Det ble en lang reisedag i dag! Jeg måtte starte tidlig hjemmeifra for å rekke flyet til Gardemoen. Det blir mye stillesitting mens man venter og når man sitter i flyet. Det tar på! Jeg prøvde å forberede meg litt på dette i går. Gikk ikke bare min vanlige tur, men kjørte på litt ekstra. Jeg føler at det har hjulpet meg litt! Nå er jeg da omsider kommet frem til Reuma Sol senteret i Spania og jeg føler meg ganske bra! Men jeg må innrømme at det hjelper litt ekstra med den hyggelige velkomsten i resepsjonen på senteret. Jeg blir så glad av å komme frem hit! <3
På disse reisedager føler jeg at jeg spiser hele dagen. Derfor valgte jeg en salat for å avslutte dagen med. Den var både vakker og nydelig på smak! Nå følte jeg virkelig at jeg var kommet frem til Helse Camp! 🙂
Det har vært en fin dag i her i Spania. Kvelden er også fin! Temperaturen ligger nå rundt 17 grader. Mye mer en vi har hjemme i Nord Norge! 🙂
Måtte bare en liten tur innom bassenget for å se. Gleder meg så masse til de forskjellige treninger i bassenget i morgen. Jeg kjenner det kribler i kroppen!
Nå prøver jeg bare å roe ned på det nydelige hotellrommet mitt. Deilig å kjenne på stillheten etter en hektisk og lang dag. Gleder meg kjempemasse til i morgen! Jeg er veldig spent på alle deltagere til Helse Campen. Hvor mange? Hvilken aldre? Kjenner jeg noen? Gruppen kommer i morgen i løpet av dagen. Men etter frokosten i morgen har jeg bestilt time til å få pyntet på neglene mine i salongen her hos Maria. Jeg fortsetter å investere i min egen helse og velvære! 🙂 Dere får høre mer fra meg og mine erfaringer på Helse Camp i morgen! <3
Jeg blir ofte spurt hvor jeg henter motivasjonen min. Motivasjonen til å trene, gjøre det som er bra for helsen min, dag etter dag. Først og fremst vil jeg si at jeg henter motivasjonen i resultatet. Jeg har erfart at det er dette som fungerer for meg, å trene på den måten jeg gjør har gjort meg bedre. Men jeg har også erfart at jeg må fortsette…. Når man trur at man har trent seg til en bedre helse og er ferdig nå, må man tro om igjen. 🙂 Jeg merker det veldig fort. Også jeg har dager eller uker der jeg ikke trener som jeg burde. Det kan være på grunn av at jeg mangler motivasjon ( det skjer også hos meg!), eller på grunn av mange møter, reiser og annet. Da kjenner jeg det på kroppen! Jeg blir stiv, jeg blir mer tungpust og får økte smerter. Så fort går det!
