mallemey Marleen Margarete Rones

Kjenner du igjen disse dager, der skyene trykker tungt, kanskje ikke så mye ute, men mest inn i kroppen din? Dager med masse fibrotåke, smerter, utmattelse og vonde følelser? Det er dager man skulle ønske å kunne spole over. Jeg kan ikke få disse dager til å forsvinne, men jeg kan gi deg 10 tips som gjør det lettere å komme seg til neste dag. <3

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

• Dårlig dag? Nei! Det har faktisk noe å si hvordan du tar det, ikke bare hvordan du har det. 🙂 Hvis du står opp på morgenen og kjenner det tynger på kroppen, bekrefter du noe for deg selv ved å si at dette blir en dårlig dag. En dag er ikke dårlig! Kanskje tyngre enn andre dager, men aldri bare dårlig! Sier du at du er dårlig i dag? Feil? Du er da ikke dårlig! Bare formen som ikke er som det skal. Tenk over ordvalget ditt! Det betyr mye!
• Lytt til kroppen. Ikke prøv å gjøre alt du ikke har kropp til denne dagen! Her er det kroppen som gir signaler. Lytt! Men også lytt til kroppen når du kjenner at du får mere vondt av å holde deg helt i ro hele dagen. Kroppen har det bedre med litt aktivitet, litt bevegelse,  avpasset til dagsformen.
• Vær snill med deg selv. Vær snill med hva du tenker om deg selv, ikke se ned på deg selv fordi du har plager. Også vær litt ekstra snill med deg selv denne dagen. Unn deg noe du ellers ikke gjør! Gjør noe du liker!
• Tillat følelser.Tillat deg selv til å føle. Det er naturlig. Naturlig med vonde følelser, kanskje du er trist, lei deg, sint? Det er helt normalt!
• En ny dag i morgen. Du vet faktisk at disse dager går over. Du har det vondt nå, men du har det ikke sånn hele tiden. I morgen kan være en bedre dag, der kroppen er på lag med deg. Se fremover!
• Humor. Humor hjelper! En god latter er virkelig smertestillende! Kanskje du kan finne frem til serien du alltid blir så glad av? Snakke med din venn som alltid får deg til å le?
• Stell deg. Før i tiden syntes jeg det var nok å gå i nattøyet på disse vonde dager. Nå har jeg kjent på at jeg føler meg faktisk bittelitt bedre når jeg har vært på badet og stelt meg. Kledd på meg, sminket meg. Da er jeg meg igjen! 🙂
• Avlys. Hva var planene i dag? Du må ta hensyn til deg selv og kroppen din. Alt du ikke trenger å gjøre denne dagen, kan du gjerne flytte eller avlyse. Skulle du på arbeid? Kanskje du trenger en egenmelding denne dagen? Skulle du lage en stor middag? Kanskje du kan heller ta noe lett idag? Avtaler som kan flyttes? Tilpasse!
• Demp smertene. Det er ingen skam å ta smertestillende. Noen har god effekt av medisiner, noen får lindring av en varmepakning, avspenning, øvelser, det er du som kjenner kroppen din og vet hva som er bra for deg. Ta deg tid til smertelindring!
• Hjelp. Det er faktisk mange rundt deg som ønsker å hjelpe. De vil gjerne gjøre noe for deg, avlaste deg. Ta imot hjelpen! Jeg vet at dette er vanskelig, men her må du øve.

Til dette innlegget ble jeg inspirert av en Nederlandsk blogg jeg følger, fibromyalgieblog.nl. Hun skrev om sine tunge dager, dager vi kjenner oss igjen i, alle sammen. Dager vi ønsker å ha minst mulig av….

Er du kroniker og plages du med utmattelse? Det er slitsomt hele året, men når vi kommer til sommeren, kan det være ekstra slitsomt! Det er nå vi har mange finværsdager, lange dager, lyse sommernetter. Det skjer så mye vi ønsker å være med på, mye koselig, mye spennende; vi ønsker å være med på alt! Da er det så kjedelig å være sliten!

