mallemey Marleen Margarete Rones

Dere som har følgt meg en stund, har lest at jeg har vært veldig opptatt av saken at vi som pasienter må betale for å bruke sms tjenester ved fastlegekontorene. Jeg skrev et innlegg om dette 27.06.18. Saken er at Helsedirektoratet har bestemt at pasientene IKKE skal betale for å bruke sms tjenester til å bestille time og resepter ved fastlegen sin. Hvorfor var det da sånn at jeg fant ut at nesten samtlige legekontorer i mitt hjemsted Rana krevde betaling for dette allikevel? Og med dem mange andre legekontorer i landet?  Tidlig i året var jeg i kontakt med pasientombudet i Nordland. De har følgt opp saken og tatt kontakt med Helsedirektoratet. Jeg har fått tilsendt svaret og det var klar tale: Å ta betalt for disse tjenester er ikke lov!

Jeg var i kontakt med NRF sin medarbeider innen interesse politikk for å få råd om hvordan jeg kunne fortsette i denne saken. Fikk mange gode tips her! Etter sommeren har jeg tatt kontakt med kommunen min for å få et møte med ordføreren. Jeg vil gjerne vite hva kommunen gjør for å følge opp fastlegene i kommunen. Hva gjør de med at fastlegekontorene ikke forholder seg til lover og regler fra Helsedirektoratet? Jeg har ikke fått svar…..

MEN: jeg har fått et tips om nye tjenester på Helsenorge.no. Helsedirektoratet har kommet med en løsning!  Nå kan du når du logger deg inn på helsenorge.no bestille både resept og time hos fastlegen din! Ordningen er ganske ny , så ikke alle fastlegekontorene har knyttet seg til denne tjenesten ennå. I Rana, der jeg bor, er det tre legekontorer som har fått tjenesten. Min fastlege er der! Når du logger deg inn (øverst til høyre, se bildet) , står det øverst informasjon om fastlegen din. Om den er med i ordningen står det også : bestill time, forny resept , start e-konsultasjon og kontakt fastlegekontoret. Alt du gjør her blir journalført. Og dette er gratis! Om du vil lese mer om ordningen og for å se om fastlegen din er med i den kan du lese her: https://helsenorge.no/kontakt-fastlegen/kom-i-kontakt Har du prøvd å logge deg inn på helsenorge.no? Mange nyttige tjenester som journalen din, pasientreiser og resepter.  Nå kan du også registrere donorkortet ditt der! Klikk deg inn på https://helsenorge.no og se hva som passer for deg!

Jeg håper dette var litt nyttig for deg. Jeg er veldig opptatt av våre rettigheter som pasient. Vi har et godt helsesystem i Norge og vi har mange rettigheter. Det er bare at vi ikke bestandig er klar over hva vi har krav på! Derfor må vi følge med litt, alle sammen. Og opplyse hverandre!

Takk for at du leser bloggen min! Ha en fin dag! <3

52 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #helsedirektoratet #hverdag #rettigheter #lover #helsenorge #fastlegen #pasient #kroniker #pasientombudet #norskrevmatikerforbund #interesspolitikk

Det er mange spørsmål og mange meninger rundt fibromyalgi og trening. Jeg har lest mye om  temaet og snakket med både leger og fysioterapeuter. Jeg har kommet frem til at det er mange svar. Alle er rett! Fibromyalgi er en diagnose med mange variasjoner. Vi som har fibromyalgi er forskjellig, vår kropp er forskjellig og vi reagerer forskjellig. Også kan vi ha fibromyalgi på mange forskjellige måter. Våre symptomer er forskjellig og selv om det er mange fellesnevner, reagerer min kropp ikke på den måten som din gjør. I tillegg er det store forskjeller  hvor man er i prosessen. Jeg reagerer ikke på samme måten nå  som for 6 år siden. Min kropp reagerer på en annen måte enn for 6 år siden.

Hva skal vi gjøre da? Hvordan skal vi vite hvor mye og hvor intensiv vi skal trene? Hva er bra for oss og hva gjør oss verre? Det anbefales ikke at du bare skal finne ut av dette helt alene. Du skal ikke bare gå i gang med tøff trening og se hvor det fører til. En fysioterapeut er en utmerket samarbeidspartner her. Den har sin faglige bakgrunn og kan finne ut sammen med deg hvordan du kan bruke trening som din medisin. Sammen kan dere justere underveis, tilpasse. Fordi dette er en prosess. Jeg har fått mye hjelp og gode råd på rehabiliterings og mestrings opphold jeg har vært på. Det jeg har lært der har jeg tatt med meg hjem og mye av dette gjør jeg fremdeles!

