mallemey Marleen Margarete Rones

For å mestre vår hverdag er det viktig å være i aktivitet, mange får god effekt av regelmessig trening. Vi styrker våre muskler. Men det er vel så viktig å bygge mentale muskler! Du har kanskje ikke tenkt på denne måten, men våre tanker trenger også trening! Ved å lære våre tanker å komme i et mønster som er bra for vår hverdag og vår hverdagsmestring, trener vi våre tankemuskler. Disse tankemuskler må trenes opp og etter det, vedlikeholdes! 🙂

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Det betyr mye for oss og vår hverdag hvordan vi tenker. Konstruktive tanker er de som gjør at vi er bedre i stand til å løse problemer og forstå oss selv og andre. De får oss til å gjøre ting vi liker og komme nærmere målene våre. Destruktive tanker gjør det motsatte; de får oss til å føle at vi ikke lykkes, gir oss dårlig humør og dårlig selvfølelse.

Du kan ikke tenke bort smerter og utmattelse, men du velger hva du vil tenke om det og når du vil tenke på det. Hvor mye tid skal du bruke på disse tanker? Jeg sier ikke at du bare skal tenke positiv, fordi urealistiske positive tanker er dårlig for mestringsfølelsen vår. Men du kan prøve å se på dine tanker; se det fra en annen side, nytter disse tanker, hva ville jeg ha rådet min beste venn?

Vi som lever med kroniske plager kan sammenligne oss selv med toppidrettsutøvere. For å oppnå resultater må de ikke bare trene sin idrett, de må også trene mentalt. Det må vi også! Vi må trene på våre tanker, for å komme ut av offerrollen og for å få tro på oss selv. I en artikkel på revmatiker.no forteller Edgar om hans liv med en revmatisk diagnose og hvordan han har mestret sin hverdag gjennom et helt liv med smerter og begrensninger. Han tar frem basisteknikkene fra Olympiatoppen: avspenning, målsetning, visualisering og indre dialog i tillegg til distraksjon.

Dette med visualisering finner vi også i NLP. Det bruker jeg ofte! På en lang tur der jeg etter hvert kjenner på smerter, ser jeg for meg hvordan jeg føler meg etterpå. Hvor fornøyd jeg blir! Hvor godt det føles ! Smertene som jeg vet forsvinner igjen. Under en tøff treningsøkt, når jeg tviler på om jeg klarer mer, tenker jeg på hva dette gjør for kroppen min; pusten som blir bedre, muskler som blir sterkere. Det er visualisering! Det hjelper!

Mer om våre tanker og mestringsteknikker kan du lese i boken energityvene fra Elin Fjærstad og Torkill Berge. Artikkelen om mental trening med Edgar kan du lese her

Det er bra å jobbe med hverdagsmestring, bra å være positiv, men hva med disse dager der absolutt ingenting fungerer?

Når jeg våkner denne dagen kjenner jeg meg mer sliten enn jeg var i går da jeg la meg. Skal jeg bare bli i sengen? Nei! Det er bare å komme seg opp, da blir det sikkert bedre. Dagen viser seg til å bli en tung dag, med hodepine og generelt mye smerter. En dag der å komme seg over gulvet er en reise for seg selv. En dag som tar så mye av min kapasitet at bare tanken på #treningsommedisin er utmattende! En dag som kjennes uendelig…

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Hva gjør jeg på en sånn dag? Hvor er positiviteten nå?

På en sånn dag gir jeg meg selv lov til å synes litt synd på meg selv. Henter noen ekstra klemmer fra han jeg bor sammen med. Tenker litt på alt jeg er så flink til å skrive om; hva med litt aktivitet, litt frisk luft, tenke positiv? Det fungerer ikke i dag! I dag må jeg faktisk lytte til kroppen, som sier at dagen i dag er en pause-dag! Jeg finner en god bok, en kopp te,  strikker litt, ser litt på tv, prøver å finne roen. Ikke så lett!

