mallemey Marleen Margarete Rones

Siste dagen i HelsEcamp! Tid for evaluering, tid for å se på veien videre. I dag var oppgaven å se tilbake på forventninger dine. Hvordan var de i forhold til hva du vet nå?

Hva synes du om HelsEcamp? Hva var spesielt bra og hva kan gjøres bedre eller på en annen måte? Gi meg gjerne tilbakemelding; skriv i kommentarfeltet her eller på Facebook. Du kan også sende meg en PM. Jeg har trivdes med HelsEcamp, men om jeg skulle gjøre dette en gang til, skal det ikke være en hel uke. Jeg kjenner at det ble litt for lenge, litt for mye. Det var litt vanskelig å motivere seg i slutten av uken. Men treningen har vært veldig bra for kroppen min! Og yogaen har fått ned stressnivået mitt! Det hadde jeg ikke forventet!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Hva forventet du av deg selv? Har du oppnådd disse forventninger? Jeg forventet full insats av meg selv. Det har har jeg gjort! Jeg har gjort alle oppgaver i programmet, selv om jeg måtte flytte litt på noe av og til for å få det til å passe inn. Jeg er fornøyd!

Jeg vil takke deg! Takke deg for din deltagelse i HelsEcamp! Det var noe nytt, noe jeg ville prøve, noe som skulle være bra for både dere og meg selv. Jeg tror det var det! På leserklikk ser jeg at vi har vært mange på HelsEcamp denne uken! Mange som har vært inne hver dag og funnet sine oppgaver. Forhåpentligvis mange som har kost seg med både ny læring, trening og inspirasjon. Så tusen, tusen takk! <3

Siste dagen på HelsEcamp! I morgen er hjemreisedagen! Har du det bra nå? Dagens tema er refleksjon. Hva har du reflektert over? Har du funnet ut hva som var bra for deg i HelsEcampen? Hva som var bra for kroppen? Hva du har lært? Jeg håper du har kommet frem til nye mål. Det er viktig å ha noe å strekke seg etter, noe du skal jobbe med.

Jeg har kjent på at å jobbe mye med utholdenhet og kondisjon har vært bra for kroppen min. På grunn av stive muskler i brystet mitt, blir jeg fort tungpust. På vinteren blir dette verre, spesielt i ustabilt vær. Det har det vært mye av her i nord! Det hjelper å trene. Målet mitt blir at jeg minst to ganger i uken skal trene kondisjon. Det blir mitt fokus og jeg skal evaluere dette i slutten av sommeren.

Lørdag 25 april- hjemreise

Evaluering. Hva synes du nå om HelsEcamp? Hva var spesielt bra og hva kunne blitt gjort bedre? Se litt tilbake på dine forventninger; har HelsEcamp oppnådd dine forventninger? Har din innsats vært etter forventning? Har det oppstått noe som gjorde at du ikke kunne delta så mye som du ønsket?

Avspenning. Vi startet reisen med avspenning. Det er da fint å avslutte  med dette også? Du finner veien til avspenningstimen i innlegget fra sist lørdag. Kos deg!

Veien videre. I går har du satt deg nye mål. Tenk litt på dem, tenk på hva som kan komme i veien for dine mål, hva du kan gjøre for å unngå dette. Dette blir veien videre til en god hverdag! Din hverdag!

Dagens tema er styrke. Styrke er mye, ikke bare trening med vekter som Maria leder på bildet over her. Styrke er det vi trenger mye av i vår kroniske hverdag. Vi trenger styrke til å takle våre smerter, leve med utmattelse og mestre en hverdag med utfordringer. Her viser vi våre muskler!

I HelsEcamp var det plass for egen aktivitet i dag. Har du gjort noe spennende? Middelhavskost som egentlig ikke var middelhavskost; rødbetsuppe. Har du prøvd? Jeg synes den er så god! Jeg har gjennomført styrketreningstimen med MyWorkout. En fin time, men jeg kjenner at jeg har trent mye denne uken. Det kjennes positiv på kroppen, der kjenner jeg forbedring, men jeg kjenner også at det begynner å tære litt på motivasjonen. Jeg kjenner at det var lettere å motivere seg på Helsecamp i Spania enn hjemme. 🙂

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Men nå er vi snart i mål!