Jeg gir deg noen tips for å bevare energien din, og tips for å få ny energi.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

• Ikke utsette– Når det er noe du skal gjøre, store eller små oppgaver, er det best å gjøre det med en gang om du har muligheten. En mail som skal av gårde? En telefon du må ta? En skjorte som skal sys? Gjøre det med en gang!(hvis du har mulighet) Ingenting spiser så mye av energien din som utsatte eller uferdige oppgaver!
• Egentid– Du trenger tid for deg selv! Tid til bare være, tid til å innhente deg, tid til å ta en power napp, tid til å gjøre akkurat det DU trenger! Får du dårlig samvittighet? Noen som protesterer? Gjør det helt klart for deg selv og for de som er rundt deg at dette et viktig for alle. Du trenger egentid for å ha det bra, når du har det bra kan du være tilstede for de som er rundt deg. Vinn- vinn!
• De små ting– Å sette pris på de små ting, å SE de små ting, kan gi deg veldig mye. Stillheten; kjenne på den, nyte den. Synet av en vakker blomst, fine skyer, grønne enger, solen som skinner på terrassen, en klem fra en liten gutt, et smil fra noen du er glad i, det er så mye å sette pris på! Se det, nyt det, få energi av det.
• Dine tanker– Vær bevisst dine tanker! Negative og plagsomme tanker er våre energityver! Jeg skal ikke si at du bare skal tenke positiv; dette er ikke realistisk og heller ikke noe vi skal etterstrebe. Men bevissthet hjelper! Ta et skritt tilbake og se på dine tanker. Er de negative? Hvorfor? Er det realitet i tanken? Hjelper tanken deg? Kan du snu tanken til noe mer positiv? Hva ville du rådet din venn hvis den hadde disse tanker? Du trenger ikke å skyve bort negative og plagsomme  tanker, men du kan velge å gi de mindre oppmerksomhet. Bruk energien din på gode tanker!
• Store oppgaver til små– Det er alltids oppgaver du MÅ gjøre. Noe som ikke kan vente, men samtidig noe som ser ut som uoverkommelig, slitsomt og vondt. Det du kan gjøre da, er dele opp det du skal gjøre. Lag en plan for oppgaven; når skal det være gjort, hvor mange pauser kan du legge inn, kan du du gjøre det enklere for deg selv med hjelpemidler, hva skal du gjøre først og sist, planen er viktig!  I tillegg kan du finne noen som kan hjelpe deg. Som oftest er det noen som kan og vill, men det stopper hos deg. Fordi du ikke liker å be om hjelp! Noe du alltid har gjort selv, må du vel klare? Feil! Gi de som er rundt deg muligheten til å være der for deg! <3

Energikapsler

Til slutt noe som er nesten viktigst av alt: finn dine energikapsler! Finn det som gir deg fornyet energi! Det kan være forskjellig for alle, men felles er at vi trenger ny tilførsel av energi. Ofte!

For meg er det en tur i vår vakre natur, kort eller lang. Jeg får også energi av en treningsøkt. Men en stille stund med en god bok eller strikketøyet, bidrar også veldig mye til energikapasiteten min. Litt etter dagsformen, litt etter hva jeg har lyst til.

Energitilførsel skal du ikke undervurdere, det er faktisk veldig viktig! Finn ut hva som gir DEG energi. Prioriter dette!

Så håper jeg dere har det fint og får en fin sommer! 🙂

Noen klarer å beholde motivasjonen til å jobbe aktiv med sin helse, mens noen synes dette er kjempevanskelig! Hvor ligger forskjellen? Ifølge forskere er det viktig å ha en plan!

Denne uken leste jeg en artikkel i KK som handlet om nettopp dette. Der skrives det at de som planlegger treningen sin, hverdagen sin, får til å trene jevnt, og beholder motivasjonen til å fortsette med dette. Du kan lese hele artikkelen her.

Jeg er en av disse personer som liker å planlegge, liker å beholde en viss struktur i hverdagen min. Jeg er kanskje litt i overkant strukturert. Men det er bare sånn jeg er. 🙂 Og jeg trener! Jeg klarer å beholde motivasjonen, (nesten) hele tiden! Jeg har fått mange tilbakemeldinger fra andre, som ikke forstår hvordan jeg klarer dette. Hemmeligheten? En plan!

