Vi er ikke late!

Endelig er vi kommet er steg videre! Nye forskningsresultater rundt fatigue/vedvarende utmattelse ble lagt frem denne uken! Selv om sikkert mange av dere har lest dette i media, synes jeg det er så viktig at jeg ville bruke litt tid på dette.

Forskningen har pågått i 20 år, men nå føler forskere at de er kommet et steg nærmere svarene vi trenger. Les artikkelen fra Stavanger Sykehus her

Forskere har undersøkt blod og ryggmarg av personer med autoimmune sykdommer(der kroppen angriper seg selv) og gjort nyttige funn. Det er spesielt prøvene i ryggmargsvæske som har gitt nyttige svar. De har funnet hormoner som spiller en viktig rolle ved fatigue og flere funn i våre gener.

Hva betyr alt dette? Hva nå? Dette betyr at vi er kommet et steg nærmere en behandling! Det har vi ventet på lenge!

Dette er gode nyheter! Mange av oss som har fibromyalgi kjenner på utmattelse. En av våre symptomer som er mest fremtredende og noe som gjør vår hverdag vanskelige å mestre. Men også ved mange andre sykdommer er fatigue en symptom som ofte forekommer.

Fatigue er noe som er vanskelig å forstå. Vanskelig for oss som lever med det, enda mer vanskelig for vår omgivelse. Da kan vi bli stemplet som late. Det er vi ikke! Også helsevesenet har slitt med å forstå fatigue og mange har også der, fått stemplet å være late. Nå håper jeg vi kan få mer forståelse, fra alle!

Les hvordan Anita opplever dette her

Så nå må vi følger med videre! Venter spent på flere resultater! I mellomtiden må vi leve med dette så godt vi kan. Trenger du råd? Tips til mestring av en hverdag med utmattelse? I menyen øverst i bloggen finner du kategorien utmattelse. Du finner mange nyttige innlegg der. <3

Fatigue, kort oppsummert

Fatigue betyr vedvarende utmattelse. Det er ikke en diagnose, men et symptom. Et symptom som de fleste med fibromyalgi kjenner på. Det er faktisk et symptom som opptrer ved mange andre revmatiske diagnoser og andre sykdommer.

Noen spør meg hvordan man kan vite om det er fatigue? Når man plages med utmattelse/fatigue, er dette noe du kjenner på nesten hele tiden. Her kan du kjenne sterk utmattelse når du står opp, du er kanskje  like sliten enn da du la deg. Eller du kan plutselig kjenne deg sliten, uten noe tydelig som utløste det. Vi kan ha det litt forskjellig, fordi vi er forskjellig, alle sammen.

Du har sikkert lest mye om nettopp dette, jeg har skrevet mye om dette også. Men om du kjenner det sånn som meg, er det fint å lese det igjen, hente opp litt informasjon, bli bevisst på nytt. Derfor en kort oppsummering i dag.

Kartlegge og planlegge

Vi går snart inn i sommeren og dette kan gi mange utfordringer! Det er så mye vi ønsker å gjøre, så mye vi ønsker å være med på, så mye som blir forventet av oss. Hvordan skal du gjøre dette?

Først og fremst kan du ta for deg noen av dagene du har nå. Ta noen dager, noter underveis noen stikkord. Her skal du kjenne på hva som gjør deg så sliten. Når på dagen blir du så sliten? Hva gjorde du? Hvor ofte tar du pauser? Når følte du deg bra? Hva gjør deg glad? Hva gjorde du? Så kan du tenkte litt tilbake på andre sommere. Hvordan var disse? Hva synes du er tungt? Hva er fint? Hva gir deg litt ekstra energi?

Så kan du planlegge. Selv om det virker kunstig akkurat nå, hjelper det mot utmattelse. Kan du planlegge aktiviteter på en måte som kan være bra for deg? Legge inn dager eller stunder som gir rom for egentid? Rom for deg til å jobbe med din helse? Først og fremst må du inn i ditt egen hode, men etterpå kan du kanskje ta en liten prat med dem du bor sammen med? Inkludere dem i planen din? Sammen er dere sterkere! <3 Og når du planlegger, må du huske å ta med flere momenter som gjør deg glad, som gir deg energi. Power er noe du trenger!