Hva gjør jeg når jeg mangler motivasjon? Jeg prøver litt forskjellig. Planleggingen er halve arbeidet for meg. Jeg kan planlegge at på søndag, da skal jeg trene styrke på rommet mitt. Jeg har da en avtale med meg selv. En søndag i oktober hadde jeg en sånn avtale. Jeg skulle trene styrke. Akkurat når jeg var på tur opp til treningsrommet mitt, mistet jeg all motivasjon! Kroppen ble tung og jeg klarte ikke å overtale meg selv til å trene. Måtte bare gi etter og sette meg i stuen igjen. Men jeg prøvde igjen etter en times tid. Da klarte jeg å komme meg i trening! Satte på god musikk med ekstra volum; det ble en kjempegod treningsøkt! Og så fornøyd jeg var etterpå! Dette skjer! Dette skjer med oss alle! Du må finne din måte å motivere deg selv. Når jeg er på tur skjer det inn imellom at føttene blir ekstra tunge, motbakken virker ekstra bratt. Da konsentrerer jeg meg på å sette den ene foten fremfor den andre. Et steg i gangen….Det fungerer! Etter hvert er den tunge stunden over igjen og jeg kan fortsette med å nyte turen! 🙂
Når du leser dette, er jeg på tur til eller kommet frem til Helse Camp i Spania. Jeg har skrevet innlegget på forhånd og nå sitter jeg på Gardemoen og trykker på publiser. Deltagelse på Helse Camp håper jeg skal gi meg ny inspirasjon til motivasjon. Jeg trenger det! Vi trenger ny inspirasjon alle sammen med jevne mellomrom. Jeg blir også motivert av å trene sammen med andre. Sammen møter vi opp når vi skal, sammen blir vi varm og sliten, sammen har vi det trivelig! Det er også noe jeg gleder meg til på Helse Camp. Å møte nye mennesker, trene sammen, få inspirasjon av hverandre, ha det trivelig sammen. Nå vil jeg legge ut innlegg hver dag frem til til søndagen. Jeg skal fortelle dere hvordan det er på Helse Camp, vise dere bilder, dele hvordan de forskjellige treninger kjennes på kroppen; dere skal få være sammen med meg frem til søndag! Første innlegget kommer i kveld. Ønsker alle dere en fin dag! <3
Høsten er i full gang. Vi har fått både regn, vind og kulde. For meg betyr dette også en kropp som ikke samarbeider noe særlig og ekstra smerter. For meg betyr dette at jeg må trene litt ekstra for å holde kroppen vedlike. Jeg kjenner det når jeg står opp om morgenen; ryggen er mer stiv, hoftene krangler og fingrene er vonde. Jeg er trett og lei. Men jeg har lært. Jeg har lært i disse årene jeg har vært syk at det hjelper meg å trene. Og når det kjennes som verst, må jeg ta i litt ekstra! Selv om jeg helst vil krype langt borte under dynen ……
Trening kan være mye forskjellig. Vi har mange forskjellige treningsformer og mange nivåer. Felles for trening er at du må ta i, du må kjenne det for at det kan kalles trening. Gjelder det kondisjonstrening, må du bli andpusten. Det som er så bra er at vi kan gjøre så mye forskjellig! Mange er på treningssentre og finner mye treningsglede der. Men det er også kostbart. Det er mye annet du kan gjøre som ikke koster noen ting eller lite! Kom deg ut i den friske høstluften; gå tur, jogg, gå i motbakke, gå trapper, alt mulig man kan finne på ute! Har lest at mange liker å spille golf! Spennende! Er det skikkelig dårlig vær og trenger du å være inne? Det finnes mange forskjellige treningsapper som tilbyr flere ulike treninger man kan gjøre i sin egen stue. Jeg trekker meg ofte tilbake på et lite rom oppe og trener både styrke, yoga, dans og uttøying med appen MyWorkout. Herlig! Når jeg ønsker å trene inne etter egen musikk, har jeg flere øvelser med og uten stor ball som jeg har tatt med meg gjennom årene fra fysioterapi, mestrings- og rehabiliteringsopphold. Her bruker jeg også ofte treningsstrikk. Gode øvelser jeg har som er spesielt bra for meg når brystet er vondt og pusten er dårlig. Bassengtrening er et `must` for meg på høsten. Trening i varmt vann; kondisjon, bevegelighet og styrke. Alt med en god dose humor, felleskap og glede. Min medisin!
