Mange av oss har deltatt på et rehabiliteringsopphold for å mestre sin hverdag med en kronisk sykdom. Men for mange er effekten av rehabiliteringen helt borte etter et halvt år. Hvorfor er det sånn? Fordi vi mister fokuset ganske fort!

Når jeg snakker med andre som har noen av de samme plager som jeg har, anbefaler jeg ofte å få fastlegen til å søke seg på et rehabiliteringsopphold. Fordi jeg selv har veldig gode erfaringer med det og fordi jeg har snakket med mange som sitter igjen med den samme gode opplevelsen. På et rehabiliteringsopphold er det fokus på trening og fysisk aktivitet. Der blir aktiviteten vår økt fra dag en. Daglig bassengtrening, fysioterapi, turer, egentrening og sosialt samvær med andre som har noen av de samme plager som vi har. Alt dette gjør at vi kjenner bedring i kroppen for hver dag som går! Hva er det som gjør at vi mister effekten etter vi er kommet hjem?

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Vi mister fokuset! Etter vi er kommet hjem går vi veldig fort tilbake til gamle vaner. Vi kan da vel ikke trene så mye hele tiden? Vi skal da vel ha et vanlig liv? Det er lett å få disse tanker og lett å bli enig med seg selv om å trene bare litt. Vi mister motivasjonen vi hadde på rehabiliteringssenteret. Motivasjonen til å stå på, motivasjonen til å ta i! Selvfølgelig kan også jeg skjønne at man ikke er på bassengtrening hver dag når man er hjemme, ikke har man tilgang til fysioterapi daglig heller. Men som regel har du fått laget en plan sammen med fysioterapeuten på senteret. En plan for en ny og bedre hverdag! Hva må til for å holde oss til planen? Hva må til for å beholde effekten av et rehabiliteringsopphold?

En stor fordel av å være på et rehabiliteringsopphold er at vi er sammen med andre. Her har vi vår egen heiagjeng! Vi motiverer hverandre, vi løfter hverandre og hjelper hverandre opp igjen når det er behov for det. Kan du få din egen heiagjeng hjemme? Ja! Du kan starte med å involvere de hjemme. Fortell om din plan for hverdagen, fortell om den gode effekten. Si at du trenger deres støtte! Er du på bassengtrening eller annen trening? Her har du også en fin heiagjeng! Dere jobber alle sammen mot et felles mål: bedre helse! Ja, du skal ha et vanlig liv, men et vanlig liv for deg som har kroniske plager, innbefatter trening og fysisk aktivitet! Og fordi vi alle er ulike og har ulike forutsetninger, er treningen og aktiviteten forskjellig fra person til person. Noen trenger mer, noen mindre. Noen tåler mer, noen mindre. Derfor har du laget en unik plan sammen med fysioterapeuten. Din plan!

For meg ligger en stor del av motivasjonen i resultatet. Jeg kjenner på kroppen at jeg trenger treningen. Jeg kjenner bedringen, både i kropp og sinn. Jeg kjenner at jeg trenger det! Jeg trener mye hjemme. Jeg synes det er lettere å stikke opp en tur og ta en økt med styrketrening enn å kjøre til treningssenteret. Ikke alltid; jeg kan også mangle motivasjon. Men ikke så ofte. Fordi jeg  liker det jeg gjør! Jeg bruker god musikk, full styrke! Eller jeg kommer meg i ut, opp i bakken. Finner stillheten når jeg trenger det. Skal du lage en plan for en bedre hverdag? Husk å gjør det du liker! Der ligger mye av motivasjonen! Fordi vi må fortsette. Fortsette treningen, fortsette å holde fokuset. Fordi fokus på trening er fokus på helse!

Dere som har følgt meg en stund, har lest om min deltagelse på Helse Camp i november 2018. Det var fire dager med trening, inspirasjon og lærdom. Fire dager på NRF sitt flotte rehabiliterings senter i Spania. Fire dager på Reuma Sol! Fire herlige dager!  Selv om jeg var godt inne på dette med trening, aktivitet og hverdagsmestring fra før, lærte jeg masse nytt denne helgen og fikk mye inspirasjon. Du finner innleggene om Helse Camp i kategorien trening, øverst i menyen.

