Hva skjer med diagnosen vår?

Fibromyalgi er en diagnose som det blir forsket mye på. Det er bra! Jeg vet at mange av dere føler at utviklingen har stått stille, men det er ikke sant! Det har faktisk skjedd veldig mye de siste årene.

I 2016 ble de nye diagnosekriteriene publisert. De er nå oversatt til Norsk og vi har fått en mer helhetlig forståelse for diagnosen vår. Disse kriterier belyser ikke bare våre smerter, men også utmattelse og kognitive problemer. Det er bra! Fordi fibromyalgi omfatter så mye mer enn bare smerter i kroppen.


I september 2020 kom det en artikkel om  smerteforsker og professor i allmennmedisin Egil Andreas Fors som er med på studien : Fibromyalgia 2016 criteria and assessments; comptehesive validation in a Norwegian population. En viktig studie, som får frem viktigheten av de nye kriterier for fibromyalgi. Den viser også at det er langt flere menn med diagnosen enn har vært antatt. Noe jeg synes er kjempeviktig som kom frem under studien er at det nå har vokst frem en ny anerkjennelse av diagnosen og at forskning viser at det kan forekomme forskjellige grader av fibromyalgi, fra lett til alvorlig. Du kan lese artikkelen i Dagens Medisin og mer om de nye diagnosekriterier  her

Jeg får mange spørsmål om fibromyalgidiagnosen blir endret. Skal den bli en nevrologisk diagnose? Ja, det er faktisk sant. WHO har nå bestemt at fra 01.01.2022 fibromyalgi skal være en nevrologisk diagnose, klassifisert under kroniske smertetilstander ICD11. Dette fortalte Egil Fors under en konferanse i november 2019. Hvorfor? Blant annet fordi forskningen nå viser at årsaken til fibromyalgi ligger i nervesystemet vårt.

Hva betyr dette for meg og deg? Det er et spørsmål ingen har svaret på riktig ennå. Men det er noe jeg er sikker på. Fordi fibromyalgi har mange av sine symptomer i muskel- og skjelettsystemet og fordi fibromyalgi er en diagnose som ofte forekommer som tilleggs diagnose ved mange revmatiske diagnoser, vil Norsk Revmatikerforbund fortatt jobbe for alle oss som har diagnosen. Vi vil fortsatt få tilbud om oppdatert kunnskap, likepersoner, aktiviteter og alle andre nyttige tilbud som finnes. Det er jeg glad for!

Ny utvikling innen diagnosen vår? Ja! Blir diagnosen tatt på alvor? Ja!
Det er bra! 😀

Et kronisk år i pandemien

Snart et år med Korona! Et år med smittevernsregler, et år med lite sosialt kontakt, et år med nedstengte aktiviteter. Hvordan har du kjent på dette? Synes du dette har vært et tungt år, eller har det vært greit for deg? Mange av oss som har plager i muskel og skjelett har ikke fått den behandlingen man får til vanlig, mange som var vant til å lade opp i varmere strøk fikk ikke gjort det. FFO har gjort en undersøkelse og fastslått at kronikere har kjent ekstra på denne pandemien og har fått forverret sin helsetilstand, både fysisk og psykisk. Les mer om det her

Men så er det for flere av dere kanskje ikke så forskjellig fra vanlig? Der ofte formen ikke tillater det å prioritere å besøke venner? Der man ikke klarer å delta på festivaler, gå på konsert eller være ute til langt på natt? Det alle andre føler nå, er kanskje det du har følt på siden du ble syk? Med mange inne- dager, finne på koselige ting å gjøre hjemme, en telefonsamtale til en venn istedenfor kafebesøk, mens man ikke vet når dette skal bli bedre? Er det ikke litt sånn du og jeg har det til vanlig?

På noen områder er det faktisk blitt litt bedre! Digitaliseringen har eksplodert; vi har møter på Zoom og Teams, bruker mindre energi på dette enn på fysiske møter, vi deltar på kurs på nett, vi finner flere treninger på nett, konserter på nett, vennekvelder på nett. Plutselig kan vi være med på noe vi ikke klarte før!

