Tillpasse din trening!

Kan det hende du burde slutte med øvelsene du gjør? NRF of NRF Fibromyalgi delte denne uken et innlegg på facebook fra  fysioterapeuten.no. Mange misoppfattet overskriften og syntes dette var litt vanskelig å forstå. Derfor skal jeg prøve å forklare litt. Fra mitt ståsted. Jeg må bare gjenta at jeg ikke er ekspert som fysioterapeuten og legen, men jeg er ekspert på min kropp og min helse. Det vil jeg dele med dere. 🙂

I artikkelen handler det om pasienter som får øvelser til rehabilitering og gjør disse lenge. Til slutt er de ikke lengre klar over hvorfor de gjør øvelsen, de tør ikke å utvide disse øvelser heller. Da kan effekten bli borte.

Det blir også nevnt nettopp denne øvelsen jeg gjør på bildet. Det skrives at dette er en øvelse som blir brukt mye, men muligens ikke virker for mange. Jeg har gjort øvelser og trent selv helt siden jeg ble syk. De første øvelser fikk jeg da jeg var på rehabilitering på Valnesfjord Helsesportsenteret.  Øvelser som var tilpasset meg og min helse akkurat da. Dette er viktig å få med seg! Det var øvelser som var bra for meg da. Men jeg har utviklet meg, helsen min har utviklet seg. Jeg har ikke akkurat de samme plager nå  som jeg hadde da. Derfor har jeg fått nye øvelser etter hvert, tatt bort noe som ikke fungerte  for meg. Jeg har vært på fysikalsk medisinsk poliklinikk i Bodø. Da hadde jeg mye plager med hoftene mine. Fikk øvelser for det. De tar jeg frem når jeg har perioder jeg sliter med hoftene mine. Jeg har vært på flere opphold på Reuma Sol senteret. Har fått øvelser for å styrke ryggen. Har fått øvelser for å trene opp brystkassen. Alt dette gjør at jeg har et stort utvalg med øvelser. Jeg trener det jeg har behov for.

Vi er inne på noe her; du må vite hva øvelsene dine er bra for! Jeg er instruktør på bassengtrening og av og til på sykt aktiv trening i sal. Der passer jeg på å fortelle hva vi gjør og hvilke muskler og ledd øvelsene vi gjør, er bra for. Sliter du med ryggen? Da er det viktig å trene opp muskler på både rygg og magen. Har du et kne som er vondt? Da må du passe på å styrke både lår og legg. Noe jeg trener på hele tiden er balanse. Fysioterapeuten min sier at balansen er særlig viktig for oss som sliter med muskel og skjelettplager. Så øvelsen på bildet litt lenger opp i innlegget har jeg gjort lenge og jeg vil fortsette med den. Jeg synes den  øker balansen min, samtidig som den styrker muskler i lår, legg og hofter.  Synes du det er vanskelig å vite hva som er bra for deg? Fysioterapeuten er en viktig samarbeidsparter for deg! Har du ikke fysioterapi? Snakk med fastlegen din og finn ut hva som er veien videre for deg. Kanskje du skal begynne hos en fysioterapeut, kanskje du trenger et rehabiliteringsopphold eller mestringsopphold. Finn ut hva som er bra for deg! Det er din kropp, din helse! Du er eksperten! 

Konseptet ” Kom i Form ” fra NRF har mange gode øvelser du kan gjøre selv. Øvelsene blir godt forklart og du får vite hva de er bra for. Ta deg en tur innom her og se om det er noen øvelser som kan passe deg. Mer informasjon om “Kom i Form ” finner du på www.revmatiker.no.

#mallemey #trening #helse #fysioterapi #mestring #helseministeriegetliv #smerter #revmatiker #norskrevmatikerforbundet #etbedrelivmednrf #hverdag #fibromyalgi #ekspert #komiform

Mestringsfølelse! Yes!