Jeg brukte det jeg hadde lært på Helse Camp til å lage en plan for dette året. Jeg satte mål, som jeg planla å evaluere i slutten av mars. Vi er ikke kommet til slutten av mars ennå, men jeg har lyst å evaluere allerede nå. Jeg skal foreta en enkel varetelling. 🙂

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

På Helse Camp lærte jeg at jeg kan trene med mer intensitet.  Jeg kjente på kroppen at jeg tålte det godt, fikk ikke mer enn vanlig stølhet som var forbigående. Jeg kjente at det var bra for kroppen min! Jeg har alltid vært litt ekstra forsiktig med styrketrening, og som dere leste i onsdagens innlegg om muskelspenning og fibromyalgi, er mine muskler utsatt for ekstra belastning til enhver tid. Men på Helse Camp lærte jeg noe nytt gjennom tøffe treningstimer med Ole Martin. Mer intensitet funker for meg! Tenker også med glede tilbake til den kule zumba timen med Diana. Det var så morsomt og sprek, med heftig musikk, at jeg holdte ut mye lenger enn jeg gjør til vanlig. Treningsglede betyr masse!

Nå er det viktig å vite at jeg har trent styrke over lengre tid. Jeg har lært øvelser på mine rehabiliteringsopphold og i møter med flere fysioterapeuter. Jeg har økt gradvis for å komme der jeg er i dag.  Og vi trenger å trene styrke! Vi trenger å øke styrken i muskulaturen for at kroppen vår skal takle å være kroniker. Akkurat som vi trenger å trene kondisjon for at hjerte og blodkar tåler det de blir utsatt for. Er du i gang med trening? Styrke? Kondisjon? Litt av begge?

Tilbake til meg og planen min; hvordan har det gått? Målet var å trene styrke og kondisjon to ganger i uken, med tøffe program som utfordrer litt ekstra. I tillegg til mine andre aktiviteter. Det har jeg gjort! Det har gått bra! I denne tiden har det sikkert vært noen uker der jeg ikke trente  to ganger i uken, men de fleste uker klarte jeg det. Hvordan føles det? Det føles bra! Det føles som om kroppen er kommet i enda litt bedre form, selv om det har vært dager med smerter og utmattelse. Men det har vært flest gode dager! Det er de jeg husker! Så jeg har bestemt meg for å fortsette på denne måten, fortsetter å jobbe med mine mål og vurderer på nytt imot sommeren. Det blir litt spennende, fordi jeg går inn i en litt mer travel tid nå, men jeg skal fortsette å prioritere trening. Fordi jeg trenger det! Fordi det er helse!

Har noen av dere vært på Helse Camp? Hvordan har det gått i etterkant? Jeg skulle så gjerne høre fra flere hvordan det har gått! Føler dere at dere sitter igjen med noe?Hva har dere lært?  Har dere fortsatt å trene? Kanskje dere tar en ny Helse Camp i år? Eller noen som ikke har vært på Helse Camp ennå, men som har bestilt seg tur? Da er det bare å glede seg! Jeg vil gjerne høre fra dere!

Været er blitt fint og du vet du bør komme deg ut. Du vet også at du trenger trening, frisk luft og nye impulser. Men du føler at kroppen ikke sier det samme som hodet ditt. Kroppen sier bare stopp! Hva skal du gjøre? Hvordan skal du klare å motivere deg til trening og hverdagsmestring? Det er vanskelig! Denne tiden på året kommer ofte med ustabil vær, temperaturer fra minus grader til pluss grader og tilbake igjen. Snø, regn, storm, sol, litt vår også vinter igjen. Det setter seg i kroppen vår! Det gir oss med revmatiske plager ofte mer smerter, økt utmattelse og økt sykdomsaktivitet. Da er det lett å miste motet, få negative tanker og isolere seg. Vi kommer i en negativ spiral. Hva nå?

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Vi må jobbe med den indre samtalen vår. Vi må bli mer bevisst våre tanker. Kroppen vår er kontinuerlig i en prosess, der for eksempel smerter utløser følelser som maktesløshet og sinne. Disse følelser fører til tanker som for eksempel  bekymring for fremtiden og dårlig samvittighet for være kjære. Det kan resultere i forskjellige handlinger som for eksempel at vi isolerer oss og blir passiv . Dette kan føre til mere smerter igjen! Ser dere denne vonde sirkelen? Spiralen vi må komme oss ut av? Det klarer vi! Det er noe vi kan endre og det er våre tanker! Når vi klarer å endre vårt tankemønster, setter vi en stopper for denne prosessen og vi klarer å komme oss ut av denne spiralen!

