mallemey Marleen Margarete Rones

Snart er vi inne i advent igjen. Dette skal være en fin tid, med kos, hygge, forventning og et hint av magi. Men for mange av oss er dette også en tid med stress, krav, forventningspress, høye utgifter og utmattelse.

Hva med magien?

Jeg vil så gjerne at  dere alle skal finne litt av denne magien! Hva skal til?

Tilpasse

Dette er som alt annet i vår hverdag. Vi må ta hensyn til vår helse, tilpasse våre gjøremål og våre krav. Det viktigste er å tilpasse våre krav til oss selv. Vi forventer at vi kan gjøre alt som før; gjøre like mye, stille opp like mye, gjøre alt alle andre synes vi skal gjøre!

Stopp opp litt her… Finn ut hva som er viktig for deg. Er det viktig å vaske rundt hele huset? Er det viktig å bake alle disse sorter? Eller er det viktig å være sammen med de som er rundt deg? Sitte sammen i sofaen og se en julefilm, ta en kaffekopp i kafeen på brygga? Hvor mye skal til før du blir sliten? Det er bare du som kan sette grenser, og det er bare du som kjenner på dine grenser. <3

Økonomi

Også denne kan legge en kraftig demper på forjulsgleden. Mange av oss har kanskje redusert inntekt gjennom arbeidsavklaringspenger, uføretrygd eller permitteringer. Akkurat nå kan man kjenne på et stort kjøpepress. Vi skal kjøpe julegaver, julemat, julepynt og alt annet som kommer forbi i media hele tiden. Det kan kjennes sårt.

Også her må du stoppe opp litt… Finne ut hva som er viktig for deg. Selv om du har gjort det sånn i mange år, lønner det seg å tenke gjennom alt du kjøper inn i desember. Må du virkelig kjøpe en gave til alle venner? Eller kan dere møtes til et koselig forjulstreff istedenfor? Må du ha en ny kjole til jul? Eller finner du en kjole bakerst i skapet du ikke har brukt på lenge? Jeg synes julegaver er en stor post i budsjettet, samtidig som det ofte bli kjøpt noe man ikke trenger. Derfor har vi satt oss ned og tatt en vurdering av hvem vi skal kjøpe gaver til. Barn er viktig, men voksne setter ofte like mye pris på noe hjemmelaget fra vår kjøkken. Det er bra for budsjettet mitt! Dette er bare noen eksempler. Ta en tenkepause, du også! 🙂

Nå må vi snakke om magien!

Magien skaper du selv!

Ikke bli skuffet nå! Fordi det er faktisk sant! Men det er ikke vanskelig! Du kan det, du også! <3

Her må du først og fremst passe på å være tilstede, her og nå. Det er de små øyeblikkene som skaper magien. Hvordan kan du  lære å verdsette dem?

Nettopp ved å være tilstede, legge merke til hva som skjer rundt deg, puste, stoppe opp. Jeg kan få et magisk øyeblikk når jeg er ute og går. Da legger jeg plutselig merke til stillheten, den mørkeblåe himmelen, frosten knitrer, en liten fugl som ser ned på meg fra sitt tre. Det er magi! Men jeg får også et magisk øyeblikk når jeg sitter i sofaen med hunden i fanget og ser hvordan hun koser seg. Hverdagsmagi i desember! Jeg kjenner på magien når jeg har baket brød og jeg kjenner det dufter brød i hele huset. Jeg trenger ikke å bake så mye julebakst for å finne denne magien. Hva med magien når våre barnebarn sitter i sofaen og koser seg hos mor og far? Herlig! <3

Det jeg prøver å fortelle deg, er at magien er nært. Rundt deg, overalt. Det er bare du som må finne den. Nyte den. Slappe av med den. Så blir det jul til slutt….

Hvordan kommuniserer du? Klarer du å formidle hva du føler, hva du tenker og hva du trenger fra de som er rundt deg? Klarer du å formidle til verden det du vil de skal vite om deg?

Vi mennesker kommuniserer alltid. Vi klarer ikke å la være. Det er viktig å huske at vi ikke bare kommuniserer med språket vår, men også med kroppsspråket. Selv om vi ikke sier noe kan kroppen vår fortelle en mye lengre historie enn vi har lyst å fortelle med språket vårt.

Annonsørinnhold

30 nydelige kjoler til vår- og sommersesongen

#usynligsyk. 