Synes du det høres vanskelig og tungt ut å komme i gang med trening nå som kroppen strider imot? Du er ikke alene der! Men om du begynner litt forsiktig, øker etter hvert, vil du kjenne bedring. Kjenn etter, men husk også at stølhet etter trening er vanlig og går over igjen! Sliter du med vonde ledd, er det viktig å styrke muskulaturen rundt dette leddet. Sliter du med smerter i muskler er det smertelindring i å styrke nettopp disse muskler. Dette er ikke noe jeg bare skriver her, dette er påvist ved forskning. Trenger du hjelp? Fysioterapeuten er en god partner her, men du kan også finne ut om et lokallag til NRF tilbyr treninger og aktiviteter i ditt nærmiljø. Du finner mer informasjon på : http://www.revmatiker.no Jeg har lest et artikkel på sykepleien.no om trening og vår hjerne. Trening gir veldig god effekt på vår hjerne; noe som er viktig i kampen mot hukommelsessvikt, demens, depresjon og mye mer! Hadde trening vært en pille, hadde vi tatt den alle sammen! Så kom i gang med treningen, du også! Du vil kjenne fordelene. Gjør høstmørket lysere! <3
I mine siste innlegg har jeg snakket mye om hvile og utmattelse. Viktig å huske er at man må bruke energi for å kunne produsere energi. Dette er noe som er påvist av forskere ; det er bare sant! Helsedirektoratet anbefaler fysisk aktivitet i 150 minutter hver uke. Man kan også si en halv times aktivitet fem ganger i uken. Dette er anbefalinger til alle. For oss som har plager i muskel og skjelett er dette enda mer viktig! Vi må bygge opp og opprettholde styrke i våre muskler og beholde bevegeligheten i våre ledd. Vi må ha en god kondisjon for å ta vare på hjertet og blodårene. Jeg kan ikke si det ofte nok; trening er vår medisin!
Er du lei av å høre dette? Synes du det er et pes å styre med denne treningen og fysisk aktivitet? Det er fullt forståelig og mange har det sånn som deg. Hva skal vi gjøre for å komme over motstanden i oss? I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy om treningsglede. Det er nettopp dette vi må lete etter! Først og fremst må vi finne trening og aktiviteter vi liker. Men vi må også huske at vi må kjenne litt på hva vi gjør. Jeg liker å gå tur i nærmiljøet og i fjellet, men for å bli tungpust må jeg ta i litt ekstra i motbakkene. Da blir det trening! Kanskje du kan gjøre noe sammen med andre? Ha det gøy sammen? Torsdag var jeg instruktør i bassenget; oppvarmingen med 4 x 4 på pøllene fikk alle til å flire og ha det artig. Men så tungpust og varme vi ble! God trening! I tillegg kan jeg gjenta det jeg ha skrevet før: varier! Gjør mye forskjellig; litt styrketrening, kanskje noe dans, løping for den som klarer det, turgåing, saltrening, padling – alt du klarer å finne på og alt du liker! Men for å kunne kalle det trening, må du ta litt i 🙂
Når vi er mye i aktivitet og kroppen krever sitt, er det viktig hva vi spiser. Her er anbefalinger fra helsedirektoratet at vi skal spise variert med mye frukt og grønnsaker. Det er minst fem om dagen som gjelder! Men med kroniske plager har vi er en kropp som er under sterk press hele tiden. Derfor er det bra med mer grønnsaker og frukt enn akkurat disse fem. Vi trenger ekstra næring! Mange med fibromyalgi og andre revmatiske plager sliter med en følsom mage og da er det noen næringsstoffer man reagerer mer på enn andre. Her må man prøve seg frem, men det er veldig viktig å huske på at det er viktige næringsstoffer kroppen vår trenger! Du kan lese mer om kosthold på www.revmatiker.no , når du går inn på du og diagnosen din. Synes du dette er vanskelig? Ta kontakt med fastlegen eller en fagperson innen ernæring. Når jeg skal på Helse Camp i november skal jeg få et foredrag om middelhavskost. Noe som jeg gleder meg veldig til! Jeg trenger litt mer kunnskap om kostholdet mitt og middelhavskost er nettopp det som innbefatter variasjonen jeg trenger! Dere får følge med her!
Ønsker du å lese mer om Helse Camp? Les innlegget som heter Helse Camp, eller gå inn på helsereiser.no, kanskje dette er noe for deg?