Jeg har gjennomført grunnkurset i kajakkpadling! Var det gøy? Ja! Var det vondt? Ja! Var det verdt det? Ja! Jeg skulle i utgangspunktet bare være med på et introduksjonskurs på ca tre timer, men denne uken fikk jeg en telefon med spørsmålet om jeg heller ville være med på grunnkurset. Lite tid å tenke seg om, lite tid å grue seg. Så jeg sa ja! Det var Rana Spesialsport som arrangerte et padlesymposium med flere kurs og turer på Nesna denne helgen.  Et fantastisk arrangement! <3

Jeg kom frem til stedet på fredags ettermiddag. Det var akkurat blitt grått og surt i været. Kjente det godt i kroppen; været, men ikke minst stresset  hadde sneket seg inn. Jeg gruet meg litt til morgendagen. Mange tanker i hodet; skulle jeg klare det? Skulle kroppen min klare det? Skulle jeg ombestemme meg? Disse tanker var med meg helt til jeg skulle møte opp på lørdagsmorgen. Da hadde stresset i tillegg slått seg litt i magen. Men jeg møtte mange hyggelige mennesker! Både arrangører, instruktører og deltagere! Og jeg var ikke alene om å være nervøs! Det hjelper!

Så da var vi i gang! Jeg tok dette kurset for å bli tryggere på vannet. Dette er en del av mitt SMARTe mål. Jeg elsker å padle, men har følt meg veldig utrygg på vannet, livredd for å velte, livredd for den minste bølgen. Å ta et kurs for å lære teknikker og overvinne frykten var en del av min strategi for å nå målet: å kunne nyte en padletur i slutten av denne sesongen uten å bli redd. Allerede første dagen lærte jeg masse! Vi trente mye på redning ved å velte  kajakken. Kameratredning og selvredning. Gull verdt! Også padling, teknikker og trivsel. Herlig!

Men så var det kroppen min…Hvordan gikk det? Som jeg skrev i innledningen, det var vondt! Kajakken jeg brukte hadde lavt ryggstøtte. Det jeg da sliter med etter å ha sittet i kajakken en stund er hoftene og ryggen. Man skal også sitte godt oppreist i kajakken for å få den rette padle teknikken. Da forplanter smertene seg ned i lårene etter hvert. Så er det skuldrene og fingrene. De tåler litt, takket være styrketreningen min, men er ikke vant til større utfordringer. Det kjennes! Også har vi  dette med å si ifra, be om hjelp. Det sitter langt inne. Det koster! Men vi hadde  flotte instruktører som var veldig opptatt av at alle hadde det bra og at alle ble tatt vare på . Jeg hadde meldt ifra at jeg hadde noen helsemessige utfordringer med muskel og skjelett. Jeg sa ifra når jeg trengte hjelp med å komme meg ut av kajakken da jeg hadde stivnet . Hele gruppen var flott; alltid en hjelpende hand å få. <3

Dag to var vi på tur. Vi dro over fjorden til Hugla. Så flott! Nydelig vær, nydelig natur! En flott opplevelse! Men igjen en kamp med kroppen min. Var igjen veldig spent på dagen. Skulle jeg klare det? Skulle kroppen min klare det? Spekulerte flere ganger om jeg skulle avbryte kurset. Men så tenkte jeg: Dette klarer du! En dag til! Tenk på mestringsfølelsen du får! Og jeg klarte det! Jeg gjennomførte! Måtte be om hjelp da jeg ikke hadde noen krefter igjen i armene mine. Ble tauet et stykke. Padlet inn til land selv! Overfor på bildet ser du gruppen på dag to. Jeg er nr tre fra venstre. Jeg er stolt! Jeg er fornøyd! Jeg har stoooor mestringsfølelse!

Nå er det herlig å være hjemme igjen og hvile kroppen litt. Jeg kunne si: nå blir jeg liggendes noen dager. Jeg gjør ikke det. Ja, kroppen min er mørbanket. Jeg har vondt mange plasser. Men jeg har fortsatt tro på aktivitet som medisin. Jeg holder meg i bevegelse. Litt, for ikke å stivne. Også er det dette med å padle. kan det være bra for oss med muskel og skjelettplager? Ja! Du får en veldig fin bevegelse i ryggen, trener armer og skuldre. For å gjennomføre grunnkurset trenger du litt stå-på-vilje. Men da har du grunnlaget. Da kan du kjøpe utstyret etter dine behov. Se etter komfort. Og planlegge turer etter din kropp og din helse. Så er det bare å nyte naturen, nyte stillheten, samtidig som du trener…..

