mallemey Marleen Margarete Rones

Utmattelse er et symptom ved fibromyalgi som kan gjøre hverdagen vår tung og vanskelig. Ved siden av smertene er dette noe som påvirker oss mest. Først og fremst er det mye informasjon som er viktig å ta med seg, viktig kunnskap. Men så skal jeg komme inn på hvordan dette fungerer i hverdagen. Med eksempler fra hverdagen min. 🙂

Det er viktig å ha kunnskap rundt utmattelse, for å forstå mer kan du lese innlegget her

Lese mer om energibalanse og tankepauser gjør du her

Mer om kartlegging og planlegging av hverdagen kan du lese her

Prioritere.

Jeg kjenner at jeg har mindre energi nå i denne årstiden. Da må jeg prioritere. Velge bort, omfordele. Dere har kanskje lagt merke til at den siste tiden det bare har kommet ut et nytt innlegg hver 14 dag? Det er fordi jeg manglet kapasitet og overskudd. Måtte prioritere bort noe. Så har jeg heller delt noen flere tidligere innlegg med dere. Målet er å komme tilbake til ukentlige nye innlegg, men jeg må kjenne litt på det.

Noe av det som er det aller-viktigste i en hverdag med utmattelse er å finne det som gir deg overskudd! Det trenger jeg og det trenger du. Det er alltid mye som MÅ gjøres i vår hverdag og det blir ikke mindre nå mot jul. Opp i alt dette trenger du å prioritere det som gir deg overskudd. Det som bidrar til å bygge opp ny energi.

For meg er det aktivitet og spesielt mine turer. Bare jeg og mine hunder. Fint i disse korona-tider! Vi er så heldig å ha fine temperaturer og vi hadde ingen snø ennå. Så kunne jeg fremdeles komme meg ut i terrenget. Herlig! Det gir meg aktivitet for kroppen og ro i sjela. Kjempeviktig begge deler! Når vinteren setter inn må jeg trene mer inne, gå turer i nærområdet og finne roen med masse kos inne. Deilig, det også! <3

Dette er bare noen eksempler på hva som kan gi overskudd. Det kan være så mye! Andre eksempler er å lese et ukeblad over en tekopp, avspenning, yoga, dans, musikk og mye mer. Det kan være enkelt, ikke tenk for vanskelig her! Hva er det som gir deg overskudd?

Hvordan påvirker utmattelse vårt samliv?

Utmattelse kan være vanskelig i et forhold. Ofte kan du mangle overskudd. Overskuddet du trenger for å gi litt ekstra oppmerksomhet til din partner, være med på trivelige aktiviteter dere vil finne på, være tilstede for dem du er glad i. Her er det viktig å være åpen, snakke sammen og prøve å forklare. Ikke forvent at de som er rundt deg  forstår deg uten at du sier noe. 🙂

Nærhet, sengekos, hva med det?

Jeg har det sånn at jeg blir bare mer og mer trett når kvelden kommer. Jeg kan ofte søvne foran tv`n. Ikke noe trivelig for den jeg sitter sammen med. Skal vi kose oss med et glass vin, sovner jeg bare fortere. Kjedelig! Så var det overskuddet til å gjøre noe i sengen da… Det overskuddet er sjelden tilstede på kvelden! Men så skal man være åpen om det, snakke om det, være kreativ. Vi er veldig flinke til å snakke om det, finner løsninger som fungerer for begge. Hva med litt sengehygge midt på dagen? En date? Når man fremdeles har energi? Det fungerer fint! Og hva er dine forventninger av deg selv? Forventer du å være like smidig i sengen som før? Det kan lett bli stoppet av smerter og stivhet. Også her må du være kreativ, finne løsninger, sette større pris på viktig nærhet. Snakk om det. Sammen! <3

Så er kanskje dette med på å gi deg litt ekstra overskudd? 🙂

Ofte går det lang tid for å få på plass diagnosen fibromyalgi. Dette er for mange en lang og vanskelig prosess. Oppleve å ikke bli trodd, ikke bli tatt på alvor, bli en kasteball i systemet, er bare noe av det flere av dere har opplevd og kanskje opplever ennå. Jeg følte det som intens og vanskelig, der jeg kjente på å måtte utlevere meg selv og mine følelser, for så å ikke bli trodd.  Det var vanskelig og kostet meg mange tårer. Hva skjer når man endelig får en diagnose? Blir man glad?