Det er mange spørsmål og mange meninger rundt fibromyalgi og trening. Jeg har lest mye om temaet og snakket med både leger og fysioterapeuter. Jeg har kommet frem til at det er mange svar. Alle er rett! Fibromyalgi er en diagnose med mange variasjoner. Vi som har fibromyalgi er forskjellig, vår kropp er forskjellig og vi reagerer forskjellig. Også kan vi ha fibromyalgi på mange forskjellige måter. Våre symptomer er forskjellig og selv om det er mange fellesnevner, reagerer min kropp ikke på den måten som din gjør. I tillegg er det store forskjeller hvor man er i prosessen. Jeg reagerer ikke på samme måten nå som for 6 år siden. Min kropp reagerer på en annen måte enn for 6 år siden.
Hva skal vi gjøre da? Hvordan skal vi vite hvor mye og hvor intensiv vi skal trene? Hva er bra for oss og hva gjør oss verre? Det anbefales ikke at du bare skal finne ut av dette helt alene. Du skal ikke bare gå i gang med tøff trening og se hvor det fører til. En fysioterapeut er en utmerket samarbeidspartner her. Den har sin faglige bakgrunn og kan finne ut sammen med deg hvordan du kan bruke trening som din medisin. Sammen kan dere justere underveis, tilpasse. Fordi dette er en prosess. Jeg har fått mye hjelp og gode råd på rehabiliterings og mestrings opphold jeg har vært på. Det jeg har lært der har jeg tatt med meg hjem og mye av dette gjør jeg fremdeles!
Selv om ikke alle tåler dette, anbefales det moderat til tøff trening ved fibromyalgi. Anbefalingene har forandret seg gjennom tiden og selv om de ikke gjelder for alle, er det dette som forskningen har vist; vi skal trene moderat til intensiv . Det er påvist at om du har en annen diagnose som f.e. M.E., trening kan ha en negativ virkning. For noen av oss med fibromyalgi gjelder dette også. Om du vil finne skånsom og tilpasset trening finner du mange gode eksempler her: https://www.vondt.net/ovelser-for-de-med-fibromyalgi/
Men mange med fibromyalgi har god utbytte av intensiv trening. Kondisjonstrening og styrketrening. Ved å trene frigjør vi endorfiner , som er smertestillende laget av vår egen kropp! Endorfiner gjør at vi føler mindre smerter under og etter treningen og vi blir gladere. Fysioterapeuter anbefaler styrketrening to ganger i uken og kondisjonstrening tre ganger i uken. Også for oss med fibromyalgi. Spesielt for oss med fibromyalgi! Vi trenger trening som medisin! Høres det mye ut? Det er mye! Men her må jeg igjen si: Varier! Tilpasse! Jeg er på bassengtrening to ganger i uken. Der får jeg både kondisjonstrening og styrketrening. Når jeg går på tur i motbakker får jeg både kondisjonstrening og styrketrening. Hva med smerter? Når jeg gjør styrkeøvelser hjemme, de som jeg har lært av fysioterapeuten, kan jeg få vondt etterpå. Det er treningssmerter! De går over! Når de ikke går over og varer i flere dager, er det er tegn at jeg har trent for tøff. Da må jeg tilpasse litt. Med styrketrening må du være litt mer forsiktige enn med kondisjonstrening. Kondisjonstrening trenger vi også! Vi trenger dette for hele systemet vår, men spesielt hjertet og blodårene trenger denne treningen. Tøff kondisjonstrening? Da klarer du ikke å snakke mens du trener!
56 dager til Helse Camp!
Jeg håper du har fått noen gode tips om trening som medisin i dagens innlegg. Jeg prøver å oppsummere råd fra fagpersonell og forteller dere i tillegg hvordan dette fungerer for meg. Jeg synes dette med trening kan være vanskelig. Ingen dager er like! Det som fungerer i dag, gjør det kanskje ikke i morgen! Vi må bli kjent med kroppen vår. Ta tiden til hjelp. Jeg har brukt mange år til å komme der jeg er dagen i dag. Vi må prøve, feile, tilpasse og prøve på nytt. Men ikke minst: Vi må leve! Vi må ha det godt! Derfor: Du må finne trening du liker! Gjør det du liker best; da kan du få det bra!
