Denne uken har jeg valgt å fortsette å skrive om temaet fra forrige uken. Der kunne du lese om forskning som kommer frem til den gode effekten av styrketrening og bevegelighetstrening på fibromyalgi.
Kjente resultater; trening som medisin er noe jeg er opptatt av og noe jeg har skrevet mye om. Men det er også noe mange av dere ikke orker å lese så mye om. Hvorfor? Jeg tror det er fordi mange føler at dette er noe de ikke får til! Fordi de ikke har overskudd, har for mye smerter, eller rett og slett ikke tid i en travel hverdag.
Jeg gir deg 7 enkle og gode tips som kan hjelpe deg!
- Lytt til kroppen! Det er viktig å ta signalene fra kroppen din på alvor. Men det trenger ikke å bety at du skal hoppe over aktiviteten du har planlagt. Prøv heller å tilpasse, gjør noe som er lettere, samtidig som du rører deg allikevel.
- Planlegg! Se for deg uken din, finn dager og tidspunkter som passer til egentid; tid til deg og din helse. Skjærer det seg? Flytt litt på din egentid, ikke ta det helt bort. 🙂
- Korte treninger. Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet! Som eksempel bruker jeg treningsapper for å trene hjemme. Noen dager er det fint å velge en kort økt på 15 minutt. Jeg har blitt overrasket over effekten av korte treninger!
- Få deg en heia-gjeng! Kanskje du vil gjøre noe sammen med andre? For eksempel en venn eller den lokale revmatikerforeningen. Det betyr mye å være del av noe og å ha noen som savner deg når du ikke møter opp. <3
- Tilpasse! Det er så mye vi kan gjøre for å være i bevegelse og så mye som kan varieres. Du kan tilpasse din aktivitet etter hvor mye tid du har, hvor du er, dagsformen din og været. Korte turer eller lange turer, trening sammen med noen eller alene, intensiv eller rolig.
- Vær kreativ! Trening og aktivitet kan være så mye! Alt som lek med barna, hagearbeid, husarbeid, gå til bussen, ta trappen, turer, sykling, svømming, padling, dans, og mye annet gir god aktivitet til kroppen din. Viktig aktivitet; få det inn i hverdagen din!
- Still ned dine krav! Ikke forvent for mye av deg selv og sett pris på alt du får til. Tid til avspenning, tøying og pusting er faktisk vel så viktig i hverdagen din. Få et lite kvarter med dette i hverdagen din!
Jeg håper du kan bruke litt tid på å tenke over dette. Håper du velger å prioritere. Fordi det er så viktig! Jeg får ofte spørsmål hvordan jeg klarer å være så motivert til trening dag inn og dag ut. Svaret er enkelt: fordi jeg ser effekten det har på min helse. I tillegg liker jeg det jeg gjør.
Og jeg tilpasser. Er jeg mye på møter eller på reise, så passer jeg på å få aktivitet i dagene uansett. Da går jeg turer, kort eller lang, og bruker appen til enkle øvelser. Gjør jeg ikke dette, kan det bli vanskelig å sitte i møte og jobbe med det jeg ønsker.
Jeg må bremse. Jeg slår litt ut på andre siden. Liker å løpe på tredemølla i tillegg til mine turer. Liker det så godt at jeg ønsker nesten å gjøre det hver dag! Det liker ikke musklene mine! Det blir for mye! Så jeg har satt en øvre grense som avtale med meg selv. Jeg har også startet med Pilatus på appen min. Korte økter på 12-15 min. Litt vanskelig fremdeles, så jeg føler meg som en gammel kråke, men: herlig! Det vil jeg gjøre daglig! Men neida 🙂 Det er heller ikke bra for mine muskler, det blir protest. Derfor har jeg laget enda en avtale med meg selv: Å jobbe med styrke, som Pilatus gjør, vil jeg gjøre to ganger i uken, med eventuelt en gang til om jeg får veldig lyst.
Nå starter hverdagen, høsten er i gang! Vi får gjøre så godt vi kan, tilpasse og evaluere etter hvert.