Energibalansen

Klarer du å holde balansen? En hverdag som kroniker, en hverdag med utfordringer og smerter, krever rett balansegang. Det er ikke enkelt. Først og fremst må vi forstå. Vi må forstå hvordan vi kan klare det vi skal og samtidig ta hensyn til den helsa vi har. Jeg synes det har vært vanskelig å akseptere at jeg ikke kunne gjøre like mye som før. Kanskje noe du har kjent på også?

Når vi blir syk, kommer vi i en omstillingsprosess. Vår hverdag er ikke den samme lenger, vi har plutselig fått begrensninger, vi føler at vi ikke er vår gamle jeg mer. Det er viktig å vite at du er fremdeles du! Selv etter den store omveltningen i ditt liv som en kronisk sykdom medfører! Hverdagen kan bli bra igjen! Energibalansen er noe som er viktig å bruke litt tid på. Hva bruker du energi på? Det første, og aller viktigste er å vurdere om du virkelig skal gjøre de oppgavene du har for deg. Det er mye du tror du MÅ gjøre, mye du tror du BØR gjøre, men hva er det du VIL gjøre? Og er alt dette rett? Her er det prioriteringer som må til! Se over dine oppgaver og ta de til en ny vurdering. Kan du fjerne noe? Kan du få hjelp til noe? Må du gjøre alt på en gang? Ta ansvar for din hverdag og vern om de krefter du har! I tillegg er det viktig å lære seg å si nei. Noe du må øve deg på. Om du synes dette er kjempevanskelig, kan første steget i rett retning være å utsette svaret. Gi deg selv litt ekstra tid. Si at du må tenke litt på det. Denne pausen gir deg muligheten til refleksjon og bygge på et fornuftig svar.

Jeg føler at jeg må jobbe med energibalansen min hele tiden. Det er så mye jeg vil gjøre! Så mye jeg brenner for! Så lett å si ja! Da hender det seg at jeg tar på meg for mange oppgaver. Noe som tar på min helse og min hverdag. Derfor prøver jeg å beholde fokuset. Passer på. Vurderer. Revurderer. Resultatet av mine siste vurderinger er at jeg må bruke litt mindre tid på bloggen min. Sist helg ble jeg valgt til fylkesleder i NRF Nordland Fylkeslag. Spennende! En stor ære å bli valgt! Men for å kunne gjøre denne oppgaven bra og samtidig ta vare på min helse, må jeg redusere noe. Derfor har jeg bestemt at fra april, vil jeg bare legge ut et innlegg per uke. Men ellers fortsetter jeg på samme måte som før! Hver helg skal jeg legge ut innlegg om en hverdag med kronisk sykdom. Nyttige innlegg, innlegg som mange kan kjenne seg igjen i, innlegg som du har lyst å lese! Innlegg som jeg håper kan skape lyspunkt i din hverdag!

Følger du siden min på Facebook? Bruk linken øverst på siden eller finn Mallemey på Facebook. Lik siden og få varsel om nye innlegg! Liker du bilder av vår vakre natur og fine hunder? Klikk deg inn på Instagram kontoen min!

Styrken i våre tanker

Sliter du med utmattelse? Dine tanker er en viktig faktor i hvordan du håndterer utmattelsen og mestring av en kronisk hverdag. Vi snakker om bevissthetens strøm, fordi det strømmer på med tanker hele tiden. Tanker som bare kommer, eller mer bevisste tanker. Det er mye vi ikke kan påvirke i vår hverdag som kroniker, men det er noe vi kan påvirke og det er våre tanker! Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige, så vi har mer å stå imot i tøffe perioder og vi øker vår selvfølelse. Dette dreier seg ikke om å tenke positiv, men om å se at noen tanker har du mer godt av enn andre.

Du kan ikke velge bort plager og sykdom, men du kan velge hva du vil tenke om symptomene, og ikke minst når du skal tenke på dem. Det kan gi deg økt følelse av kontroll og også heve energinivået ditt. Dersom du tenker: Jeg kommer aldri til å bli bedre, vil denne tanken påvirke hvordan du føler deg. Du kan føle fortvilelse og håpløshet. Du føler deg enda mer utmattet og kraftløs. Disse tanker kan også påvirke dine handlinger; kanskje du blir passiv, legger deg på sofaen og får tenke enda flere negative tanker. Du låser deg inne og isolerer deg . Dette kan lett bli en vond sirkel, der det er vanskelig å komme ut av. Hvis du tenker: jeg er så sliten, er dette en høyst forståelig tanke, helt naturlig. Du må akseptere at tanken er der, akseptere at utmattelsen er der. Samtidig er det din jobb å ikke kjenne for mye på slitenheten i kroppen, ikke lar tanken få for mye plass.