Vi har lest mye om det, snakket mye om det, hørt mye om det. Vi som lever med en diagnose som fibromyalgi viser ikke at vi er syk. Våre plager vises ikke utpå kroppen, samtidig som vi ofte ikke ønsker å vise hvordan vi har det. Men…stemmer dette?

Vises ikke våre plager utpå kroppen? Hvis du møter mennesker som er opptatt av kommunikasjon, mennesker som ser på kroppsspråket ditt, kan de lese mye av kroppsspråket ditt. Når du sier du har det bra, kan kroppsspråket ditt si noe helt annet! Som at du har mye smerter den dagen, sovet dårlig og har hodepine. For eksempel.

Men kroppsspråket ditt kan også lett misforstås. På en dårlig dag kan man oppfatte deg som sur; de tror du er i dårlig humør, har ikke lyst å snakke med dem, misliker dem.

Derfor er det viktig å vite hva du sier! Hva du sier med språket ditt, hva du sier med kroppen din.

Først og fremst er det viktig å tenke over hva du VIL si. Hva trenger du å formidle? Hvis du ønsker at de som er rundt deg kan forstå hvordan du har det, hvorfor du ikke kan gjøre alt, hvorfor du gjør som du gjør og hva du trenger hjelp til, må du kommunisere det ut! Du kan ikke forvente at de kan lese det på kroppen din fordi de kjenner deg! Du må prøve å forklare!

MEN, samtidig må du være klar over hvordan du blir oppfattet. Vår kroppsspråk kan misforstås av verden. Når jeg føler meg i dårlig form, trekker jeg meg litt tilbake. Går jeg i byen for å handle julegaver og formen er dårlig, går jeg litt rask, ser ned, ønsker ikke å treffe noen, ønsker ikke å stoppe opp for å snakke med noen. Da kan jeg bli oppfattet som sur, overlegen, rar. Dette er ikke noe jeg kan gjøre noe med, ikke alltid. Men jeg er klar over hvordan det kan oppfattes. Det er en start. Av og til, på noen av disse dager, prøver jeg faktisk å smile til noen jeg møter! 🙂

Kommunikasjon er viktig. For alle. Enda mer viktig i en kronisk hverdag. Hver dag. Informasjonen jeg har brukt som bakgrunn for dette innlegget, kommer fra NLP. Kurset jeg har tatt der. Det er mye vi kan lære om kommunikasjon og jeg vil dele mer med dere i fremtidige innlegg. Så vi kan kommunisere sammen!

Fordi det er ikke bare tanken som teller! <3

I bladet Fysioterapeuten kom det nylig ut en artikkel om en studie som har kartlagt hvilken medisinske spesialister som utreder pasienten for diagnose, hvilken yrkesgrupper oppsøkes for behandling og pasienters utbytte av behandling ved fibromyalgi.

En spennende studie! Og veldig nyttig! Vi trenger at det er noen som ser på behandlingen av fibromyalgi; vi trenger en oppdatert og anerkjent form for behandling.

Annonsørinnhold

Vårens aller fineste sneakers til henne

Hvem trenger vi til det? Nettopp: fysioterapeuten!

Når vi snakker om utredning og å få satt diagnosen fibromyalgi, vet vi at dette tar lang tid for mange. I undersøkelsen kommer det frem at det tar i snitt to år. Men jeg vet at det kan ta mye lengre tid for mange av oss. Mange blir sendt både her og der, og prøver mange forskjellige helsetjenester selv i tillegg. Dette er en periode man lett kan føle seg litt desperat. Desperat etter svar, desperat etter forståelse, desperat etter en løsning.

Behandlingen

For en tid tilbake ble det vedtatt at det er kommunen som skal ha ansvaret for behandlingen av oss som har fibromyalgi, og ikke lenger spesialisthelsetjenesten. Hvem er det da? Nettopp! Fysioterapeuten! Derfor er denne studien så bra! Denne har vist behovet for å tenke nytt, behovet for å utvikle tilpasset fysioterapi for nettopp denne pasientgruppen. Vi vet at mye av hverdagsmestringen må gjøres av oss selv. Vi må stå i en hverdag med aktivitet som er bra for oss og våre utfordringer. Men vi kan trenge hjelp til det! Da kan vi oppsøke fysioterapeuten! Og når vi gjør det skal denne behandlingen være tilpasset vår diagnose, vi skal vite at fysioterapeuten har kunnskap om diagnosen og hverdagen vi lever i.
Så kan vi bli et bra team, fysioterapeuten og jeg. 😊

Les artikkelen her

Denne uken har #hverdagssterk stått i fokus. Det er et bra fokus, men kanskje har du på ingen måte følt deg #hverdagssterk? Når du har lest alt om styrketrening og trening som medisin, har du kanskje følt at det ikke er for deg? Du strekker ikke til? Du er ikke der?