Fredag 24 april- refleksjon

Dagens program inneholder litt refleksjon og litt fest. Fordi vi snart er ferdig! Vil du starte dagen med yoga? Finn deg en time med Aleksander på MyWorkout eller gjør dine øvelser. En rolig start.

Så må vi ha litt fest. Zumba er fest! En liten fest! Her finner du det du ser på bildet under når du velger zumba i treningsvideoer. Jeg har valgt ut zumba medium på 10.43 min. Den er fin, enkel å følge med, samtidig som du blir varm og god. Synes du den var kort? Ta den to ganger!

Vi avslutter dagen med målarbeid. i starten av uken leste du om SMARTe mål. Har du tenkt noe mer på dette? Nå skal du sette deg et mål for aktiviteten din etter HelsEcampen. Hva er viktig for deg? Når skal du evaluere målet ditt? Lag en plan! Du må beholde den gode flyten du har fått i HelsEcampen!

Les gjerne mer om å nå dine mål i et tidligere blogginnlegg her

Lykke til på fredag! <3

Er du ferdig med dagens oppgaver? Eller har du byttet ut noe og benyttet deg av vår natur med en tur ute i finværet? Jeg vet at mange gjør det også! Det er fint! Også ute finner vi mange måter å komme opp i puls; for eksempel jogging eller gå i motbakke. Jeg synes det er fint å ha alternativer. Benytter meg mye av naturen når været og muligheten er der, men jeg synes det er veldig kjekt å kunne trene inne når jeg ønsker det. Det gir meg også en viktig variasjon. I dag varmet jeg opp med yoga timen og tok aerobic puls etterpå. Herlig! 🙂

Torsdag 23 april- styrke:

Hvordan blir torsdagen, da? Torsdagen skal bli fin! Denne dagen har jeg lagt opp til egenaktivitet i programmet. Gjennomfør en aktivitet du liker, noe du ønsker å gjøre. Har du lyst på en lang tur? Kanskje en sykkeltur? Eller noe helt annet? Finn på noe selv, men det må være aktivt!

Styrketrening kan du velge hvordan du vil gjøre. Jeg har valgt ut en styrketrening på MyWorkout som jeg liker veldig godt. Den er passe lang, enkel å følge, men jeg får alltid gangsperre ca 48 timer etterpå. Men det går over! 🙂 Du kan også velge styrkeøvelser som NRF har ute på sine sider. Der du kan velge ditt nivå. Du finner de her.

Treningstimen på MyWorkout ser du på bildet under. Velg treningsvideo, klikk oppe i høyre hjørnet på forstørrelsesglasset, velg styrke også kroppsvekt. Velg sirkel styrke på 21.16 min. Fin trening! Du trenger bare en treningsmatte. Velg en uttøying time etterpå.

Så litt middelhavskost. Jeg har igjen valgt noe som ligner på det vi laget under kurset Matnyttig i NRF. Kanskje ikke akkurat Middelshavs, men veldig sunt og godt. Prøv deg på denne rødbetsuppe fra Berit Nordstrand. Håper du blir fornøyd! Du finner oppskriften her.

Ha en fin torsdag! <3

Så er vi kommet til tirsdagen! Hvordan går det med deg nå? Jeg håper du har det bra og trives med HelsEcampen! Gikk det bra med treningen? Full konsentrasjon!  Det er spennende å prøve noe nytt! Jeg synes det er kjekt å gjøre dette på rommet mitt, der jeg kan hoppe og danse så ingen ser meg! 🙂 Likte du foredraget? Nyttig informasjon i vår hverdagsmestring! Smoothien var enkel å få til, bringebær er nydelige bær og kjempesunt. Kanskje noe du vil lage flere ganger?