Selv om ikke alle tåler dette, anbefales det moderat til tøff trening ved fibromyalgi. Anbefalingene har forandret seg gjennom tiden og selv om de ikke gjelder  for alle, er det dette som forskningen har vist; vi skal trene moderat til intensiv . Det er påvist  at om du har en annen diagnose som f.e. M.E., trening kan ha en negativ virkning. For noen av oss med fibromyalgi gjelder dette også. Om du vil finne skånsom og tilpasset trening finner du mange gode eksempler her: https://www.vondt.net/ovelser-for-de-med-fibromyalgi/

Men mange med fibromyalgi har god utbytte av intensiv trening. Kondisjonstrening og styrketrening. Ved å trene frigjør vi endorfiner , som er smertestillende laget av vår egen kropp! Endorfiner gjør at vi føler mindre smerter under og etter treningen og vi blir gladere. Fysioterapeuter anbefaler styrketrening to ganger i uken og kondisjonstrening tre ganger i uken. Også for oss med fibromyalgi. Spesielt for oss med fibromyalgi! Vi trenger trening som medisin! Høres det mye ut? Det er mye! Men her må jeg igjen si: Varier! Tilpasse! Jeg er på bassengtrening to ganger i uken. Der får jeg både kondisjonstrening og styrketrening. Når jeg går på tur i motbakker får jeg både kondisjonstrening og styrketrening. Hva med smerter? Når jeg gjør styrkeøvelser hjemme, de som jeg har lært av fysioterapeuten, kan jeg få vondt etterpå. Det er treningssmerter! De går over! Når de ikke går over og varer i flere dager, er det er tegn at jeg har trent for tøff. Da må jeg tilpasse litt. Med styrketrening må du være litt mer forsiktige enn med kondisjonstrening. Kondisjonstrening trenger vi også! Vi trenger dette for hele systemet vår, men spesielt hjertet og blodårene trenger denne treningen. Tøff kondisjonstrening? Da klarer du ikke å snakke mens du trener!

56 dager til Helse Camp!

Jeg håper du har fått noen gode tips om trening som medisin i dagens innlegg. Jeg prøver å oppsummere råd fra fagpersonell og forteller dere i tillegg hvordan dette fungerer for meg. Jeg synes dette med trening kan være vanskelig. Ingen dager er like! Det som fungerer i dag, gjør det kanskje ikke i morgen! Vi må bli kjent med kroppen vår. Ta tiden til hjelp. Jeg har brukt mange år til å komme der jeg er dagen i dag. Vi må prøve, feile, tilpasse og prøve på nytt. Men ikke minst: Vi må leve! Vi må ha det godt! Derfor: Du må finne trening du liker! Gjør det du liker best; da kan du få det bra!

Har du vært innom facebooksiden min? Finn Mallemey. Lik siden! Da får du oppdateringer når jeg har lagt ut nye innlegg og du kan komme enkelt i kontakt med meg. Jeg ønsker alle dere en fin dag! <3

Fatigue, eller vedvarende utmattelse, er mye i media for tiden. Mange artikler på nett og temaet i den siste utgaven av R-Magasinet til Norsk Revmatikerforbundet. Det er bra! Fordi det er et viktig tema og vi trenger å vite mer om det! Utmattelse er et symptom som er tilstede ved de fleste revmatiske diagnoser. Vi blir rett og slett slitne av å ha det sånn som vi har det! Vi kan være sliten allerede når vi står opp, det hjelper bare ikke å sove! Når vi er så sliten, kjennes alt som uoverkommelig. Hvordan skal vi få gjort alt som må gjøres? Gjøre alt hjemme, følge opp ungene,handle, trene, være sosial og mye mer?

Hva skal vi gjøre? Skal vi legge oss ned og vente til det går over? Det fungerer ikke. For å få energi, må du bruke energi først! Du får ikke mer energi av å ligge på sofaen. Samtidig må vi huske at hvile er veldig viktig. Jeg har skrevet før at vi er som idrettsutøvere; kroppene våre jobber hardt hele dagen og derfor trenger vi restitusjon. Vi trenger hvile med jevne mellomrom.  Hvilepauser i en kronisk hverdag. Nøkkelordet her er balanse.

