Jeg trenger…..noe nytt!

Om jeg skal på shopping nå? Neida. Når jeg snakker om energigiverne og utmattelse, snakker jeg mye om våre behov. Det skal jeg skrive litt om i dag. Vi mennesker har både biologiske og psykologiske behov. Våre biologiske behov går ut på søvn, næring, lys, etc. Våre psykologiske behov kan man dele opp i tre grupper. Første er tilhørlighet .Vi trenger å føle at vi hører til. Nettopp dette syntes jeg var så vanskelig da jeg ikke kunne være i arbeid lengre. Jeg savnet mine kolleger, jeg savnet `gjengen`! Det føltes ikke bra, jeg hørte ikke til mer! Nå som jeg er i Revmatikerforbundet, blitt kjent med mange nye mennesker der, har jeg funnet en ny `gjeng`! En ny plass å høre til! Det gjør at jeg føler meg bedre! Det gir meg litt fornyet energi!

Så er det kompetanse. Vi trenger å føle at vi behersker noe, at vi kan noe. Eller lære noe nytt! Det har jeg fått kjent på kroppen på mange måter! Jeg har alltid sagt: jeg kan ikke strikke. Farmor har prøvd og prøvd og gitt opp til slutt. Marleen kan ikke strikke. Men så har jeg hørt og lest mye om strikking de siste årene. Mange fine plagg på nett, mine treningskompiser snakker mye om det, strikking er overalt! Når jeg ble spurt om jeg strikket , hadde jeg svaret klar. Ikke kunne jeg strikke og ikke var det bra for mine vonde fingrene heller. Men da jeg fikk høre flere ganger at strikking var bra trening for mine fingrene og det var mange gode klipp om strikking på Youtube, ville jeg prøve… Jeg klarte det! Nå har jeg strikket flere gensere, fingrene mine er blitt sterkere og jeg er stolt! Jeg har fått ny mestringsfølelse, jeg har fått fornyet energi! Det er et eksempel. Et annet eksempel er dette: Å være med i revmatikerforeningen, å bli sett pris på for det jeg bidrar med, gir meg mye. Det gir meg energi.

Siste i rekken med våre behov er autonomi. Det betyr at vi må kunne bestemme selv. Også veldig viktig. Samtidig er det også veldig viktig å ikke kjenne så mye på samvittigheten våres. Når det kommer noen på døren din og spør om du kan være med på dugnad i borettslaget i morgen og du må si nei, er det lett å føle dårlig samvittighet. Du er redd for hva de nå tenker om deg, hva de sier om deg, du får mange vonde tanker. Prøv å snu på disse tanker! Tenk heller hvor bra det er at du klarer å sette grenser! Du tar hensyn til din helse! Prøv å tenke hva du ville si til din venninne i denne situasjonen. Da hadde du vært positiv! Nå har vi vært innom våre tre behov: Tilhørlighet, kompetanse og autonomi. Når du nå ser på dine dager, hva du gjør, når du prøver å kartlegge hva som gir deg energi og hva som tar din energi, se etter disse behov. Det er viktig at de er der. Når du da legger en plan, en aktivitetsplan, må du passe på at disse 3 behov er med. De gir deg energi! Så lag en plan for dine dager og legg inn aktiviteter som gir deg energi!

Dere som følger med her i bloggen min, har lest at jeg har lært noe nytt i helgen. Jeg har vært på padlekurs! Bildet over er ikke så klart, det er litt synd. Ellers kunne du se at jeg padler her med et stort smil! Jeg har det artig, jeg lærer noe nytt! Nå har det gått noen dager siden jeg kom hjem og kroppen har snart kommet seg igjen. Formen er snart bra igjen etter har vært litt mørbanket på kurs. Da er det bare gode minner igjen og jeg vil padle mer! Dagens tips er dette: gjør noe nytt, gjør noe du liker, gjør noe artig! Få fornyet energi!

Jeg håper du liker å lese bloggen min. Kom gjerne med kommentarer, innspill, del gjerne. Har du vært innom facebooksiden min? Du finner linken øverst på siden her. Siden heter Mallemey, brukernvn @marleenrones .Finn siden og lik den <3 Da blir du oppdatert om nye innlegg på bloggen.