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Onsdag 22 april- opp i  puls!

Er du klar for yoga igjen? Nå kan du velge: ønsker du å fortsette med videoen introduksjon til yoga? Eller kanskje du føler at du er klar for neste trinn? Da kan du velge en av videoer som heter grunnleggende yoga. Jeg personlig skal fortsette med introduksjonen, synes den begynner å fungere litt bedre for hver gang, selv om mine posisjoner er ikke helt sånn som på videoen. 🙂 Kjenn etter og prøv deg frem!

Dagens tema er puls. I dag skal vi bli både varm, svett og andpusten! Trening der du kommer opp i puls er viktig for hjerte og blodårer, du får i gang hjertepumpe! Samtidig gjør du gode bevegelser som gir deg bevegelighet og bygger styrke i muskler og ledd. Gå inn i appen, velg treningsvideo, velg aerobic og velg videoen med Helle på 19.06 min som heter aerobic puls. Er du redd for at dette blir for tøff for deg? Her må du huske igjen at du kan justere det du gjør, tilpasse intensiteten av bevegelsene. Du kan løfte mindre høyt, mindre bevegelser og gjøre det du klarer. Så er timen ferdig etter knappe 20 minutt. Stå på!  Etterpå kan du roe ned med en uttøyingsvideo. Lykke til!

Hvordan skal vi avslutte denne dagen? Jeg vil gjerne introdusere dere for Reumapodden fra Norsk Revmatikerforbund, om du ikke har hørt på den før. Lett å høre på, mye nyttig informasjon. Du finner den her.

Jeg håper dere får en kjempefin onsdag! Jeg gleder meg! Gleder meg til mere yoga og ser frem til en skikkelig treningsøkt!

Hvordan var mandagen? Startet du med yoga? Det gjorde jeg! Herlig! Jeg føler at jeg begynner å få det litt bedre til nå og kan konsentrere meg mer om pusten. Jeg trodde alltid at jeg egentlig ikke likte yoga, men nå er jeg ikke så sikker lenger! 🙂 Har du fått til en tur? Walk and talk? Det som er så fint med denne HelsEcampen, at om du kanskje ikke har tid til alt den ene dagen, det er lett å flytte det til en annen dag. Programmet er romslig og gir plass til egne justeringer!

Jeg håper du likte foredraget med Anna! Veldig nyttig å ta med seg i hverdagen!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Tirsdag 21 april- konsentrasjon

Også denne dagen er det tre oppgaver. Jeg har funnet frem til en spennende trening med Helle. Når du åpner appen, klikker du nederst på treningsvideoer, klikker på forstørrelsesglasset oppe i høyre hjørnet og velger aerobic. Så scroller du ned til timen aerobic og styrke, på 26.30 min. Blir du skeptisk nå? Tror du at dette er noe du ikke får til? Kanskje du heller ønsker å gjøre noe annet? Det kan du gjøre, men jeg anbefaler å prøve timen! Det er bra for hodet og kroppen å prøve seg på noe nytt, koordinasjon og rytme. Hvis noen av bevegelsene er for tøff, velger du å gjøre det enklere, fra oppbyggingen. Du trenger ikke å snurre rundt, du trenger ikke å hoppe, du trenger ikke å løfte beina høyt! Gjør det du klarer, all bevegelse er god bevegelse! De siste minutter får du noen styrkeøvelser, så pass på å ha liggendes klar en treningsmatte. Også her må du gjøre det du klarer. Trykk gjerne på pause før du starter på styrkeøvelsene, så du kan drikke litt. Dette klarer du! <3 Etter denne økten kan du søke på uttøying og velge uttøying på 6.10 min. Uttøying er viktig!

Litt middelhavskost igjen. Veldig enkelt denne gangen. Etter treningen passer det utmerket med en deilig smoothie! Jeg har funnet frem til en enkel, men veldig god variant. Det tar bare 5 minutt! Les oppskriften her.