Dine tanker

Bli bevisst dine tanker! Våre tanker er veldig viktig i prosessen mot utmattelse. Vi blir påvirket av det vi tenker; våre tanker kan dra oss både opp og ned. Når vi blir bevisst våre tanker, kan vi ta et steg tilbake, se litt på dem. Er disse tanker nyttig? Hjelper de meg? Jeg sier ikke at du skal tenke utelukkende positiv, det ville være kunstig. Men du kan velge hvor mye tid du bruker på dine negative tanker. Gjør om på tankemønsteret ditt og bruk heller tid på tanker som hjelper deg fremover. Men dette tar tid og øvelse! Det er som med våre andre muskler, vi har en tankemuskel vi må trene opp og vedlikeholde.

Nedturer

Hva med disse dager der du er helt ferdig, ingenting nytter? Ny plan! Du kjenner sikkert til disse dager; det kan være en dag der du kjenner at formen er superdårlig, der du er trett, sliten, har smerter og humøret ikke er på topp. Hva skal du gjøre da? Det er litt forskjellig for oss alle. Det som fungerer for meg, fungerer kanskje ikke for deg. Jeg hadde en sånn dag i denne uken. Kjente meg helt forferdelig da jeg sto opp. Hadde ikke tid til dette, fordi det var masse jeg skulle gjøre og i tillegg skulle jeg holde kurs på kvelden. Hva nå? Jeg gjorde det jeg alltid gjør for å hente energi og godt humør: jeg omprioriterte og brukte dagen på  en lang tur med hundene og i tillegg en runde på tredemølle. Da ble jeg god igjen! Ikke alle rundt meg forstår at dette er min medisin, jeg kan få spørsmål om hvorfor slite meg ut når jeg er trett fra før. Men det funker for meg! Mine endorfiner, min medisin! Men….. jeg har også dager der denne medisinen ikke virker. Da kan jeg ha en dag der jeg må trekke meg tilbake på sofaen, strikke, lese; samle energi på denne måten. Jeg må rett og slett ta en dag om gangen! 🙂

Hva er din medisin? En samtale med vennen som får deg til å smile? Herlig musikk? En lang strekk på sofaen? En liten tur til byen? En god bok? Avspenning? Dans? Trening? Husk at vi er forskjellig og du må finne din medisin! <3

Ønsker du å lese mer om utmattelse? Du finner mange innlegg i kategorien utmattelse øverst i menyen.

Mentale muskler

For å mestre vår hverdag er det viktig å være i aktivitet, mange får god effekt av regelmessig trening. Vi styrker våre muskler. Men det er vel så viktig å bygge mentale muskler! Du har kanskje ikke tenkt på denne måten, men våre tanker trenger også trening! Ved å lære våre tanker å komme i et mønster som er bra for vår hverdag og vår hverdagsmestring, trener vi våre tankemuskler. Disse tankemuskler må trenes opp og etter det, vedlikeholdes! 🙂

Det betyr mye for oss og vår hverdag hvordan vi tenker. Konstruktive tanker er de som gjør at vi er bedre i stand til å løse problemer og forstå oss selv og andre. De får oss til å gjøre ting vi liker og komme nærmere målene våre. Destruktive tanker gjør det motsatte; de får oss til å føle at vi ikke lykkes, gir oss dårlig humør og dårlig selvfølelse.

Du kan ikke tenke bort smerter og utmattelse, men du velger hva du vil tenke om det og når du vil tenke på det. Hvor mye tid skal du bruke på disse tanker? Jeg sier ikke at du bare skal tenke positiv, fordi urealistiske positive tanker er dårlig for mestringsfølelsen vår. Men du kan prøve å se på dine tanker; se det fra en annen side, nytter disse tanker, hva ville jeg ha rådet min beste venn?

Vi som lever med kroniske plager kan sammenligne oss selv med toppidrettsutøvere. For å oppnå resultater må de ikke bare trene sin idrett, de må også trene mentalt. Det må vi også! Vi må trene på våre tanker, for å komme ut av offerrollen og for å få tro på oss selv. I en artikkel på revmatiker.no forteller Edgar om hans liv med en revmatisk diagnose og hvordan han har mestret sin hverdag gjennom et helt liv med smerter og begrensninger. Han tar frem basisteknikkene fra Olympiatoppen: avspenning, målsetning, visualisering og indre dialog i tillegg til distraksjon.