Du kan ta en liten kartlegging over dagen din. Hva gjør du? Hva blir du sliten av? Er det noe du får litt ekstra energi av? Noe som gir deg det lille ekstra?  Er det noen aktiviteter eller personer som sliter ekstra på energien din? Noe du kan velge bort? Hvor mye SKAL du gjøre og hvor mye BØR du gjøre? Hvor ofte tar du pause? Hvordan slapper du av?  Ta en oversikt over alt dette og prøv å finne ut hvordan en bra dag kan se ut for deg. Prioriter hva som er viktig. Husk at DU er viktig!

Hva er det som gir meg energi? Mye forskjellig! En treningsøkt der jeg blir både varm og sliten. Da  får jeg energi og blir glad! En tur med hunden. Her nyter jeg stillheten og roen dette gir meg. En god måltid i rolige omgivelser. Dette får meg til å stresse ned. Å sette meg ned og skrive litt på bloggen. Strikke, lese; tid for meg selv! Revmatikerarbeidet, følelsen at jeg kan bidra. Alt dette gir meg energien jeg trenger. Selv om jeg også har dager der ingenting er som det skal. Dager som er bare `hviledager`. De dager er bare der…

59 dager til Helse Camp!

Ønsker du å lese mer om Helse Camp? Litt hjelp til å komme i form?  En langhelg i god klima? Les innlegget om Helse Camp her på bloggen eller gå inn på http://www.helsereiser.no. Jeg skal delta første helgen og klarer nesten ikke å vente! Dere får følge meg på reisen. 🙂

#helse #mallemey #nrf #norskrevmatikerforbund #fatigue #utmattelse #hverdag #trening #mestring #helseministeriegetliv #treningsommedisin #balanse #hvile #kroniker #revmatiker #helsecamp #spania #reumasol

Blir du noen ganger mektig irritert av alt det positive jeg skriver? ” Ikke se problemer, se løsninger! Opplev mestring! Du får det til! Gå tur og få mer energi! ” Det er utrolig plagsomt til tider!  Det forstår jeg veldig godt. Både det jeg skriver og mye annet på nettet, er full av positive tanker, oppskrifter på gode dager og alt annet som skal være så lett for meg og deg. Er det så lett bestandig? Nei! Aldeles ikke! Jeg legger ut to innlegg i uken her; da prøver jeg å få frem det som er positiv, hente inn mine tanker fra gode dager. Men nå er det engang sånn at vi ikke bare har gode dager. Jeg har, på like linje som du, mange dårlige dager. Men jeg liker ikke å snakke om dem. Vil ikke gi dem for mye oppmerksomhet…

Noen dager står jeg opp og kjenner :  Dette blir ikke min dag i dag! Natten har vært dårlig, ryggen streiker og magen er i ulage. På disse dager er jeg ikke så flink å lytte til kroppen min bestandig. Når kroppen min forteller meg at jeg bør ta det litt mer med ro denne dagen, hører jeg ikke alltid etter. Da prøver jeg å trene fordi sånn blir jeg bra igjen! Når ikke dette fungerer og jeg må sette meg, når jeg  bare må hvile; da blir jeg irritert. Irritert på meg selv som ikke forstår, irritert på kroppen som ikke vil, irritert på alt! Det er mye bedre å lytte til kroppen og forstå at dette er en sånn dag. En dag du skal hvile, en dag som ikke er så god. Jeg prøver. Ofte går det bra. Da kryper jeg ned i godstolen, leser, strikker og venter til det går over. Av og til får jeg til en kort tur ute for å få litt luft. Da blir jeg veldig fornøyd med meg selv! Håpet på en bedre dag i morgen kommer frem. Yes!

Det er viktig å være positiv, ta utfordringer. Å være kroniker er en stor utfordring. Men med utfordringer kommer også nedturer. Mine, dine, våre. Forskjellig for alle. Var sommeren bra for meg og har jeg masse energi for å starte høsten? Kanskje du hadde en dårlig sommer med mye smerter og mange dårlige dager. Kanskje du bare gruer deg til høsten?  Vi må huske at vi er forskjellig. Vi må huske å SE hverandre. Jeg vil spørre hvordan DU har det, har du det bra? Så: se hverandre, ta vare på hverandre, pass på hverandre, sammen er vi sterkere!