Først og fremst en plan som jeg kan klare. Jeg planlegger ikke noe som er uoppnåelig. Når det gjelder treningen, har jeg startet med litt trening, og bygd på i perioder med mer kapasitet. Med fibromyalgi er formen skiftende og uforutsigbar, så her må man justere. Allikevel er det viktig med en plan i bunnen. Nå i sommer er min plan å få til en styrkeøkt en gang i uken og turer så ofte jeg klarer. Det går ikke like bra hver uke. Men så prøver jeg igjen uken etterpå. Fordi jeg vet det er viktig. Ofte planlegger jeg også når jeg skal trene. Jeg setter av tid i uken min til trening og helse. Så blir det lettere å gjennomføre. Skjærer det seg? Da flytter jeg på planen min!

Hva er viktig? Ikke planlegg for mye! Det skal være realistisk og du må trives. Det siste er særlig viktig for å beholde motivasjonen. Dag etter dag, uke etter uke. Motivasjon for bedre helse!

Din plan! Din kropp!

Hadde du mange gode planer for sommeren som ikke ble noe av? Hadde du tenkt å fortsette med treningen, ta mye hensyn til deg selv og samle masse ny energi? Mens du nå kjenner på at du ikke fikk tid til noe trening, gjort alt for mye, tatt for lite pauser og du har brukt opp energilageret ditt? Jeg har det litt sånn akkurat nå! Hva nå?

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Det viktigste er: ikke gi opp!

Som jeg har delt med dere før, så har jeg flyttet til Nesna i juni. Flyttet til drømmehuset mitt. Nå har vi kommet dit, flyttingen er over, huset i Mo i Rana er solgt; vi er på plass! Det har vært tøffere enn jeg hadde forventet. Tøff for en kronisk kropp å stå på dag etter dag, tunge tak (som man egentlig ikke skal gjøre), stress og alt som følger med. Selv med pausedager og pausenetter på hytta, var det tungt. Men det var verdt det! Når jeg nå ser meg om i huset mitt, blir jeg glad og kjenner på en ro jeg ikke har kjent på lenge. Enda er det mye arbeid igjen, men det skal jeg klare å porsjonere. Ta litt og litt. Nyte sommeren samtidig.

Jeg har ikke brukt tid på trening, har gått få turer og ikke tatt hensyn til min helse. Men sommeren er ikke over! Nå kan jeg justere! Begynne på nytt! Det kan du også!

Jeg skal gå mine daglige turer. Har som mål å trene en styrke-økt en gang i uken. I tillegg skal jeg kose meg, bruke tid sammen med dem jeg er glad i, stresse ned, samle energi. Energi til en aktiv høst, der jeg skal gjøre noe nytt og spennende. Hva? Det skal jeg fortelle dere senere i sommer! 🙂

Hva er dine planer for sommeren? <3

Smerter er individuelt. Smerteopplevelser er individuelt. Men også vår reaksjon på smertestillende medisiner er individuelt. En del av dette ligger faktisk i våre gener. I fjor leste jeg en artikkel rundt nettopp dette i Revmabloggen, som Diakonhjemmet sykehus har. Du kan lese hele artikkelen her.

Fordi vi reagerer så forskjellig på smerter og smertestillende medisiner, er vi ofte vanskelig å behandle. Våre behandlere deler smertene inn i tre kategorier; nociceptisk smerte, på grunn av ødelagte ledd og/eller betennelser, nevropatiske smerter, på grunn av vevsskade eller nervesykdom, og ideopatiske smerter, som ikke kan forklares av nervesykdom eller vevsskade.(som fibromyalgi) Dette er et viktig utgangspunkt for medisineringen. For eksempel å vite at ved  fibromyalgi mange av  pasientene får lite smertelindring av opiater som for eksempel tramadol, mens noen  har effekt av NSAID, som Paracet. I tillegg er det viktig å ta hensyn til tilleggstilstander, som for eksempel angstlidelser, depresjon, m.m.

Men så har vi våre gener. De spiller en viktig rolle.

Det ligger faktisk i genene våres hvor fort vi klarer å få virkestoffene i medisiner til å fungere. Det er viktig å vite når vi skal behandles. Dette kan vi finne ut av ved en blodprøve. Så får vi svaret på nettopp dette; hvordan er dine gener bygd opp, hvordan reagerer DU på medisiner? Kjempeviktig å vite! Dette kan bidra til å forstå hvorfor du kanskje ikke reagerer på smertestillende medisin, hvorfor du kan føle at legen ikke tror deg når du forteller hvordan du har det. Jeg anbefaler å lese hele artikkelen. Viktig kunnskap! Kunnskap bidrar til mestring! Mestring for en bedre hverdag! Din hverdag!