Skal man bli glad for å få en diagnose? Dette er veldig to-delt! Jeg ønsket å bli glad for å få diagnosen på plass. Men jeg var ikke det. For meg var fibromyalgi en diagnose med stigma, en tulle-diagnose. Også en diagnose uten tydelig behandling, med veldig usikre fremtidsutsikter. Altså ingenting å bli glad for!

Det som er bra med å få diagnosen på plass, er at du kan lære mer om den. Veien til mestring er lang, men den starter med kunnskap. Kunnskap rundt en eventuell årsak, symptomer, behandling og alt som følger med. Akkurat det jeg har delt med dere i innlegget her

Jeg startet med å lese mye, alt jeg kunne finne! Føltes det bra? Nei!

Det føltes litt som på dette bildet. Jeg følte meg fortapt og bortkommen! Fordi jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre nå! Man kan lese om så mange forskjellige behandlinger, terapeuter, medisiner, kosttilskudd, dietter og mye mer. Hva var bra og hva ikke? Hva skulle man velge? Hva var bra for nettopp meg?

Jeg ble henvist til en FMR poliklinikk. (fysisk medisinsk rehabilitering) Der fikk jeg samtaler med nevrolog, fysioterapeut, ergoterapeut og sosionom. Jeg kom litt på vei der, men følte meg fremdeles usikker. Var hjemme igjen og visste ikke hvor jeg skulle starte. Det som virkelig har hjulpet meg, var et rehabiliteringsopphold. Sammen med fastlegen fant jeg frem til arbeidsrettet rehabilitering. Fikk tre uker med trening, oppfølging og samhold med andre. Ikke alle hadde fibromyalgi, men alle hadde sine plager. Etter oppholdet der kom jeg i gang med trening hjemme, meldte meg inn i NRF og startet på varmtvannstrening. Det har endret livet mitt! Det finnes mange forskjellige opphold og rehabiliteringsprogrammer; sammen med fastlegen din må du finne akkurat det som passer deg og situasjonen du er i.

I tillegg er det mange gode rehabiliteringssenter i Norge. Her i Nord er det blant annet Nordtun, Valnesfjord og Kurbadet. Men det er Jeløya rehabiliteringssenter som er anerkjent for å være best på fibromyalgidiagnosen i Norge. Ta en samtale med fastlegen din og søk sammen et rehabiliteringsopphold som passer deg.

Noe som er viktig å ta med seg, er ventetider. De kan være forskjellig på de forskjellige rehabiliteringsinstitusjoner. Det er en faktor du må ta med deg når du skal søke. En oversikt over ventetider finner du på helsenorge.no. Se her

Tid….

Du trenger tid! Masse tid! Å akseptere diagnosen, lære å leve med diagnosen, å mestre diagnosen, alt dette er ikke gjort over natta. Du trenger tid og ikke minst ro. Ro til å kjenne på dine følelser, kjenne på dine symptomer, hvordan du reagerer og hva som er viktig for deg. Da tenker jeg år! Jeg fikk diagnosen for snart ti år siden og føler fremdeles at jeg har mye å lære om meg selv og min hverdag. Jeg har kommet langt, men har fremdeles litt igjen. Men så tar jeg en dag av gangen. Er glad for den hverdagen jeg har nå. Det går bra <3

En lang rekke med symptomer kan beskrives fra vår hverdag med fibromyalgi. Noe som forekommer ofte, noe som er mer sjelden. Symptomene har jeg beskrevet i innlegget –  Fibromyalgi: Hva, Hvordan, Hvorfor.

Felles for oss alle er at vi har en hverdag vi må takle; vi må lære å mestre en hverdag med smerter, begrensninger, utmattelse, usikkerhet, stivhet, fibrotåke og mye mer. Men for mange er det også en hverdag der vi er blitt kjent med kroppen vår, der vi har fokus på helse og der vi er takknemlig for nye bekjentskaper og ny læring. Vi må finne vår balanse.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Har du mye smerter, stivhet og blir fort utmattet? Dette er vanskelig og tungt og noe du må tilpasse din hverdag til. Det betyr at du må lære deg å ta imot hjelp. Jeg skriver lære, fordi å ta imot hjelp er noe som er kjempevanskelig! Det koster! Først og fremst er det vanskelig å be om hjelp, men å få hjelp kan også by på utfordringer. 🙂

Om din partner har tilbydd seg til å legge sammen klesvasken, synes kanskje ikke du at det ligger like pent i skapet som du er vant til? Om han eller hun tilbyr seg å vaske den store kasserollen for deg, blir du kanskje litt utålmodig når den fremdeles står på benken ut på kvelden? På et tidspunkt du skulle ha vasket den ferdig for lenge siden? Her må vi lære! Lære å bære over med det! Ikke lett…..

