. Grupper for de med revmatiske plager og noen lokale og fylkesgrupper fra NRF.  Alt  med godkjennelse av administratoren. Jeg gjør dette for å nå ut til flest mulig, for å kunne hjelpe flest mulig. Du kan hjelpe meg med å dele innleggene. Kanskje vi når flere som kan ha glede av å lese bloggen! Så takk for at du leser bloggen min og takk for at du deler! 

42 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #utmattelse #hverdag #hvile #revmatiker #blogg #helsecamp #trening #kroniker #smerter #blogglisten #hvilestrategi #pauser #helseministeriegetliv #aktivitet

Er du redd?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Å være redd kan ta all energien fra oss. På mandagen var jeg så redd at jeg ble helt utmattet. Så utmattet at jeg måtte legge meg ned. Vi har mange tanker i hodet, vi tenker hele tiden. Mange tanker rundt vår sykdom, mange tanker rundt fremtiden. Det er naturlig å være litt redd for hva som kommer, redd for det uvisse. Blir vi dårligere? Får vi mer smerter? Trenger vi mer hjelp? Mye å tenke på, mye å være litt redd for. Det kan ta på kreftene vår. Men tilbake til mandagen; jeg hadde tannlegetime! Jeg har tannlegeskrekk. Selv om jeg har en veldig dyktig tannlege, selv om jeg får bedøvelse, selv om det bestandig har gått bra. På dagen der jeg har timen, er jeg urolig i magen, helt fra jeg står opp. Mandag var ingen unntak. Jeg skulle få ordnet noe på en krone; det skulle bores, det skulle bedøves og alt som følger med. Men så ble det endring i planene og tannen skulle trekkes. Det blir straks verre for meg, når jeg ikke føler meg forberedt. Men jeg klarte det! Jeg pustet med magen og sa til meg selv at dette skulle gå bra. Og det gjorde det!

Så sto jeg utenfor tannlegekontoret. Ferdig! Ferdig på mange måter. 🙂 Jeg var skjelven i mine føtter, skjelven i hele kroppen. Måtte legge meg ned da jeg kom hjem. Jeg var utrolig sliten, som noen hadde skrudd av strømmen på meg. Dette er uvanlig for meg. Dette med ukontrollerbar angst. Jeg ser på meg selv som et fornuftig menneske  med rasjonelle tanker. Jeg vet at tannlegebesøkene går bra, tannleger er dyktig og man ikke trenger å være redd. Allikevel er jeg det. Og det tar på! Jeg fikk sove litt og gikk på halv maskin resten av dagen. Det var bare å se frem til en ny dag!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du kjent på å være redd? Tar det på energien din? Jeg trur at utenom den akutte angsten som man kan ha for eksempel hos tannlegen, vi er litt redd til tider alle sammen. Det er naturlig og det kan til og med være litt nyttig. Det er forsvarsmekanismen vår. Det er mye vi kan være redd for, men jeg skal gå litt inn på at vi som kronikere kan være redd for fremtiden. Vi mennesker liker ikke å være i det uvisse. Vi liker å ha kontroll. Vi som er kronikere har lite kontroll på vår fremtid. Vi vet lite om vår sykdomsutvikling. Når disse tanker på fremtiden, å være redd for hva som kommer, går igjen og igjen; da blir de til kvernetanker. De stjeler vår energi. Hva skal vi gjøre da? Vi må se litt på tankene. Hva tenker vi? Har disse tanker noe hensikt? Hjelper de? Kanskje du kan sette av en tid på dagen der du får lov til å tenke på alt dette. Bare da. Om disse tanker kommer ellers, skal du si at du skal tenke på det senere. Og da må vi huske at det hjelper ikke å tenke på noe vi ikke kan gjøre noe med! Fremtiden kommer, vi jobber med kroppen vår så godt vi kan, jobber med helsen vår så godt vi kan og vi må ha tro på fremtiden! Nå kan dette høres veldig enkelt ut. Det er det ikke. Dette er noe vi jobber med. Kontinuerlig. Det hjelper å snakke med andre som opplever noe av det samme. Som er litt i samme situasjon. Det hjelper å vite at du ikke er alene med disse tanker, flere har det som deg! Sammen er vi sterkere! <3

49 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #angst #energi #utmattelse #fatigue #redd #hverdag #fremtiden #mestring #kroniker #tannlegen #fremtiden #sammen #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #sammenervisterkere

Sliten?