Mange av oss har også brukt mer tid ute. Det er her vi har mulighet å treffe andre! Mange har oppdaget gleden av å være ute, bruker naturen og aktivitet som hverdagsmedisin. På hjemmekontor har det vært fint å ta seg en tur ut i lunsjen, når man ikke kan møtes til inne-trening, kan man gå tur med treningsgjengen og man kan få god treningseffekt av turer i terrenget eller bli glad av en tur med hele familien. Herlig! Fordi det er fortsatt viktig å møte andre, snakke med andre, smile til hverandre og vite at vi bryr oss om hverandre. Tenke litt på noen som kanskje sitter hjemme alene, noen som kan være ensomme og trenger en prat med et annet menneske.

Nå går vi mot lysere tider.Våren kommer, vaccinen er på tur, vi ser lys der fremme. Det hjelper! Så får vi i mellomtiden fortsette med å være flinke til å følge reglene, jobbe for vår hverdagshelse og glede oss til en verden uten pandemi. <3

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram!  Facebook: Mallemey. Instagram: malle.mey

Hvem er du?

Det skjer noe med oss den dagen vi får en kronisk diagnose;  vi føler at alt vi kjenner fra før endrer seg, og fremtiden skremmer oss.

Dette har noe med vår identitet å gjøre. Du har kanskje vært jenta som var med på alt, han som gikk på ski hele helgen uten pause, eller hun som var den siste som reiste hjem fra fest. Da kan du føle at du har mistet deg selv litt; på grunn av dine plager er ikke du lenger den du var før. Det kan gi deg en følelse av tap, sorg. Følelser som må bearbeides, følelser som trenger tid.

Lill Due har beskrevet disse følelser, disse tanker, på en hårfin måte. Hun berører mitt hjerte med det hun skriver. Les hva hun skriver her.

Men vår identitet endrer seg hele livet, i takt med vår utvikling. Som barn var jeg jenta bakerst i klassen som ikke ville slutte å snakke, som ungdom var jeg hun som likte å lese bok etter bok, som ung voksen var jeg hun som var tøff og flyttet til Norge. Jeg var en dyktig sykepleier og god kollega. Nå er jeg hun som har fibromyalgi, hun som må ta hensyn til sine plager og ikke kan være i arbeid lenger. Men jeg er også hun som liker å ta bilder, jeg er sykepleier, tillitsvalgt,  mor, svigermor, bestemor, matmor, venn og kjæreste. Så er det faktisk jeg som bestemmer hva som får mest plass i livet mitt, hva som får min oppmerksomhet. Fibromyalgi har en plass der, plassen den krever. Jeg må bruke tid på min helse, pleie den for å ha overskudd til å være den jeg vil. Fordi jeg føler at det er viktig!

Det kan være skremmende å være deg. Jeg synes det kan være skremmende å være meg. Skremmende å tenke på fremtiden. En fremtid som er uforutsigbar, åpen. Ja, jeg har en diagnose. Jeg vet mye om hva som feiler meg. Men jeg vet ikke hva fremtiden bringer. Vil jeg klare å beholde dagens form? Eller blir jeg dårligere? Når? Hvordan? Mange spørsmål. Ingen svar. Jeg har brukt litt tid på dette. Tenkt over dette. Min konklusjon er at alt jeg kan gjøre, er å leve i nået. Leve mitt liv så godt jeg kan, ta vare på meg selv, min helse, min velvære. Akkurat dette kan jeg gjøre for fremtiden. Så tar jeg en dag i gangen, da kan fremtiden bare komme. Jeg skal takle den også. Fordi jeg vet jeg klarer det…

Spise deg frisk?

Kosthold er noe vi alle er opptatt av. Vi leser om det, snakker om det, har en mening om det. Hva betyr kosthold for oss som har kroniske plager i muskel og skjelett? Kan vi spise oss frisk? Her er det mange meninger om; noen av dere har prøvd forskjellig og svarer ja på spørsmålet, mens noen er litt mer betenkt.

Har vi rett svar?

Jeg har deltatt på seminarer om både fibromyalgi og andre revmatiske sykdommer. Der har foreleseren ofte fått spørsmål rundt kosthold. Kan det anbefales en diett så vi blir frisk? Er det noe vi ikke skal spise? Er det noe vi skal spise? Svaret er hver gang: det er ikke det. Selv om vi ønsker å finne noe som kan gjøre oss frisk, er det litt mer vanskelig og sammensatt enn som så.