Dette med visualisering finner vi også i NLP. Det bruker jeg ofte! På en lang tur der jeg etter hvert kjenner på smerter, ser jeg for meg hvordan jeg føler meg etterpå. Hvor fornøyd jeg blir! Hvor godt det føles ! Smertene som jeg vet forsvinner igjen. Under en tøff treningsøkt, når jeg tviler på om jeg klarer mer, tenker jeg på hva dette gjør for kroppen min; pusten som blir bedre, muskler som blir sterkere. Det er visualisering! Det hjelper!

Mer om våre tanker og mestringsteknikker kan du lese i boken energityvene fra Elin Fjærstad og Torkill Berge. Artikkelen om mental trening med Edgar kan du lese her

 

En sånn dag….

Det er bra å jobbe med hverdagsmestring, bra å være positiv, men hva med disse dager der absolutt ingenting fungerer?

Når jeg våkner denne dagen kjenner jeg meg mer sliten enn jeg var i går da jeg la meg. Skal jeg bare bli i sengen? Nei! Det er bare å komme seg opp, da blir det sikkert bedre. Dagen viser seg til å bli en tung dag, med hodepine og generelt mye smerter. En dag der å komme seg over gulvet er en reise for seg selv. En dag som tar så mye av min kapasitet at bare tanken på #treningsommedisin er utmattende! En dag som kjennes uendelig…

Hva gjør jeg på en sånn dag? Hvor er positiviteten nå?

På en sånn dag gir jeg meg selv lov til å synes litt synd på meg selv. Henter noen ekstra klemmer fra han jeg bor sammen med. Tenker litt på alt jeg er så flink til å skrive om; hva med litt aktivitet, litt frisk luft, tenke positiv? Det fungerer ikke i dag! I dag må jeg faktisk lytte til kroppen, som sier at dagen i dag er en pause-dag! Jeg finner en god bok, en kopp te,  strikker litt, ser litt på tv, prøver å finne roen. Ikke så lett!

Heldighvis har jeg ikke så mange sånne dager. Det er det viktig å tenke på! Når det kjennes som verst, er det fint å kunne tenke på at morgendagen med stor sannsynlighet blir bedre. Men du skal også gi deg selv lov til å ta et steg tilbake, lytt til kroppen, tenke egenpleie. Kanskje dette er dagen du kan bli skjemt bort litt ekstra? Det hjelper med en god klem, litt ekstra service, litt pleie og litt omtanke! Men da må du huske å kommunisere! Du må fortelle hvordan du har det, hva du trenger og hva dine kjære kan gjøre for deg nettopp på denne dagen! <3

En hverdag med utmattelse

Utmattelse er et symptom ved fibromyalgi som kan gjøre hverdagen vår tung og vanskelig. Ved siden av smertene er dette noe som påvirker oss mest. Først og fremst er det mye informasjon som er viktig å ta med seg, viktig kunnskap. Men så skal jeg komme inn på hvordan dette fungerer i hverdagen. Med eksempler fra hverdagen min. 🙂

Det er viktig å ha kunnskap rundt utmattelse, for å forstå mer kan du lese innlegget her

Lese mer om energibalanse og tankepauser gjør du her

Mer om kartlegging og planlegging av hverdagen kan du lese her

Prioritere.

Jeg kjenner at jeg har mindre energi nå i denne årstiden. Da må jeg prioritere. Velge bort, omfordele. Dere har kanskje lagt merke til at den siste tiden det bare har kommet ut et nytt innlegg hver 14 dag? Det er fordi jeg manglet kapasitet og overskudd. Måtte prioritere bort noe. Så har jeg heller delt noen flere tidligere innlegg med dere. Målet er å komme tilbake til ukentlige nye innlegg, men jeg må kjenne litt på det.

Noe av det som er det aller-viktigste i en hverdag med utmattelse er å finne det som gir deg overskudd! Det trenger jeg og det trenger du. Det er alltid mye som MÅ gjøres i vår hverdag og det blir ikke mindre nå mot jul. Opp i alt dette trenger du å prioritere det som gir deg overskudd. Det som bidrar til å bygge opp ny energi.