Dette er bare to eksempler på nettopp dette med å be om hjelp, ta imot hjelp. Har du gjort deg noen erfaringer? Jeg vil gjerne høre om det! Jeg tror å dele våre erfaringer er nyttig og det kan hjelpe mye å lese at også andre synes dette er vanskelig. Kanskje utveksle tips? Skriv en kommentar her på bloggen eller på facebooksiden.

Våre symptomer kan har ført til at vi ikke har klart å være i arbeid. Kanskje du har gått sykemeldt lenge? Dette er vanskelig! Vanskelig fordi vi mister mye av oss selv og oppfatningen rundt oss selv i prosessen. Å være i jobb er viktig for oss mennesker! Vi ønsker å bety noe, vi ønsker å høre til! En del av prosessen er å akseptere, og lære å ikke se ned på oss selv. En tung prosess, som tar tid.

Samtidig kan vi bli ensomme. Vi mister vår sosiale arena, må kanskje si nei til venner ofte på grunn av manglende kapasitet, vi gir litt opp. Det er sårt. Også dette er en prosess vi må jobbe med, vi må sette grenser og sette av tid til oss selv. En tung prosess som tar tid, igjen…

Dette er andre innlegget i serien rundt fibromyalgi nå i oktober. Flere følger og i tillegg deler jeg igjen nyttige innlegg om fibromyalgi med dere som er kommet ut på bloggen tidligere. Fordi dette er viktig. Viktig å vite mer om vår diagnose, viktig å lære. Lære av hverandre. Jeg håper dere vil komme med kommentarer og innspill både her på bloggen og på Facebook så vi kan dele med hverandre. Sammen er vi sterkere!<3

Har du fibromyalgi? Kanskje du er under utredning? Uansett er det viktig å vite mer om diagnosen, symptomene og behandlingen. Det er viktig for å mestre din hverdag med fibromyalgi; kunnskap gir mestring! 🙂

Årsaken: Det foregår mye forskning rundt fibromyalgi og årsaken til det. Viktig forskning; finner man årsaken, er vi nærmere rett og effektiv behandling! Vi kan dra frem flere årsaker:

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

• Er det en muskelsykdom?
• Er det avvik i nervesystemet?
• Er det en virussykdom?
• Er depresjon en årsak?
• Er det en metabolsk sykdom?
• Er søvnproblemer en del av årsaken?
• Er det genestisk?
• Er det en psykosomatisk sykdom?
• Er mangel på vitamin D en av årsaken?
• Er nervebetennelse en årsak?

Mye stemmer ved samtlige hypoteser, noe stemmer helt, noe stemmer litt. I tillegg er det mye annet som forskes på, mye spennende.  Fremdeles venter vi på et entydig svar og det store gjennombruddet i forskningen.

Diagnostisering:

Diagnosen fibromyalgi kan settes av fastlegen din. I mange år har diagnostisering gått etter såkalte Tenderpoints vi har på kroppen. Nå er man kommet frem til at dette er for ensidig og ukomplett. Vi vet nå at fibromyalgi er mye mer enn bare smerter i kroppen. Det må gjenspeiles i diagnostiseringen. I 2016 har man kommet frem til et spørreskjema for å bruke i diagnostiseringen. Nå er det oversatt til Norsk og anerkjent blant Norske leger. (se over) Dette er veldig bra! Spørsmålene tar for seg både smerter, utmattelse og kognitive problemer. En ny anerkjennelse for oss som har fibromyalgi!

les mer om de nye diagnosekriterier her

Symptomer:

• Smerter i hele kroppen. Disse kan flytte på seg, være sviende, stikkende, prikkende, kjennes som å være følesløs.
• Stivhet i kroppen; muskler og skjelett.
• Forverring av symptomer ved værskifte, stress, depresjon og fysisk aktivitet.
• Fatigue (utmattelse)
• Kognitive symptomer som fibrotåke, hukommelsessvikt, vanskelig å finne ord, konsentrasjonsvansker
• Depresjon, angst
• Hyppig vannlating
• Fordøyelsesbesvær
• Overfølsomhet for lys og lyd
• Tørre slimhinner
• Hodepine
• Kløe

Dette er en lang rekke med symptomer! Det finnes sikkert enda flere. Du kan være plaget med noe av dette, noe ikke. Det er helt vanlig! Allikevel er det viktig å vite hva det er som følger med fibromyalgi. Vite at du ikke er alene om å kjenne på det. <3

Behandling:

• Medisiner: Det er mange som prøver ut medisiner i samarbeid med legen sin. For noen fungerer det, men å tro at du kan bli bedre av fibromyalgi bare av å bruke medisiner, er feil. Det viktigste er det du gjør selv. Smertestillende medisiner fungerer for noen, men mange av våre typiske fibro-plager responderer ikke på smertestillende medisiner. Her igjen er den viktigste behandlingen det du gjør selv.
• Kosthold: Det viktigste er å ha kostholdsrådene fra helsedirektoratet i bakhodet. Sunt og variert kosthold, lite sukker, rett fett. Du må prøve deg frem og finne ut hva som fungerer for din kropp og din mage. I tillegg er det mange som har prøvd seg på dietter med lav karbo og har god virkning av dette, selv om det ikke fungerer for alle. Husk å prøve deg frem og ikke kutte ut viktige næringsstoffer kroppen din trenger. Kroppen vår har en tøff jobb dag etter dag og trenger næring til dette! 🙂
• Behandlingsformer: Det er mye du kan prøve for å få veiledning til behandlingen som er rett for deg og din kropp. Dette kan være (psykomotorisk) fysioterapi, kiropraktor, manuell terapi, mindfullness, yoga, meditasjon, homeopati, hypnose, akupunktur, avspenning og mer.
• Trening- investeringen i det gode liv! Trening er den viktigste behandlingen ved fibromyalgi. Dette er ikke noe jeg bare skriver her, det er påvist ved flere studier og blir sett på som en ufravikelig sannhet. Moderat til intens aerobic trening og moderat styrketrening. Men det er viktig å bygge seg opp, være forsiktig og prøve seg frem. Samtidig tåler du mer enn du tror! Allikevel er vi forskjellig, har forskjellige symptomer og forskjellig sykdomsgrad. Få veiledning av fagpersonale, kanskje et rehabiliteringsopphold, fysioterapeut eller annet. Finn det som er riktig for deg! Trening og fysisk aktivitet er for alle, det må bare tilpasses! 🙂

Vil du lese mer om fibromyalgi? Mine innlegg fremover vil handle om nettopp dette, der jeg tar for meg små biter av det du leser her og supplerer med nyttig info. I mellomtiden kan du gå øverst i menyen og finne kategorien fibromyalgi. Der finner du innlegg rundt temaet jeg har delt med dere før. Følg med fremover! 🙂

Høsten kan være en fin tid med vakre farger, nye mål og mange forventninger. Men høsten kan også være en tung tid for mange. Mange med fibromyalgi og andre revmatiske diagnoser kjenner høsten på kroppen. Ustabil vær, høytrykk, lavtrykk, regn og lave temperaturer gir ofte økte smerter, mer utmattelse og en tunge dager.

Jeg synes det er tungt å kjenne på denne utmattelsen! Jeg har skrevet mye om trening, den hjelper meg ofte, men akkurat i denne perioden er trening en medisin med redusert virkning! Føler meg ofte så tung i kroppen at jeg ikke makter å trene som jeg ønsker. Jeg er i aktivitet, men ganske så redusert. Hva kan hjelpe?

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Det finnes ingen vidundermedisin mot utmattelse (fatigue), men det er små grep du kan gjøre som kan hjelpe deg.

Hvordan er dagene dine? Dette er et viktig spørsmål du må stille deg selv. Ta et skritt tilbake og se på dine gjøremål gjennom dagen. Samtidig kan du prøve å kjenne etter: når på dagen er du som oftest mest sliten? Er det forskjell? Eller er du helt utmattet hele dagen? Har du mange oppgaver? Noe du kan flytte? Sette bort? Hva er viktig og hva ikke?