Trenger du noen å snakke med? Støtte i en vanskelig prosess? Husk at NRF har likepersoner som er der for deg!  Ring 815 33 015 for hjelp og råd , eller finn en likeperson nær deg. Gå inn på http://www.revmatiker.no for å få vite mer!

63 dager til Helse Camp!

#revmatiker #norskrevmatikerforbund #nrf #helse #mallemey #mestring #hverdag #positiv #likepersoner #hjelp #sammen #smerter #trening #tur #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv

Er det mye i livet ditt som du likte veldig godt før, men du ikke klarer lenger på grunn av plagene dine? Blir du lei deg for det? Jeg også! Livet endrer seg når vi får  en kronisk sykdom. Noe som var en enkel sak før, kan bli en stor utfordring og medføre mye smerter. Hva skal vi gjøre? Hvordan skal vi beholde humøret  og motet? Jeg ser ikke problemer, jeg ser etter løsninger! Dette er kanskje ikke bare enkelt, men dette er innstillingen vi må ha! Om du ikke kan gå en fjelltur på ti timer med en dårlig rygg og dårlige ankler, klarer du kanskje en tur på tre timer? I litt enklere terreng? Det er nettopp dette jeg vil frem til; se etter løsninger, tilpasse det du ønsker å gjøre. Få det til! Oppleve mestring!

Jeg har vært på tur. Flere dager i naturen, flere dager uten mobildekning. Herlig! Og veldig bra for meg, fordi jeg er ofte litt for mye på nettet. 🙂 Jeg liker å være på tur med lavoen. Pakke sekken og komme meg av gårde. Det kan jeg ikke gjøre lenger! Jeg har prøvd flere ganger de siste årene og blitt skuffet og lei meg gang på gang. Fordi jeg får vondt i ryggen av å sitte lenge uten noe støtte i ryggen. Jeg trenger en stol. Jeg får vondt i kroppen av å ligge på et liggeunderlag på bakken. Jeg trenger en (felt)seng. Dette og flere andre (små) problemer har gjort at  turene mine ble avbrutt flere ganger etter bare en natt ute. Skulle jeg bare gi opp? Nei! Jeg tilpasset! Vi pakket masse i bilen; stoler, feltsenger, tepper, kajakk og mye mer; alt som er praktisk og kan hjelpe meg med å være ute i fjellet og i lavoen. Alt for en vellykket tur! Vi satte opp campen ved siden av bilen. Fordi vi  ikke har mulighet  å bære alt jeg trenger. Der var basen vår klar!  Jeg var klar til flere dager ute og mange fine turer i vår vakre natur !

Det ble noe herlige dager! Kroppen var på lag, været var på lag, jeg var på lag! Dette er opplading for meg! Jeg føler at jeg har fått ny energi. Jeg har gått, jeg har padlet, jeg har grillet, jeg har hørt på stillheten og jeg har bare vært meg. Nå kan høsten og vinteren bare komme! 

Dette er bare et eksempel på hvordan vi kan tilpasse oss. Da jeg kjøpte kajakk, måtte jeg tenke komfort. Jeg trenger en kajakk med støtte i ryggen. Den fant jeg. Det fungerer! Men vi må tilpasse oss i hverdagen også. Jeg kan ikke stå ved komfyren så lenge. Jeg har skaffet en arbeidsstol, så jeg kan sette meg når jeg trenger det. Jeg klarer ikke bestandig å bøye meg for å feste bandet på hunden. Da får jeg henne til å hoppe på en stol! Små eksempler på hverdags tilpassinger.  Hvordan er din hverdag? Hva kan du gjøre for en enklere hverdag? Ikke se etter problemer! Se etter løsninger! <3

66 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #trening #tilpassing #mestring #ute #naturen #tur #helseministeriegetliv #kroniker #revmatiker #fibromyalgi #hverdag #løsninger #fjellet

Hvordan har det gått med målene dine? Kanskje ikke fullt så bra? Fortvil ikke! Høsten er tiden for å sette seg nye mål! 🙂 Det er helt naturlig og ganske vanlig at man stiller seg mål, som må justeres etter hvert.  Egentlig er det bra! Fordi vi lærer. Vi lærer mer om kroppen vår, vi lærer mer om hva vi klarer, hva som er realistisk, hva som passer den enkelte og vi lærer mer om hvor mye vi kan utfordre oss selv.