For meg er det aktivitet og spesielt mine turer. Bare jeg og mine hunder. Fint i disse korona-tider! Vi er så heldig å ha fine temperaturer og vi hadde ingen snø ennå. Så kunne jeg fremdeles komme meg ut i terrenget. Herlig! Det gir meg aktivitet for kroppen og ro i sjela. Kjempeviktig begge deler! Når vinteren setter inn må jeg trene mer inne, gå turer i nærområdet og finne roen med masse kos inne. Deilig, det også! <3

Dette er bare noen eksempler på hva som kan gi overskudd. Det kan være så mye! Andre eksempler er å lese et ukeblad over en tekopp, avspenning, yoga, dans, musikk og mye mer. Det kan være enkelt, ikke tenk for vanskelig her! Hva er det som gir deg overskudd?

Hvordan påvirker utmattelse vårt samliv?

Utmattelse kan være vanskelig i et forhold. Ofte kan du mangle overskudd. Overskuddet du trenger for å gi litt ekstra oppmerksomhet til din partner, være med på trivelige aktiviteter dere vil finne på, være tilstede for dem du er glad i. Her er det viktig å være åpen, snakke sammen og prøve å forklare. Ikke forvent at de som er rundt deg  forstår deg uten at du sier noe. 🙂

Nærhet, sengekos, hva med det?

Jeg har det sånn at jeg blir bare mer og mer trett når kvelden kommer. Jeg kan ofte søvne foran tv`n. Ikke noe trivelig for den jeg sitter sammen med. Skal vi kose oss med et glass vin, sovner jeg bare fortere. Kjedelig! Så var det overskuddet til å gjøre noe i sengen da… Det overskuddet er sjelden tilstede på kvelden! Men så skal man være åpen om det, snakke om det, være kreativ. Vi er veldig flinke til å snakke om det, finner løsninger som fungerer for begge. Hva med litt sengehygge midt på dagen? En date? Når man fremdeles har energi? Det fungerer fint! Og hva er dine forventninger av deg selv? Forventer du å være like smidig i sengen som før? Det kan lett bli stoppet av smerter og stivhet. Også her må du være kreativ, finne løsninger, sette større pris på viktig nærhet. Snakk om det. Sammen! <3

Så er kanskje dette med på å gi deg litt ekstra overskudd? 🙂

Fatigue i høstmørket

Høsten kan være en fin tid med vakre farger, nye mål og mange forventninger. Men høsten kan også være en tung tid for mange. Mange med fibromyalgi og andre revmatiske diagnoser kjenner høsten på kroppen. Ustabil vær, høytrykk, lavtrykk, regn og lave temperaturer gir ofte økte smerter, mer utmattelse og en tunge dager.

Jeg synes det er tungt å kjenne på denne utmattelsen! Jeg har skrevet mye om trening, den hjelper meg ofte, men akkurat i denne perioden er trening en medisin med redusert virkning! Føler meg ofte så tung i kroppen at jeg ikke makter å trene som jeg ønsker. Jeg er i aktivitet, men ganske så redusert. Hva kan hjelpe?

Det finnes ingen vidundermedisin mot utmattelse (fatigue), men det er små grep du kan gjøre som kan hjelpe deg.

Hvordan er dagene dine? Dette er et viktig spørsmål du må stille deg selv. Ta et skritt tilbake og se på dine gjøremål gjennom dagen. Samtidig kan du prøve å kjenne etter: når på dagen er du som oftest mest sliten? Er det forskjell? Eller er du helt utmattet hele dagen? Har du mange oppgaver? Noe du kan flytte? Sette bort? Hva er viktig og hva ikke?

Lag en plan! For å bekjempe utmattelsen, trenger du en strategi. Når du har vurdert hvordan dagen din er, så kan du planlegge neste dag. Hva må du gjøre? Hva har du lyst til å gjøre? Hva kan du slippe? Når på dagen skal du ta deg velfortjente hvilepauser? Har du noe som gir deg energi? Sett av tid til dette, det trenger du!

Tre sentrale behov må dekkes for at du skal ha det bra! Du trenger å føle at du har kompetanse, tilhørighet og autonomi (at du kan ta valg i eget liv). Hva betyr dette?