Men det er mye vi kan gjøre allikevel! Først og fremst er kostrådene fra Helsedirektoratet viktig å ta med seg. Enkle, fornuftige råd, vi alle burde ha kjennskap til. Så er det noen næringsstoffer som ikke er bra for betennelser vi kan ha i våre ledd og noe som hjelper våre muskler og ledd til å fungere bedre. Alt dette kan du lese i innlegget: hva spiser du?

Noe annet som er enkel, men fint å ta med seg, er Middelhavskost. Her ser vi mange likhetstrekk med anbefalingen fra Helsedirektoratet. Mye vi er klar over og mye vi spiser allerede. Middelhavskost er faktisk noe som viser seg til å være spesielt bra for mennesker med muskel- og skjelettplager. Fint å lese gjennom for å se litt på kostholdet ditt. Kanskje du spiser ganske så sunt allerede? Les mer om Middelhavskost her

Så tilbake til spørsmålet: kan vi spise oss frisk?

Jeg vil svare både ja og nei. Jeg synes jeg føler meg bedre når jeg tar enkle hensyn som lite sukker, rett fett, mye frukt og grønt. Noen føler seg mye bedre når de spiser lite karbohydrater, noen følger andre dietter. Men jeg føler meg best når jeg koser meg med maten! Når jeg har tid til å spise, spiser sammen med noen, når jeg dekker bordet på en fin måte, når maten ser fin ut. Det betyr mye for meg! Rett kosthold, tid til å spise, fysisk aktivitet og trening; det er mine ingredienser for en bra hverdag! <3

Samtidig er jeg en kvinne in min beste alder 🙂 og må passe vekta. Jeg har lett for å legge på meg, noe jeg vet er ikke så bra for min kropp. Derfor følger jeg litt med på vektskåla, så jeg ser når jeg må passe på litt ekstra en stund. Å tenke på vekta er viktig for muskler og skjelett, men også for vår hjertehelse. Viktig å tenke på!

Jeg vil bare si det en gang til: kos deg med maten! <3

F for februar

Februar en en fin måned, synes jeg. Du har kanskje ikke tenkt så mye over det? Hvordan kan februar være en fin måned?

Frem: Vi er kommet til den tiden på året der vi kan se litt fremover. Selv om vi lever fremdeles med en pandemi som gjør alt usikker, tillater vi oss selv til å tenke litt på våren og sommeren. Hva skal vi foreta oss da? Kan vi planlegge litt av sommerferien? Sånn helt forsiktig? Ved å se litt fremover, gleder oss til det som kommer, skaper vi små gleder. Disse er viktig i vår hverdag! <3

Feire sola: Vi merker godt at dagene blir lengre nå, sola er kommet tilbake og skinner inn i mange stuer nå. Herlig! Utnytt sola! Å komme seg ut, gå en kort eller lang tur, alt etter dagsformen, er god medisin! Lyset er viktig for energien din, smertemestringen din, humøret ditt.

Fint og kaldt? Vi som har fibromyalgi, men også mange andre med muskel- og skjelettsykdommer, blir påvirket av været. Jeg kjenner ofte på det. Jeg blir mest påvirket av ustabilt vær; blir dårligere når det snør, regner, blåser, omslag i været. Det er vær som setter seg i kroppen min! Været som vi har nå her i Nord er bra for meg! Det er veldig kaldt, over lengre tid. Men kulde kan jeg takle! Jeg tar på meg varme klær og piggsko, kommer meg ut, prøver å få det til hver dag. Det kjennes godt! Jeg får bevegelse, frisk luft, lys og en herlig ro i hele meg. Prøv det, du også!