#mallemey #treningsommedisin #helse #muskelogskjelett #kajakk #ranaspesialsport #nesna #våtkort #grunnkurs #padlesymposium #trening #smerter #kroniker #fibromyalgi #mestring #helseministeriegetliv #revmatiker

Bevege seg = bra – Bevege seg mer = bedre!

Alt handler om balanse, på mage måter 🙂

Om du har følgt med på bloggen min, lest det jeg har skrevet om trening, kan du ha fått inntrykket at jeg trener masse og er veldig spræk. Det er ikke hele sannheten! Men det er inntrykket jeg ønsker å gi! Overfor deg, overfor meg selv, overfor verden. Fordi jeg liker å fokusere på det som er positiv. Det er viktig for meg. Jeg har gode og dårlige dager. Jeg får beveget meg mer på gode dager. Men jeg har fokus på å bevege meg på mine dårlige dager også. Jeg må. Fordi kroppen trenger å bruke energi for å produsere energi. Så hva kan jeg gjøre på mine dårlige dager ? I nærområdet der jeg bor, har jeg et fint tur terreng. Jeg har en kort løype på ca 20 minutt, som går akkurat rundt hoppbakken. Føler jeg at jeg har litt mer å gi, kan jeg gå opp til `Appelsinhaugen`. Da tar det ca en time før jeg er hjemme igjen. På denne måten kan jeg gå tur uansett formen. På de verste dager går jeg bare helt nederst og er hjemme etter bare 10 minutt. Men jeg går! På sommeren, når kroppen er mer på lag, får jeg utfordret meg selv med litt ordentlige fjellturer. De er litt vondt, men samtidig herlig <3

Bildet er tatt i Spania, tok det bare med for å illustrere  `Appelsinhaugen`

Når det gjelder alt annet jeg gjør, må jeg også tilpasse der! Jeg er veldig glad i bassengtreningen. Der møter jeg opp uansett. Avtaler blir flyttet, kvelden blir satt av til bassenget. Så hva om jeg har en dårlig dag? Jeg møter opp uansett! Men jeg er litt mer forsiktig. Tar hensyn til kroppen. Det har faktisk skjedd mange ganger at formen har blitt bedre under treningen! Veldig trett og sliten når jeg går i bassenget? Bedre når jeg er ferdig! Dette gjelder også for `Sykt Aktiv` treningen jeg deltar på. Jeg møter opp og gjør det  jeg klarer. Ofte mer enn jeg tror! Så tenk deg litt om neste gang du helst vil hoppe over en trening eller en tur fordi formen ikke er der. Gjør litt! Du blir så fornøyd etterpå! Det gir mestringsfølelse!

I går fikk jeg se dokumentaren om ME syke mennesker. En fryktelig diagnose, en fryktelig sykdom! Dette er en av de få diagnoser der man ikke blir anbefalt å trene. Ellers har helsedirektoratet klare anbefalinger. For friske mennesker, men kanskje enda mer for oss som sliter med muskel og skjelettplager. Helsedirektoratet skriver: Voksne bør være i moderat aktivitet minst 150 minutter hver uke. Helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet er veldokumentert. Det er bra at de skriver fysisk aktivitet! Fordi det kan innbefatte så mye! I tillegg til trening ( for eksempel løping, bassengtrening, dans, etc) har vi hverdagsaktiviteter som hagearbeid, husvask, trappegang og alt annet som reduserer stillesitting. Det må vi har mye av! Fordi stillesitting er gift og bevegelse er medisin! Nå som vi er kommet til våren og snart sommeren , dagene blir lysere, har vi lettere for å røre på oss. Ønsker du å komme deg ut? Legg treningen din ute! Du finner tips om dette på facebooksiden til NRF Fibromyalgi ( du finner linken her på siden under lenker)

I helgen blir det grunnkurs i kajakkpadling. Jeg gleder meg, gruer meg og er veldig spent! Les på mandagen hvordan det gikk 🙂 Har du sett facebooksiden til Mallemey? Linken ligger i toppmeyen. Lik siden og få varsel om nye innlegg. Del gjerne <3

#trening #mallemey #treningsommedisin #helsedirektoratet #muskelogskjelettplager #kroniker #fibromyalgi #fysiskaktivitet #mestring #hverdag #tur #revmatisme #helse

Ikke gi opp!