Fatigue, eller vedvarende utmattelse, er mye i media for tiden. Mange artikler på nett og temaet i den siste utgaven av R-Magasinet til Norsk Revmatikerforbundet. Det er bra! Fordi det er et viktig tema og vi trenger å vite mer om det! Utmattelse er et symptom som er tilstede ved de fleste revmatiske diagnoser. Vi blir rett og slett slitne av å ha det sånn som vi har det! Vi kan være sliten allerede når vi står opp, det hjelper bare ikke å sove! Når vi er så sliten, kjennes alt som uoverkommelig. Hvordan skal vi få gjort alt som må gjøres? Gjøre alt hjemme, følge opp ungene,handle, trene, være sosial og mye mer?

Hva skal vi gjøre? Skal vi legge oss ned og vente til det går over? Det fungerer ikke. For å få energi, må du bruke energi først! Du får ikke mer energi av å ligge på sofaen. Samtidig må vi huske at hvile er veldig viktig. Jeg har skrevet før at vi er som idrettsutøvere; kroppene våre jobber hardt hele dagen og derfor trenger vi restitusjon. Vi trenger hvile med jevne mellomrom.  Hvilepauser i en kronisk hverdag. Nøkkelordet her er balanse.

Du kan ta en liten kartlegging over dagen din. Hva gjør du? Hva blir du sliten av? Er det noe du får litt ekstra energi av? Noe som gir deg det lille ekstra?  Er det noen aktiviteter eller personer som sliter ekstra på energien din? Noe du kan velge bort? Hvor mye SKAL du gjøre og hvor mye BØR du gjøre? Hvor ofte tar du pause? Hvordan slapper du av?  Ta en oversikt over alt dette og prøv å finne ut hvordan en bra dag kan se ut for deg. Prioriter hva som er viktig. Husk at DU er viktig!

Hva er det som gir meg energi? Mye forskjellig! En treningsøkt der jeg blir både varm og sliten. Da  får jeg energi og blir glad! En tur med hunden. Her nyter jeg stillheten og roen dette gir meg. En god måltid i rolige omgivelser. Dette får meg til å stresse ned. Å sette meg ned og skrive litt på bloggen. Strikke, lese; tid for meg selv! Revmatikerarbeidet, følelsen at jeg kan bidra. Alt dette gir meg energien jeg trenger. Selv om jeg også har dager der ingenting er som det skal. Dager som er bare `hviledager`. De dager er bare der…

59 dager til Helse Camp!

Ønsker du å lese mer om Helse Camp? Litt hjelp til å komme i form?  En langhelg i god klima? Les innlegget om Helse Camp her på bloggen eller gå inn på http://www.helsereiser.no. Jeg skal delta første helgen og klarer nesten ikke å vente! Dere får følge meg på reisen. 🙂

#helse #mallemey #nrf #norskrevmatikerforbund #fatigue #utmattelse #hverdag #trening #mestring #helseministeriegetliv #treningsommedisin #balanse #hvile #kroniker #revmatiker #helsecamp #spania #reumasol

Jeg trenger…..noe nytt!

Om jeg skal på shopping nå? Neida. Når jeg snakker om energigiverne og utmattelse, snakker jeg mye om våre behov. Det skal jeg skrive litt om i dag. Vi mennesker har både biologiske og psykologiske behov. Våre biologiske behov går ut på søvn, næring, lys, etc. Våre psykologiske behov kan man dele opp i tre grupper. Første er tilhørlighet .Vi trenger å føle at vi hører til. Nettopp dette syntes jeg var så vanskelig da jeg ikke kunne være i arbeid lengre. Jeg savnet mine kolleger, jeg savnet `gjengen`! Det føltes ikke bra, jeg hørte ikke til mer! Nå som jeg er i Revmatikerforbundet, blitt kjent med mange nye mennesker der, har jeg funnet en ny `gjeng`! En ny plass å høre til! Det gjør at jeg føler meg bedre! Det gir meg litt fornyet energi!