Du kan ha rett i det!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Det er noe viktig vi må huske:

Vi har alle fibromyalgi, men det er mange forskjeller! Først og fremst er det viktig å tenke over hvor man er i prosessen. Fordi vi er alle i en prosess, helt fra vi får diagnosen og videre gjennom tiden vi lever med den. Når man akkurat har fått diagnosen, er det mye som må på plass, både i kropp og sjel. Det tar tid å tilpasse seg, lære å leve med diagnosen, akseptere. Er man på dette stedet i prosessen, er ikke tanken på trening som medisin på plass. Det er så mye annet å tenke på, kjenne på, føle på. Men aktivitet er viktig, også på dette stedet i prosessen! Kanskje å komme seg på korte turer kan være noe som hjelper  både hodet og kroppen. Kanskje litt?

Når tiden går, begynner man kanskje å komme i en hverdag som er litt bra igjen? Du kjenner kroppen, kjenner smertene, utmattelsen, du kjenner reaksjoner i kroppen din. Kanskje du begynner å finne ut hva som fungerer for deg og hva som må til for å få det bedre? Dette er tiden for å prøve ut forskjellig, både hverdagslige ting, trening og aktivitet. Du må kjenne på dine grenser, hjelp og avlastning du trenger, kjenne på årstider og ikke minst, høytider.

Men det er også viktig å huske våre forskjeller; vi opplever mange av de samme symptomer, men fibromyalgi kommer i mange grader. Noen har mer smerter enn andre, kjenner kanskje på mer eller mindre utmattelse enn andre, kjenner på forskjellige symptomer. Selv om det er mange likhetstrekk, er det like mange forskjeller!

Jeg synes det tok meg mange år før jeg følte jeg var kommet forbi dette stedet i prosessen. Det er ti år siden jeg fikk diagnosen og nå kan jeg kanskje si at jeg vet hva som fungerer, hva jeg liker, hva som er bra for meg og hvor mine grenser går. Jeg sier kanskje, fordi jeg er ikke helt sikker! Selv om jeg har det bra, fått rutiner i hverdagen, gode treningsrutiner, en kropp som fungerer bra mesteparten av tiden, har jeg fremdeles disse dager som ikke er bra og jeg tviler på alt jeg gjør! Dager der jeg undrer om det nå er så smart å gjøre det jeg gjør? Dager der jeg er usikker på alt! Noen som kjenner seg igjen? Når går det over?

Hvor er du i prosessen? Ikke alltid like lett å vite. Og forskjellig for alle. Noen får ting raskere på plass enn andre. Uansett er dette en prosess som vil ta tid, for alle! Og jeg føler dette er en prosess jeg vil være i resten av livet; noe jeg må jobbe med hele tiden. Da er det tider jeg blir satt tilbake, og tider som får meg til å føle meg litt bedre. Mye har med aksept å gjøre; det viktigste steget i denne prosessen.

Vi må først og fremst akseptere at vi har fått en diagnose, en diagnose vi må lære å leve med, en diagnose vi trenger å tilpasse oss til. Så kan vi ta neste steg og resten av vårt liv! <3

På mandag starter vi på styrkeuka! Helsedirektoratet ønsker å få mer fokus på den viktige styrketreningen og har utnevnt uke 44 til styrkeuka.

#hverdagssterk er det du vil se mye av i denne uken.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Synes du styrketrening er kjedelig? Tror du kanskje det er for sent å starte med nå? For tungt for deg og dine plager? Har du ikke tid? Feil- feil- feil og feil!

Først og fremst må jeg bare fortelle deg igjen hvor viktig styrketreningen er! Du og jeg som har smerter i muskler og ledd, trenger å øke styrken i våre muskler. Vonde ledd får støtte av sterke muskler rundt leddet og vonde muskler gir litt mindre smerter når de er sterk. Og selv om du ikke tenker så mye på det, gir styrketrening også økt kondisjon og er positiv for hjerte og blodårer. Derfor er anbefalingen å trene styrke to ganger i uken, i 15 til 30 min.

Det er aldri for sent å starte med styrketrening! Alder er ingen hindring! Også dine plager skal ikke sette en stopper for å starte med styrketrening. Når du har fibromyalgi må du være litt ekstra forsiktig, begynne forsiktig og øke etter hvert. Du kjenner på kroppen din hva du tåler; det er vanlig å få litt smerter i etterkant, men de skal forsvinne etter ca 48 timer. Usikker? Få hjelp av en fysioterapeut!