Fremdriftsplanen: I januar har jeg skrevet litt om planen min. Hadde gjort en oppsummering av året som var og laget en plan for 2021. Vi er ikke kommet så langt inn i året, men det er fint å stoppe opp litt allerede nå. Hvordan går det med planen din? Min plan var å jobbe for å finne løpeglede. Prosjektet mitt med å lære å løpe. Det går fint! Jeg ønsket å løpe på tredemølle minst to ganger i uken, styrketrening med egen kroppsvekt en gang i uken. Det har jeg klart! Uten ekstra smerter! Føler meg bedre! Jeg er stolt! Og det gir meg mot til å fortsette! Dette året ønsker jeg også å takle stress litt bedre. Stress tar veldig på kroppen min. Det har ikke gått fullt så bra. Der må jeg tenke litt ekstra, ta et steg tilbake innimellom og planlegge bedre. Det skal jeg klare!

Kanskje du skal ta en liten stopp? Hvordan går det med deg? Hva er du god på? Hva ønsker du å gjøre mer av? Gi deg selv en boost og få nye krefter! Jobbe deg frem til en fin vår og en fin sommer! <3

For frisk?

Vi mennesker får ofte dårlig samvittighet, spesielt vi kvinner. Dårlig samvittighet for ikke å strekke til, dårlig samvittighet for å prioritere seg selv, når du har kroniske plager er det masse å få dårlig samvittighet for!

Jeg får dårlig samvittighet for å være for frisk.

Er det rart å si det? Eller er dette noe du kjenner deg igjen i?

Det er mange år siden jeg fikk fibromyalgi. Mange år som jeg har brukt til å mestre min hverdag, leve med smerter, utmattelse og begrensninger. Men også år jeg har brukt til å finne strategier som reduserer mine smerter og min utmattelse. Strategier som kan redusere mine begrensninger og kan gi meg en bedre hverdag. Jeg fant strategier som har fungert for meg! Trening som medisin, Energigivere, Sykt Aktiv; disse har endret mitt liv med fibromyalgi!

Så var det samvittigheten! Jeg ble uføretrygd i 2013. Det har vært bra for meg, så jeg kan styre min hverdag selv, redusere stress, bruke tid på min trening og min mestring. Men på dager eller perioder jeg er spesielt bra, føler jeg på tvilen. Kanskje det er dumt å sitte hjemme? Kanskje jeg kunne har vært i arbeid? Jeg vet egentlig at disse tanker ikke speiler min virkelighet. Jeg vet at min sykdom er ustabil, uforutsigbar og jeg trenger tid og ro til å utføre det som gjør min hverdag bra. Men så er det disse tanker!

Jeg skriver mye om hva som fungerer for meg, hva som gir meg gode dager. Jeg er noen ganger litt redd for å støte dere som ikke er der jeg er dagen i dag. Jeg vet at mange av dere har store plager, ikke føler mestringsfølelse, ikke klarer å være optimistisk. Dere må vite at jeg tenker på dere, føler med dere, kjenner meg igjen. Men kanskje flere av dere er på vei til der jeg er nå! Kanskje jeg kan hjelpe deg et lite steg på veien med mine innlegg! Det håper jeg!

Omgivelsen vår kan også bidra til å gi oss dårlig samvittighet. Når jeg sitter hos legen og legen uttrykker at jeg ser så fin og frisk ut, ønsker jeg noen ganger at jeg hadde unnlatt å stelle meg den dagen. Dette er så to-delt! Vi ønsker å se bra ut når vi beveger oss utfor døren. Vi ønsker å vise den beste utgaven av oss selv. Jeg ønsker ikke å vise den jeg er på en dårlig dag. Da holder jeg meg hjemme, venter på en ny dag. På en god dag kan jeg treffe på noen jeg kjenner som ikke forstår hvorfor jeg sier at jeg er syk. Du klarer å være her nå? Du ser jo helt fin ut? Klarer du å gå på fjellet? Du som er syk? Her må vi huske at folk ikke forstår. Så er det aller viktigst at DU forstår og du velger hvem i din omgivelse som trenger å forstå hvordan du har det. Resten kan ikke du gjøre noe med. 🙂

For frisk? Aldri! <3

Den beste behandlingen

Bred forskning har vist at den beste behandlingen av fibromyalgi er trening og aktivitet. Det er en viktig behandlingsform ved de fleste revmatiske diagnoser. Jeg vet at mange av dere nå sukker høyt, kanskje blir litt lei seg fordi de føler at de ikke strekker til. Vi alle har forskjellige utfordringer, forskjellige plager, i tillegg har vi gode og dårlige dager, samt gode og dårlige perioder. Det betyr at vi må være fleksibel! Det er en god start å kjenne til viktigheten av trening og aktivitet, så tar man det derifra.