Lag en plan! For å bekjempe utmattelsen, trenger du en strategi. Når du har vurdert hvordan dagen din er, så kan du planlegge neste dag. Hva må du gjøre? Hva har du lyst til å gjøre? Hva kan du slippe? Når på dagen skal du ta deg velfortjente hvilepauser? Har du noe som gir deg energi? Sett av tid til dette, det trenger du!

Tre sentrale behov må dekkes for at du skal ha det bra! Du trenger å føle at du har kompetanse, tilhørighet og autonomi (at du kan ta valg i eget liv). Hva betyr dette?

Dette er fra psykologien og viktig å ta med seg. Når kan du føle at du har kompetanse? Jeg har fått et enormt løft da jeg lærte meg å strikke for to år siden. Det er noe jeg er stolt av! Men også å føle at jeg kan bidra med noe viktig som tillitsvalgt, føle at jeg blir sett, satt pris på, får ros. Det betyr mye! Da jeg startet på kurset i NLP, lærte jeg noe nytt! Spennende! Alt dette er bra for meg og gir meg litt overskudd!

Jeg har savnet å høre til på en arbeidsplass siden jeg ble ufør. Vi mennesker trenger å kjenne at vi hører til et sted. Det kan være på arbeid, blant venner, familie, sport og mye annet. Jeg bruker mye av min tid på NRF og føler tilhørighet der. Det betyr faktisk mye og gir meg litt ekstra!

Det er ikke altid at jeg har følt å være sjef i eget liv. Nå er jeg mer bevisst på det, tar mine valg og mine  avgjørelser. Det er jeg som har kontroll og det er jeg som bestemmer hva som er bra for meg! Det betyr masse!

Hva med deg? Din dag? Din plan? Får du dekt dine behov i dagene dine? Ta et dypdykk i deg selv og din dag, lag en plan som dekker DINE behov! Fordi du fortjener det! <3

Opplever du at de du møter har respekt for deg? Har du respekt for andre? I dag har jeg valgt å ta frem dette viktige tema. Det er viktig i vår hverdag som kroniker, samtidig er det viktig i hverdagen til enhver!

Jeg  blir lei meg når jeg ser på nyhetene. Lei meg fordi det er mange som ikke tar hensyn til at vi lever med en pandemi. De tar ikke hensyn til gjeldende smittevernsregler. Det er respektløs! Respektløs overfor sine medmennesker, spesielt overfor mennesker i risikogrupper. Jeg skjønner at man kan bli lei alt som har med smitte å gjøre, men det hjelper ikke! Covid-19 er her fortsatt!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Får du respekt fra de som er rundt deg? Det er faktisk veldig viktig! Viktig å få respekt for dine begrensninger, hensyn som må tas, dine valg og din helse. Å få respekt for deg som menneske og din helse betyr mye for veien mot mestring. Først og fremst må du har respekt for deg selv! Du må verdsette deg som menneske, akseptere dine begrensninger og ikke se ned på deg selv. Det er først når du har respekt for deg selv, du oppnår respekt fra andre.

Også i vår kommunikasjon er respekt kjempeviktig! Som jeg har fortalt før, har jeg startet på et kurs i NLP. Jeg har kommet godt i gang, brukt mye tid på dette, lært masse! Første modulen handler om kommunikasjon. Mange viktige momenter å ta med seg her. Først og fremst å ha respekt for andre. I din kommunikasjon skal du være klar over at alle har et egen syn på verden og kommuniserer ut fra det. Du skal respektere det, ta utgangspunkt i det. Ønsker du å bli forstått, er det du som må kommunisere så den andre forstår deg. Det er opp til deg! Tenk litt over dette og prøv å ta det med deg når du kommuniserer. Utgangspunktet ligger hos deg! Å få respekt begynner hos deg selv! <3

Ønsker du å vite litt mer om NLP? Om  online kurset jeg tar? Det kan du lese her

Det er formiddag. Du har akkurat vært i postkassen. Så var den der. Brevet fra NAV, som du har ventet på, som du har fryktet…

Akkurat dette er det mange som har kjent på kroppen. En vanlig tur i postkassen på en helt vanlig dag. Noe som tar på kroppen vår, helsen vår. Noe som bidrar til mere utmattelse, mere smerter og dårlig hverdagsmestring. Vi blir slått ut! Har du vært der?