Vi kan forsøke å lære å snu vårt negative tankemønster. Der negative tanker forsterker utmattelsen, hjelper positive tanker oss ut av utmattelsen. Hvis du er lei deg for å ikke kunne stille opp under en tilstelning på skolen til gutten din, kan du heller prøve å snu litt på tankene dine. Du skal heller klappe deg selv på skulderen og være stolt over at du klarte å si nei og prioriterte deg selv og din helse. Når du er fortvilet over at du trenger hjelp med å stelle ditt barn, skal du heller være stolt over å ha et frisk, herlig og fantastisk barn! Som du er tross alt moren til! Negative tanker krever enormt mye energi av deg. Det kan være tanker som : Jeg svikter andre, eller Jeg vil aldri bli bedre, eller Jeg prøver ikke hardt nok. Dette er  energityvene! Vi er ofte ikke så snill med oss selv. Vi tenker negativ og glemmer å være fornuftig og gi oss selv gode råd. Du skal heller tenke på hva du ville ha sagt til din venn når han eller hun fikk disse tanker! Prøv å være den støttespiller til deg selv som du vill har vært for andre! Du vet du klarer det!

Det er mye jeg kan si om våre tanker . Våre tanker er så viktig! Jeg skal komme tilbake med mer om hvordan vi kan påvirke våre tanker og hvordan vi kan påvirke vår hverdag. Jeg blir i inspirert og  lærer mye fra boken Energityvene av Elin Fjærstad og Torkil Berge.

Ikke bare trøtt!

I starten av denne uken leste jeg en artikkel som var kommet ut på sykepleien.no. Den handlet om at utmattelse/fatigue er så mye mer enn bare å være trøtt. Hun som skriver artikkelen har utmattelse/fatigue som senskade etter gjennomgått kreftsykdom. Det er kjent at utmattelse/fatigue opptrer ved mange diagnoser. Diagnoser som kreft, MS, stoffskiftesykdommer, diabetes og mange flere. Vi som har muskel og skjelettlidelser er bare en del av en stor gruppe som plages med nettopp denne utmattelsen.

Artikkelen handler om forståelse. Hvordan skal vi forstå denne utmattelsen/fatiguen? Hvordan skal de som er rundt oss forstå dette? Når fatigue blir beskrevet som en subjektiv opplevelse av enormt tretthet, bygger det opp til misforståelser! Først og fremst må vi bort fra å snakke om tretthet! Alle småbarnsforeldre er trøtt! Alle som har sovet dårlig er trøtt! Å oppleve utmattelse/fatigue er så mye mer en dette! Det er så mye mer enn bare en subjektiv opplevelse! Ja, det er forskjellig for alle som opplever dette, men her er det kroppen som går i streik! Her har man en hverdag som må planlegges, energi som må doseres, sosiale liv som blir borte; rett og slett et liv som står på vent!

Nå har du sikkert lagt merke til at jeg har skrevet utmattelse/fatigue flere ganger? Jeg lurer bare på om vi må bruke ordet fatigue mer for å få bedre forståelse for hva vi opplever? For å få de som er rundt oss, men også helsevesenet til å forstå at våre plager må taes på alvor? For å vise at vi er mer enn bare trøtt? Hva synes du?

Les hele artikkelen her: https://sykepleien.no/meninger/innspill/2019/02/vaer-sa-snill-ikke-omtal-meg-som-trott

 

Smertevenn

Denne uken kom nyheten om appen Smertevenn. Et nyttig verktøy for barn med en kronisk sykdom, men også svært nyttig for oss voksne som har kroniske smerter og/eller utmattelse. Appen er utviklet av BURG Norge, i samarbeid med AbbVie as og støttet av Extra Stiftelsen. Et kjempeflott prosjekt! Jeg er stolt over å være i en organisasjon som er i tiden, følger opp utviklingen i samfunnet og står på for å bidra til mestring i hverdagen! I appen kan man registrere sin dager, med smerter og utmattelse. Nyttig for barn med kroniske plager i en tøff skolehverdag. Appen gir oversikt. Hvordan kan den hjelpe oss voksne?

