Har du smerter i nakken?

Veldig mange av oss sliter med smerter i nakken, av forskjellige årsaker. Felles for alle er at vi kan gjøre noe selv, for å redusere disse smerter.

For en stund siden kom jeg over en reportasje i Norsk Ukeblad om smerter i nakken. Der var det mye jeg kjente igjen, men også noe som var nytt for meg og fikk meg til å tenke. Jeg deler viktige punkter fra reportasjen med deg i dag og legger til mine erfaringer og refleksjoner rundt dette. Kanskje dette kan være nyttig for deg?

Mulige årsaker til smerter i nakken:

• Kontorarbeid
• Artrose i nakken
• Statisk arbeidsstilling
• Facettleddsyndrom
• For lite aktivitet
• Skiveprolaps
• Stress
• Dårlig fordøyelse
• For lite søvn
• Muskelknuter/muskelspenninger
• Revmatiske diagnoser

Det er faktisk veldig viktig å starte ved årsaken til våre smerter. For ved å finne årsaken, kan du redusere eller bli kvitt nakkesmertene. Du løser sjelden plagene bare ved å kjøpe en ny hodepute eller en massasjepute. Da behandler du bare symptomene, uten at du får løst problemet.

Hvordan er hverdagen din? Sitter du mye stille? I en og samme holdning? Dette kan være på arbeidsplassen, men også hjemme. Uttrykket ” den beste stillingen er den neste “, er veldig aktuell! Både på arbeidplassen og hjemme må du tenke variasjon. På arbeidsplassen kan løsningen være et hev og senk bord, sitte på forskjellige stoler, eller en rusletur i lunsjen. Hjemme betyr ikke dette at du må gi opp håndarbeidet ditt, slutte å se dine serier, eller legge fra deg boken din. Også her er variasjon løsningen. Gå en tur eller gjør noen andre aktiviteter du liker når du har sittet en stund. Den beste aktiviteten er den du faktisk får gjort!

Hvis du ikke klare å redusere dine smerter, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Fordi smerter i nakken kan føre til andre plager. De kan føre til spenningshodepine, tinitus, men også magesmerter. En spent nakke kan klemme på vagusnerven, som er tett knyttet til fordøyelsen vår.

Hva kan vi gjøre selv?

Ta dine nakkesmerter på alvor!

Bevegelse og stretching i hverdagen er grunnlaget her. Av og til kan det være nødvendig med medisiner for å avspenne musklene, men dette bør ikke være den eneste løsningen. Yoga, avspenningsøvelser, redusere stresset ditt, er noen av løsningen som kan fungere for deg. Noen synes det fungerer med varme eller kalde omslag.

Her er noen enkle øvelser som kan hjelpe deg:

• Sitt på en stol med rett holdning, armene ut fra kroppen, i skulderhøyde, med bøyde albuer. Roter overkroppen sakte fra side til side mens du holder blikket rett frem. Gjenta ti ganger til hver side.
• Trekk haken inn og lag dobbelthake uten å bøye hodet fremover. Hold stillingen i fem sekunder og hvil i fem sekunder. Gjenta fem ganger.
• Rett deg opp slik at du har en rett overkropp. Før langsomt høyre øret ned til høyre skulder (uten å dra opp skulderen). Gjør det samme på venstre side. Gjenta ti ganger på hver side.
• Stå i oppreist stilling. Se ned på høyre låret ditt og press forsiktig hodet ditt til høyre med høyre armen. Du får nå en god strekk i venstre siden av nakken/halsen. Gjør det samme på andre siden. Gjenta fem ganger på hver side.

Hvordan er det med meg? Ja, jeg har smerter i nakken. Dette er noe jeg har kjent på over tid. Da jeg fikk smertene og disse varte over en tid, kontaktet jeg fastlegen. Hun anbefalte meg å oppsøke min manuellterapeut eller en fysioterapeut. Hos min manuellterapeut fikk jeg behandling, men det viktigste var at hun lærte meg øvelser jeg kunne gjøre selv. Øvelsene du ser over her, er de hun lærte meg, de fleste også nevnt i reportasjen i Norsk Ukeblad.

Nå gjør jeg mine øvelser jevnlig og intensiverer litt når jeg kjenner at mine smerter i nakken øker. Hos meg er årsaken musklene i nakken, som følge av fibromyalgien min. Men ved å være bevisst,  sammen med øvelsene, går det faktisk veldig bra!

Jeg håper dette var nyttig for deg og kan hjelpe deg til en hverdag med mindre nakkesmerter. 💜