Når vi har det skikkelig vondt eller vi er fryktelig sliten, må vi lytte til kroppen vår. Det er viktig! Men vi må også tenke på hvordan vi skal komme oss videre igjen. Uansett form er det bevegelse som er viktig. Ellers så stivner vi.  Vi trenger  ikke å bevege oss akkurat like mye som vi gjør når vi er i god form, men vi kan gjøre noe! For å holde kroppen i gang. For å få til dette og for å snu våre tanker til at vi skal ønske å røre på oss, må vi finne noe vi liker. Liker du å gå tur? Blir du glad av det? Gå da heller en kort tur når du har det vondt. Du bryter med mønsteret, kommer deg ut av passiviteten, blir glad og veldig fornøyd når du har gjennomført det du planla. Det er nå du klarer å snu tankemønsteret ditt, får bort noen negative tanker og ser fremover igjen. Dette er bare et eksempel. Om du er glad i bassengtrening, klarer du kanskje  å være tilstede i vannet på en dårlig dag. Kanskje klarer du mer enn du forventet? Overrask deg selv! Det er dette vi trenger å jobbe videre med. Vi må snu vårt tankemønster for å finne motivasjonen til mestring av en hverdag med store utfordringer. Mestring gjennom aktivitet og gode tanker. Husk: dette er en prosess der alt henger sammen og det er bare du som kan snu det negative til det positive!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I starten av april skal jeg være med å arrangere et Sykt Aktiv kurs i Rana og jeg tar dere med på reisen! Har du hørt om frisklivsagentene i Norsk Revmatikerforbundet? For noen år tilbake satt NRF i gang med en ny satsning. De hadde oppdaget at medlemsgruppen som var mellom 25 og 55 år, manglet et godt tilbud. De som var i denne aldersgruppen var blitt for stor til barne og ungdomsgruppen, men følte seg slettes ikke hjemme blant den eldre garden! NRF startet så  å utdanne Frisklivsagenter som da igjen kunne arrangere mestringskurset Sykt Aktiv. Hva er et Sykt Aktiv mestringskurs?

Sykt Aktiv er et mestringskurs med fokus på trening som medisin. Vi går inn i hverdagen til deg med kroniske plager, ser på aktivitetene, tilbyr verktøy, jobber med målsetning og mye mer! Alt du trenger til å få en hverdag som du mestrer, en hverdag med mer glede og en hverdag som er sprekere enn du hadde før! Vi tilbyr et kurs sammen med andre i din aldersgruppe, hvor dere blir kjent med hverandre, lærer av hverandre og opplever et nytt felleskap . Synes du dette er spennende? Lurer du på hvor du kan delta på et sånnt kurs?

Mange frisklivsagenter er opplært siden NRF startet sin satsning. Flere fylkeslag fikk sine egene frisklivsagenter og jeg ble frisklivsagent i Nordland. I 2016 arrangerte vi i Nordland et Sykt Aktiv kurs i Spania. Et flott kurs med flotte deltagere! Nå har vi i Rana Revmatikerforening fått vår egen frisklivagent! Unni Nygård Tangen skal sammen med meg arrangere et Sykt Aktiv kurs første helgen i april her i Mo i Rana. Vi får låne lokaler på Helgelandsykehuset og starter kurset fredags ettermiddag. Vi skal være sammen hele helgen og avslutter på søndag. Vi følger opp kurset med en ettermiddag i etterkant av kurset, der vi avslutter med siste bolken. Et kursopplegg som er veldig bra, godt gjennomtenkt og kvalitetssikret. Er kurs som er åpent for alle, også når du ikke er medlem i Norsk Revmatikerforbund.

Her kan du lese mer om Linda, som fikk en bedre hverdag etter å ha deltat på et Sykt Aktiv kurs: https://www.revmatiker.no/linda-fra-ostfold-i-dag-far-ikke-smertene-sa-stor-plass-i-livet/

Syntes du dette høres spennende ut? Ta kontakt med oss i Rana for mer informasjon. Vi har åpnet påmeldingen! Ønsker du å delta på et sykt aktiv kurs og bor du ellers i landet? NRF arrangerer flere Sykt Aktiv kurs. Gå inn på www.revmatiker.no og se på aktivitetskalenderen når neste kurset arrangeres. Du kan også ta kontakt med fylkeslaget der du bor og spør om det skal arrangeres et sykt aktiv kurs i ditt fylke. Noen plasser i landet blir kurset arrangert i samarbeid med frisklivssentralen. Et flott samarbeid mellom våre frisklivsagenter og kommunen!