I innlegget jeg la ut sist onsdag, skrev jeg om våre smerter. At vi kan påvirke våre smerter. For å klare det, må vi først kartlegge våre smerter. Vi må ta oss tid til å gjøre en kartlegging over flere dager, helst en hel uke. Dette for å få oversikt, for å klare å se et mønster. Når har du mye smerter? Hva gjør du da? Hva har utløst disse smerter? Kan du gradere disse smerter? Når er de verst? Når er de litt mindre? Når du har fått en oversikt og kanskje ser et mønster, er det mulig å tilpasse dine dager. Prøv deg frem, endre mønsteret, for å få en bedre hverdag. Dette kan også være til hjelp når du er hos legen. Ofte, når du blir spurt hvordan det går, om du har mye smerter, er det vanskelig å svare. Du sier at det går bra, at du ikke har så mye smerter. Ofte stemmer det ikke! Når du har oversikten din, kan du se på det sammen med legen din, dere kan evaluere og lage en plan sammen! Hvordan kan appen hjelpe deg ved utmattelse?

Også ved utmattelse er det viktig å få en oversikt. Et viktig verktøy ved utmattelse er å kartlegge din dager. Her skal du også kartlegge flere dager, helst en hel uke. Når du ser over dagene dine i etterkant, skal du se etter flere ting. Har du en eller flere energikapsler per dag? Energigivende aktiviteter? Noe som gir deg energi? Oppfylles dine tre psykologiske behov? Tilhørighet, kunnskap og å bestemme i eget liv? Når blir du veldig sliten? Gjør du for mye på en gang? Uten å legge inn pauser? Viktige momenter du skal se etter når du har kartlagt dagene dine. Har du fått en oversikt, kan du sette i gang med å lage en plan for å få en bedre hverdag. En plan med energikapsler, pauser før det renner over, aktiviteter du føler du mestrer og med tilstrekkelig egentid. Jeg ser for meg at appen kan være til stor hjelp i kartleggingen av vår utmattelse. Om du vil lese mer om utmattelse, kan du lese tidligere innlegg under kategori utmattelse. Hvordan appen vil se ut og hvordan den virker, vet jeg ikke. Men jeg skal så absolutt prøve den! Kanskje den kan gjøre min hverdag bedre! Vil du prøve?

Appen vil være gratis og kan lastes ned på Google Play og App Store fra 15 mars. En gave til alle på selveste revmatikerdagen! Ønsker du å lese mer om Appen smertevenn? Les artikkelen her. 

 

Med utmattelse i fokus

For å få en bedre hverdag med utmattelse, trenger vi en bredere forståelse. Vi trenger å forstå mer selv, men også de som er rundt oss og de vi møter i helsevesenet. På  Nordlandssykehuset har de nå tatt utmattelse på alvor! For en stund siden ble jeg kontaktet av lærings og mestringssenteret (LMS)  på Nordlandssykehuset i Bodø. Vi avtalte et møte for erfaringsutveksling og for å se videre på fremtiden. Det ble et herlig møte! Et møte med personalet fra LMS i Bodø, der LMS Lofoten/Vesterålen var med oss på Skype, noen fra personalet til revmapoliklinikken,  noen fra biblioteket og noen fra brukerorganisasjonen for lymfekreft. Et rom fullt med engasjerte mennesker! På Nordlandssykehuset ønsker de å sette utmattelse på dagsorden. Utmattelse er ikke bare noe  vi som har muskel og skjelettlidelser sliter med; mange mennesker med andre diagnoser opplever å ha utmattelse som et symptom.  Derfor ønsker Nordlandssykehuset å informere og oppdatere sitt helsepersonale rundt utmattelse, alle  du møter når du kommer på sykehuset. Men de har et stort fokus på dette på revmaskolen også, der de underviser både deg som er pasient og dine pårørende. I fremtiden vil de gå enda mer ut med dette og ta informasjon om utmattelse med seg ut av sykehuset, der de skal dele informasjon om sykehuset og viktige tema til flere enn bare pasienter.  Det er så bra! Jeg deler engasjementet rundt dette og ser frem til et flott samarbeid me disse herlige mennesker! <3