#mallemey #helseministeriegetliv #norskrevmatikerforbund #hverdag #helse #energigiverne #utmattelse #kroniker #revmatisme #fibromyalgi #behov #læring #noenytt #padle 

Ensomhet

En av fem nordmenn opplever ensomhet. Et nyhetsinnslag som traff meg denne uken. Det kan være forskjellige grunner til at man opplever ensomhet. En av grunnene kan være at man lever med kroniske smerter. Hvorfor? Det skal jeg forklare. Å leve med kroniske smerter krever mye av oss. Ingen dager er like, vi har gode og dårlige dager. Vi kan få  fatigue; vedvarende utmattelse. Vi føler oss sliten, ofte helt fra vi våkner til vi legger oss. Å leve med utmattelse er tungt, men det finnes teknikker til å takle det litt bedre. Jeg har gått kurs og holder foredrag om akkurat dette. Når vi er sliten nesten hele tiden, innretter vi vår hverdag etter dette. Vi prioriterer. Hva prioriterer vi? Oss selv? Som oftest gjør vi ikke det. Vi får dårlig samvittighet av å prioritere oss selv. 🙁

Når du har litt overskudd, skynder du deg til å vaske huset, leke med ungene, gjør alt du ikke har fått gjort de andre dagene. Kjenner du deg igjen? Jeg gjør det! Når det da kommer inn en melding fra en venninne om du blir med på jentekveld, har du ikke noe igjen å gi. Du melder avbud. Når dette skjer ofte, spør de ikke mer. Du trekker deg mer og mer tilbake. Blir mer og mer alene meg deg selv, dine smerter og din utmattelse. Du blir ensom. Ensomhet kan føre til depresjon, som igjen kan føre til økte smerter. Du kan komme i en vond sirkel. Så hva kan du gjøre? Prioritere deg selv med god samvittighet! Om du får en opptur av en herlig jentekveld, blir du jenta  med godt humør! Det er bra for deg og din omgivelse! Trenger du nye venner? Finn ut om det er et lokallag av NRF i din kommune. Om du da ikke liker disse temakvelder, kanskje det er en trening du kan tenke deg å være med på? Da møter du noen som har litt av de samme plager som deg, samtidig som du får rørt på kroppen din. En vinn-vinn situasjon! Dette er bare et eksempel; finn noe å være med på, kom deg (litt) ut! Vi er ofte veldig negativ overfor oss selv; prøv å gi deg selv råd som du ville gitt til en venninne. Vær snill med deg selv!

Ingen sponsing. Vi har også sett nyhetsinnslag om blogging og sponsing. Jeg vil gjerne gjøre dere oppmerksom på at jeg på ingen måte blir sponset per dags dato. Jeg skriver og deler mye om NRF, har ute linken til revmatiker.no, skriver om ressursgruppen til fibromyalgi og vår facebookgruppe, mange nyttige tips. Men det gjør jeg kun fordi jeg synes der er så mye nyttig til vår hverdag, fordi jeg har så mye glede av det selv, at jeg også vil dele det med dere! Jeg leser mye på revmatikersiden om diagnoser, hverdag, jeg finner treningstips og enkle råd om kosthold. Masse bra! På facebooksiden Fibromyalgi NRF får jeg oppdatert informasjon om min diagnose, forskning og nyheter. Alt dette ønsker jeg å dele med deg! Fordi det er så bra! 

Jeg håper du liker å lese innleggene mine. Del gjerne <3  Følg meg videre 🙂

 Finn facebooksiden min: Mallemey – brukernvn @marleenrones. Lik siden og få varsel om nye innlegg.

 

#mallemey #NRF #revmatikerforbundet #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #smerter #helse #revmatiker #utmattelse #fatigue #kroniker #hverdag #fibomyalgi

Hva tenker du?

Har du noen tanker som går igjen og igjen? De stjeler energien din! Disse tanker kan vi kalle for kvernetanker. Tanker som går igjen i hodet våres, tanker som vi ikke klarer å legge fra oss, tanker som kan slite oss ut. Hva kan vi gjøre da? Først og fremst må du vite at det er bedre å akseptere at disse tanker er der. Vi skal ikke prøve å skive de bort. Da får de ekstra oppmerksomhet fra deg og da blir de forsterket. De blir bare mer tydelig da! Se litt på disse tanker; har de noe hensikt, blir du noe bedre av å tenke de? Nei? Da trenger du ikke disse, de trenger ikke din oppmerksomhet.