Jeg skal ta dere med gjennom kurshelgen i april; for å gi dere et lite innblikk i hva dette er, vise verdien av et sånt kurs og inspirere dere til en sykt aktiv hverdag!

Dette kurset anbefaler jeg alle! Dette er veien til en bedre, gladere og sprekere hverdag! 🙂

Selv om vi havner i kjelleren av og til; noe som følger med på et liv som kroniker, vet vi at vi kommer oss opp igjen! Det går over! Og noe som er veldig viktig ved muskel og skjelettplager, er trening. Om vi liker det eller ikke; vi trenger trening for å styrke våre muskler og ledd. I tillegg til å ha en aktiv hverdag. Det er viktig å holde seg i aktivitet og det er ofte små grep som skal til for å få inn litt mer hverdagsaktivitet. Ta trappene istedenfor heisen, gå av bussen litt før, ta sykkelen til butikken om du kan, kom deg ut i friluft og mye mer. Disse hverdagsaktiviteter hjelper på at vi blir mindre stive i kroppen vår, så vi klarer å fungere på en bra måte. Men vi trenger mer! Vi trenger både styrke og kondisjon!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Hva trenger du? Trenger du motivasjon til å komme i gang med treningen? Eller trenger du motivasjon til å fortsette med treningen din? Jeg synes jeg har trent bra det siste året. Jeg har erfart at trening fungerer som smertestillende for meg. Jeg får mindre smerter av å trene. Dette har ført til at jeg har klart å slutte med mine medisiner! Det er jeg fornøyd med! Men da jeg var på Helse Camp i november i fjor ( du finner innleggene om Helse Camp under kategorien trening øverst i  menyen) har jeg kjent på kroppen at jeg får det enda bedre av mer intensiv trening. Jeg har trent kondisjon for hjerte, lunger og blodkar og jeg har trent styrke for mine muskler og ledd. Men jeg har vært litt  forsiktig. Etter å ha prøvd å trene med mer intensitet, har jeg oppdaget at jeg faktisk tåler godt litt mer action! Og etterpå har jeg kjent at det har mer effekt! Det er bra for minn kropp!

Så mitt treningsmål for første delen av 2019 er å trene med mer intensitet. For å gjøre målet mer spesifikk sier jeg skal trene kondisjon og styrke to ganger i uken, at jeg skal bruke tøffere treningsprogram , de som er mer krevende og de som gjør meg mer svett og sliten. ( jeg bruker appen My Workout) Jeg går rett og slett et nivå opp! For å gjøre målet tidsbegrenset sier jeg at jeg skal ta en vurdering og evaluering i slutten av mars. Jeg blir glad av treningen, samtidig som det er min smertemedisin, så å jobbe med dette målet er attraktiv! I tillegg skal jeg fortsette med min hverdagsaktivitet og andre treninger. Bassengtrening, sykt aktiv,  turgåing, husarbeid, spasertur til byen og mye mer! Alt dette skal gi meg energi og overskudd til mine oppgaver i hverdagen. Klarer du å sette deg et mål? Prøv!

Jeg er kjempeglad for at det er så mange som ønsker å lese bloggen min! Jeg elsker å skrive og har et stort ønske å kunne hjelpe andre med muskel og skjelettplager. Jeg håper bloggen min kan være litt til hjelp i en hverdag med  kroniske plager. Kanskje jeg kan hjelpe nettopp deg? Du kan følge bloggen min ved å finne facebooksiden mallemey, du finner linken øverst. Lik siden! Siden jeg startet med bloggen har jeg fått lov til å dele mine innlegg på mange facebookgrupper der revmatikere og andre med muskel og skjelettplager  er inne på. Jeg sender en stor takk til alle administratorer som har gitt meg lov til det. Jeg må kanskje dele litt mindre der i fremtiden, men håper dere vil fortsette med å dele mine innlegg! Det betyr veldig mye og hjelper meg med å nå enda flere med en kronisk hverdag. Så tusen takk for at dere liker, kommenterer og deler! <3

Er du fristet til å hoppe over mye av treningen nå i desember? Vi er mange som har disse tanker! Desember er en travel måned med julegaver som skal handles inn og pakkes inn, vasking, baking, handling, juleavslutninger på skole, julelunsj og julebord på arbeid og fritiden. Dette, og mye mer! I tillegg skal vi kose oss litt ekstra med stille stunder, lys og vakker julemusikk. Hvordan får vi treningen opp i alt dette? Vi må, fordi trening er viktig; også i desember! Jeg føler at trening er ekstra viktig i desember. Vi stiller store krav til kroppen vår, alt som skal gjøres tar på både kropp og sinn. Vi blir stresset og stress er noe som setter seg i kroppen vår. Så vi må ta ekstra godt vare på kroppen vår og derfor er trening noe vi må prioritere!