På møtet snakket vi mye om en hverdag med utmattelse. Å ha utmattelse, å oppleve vedvarende slitenhet, berører ikke bare deg. De som bor sammen med deg er i høyeste grad berørt av dette! Om du har barn er det viktig å snakke med de. De trenger å forstå. Og selv om de er liten, forstår de mer enn du tror. Også din partner trenger å forstå. Felles for dem er at de ønsker at du skal ha det bra. Når du har satt deg litt mer inn i dette med utmattelse, når du ser at du må ta hensyn til deg, din kropp og dine begrensninger, er det tid for å involvere dine kjære. Fordi sammen kan dere bygge en hverdag som fungerer bedre for alle! Med litt tilrettelegging, litt ekstra tid til hvile, kan du kanskje være med ut en tur i snøen? Utetid for hele familien? Dette er bare et lite eksempel på det dere kan oppnå ved å stå sammen. <3

Også dine venner blir påvirket av din utmattelse. De opplever kanskje at du er mer fraværende, ikke møter opp like ofte, trekker deg litt tilbake? Snakk med dine venner! Fordi også de trenger å forstå! Også de ønsker bare at du skal ha det bra! Også her kan ting tilrettelegges! Vi trenger våre venner! En av våre tre psykologiske behov er samhørighet. Vi mennesker trenger å føle at vi hører til et sted, vi trenger fellesskapet. Og om vi kanskje ikke er i arbeid lenger, trenger vi å finne felleskap et annet sted. Blant våre venner, i en revmatikerforening, turgruppe, eller andre plasser. Vi mennesker ønsker å være sammen. Også når vi er syk! <3

Hvordan kan du lære mer om utmattelse? Du kan klikke deg inn på http://www.revmatiker.no. Når du da går videre til – du og diagnosen- mestring, finner du mye god informasjon. Jeg selv hadde mye glede av å lese boken Lev godt med Sykdom som dere ser på bildet her. Noen lokale revmatikerforeninger  tilbyr et selvhjelpskurs for utmattelse. Ta kontakt med Norskrevmatikerforbundet eller se på aktivitetskalenderen på samme nettside som nevnt ovenfor. Men du kan også ta kontakt med legen din og snakke om tilbudet i helsevesenet som er tilgjengelig for deg. Revmaskolen, som jeg nevnte, er kun for de som har inflammatoriske ( med betennelser ) revmatiske diagnoser. Finn frem til det som passer best for deg! Lær mer om utmattelse! Det hjelper! 🙂

Med utmattelse inn i julen?

 

Om noen dager går vi inn i julen. Nå har du stått på hele desember; kjøpt gaver, vasket, baket, kanskje vært på julekonsert og mye mye mer. Nå kan du senke skuldrene dine….Har det bare ikke vært for den plagsomme utmattelsen! Trett ifra du står opp, trett under alle koselige julesammenkomster, trett hele tiden! Hva kan du gjøre for å få det litt bedre?

Norsk Revmatikerforbund har lagt ut en fin artikkel med gode råd fra ergoterapeuten på  www.revmatiker.no. Du kan lese den her: https://www.revmatiker.no/kom-deg-helskinnet-gjennom-julen-6-gode-rad-fra-ergoterapeuten/  

I går kom det også ut en bra artikkel med gode råd i julestresset på ABC Nyheter, der  Anna, som er en av de dyktige ansatte i Norsk Revmatikerforbund, og som er selv kroniker,  har blitt intervjuet.  Les artikkelen her: https://www.abcnyheter.no/helse-og-livsstil/helse/2018/12/18/195484440/det-viktigste-er-ha-krefter-til-kose-seg-med-dem-man-er-i-glad-i-i-jula

Sammen: Jeg vil gjenta det jeg har sagt før; det er ingen skam å be om hjelp! Jeg vet at det ikke er like enkelt bestandig å be om hjelp, men det er så viktig å få litt avlastning! MÅ du rydde alene etter en stor middag? Ved å fordele oppgaver blir oppgavene overkommelig, samtidig som det er trivelig å holde på sammen. Barna vokser på å få sine oppgaver og blir veldig glad av å kunne hjelpe deg. Men også dine gjester tar i et tak om de bare blir spurt! Julen er for oss alle og da skal vi ha det best mulig alle sammen!