Heldighvis har jeg ikke så mange sånne dager. Det er det viktig å tenke på! Når det kjennes som verst, er det fint å kunne tenke på at morgendagen med stor sannsynlighet blir bedre. Men du skal også gi deg selv lov til å ta et steg tilbake, lytt til kroppen, tenke egenpleie. Kanskje dette er dagen du kan bli skjemt bort litt ekstra? Det hjelper med en god klem, litt ekstra service, litt pleie og litt omtanke! Men da må du huske å kommunisere! Du må fortelle hvordan du har det, hva du trenger og hva dine kjære kan gjøre for deg nettopp på denne dagen! <3

Føler du deg litt som Felix her? Litt tung i kroppen etter julefeiringen, bomull i hodet og lite motivasjon til å komme i gang med noe som helst? Da er du ikke alene! Nå som vi er kommet over på nyåret kan vi snart lese om alle gode nyttårsforsetter som blir delt på sosiale medier. Blir du litt motløs? Vet du ikke hvor du skal starte?

Hvis du har følgt meg i forrige ukes innlegg, har du og jeg tjuvstartet litt! Vi har tatt en liten kartlegging! Nå kan vi lage en plan! 🙂

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Først vil jeg bare minne deg og meg på at vi ikke må ta oss vann over hodet! Å sette seg mål som er uoppnåelig er utrolig demotiverende!

Gjør mer av det du er god på! Dette er noe jeg har skrevet om i tidligere innlegg. I stede for å konsentrere deg om å se på hva du skal bli bedre på, kan du heller se på det du er god på og gjør mer av det! Jeg er god på struktur i hverdagen. Trenger å planlegge det jeg skal gjøre, liker å ha oversikt. Det skal jeg fortsette med! Dette gjør meg mindre stresset. Det trenger jeg! Fordi stress gir meg utmattelse og mere smerter. Jeg skal også bruke strukturen til planen for treningen min. Planen som skal bidra til at jeg fullfører. 🙂

Du kan lese mer om hvordan du kan utnytte dine styrker her.

Ny trening

Jeg er veldig opptatt av trening. Trening som medisin. Dette er ikke bare noe jeg sier, dette er noe som er virkeligheten for meg. Jeg føler meg bedre med aktivitet og trening. Slipper å bruke smertestillende, er mindre utmattet, stresser mindre; jeg mestrer min hverdag med en kronisk sykdom bedre!

Jeg går mange turer; korte turer, lange turer, etter veien og i terrenget. God aktivitet og i terrenget fungerer det også som styrketrening. Jeg har deltatt på bassengtrening i varmtvannsbasseng i regi av den lokale revmatikerforeningen. I tillegg har jeg av og til deltatt på saltrening. Men jeg har også brukt treningsappen My Workout til trening hjemme.  Brukt den til styrketrening, ærobic og litt dans. Herlig! Alt dette er mye variert trening som jeg skal fortsette med i år også.

Nytt for i år er at jeg skal prøve ut løping. Fungerer det med mine utfordringer? Mine hofter, min rygg og mine knær? Jeg har investert i en tredemølle og er allerede i gang med et program som går over 6 uker og som skal hjelpe meg til å finne løpeformen min. Uten smerter eller skader. Programmet finner jeg på Ifit.com. Jeg er positiv; synes det virker bra, forsiktig oppbygging, litt etter litt. Samtidig legger jeg inn litt hensyn til min kropp, jeg trenger en ekstra pause-dag innimellom. Minner meg selv på å lytte til kroppen. Jeg klarer litt mindre enn friske mennesker som bruker programmet. Jeg må rett og slett bruke litt mer tid på det!  Målet er å bruke løping som trening, minimum to ganger i uken, finne løpeglede! Nå i vinter skal jeg løpe inne, for så å prøve meg ute når vi har fått vår i bakken. Det ser jeg frem til!

Lære noe nytt

Å lære noe nytt er viktig for hodet; det er bra for hukommelsen, selvtilliten, fibrotåken og vår mestring i hverdagen. Det kan være nye mønster i et strikkeoppskrift, men det kan også være lære å padle, lære et nytt språk, mindfullness, yoga; muligheter er mange! Jeg har som mål å fullføre NLP kurset mitt som jeg følger online. Målet er å få tatt eksamen før sommerferien. Her må jeg jobbe mer med strukturen min, sette av tid til studien. Så går det helt sikkert bra! Spennende ny læring! 🙂

Det er viktig å finne en god balanse. Fint å sette seg mål, men det må være realistisk. Husk du innlegget om SMARTe mål? Målene som skal være spesifikk, målbar, attraktiv, realistisk og tidsbegrenset? Du kan lese mer om dette i innlegget her.