Hvordan skal vi få det til? Hvordan skal vi finne tiden til å trene? Som jeg har skrevet før, kan trening være så mye. Mye forskjellig vi kan gjøre og det trenger ikke bestandig å ta så lang tid heller. I tillegg skal vi ikke undervurdere vår hverdagsaktivitet heller! Ja, vi skal trene, men hverdagsaktivitet er like viktig! Når du er i sving med å vaske huset til høytiden, er dette god aktivitet! Jobber du i tredje etasje , eller bor du på hotell i femte etasje? Ta trappen! Tar du bussen til byen? Gå av bussen en stopp før; få en fin gåtur! Har du en hund? Både du og hunden har godt av å være ute! På denne måten kan du legge inn ekstra aktivitet i hverdagen din. Hvis du i tillegg får til å trene to til tre ganger i uken, har du gitt kroppen din litt ekstra reserver til julen. Ønsker du flere tips til hverdagsaktivitet ? Klikk deg inn på http://hverdagsaktiv.blogg.no. En blogg med god informasjon og inspirasjon til en aktiv hverdag! Bli med i adventskalenderen der! Veldig artig og nyttig nå i desember og premier som varmer hjertet. <3

Men så var det denne treningen…..Hva skal man gjøre? Hvordan kan man spare tid? Mange trener på treningssentre. Fint utstyr, man får trene sammen med andre, kjempeflott! Men hva med å ta en trening eller to hjemme? Du sparer tiden med å komme deg bort til treningssenteret. Mange fine apper man kan laste ned og trene til. Et eksempel er My Workout, som jeg bruker. En veldig god og allsidig app, som ikke koster mye. Ingen bindingstid heller, så hvorfor ikke prøve? Trenger du gode øvelser som du kan gjøre hjemme? Du finner dem her:  https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/enkelt-treningsprogram Jeg bruker ofte naturen til trening. Jeg er heldig som har naturen rett utenfor huset mitt. Med fjellsider og mange motbakker. Her går jeg tur, men når jeg vil trene springer jeg opp og ned.( på vinteren er det viktig med piggsko her!) Tar en økt med intervall trening. Får opp pulsen, kjenner på pusten. Jeg har litt begrenset med kapasitet i lungene mine, så jeg klarer ikke mer enn en halv time. Det holder! Når jeg vil trene utholdenhet, går jeg helt opp i fjellsiden. En halvtime opp, en halvtime ned. I tempo. Herlig trening! God styrketrening også! I tillegg trener jeg hjemme; jobber for tiden med pilates trening som jeg finner på My Workout og trener styrke med treningsstrikk. Jeg har en skulder som ikke er som den skal, så der gjør jeg litt ekstra øvelser som terapeuten min har anbefalt. De lengre turer i fjellet på mine truger må vente til januar. Jeg tror jeg er i rute med desembertreningen min!  Hva med deg? 🙂

Er du på Bloglovin? Nå finner du bloggen min også på Bloglovin. Klikk deg en tur innom der!

#trening #helse #mallemey #desember #jul #kroniker #stress #blogg #helsenorge #styrketrening #hverdagsaktivitet #helseministeriegetliv #revmatiker #myworkout

Nå er det snart tid for å reise hjem! Mange av gruppen har reist allerede, men siden jeg har en senere avgang, fikk jeg litt ekstra tid. Først skal jeg fortelle litt til om i går. På ettermiddagen hadde vi et off- boarding møte med hele gruppen. Vi fikk snakket litt om målene våres, veien videre, hva som inspirert og motivert oss mest, hva som var bra og hva som kan gjøres bedre. Et viktig steg i prosessen til en bedre hverdag med trening og fysisk aktivitet i fokus! Dagen ble avsluttet med tapas og spansk aften i restauranten . God stemning, god mat , fin musikk og dans.  Herlig! 🙂

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I dag fikk vi en myk start på dagen med Tai Chi. Veldig fin trening og herlig å kunne gjøre det ute! Maria ledet oss gjennom en halv time med indre balanse og rolige bevegelser.