 

Planlegge: Også julen kan planlegges litt! Du kjenner deg selv og din kropp så bra at du vet at du kanskje blir veldig sliten av familiesamlingen hos mor og far som dere bruker å ha første juledag? At du har veldig lyst å dra på andre juldags-fest, men også vet at du er ferdig før kvelden er omme? At du får en kjempedårlig dag etterpå? Du kan tenke litt gjennom julen, tenke over hva dere skal gjøre, hvordan dagene dine blir. Det er ofte fullt mulig å spørre din partner eller din venn å stikke ut med ungene for å ake .Denne tiden kan du benytte ved å hvile deg litt på sofaen.  Om dere skal dra på hyggelig samvær i familien, kan du si på forhånd at dere kommer litt senere enn de andre; så kan du lade opp med  en strekk på sofaen først og sammenkomsten blir ikke så lenge. Om du har veldig lyst å dra på fest, kan du kanskje bestemme deg for å dra hjem i halv tolv tiden? Si det til de du skal dra sammen med? Så får du en hyggelig dag etterpå også! Det er ofte de små grep som du kan gjøre, som kan bety så mye for deg og formen din! Også i julen kan du sette av litt egentid; om du føler deg bedre av det, får alle rundt deg det bedre!

Senk kravene! Det er ofte vi selv som setter de største krav. Vi må lære å sette pris på det enkle, satse på nærhet og varme. Bytt gjerne ut noe av det dere bør gjøre i julen med noe dere har lyst å gjøre i julen! Senk tempoet og kryp fremfor fjernsynet for å se en deilig julefilm med hele gjengen! Trenger dere litt luft etter en lang julemiddag? Ta turen ut; selv en liten tur gjør godt! Kanskje andre juledag er en perfekt dag til å gå rundt i pysjen til langt ut på dagen? Med frokosten som man forsyner seg av selv, så lenge man vil? Kanskje ungene kan være hos bestemor eller en tante en dag i romjulen? Noe både ungene og bestemor/tante ofte setter veldig pris på! Også får du en dag fullt av egentid! (bare ikke benytte den til å rydde alt du ikke fikk tid til de siste dager!) Tenk gjennom julen og ta bort store krav til deg og dine. Det er kosen vi alle setter mest pris på! <3

Min konklusjon er at det enkle ofte er det beste! Lag en plan for julen, gjerne sammen og se etter det som skaper nærhet, hygge og senkede skuldre. Se etter varmen! 🙂

Samtidig vil jeg ikke glemme alle dere som ikke lager så mye styr i julen. Som liker å være for seg selv, stille og rolig. Det er mange som ønsker det. Også det må det være rom for og det må være noe vi respekterer. Vi må huske at vi er forskjellig og har forskjellige ønsker. Også i julen.  Julen er for alle!

Kos deg etter beste evne i mellomtiden og husk: egentid, nærhet og varme! <3

Trene mental styrke

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Innlegget fra søndagen skapte debatt. Kjempebra! Det viser bare at vi er engasjert i vår helse og at vi bryr oss. Det er viktig! Derfor har jeg lyst å dele noe med dere som passer inn i tematikken. Dette er noe psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge har skrevet i forbindelse med kurset energigiverne.

Å leve godt med sykdom og plager dreier seg om å unngå at utmattelse, smerter eller andre symptomer tar regien på dagen. Da må du være utholdende og målbevisst, og ikke sløse bort krefter på unødvendige bekymringer. Dessuten handler det om å trene jamt og trutt, ha blikket rettet mot det du kan, og ikke alt du ikke kan. Man må ikke dyrke nedturene, men ha utsikt mot neste seier – holde stø kurs mot det som gir livskvalitet, mening og glede, og ikke minst, være sin egen heiagjeng. Det krever med andre ord mye mental styrke.