Vi mennesker har mange tanker. Hele tiden, hele døgnet. Men vi ser dem ikke, de er bare der. Vi kan sammenligne oss med en fisk. Den svømmer i vannet. Hele tiden. Vannet er bare der. Fisken tenker ikke over det. Sånn er det med oss og våre tanker. Vi bekymrer oss. Vi bekymrer oss mye. Vi bekymrer oss fordi vi er bekymret. Men vi tenker ikke over det! Bli bevisst dine tanker og sett spørsmålstegn. Er det reelt? Hjelper disse bekymringer? Du kan ta en liten notisbok og skrive ned dine kvernetanker og bekymringer gjennom dagen. Det hjelper å være bevisst; når har jeg disse tanker? Hva gjør jeg da? Hva utløser de? Noen får hjelp av å sette av en tid på døgnet der man gir seg selv lov til å `kverne`litt. Utsette alle disse tanker til nettopp denne tiden. Noe du vil prøve?

Når jeg sliter med tanker som går igjen og igjen, prøver jeg først og fremst å avlede meg selv. Jeg gjør noe annet. Helst noe jeg liker. Her kommer det igjen…jeg går tur! Fordi jeg liker det! Tanker blir borte, kroppen `tiner`opp og jeg blir glad. Det hjelper nesten hver gang. Om det ikke gjør det, prøver jeg bevisst å se på mine tanker; hva tenker jeg, nytter det, hva må jeg gjøre. Da gjør jeg meg selv klar til å slippe disse tanker. Det fungerer! Nesten hver gang… Noen ganger må jeg si  høyt til meg selv: slutt å tenke nå! ( ser meg om først, så ikke noen hører at jeg snakker til meg selv! ) Så det er dagens råd: bli bevisst dine tanker, overse tanker som ikke er nyttig for deg, gjør noe annet, finn på noe. Også her: trening er medisin! 🙂

#mallemey #treningsommedisin #trening #utmattelse #kroniker #fibromyalgi #kvernetanker #norskrevmatikerforbund #hverdag #energi #utpåtur #mosjon #helse

Hva er din hvilestrategi?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hvordan er det med deg; står du på, helt til du ikke klarer mer – også litt til? Du er ikke alene om det! Jeg leser mye på nett for tiden om utmattelse; hvordan skal vi takle dette? Jeg har  gått et kurs hos psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge, for å kunne lede et selvhjelps kurs for de som sliter med utmattelse. Dette er kjempeviktig! Utrolig mange av oss plages med utmattelse. Det kan oppstå for seg selv, men det kan også være et symptom ved mange kroniske sykdommer. For eksempel ved fibromyalgi og andre revmatiske diagnoser.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg har erfart at det er enkle grep som skal til. Før var det sånn at når jeg var i fin form en dag, da prøvde jeg å gjøre alt som jeg ikke fikk gjort da jeg var dårlig. Ååå, endelig fikk jeg vasket badet! Skynde meg opp for å skifte på senger mens jeg ennå har krefter! Også en liten tur; jeg er da i fin form! Dette fungerer ikke for meg. Dette fungerer ikke for noen. Jeg har et annet eksempel: jeg snakket med en dame som likte å få gjort alt av rydding i huset på morgenen. Da var hun helt gåen når hun kom til lunsjen. Men hun følte at hun måtte gjøre det, for å få gjort sine oppgaver. Vi trenger hvile. Du trenger hvile. Jeg trenger hvile. 

Er det så enkelt? Bare å hvile? Ofte er det ikke det. Det er fint når du har bestemt deg for å slappe av på sofaen i en halv time hver dag. Men hvis du ligger der og tenker på alt du skal gjøre etterpå, da blir det bare stress! Ta en oversikt over dagen din, legg inn små hvileskjær. Damen som skulle gjøre alt på morgenen, bestemte seg for å dele opp det hun skulle gjøre. Gjøre noen oppgaver , for så å ta en tekopp over et ukeblad.  Faktisk ble hun overrasket hvor mye hun fikk gjort på denne måten allikevel! Så hva kan du gjøre? Du kan bestemme deg for en liten strikkepause når du kommer hjem fra arbeidet. Sette deg ned og lese en bok før du skal i gang med middagen. Surfe litt på nett når du er ferdig med å vaske halve badet. For eksempel. 🙂 Prøv å finne noe som få deg til å slappe av og få det inn i dagen din. Da går alt så mye bedre!

Kroppen trenger hvile for å fungere – finn din hvilestrategi!

#helse #hverdag #kroniker #fibromyalgi #hvile #utmattelse #NRF #norskrevmatikerforbund #mallemey