Hva kan du gjøre? Hvordan komme i gang?

Jeg vil fortsette litt mer på refleksjon først! Nå etter årsskiftet er det mange som har nyttårsforsetter, vi kan lese om mange som skal leve et bedre liv i 2021. Fint! Men du må gjøre det av de rette grunner! Vi som har kroniske muskel- og skjelettplager trenger å styrke muskulaturen for å avlaste vonde ledd og vi trenger en sterk kropp. Muskelsmerter blir mindre med styrketrening. Trening og aktivitet gir mindre utmattelse og smerter. I tillegg er det viktig for hjertet og blodårene. Vil du ned i vekt? Glem det! Selv om det er bra for kroppen din å unngå overvekt er ikke dette noe du skal konsentrere deg om i første omgang.  Helse! Det må du tenke på! Være i aktivitet, ha et sunt kosthold, nok søvn (om du klarer), det er viktig! Så vil vekten følge etter!

Så er vi tilbake til spørsmålet: hva kan du gjøre? Hvordan komme i gang?

Morsom trening! Og da mener jeg at du må finne noe du liker! For å kunne være i aktivitet, trene og gjøre dette år inn og år ut må du like det! Du må helst finne flere aktiviteter og treningsformer du liker, fordi variasjon hjelper med gjennomføringen over tid. Fordi vi har kroniske plager som vi muligens må ha hele livet.  Da trenger vi aktivitet og trening hele livet! Derfor må vi variere. Etter formen, etter livsfase, etter lyst, etter DEG!

Jeg prøver meg på en ny trening nå. Jeg løper! Alltid har jeg tenkt at jeg ikke kunne løpe eller jogge. På grunn av vonde knær, hofter, fibro. Men det så herlig ut! Nå prøver jeg! Jeg har investert i en tredemølle og funnet et program for å lære løping. Det går over 6 uker, men jeg må bruke litt mer tid. I programmet løpes det 5 x i uken. Jeg må ta det litt mer forsiktig, løper bare 3 x i uken. Derfor bruker jeg 9 uker. Oppbyggingen er veldig fin. Korte intervaller, løping og gåing, som blir utvidet etter hvert, en halv time hver gang. Det går bra! Jeg er kommet i uke 4 i programmet og jeg klarer fremdeles å henge med! Ingen ekstra smerter, bedre pust! Og jeg synes det er kjempeartig! Løpeglede! Jeg går fremdeles tur, liker å være ute med hundene. I tillegg er målet å gjennomføre en gang i uken styrketrening med egen kroppsvekt. Føler at det er viktig å styrke muskulatur i rygg og føtter for å takle løpingen. Nå er jeg stolt over det jeg får til akkurat nå, glad for den formen jeg har.

Hva vil DU gjøre? Nå i pandemien har vi noen begrensninger, mye er avlyst. Men det er fortsatt mye vi kan gjøre. Ute, hjemme i stuen, sammen med andre, alene, med trening på nett; hva gir deg glede? Lytt til kroppen, ta det etter dagsformen, men utfordre deg selv gjerne. Husk at dette er bra for din helse, tenk på hvor fornøyd du blir etterpå. Hvorfor skal du klare å holde ut? Fordi du jobber for din helse, din kropp! Fordi DU er viktig!

Mentale muskler

For å mestre vår hverdag er det viktig å være i aktivitet, mange får god effekt av regelmessig trening. Vi styrker våre muskler. Men det er vel så viktig å bygge mentale muskler! Du har kanskje ikke tenkt på denne måten, men våre tanker trenger også trening! Ved å lære våre tanker å komme i et mønster som er bra for vår hverdag og vår hverdagsmestring, trener vi våre tankemuskler. Disse tankemuskler må trenes opp og etter det, vedlikeholdes! 🙂

Det betyr mye for oss og vår hverdag hvordan vi tenker. Konstruktive tanker er de som gjør at vi er bedre i stand til å løse problemer og forstå oss selv og andre. De får oss til å gjøre ting vi liker og komme nærmere målene våre. Destruktive tanker gjør det motsatte; de får oss til å føle at vi ikke lykkes, gir oss dårlig humør og dårlig selvfølelse.