Du kan lese mer om  temaet i boken  `Energityvene` også i boken `Lev godt med sykdom`. Mye bra å ta med seg i en kronisk hverdag i disse bøker! Men så var det dette med mental styrke. Vi trenger mental styrke. Alle trenger mental styrke, men når man har kroniske plager trenger vi en ekstra dose! Ja, det krever mye av kroppen vår å takle smerter, utmattelse og andre plager. Men først og fremst er det i hodet vi må være sterke!  Vi vet at vi kan påvirke vår opplevelse av smerter. Vi kan påvirke hvordan vi tenker om vår sykdom, vi kan påvirke hvordan vi opplever vår sykdom.  Så: vår hverdag som kroniker påvirkes av våre tanker. Og: her er vi heldige – vi kan påvirke våre tanker! Det betyr bare en ting: Vi har muligheten til å påvirke vår hverdag som kroniker! 🙂

Er det så enkelt? Nei, dessverre! Dette krever øvelse, dette krever tid og dette krever krefter. Men det er en del av prosessen vi må gjennom. Prosessen der vi jobber oss til en bedre hverdag med våre plager. Samtidig som vi må trene opp kroppen vår, må vi trene mental styrke. Elin og Torkil sier:

Vi kan ikke tenke oss friske, men vi kan tenke oss sterke og verdige.

Vi trenger styrke og vi trenger verdighet. Vår hverdag er krevende, noen ganger kaotiske. Mange både store og små valg må taes hele tiden. Fra vi står opp til vi legger oss. Vi kan velge hva vi tenker, hva vi gjør og hva vi ikke gjør. Vi har muligheten å velge hvor mye oppmerksomhet vi gir til våre tanker. Er våre negative tanker verdt å vie så mye oppmerksomhet til? Er vi tjent med det? Det er vanskelig å skyve bort vonde tanker, men vi kan prøver å gi dem mindre oppmerksomhet. 

Er dette et sted du kan starte prosessen? Tenk over hvor mye oppmerksomhet du gir dine tanker. Hva er du tjent med og hva ikke? Prøv gjerne! <3

14 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #blogg #enrgityvene #utmattelse #hverdag #mestring #tanker #kroniker #smerter #revmatiker #helseministeriegetliv #trening #styrke 

Å finne roen til å hvile

Aktivitet er viktig når man har muskel og skjelettplager. Trening som medisin. Men hvile er minst like viktig for kroppen vår. Vi trenger hvile ; celler repareres, ny energi bygges opp og kroppen gjør seg klar til ny aktivitet. Når vi har dårlige perioder med mye smerter og mye plager, trenger vi mer hvile. Er det så enkelt: å hvile? Nei! Vi har så mye vi må gjøre, så mye vi bør gjøre, så mye vi synes vi skal gjøre! Når vi da prøver å hvile, lytte til kroppen, får vi dårlig samvittighet og vi blir stresset. Da blir hvilepausen ikke bra! Og vi trenger gode hvilepauser! Hva skal vi gjøre ?

Vi må finne vår hvilestrategi. Du må finne noe du kan slappe av med, noe du trives med. Et eksempel kan være at du bestemmer deg for å ta en tekopp og lese i et ukeblad i et kvarter når du kommer hjem fra jobb. Eller gi deg selv en halv time etter du har fått ungene i seng, ta en bok eller håndarbeid. Men hvile kan være så mye. Hvile er viktig for kropp og sinn. For meg er en kort tur ute i naturen noen ganger akkurat den hvilen jeg trenger. Når jeg trenger stillheten, når jeg trenger å få tankene på noe annet. Av og til trenger jeg også å være mindre tilgjengelig for å få hvile. Som tillitsvalgt kan jeg få mange telefoner, meldinger og mailer. Jeg trenger å si av og til at denne uken, da er jeg ikke tilgjengelig. Når jeg informerer om dette og andre kan ta over for meg, er det ingen problem! Det er så bra for hodet og kroppen min!  🙂 Vi har også ofte problemer med samvittigheten vår. Når vi har dårlige perioder og vi trenger ekstra hvile, tenker vi ofte negativ om oss selv. Vi gjør for lite, hviler for mye, vi er ikke verdt noen ting! En dame fortalte at hun hadde en dårlig sommer med mange plager. Det ble mange pauser og mye hvile. Hun hadde brukt å strikke når hun skulle hvile, men denne sommeren var hendene så dårlig at hun måtte la være å strikke. Hun leste utrolig mange bøker i sommer! Jeg synes det var flott å høre at hun hadde lyttet til kroppen sin og tatt ekstra hvilepauser. Hun hadde tatt  samtalen med seg selv og kroppen sin; her var det hvile som trengtes og hun skulle ikke få dårlig samvittighet for det!  Det er så bra! Nå var faktisk formen litt bedre igjen og hun kunne være litt mer i  aktivitet. Herlig! Så lytt til kroppen din, ta den hvilen du trenger og gjør det uten dårlig samvittighet! Fordi du er viktig!