Så er det kompetanse. Vi trenger å føle at vi behersker noe, at vi kan noe. Eller lære noe nytt! Det har jeg fått kjent på kroppen på mange måter! Jeg har alltid sagt: jeg kan ikke strikke. Farmor har prøvd og prøvd og gitt opp til slutt. Marleen kan ikke strikke. Men så har jeg hørt og lest mye om strikking de siste årene. Mange fine plagg på nett, mine treningskompiser snakker mye om det, strikking er overalt! Når jeg ble spurt om jeg strikket , hadde jeg svaret klar. Ikke kunne jeg strikke og ikke var det bra for mine vonde fingrene heller. Men da jeg fikk høre flere ganger at strikking var bra trening for mine fingrene og det var mange gode klipp om strikking på Youtube, ville jeg prøve… Jeg klarte det! Nå har jeg strikket flere gensere, fingrene mine er blitt sterkere og jeg er stolt! Jeg har fått ny mestringsfølelse, jeg har fått fornyet energi! Det er et eksempel. Et annet eksempel er dette: Å være med i revmatikerforeningen, å bli sett pris på for det jeg bidrar med, gir meg mye. Det gir meg energi.

Siste i rekken med våre behov er autonomi. Det betyr at vi må kunne bestemme selv. Også veldig viktig. Samtidig er det også veldig viktig å ikke kjenne så mye på samvittigheten våres. Når det kommer noen på døren din og spør om du kan være med på dugnad i borettslaget i morgen og du må si nei, er det lett å føle dårlig samvittighet. Du er redd for hva de nå tenker om deg, hva de sier om deg, du får mange vonde tanker. Prøv å snu på disse tanker! Tenk heller hvor bra det er at du klarer å sette grenser! Du tar hensyn til din helse! Prøv å tenke hva du ville si til din venninne i denne situasjonen. Da hadde du vært positiv! Nå har vi vært innom våre tre behov: Tilhørlighet, kompetanse og autonomi. Når du nå ser på dine dager, hva du gjør, når du prøver å kartlegge hva som gir deg energi og hva som tar din energi, se etter disse behov. Det er viktig at de er der. Når du da legger en plan, en aktivitetsplan, må du passe på at disse 3 behov er med. De gir deg energi! Så lag en plan for dine dager og legg inn aktiviteter som gir deg energi!

Dere som følger med her i bloggen min, har lest at jeg har lært noe nytt i helgen. Jeg har vært på padlekurs! Bildet over er ikke så klart, det er litt synd. Ellers kunne du se at jeg padler her med et stort smil! Jeg har det artig, jeg lærer noe nytt! Nå har det gått noen dager siden jeg kom hjem og kroppen har snart kommet seg igjen. Formen er snart bra igjen etter har vært litt mørbanket på kurs. Da er det bare gode minner igjen og jeg vil padle mer! Dagens tips er dette: gjør noe nytt, gjør noe du liker, gjør noe artig! Få fornyet energi!

Jeg håper du liker å lese bloggen min. Kom gjerne med kommentarer, innspill, del gjerne. Har du vært innom facebooksiden min? Du finner linken øverst på siden her. Siden heter Mallemey, brukernvn @marleenrones .Finn siden og lik den <3 Da blir du oppdatert om nye innlegg på bloggen.

#mallemey #helseministeriegetliv #norskrevmatikerforbund #hverdag #helse #energigiverne #utmattelse #kroniker #revmatisme #fibromyalgi #behov #læring #noenytt #padle 

Ensomhet

En av fem nordmenn opplever ensomhet. Et nyhetsinnslag som traff meg denne uken. Det kan være forskjellige grunner til at man opplever ensomhet. En av grunnene kan være at man lever med kroniske smerter. Hvorfor? Det skal jeg forklare. Å leve med kroniske smerter krever mye av oss. Ingen dager er like, vi har gode og dårlige dager. Vi kan få  fatigue; vedvarende utmattelse. Vi føler oss sliten, ofte helt fra vi våkner til vi legger oss. Å leve med utmattelse er tungt, men det finnes teknikker til å takle det litt bedre. Jeg har gått kurs og holder foredrag om akkurat dette. Når vi er sliten nesten hele tiden, innretter vi vår hverdag etter dette. Vi prioriterer. Hva prioriterer vi? Oss selv? Som oftest gjør vi ikke det. Vi får dårlig samvittighet av å prioritere oss selv. 🙁