Ta deg tid; lag en plan. En plan der du legger inn det som er viktig for deg, noe som gir deg energi, noe som gir deg selvtillit, noe som gir deg roen du trenger i din hverdag. Finn noe som gir deg glede! Også må du huske at det er din plan, en plan som kan justeres underveis. Lykke til! 🙂

Jeg skal holde dere oppdatert om hvordan det går med min plan! <3

Hverdagen med fibromyalgi er ikke bare enkelt og krever ofte planlegging. Vi klarer å mestre vår hverdag bedre med hjelp av planlegging. Men før vi kan planlegge, må vi kartlegge. Alt dette er noe jeg gjør hvert år ved årsskiftet. Hvordan var året mitt, hvordan blir det nye året? Hva trenger jeg å endre, hva skal jeg gjøre mer av?

Er dette noe du kan tenke deg å gjøre? Kanskje du ikke helt vet hvor du skal starte? Jeg skal dele min kartlegging, noe som kan hjelpe deg på vei. Planleggingen tar vi i neste uken.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Aktivitet/trening:

Jeg er veldig fornøyd med hverdagsaktiviteten min! Til tross for en krevende flytting, har jeg gått mange turer! Snittet har vært fem ganger i uken. Korte turer, lange turer, fint vær, dårlig vær. Jeg kjenner at dette har påvirket helsen min; ryggen har vært ganske bra, mindre smerter, mindre utmattelse. Og det har gitt meg roen jeg har trengt.

Styrketrening er viktig når man har fibromyalgi, jeg vet at jeg trenger det for å bygge styrke i musklene mine. Akkurat der har jeg litt igjen! Styrketreningen har ikke blitt prioritert, eller kapasiteten har ikke vært der. Jeg vil gjerne gjøre dette en gang i uken, men det har jeg ikke klart. Men hverdagsaktiviteten har hjulpet meg bra, så får jeg trene mer styrke neste år!

Ny trening! Nå etter flyttingen har vi investert i en tredemølle for å sikre god mosjon hele året og for ikke å være avhengig av fint vær og bra føre. Nå kan vi trene uansett; glatte veier, smitte, ingenting kan stoppe oss! Målet dette året var å prøve på løping som treningsform. Det er først nå, i slutten av året jeg kom i gang med dette. Men jeg liker det! Har fått litt løpedilla! Mer om dette og en plan for løpingen min i neste innlegg.

Strikkedilla

Det er ikke mange år siden jeg startet strikkingen min. Nå er jeg hekta! Liker veldig godt å strikke gensere; det har blitt mange fine plagg! Jeg er faktisk litt stolt. Stolt over at jeg får det til. Det styrker selvtilliten min. Å telle på mønster, forstå oppskrift etter oppskrift, er særlig bra for fibrotåka. Trening for hodet! Selve strikkingen er bra for fingrene mine, de er blitt sterkere og mindre smertefull. Også gir det en fin ro. Herlig!

Bloggen

Lesertallet har gått litt ned dette året. Har dere blitt lei av det jeg skriver eller er det podcaster som har overtatt? Jeg har følt litt på at jeg gjentar meg selv nå som jeg har skrevet i snart tre år. Alt jeg er så opptatt av som hverdagsmestring, utmattelse og trening som medisin, har jeg skrevet mye om. Jeg må litt i tenkeboksen. Er det noe jeg skal endre i 2021? Skal jeg skrive mindre ofte? Hva ønsker du som leser? Noe du ønsker mer av? Mindre av? Kom med innspill! Hjelp meg med dine innspill!

Samliv

Korona-pandemien har gjort dette til et spesielt år for oss alle. Jeg har vært mer hjemme, brukt mer tid sammen med han jeg er så glad i. Det er fint! Men jeg kjenner også at jeg har vært mindre sosialt, savner både kafe-møter, tillitsvalgt-møter og det sosiale på mine treninger. Det blir fint å kunne ta opp igjen når vi endelig får lov! Jeg kjenner at jeg trenger disse møter med de som har litt av de samme plagene som meg.