Men så er det en medisin som er aller-aller-best for meg: trening som medisin! 🙂

Det blir sommer igjen!  For mange av oss er dette bra, mange har det litt bedre når det er litt varmere, når vi kan myke opp våre ledd. Men det er ikke sånn for alle! Det er en gruppe mennesker med muskel og skjelettplager som reagerer motsatt på sol og varme. Hos dem blir vondt verre! Noe som er greit å huske på i møte med andre.

Felles for alle er at vi må passe på å beholde aktiviteten. Selv om vi skal kose oss masse, nyte ferietiden og slappe av, trenger våre muskler og ledd fremdeles bevegelse. Vi må passe på at vi ikke stivner! Hva kan vi gjøre? Hva er fint å gjøre og samtidig bra for våre ledd?

Det er mye vi kan gjøre og vi må tenke enkelt! Selv om vi kanskje ikke skal reise til syden, selv om vi kanskje har et mindre budsjett, er det mange muligheter! Har du en sykkel? Eller kan du låne en sykkel? Sykling er bra! Bra for både hodet og kropp. Du får se mye av det som er rundt deg, mye fin natur, vakre byer eller bygd, du kommer langt! Samtidig får du god bevegelse, jobber med balansen og du kan jobbe litt med kondisjon om du setter opp farten.

Men du kan også gjøre det så enkelt som å gå! Gå i byen, gå i fjellet, gå der du vill! Setter du opp farta, jobber du med kondisjonen, ellers er det mange muskelgrupper du bruker når du går i ulendt terreng eller trapper.

Har du kano eller kajakk? Fine sommer aktiviteter, veldig bra for muskler og ledd.

Mulighetene er mange! Du kan også fortsette å trene på treningssenteret eller hjemme i stuen om det er det du liker. Eller du tar treningen med deg ut i hagen. Også her er mulighetene mange! Trenger du inspirasjon, kan du klikke deg inn på trenings- siden til Norsk Revmatikerforbund  her.

Det enkleste og det viktigste er hverdagsaktiviteten vår! Være sammen med barn, barnebarn, eller kanskje tantebarn. Være ute, leke, utforske, nyte, kose. Bruk den ekstra tiden man får om sommeren sammen med de du er glad i. Blir du fort sliten? Gjør gode avtaler, fordel samværet, sett av egentid.

Være ute med hunden, jobbe i hagen, ta en svømmetur. Det er bare å være kreativ! Husk: Beholde fokuset!

Fokus på aktivitet! Aktivitet for god helse! 🙂 

For mange av oss blir sommeren ikke som vi hadde planlagt. Hadde du bestilt en tur til syden? Eller Sverge? Danmark? Kanskje du får besøk av flere familiemedlemmer som trenger alternativer til sin Norges- ferie? Har du blitt permittert?  Alt dette og mye mer kan bære på utfordringer, ikke alt er like enkelt å ta på strak arm når man har kroniske plager! Hva skal du ta hensyn til?

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Å ha gjester, kan være en utfordring. Jeg har skrevet om dette før, og utfordringen er fremdeles der. Føler du at du må stille opp for dine gjester? Ønsker du å gjøre alt for at de skal kose deg og litt til? Blir det mye servering, matlaging, rydding og sosiale lag? Det er ganske slitsomt, selv om det også er hyggelig. Mange av disse krav, disse forventninger, skaper du selv. Men også dine gjester kan forvente at du er der, at du stiller opp. Hva kan du gjøre?

Du må kommunisere! Først og fremst med deg selv… Ta et lite steg tilbake, se på dine forventninger. Forventninger til deg selv, forventninger til dine gjester. Lag en plan. Så må du snakke med dine gjester når de kommer, eller før de kommer. Selv om det ikke er så enkelt, må du forklare at du har kroniske plager, kjenner ofte på utmattelse og be om et samarbeid. Så kan alle ha det bra! Det er også viktig å forklare at du kanskje ikke kan være tilstede hver kveld eller hele kvelden, selv om du ønsker det. At dine krefter ikke strekker til hele tiden og du trenger egen-tid for å lade opp. Få forståelse! Vanskelig? Du må prøve!