Når du har litt overskudd, skynder du deg til å vaske huset, leke med ungene, gjør alt du ikke har fått gjort de andre dagene. Kjenner du deg igjen? Jeg gjør det! Når det da kommer inn en melding fra en venninne om du blir med på jentekveld, har du ikke noe igjen å gi. Du melder avbud. Når dette skjer ofte, spør de ikke mer. Du trekker deg mer og mer tilbake. Blir mer og mer alene meg deg selv, dine smerter og din utmattelse. Du blir ensom. Ensomhet kan føre til depresjon, som igjen kan føre til økte smerter. Du kan komme i en vond sirkel. Så hva kan du gjøre? Prioritere deg selv med god samvittighet! Om du får en opptur av en herlig jentekveld, blir du jenta  med godt humør! Det er bra for deg og din omgivelse! Trenger du nye venner? Finn ut om det er et lokallag av NRF i din kommune. Om du da ikke liker disse temakvelder, kanskje det er en trening du kan tenke deg å være med på? Da møter du noen som har litt av de samme plager som deg, samtidig som du får rørt på kroppen din. En vinn-vinn situasjon! Dette er bare et eksempel; finn noe å være med på, kom deg (litt) ut! Vi er ofte veldig negativ overfor oss selv; prøv å gi deg selv råd som du ville gitt til en venninne. Vær snill med deg selv!

Ingen sponsing. Vi har også sett nyhetsinnslag om blogging og sponsing. Jeg vil gjerne gjøre dere oppmerksom på at jeg på ingen måte blir sponset per dags dato. Jeg skriver og deler mye om NRF, har ute linken til revmatiker.no, skriver om ressursgruppen til fibromyalgi og vår facebookgruppe, mange nyttige tips. Men det gjør jeg kun fordi jeg synes der er så mye nyttig til vår hverdag, fordi jeg har så mye glede av det selv, at jeg også vil dele det med dere! Jeg leser mye på revmatikersiden om diagnoser, hverdag, jeg finner treningstips og enkle råd om kosthold. Masse bra! På facebooksiden Fibromyalgi NRF får jeg oppdatert informasjon om min diagnose, forskning og nyheter. Alt dette ønsker jeg å dele med deg! Fordi det er så bra! 

Jeg håper du liker å lese innleggene mine. Del gjerne <3  Følg meg videre 🙂

 Finn facebooksiden min: Mallemey – brukernvn @marleenrones. Lik siden og få varsel om nye innlegg.

 

#mallemey #NRF #revmatikerforbundet #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #smerter #helse #revmatiker #utmattelse #fatigue #kroniker #hverdag #fibomyalgi

Hva tenker du?

Har du noen tanker som går igjen og igjen? De stjeler energien din! Disse tanker kan vi kalle for kvernetanker. Tanker som går igjen i hodet våres, tanker som vi ikke klarer å legge fra oss, tanker som kan slite oss ut. Hva kan vi gjøre da? Først og fremst må du vite at det er bedre å akseptere at disse tanker er der. Vi skal ikke prøve å skive de bort. Da får de ekstra oppmerksomhet fra deg og da blir de forsterket. De blir bare mer tydelig da! Se litt på disse tanker; har de noe hensikt, blir du noe bedre av å tenke de? Nei? Da trenger du ikke disse, de trenger ikke din oppmerksomhet.