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Akkurat nå er jeg veileder for noen som får etterprøvd grunnstønaden sin.(jeg fikk lov til å dele det med dere). Den personen har vært i systemet i mange år, er kjent med systemet. Men så kom følelsen av å blitt slått i bakken med en gang brevet kom. Vi snakket en del om dette, hvor vanskelig dette er.

Jeg har også kjent på det. Å bli utredet for å få en diagnose, jobbe for å beholde arbeidet, jobbe mot en utfør, jobbe for en god hverdag; det er tungt! Jeg har kjent på en enorm utmattelse, økte smerter, hodepine, depresjon og stress. Oppmøte til diverse kontorer var vanskelig, noen ganger ønsket jeg bare å gråte. Hvordan kommer man seg videre?

Først og fremst må vi huske å se fremover! Det blir lysere! Problemet kan være at systemet er treg, du kan bli hengende i systemet lenge, uten å føle at det går fremover. Men du må også huske at du ikke er alene! Har du noen å snakke med? Noen som står deg nær? Det hjelper å dele! Du kan også ta kontakt med en veileder i Norsk Revmatikerforbund. Noen du finner der du bor, eller fra hjelpetelefonen. De kan lytte! De kan gi enkle råd! De er der for deg! Fin din veileder her

Også å ta noen med på disse møter, kan hjelpe deg. Da er du ikke alene, får støtte, står sterkere. Fordi du trenger å være sterk! Det er ditt liv, med din helse og det er du som skal leve det!

Et lite tips om noe jeg har brukt til vanskelige møter: jeg har spist en liten sjokoladebit rett før møtet. Føler at det hjalp meg, så jeg ikke skulle gråte. Funka for meg! <3

Vi er i gang med høsten! Etter sommeren kan det være fint å komme i gang med hverdagen igjen, gjør de vanlige hverdagsting, gjør det du skal. Mange av oss ønsker nå å komme i gang med trening og aktivitet igjen. Noe som er spesielt viktig når man plages med vonde muskler og stive ledd. Da kan høsten være en vond tid, der man trenger ekstra bevegelighet og ekstra styrke. Vi må rett og slett røre på oss, selv om det i starten også kan være vondt!

Hva kan vi gjøre og hvor henter vi motivasjonen?

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Du må gjøre noe du liker! For å bli motivert, for å beholde motivasjonen og for å ikke gi opp, må du finne noe som gir deg både bevegelse og glede.

For meg er turgåing en viktig treningsform. Nå som jeg har flyttet, er jeg stadig ute etter nye turstier. I går fant jeg en ny sti! Opp til noe som heter Utsikten, en tur på 1,8 km. Det er en god treningstur for meg! På høsten er jeg ofte litt mer tung i pusten, så under gårdagens tur pustet jeg som en gammel elefant. Jeg pustet så mye at vår eldste hund så flere ganger opp om det gikk bra med meg.:-)

Det går faktisk bra! Fordi jeg kommer meg opp! Jeg når målet mitt! Da er den tunge turen opp glemt og jeg blir SÅ fornøyd med meg selv! Jeg føler mestring!

Men det er så mye mer man kan gjøre! Mye har endret seg på grunn av pandemien, men mange aktiviteter kommer sakte men sikkert i gang igjen. Jeg følger med på nett og ser mange morsomme aktiviteter man kan prøve seg på. Hva med golf? Fin aktivitet, ute, noe som er bra mot smitten. Golf er faktisk noe flere og flere har oppdaget de siste år. Men også mange bassengtreninger kommer i gang igjen, sosiale turer med din lokale revmatikerforening, sykling, yoga, dans, m.m. Her er det veldig mye å velge blant! Finn noe som kan passe deg, din helse og dine interesser. Prøv deg frem! Kombiner, varier, gjør litt forskjellig!

Jeg trenger en liten puff for å komme litt i gang med styrke- og kondisjonstrening igjen. Neste uken skal jeg starte opp med noe som heter: Klar- ferdig- tren! Et digitalt treningskurs for mennesker med muskel og skjelettplager. Jeg får tilgang til dette fordi jeg er medlem i Norsk Revmatikerforbund. Det blir spennende å prøve! Kanskje dette er noe for deg? Les mer om det her

Fikk du tips til morsom trening? Jeg håper det!