Jeg synes det er spennende å prøve nye ting. Nye treninger, nye smaker, nye steder. Det har jeg fått gjort mye av denne uken! Nå har vi snart vært en uke her på Reuma Sol. En herlig uke! Vi har en flott gruppe som utfyller hverandre utrolig godt. Selvstendige, flotte, herlige mennesker. Det er bare trivelig å være en av gruppelederne da! <3

Vi som er gruppeledere fikk denne nydelige buketten fra gruppen vår. Det betyr veldig mye å bli satt pris på!<3 Denne uken har jeg deltatt på pilates, body mind og G.AP. (Mage, rumpe, lår) Tre treninger som er ganske så nye for meg. Mange nye bevegelser, nye posisjoner og mye koordinasjon. Vanskelig! Det var ikke alt jeg fikk til. For noen øvelser er jeg for stiv i kroppen. Noen bøy er bare ikke kroppen min med på! 🙂 Noen øvelser og posisjoner var rett og slett vanskelig. Da prøvde jeg så godt jeg kunne. Litt bra ble det da! Av og til ble det ganske så vondt i både hofter og knær. Da stoppet jeg opp litt, pause, for så å ta noen flere repetisjoner. Det fungerte!!! Det ble det mestingsfølelse av! Yes!

Men jeg har ikke bare vært på trening! I tillegg til det jeg nevnte ovenfor, har jeg vært på bassengtrening, spanskkurs, salsakurs og mange sosiale middager og treff. Ganske mye på en uke! Men så hyggelig, trivelig og positiv! Herlig! I dag derimot har det vært en treningsfri dag. Man trenger det også! Hvile, restitusjon, er veldig viktig! Etter en hyggelig tur på marked lader vi nå opp til en koselig ukesavslutning på Altea?s fineste restaurant; Casa Vital. <3 Det gleder jeg meg til! Det er restitusjon, det også!

Dagens budskap er ikke gi opp! Prøv nye ting! Nye treninger! Er det vanskelig? Det er det for alle i starten! Vi har vært nybegynnere alle sammen! Er det vondt? Gjør litt og litt. Ikke overbelast, men heller ikke gi opp for fort. Som oftest går det over. Så prøv, feil, fortsett. Ikke gi opp!

#mallemey #reumasol #helse #trening #pilates #nrf #revmatiker #fibromyalgi #smerter #kroniker #hverdag #ikkegiopp

Det viktigste med trening: smil !!!

Da er vi kommet til Spania med vår gruppe fra Rana Revmatikerforening. Vi er på rehabiliteringsstedet Reuma Sol. En plass som jeg stortrives på! På grunn av trivelige og dyktige ansatte, fint klima, men mest fordi jeg trener hver dag her. Jeg er på bassengtrening, pilates, saltrening og mye mer. I tillegg er det sosialt, akkurat så mye som du selv vil. Alle muligheter er tilstede!

I dag var jeg på bassengtrening. Det var fysioterapeuten Diana som ledet treningen. Hun er bare rå! Men best av alt er starten hennes; hun gjør oss oppmerksom på at det viktigste med hele treningen er å smile. 🙂 Hun viser med store bevegelser hvordan vi skal få til smilet og hun jobber med å få oss til å smile gjennom hele treningen! Det virker! Vi blir glad! Og det er det beste utgangspunktet vi kan ha! Når vi har smilet på plass kan vi minne oss selv på at vi må jobbe. Fordi det er trening! Vi må ta i, jobbe hardt, styrke, kondisjon, det er det kroppen vår trenger. Men smilet er noe du kan jobbe med, noe du kan ta med deg videre; Smil til verden og verden smiler til deg!

#trening #reumasol #fibromyalgi #helse #spania #bassengtrening #revmatiker #nrf #fysioterapi #mallemey

Kom i Form!

Det har ikke vært det fineste været den siste uken her i Mo i Rana. I går var en litt bedre dag, men tåken lå  lavt over fjellet. Da hender det at kroppen min sier ifra. Dårlig vær, spesielt ustabilt vær, slår inn på kroppen min. Jeg får smerter som ikke kan forklares med at jeg har gjort for mye eller for lite. Fordi det er det første jeg gjør; prøve å finne en forklaring. Men så går det opp for meg: været! Selv om dette kommer uanmeldt, uten grunn, føler jeg at jeg kan påvirke det litt allikevel. Jeg må røre meg, jeg må trene…..