Etter frokosten tilbrakte  jeg en god stund i bassenget. Fikk myket opp kroppen, tøyet ømme muskler og slappet av. Skikkelig deilig! Nå sitter jeg og reflekterer litt over dagene som har vært. Først og fremst tenker jeg på gruppen vår. En veldig fin gruppe der alle snakket med alle. Ingen ble utenfor, alle var opptatt av å ha det hyggelig sammen. Jeg vil sende en stor takk til hele gruppen; takk for nå! Håper vi ses igjen! Helse Camp har gitt meg veldig mye. Jeg har fått masse inspirasjon og motivasjon til mer trening. Jeg har sett at jeg trenger å trene med mer intensitet når jeg kommer hjem. Både styrke og kondisjon. Det blir det bedre resultater av! Jeg har fått et nytt perspektiv på kostholdet mitt og tar også dette med meg hjem. Så for å oppsummere kan jeg konkludere med at Helse Camp har gitt 100% uttelling for min del! Sender en stor takk til NRF, Reuma Sol og Helsereiser som har lagt opp til dette tilbudet. <3

Nå tenker du kanskje på hva jeg mener med ikke bare et hotell? Da tenker jeg på Reuma Sol. Reuma Sol er ikke bare et feriested, et hotellrom eller en leilighet. Her finner du et helhetlig tilbud med rehabilitering i et varmt klima som er så viktig for oss med muskel og skjelettplager. Her er det helsepersonell og fysioterapeuter, som står for kontinuerlig oppfølging og et godt helsetilbud, noe  som skaper en trygghet mens du er på et ukjent sted. Både dem og alle som er ansatt i resepsjonen, aktivitetsavdeling og restauranten snakker norsk. En ekstra trygghet. For meg er dette en plass jeg gleder meg til å komme tilbake til, gang på gang. Da står det bare igjen å si takk for meg og vi ses igjen!

Jeg vil takke alle som har følgt med meg her på bloggen disse dager på Helse Camp! Så mange har følgt med, kommet med likes, innspill , spørsmål og kommentarer. Det har vært stor aktivitet hele helgen; på Helse Camp, men også på nettet. 🙂 Takk for nå! Neste innlegget kommer som vanlig på onsdagen. Ønsker alle en fortsatt fin søndag! <3

#mallemey #helsecamp #reumasol #helsereiser #norskrevmatikerforbund  #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf #revmatiker #trening #spania #muskelogskjelett #hverdag

Først må jeg oppdatere dere litt fra ettermiddagen i går. Da gikk turen til vakre Altea. Vi gikk gjennom appelsinlundene opp til gamlebyen i Altea. Turen startet fin, med sol og fine temperaturer. Men ganske rask startet regnet. Det var ikke bare litt regn! Men vi kom frem til Altea og fikk sett oss litt om der, selv om byen ikke viste seg fra sin beste side. Etter besøket til Altea kom vi oss med buss til Albir, der vi fikk servert en god middag i en nydelig spiseplass ved strandpromenaden. Til tross for været ble det en veldig hyggelig ettermiddag og kveld!

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Også dagen i dag startet med yoga. (inne nå) En fin start på dagen, og der noe var veldig vanskelig å få til i går, gikk det litt bedre i dag! Litt mer mestringsfølelse! Etter en herlig frokost var det tid for en sprek tur til fyret i Albir. Fra der bussen satt oss av og opp til fyret, var avstanden 2,5 km. Akkurat passe! En nydelig tur med mange fine utkiksposter, natur og litt spansk historie, selv om det ble litt regn underveis.  Vi fikk selskap av Dorothy, som er direktøren her på Reuma Sol. Den perfekte guiden! Veldig hyggelig at hun brukte tiden sin til å bli med oss på tur! <3

Et bilde av Dorothy, Kjerstin(forbundslederen vår) og meg.

Etter lunsj var det tid for fysioterapitimen min. Sandra, en av de mange dyktige fysioterapeuter her på senteret, undersøkte den vonde skulderen min og behandlet den med ultralyd. Også legger hun tilrette for at jeg kan fortsette behandlingen når jeg kommer hjem. Da blir jeg bra igjen!