Har du vært innom facebooksiden min? Finn Mallemey. Lik siden! Da får du oppdateringer når jeg har lagt ut nye innlegg og du kan komme enkelt i kontakt med meg. Jeg ønsker alle dere en fin dag! <3
Jeg har blitt imponert over de som deltok på Oslo Triatlon sammen med NRF. Et unikt samarbeid med Oslo Triatlon gjorde det mulig for NRF å stille med hele 20 deltagere! Et kjempeflott prosjekt! Der kanskje noen kan si at dette er for heftig for revmatikere, bretter noen andre opp ermene og stiller til start. Dette prosjektet viser igjen hvor bra og hvor bredt NRF jobber for sine medlemmer! NRF er opptatt av god helse gjennom aktivitet og da er det mange som har et forskjellig utgangspunkt. Så i tillegg til flotte bassengtreninger rundtomkring i landet, saltreninger, Sykt Aktiv og mye annet, har de fått til deltakelse i Oslo Maraton. Så flott!
Trening som medisin; det er bare helt sant! Ikke bare noe som blir sagt, ikke bare noe som man leser. Nei, flere studier og mye forskning har påvist at dette faktisk er sant. I forrige uken kunne vi lese om Veronika, som har diagnosen bekhterev. Hun har trent seg til en bedre hverdag uten medisiner! Les artikkelen her: https://www.revmatiker.no/fra-sykdom-og-sofaliv-til-triatlon/
Hvor mye må man trene? Hvor hardt må man trene? Viktige spørsmål. Svarene har endret seg i løpet av tiden. Før fikk revmatikere råd til å være forsiktig med sine ledd. Trene skånsomt. Nå er man kommet tilbake på det og det anbefales tøffere trening. Det har vist seg at våre ledd tåler mer enn vi trur! Vi trenger både styrketrening og kondisjonstrening. I tillegg til at vi trenger å opprettholde styrken i muskulaturen, trenger vi å styrke musklene rundt leddene som er angrepet. Vi trenger ekstra styrke der. Kondisjonstrening er viktig for blodgjennomstrømmingen, hjerte og kar og utholdenhet. Kjempeviktig for alle , men spesielt for revmatikere som er ekstra utsatt for lidelser i hjerte og kar.
Ja, hvor mye må vi trene? I artikkelen kan du lese om Veronika, som har trent seg opp fra sofaen til triatlon. Hun har trent mye for å komme der hun er dagen i dag: Deltaker i triatlon og uten medisiner. Hun sier hun trener 5 ganger i uken. Variert. Der har vi det igjen! Som jeg har skrevet om før. Variert trening! Vi må finne treningen som passer til oss, hva vi tåler ( og litt til!), hva vi liker og hvor vi kan gjøre det. Undersøk mulighetene rundt deg! Når vi nå er i gang igjen etter sommeren, møter jeg til bassengtrening to ganger i uken. i tillegg sykt aktiv trening i sal, jeg går turer, jeg padler og jeg trener til appen My Workout. Når lokallaget mitt skal ha et nytt dansekurs, da melder jeg meg på! På denne måten får jeg trent mye, variert, både kondisjon og styrke, uten å bli lei og gi opp! 🙂 Oppi alt dette med trening, møter jeg andre som har det litt sånn som meg. Vi er blitt en fin gjeng med god humor og samhold. Jeg har fått min egen heiagjeng! Jeg synes kroppen min reagerer bra på trening; jeg har forholdsvis lite smerter og trenger lite medisiner. Det har jeg oppnådd helt selv! Så hva kan DU gjøre? Hva liker du? Undersøk mulighetene rundt deg, hva du kan være med på. Er du usikker hva du tåler og hva som er bra for dine muskler og ledd? En fysioterapeut kan være en flott samarbeidspartner! Kom i gang! Kom i form, du også! La trening bli din medisin!