Kosthold

Jeg synes jeg har vært flinke til å spise variert, sunt mat, regelmessig og kontrollert. Med litt avvik, selvfølgelig. Magen har fungert bra, sort sett. Kjenner at magen reagerer mest på stress. Jeg ønsker å spise mindre godteri, er litt hektet på søtsaker iblant. Det har jeg ikke klart! Spiser fremdeles like mye av det når det blir helg! 🙂

NLP

I høst har jeg begynt på online kurset i NLP. Jeg har lyst å lære mer om våre tanker, forstå mer av vårt indre. Det har vært veldig spennende, jeg liker å lære noe nytt! Men det har også vært krevende. Vanskelig å planlegge tid til studie-økter. Allikevel har jeg kommet halvveis i kurset, har et helt år til gjennomføringen, så dette vil gå bra! Om dette er noe som kan hjelpe meg i en kronisk hverdag? Absolutt! Mer om dette i et eget innlegg om mental trening som kommer på nyåret. Les om NLP online her

2020

Dette var året mitt, oppsummert i korte trekk. Hvordan var året ditt? Hva er du spesielt fornøyd med? Hva trenger du å endre? Ta en liten kartlegging!

Gode ønsker

Så står det bare igjen å ønske deg en fin nyttårsfeiring! Ta vare på deg selv og de som er rundt deg, husk på smittevernsregler og kos deg masse! <3

Nå går vi inn i den siste innspurten før det blir jul. For mange betyr det stress, det kan være mye man ikke er ferdig med ennå. Jeg håper du kan ta et steg tilbake, gjør noen prioriteringer.

Det er nå du må samle krefter, hvile litt ekstra, sette av litt egentid. Julen er en fin tid med mye kos, men også mye styr, mange sammenkomster og mye som skal gjøres. Alt dette krever energi fra deg. Det krever krefter å være tilstede! Det er derfor jeg sier at det er nå du må samle krefter. Jeg er sikkert på at julen blir fin, men jeg er også ganske sikkert på at du blir sliten. Det kan ikke unngås, selv ikke med ekstra hvile i forkant. Men hvile kan hjelpe litt! Både i forkant og gjennom julen! Og når du føler deg bra, er det bra for de som er rundt deg også! <3

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Så med dette ønsker jeg alle dere en kjempefin jul! Ta vare på dere selv!

Stresser du? Kanskje litt ekstra nå før jul? Jeg kjenner at jeg blir påvirket av stresset. Stresset gir meg mer smerter, utmattelse, og gjør hverdagen mer vanskelig. Marit Figenschou har skrevet mye om temaet, blant annet i boken Omstart. Les hva Marit skriver på bloggen hennes  her

Stress er gift! Skriver Marit.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Hva kan du gjøre for å stresse ned? Jeg har ikke den perfekte oppskriften, skulle ønske jeg hadde den. Men jeg kan få deg til å tenke litt etter, gå litt inn i deg selv. Du vet hvordan du skal stresse ned!

Fordi vi er forskjellig alle sammen, trenger vi også forskjellige løsninger for å takle stresset. Noen trenger noe så enkelt som en stille stund med en god bok. Noen kan koble av med et data-spill. Musikk, natur, trening, avspenningsøvelser, kafebesøk;  muligheter er mange!

Nå i desember er det så mye vi ønsker å gjøre, så mange koselige ting. Julebakst, juleverksted, julekort, og mye mer av alt det hyggelige. Her kan du lett gå inn i en felle! Ja, alt dette er kjempekoselig og dem du skal gjøre dette sammen med synes helt sikkert  det er stas å gjøre dette sammen med deg. Men ikke la kos bli til stress! Har du kapasitet til både baking med barn/barnebarn/tantebarn, lage julekort sammen og bytur med en venninne? I tillegg til å pakke inn alle julegaver? Nå må du huske at du har begrensninger! Ikke prøve å gjøre det samme du gjorde før du ble syk! Alle rundt deg har forståelse for det! Du er den siste til å forstå det! 😉

Nå skal du skru ned kravene til deg selv, velge noe av det koselige du ønsker å gjøre og la det andre ligge. Bruk istedenfor tiden din på litt egentid; koble av med en god bok, ekstra hvile, se en fin film, en tur ut; kvalitetstid! Bli bevisst at du ikke trenger å bake alt, vaske alt, rydde alt, være med på alt, for å være godt nok. Du er perfekt som du er! Husk det! ❤️

Så kan julen bare komme!