Hvordan er kroppen din nå? Har du kanskje gått glipp av en tur i varmen som du hadde planlagt i våren? Kanskje du er mere stiv av den grunn? Eller du er mere stiv på grunn av manglende behandling under korona pandemien? Da krever kroppen litt ekstra hensyn, du må bruke litt lengre tid på tingene du gjør, og du kan kanskje ikke gjøre alt du hadde planlagt denne sommeren. Kjedelig! Hva må du tenke på?

Kommunikasjon! Også her! Forst og fremst må du kommunisere med deg selv igjen… Avklare dine forventninger til deg selv, hva ønsker du å gjøre, hva kan du gjøre? Så er det de som er rundt deg. De har også forventninger! Kanskje dere har planlagt en lang biltur med familien, eller en storby-tur med venner? Det kan være nok så krevende for en tung kropp. Her igjen, gjelder det planlegging. Sammen. Hva klarer du, hva ikke, og hvilken alternativer har dere? Ikke tenk for vanskelig! Det viktigste er å være sammen, tilbringe tid sammen. Vær kreativ, tenk enkelt!

Jeg ønsker alle dere en kjempefin sommer! Jeg håper sommeren kan være en tid for å lade kroppen, slappe av, masse egentid og koselig samvær med de du er glad i. <3

Jeg skal fortsette å skrive her i sommer, håper dere vil bruke litt tid til å lese mine innlegg. <3

Kroppen vår må tåle store påkjenninger. Fordi vi lever med en kronisk sykdom og/eller kroniske plager, må kroppen vår tåle mye mer enn hos friske mennesker. Jeg har tidligere sammenlignet oss med idrettsutøvere; vi har en kropp som må prestere, dag etter dag, år etter år. Forskjellen er at vi ikke kan legge opp når vi blir eldre. Kroppen vår må stå løpet ut, hele livet!

Hvilestrategi er kjempeviktig. Hva er hvilestrategi? For å forklare det, kan jeg gå litt tilbake til fokus på fatigue, i første innlegget. Der skrev jeg om at du skulle se litt på hverdagen, gjøre en liten kartlegging. Ut fra denne kartleggingen kan du da lage en slags plan for hverdagen din. Her kommer hvilestrategien inn! Som hos idrettsutøvere trenger kroppen vår restitusjon; hvile. Hvile er like viktig for kroppen som aktivitet og næring. Derfor må hvile inn i planen din!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Når du ikke har noen plan, er det lett å kjøre på til du kjenner at kroppen ikke tåler mer. Da tar du pause, da kan du hvile! Feil! Når du lager en plan for hverdagen din, på papir eller i hodet ditt, må du legge inn pauser. Du må ta pause før du blir helt utkjørt. Fordi hvis du gjør det, trenger du mindre tid til å ta deg inn igjen, kroppen er fortere på parti med deg igjen. Hvordan er pausen din? Hvordan hviler du? Hvis du legger deg på sofaen og tenker på alt du ikke har gjort ennå, blir hvilen ikke bra. Prøv heller å finne noe som gir deg hvilen du trenger. Kanskje du liker avspenningsøvelser? Eller noe så enkelt som en kopp te og ukeblad? Musikk? Serier? Noe som får deg til å koble av!

Finn din hvilestrategi!

Kvernetanker.

Kvernetanker har vi alle sammen! Garantert! Å ha kvernetanker er vanlig, men når disse blir til dine energityver, må du ta noen grep. Du må verne om energien din! Hva er kvernetanker? Kvernetanker kan deles inn i tre grupper. Tenker du mye på fortiden? Grubler du på noe du har gjort, noe du ikke har gjort, hvordan du oppførte deg på den siste festen, eller noe annet du ikke er helt ferdig med? Disse tanker kan bli til kvernetanker! Tanker som går igjen og igjen uten at de fører til noe. Eller tenker du mye på fremtiden? Hvordan vil fremtiden bli? Hvordan vil sykdommen bli? Mye å spekulere på, mye å tenke på. Tunge tanker som kan stjele energi. Men vi tenker også mye på her og nå. Tenker katastrofetanker, stresser, bekymrer oss. Ofte tanker som heller ikke fører til noen løsning. Tanker som går i ring, igjen og igjen. Dette er slitsomt!

Hva kan du gjøre? Bli bevisst disse tanker! Det er første steget. Også stiller du deg spørsmålet om tankene er hensiktsmessig. Hjelper det å tenke sånn? Om svaret er nei, skulle man tro at det var bare å skyve bort disse tanker. Men så enkelt er det ikke. Tankene har da lett for å komme tilbake med full kraft. Hva kan du gjøre da? Du må avlede deg selv. Gjøre noe for å få andre tanker i hodet. Komme deg ut, trene, lytte til musikk, avspenning, yoga; noe du liker!