Jeg har skrevet før om SMARTe mål. Hva er det? Det er noen viktige regler du bør ha i tankene dine når du setter deg mål. Viktig, så du skal lykkes! S står for Spesifikk. Målet ditt skal være Spesifikk, konkret. M står for Målbar. Du skal kunne Måle dine resultater. A står for Attraktiv. Det skal være Attraktiv for deg å komme i mål! R står for Realistisk. Det er ikke smart å sette seg mål som du garantert ikke klarer å oppnå! Og til slutt står T for Tidsbegrenset. Du må sette opp et sluttidspunkt. Når ønsker du å ha nådd målet ditt? På denne måten er det enklere for deg å sette mål og å oppnå dem! Det kan være mål for treningen din, men det kan også være andre mål, som gjelder hverdagen din. For eksempel å spise mer regelmessig, eller å ta flere pauser i arbeidsdagen din.

Mitt SMARTe mål var å bli trygg i kajakken min. Hvordan går det med den? Litt både og…. Først og fremst må jeg si at tiden er ikke ute enda! Tiden har jeg satt av til slutten av sesongen, som betyr september/oktober. S sto for at jeg skulle padle over Raudvatnet i slutten av sesongen uten å bli redd. Det trur jeg at jeg kan klare! M sto for at jeg skulle gjennomføre et kurs og padle minst en gang annen hver uke. Jeg har gjennomført kurset; det gikk bra! Men jeg har ikke padlet annen hver uke. Padling er herlig, så det er og har vært attraktiv. Realistisk var det også. Men etter en kort oppsummering, har jeg kommet frem til at jeg må stille litt på målet mitt. Jeg skal ikke padle en gang annen hver uke, men jeg skal padle minst 5 ganger denne sesongen. Det kan jeg klare!

Dette er et godt eksempel på hvordan vi må justere våre mål underveis. Vi lærer. Jeg hadde også satt meg mål for sommeren. Å gå tur fire ganger i  uken. Styrketrening en gang i uken. Om det gikk bra? Ikke hver uke! 🙂 Men så gikk det bra mange uker! Det er jeg fornøyd med! Nå er tiden inne for å sette seg nye mål. Jeg fortsetter med trening som medisin. Det er viktig for meg. Jeg trenger nye mål rundt kostholdet mitt. Skal tenke litt på dette og bruke det jeg lærer på Helse Camp til å sette meg et mål for å forbedre kostholdet mitt. Spennende! Ønsker du å lese mer om å sette seg mål? Gå inn på http://www.revmatiker.no  . Klikk deg inn på: du og diagnosen – trening. Mye nyttig informasjon her!

70 dager til Helse Camp!

Jeg har fått litt spørsmål rundt mitt engasjement for Helse Camp.  Ønsker bare å si at dette er noe jeg brenner for! Helse Camp har alt jeg synes er så bra! Trening, kosthold, kunnskap. Det er nettopp dette vi trenger for å oppnå en bedre hverdag! Reuma Sol? Dette herlige stedet er en del av Norsk Revmatikerforbund. Jeg er medlem der, kanskje du er medlem der. Så jeg føler at Reuma Sol er  litt mitt. <3  Kanskje det er også litt ditt? Vil du vite mer om Helse Camp? Les innlegget jeg skrev om dette eller klikk deg inn på http://www.helsereiser.no

#trening #mål #nrf #norskrevmatikerforbund #høst #hverdag #mestring #kajakk #kosthold #helse #revmatiker #kroniker #reumasol #treningsommedisin #helseministeriegetliv

Det er veldig mange forskjellige meninger rundt spørsmålet: Kan man bli frisk av fibromyalgi? Fastlegen min sa til meg at dette var fullt mulig. Legen på mestringsoppholdet forklarte det på denne måten: ” Fibromyalgi gir et veldig skiftende sykdomsbilde der man kan ha (lange) gode perioder og (lange) dårlige perioder. Etter hvert som vi har levd med diagnosen over lengre tid, lærer vi å takle den og vi mestrer vår hverdag bedre.  ” Han mente at man aldri ble helt frisk av fibromyalgi, men allikevel kan komme til et punkt der man fungerer som tilnærmelsesvis frisk i de gode perioder.