Nå er det et halvt år siden jeg startet bloggen min! Jeg synes det er herlig å skrive; det er hobbyen min. Og jeg håper å kunne nå mange på denne måten fordi jeg ønsker å kunne være til hjelp for andre med muskel og skjelettplager. Jeg skriver om det som opptar meg, det som engasjerer meg og det som kan hjelpe deg. Jeg ser at det er mange som er inne og lese. Jeg må innrømme at det er lett å bli litt opptatt av lesertallene og jeg er veldig stolt over at jeg ofte er i topp ti i blogglisten for kategorien helse. Men det er når jeg får tilbakemeldinger fra dere, at dere har glede av å lese det jeg skriver; det er det som er viktig for meg! Da er det plutselig ikke så viktig lenger om det er 50 eller 500 inne denne dagen for å lese min blogg. Da er dagen bra uansett! <3

Jeg deler innleggene på min facebookside (Mallemey) og samtidig i mange av gruppene på facebook jeg er med i. Grupper for de med revmatiske plager og noen lokale og fylkesgrupper fra NRF.  Alt  med godkjennelse av administratoren. Jeg gjør dette for å nå ut til flest mulig, for å kunne hjelpe flest mulig. Du kan hjelpe meg med å dele innleggene. Kanskje vi når flere som kan ha glede av å lese bloggen! Så takk for at du leser bloggen min og takk for at du deler! 

42 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #utmattelse #hverdag #hvile #revmatiker #blogg #helsecamp #trening #kroniker #smerter #blogglisten #hvilestrategi #pauser #helseministeriegetliv #aktivitet

Er du redd?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Å være redd kan ta all energien fra oss. På mandagen var jeg så redd at jeg ble helt utmattet. Så utmattet at jeg måtte legge meg ned. Vi har mange tanker i hodet, vi tenker hele tiden. Mange tanker rundt vår sykdom, mange tanker rundt fremtiden. Det er naturlig å være litt redd for hva som kommer, redd for det uvisse. Blir vi dårligere? Får vi mer smerter? Trenger vi mer hjelp? Mye å tenke på, mye å være litt redd for. Det kan ta på kreftene vår. Men tilbake til mandagen; jeg hadde tannlegetime! Jeg har tannlegeskrekk. Selv om jeg har en veldig dyktig tannlege, selv om jeg får bedøvelse, selv om det bestandig har gått bra. På dagen der jeg har timen, er jeg urolig i magen, helt fra jeg står opp. Mandag var ingen unntak. Jeg skulle få ordnet noe på en krone; det skulle bores, det skulle bedøves og alt som følger med. Men så ble det endring i planene og tannen skulle trekkes. Det blir straks verre for meg, når jeg ikke føler meg forberedt. Men jeg klarte det! Jeg pustet med magen og sa til meg selv at dette skulle gå bra. Og det gjorde det!

Så sto jeg utenfor tannlegekontoret. Ferdig! Ferdig på mange måter. 🙂 Jeg var skjelven i mine føtter, skjelven i hele kroppen. Måtte legge meg ned da jeg kom hjem. Jeg var utrolig sliten, som noen hadde skrudd av strømmen på meg. Dette er uvanlig for meg. Dette med ukontrollerbar angst. Jeg ser på meg selv som et fornuftig menneske  med rasjonelle tanker. Jeg vet at tannlegebesøkene går bra, tannleger er dyktig og man ikke trenger å være redd. Allikevel er jeg det. Og det tar på! Jeg fikk sove litt og gikk på halv maskin resten av dagen. Det var bare å se frem til en ny dag!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du kjent på å være redd? Tar det på energien din? Jeg trur at utenom den akutte angsten som man kan ha for eksempel hos tannlegen, vi er litt redd til tider alle sammen. Det er naturlig og det kan til og med være litt nyttig. Det er forsvarsmekanismen vår. Det er mye vi kan være redd for, men jeg skal gå litt inn på at vi som kronikere kan være redd for fremtiden. Vi mennesker liker ikke å være i det uvisse. Vi liker å ha kontroll. Vi som er kronikere har lite kontroll på vår fremtid. Vi vet lite om vår sykdomsutvikling. Når disse tanker på fremtiden, å være redd for hva som kommer, går igjen og igjen; da blir de til kvernetanker. De stjeler vår energi. Hva skal vi gjøre da? Vi må se litt på tankene. Hva tenker vi? Har disse tanker noe hensikt? Hjelper de? Kanskje du kan sette av en tid på dagen der du får lov til å tenke på alt dette. Bare da. Om disse tanker kommer ellers, skal du si at du skal tenke på det senere. Og da må vi huske at det hjelper ikke å tenke på noe vi ikke kan gjøre noe med! Fremtiden kommer, vi jobber med kroppen vår så godt vi kan, jobber med helsen vår så godt vi kan og vi må ha tro på fremtiden! Nå kan dette høres veldig enkelt ut. Det er det ikke. Dette er noe vi jobber med. Kontinuerlig. Det hjelper å snakke med andre som opplever noe av det samme. Som er litt i samme situasjon. Det hjelper å vite at du ikke er alene med disse tanker, flere har det som deg! Sammen er vi sterkere! <3