Dette er fra psykologien og viktig å ta med seg. Når kan du føle at du har kompetanse? Jeg har fått et enormt løft da jeg lærte meg å strikke for to år siden. Det er noe jeg er stolt av! Men også å føle at jeg kan bidra med noe viktig som tillitsvalgt, føle at jeg blir sett, satt pris på, får ros. Det betyr mye! Nå har jeg startet på kurset i NLP, jeg lærer noe nytt! Spennende! Alt dette er bra for meg og gir meg litt overskudd!

Jeg har savnet å høre til på en arbeidsplass siden jeg ble ufør. Vi mennesker trenger å kjenne at vi hører til et sted. Det kan være på arbeid, blant venner, familie, sport og mye annet. Jeg bruker mye av min tid på NRF og føler tilhørighet der. Det betyr faktisk mye og gir meg litt ekstra!

Det er ikke altid at jeg har følt å være sjef i eget liv. Nå er jeg mer bevisst på det, tar mine valg og mine  avgjørelser. Det er jeg som har kontroll og det er jeg som bestemmer hva som er bra for meg! Det betyr masse!

Hva med deg? Din dag? Din plan? Får du dekt dine behov i dagene dine? Ta et dypdykk i deg selv og din dag, lag en plan som dekker DINE behov! Fordi du fortjener det! <3

Mer energi i sommer

Er du kroniker og plages du med utmattelse? Det er slitsomt hele året, men når vi kommer til sommeren, kan det være ekstra slitsomt! Det er nå vi har mange finværsdager, lange dager, lyse sommernetter. Det skjer så mye vi ønsker å være med på, mye koselig, mye spennende; vi ønsker å være med på alt! Da er det så kjedelig å være sliten!

Jeg gir deg noen tips for å bevare energien din, og tips for å få ny energi.

  • Ikke utsette– Når det er noe du skal gjøre, store eller små oppgaver, er det best å gjøre det med en gang om du har muligheten. En mail som skal av gårde? En telefon du må ta? En skjorte som skal sys? Gjøre det med en gang!(hvis du har mulighet) Ingenting spiser så mye av energien din som utsatte eller uferdige oppgaver!
  • Egentid– Du trenger tid for deg selv! Tid til bare være, tid til å innhente deg, tid til å ta en power napp, tid til å gjøre akkurat det DU trenger! Får du dårlig samvittighet? Noen som protesterer? Gjør det helt klart for deg selv og for de som er rundt deg at dette et viktig for alle. Du trenger egentid for å ha det bra, når du har det bra kan du være tilstede for de som er rundt deg. Vinn- vinn!
  • De små ting– Å sette pris på de små ting, å SE de små ting, kan gi deg veldig mye. Stillheten; kjenne på den, nyte den. Synet av en vakker blomst, fine skyer, grønne enger, solen som skinner på terrassen, en klem fra en liten gutt, et smil fra noen du er glad i, det er så mye å sette pris på! Se det, nyt det, få energi av det.
  • Dine tanker– Vær bevisst dine tanker! Negative og plagsomme tanker er våre energityver! Jeg skal ikke si at du bare skal tenke positiv; dette er ikke realistisk og heller ikke noe vi skal etterstrebe. Men bevissthet hjelper! Ta et skritt tilbake og se på dine tanker. Er de negative? Hvorfor? Er det realitet i tanken? Hjelper tanken deg? Kan du snu tanken til noe mer positiv? Hva ville du rådet din venn hvis den hadde disse tanker? Du trenger ikke å skyve bort negative og plagsomme  tanker, men du kan velge å gi de mindre oppmerksomhet. Bruk energien din på gode tanker!
  • Store oppgaver til små– Det er alltids oppgaver du MÅ gjøre. Noe som ikke kan vente, men samtidig noe som ser ut som uoverkommelig, slitsomt og vondt. Det du kan gjøre da, er dele opp det du skal gjøre. Lag en plan for oppgaven; når skal det være gjort, hvor mange pauser kan du legge inn, kan du du gjøre det enklere for deg selv med hjelpemidler, hva skal du gjøre først og sist, planen er viktig!  I tillegg kan du finne noen som kan hjelpe deg. Som oftest er det noen som kan og vill, men det stopper hos deg. Fordi du ikke liker å be om hjelp! Noe du alltid har gjort selv, må du vel klare? Feil! Gi de som er rundt deg muligheten til å være der for deg! <3

Energikapsler

Til slutt noe som er nesten viktigst av alt: finn dine energikapsler! Finn det som gir deg fornyet energi! Det kan være forskjellig for alle, men felles er at vi trenger ny tilførsel av energi. Ofte!