Så hva gjør jeg? Jeg har skrevet tidligere om at jeg liker variasjon, gjør mye forskjellig. Det er bra! Det trenges! Jeg liker å gå i terrenget, i stier, ikke etter asfalten. Nå er det sånn at i disse tider er  snøen  i oppløsning, så det er vanskelig og veldig tungt å gå i bakken der jeg bor. Da kan jeg gå en kort tur for eksempel til strandpromenaden , men det kjennes fort på hoftene mine. Det blir vondt.  Jeg går, men da er det kun for å lufte hodet mitt. Så må jeg finne på noe mer. På en søndag… Jeg har meldt meg inn på den nye satsingen til NRF: Kom i form. Helt gratis, du får en mld på mobilen hver mnd, du får fine øvelser for både styrke og kondisjon, du får mer info om målsetning, kosthold, fysisk aktivitet og mye mer som er nyttig for deg! Du blir med i en facebookgruppe, der du også finner denne informasjonen. Det er ikke for sent å melde seg inn her! Linken finner du på www.revmatiker.no.

Jeg har et (veldig) lite rom oppe som jeg kaller for treningsrommet mitt. Ikke noe tungt utstyr her! En matte, treningsball, treningsstrikk og (viktig!) en høytaler. Der jobber jeg i hvert fall en gang i uken med mine øvelser. Etter musikk. Har funnet mange øvelser som er bra for meg. Noe har jeg funnet på kom i form, noe har jeg fått fra fysioterapeuter og noe har jeg tatt med meg fra rehabiliteringsopphold. Mange øvelser. Så gjør jeg det som passer akkurat denne dagen. I går hadde jeg mye brystsmerter; da ble det mange øvelser for rygg og skulder. Ikke så mye kondisjon, det var ikke dagen for akkurat det. Trenger du flere øvelser? På revmatiker.no – du og diagnosen din – trening, finner du mange øvelser som passer for alle!

Det er bra med noen ekstra øvelser. Muligens at jeg må ta noen i dag også. Fordi jeg skal på seminar! Onsdag reiser jeg til hovedstaden for å jobbe med diagnosearbeid og for å være med på dialogseminaret om revmatiske bindevevssykdommer. Gleder meg til å høre om mestring, smerter og nye diagnosekriterier ved fibromyalgi. Men disse reisedager og møtedager tar på kroppen. Da er det bra å være forberedt; gjøre litt ekstra, så kroppen har litt å gå på. Ingen garantert suksess, men det skader uansett ikke. Jeg gleder meg masse til å være på seminar! Gleder meg til å møte andre i vår diagnosegruppe og gleder meg til å møte andre  fra andre diagnosegrupper. Gleder meg til å få ny og oppdatert informasjon, gleder meg til å møte nye mennesker og gamle bekjentskaper. Så spennende!

Følg med her, så får dere høre mer om det! 🙂

#helse #mallemey #NRF #norskrevmatikerforbundet #trening #komiform #hverdag #fibromyalgi #dialogseminaret #seminar #styrketrening #kondisjon #smerter #mestring #forskning #tur

Investeringen i det gode liv :-)

Trening – investeringen i det gode liv! Dette var overskriften til et foredrag av en fysioterapeut jeg var og hørte på. Jeg synes dette er så godt sagt og så rett, at jeg måtte bare ta det med meg i dag. Fordi jeg har tenkt å snakke mer om trening i dag. Fordi det er viktig. Når du har kroniske plager i muskel og skjelett, er du avhengig av trening for å få kroppen til å fungere. Vi sammenlignes ofte med idrettsutøvere; vi må jobbe hele tiden med fysikken, psyken og restitusjon. Forskjellen mellom oss og en idrettsutøver er at vi ikke kan legge opp når vi har oppnådd en viss alder. Vi bærer med oss våre plager hele livet. Derfor må vi gjør det rett. 🙂