Hva tenker jeg? Når jeg holder foredrag om fibromyalgi sier jeg: Jeg forventer ikke å bli frisk av fibromyalgi, men jeg forventer å kunne få en bra hverdag og et meningsfullt liv med fibromyalgi! Det er det som er viktig for meg. Mestre min hverdag. Det føler jeg er noe som aldri kommer helt av seg selv. Det er noe jeg må jobbe med, dag etter dag, år etter år. Jeg må jobbe med tankene mine, jeg må jobbe med kroppen min; begge deler er like viktig. Selv om jeg har lært å fordele min energi, selv om jeg spiser et sundt kosthold, selv om jeg tenker positiv, selv om jeg vet jeg må prioritere meg  og sette av tid til meg og bare meg, kommer ikke det av seg selv heller. Jeg må jobbe med dette hele tiden! Men jeg trur det er viktig å ha oppmerksomheten der og ikke ved spørsmålet om man blir helt frisk eller ikke. Jobb heller for en bra hverdag og et meningsfullt liv!

Ofte blir jeg satt ut av reklamene man finner på nett der de reklamerer med enkle grep  og produkter for å bli frisk av fibromyalgi. Jeg kan ikke påstå at de ikke fungerer, fordi jeg har aldri prøvd disse  produktene, men jeg har ingen tro på dette. Et tiltak som retter seg på mestring, er noe som kan bidra til en bedre hverdag.  Men etter min mening finnes det ingen snarveier til en bedre helse. Ja, du kan bli bedre. Ja, du kan få en bedre hverdag. Men du må jobbe for det! Å leve med en kronisk sykdom krever mye egeninnsats. Men du kan klare det! 🙂

I innlegget har jeg brukt bilder med gode minner fra mine turer til Reuma Sol i Spania:  Albir, Altea,  Benidorm, mange fine plasser som ligger rundtomkring. Jeg ser på bildene og gleder meg  til Helse Camp! Masse ! 🙂

73 dager til Helse Camp!

#mallemey #fibromyalgi #kroniker #hverdag #trening #reumasol #helsecamp #mestring #frisk #revmatiker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #energi #egentid

Å møte høsten, kan innebar mye. For mange kan det være en ny start; komme i gang med trening igjen, spise mer sundt, få det til! Mange gleder seg kanskje også til å starte på et kurs de har meldt seg på, foredrag, møter; mye å glede seg til. Men for mange betyr høsten også ustabil vær, regn, høststormer, lavtrykk og som følge av dette mer vondt i kroppen. Kjenner du det på kroppen når det blir omslag i været? Denne uken er det kommet ut en artikkel på vondt.net som jeg har skrevet. Den handler om årsaken til at revmatikere reagerer på væromslag. Du kan lese artikkelen her: https://www.vondt.net/revmatisme-og-vaeromslag-slik-pavirkes-revmatikere-av-vaeromslag/ Mange av oss som har plager i muskel og skjelett kjenner det på kroppen når været blir ustabil og høsten er den årstiden vi får mye av dette! Kulde er også noe mange reagerer på. Det er flere som reiser til varmere strøk når høsten og vinteren setter inn. Flott om du har mulighet til det! Men mange har ikke det. Hva kan man gjøre da?

Skal vi bare legge oss ned og vente til det går over? Nei da! Denne reaksjonen på været er noe som mange opplever skjer uansett; uavhengig av hva de gjør og hva de ikke gjør. Men fordi vi som mennesker er sammensatt og kropp og sinn henger sammen; kan vi gjøre litt allikevel! Fortsett å glede deg over denne nye starten du hadde planlagt. Glede deg til kurset du skal starte på, glede deg til den nye treningen du har meldt deg på . Dette kan være med på å beholde det gode humøret; det hjelper (litt) for kroppen! Gå på plasser der du kan treffe andre som har noen av de samme plager som deg; delte plager er lettere å bære. 🙂 Hvis du hadde bestemt deg for å komme i gang med trening, må du holde på det! Selv om du får mer vondt i kroppen når høststormen setter inn, kan du kanskje kjenne litt bedring av en god treningsøkt? Trening frigjør endorfiner og de fungerer som smertestillende på kroppen vår. Det trenger vi!  Har du ikke planen klar for høsten ennå? Mangler du impulser? Ta kontakt med lokallaget til NRF nært deg og få vite hva de kan tilby deg. De har også likepersoner som er der for deg og kan gi deg råd på veien. Jeg gleder meg til høsten! Selv om jeg vet at det blir dager med mer smerter og dårlig form  på grunn av været. Jeg skal jobbe med ressursgruppen i fibromyalgi; vi skal  jobbe for et godt tilbud til dere! I tillegg skal jeg holde flere foredrag, vi skal ha jubileum i lokallaget mitt,  jeg skal trene masse og jeg skal på Helse Camp. Mye å glede seg til! Hva gleder DU deg til?