For meg er det en tur i vår vakre natur, kort eller lang. Jeg får også energi av en treningsøkt. Men en stille stund med en god bok eller strikketøyet, bidrar også veldig mye til energikapasiteten min. Litt etter dagsformen, litt etter hva jeg har lyst til.

Energitilførsel skal du ikke undervurdere, det er faktisk veldig viktig! Finn ut hva som gir DEG energi. Prioriter dette!

Så håper jeg dere har det fint og får en fortsatt fin sommer! 🙂

Hvilestrategi med kvernetanker.

Kroppen vår må tåle store påkjenninger. Fordi vi lever med en kronisk sykdom og/eller kroniske plager, må kroppen vår tåle mye mer enn hos friske mennesker. Jeg har tidligere sammenlignet oss med idrettsutøvere; vi har en kropp som må prestere, dag etter dag, år etter år. Forskjellen er at vi ikke kan legge opp når vi blir eldre. Kroppen vår må stå løpet ut, hele livet!

Hvilestrategi er kjempeviktig. Hva er hvilestrategi? For å forklare det, kan jeg gå litt tilbake til fokus på fatigue, i første innlegget. Der skrev jeg om at du skulle se litt på hverdagen, gjøre en liten kartlegging. Ut fra denne kartleggingen kan du da lage en slags plan for hverdagen din. Her kommer hvilestrategien inn! Som hos idrettsutøvere trenger kroppen vår restitusjon; hvile. Hvile er like viktig for kroppen som aktivitet og næring. Derfor må hvile inn i planen din!

Når du ikke har noen plan, er det lett å kjøre på til du kjenner at kroppen ikke tåler mer. Da tar du pause, da kan du hvile! Feil! Når du lager en plan for hverdagen din, på papir eller i hodet ditt, må du legge inn pauser. Du må ta pause før du blir helt utkjørt. Fordi hvis du gjør det, trenger du mindre tid til å ta deg inn igjen, kroppen er fortere på parti med deg igjen. Hvordan er pausen din? Hvordan hviler du? Hvis du legger deg på sofaen og tenker på alt du ikke har gjort ennå, blir hvilen ikke bra. Prøv heller å finne noe som gir deg hvilen du trenger. Kanskje du liker avspenningsøvelser? Eller noe så enkelt som en kopp te og ukeblad? Musikk? Serier? Noe som får deg til å koble av!

Finn din hvilestrategi!

Kvernetanker.

Kvernetanker har vi alle sammen! Garantert! Å ha kvernetanker er vanlig, men når disse blir til dine energityver, må du ta noen grep. Du må verne om energien din! Hva er kvernetanker? Kvernetanker kan deles inn i tre grupper. Tenker du mye på fortiden? Grubler du på noe du har gjort, noe du ikke har gjort, hvordan du oppførte deg på den siste festen, eller noe annet du ikke er helt ferdig med? Disse tanker kan bli til kvernetanker! Tanker som går igjen og igjen uten at de fører til noe. Eller tenker du mye på fremtiden? Hvordan vil fremtiden bli? Hvordan vil sykdommen bli? Mye å spekulere på, mye å tenke på. Tunge tanker som kan stjele energi. Men vi tenker også mye på her og nå. Tenker katastrofetanker, stresser, bekymrer oss. Ofte tanker som heller ikke fører til noen løsning. Tanker som går i ring, igjen og igjen. Dette er slitsomt!

Hva kan du gjøre? Bli bevisst disse tanker! Det er første steget. Også stiller du deg spørsmålet om tankene er hensiktsmessig. Hjelper det å tenke sånn? Om svaret er nei, skulle man tro at det var bare å skyve bort disse tanker. Men så enkelt er det ikke. Tankene har da lett for å komme tilbake med full kraft. Hva kan du gjøre da? Du må avlede deg selv. Gjøre noe for å få andre tanker i hodet. Komme deg ut, trene, lytte til musikk, avspenning, yoga; noe du liker!