Dette har jeg gledet meg til å dele med dere; jeg skal på Helse Camp! I vår i år fikk jeg invitasjonen fra Reuma Sol og Helsereiser om å være med på Helse Camp. Det er ikke bare for medlemmer i Norsk Revmatikerforbundet, men vi som er medlem fikk invitasjonen i nyhetsbrevet på mail. Helt fra dagen mailen kom i innboksen min, har dette svirret i hodet mitt; jeg hadde så lyst å være med!
Jeg skal forklare hva dette går ut på for deg som ikke har lest om det ennå. Helse Camp er en langhelg i Spania; på vårt flotte rehabiliterings- og velvære senter Reuma Sol. Det er satt opp flere helger fra november i år og enda flere helger i 2019. Første helgen skal være 15 november. Da kan man være med på et spennende fellesprogram med trening, yoga, mindfulness, kostholdsråd, sosiale treffpunkt, turer og masse annet. Jeg skal være med første helgen, jeg gleder meg kjempemye! Mange har gjort som meg og meldt seg på, så jeg trur første helgen er fullsatt. Men det er satt opp mange helger med det samme flotte programmet.
Nå spør du kanskje hvorfor jeg skulle trenge dette? Jeg som skriver til dere om trening, kosthold, mestring og masse annet? Ja, jeg trenger dette! Jeg føler at jeg trenger oppdatering hele tiden, ønsker å lære noe nytt og jeg føler at jeg trenger absolutt flere tips i forhold til mestring og kosthold. Mindfullness er ganske nytt for meg; jeg har lest og hørt mye om det, men prøvd lite selv. Det blir spennende å prøve! Jeg ser frem til å lære mye nytt og møte mange nye mennesker.
Jeg reiser 14 november, kommer til å telle ned dagene frem til da. Jeg skal holde deg oppdatert hver dag mens jeg er på Helse Camp, kanskje jeg møter deg der? Jeg storgleder meg! Ikke bare til Helse Camp, men også fordi jeg har vært flere ganger på Reuma Sol og elsker å være der. Alle bilder som er i dagens innlegg er tatt på Reuma Sol. De har kjempeflott personale; herlige mennesker alle som en. Mye trening i rett klima, middelhavskost og spansk kultur. Plassen i mitt hjerte. <3
Vil du lese mer? Gå inn på http://www.helsereiser.no og finn frem til Helse Camp. Kostbart? Det var også det jeg først tenkte, men jeg har kommet frem til at dette er en investering i min helse og min hverdag. God helse i hver krone! 🙂
Å holde seg i form, trenger ikke å være kostbar. Vi har naturen rundt oss og den må vi bruke! Alle er forskjellig og alle har forskjellige behov, men naturen gir oss mange muligheter. Liker du ikke å gå i fjellet eller klarer du ikke? Da har mange steder fine parker man kan benytte seg av. Eller du går langs veien. Det kan være trivelig å være der ting skjer, se på mennesker, biler og masse annet. Jeg liker å gå i fjellet, men jeg går også ofte hjemmeifra til byen. Det tar litt mer enn et kvarter; så får jeg trim, samtidig som jeg kommer meg til byen og får shoppet litt! 🙂 Jeg klarer ikke å jogge, det tar for mye på mine knær og hofter, men jeg går med tempo, gjerne i motbakke. God trim! Nå på sommeren kan du ta dine øvelser ute. Herlig! Til og med her i nord har vi fått sommer!