Er dette enkelt? Nei! Du må trene! Igjen og igjen! 🙂

Jeg er inne i en tid med dårlig hvilestrategi og mange kvernetanker. Desværre er det ikke så mye å gjøre med dette akkurat nå, men jeg tar små grep.

Nå i juni flyttet vi til Nesna, skal ha et hus uten trapper, tilrettelagt og enkel , i en kommune med nydelig natur. Jeg gleder meg! Men dette har medført mye stress de siste måneder, med huslån, salg av hus, og alt som følger med i prosessen. Det kjenner jeg på kroppen! Det kjenner jeg i hodet! Mange tanker som går igjen og igjen! Ikke så nyttig bestandig! I tillegg har jeg jobbet med et fylkesårsmøte og flere andre møter. Spennende! Men også krevende. Nå blir alt snart rolig. Mere rolig for hodet. Nå kommer arbeidet for kroppen. Vi skal flytte! Spent hvordan dette skal bli, men skal gjøre så godt jeg kan.

Jeg skal holde fast ved mange av rutinene mine, de som gir meg ro og ny energi. For eksempel at jeg står opp i sju tiden, bruker tiden frem til klokken ti til å komme rolig i gang. Tiden i godstolen. 🙂 Jeg skal heller ikke glemme mine turer, hente energi der. Også skal jeg prøve å fordele. Ikke gjøre alt på en gang. Bruke sommeren til å komme i orden. Sist, men ikke minst: jeg skal ta imot hjelp og ikke gjøre alt alene. Jeg har mann og barn  som ønsker å gjøre alt for meg, og helst litt til. <3 Det er bare jeg som må lære å ta imot! 🙂

Så har jeg en liten plan. Min plan. Dette skal gå bra! 🙂

Kjenner du deg som en bil uten batteri? Helt utladet? Hele tiden? Fatigue, eller vedvarende utmattelse kan kjennes sånn. Mange  av oss som har fibromyalgi eller andre muskel- og skjelettplager kjenner på nettopp dette. Det er vanskelig! Men man kan faktisk ta noen grep selv for å få en bedre hverdag.

Forrige uke skrev jeg om to viktige steg i denne prosessen. Forståelse og kartlegging/planlegging. Har du ikke fått lest innlegget? Les det her.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

I dag skal jeg si noe om vår energibalanse og våre tanker. Hvordan oppfører vi oss og hva er våre energityver?

Energibalanse:

Ofte vil vi veldig gjerne, veldig mye, men vi mangler energi og overskudd. Våre plager, vår diagnose, bidrar til at vi ikke kan være med på alt som er viktig for oss og de som er rundt oss. Også er det de vanlige hverdagslige ting vi ikke kan gjøre som vi ønsker. Alt fra oppgaver i huset og hverdagen til vårt sosiale nettverk. Det er skikkelig tungt!

Men vi har også gode dager! Da kjennes kroppen litt lettere, smertene er litt mindre fremtreden, og vi kjenner at vi makter litt mer. Det er da vi tar løs! Vi bobler over av overskudd, tenker på alt vi ikke fikk gjort siden sist også vil vi i tillegg gjøre det vi har drømt om lenge. Vaske huset, også vinduer, leke med ungene, stelle i hagen og i tillegg se den fjelltoppen alle snakker om. 🙂 Hvis du gir etter for dette, kan det fort skje at du blir skikkelig dårlig i flere dager i etterkant. Unødvendig! Gå litt tilbake til planen din, gjør det du hadde tenkt og fyll heller på med noe som gir deg energi! Påfyll! På denne måten kan du bruke denne dagen med overskudd til noe godt!

Våre tanker

Våre tanker påvirker oss mer enn vi tror. Ofte har vi flere tanker som påvirker oss negativ enn vi er klar over. Disse tanker er våre energityver! Men vi er så heldige at vi kan påvirke våre tanker!