Tenker du ofte på alt du vil endre ved deg selv? Alt du vil bli bedre på? Jobbe med dine svakheter? Feil! Du får det faktisk bedre når du fokuserer på hva du er god på og dine prestasjoner. Du blir mer glad og presterer bedre! Det var noe jeg leste  i Ukeblad i fjor, og akkurat dette var jeg  litt inne på i innlegget om dine signaturstyrker. Les det her.

Vi mennesker har en overlevelsesstrategi. Vi har lært  å søke etter feiler og mangler ved oss selv for å lykkes bedre. På skolen jobbet vi mye med fagene vi ikke var så god i. På jobben ser vi etter forbedringspotensiale i en medarbeidersamtale. Når vi skal analysere oss selv eller andre, ser vi etter det som ikke er bra, for å kunne gi feedback.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Feil! Forskning har påvist at det er mye bedre å fokusere på det du er god i! Gjør mer av det du er god i! Det styrker selvtilliten din og gir gode resultater!

Finn dine superstyrker!

Hva er du god i? Det kan være vanskelig å finne ut av. Hva er en styrke? Det trenger ikke å være kompetanse, men kan også være en evne eller en talent. Noe du har naturlig med deg. Det er noe som kjennes lett ut for deg. Det kan være noe som å holde foredrag, men det kan også være en element i hverdagen din. Glemmer du deg selv? Er du god til å prioritere andre? Det er ikke bare negativ! Du er god på omsorg! Synes du at du har dårlig selvkontroll og ikke klarer å motstå fristelser? Det kan være bra! Du er da sjenerøs mot deg selv og andre! Ofte er det noe du selv opplever som helt vanlig, mens andre kan beundre dine evner. Hva er du mest fornøyd med i livet ditt? Hvilke styrker brukte du? Hva klarer du å lære lett? Hva er lystbetont? Hva får du skryt for av andre?

Det viktigste er at om du føler du er god på noe, må du gjøre mer av det! Det gir deg styrke! Det gir deg selvtillit! Det er positiv for deg og omgivelsen din! Finn dine styrker- Bruk dine styrker- Utvikle dine styrker- Det gir fremgang!

Jeg håper dette kan gi deg en liten boost i adventstiden. Spesielt i denne tiden er det viktig: gjør mer av det som fungerer. Glem det som ikke fungerer. 🙂

Nå går vi inn i adventstiden. En koselig tid, men også en tid full av forventninger og aktivitet. Hva føler du når du tenker på adventstiden? Gleder du deg? Kanskje du kjenner også litt på dårlig samvittighet fordi du gruer deg litt?

I innleggene fremover  i adventstiden vil jeg prøve å gi deg enkle tips, noen god-ord, kanskje noe som kan gi deg et lite løft i denne tiden. Fordi vi alle fortjener å ha en fin adventstid. Både med kroniske plager og korona!

Lys

Vi er kommet inn i mørketiden, det er faktisk ikke så lenge før sola snur. Her oppe i nord er det ikke mange timer med dagslys. Noen dager blir aldri helt lys. Jeg prøver å få med meg dagslyset. Kommer meg litt ut på dagen. Noen dager er litt tunge, så da blir det bare en kort tur. Men jeg kommer meg ut! Det gir meg litt energi!

Synes du at jeg maser om de turene mine? Klarer du ikke å gå tur? Kanskje du vil bare sitte litt på benken i byen og se på folket? Deilig det også! Hva med å kjøre innom båthavnen og få litt sjøluft på benken der? Eller frisk luft med utsikt over vinterlandskapet på utsiktspunktet rett utenfor byen? Bare en tur til nærbutikken for å kjøpe noe godt?  Mange muligheter! Husk å kle deg godt! <3

Lys og varme

På facebook og Instagram kan vi se fine bilder, alt man helst bør gjøre i adventstiden. Da er det lett å få dårlig samvittighet over alt man ikke får til eller ikke har overskudd til.