Blir du irritert av reklamen når du skal lese blogginnlegg eller andre artikler på nett? Jeg også! Men det er hjelp å få!  Overfor ser du et skjermbilde av den øverste delen av skjermen når du er inne på bloggen min. På venstre siden av adresselinjen ser du noe jeg har satt en rød sirkel rundt. Når du holder musa der, kommer det ofte opp: lesevisning tilgjengelig. Når du klikker der, får du bort reklamen og det du skal lese blir mye mer oversiktlig og greit å lese. Nå er dette sånn på Apple produkter, men du finner sikkert noe sånt på andre datamaskiner og nettbrett også. Dette finner du ofte når du har klikket deg inn på et innlegg eller artikkel. Da er det ofte lesevisning tilgjengelig.  Dessverre gjelder dette ikke når du er inne på noe gjennom Facebook. Da må du fortsatt leve med reklamen. 🙂 Jeg håper dette tipset kan være til hjelp for deg. <3

 

80 dager til Helse Camp!

#mallemey #helse #høst #hverdag #likeperson #nrf #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #kroniker #fibromyalgi #trening #smerter #revmatiker 

 

Jeg har blitt imponert over de som deltok på Oslo Triatlon sammen med NRF.  Et unikt samarbeid med Oslo Triatlon gjorde det mulig for NRF å stille med hele 20 deltagere! Et kjempeflott prosjekt! Der kanskje noen kan si at dette er for heftig for revmatikere, bretter noen andre opp ermene og stiller til start. Dette prosjektet viser igjen hvor bra og hvor bredt NRF jobber for sine medlemmer! NRF er opptatt av god helse gjennom aktivitet og da er det mange som har et forskjellig utgangspunkt. Så i tillegg til flotte bassengtreninger rundtomkring i landet, saltreninger, Sykt Aktiv og mye annet, har de fått til deltakelse i Oslo Maraton. Så flott!

Trening som medisin; det er bare helt sant! Ikke bare noe som blir sagt, ikke bare noe som man leser. Nei, flere studier og mye forskning har påvist at dette faktisk er sant. I forrige uken kunne vi lese om Veronika, som har diagnosen bekhterev. Hun har trent seg til en bedre hverdag uten medisiner! Les artikkelen her: https://www.revmatiker.no/fra-sykdom-og-sofaliv-til-triatlon/

Hvor mye må man trene? Hvor hardt må man trene? Viktige spørsmål. Svarene har endret seg i løpet av tiden. Før fikk revmatikere råd til å være forsiktig med sine ledd. Trene skånsomt. Nå er man kommet tilbake på det og det anbefales tøffere trening. Det har vist seg at våre ledd tåler mer enn vi trur! Vi trenger både styrketrening og kondisjonstrening. I tillegg til at vi trenger å opprettholde styrken i muskulaturen, trenger vi å styrke musklene rundt leddene som er angrepet. Vi trenger ekstra styrke der. Kondisjonstrening er viktig for blodgjennomstrømmingen, hjerte og kar og utholdenhet. Kjempeviktig for alle , men spesielt for revmatikere som er ekstra utsatt for lidelser i hjerte og kar.

Ja, hvor mye må vi trene? I artikkelen kan du lese om Veronika, som har trent seg opp fra sofaen til triatlon. Hun har trent mye for å komme der hun er dagen i dag:  Deltaker i triatlon og uten medisiner. Hun sier hun trener 5 ganger i uken. Variert. Der har vi det igjen! Som jeg har skrevet om før. Variert trening! Vi må finne treningen som passer til oss, hva vi tåler ( og litt til!), hva vi liker og hvor vi kan gjøre det. Undersøk mulighetene rundt deg! Når vi nå er i gang igjen etter sommeren, møter jeg til bassengtrening to ganger i uken. i tillegg  sykt aktiv trening i sal, jeg går turer, jeg padler og jeg trener til appen My Workout. Når lokallaget mitt skal ha et nytt dansekurs, da melder jeg meg på! På denne måten får jeg trent mye, variert, både kondisjon og styrke, uten å bli lei og gi opp! 🙂 Oppi alt dette med trening, møter jeg andre som har det litt sånn som meg. Vi er blitt en fin gjeng med god humor og samhold. Jeg har fått min egen heiagjeng! Jeg synes kroppen min reagerer bra på trening; jeg har forholdsvis lite smerter og trenger lite medisiner. Det har jeg oppnådd helt selv! Så hva kan DU gjøre? Hva liker du? Undersøk mulighetene rundt deg, hva du kan være med på. Er du usikker hva du tåler og hva som er bra for dine muskler og ledd? En fysioterapeut kan være en flott samarbeidspartner! Kom i gang! Kom i form, du også! La trening bli din medisin!