Da er vi tilbake der igjen; hva er trening? Når du ser på bildet over ser du ikke noe treningsbilde. Jeg gjør det! Her har jeg gått tur i fjellet og tar meg en velfortjent pause. Tur er trening – for meg. Når jeg går, går jeg som oftest i fjellet. Jeg er så heldig å ha naturen rett utenfor døren min og kan ta både korte og lange turer i nærområdet. Det som er så bra, er at det er en god del med motbakker. Uansett hvor jeg går! Dette er styrketrening! På grunn av fibromyalgi sliter jeg med muskulaturen i brystet; jeg blir fort kortpustet. For meg er å gå i motbakke også fin kondisjonstrening. Også er det hodet mitt da…. Jeg har ofte veldig stor behov for å gå meg en tur; for å nullstille hodet, for stillheten, for å bli glad. Alt dette finner jeg der ute!

Her ser du bassenget i Rana! Jeg er på bassengtrening i varmtvannsbasseng to ganger i uken. Det er min medisin! Her får jeg kondisjonstrening med oppvarmingen, styrketrening, balansetrening og uttøying gjennom hele timen. Her finner jeg også fellesskapet. Det er så trivelig! Og er det en gang jeg ikke kommer, blir det lagt merke til. Da blir jeg savnet. Det varmer; både i hjertet og i leddene 🙂

I Rana er vi så heldig å ha fått i gang en sykt aktiv trening. En litt sprækere trening med god musikk, variert program, annen hver uke. Her trener vi styrke, Zumba, dans, cardio kick, boot camp, trening med strekk og mye mer. Det er variert. Og her har du stikkordet mitt! Variasjon! Det er det jeg skulle frem til i dag. Jeg har stor tro på variasjon i trening. Med å trene mye forskjellig, gir du ikke musklene dine noen hvilepute. Med å trene variert blir du ikke så fort lei. Med å trene variert er det lettere å kjenne fremgang. Jeg får ofte høre at jeg er så flink fordi jeg er konsekvent, fordi jeg fortsetter å trene, uke etter uke, år etter år. Jeg gjør ikke dette for å være flink. Jeg gjør dette fordi jeg har godt av det, for kroppen min. Men jeg gjør dette også fordi jeg liker det, fordi jeg har lagt inn variasjon!

Så husk; variasjon i treningen din! Gjør mye forskjellig, gjør det du liker! <3

#trening #helse #syktaktiv #NRF #norskrevmatikerforbund #fibromyalgi #revmatisme #kroniker #bassengtrening #mallemey #hverdag

Trening – eller fysisk aktivitet?

Som jeg har skrevet før, har jeg veldig mye tro på trening som medisin. Når jeg holder mine foredrag om fibromyalgi sier jeg at trening er den eneste behandling ved fibromyalgi som garantert virker! Uten bivirkninger! Og det er faktisk sant. Jeg har hentet min informasjon hos både leger og fysioterapeuter. Men her må vi stoppe opp litt; nå må vi begynne å kjenne etter og kjenne hva som er bra for nettopp deg!

Fordi vi er forskjellig. Det som er bra for meg trenger ikke å være bra for deg. Har du vært lite i bevegelse før, må du bygge deg opp. Ikke ta helt av med en gang. Alle får vondt i musklene i starten når man setter i gang med å trene. Men det skal være ufarlige smerter som går over. Og det blir bedre. Men det tar tid.

En av legene jeg har snakket med sa til meg at han hadde sluttet å anbefale trening til sine pasienter. Trening er ofte negativ betinget. Mange vegrer seg fordi det er forbundet med slit, smerter og utmattelse. Han anbefaler fysisk aktivitet. Da går det bedre! Jeg er der, jeg også. Det jeg kaller for min trening er å gå tur, både på truger og på føtter, både i nærmiljø og i fjellet.  Jeg er på bassengtrening, jeg er på saltrening, men gjør jeg mye husarbeid en dag er det trening, det og! Det som er viktig for meg, er å ta det etter dagsformen. Ikke alle dager er like. Minst like viktig er å ha `pausedager`. Kroppen trenger restitusjon for å fungere.

Så uansett hva du kaller det for – trening eller fysisk aktivitet  – rør deg! 🙂

#trening #fibromyalgi #mallemey #fysiskaktivitet #fjellet #norskrevmatikerforbund #NRF #smerter