Er dette enkelt? Nei! Du må trene! Igjen og igjen! 🙂

Jeg er inne i en tid med dårlig hvilestrategi og mange kvernetanker. Desværre er det ikke så mye å gjøre med dette akkurat nå, men jeg tar små grep.

Nå i juni flyttet vi til Nesna, skal ha et hus uten trapper, tilrettelagt og enkel , i en kommune med nydelig natur. Jeg gleder meg! Men dette har medført mye stress de siste måneder, med huslån, salg av hus, og alt som følger med i prosessen. Det kjenner jeg på kroppen! Det kjenner jeg i hodet! Mange tanker som går igjen og igjen! Ikke så nyttig bestandig! I tillegg har jeg jobbet med et fylkesårsmøte og flere andre møter. Spennende! Men også krevende. Nå blir alt snart rolig. Mere rolig for hodet. Nå kommer arbeidet for kroppen. Vi skal flytte! Spent hvordan dette skal bli, men skal gjøre så godt jeg kan.

Jeg skal holde fast ved mange av rutinene mine, de som gir meg ro og ny energi. For eksempel at jeg står opp i sju tiden, bruker tiden frem til klokken ti til å komme rolig i gang. Tiden i godstolen. 🙂 Jeg skal heller ikke glemme mine turer, hente energi der. Også skal jeg prøve å fordele. Ikke gjøre alt på en gang. Bruke sommeren til å komme i orden. Sist, men ikke minst: jeg skal ta imot hjelp og ikke gjøre alt alene. Jeg har mann og barn  som ønsker å gjøre alt for meg, og helst litt til. <3 Det er bare jeg som må lære å ta imot! 🙂

Så har jeg en liten plan. Min plan. Dette skal gå bra! 🙂

Fokus på fatigue- 2

Kjenner du deg som en bil uten batteri? Helt utladet? Hele tiden? Fatigue, eller vedvarende utmattelse kan kjennes sånn. Mange  av oss som har fibromyalgi eller andre muskel- og skjelettplager kjenner på nettopp dette. Det er vanskelig! Men man kan faktisk ta noen grep selv for å få en bedre hverdag.

Forrige uke skrev jeg om to viktige steg i denne prosessen. Forståelse og kartlegging/planlegging. Har du ikke fått lest innlegget? Les det her.

I dag skal jeg si noe om vår energibalanse og våre tanker. Hvordan oppfører vi oss og hva er våre energityver?

Energibalanse:

Ofte vil vi veldig gjerne, veldig mye, men vi mangler energi og overskudd. Våre plager, vår diagnose, bidrar til at vi ikke kan være med på alt som er viktig for oss og de som er rundt oss. Også er det de vanlige hverdagslige ting vi ikke kan gjøre som vi ønsker. Alt fra oppgaver i huset og hverdagen til vårt sosiale nettverk. Det er skikkelig tungt!

Men vi har også gode dager! Da kjennes kroppen litt lettere, smertene er litt mindre fremtreden, og vi kjenner at vi makter litt mer. Det er da vi tar løs! Vi bobler over av overskudd, tenker på alt vi ikke fikk gjort siden sist også vil vi i tillegg gjøre det vi har drømt om lenge. Vaske huset, også vinduer, leke med ungene, stelle i hagen og i tillegg se den fjelltoppen alle snakker om. 🙂 Hvis du gir etter for dette, kan det fort skje at du blir skikkelig dårlig i flere dager i etterkant. Unødvendig! Gå litt tilbake til planen din, gjør det du hadde tenkt og fyll heller på med noe som gir deg energi! Påfyll! På denne måten kan du bruke denne dagen med overskudd til noe godt!

Våre tanker

Våre tanker påvirker oss mer enn vi tror. Ofte har vi flere tanker som påvirker oss negativ enn vi er klar over. Disse tanker er våre energityver! Men vi er så heldige at vi kan påvirke våre tanker!