Tid for foredrag! Jeg har valgt et foredrag av revmatologen Hilde Hammer, som hun hadde på dialogseminaret på Rikshospitalet i 2019. Jeg har aldri før hørt en revmatolog si så mye fornuftig om fibromyalgi! Jeg var der og hørte på henne, men jeg skal også videoen! Du finner foredraget her.

Har du en annen diagnose enn fibromyalgi? Da kan du gå til siden jeg viser til på you tube allikevel. Der finner du foredrag om mange flere diagnoser. Norsk Revmatikerforbund har mange spennende video ute på you tube!

Du kan også velge innlegget med psykologen Elin Fjærstad, om utmattelse. Et bra foredrag, som du finner her.

Kos deg med tema konsentrasjon denne tirsdagen! <3

Her kan du lese en  oppsummering av søndagen og få programmet for i morgen, mandag- hverdag. Vi er i gang med HelsEcamp!

Hvordan har du det nå? Har søndagen vært bra for deg? Jeg håper du likte yoga med Alexander. Yoga skal vi gjøre mere av! På bildet over her ser du Maria, som ledet yoga for oss på Reuma Sol. Herlig å kunne gjøre det ute! Har du lest litt på dette med SMARTe mål? Et kjempebra verktøy i vår aktive hverdag! Nå kan du la dette sinke litt inn og ta det med deg gjennom uken. I slutten av uken skal du ta opp dette arbeidet og forsøke å sette deg mål for tiden etter campen. Leste dere om målet mitt? Bli trygg i kajakken? Jeg nådde målet mitt; gjennomførte grunnkurset og fungerer nå kjempebra i kajakken min! Jeg er stolt og selvfølelsen min fikk et stort løft!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Mandag 20 april- hverdag

Denne dagen er det tre punkter på programmet:

Først ute er en ny økt med yoga. Jeg anbefaler å ta samme økten som søndag; introduksjon til yoga med Alexander. Det er fint å gjøre dette flere ganger, du blir mer fortrolig meg bevegelsene og posisjoner, som gir deg bedre mestring og økt utbytte av økten.

Så har jeg satt opp noe som jeg kaller for walk and talk. Jeg håper du har vær til å være ute der du bor? Ta kontakt med noen du kjenner og inviter til å gå en tur ute. Kanskje dere ønsker å gå i byen, på strandpromenaden eller i skogen. Mange muligheter her! Gjennom dette oppnår du flere mål: du kommer deg ut, får viktig sosial kontakt, bevegelse og variasjon i din hverdag. Dette er vinn-vinn!

Vi kan avslutte dagen med et foredrag. Foredraget er av Anna Fryxelius, vår dyktige fagsjef i Norsk Revmatikerforbund, og det handler om smerter. Noe de fleste av oss kjenner på i vår kroniske hverdag og som er viktig å forholde seg til på en fornuftig måte. Har du hørt foredraget med Anna før? Det har jeg også, flere ganger, men jeg skal høre det igjen. Jeg synes jeg fester meg til noe nytt for hver gang. 🙂 Du finner foredraget her.

Jeg ønsker dere en fin mandag! <3 –  Nytt innlegg i morgen ettermiddag!

Egentlig skulle vi har kommet frem her nå! Bildet er fra en herlig kveld på Reuma Sol i Spania. Fint å drømme seg bort til!

Så er vi i gang med HelsEcamp! Hvordan var dagen din? Noen av dere har arbeidshelg, så dere har kanskje ikke gjort alt. Men det som er litt viktig; har du reflektert over forventningene dine? Hva forventer du av HelsEcampen? Hva forventer du av deg selv? Forventer du full innsats? Forventer du noe effekt på kroppen din? Om du har lyst, kan du gjerne dele noen av dine tanker her eller på facebooksiden. Noter deg dine tanker! Du trenger dem igjen senere i uken! Jeg har notert meg at jeg forventer full innsats av meg selv, skal gjøre alt jeg har lagt opp til og jeg forventer en litt lettere kropp med mere energi og mindre smerter.