#mallemey #treningsommedisin #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #trening #kroniker #smerter #medisin #hverdag #helse #norskrevmatikerforening #nrf 

Blir vår identitet endret når vi blir syk? Blir du et annet menneske? Ja? Nei? Og hvorfor sies det at man faller utenfor, når man ikke er i arbeidslivet lengre? Er det samfunnet som bestemmer vår verdi? Jeg synes dette er viktige spørsmål og vi må ta oss tid til å stoppe opp og tenke over nettopp dette. Vi tenker kanskje ikke så mye over det, men vår identitet er i stadig endring, hele livet. Da  jeg var mindre var jeg hun som snakket så mye i klassen.:-) I tenårene var jeg blant annet hun som likte å lese masse. I tillegg var jeg lillesøster, vennine,  datter og barnebarn. Så startet jeg på sykepleien og jeg ble sykepleier. Det har vært en viktig del av identiteten min og det er det ennå. Men den delen har ligget i et fjernt hjørne i noen år nå…..

Har dere lagt merke til at jeg først i forrige uken har lagt til i profilen min at jeg er sykepleier? Det var på tide! Jeg har tenkt på dette med identitet. Vårt yrke er en viktig del av vår identitet. Når du treffer andre mennesker er  ofte noen av de første spørsmål: hva jobber du med? Da er det ikke så trivelig å si at du ikke er i arbeid eller at du er ufør. Selv om du vet at å være kroniker er ofte en heldagsjobb i seg selv og du bruker mye tid på vedlikehold av din helse, ser ikke samfunnet  det på samme måten. Det at man sier : vi “faller utenfor arbeidslivet” viser bare hvordan samfunnet ser på de som ikke er i arbeid. Nettopp! Da er man utenfor! Et tydelig uttrykk for at noe er ikke som det skal. Er man ikke i arbeid, så er man ikke som alle andre. Hvorfor er det sånn? Har  de som ikke er i arbeid mindre verdi? Dette er noe vi MÅ tenke over! Vi må bli bevisst dette og vi må starte ved oss selv! For om samfunnet har disse oppfatninger, noe vi hører og leser i media, er det veldig lett for å tenke sånn om seg selv også! Selv om vi vet bedre!

Jeg har vært sykepleier siden 1990. Jeg har jobbet som sykepleier til 2009. Nå, de siste årene, når noen spurte meg etter mitt yrke, har jeg ofte svart at jeg var en sykepleier som var gått ut på dato. Hvorfor det? Feil! Nå har jeg bestemt meg for å slutte med å si det! Jeg ER sykepleier, mister aldri omsorgsevnen jeg har i meg, glemmer aldri det jeg lært i opplæringen og i yrkeslivet. At jeg ikke jobber som sykepleier nå, gjør meg ikke mindre for det! 🙂 Men vår identitet er så mye mer enn et yrke. Mye som kan endre seg på grunn av sykdom… Var du hun som alltid stilte opp på i borettslaget? Var du hun som var et ja-menneske? Som var alltid der for andre? Det er noe som kan ha endret seg på grunn av dine plager. Nå har du kanskje ikke muligheten lengre til å stille like mye opp for andre, nå er det kanskje du som trenger hjelp av et ja-menneske? Det kan være vanskelig å akseptere. Det tar tid og bearbeidelse. Men så vil jeg at du skal huske at det er naturlig at vår identitet er i endring. Det er naturens gang, det er sånn det skal være. For deg som er frisk og for deg som har (kroniske) plager. <3 Jeg kan si som  Eva sier, Eva som samler inn penger for revmatikerforeningen i Nederland  og som har fått sin egen web side: Aksepter det du ikke kan endre og endre det du ikke kan akseptere!  🙂

87 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #kroniker #samfunnet #hverdagen #yrke #ufør #helseministeriegetliv #helsecamp #reumasol #sykepleier #arbeidslivet #revmatiker