Snart er det sesong for bærplukking igjen. Kjempegod trim , det også! Her er det mange knebøy som må taes. Liker du å være på vannet? Padling er god trening for rygg, armer og skuldrene. Svømming er god og skånsomt trening, samtidig som man får avkjølt seg litt. Det trenges! Her om dagen leste jeg om noe som heter « plogging». En trend som er nå også kommet til Norge. Det betyr at du jogger eller går, samtidig som du plukker opp søppel. God trim og absolutt noe som er nødvendig! Vi kaster fremdeles alt for mye søppel i naturen. Jeg har tenkt å være med på trenden; tar med meg en pose når jeg går. Jeg trur jeg blir overrasket og sjokkert hvor mye søppel jeg finner på min vei. Vil du lese mer om plogging? Se på facebooksiden plogging Norway. Bli med på å ta vare på naturen, du også!
Du ser, vi har mange muligheter for trim ute i naturen! Kom deg ut, om du ikke klarer å gå langt, kan du gå litt. Litt bevegelse er bedre en ingen bevegelse! Ta trimmen etter dagsformen, kanskje du klarer mer i morgen! 🙂
En sterk kropp er bedre til å takle utfordringer og alderdom. Dette er ikke noe som bare blir sagt, ikke noe som kanskje er sant. Nei! Her er det ingen tvil; det er sant! Og det er viktig å huske! Vi slipper ikke unna; vi blir eldre, alle sammen. Når vi blir eldre, svinner våre muskler, kroppen blir svakere. Vi tåler mindre og er dårlig rustet mot det som må komme. Men vi kan gjøre noe for å forebygge, for å stoppe denne vonde trenden kroppen vår har satt i gang. Vi må trene…. Da er vi der igjen; trening er livsviktig for oss. For oss alle; kroniker eller ikke, smerter eller ikke. Vi må trene styrke, helst to ganger i uken. For å pleie våre muskler. Vi må trene kondisjon, helst tre ganger i uken. For å pleie hjertet og hele systemet vårt. Det høres mye ut. Det er mye. Men husk det jeg har skrevet før; trening kan være så mye! For meg er en fjelltur god styrketrening, å gå opp i motbakke i tempo er god kondisjonstrening. Dette er små eksempler; mye kan gjøres. På mange måter! I tillegg må du like det, motivasjonsfaktoren på plass. Og varier! Gjør mye forskjellig! Da blir du ikke lei, men bare ekstra motivert!
Dette bildet bruker jeg her med godkjenning av min far. Han er snart 86 år, har sine plager, men klarer seg utrolig godt! Han er på besøk i Norge nå, men bor ellers i Nederland. Han har alltid levd et aktiv liv. Sammen med min mor har han gått lange turer, syklet mange mil, spilt fotball og senere spilt sport for seniorer. Han har lagt mange timer som frivillig på fotballklubben, møter fremdeles hver lørdag for å heie på `guttene sine`. I de senere årene har han fått hjerteproblemer, men han takler det. Kroppen takler det. Fordi han har en sterk kropp. Han tar fremdeles sykkelen når han skal til byen en tur, reiser til Norge og er en spræk 85 åring! Jeg trenger også en sterk kropp!
Min mor har også alltid vært aktiv. I tillegg til sykling og lange turer var hun på bassengtrening og var frivillig på et eldresenter. Min mor levde med en kreftdiagnose i mange år. Men hun taklet det. Kroppen taklet det. Fordi hun hadde bygd opp styrke. Men hun hadde en annen viktig faktor: hun var alltid positiv! Hun tok hver utfordring på strak arm, tok opp kampen med et smil. Der har du styrke! Den styrken trenger jeg! Den styrken trenger vi alle sammen! Å være positiv, bevare humøret, se muligheter istedenfor problemer, gjør noe med oss. Det gir oss styrke! Min mor er ikke blant oss lenger, men jeg smiler fortsatt når jeg tenker på henne. Jeg vil bli som henne når jeg blir stor!