Kjedelig? Vanskelig? Ikke tid?

Nei, nei, nei!

Det trenger ikke å være kjedelig! Jeg syntes selv styrketrening var kjedelig. Prøvde å gjøre det en gang i uken, men det var lett å hoppe over. Da hadde jeg ikke tid, hadde for mye vondt, for trett eller for mye annet å gjøre. Nå vet jeg hvorfor!

Når jeg tenkte på styrketrening tenkte jeg på en lang trening, mange tunge øvelser, vekter, treningsstudio, vondt og svette. Nå vet jeg at dette ikke stemmer! Alt unntatt svette! 😄 Jeg har funnet gode øvelser jeg kan gjøre selv, de trenger ikke å ta lang tid, alt fra 15 til 30 minutter. De klarer jeg og gir meg mestringsfølelse. Men jeg har også funnet Pilates. Det liker jeg og er veldig bra styrketrening for meg og min kropp! Jeg liker det så godt at jeg setter av litt ekstra tid i hverdagen min. Jeg gjør dette hjemme, trener med en app.

Dette vil jeg frem til! Kan du finne styrketrening DU liker? Noe du har LYST til å gjøre? Eksempler er bassengtrening, trappetrening, motbakketrening,  treningsstudio, gruppetrening, dans og mye mer. Du kan gjøre mye forskjellig og du kan gjøre det overalt!

Les mer om styrkeuka her

Du finner gode treningsøvelser her

Jeg vil dele gode tips og gode artikler rundt styrketrening på facebooksiden Mallemey gjennom hele uken i uke 44.

Finn DIN styrketrening, du også! <3

Chris Holsten beskriver det så godt i sangen sin. Om masken vi bærer, hvordan vi viser oss til verden.

Jeg føler at jeg er ekspert på dette; ikke vise hvordan jeg egentlig har det, ikke vise følelser, ikke vise smerter, ikke vise det jeg bærer inn i meg. Men alt dette er der, å leve med fibromyalgi er ingen dans på roser. Jeg har heldighvis mange gode dager, men også dager der jeg føler for å stikke hodet under vann for å skrike, så ingen hører meg…

Annonsørinnhold

30 nydelige kjoler til vår- og sommersesongen

Sangen har rørt meg fra første gang jeg hørte den og enda mer da jeg satt meg inn i teksten. Jeg kjente meg igjen! Så mye!

Nå tenker du kanskje at jeg bør ha kommet over dette? Fasen der vi synes det er vanskelig å snakke om det, fasen der vi føler ingen forstår? Jeg som har levd med diagnosen lenge?

Kanskje litt. Dette er noe jeg har satt meg inn i, jeg har lest mye informasjon som hjelper meg og skrevet mye om det. Men allikevel føler jeg at jeg har et stykke igjen. Hvem er jeg? Er jeg hun med fibromyalgi? Hvor står jeg? Hva blir min vei i livet? Fremdeles mange spørsmål. Ikke alt som kan besvares. Noe kommer mens veien blir til. Det er en prosess, kanskje en prosess som værer livet ut?

Mitt smil er der, men ikke hver dag…

Kan vi smile sammen?

Det hjelper! Det hjelper å vite at du ikke er alene! Vi er mange som lever med fibromyalgi, mange som har en hverdag som ikke er like enkelt bestandig, mange som ønsker å forstå. Felleskapet betyr mye for meg!

Jeg treffer dere her på bloggen, på Facebook, men også i min lokale revmatikerforening, i mitt fylkeslag og i alle ledd i Norsk Revmatikerforbund. Noen har litt andre diagnoser, men mange opplevelser deler vi. Jeg er Likeperson og kan kontaktes dersom du trenger å snakke med noen som har diagnosen.

November 2021 hadde fylkeslaget i Nordland satt opp en diagnosekonferanse på Hotell Ramsalt i Bodø. Der  hadde vi flere spennende foredrag, samt parallelle sesjoner med foredrag om forskjellige diagnoser. Jeg hadde et foredrag om fibromyalgi og stilte opp til et gruppemøte i slutten av dagen, der vi som ville snakke mer om fibromyalgi, møtes. Det ble veldig fint! Fint å treffe andre med fibromyalgi!  For meg er det kjempeviktig å møte andre som kjenner seg igjen, det betyr faktisk mye for min hverdagsmestring!