49 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #angst #energi #utmattelse #fatigue #redd #hverdag #fremtiden #mestring #kroniker #tannlegen #fremtiden #sammen #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #sammenervisterkere

Sliten?

Fatigue, eller vedvarende utmattelse, er mye i media for tiden. Mange artikler på nett og temaet i den siste utgaven av R-Magasinet til Norsk Revmatikerforbundet. Det er bra! Fordi det er et viktig tema og vi trenger å vite mer om det! Utmattelse er et symptom som er tilstede ved de fleste revmatiske diagnoser. Vi blir rett og slett slitne av å ha det sånn som vi har det! Vi kan være sliten allerede når vi står opp, det hjelper bare ikke å sove! Når vi er så sliten, kjennes alt som uoverkommelig. Hvordan skal vi få gjort alt som må gjøres? Gjøre alt hjemme, følge opp ungene,handle, trene, være sosial og mye mer?

Hva skal vi gjøre? Skal vi legge oss ned og vente til det går over? Det fungerer ikke. For å få energi, må du bruke energi først! Du får ikke mer energi av å ligge på sofaen. Samtidig må vi huske at hvile er veldig viktig. Jeg har skrevet før at vi er som idrettsutøvere; kroppene våre jobber hardt hele dagen og derfor trenger vi restitusjon. Vi trenger hvile med jevne mellomrom.  Hvilepauser i en kronisk hverdag. Nøkkelordet her er balanse.

Du kan ta en liten kartlegging over dagen din. Hva gjør du? Hva blir du sliten av? Er det noe du får litt ekstra energi av? Noe som gir deg det lille ekstra?  Er det noen aktiviteter eller personer som sliter ekstra på energien din? Noe du kan velge bort? Hvor mye SKAL du gjøre og hvor mye BØR du gjøre? Hvor ofte tar du pause? Hvordan slapper du av?  Ta en oversikt over alt dette og prøv å finne ut hvordan en bra dag kan se ut for deg. Prioriter hva som er viktig. Husk at DU er viktig!

Hva er det som gir meg energi? Mye forskjellig! En treningsøkt der jeg blir både varm og sliten. Da  får jeg energi og blir glad! En tur med hunden. Her nyter jeg stillheten og roen dette gir meg. En god måltid i rolige omgivelser. Dette får meg til å stresse ned. Å sette meg ned og skrive litt på bloggen. Strikke, lese; tid for meg selv! Revmatikerarbeidet, følelsen at jeg kan bidra. Alt dette gir meg energien jeg trenger. Selv om jeg også har dager der ingenting er som det skal. Dager som er bare `hviledager`. De dager er bare der…

59 dager til Helse Camp!

Ønsker du å lese mer om Helse Camp? Litt hjelp til å komme i form?  En langhelg i god klima? Les innlegget om Helse Camp her på bloggen eller gå inn på http://www.helsereiser.no. Jeg skal delta første helgen og klarer nesten ikke å vente! Dere får følge meg på reisen. 🙂

#helse #mallemey #nrf #norskrevmatikerforbund #fatigue #utmattelse #hverdag #trening #mestring #helseministeriegetliv #treningsommedisin #balanse #hvile #kroniker #revmatiker #helsecamp #spania #reumasol