Sier du: ikke nå igjen! Skal jeg trene og mestre hele tiden, også i ferien? Er du på tur å klikke deg ut av innlegget? Les videre! Selv om det høres slitsomt og kjedelig ut, trenger det ikke å være så ille. I forrige uke skrev jeg at ferie kan være noe slitsomt, med mange forventninger, både fra deg selv, familien og gjester. Skal vi da også tenke trening og mestring? Både ja og nei! Vi skal ha ferie, vi skal ha feriefølelsen! Fordi vi fortjener det! Jeg vil heller ikke si at akkurat de dager du har gjester, eller akkurat når du er borte, du må tenke på trening. Men ferien er lang. For min følelse starter ferien i slutten av juni og varer til langt ut i august. Dette er min sommertid, tiden av året jeg skal kose meg litt ekstra, nyte sola om den er tilstede og gjør bare det jeg har lyst til. 🙂 Men jeg kan ikke sette kroppen på vent i denne perioden. Da har jeg stivnet og fått en kropp som ikke gjør det jeg vil før det er blitt august. Jeg må røre meg, jeg må trene, om jeg vil eller ikke!
Men så er det så mye forskjellig man kan gjøre, hvor som helst! Bassengtreningen har tatt sommerferie, men om jeg ser muligheten, kan jeg gjerne ta meg en svømmetur. Herlig å være i vannet, skånsomt for kroppen, herlig trening! Jeg har bestemt meg for å ta en styrketrening minst en gang i uken nå i sommer. Det kan jeg gjøre oppe på rommet mitt, med mine øvelser. Eller ute i gresset 🙂 Jeg er også ivrig å bruke appen My Workout. Mye bra styrketrening (og masse annet) der! Appen kan jeg sette i gang overalt! Kom i Form fra NRF har også mange gode øvelser som kan gjøres hvor som helst! Her er det bare å velge. <3 Om jeg får til en fjelltur som tar på mange store muskelgrupper, er det uka`s styrketrening! Jeg føler at om jeg får til dette målet mitt, er jeg veldig fornøyd med meg selv! Får jeg til en ekstra styrketrening en uke, blir jeg bare så happy…..! I tillegg har jeg pålagt meg selv å gå tur, kort eller lang, når jeg ser muligheten til det, minst 4 ganger i uken. Da går jeg etter dagsformen, tiden jeg ønsker å bruke og lysten. Om jeg føler meg litt nedfor en dag, dårlig humør; formen er garantert bedre når jeg kommer tilbake etter gjennomført tur eller trening. Dette fordi vi da frigjør endorfiner som bidrar til både smertelindring og humørstigning. Så dette er mine mål for sommeren, mål som må til for å holde kroppen i sjakk. De er prøvd foregående år; det har gått bra da. Mange fine sommeruker har jeg kommet i mål, noen uker ikke. Da ble jeg bare litt ekstra bestemt at uken etter skulle målet nåes!
Selv om du er bortreist, kan du tenke litt kropp. Uten at det trenger å være kjempeslitsomt. Jeg har prøvd det på våre ferier. Når det for eksempel har blitt ettermiddag og reiseselskapet mitt slapper litt av før kvelden, kan jeg gjerne stikke ut en liten tur. Spasere eller springe en kort tur ut i ferieparadiset, før jeg slapper av, jeg også. Jeg har tenkt ofte på å ta noen øvelser på gulvet til hotellrommet, men jeg må innrømme at jeg aldri har kommet så langt….. Jeg liker også å ta meg en liten runde ute på formiddagen, rask eller rolig, før vi setter i gang med ferieprogrammet. Da er kroppen fortsatt på topp! Dette er bare små eksempler, her kan du legge inn hva du vil , som for eksempel en svømmetur og andre aktiviteter du liker. Kanskje du kan leie en sykkel? Mye fint å se når du er på en rolig(eller rask) sykkeltur! Også er det mye mosjon i herlig lek med familien! Du kan også finne på en aktivitet som betyr mosjon for hele familien eller reiseselskapet ditt. Gjør noe gøy sammen. <3 Finn noe som passer deg, noe du liker. Så kan du kose deg med en herlig ferie, god samvittighet og sommerkroppen! <3