Hvordan var salaten? Kanskje noe du hadde laget før? Har du tatt avspenningen? Kanskje du har planlagt å ta den senere i kveld? Passer fint for deg som har vært på arbeid i dag! Passer fint uansett etter en lørdag i april! 🙂

Søndag- planleggingsdagen

Det er fint å starte dagen med Yoga. Kroppen får en fin start på dagen gjennom yoga med Alexander. Om du velger å ta det senere på dagen, er også det fint. Åpne appen, gå til treningsvideo nederst, klikk på det. Så går du til forstørrelsesglasset oppe i høyre hjørnet og velger yoga. Velg introduksjon til yoga på 18.24 min. En veldig fin økt om du har vært lite bort i yoga før. Velg gjerne en annen økt om du er godt kjent med yoga eller kanskje du har dine egne øvelser. Du trenger ikke å bli stresset om du ikke klarer alle posisjoner Alexander får til. Gjør det du klarer, konsentrer deg om pusten. Finne roen.

Smarte mål: Det er viktig å sette seg mål. Viktig i en kronisk hverdag med daglige utfordringer. Viktig i vårt aktive liv. Jeg vil gjerne at du leser litt om hvordan du kan sette deg et SMARTe mål. Dette er noe du skal tenke mer på gjennom uken så du har målet klar for tiden etter HelsEcampen. Du må ha noe å jobbe videre med etter campen, ellers blir effekten borte!

Les et av mine tildligere innlegg om SMARTe mål her

Du kan også lese mer om SMARTe mål på sidene til NRF her

Sammen: Jeg glemmer ikke at det er søndag i dag og om du bor sammen med noen eller har familie, dere gjerne vil tilbringe fritid sammen. Eller du ønsker å tilbringe tid med en venn. Det synes jeg dere skal gjøre! Kan dere være aktiv sammen? Gå ut sammen, sykle sammen, leke sammen, finne på noe gøy sammen? Det er mye man kan gjøre, også i disse korona tider!

Lykke til i morgen! Denne søndagen skal være en myk start på HelsEcampen! <3

Velkommen til HelsEcamp!

I dag skulle jeg reise til Spania for å delta på Helsecamp. Nå har jeg startet reisen, i hodet mitt. Jeg tar med dere som leser bloggen min. Hva skal vi gjøre denne uken? Hvordan skal vi gjøre dette? Jeg har tenkt å gjøre dette til en fin uke for oss alle sammen; der vi trener, kjenner på kroppen hvordan dette fungerer, vi skal lære litt, bli inspirert og konsentrerer oss på vår hverdagshelse. Denne uken skal jeg vise vei, jeg skal få frem kunnskapen dere alle har fra før. Fordi det er dere som er ekspertene på deres helse! Jeg skal vise veien i prosessen med å dra det frem! Også skal vi kose oss!

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Programmet

• Lørdag- reisedagen.  Forventninger, middelhavskost og avspenning
• Søndag- planleggingsdagen. Målsetning, yoga og være sammen
• Mandag- hverdag. Yoga, foredrag og walk and talk
• Tirsdag- konsentrasjon. Aerobic, foredrag, middelhavskost
• Onsdag- puls! Yoga, opp i puls, lytte
• Torsdag- styrke. Egen aktivitet, styrketrening, middelhavskost
• Fredag- refleksjon. Yoga, zumba, målarbeid
• Lørdag- hjemreise, avspenning, evaluering, veien videre.

Forventninger

Nå ønsker jeg at du tenker på forventningene du har til denne uken med HelsEcamp. Hva forventer du å få? Hva forventer du av deg selv? Din innsats? Hva forventer du av kroppen din? Effekten? Skriv gjerne ned disse forventninger, så tar vi de frem i slutten av uken.