Du kan ikke tenke bort smerter og utmattelse, men du velger hva du vil tenke om det og når du vil tenke på det. Hvor mye tid skal du bruke på disse tanker? Jeg sier ikke at du bare skal tenke positiv, fordi urealistiske positive tanker er dårlig for mestringsfølelsen vår. Men du kan prøve å se på dine tanker; se det fra en annen side, nytter disse tanker, hva ville jeg ha rådet min beste venn?

Vi som lever med kroniske plager kan sammenligne oss selv med toppidrettsutøvere. For å oppnå resultater må de ikke bare trene sin idrett, de må også trene mentalt. Det må vi også! Vi må trene på våre tanker, for å komme ut av offerrollen og for å få tro på oss selv. I en artikkel på revmatiker.no forteller Edgar om hans liv med en revmatisk diagnose og hvordan han har mestret sin hverdag gjennom et helt liv med smerter og begrensninger. Han tar frem basisteknikkene fra Olympiatoppen: avspenning, målsetning, visualisering og indre dialog i tillegg til distraksjon.

Dette med visualisering finner vi også i NLP. Det bruker jeg ofte! På en lang tur der jeg etter hvert kjenner på smerter, ser jeg for meg hvordan jeg føler meg etterpå. Hvor fornøyd jeg blir! Hvor godt det føles ! Smertene som jeg vet forsvinner igjen. Under en tøff treningsøkt, når jeg tviler på om jeg klarer mer, tenker jeg på hva dette gjør for kroppen min; pusten som blir bedre, muskler som blir sterkere. Det er visualisering! Det hjelper!

Mer om våre tanker og mestringsteknikker kan du lese i boken energityvene fra Elin Fjærstad og Torkill Berge. Artikkelen om mental trening med Edgar kan du lese her

 

En sånn dag….

Det er bra å jobbe med hverdagsmestring, bra å være positiv, men hva med disse dager der absolutt ingenting fungerer?

Når jeg våkner denne dagen kjenner jeg meg mer sliten enn jeg var i går da jeg la meg. Skal jeg bare bli i sengen? Nei! Det er bare å komme seg opp, da blir det sikkert bedre. Dagen viser seg til å bli en tung dag, med hodepine og generelt mye smerter. En dag der å komme seg over gulvet er en reise for seg selv. En dag som tar så mye av min kapasitet at bare tanken på #treningsommedisin er utmattende! En dag som kjennes uendelig…

Hva gjør jeg på en sånn dag? Hvor er positiviteten nå?

På en sånn dag gir jeg meg selv lov til å synes litt synd på meg selv. Henter noen ekstra klemmer fra han jeg bor sammen med. Tenker litt på alt jeg er så flink til å skrive om; hva med litt aktivitet, litt frisk luft, tenke positiv? Det fungerer ikke i dag! I dag må jeg faktisk lytte til kroppen, som sier at dagen i dag er en pause-dag! Jeg finner en god bok, en kopp te,  strikker litt, ser litt på tv, prøver å finne roen. Ikke så lett!

Heldighvis har jeg ikke så mange sånne dager. Det er det viktig å tenke på! Når det kjennes som verst, er det fint å kunne tenke på at morgendagen med stor sannsynlighet blir bedre. Men du skal også gi deg selv lov til å ta et steg tilbake, lytt til kroppen, tenke egenpleie. Kanskje dette er dagen du kan bli skjemt bort litt ekstra? Det hjelper med en god klem, litt ekstra service, litt pleie og litt omtanke! Men da må du huske å kommunisere! Du må fortelle hvordan du har det, hva du trenger og hva dine kjære kan gjøre for deg nettopp på denne dagen! <3

Nytt år, ny start!

Føler du deg litt som Felix her? Litt tung i kroppen etter julefeiringen, bomull i hodet og lite motivasjon til å komme i gang med noe som helst? Da er du ikke alene! Nå som vi er kommet over på nyåret kan vi snart lese om alle gode nyttårsforsetter som blir delt på sosiale medier. Blir du litt motløs? Vet du ikke hvor du skal starte?