Selvtillit og selvfølelse er to viktige faktorer i ditt liv! Disse er med på å kjennetegne deg som menneske. Det er to elementer ved “selvet” ditt, som er fremtredende.

Selvtillit er å ha tro på seg selv, på egene ferdigheter. Å ha tro på at man kan få til ting, at man klarer noe.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Selvfølelse er noe annet. Det er å ha en positiv og vennlig holdning til deg selv. Å føle seg verdig og er verdt noe. Å føle at man er et godt menneske!

Noe av selvfølelsen kommer fra signaler fra kroppen din. Når vi da blir syk, opplever symptomer som smerter og utmattelse, blir selvfølelsen truet. Plutselig tenker vi ikke så godt om oss selv lenger! Det er fordi signalene kroppen gir oss er negative!

Kroppen din mister rett og slett fokus på grunn av det som skjer når du blir syk. Den mister fokuset på positive ting, klarer bare å fokusere på det negative.

Det er da vi må ta frem våre signaturstyrker!

Hva er signaturstyrker? Det er styrker som er spesielt for deg! Kvalitetene som kjennetegner deg som menneske, og som er med på å forme personligheten din. Hvem du er som person? En viktig del av din personlighet formes av dine signaturstyrker.

Signaturstyrker kan f.e. være selvdisiplin, mot, kreativitet, balanse, emosjonell intelligens, omsorg, ogsv. Hva er dine signaturstyrker? Om du tror at du ikke har signaturstyrker, tar du feil! Vi har alle sammen noe vi kan være stolt av, ofte mer enn vi tror! Vi må “bare” bruke mindre tid på våre negative signaler og følelser, for å slippe de positive frem! Vi må slippe gleden til!

Ved å være oppmerksom på dette; din personlighet, din selvtillit og din selvfølelse, kan vi stoppe negative prosesser i kroppen vår og slippe til gleden i vårt liv. De fjerner kanskje ikke smertene eller utmattelsen, men de gir deg bestemmelsesrett over hva du og din kropp skal bruke energi på. De skal gi oss fornyet selvfølelse! Et positiv fokus! <3

Det er vanskelig å være #usynligsyk. Mange tunge dager, vanskelig å bli forstått. Jeg har skrevet en del om de som er rundt oss; våre pårørende, våre venner, de som står oss nær. Det er viktig med kommunikasjon; kommunisere hvordan vi har det, snakke med hverandre, lære å ta imot hjelp og støtte.

Men i dag ønsker jeg å snu dette: hvordan har våre kjære det? Hva føler de? Fordi det er ikke enkelt å være pårørende! Vanskeligere enn vi tror!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Dette året har jeg selv kjent mye på hvordan det er å være pårørende, stått litt på andre siden. Noe av det jeg skriver her, har jeg kjent på selv, noe er fra de  jeg har snakket med, som har trengt råd.

Fordi det er kjempevanskelig å være pårørende! Mye dårlig samvittighet, mange vonde følelser. Som pårørende ønsker du å ha medfølelse, du føler med han eller hun som har så mye vondt. Men hvis dette er noe som kjennes på nesten hele tiden, blir følelsen dine litt trette Man kan nesten blir litt irritert at den andre har vondt og trenger medfølelse hele tiden. Og da kommer dårlig samvittigheten! Du ønsker ikke å kjenne deg irritert!

Som pårørende ønsker du å ta hensyn, hjelpe til, legge tilrette. Men om det er noe du gjør mye, ofte, kan også her dine følelser bli litt trette. Du blir irritert! Og det vil du ikke!

Hva med dette: ja men du er jo frisk! Du kan gjøre alt du ønsker! Er det noen av dere som er pårørende som har hørt det? Tenkt det selv? Det er jeg helt sikkert på! Kan man virkelig få dårlig samvittighet for å være frisk? Ja!

Og det var dette jeg skulle ha frem i dag! At det er vanskelig å være pårørende! Vi snakker mye om å kommunisere, så vi blir forstått av våre pårørende. Men det er like viktig andre veien! Vi må kommunisere for å forstå våre kjære! Fordi de har det også vanskelig! Også de har dårlig samvittighet! Det er nettopp dette som er så viktig å forstå!  Jeg håper du kan kjenne litt på dette.

Snakk sammen! Ta vare på hverandre! <3