Vi er som en fisk i vannet. Den svømmer og svømmer uten å se vannet rundt han. Det gjør vi med våre tanker. Vi har flere hundre tanker på en dag. De er der hele tiden uten at vi tenker over det. Det er der vi kan starte! Vi må bli bevisst våre tanker. Stopp opp, kjenn etter, hva tenker du? Er dette en tanke som du har tenkt mange ganger før? Hva fører den til? Er det nyttig? Hvis du var en venn, hadde du da tenkt det samme? Fordi vi er som regel ikke veldig snill med oss selv. Tenker negative tanker om oss selv, vi løfter ikke, men vi graver oss ned. Ta et steg ut, bli en nøytral person eller en venn; hva ville du ha rådet deg da?

Tankepauser. Noe vi trenger! Hvordan får vi til dette? Det er litt forskjellig for alle, men ofte hjelper det å gjøre noe annet. For meg hjelper det med en tur ut med hundene når jeg kjenner at hodet tetner til og tankene ikke vil stoppe opp. Noen kan sette på god musikk, gjøre avspenning, løse kryssord, og mye, mye mer. Finn det som hjelper deg! Jeg har snakket med noen som hadde laget seg en tid på døgnet der hun tillot seg å tenke alle disse tanker hun samlet opp. Bare da. Så var hun fri for plagsomme tanker ellers på dagen. For noen fungerer dette. Kanskje for deg også?

Fordi dette er et viktig tema, vil jeg fortsette litt til på dette i neste uke også. Da vil jeg skrive om hvilestrategi og kvernetanker. Hva er din hvilestrategi?

Fokus på fatigue

Er du ofte utmattet og sliten? Hjelper det ikke å sove? Mange med fibromyalgi og andre muskel- og skjelettsykdommer sliter med vedvarende utmattelse, det vi kaller fatigue. Selv om det virker håpløs, er det faktisk noen grep du kan gjøre for å få en bedre hverdag.

Forstå:

Det er viktig å forstå sammenhengen når du har utmattelse. Fordi det er en sammenheng. Det er faktisk ikke bare kroppen som gjør at du føler deg sliten. Se for deg en diamant med kroppen i det ene hjørnet. I de andre hjørner har du tanker, følelser og handlinger. På utsiden ligger omgivelsen. Vi blir påvirket av alt dette! Når du har store smerter (kroppen), blir du kanskje trist (følelse), du mener at du ikke er godt nok (tanke) og blir liggende på sofaen(handling). Dine venner har ofte fått nei på invitasjoner og slutter å spørre.(omgivelse)

Her er diamanten! Men vi kan tenke diamantisk! Det betyr at vi kan tenke litt mere klok. Det er noe her vi kan påvirke og det er våre tanker! Vi kan ikke endre hva som skjer i kroppen, men vi kan endre hvordan vi tenker. Det kan faktisk bety mye for hvordan vi føler oss og hvor sliten vi blir! Men også våre handlinger kan tilpasses!

Kartlegge og planlegge:

Vi er ofte inn i en hverdag uten å være bevist hva vi egentlig gjør om dagen. Vi gjør ganske mye mer enn vi er klar over. Mange av oss prøver å gjøre like mye enn før vi ble syk. Er dette realistisk? Om du vill eller ikke, så må du ta hensyn til kroppen din i den tilstanden den er i nå. <3.

Du trenger å ta en uke eller noen dager der du skriver ned hva du gjør. Alt du gjør! Alle aktiviteter, også dusjing, når du leser en bok, når du spiller dataspill, henter ungene; absolutt alt! Skriv gjerne bakom når du var mest sliten. Så kan du se; er det noe som går igjen? Aktiviteter som gjør deg ekstra sliten? Alle dine aktiviteter, er det noe som kan flyttes på? Gjøres av noen annen? Er alt viktig? Må du gjøre alt dette? Og til slutt noe som er kjempeviktig: har du gjort noe som har gitt deg energi? Som gjorde deg glad? Det må du gjøre mer av!

Det er nå du kan prøve å lage en plan for dagene dine. Ikke for mye, legg inn noe du liker og husk å legge inn pauser. Hold deg til planen! Ny og bedre struktur kan gjøre hverdagen din mye bedre! Gikk dagen i går bare helt vest? Da har du en ny dag i dag! Fungerer planen ikke helt som det skal? Den kan justeres!

Dette var en start på fokus på fatigue. I dag kunne du lese om forståelse og kartlegging/planlegging. Neste uke skriver jeg om energibalansen og hvordan vi kan styre våre tanker. Følg med! Dette er kjempenyttig! 🙂