Vi er som en fisk i vannet. Den svømmer og svømmer uten å se vannet rundt han. Det gjør vi med våre tanker. Vi har flere hundre tanker på en dag. De er der hele tiden uten at vi tenker over det. Det er der vi kan starte! Vi må bli bevisst våre tanker. Stopp opp, kjenn etter, hva tenker du? Er dette en tanke som du har tenkt mange ganger før? Hva fører den til? Er det nyttig? Hvis du var en venn, hadde du da tenkt det samme? Fordi vi er som regel ikke veldig snill med oss selv. Tenker negative tanker om oss selv, vi løfter ikke, men vi graver oss ned. Ta et steg ut, bli en nøytral person eller en venn; hva ville du ha rådet deg da?

Tankepauser. Noe vi trenger! Hvordan får vi til dette? Det er litt forskjellig for alle, men ofte hjelper det å gjøre noe annet. For meg hjelper det med en tur ut med hundene når jeg kjenner at hodet tetner til og tankene ikke vil stoppe opp. Noen kan sette på god musikk, gjøre avspenning, løse kryssord, og mye, mye mer. Finn det som hjelper deg! Jeg har snakket med noen som hadde laget seg en tid på døgnet der hun tillot seg å tenke alle disse tanker hun samlet opp. Bare da. Så var hun fri for plagsomme tanker ellers på dagen. For noen fungerer dette. Kanskje for deg også?

Fordi dette er et viktig tema, vil jeg fortsette litt til på dette i neste uke også. Da vil jeg skrive om hvilestrategi og kvernetanker. Hva er din hvilestrategi?

Er du ofte utmattet og sliten? Hjelper det ikke å sove? Mange med fibromyalgi og andre muskel- og skjelettsykdommer sliter med vedvarende utmattelse, det vi kaller fatigue. Selv om det virker håpløs, er det faktisk noen grep du kan gjøre for å få en bedre hverdag.

Forstå:

Det er viktig å forstå sammenhengen når du har utmattelse. Fordi det er en sammenheng. Det er faktisk ikke bare kroppen som gjør at du føler deg sliten. Se for deg en diamant med kroppen i det ene hjørnet. I de andre hjørner har du tanker, følelser og handlinger. På utsiden ligger omgivelsen. Vi blir påvirket av alt dette! Når du har store smerter (kroppen), blir du kanskje trist (følelse), du mener at du ikke er godt nok (tanke) og blir liggende på sofaen(handling). Dine venner har ofte fått nei på invitasjoner og slutter å spørre.(omgivelse)

Her er diamanten! Men vi kan tenke diamantisk! Det betyr at vi kan tenke litt mere klok. Det er noe her vi kan påvirke og det er våre tanker! Vi kan ikke endre hva som skjer i kroppen, men vi kan endre hvordan vi tenker. Det kan faktisk bety mye for hvordan vi føler oss og hvor sliten vi blir! Men også våre handlinger kan tilpasses!

Kartlegge og planlegge:

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Vi er ofte inn i en hverdag uten å være bevist hva vi egentlig gjør om dagen. Vi gjør ganske mye mer enn vi er klar over. Mange av oss prøver å gjøre like mye enn før vi ble syk. Er dette realistisk? Om du vill eller ikke, så må du ta hensyn til kroppen din i den tilstanden den er i nå. <3.

Du trenger å ta en uke eller noen dager der du skriver ned hva du gjør. Alt du gjør! Alle aktiviteter, også dusjing, når du leser en bok, når du spiller dataspill, henter ungene; absolutt alt! Skriv gjerne bakom når du var mest sliten. Så kan du se; er det noe som går igjen? Aktiviteter som gjør deg ekstra sliten? Alle dine aktiviteter, er det noe som kan flyttes på? Gjøres av noen annen? Er alt viktig? Må du gjøre alt dette? Og til slutt noe som er kjempeviktig: har du gjort noe som har gitt deg energi? Som gjorde deg glad? Det må du gjøre mer av!

Det er nå du kan prøve å lage en plan for dagene dine. Ikke for mye, legg inn noe du liker og husk å legge inn pauser. Hold deg til planen! Ny og bedre struktur kan gjøre hverdagen din mye bedre! Gikk dagen i går bare helt vest? Da har du en ny dag i dag! Fungerer planen ikke helt som det skal? Den kan justeres!

Dette var en start på fokus på fatigue. I dag kunne du lese om forståelse og kartlegging/planlegging. Neste uke skriver jeg om energibalansen og hvordan vi kan styre våre tanker. Følg med! Dette er kjempenyttig! 🙂