Men det er ikke DET denne tiden handler om! Nå skal du kose deg, gjøre akkurat det DU har kapasitet til. Da betyr en tekopp mens dere ser på en koselig serie like mye som alt av baking, vasking og pynting til sammen! Å tenne et lite telys på en kald og mørk kveld kan gi masse kos. Kanskje gjøre noe enkelt som betyr mye? Kan du ta en telefon til noen du ikke har snakket med på lenge? Gjør dagen litt lysere og litt varmere til noen du kjenner? I denne tiden med pandemien er det garantert flere du har savnet å snakke med, men også flere som kjenner litt på ensomhet. Din telefon kan bidra til både lys og varme. ❤️

Utmattelse er et symptom ved fibromyalgi som kan gjøre hverdagen vår tung og vanskelig. Ved siden av smertene er dette noe som påvirker oss mest. Først og fremst er det mye informasjon som er viktig å ta med seg, viktig kunnskap. Men så skal jeg komme inn på hvordan dette fungerer i hverdagen. Med eksempler fra hverdagen min. 🙂

Det er viktig å ha kunnskap rundt utmattelse, for å forstå mer kan du lese innlegget her

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Lese mer om energibalanse og tankepauser gjør du her

Mer om kartlegging og planlegging av hverdagen kan du lese her

Prioritere.

Jeg kjenner at jeg har mindre energi nå i denne årstiden. Da må jeg prioritere. Velge bort, omfordele. Dere har kanskje lagt merke til at den siste tiden det bare har kommet ut et nytt innlegg hver 14 dag? Det er fordi jeg manglet kapasitet og overskudd. Måtte prioritere bort noe. Så har jeg heller delt noen flere tidligere innlegg med dere. Målet er å komme tilbake til ukentlige nye innlegg, men jeg må kjenne litt på det.

Noe av det som er det aller-viktigste i en hverdag med utmattelse er å finne det som gir deg overskudd! Det trenger jeg og det trenger du. Det er alltid mye som MÅ gjøres i vår hverdag og det blir ikke mindre nå mot jul. Opp i alt dette trenger du å prioritere det som gir deg overskudd. Det som bidrar til å bygge opp ny energi.

For meg er det aktivitet og spesielt mine turer. Bare jeg og mine hunder. Fint i disse korona-tider! Vi er så heldig å ha fine temperaturer og vi hadde ingen snø ennå. Så kunne jeg fremdeles komme meg ut i terrenget. Herlig! Det gir meg aktivitet for kroppen og ro i sjela. Kjempeviktig begge deler! Når vinteren setter inn må jeg trene mer inne, gå turer i nærområdet og finne roen med masse kos inne. Deilig, det også! <3

Dette er bare noen eksempler på hva som kan gi overskudd. Det kan være så mye! Andre eksempler er å lese et ukeblad over en tekopp, avspenning, yoga, dans, musikk og mye mer. Det kan være enkelt, ikke tenk for vanskelig her! Hva er det som gir deg overskudd?

Hvordan påvirker utmattelse vårt samliv?

Utmattelse kan være vanskelig i et forhold. Ofte kan du mangle overskudd. Overskuddet du trenger for å gi litt ekstra oppmerksomhet til din partner, være med på trivelige aktiviteter dere vil finne på, være tilstede for dem du er glad i. Her er det viktig å være åpen, snakke sammen og prøve å forklare. Ikke forvent at de som er rundt deg  forstår deg uten at du sier noe. 🙂

Nærhet, sengekos, hva med det?