Vi mennesker har mange tanker. Hele tiden, hele døgnet. Men vi ser dem ikke, de er bare der. Vi kan sammenligne oss med en fisk. Den svømmer i vannet. Hele tiden. Vannet er bare der. Fisken tenker ikke over det. Sånn er det med oss og våre tanker. Vi bekymrer oss. Vi bekymrer oss mye. Vi bekymrer oss fordi vi er bekymret. Men vi tenker ikke over det! Bli bevisst dine tanker og sett spørsmålstegn. Er det reelt? Hjelper disse bekymringer? Du kan ta en liten notisbok og skrive ned dine kvernetanker og bekymringer gjennom dagen. Det hjelper å være bevisst; når har jeg disse tanker? Hva gjør jeg da? Hva utløser de? Noen får hjelp av å sette av en tid på døgnet der man gir seg selv lov til å `kverne`litt. Utsette alle disse tanker til nettopp denne tiden. Noe du vil prøve?

Når jeg sliter med tanker som går igjen og igjen, prøver jeg først og fremst å avlede meg selv. Jeg gjør noe annet. Helst noe jeg liker. Her kommer det igjen…jeg går tur! Fordi jeg liker det! Tanker blir borte, kroppen `tiner`opp og jeg blir glad. Det hjelper nesten hver gang. Om det ikke gjør det, prøver jeg bevisst å se på mine tanker; hva tenker jeg, nytter det, hva må jeg gjøre. Da gjør jeg meg selv klar til å slippe disse tanker. Det fungerer! Nesten hver gang… Noen ganger må jeg si  høyt til meg selv: slutt å tenke nå! ( ser meg om først, så ikke noen hører at jeg snakker til meg selv! ) Så det er dagens råd: bli bevisst dine tanker, overse tanker som ikke er nyttig for deg, gjør noe annet, finn på noe. Også her: trening er medisin! 🙂

#mallemey #treningsommedisin #trening #utmattelse #kroniker #fibromyalgi #kvernetanker #norskrevmatikerforbund #hverdag #energi #utpåtur #mosjon #helse

Hva er din hvilestrategi?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hvordan er det med deg; står du på, helt til du ikke klarer mer – også litt til? Du er ikke alene om det! Jeg leser mye på nett for tiden om utmattelse; hvordan skal vi takle dette? Jeg har  gått et kurs hos psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge, for å kunne lede et selvhjelps kurs for de som sliter med utmattelse. Dette er kjempeviktig! Utrolig mange av oss plages med utmattelse. Det kan oppstå for seg selv, men det kan også være et symptom ved mange kroniske sykdommer. For eksempel ved fibromyalgi og andre revmatiske diagnoser.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg har erfart at det er enkle grep som skal til. Før var det sånn at når jeg var i fin form en dag, da prøvde jeg å gjøre alt som jeg ikke fikk gjort da jeg var dårlig. Ååå, endelig fikk jeg vasket badet! Skynde meg opp for å skifte på senger mens jeg ennå har krefter! Også en liten tur; jeg er da i fin form! Dette fungerer ikke for meg. Dette fungerer ikke for noen. Jeg har et annet eksempel: jeg snakket med en dame som likte å få gjort alt av rydding i huset på morgenen. Da var hun helt gåen når hun kom til lunsjen. Men hun følte at hun måtte gjøre det, for å få gjort sine oppgaver. Vi trenger hvile. Du trenger hvile. Jeg trenger hvile. 

Er det så enkelt? Bare å hvile? Ofte er det ikke det. Det er fint når du har bestemt deg for å slappe av på sofaen i en halv time hver dag. Men hvis du ligger der og tenker på alt du skal gjøre etterpå, da blir det bare stress! Ta en oversikt over dagen din, legg inn små hvileskjær. Damen som skulle gjøre alt på morgenen, bestemte seg for å dele opp det hun skulle gjøre. Gjøre noen oppgaver , for så å ta en tekopp over et ukeblad.  Faktisk ble hun overrasket hvor mye hun fikk gjort på denne måten allikevel! Så hva kan du gjøre? Du kan bestemme deg for en liten strikkepause når du kommer hjem fra arbeidet. Sette deg ned og lese en bok før du skal i gang med middagen. Surfe litt på nett når du er ferdig med å vaske halve badet. For eksempel. 🙂 Prøv å finne noe som få deg til å slappe av og få det inn i dagen din. Da går alt så mye bedre!

Kroppen trenger hvile for å fungere – finn din hvilestrategi!

#helse #hverdag #kroniker #fibromyalgi #hvile #utmattelse #NRF #norskrevmatikerforbund #mallemey