Hvis du har følgt meg i forrige ukes innlegg, har du og jeg tjuvstartet litt! Vi har tatt en liten kartlegging! Nå kan vi lage en plan! 🙂

Først vil jeg bare minne deg og meg på at vi ikke må ta oss vann over hodet! Å sette seg mål som er uoppnåelig er utrolig demotiverende!

Gjør mer av det du er god på! Dette er noe jeg har skrevet om i tidligere innlegg. I stede for å konsentrere deg om å se på hva du skal bli bedre på, kan du heller se på det du er god på og gjør mer av det! Jeg er god på struktur i hverdagen. Trenger å planlegge det jeg skal gjøre, liker å ha oversikt. Det skal jeg fortsette med! Dette gjør meg mindre stresset. Det trenger jeg! Fordi stress gir meg utmattelse og mere smerter. Jeg skal også bruke strukturen til planen for treningen min. Planen som skal bidra til at jeg fullfører. 🙂

Du kan lese mer om hvordan du kan utnytte dine styrker her.

Ny trening

Jeg er veldig opptatt av trening. Trening som medisin. Dette er ikke bare noe jeg sier, dette er noe som er virkeligheten for meg. Jeg føler meg bedre med aktivitet og trening. Slipper å bruke smertestillende, er mindre utmattet, stresser mindre; jeg mestrer min hverdag med en kronisk sykdom bedre!

Jeg går mange turer; korte turer, lange turer, etter veien og i terrenget. God aktivitet og i terrenget fungerer det også som styrketrening. Jeg har deltatt på bassengtrening i varmtvannsbasseng i regi av den lokale revmatikerforeningen. I tillegg har jeg av og til deltatt på saltrening. Men jeg har også brukt treningsappen My Workout til trening hjemme.  Brukt den til styrketrening, ærobic og litt dans. Herlig! Alt dette er mye variert trening som jeg skal fortsette med i år også.

Nytt for i år er at jeg skal prøve ut løping. Fungerer det med mine utfordringer? Mine hofter, min rygg og mine knær? Jeg har investert i en tredemølle og er allerede i gang med et program som går over 6 uker og som skal hjelpe meg til å finne løpeformen min. Uten smerter eller skader. Programmet finner jeg på Ifit.com. Jeg er positiv; synes det virker bra, forsiktig oppbygging, litt etter litt. Samtidig legger jeg inn litt hensyn til min kropp, jeg trenger en ekstra pause-dag innimellom. Minner meg selv på å lytte til kroppen. Jeg klarer litt mindre enn friske mennesker som bruker programmet. Jeg må rett og slett bruke litt mer tid på det!  Målet er å bruke løping som trening, minimum to ganger i uken, finne løpeglede! Nå i vinter skal jeg løpe inne, for så å prøve meg ute når vi har fått vår i bakken. Det ser jeg frem til!

Lære noe nytt

Å lære noe nytt er viktig for hodet; det er bra for hukommelsen, selvtilliten, fibrotåken og vår mestring i hverdagen. Det kan være nye mønster i et strikkeoppskrift, men det kan også være lære å padle, lære et nytt språk, mindfullness, yoga; muligheter er mange! Jeg har som mål å fullføre NLP kurset mitt som jeg følger online. Målet er å få tatt eksamen før sommerferien. Her må jeg jobbe mer med strukturen min, sette av tid til studien. Så går det helt sikkert bra! Spennende ny læring! 🙂

Det er viktig å finne en god balanse. Fint å sette seg mål, men det må være realistisk. Husk du innlegget om SMARTe mål? Målene som skal være spesifikk, målbar, attraktiv, realistisk og tidsbegrenset? Du kan lese mer om dette i innlegget her.

Ta deg tid; lag en plan. En plan der du legger inn det som er viktig for deg, noe som gir deg energi, noe som gir deg selvtillit, noe som gir deg roen du trenger i din hverdag. Finn noe som gir deg glede! Også må du huske at det er din plan, en plan som kan justeres underveis. Lykke til! 🙂

Jeg skal holde dere oppdatert om hvordan det går med min plan! <3