Så var det tid for dagens siste treningsøkt; styrketrening med Ole Martin. Tøffe øvelser, god musikk, slit og svette; knallbra trening! Gruer meg litt til i morgen, når jeg begynner å kjenne effekten 🙂

Nå er det snart tid for off-boarding møte med hele gruppen. I kveld blir det spansk aften her på senteret. Spennende! Vil du lese mer om ettermiddagens og kveldens aktiviteter? Følg med i morgen!

#helse #helsecamp #reumasol #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #trening #mestring #spania #revmatiker #treningsommedisin

Nå er vi i gang med dag to! Vi fikk en avbalansert start på dagen med en yoga time ute under et kjempegammel og veldig høy tre. Så fint å ha muligheten å være ute, med rolig musikk, kjenne på den friske luften i ansiktet og se fjellene i det fjerne. Min dag kunne ikke har startet bedre! Det var Maria som var vår yoga instruktør; hun ledet oss gjennom mange vanskelige stillinger med fine rolige bevegelser. Herlig!

Etter en god frokost var det Ole Martin som kunne fortelle oss mye om hvordan vi kan være helseminister i eget liv. Her er det viktig å huske at de små endringer i ditt liv er minst like viktig som de store endringer! Vi fikk høre mye om motivasjon, trening og kosthold. Veldig interessant og viktig informasjon til å ta med seg hjem! Her på Helse Camp får vi en kick start på veien til en ny og bedre livsstil, men det er hjemme vi skal videreføre det! Vi skal få snakke mer om akkurat dette i morgen. Spennende!

Siste post på programmet før lunsj var trening. Vi kunne velge av intervall trening og en zumba time. Jeg valgte zumba. Med fysioterapeuten Diana som instruktør, var dette den råeste zumba timen jeg har vært med på! Eksplosiv trening! Nå er dere kanskje spent hvordan disse dager , disse treninger, dette opplegget har påvirket  kroppen min? Hvordan føles det? Overraskende bra! Det har vært flere intensive treninger  der jeg vanligvis blir mye tungpust på grunn av brystkassen min, men jeg har kjent det mye mindre enn jeg har gjort i det siste. Jeg synes jeg fungerer mye bedre!  Nå har jeg imidlertid en arm som ikke er helt som den skal, men det skal fysioterapeuten få se litt på i morgen. 

I dag avslutter vi med en tur gjennom appelsinlundene til vakre Altea  for så å spise middag sammen ved strandpromenaden i Albir. Jeg gleder meg. I dag er været fint, med en god del sol og en temperatur rundt 20 grader.  Akkurat passe Helse Camp vær!  Spent på fortsettelsen? Følg med her! Jeg kommer tilbake til dere i morgen! <3

#mallemey #helsecamp #norskrevmatikerforbund #revmatiker #trening #motivasjon #zumba #helse #kroniker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #reumasol #spania 

Nå er vi i gang! Helse Camp er offisielt åpnet! Hele gruppen er på plass og vi er kommet i gang med programmet. Men før alle var kommet fikk jeg anledning til å bruke litt egentid. Herlig! Jeg hadde bestilt time i velvære salongen til Maria her på senteret. Jeg har fått stelt mine negler på både hender og føtter. (Egentlig ingen føtter for å vise frem her, men men!) Det er herlig med litt egenpleie! 🙂

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Etter lunsj var vi i gang med oppstartmøtet. Informasjon om senteret, om alle som jobber her, mulighetene og en gjennomgang av programmet for helgen. Spennende! Alle har fått tildelt tid til en samtale med en av fysioterapeutene. Her blir det avklart saker som helsesituasjon, forventninger og målsetninger. Veldig nyttig!

Etter møtet kom det jeg hadde gledet meg mest til i dag: aquafitness og mindfulness i vannet. Og det var herlig! Det var akkurat så bra som jeg forventet, men enda litt bedre! På begge treninger var det Maria som var instruktøren. En dame med power! 🙂 Avslutningen med mindfulness var akkurat det vi trengte for å få en god balanse. Etter en trivelig middag, blir det nå godt å komme seg i seng. Få en god natt og være klar igjen for en ny dag i morgen! Det kommer litt flere bilder fra bassengtreningen, men jeg legger dem til i innlegget i morgen. Gleder meg til i morgen; en herlig start på dagen med yoga. Følg med her!

#helse #helsecamp #reumasol #norskrevmatikerforbund #mallemey #blogg #revmatiker #trening #komiform #spania #treningsommedisin #helseministeriegetliv