Lunsj sammen

Her finner du oppskriften til en enkel men deilig pastasalat. Bildet dere ser er fra kurset Matnyttig med Norsk Revmatikerforbund. Vi laget en lignede salat den dagen, og det som er fint å vise med dette, er at det er så enkelt å variere oppskriften. Ønsker du å bytte ut egget med laks? Gjør det! Ønsker du Philedelpia ost i det ? Gjør det! Vær kreativ! Bruk det du har i kjøleskapet!

Tanken her er at du kommer i middelhavsstemning, sammen med andre eller alene! Denne salaten er enkel, mange kan like den, selv våre ungdommer! Fint å spise med hele familien! Bor du alene? Lag maten sammen og spis sammen med en venn via FaceTime!

Avspenning

Vi avslutter dagen med avspenning for å få en fin start på denne uken. Har du lastet ned appen MyWorkout go? Den kan du prøve gratis, og koster ellers kr 44 i mnd, uten binding. Last den ned her

Har du egene avspenningsøvelser og vil du heller bruke dem? Det kan du gjøre!

Finne frem til avspenningsvideo: Når du er på startskjermen, velger du treningsvideo nederst, går opp i høyre hjørnet på forstørrelsesglasset og velger uttøying. Da kommer du til det du ser på bildet. Velg avspenning på gulvet med Helle eller på stol med Alexander. En fin avslutning på dagen!

Jeg legger ut et lite innlegg i ettermiddag/kveld, for å evaluere dagen i dag og for å vise vei til morgendagen. <3

Lørdag 18 april skulle jeg reise til Reuma Sol i Spania for å delta på Helsecamp sammen med NRF`s ressursgruppe i fibromyalgi og mange deltagere. På grunn av Korona viruset ble det selvfølgelig avlyst. Jeg hadde gledet meg til dette! Hadde gledet meg til å få en skikkelig boost for kroppen og til å møte mange andre i et herlig fellesskap i deilige Spania.

Nå har jeg bestemt meg: Jeg skal på Helsecamp! Selv om jeg ikke kan reise til Spania eller andre steder, kan jeg fortsatt være på HelsEcamp. Min egen HelsEcamp! Blir du med?

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Hvordan skal vi gjøre dette?

Vi starter lørdag, som planlagt. Campen vil være en uke. Jeg legger opp til et program hver dag, med litt trening og litt annet. Tidspunkter skal du velge selv, så du kan passe det inn i dagen din. Jeg skal følge delvis programmet som var satt opp til denne uken, med litt variasjon og tilpasset vår hjemmesituasjon. Du skal få prøve deg på forskjellige treninger, få foredrag, jobbe med din hverdagshelse og kjenne på stemningen med middelhavskost.

Jeg legger ut et innlegg hver ettermiddag/kveld, der jeg evaluerer dagen og legger frem programmet til neste dag. Samtidig kan også du se litt tilbake på dagen din og planlegge morgendagen.

Trening:

Jeg kommer til å bruke appen MY Workout go. Ikke for å lage reklame, men fordi det er denne appen jeg har brukt i flere år, helt siden jeg ble frisklivsagent. Du kan laste den ned her

Du kan prøve den helt gratis i en mnd, ellers koster et abonnement kr 44 per mnd, uten binding. Ønsker du å bruke dine egne treninger? Andre video? Treninger du har funnet på nett?  Gjør det!

Jeg velger ut treninger som kan passe for mange, men kanskje du kjenner at det er for lite for deg? Eller for tøft? Velg noe som passer deg! Det er mye å velge mellom på My Workout! Utstyret du trenger er en treningsmatte. Bare det!

Jeg ønsker å gi både deg og meg en uke der vi kan tenke til helse igjen. Ikke korona- helse, men hverdagshelse. En uke der vi få brukt kroppen, kjenner på hva som fungerer, hva vi må gjøre mer av og hvordan vi holder fast ved dette i fremtiden. Samtidig skal vi få ny inputt, inspirasjon og glede vi kan ta med oss videre. Alt dette mens vi drømmer oss litt bort til Spania og Reuma Sol med herlige bilder.

Blir du med? Lørdag er reisedagen! Da kommer første innlegget! 🙂