Jeg har det sånn at jeg blir bare mer og mer trett når kvelden kommer. Jeg kan ofte søvne foran tv`n. Ikke noe trivelig for den jeg sitter sammen med. Skal vi kose oss med et glass vin, sovner jeg bare fortere. Kjedelig! Så var det overskuddet til å gjøre noe i sengen da… Det overskuddet er sjelden tilstede på kvelden! Men så skal man være åpen om det, snakke om det, være kreativ. Vi er veldig flinke til å snakke om det, finner løsninger som fungerer for begge. Hva med litt sengehygge midt på dagen? En date? Når man fremdeles har energi? Det fungerer fint! Og hva er dine forventninger av deg selv? Forventer du å være like smidig i sengen som før? Det kan lett bli stoppet av smerter og stivhet. Også her må du være kreativ, finne løsninger, sette større pris på viktig nærhet. Snakk om det. Sammen! <3

Så er kanskje dette med på å gi deg litt ekstra overskudd? 🙂

Ofte går det lang tid for å få på plass diagnosen fibromyalgi. Dette er for mange en lang og vanskelig prosess. Oppleve å ikke bli trodd, ikke bli tatt på alvor, bli en kasteball i systemet, er bare noe av det flere av dere har opplevd og kanskje opplever ennå. Jeg følte det som intens og vanskelig, der jeg kjente på å måtte utlevere meg selv og mine følelser, for så å ikke bli trodd.  Det var vanskelig og kostet meg mange tårer. Hva skjer når man endelig får en diagnose? Blir man glad?

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Skal man bli glad for å få en diagnose? Dette er veldig to-delt! Jeg ønsket å bli glad for å få diagnosen på plass. Men jeg var ikke det. For meg var fibromyalgi en diagnose med stigma, en tulle-diagnose. Også en diagnose uten tydelig behandling, med veldig usikre fremtidsutsikter. Altså ingenting å bli glad for!

Det som er bra med å få diagnosen på plass, er at du kan lære mer om den. Veien til mestring er lang, men den starter med kunnskap. Kunnskap rundt en eventuell årsak, symptomer, behandling og alt som følger med. Akkurat det jeg har delt med dere i innlegget her

Jeg startet med å lese mye, alt jeg kunne finne! Føltes det bra? Nei!

Det føltes litt som på dette bildet. Jeg følte meg fortapt og bortkommen! Fordi jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre nå! Man kan lese om så mange forskjellige behandlinger, terapeuter, medisiner, kosttilskudd, dietter og mye mer. Hva var bra og hva ikke? Hva skulle man velge? Hva var bra for nettopp meg?

Jeg ble henvist til en FMR poliklinikk. (fysisk medisinsk rehabilitering) Der fikk jeg samtaler med nevrolog, fysioterapeut, ergoterapeut og sosionom. Jeg kom litt på vei der, men følte meg fremdeles usikker. Var hjemme igjen og visste ikke hvor jeg skulle starte. Det som virkelig har hjulpet meg, var et rehabiliteringsopphold. Sammen med fastlegen fant jeg frem til arbeidsrettet rehabilitering. Fikk tre uker med trening, oppfølging og samhold med andre. Ikke alle hadde fibromyalgi, men alle hadde sine plager. Etter oppholdet der kom jeg i gang med trening hjemme, meldte meg inn i NRF og startet på varmtvannstrening. Det har endret livet mitt! Det finnes mange forskjellige opphold og rehabiliteringsprogrammer; sammen med fastlegen din må du finne akkurat det som passer deg og situasjonen du er i.

I tillegg er det mange gode rehabiliteringssenter i Norge. Her i Nord er det blant annet Nordtun, Valnesfjord og Kurbadet. Men det er Jeløya rehabiliteringssenter som er anerkjent for å være best på fibromyalgidiagnosen i Norge. Ta en samtale med fastlegen din og søk sammen et rehabiliteringsopphold som passer deg.

Noe som er viktig å ta med seg, er ventetider. De kan være forskjellig på de forskjellige rehabiliteringsinstitusjoner. Det er en faktor du må ta med deg når du skal søke. En oversikt over ventetider finner du på helsenorge.no. Se her

Tid….

Du trenger tid! Masse tid! Å akseptere diagnosen, lære å leve med diagnosen, å mestre diagnosen, alt dette er ikke gjort over natta. Du trenger tid og ikke minst ro. Ro til å kjenne på dine følelser, kjenne på dine symptomer, hvordan du reagerer og hva som er viktig for deg. Da tenker jeg år! Jeg fikk diagnosen for snart ti år siden og føler fremdeles at jeg har mye å lære om meg selv og min hverdag. Jeg har kommet langt, men har fremdeles litt igjen. Men så tar jeg en dag av gangen. Er glad for den hverdagen jeg har nå. Det går bra <3