Takk for at du leser bloggen min! 💜

Jeg har skrevet mye om våre mål. Mål er viktig i vår kroniske hverdag, men har du tenkt over at alle jobber frem til sine mål? Å sette seg mål er viktig for alle; unge og eldre, kronikere og friske folk, absolutt alle! Da snakker jeg om alle områder i vår hverdag; kosthold, trening, husstell, fritid, sosialt, det gjelder alt!

Og det fungerer! Hvordan?

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Belønning!

Det vi gjør med våre husdyr, er faktisk veldig viktig for oss selv også! Vi blir belønnet eller belønner oss selv når vi har oppnådd våre mål. Det kan være store mål, men også mindre mellom-mål.

Vi ser det mer og mer i samfunnet. Vi blir belønnet av butikker for å ha handlet der, vi blir belønnet med bonus når vi har handlet så  og så mye, vi kan samle stempler eller klipp når vi når forskjellige turmål, skrive våre navn i en turbok om vi når målet, vi kan svømme for et mål og være med i trekning av en premie, vi kan samle på toppturer, vi får en medalje når vi gjennomfører for eksempel et løp og mye, mye mer.

Og det fungerer! Ikke bare for å nå de store mål, men også ved små delmål gjennom dagen din!

Jeg kan gi deg noen eksempler fra min hverdag.

Jeg trener med en app som heter Ifit. Der har jeg mulighet til å gjennomføre en eller flere utfordringer hver måned. Klarer jeg det, så får jeg  kjøleskapsmagneter i posten. Og gjett om jeg blir glad når de kommer! 🙂 Jeg skriver mine turer som er lengre enn 1 time i en turbok hjemme. Målet hvert år er å klare flere enn året før. Belønningen er min stolthet og mestringsfølelse! Når jeg løper og det kjennes tungt, setter jeg mål på 5 minutt. Klarer jeg de neste 5 minutt, blir jeg veldig glad, så 5 minutt til! Hovedmålet er å gjennomføre dagens økt; da kan jeg være kjempestolt! Belønningen er god-følelse i kropp og sjel. Min måte å klare å fullføre tunge økter! Og klarer jeg å jobbe med min trening hver uke hele året, skal jeg kjøpe nye joggesko i januar. En herlig belønning! Jeg var stolt da jeg gjennomførte NLP kurset og besto eksamen i vår, men jeg ble enda mer stolte da jeg fikk sertifikatet med det fine gullstempelet hjem i postkassen, helt fra USA!

Men jeg har også hverdagslige mål. Denne uken er målet å vaske badet og holde huset på stell. Neste uke er det sengeskift, ogsv. Min måte å fordele husarbeid. Målet kan også være en kort tur hver dag, kanskje et kafetreff hver måned, en time med egentid tre ganger i uken og mye mer! Belønningen her er viktig mestring i hverdagen og mindre utmattelse.

Ingen skam å snu! Mål kan endres og justeres! Ser du at du ikke kommer i mål denne gangen? Ingen problem! Juster målet ditt, så det bli oppnåelig. Oppstår det noe som stopper deg? Ny dag, nye sjanser!

Hvordan har du det i din hverdag, hva er dine mål? Dine belønninger?

Du kan lese mer om arbeid med våre mål i kategorien mål øverst i bloggen her.

Søvn er noe som kan være vanskelig for mange av oss. Noen sliter mye og ofte, noen sliter litt. Jeg har skrevet et innlegg med noen tips til bedre søvn som heter Sov bedre. Jeg har delt dette før, men trenger du å se det igjen, finner du det her

Hvordan er det med søvn og fibromyalgi? Blir fibromyalgi påvirket av vår søvn, eller blir vår søvn påvirket av fibromyalgi? Ja og ja!

Dette går faktisk begge veier! I tillegg blir det ofte nevnt som en av mulige årsaken til fibromyalgi. Dårlig søvn over lang tid, forårsaker en stress i kroppen vår. Når kroppen vår kjenner på stress over lengre tid, kan dette være en av flere utløsende faktorer for å utvikle fibromyalgi.

Dårlig søvn ved fibromyalgi er en av symptomene mange opplever. Ubalanse i systemene i kroppen og forstyrret hormonbalanse gir oss dårligere søvn. Men dette er også et symptom som utløser igjen mange andre symptomer. Det påvirker vårt evne til å mestre en hverdag med fibromyalgi.

Hvordan?

50 % av vår søvn skal utgjøre vår dype søvn. Tidlig på natta skal vi da lage veksthormon. Denne skal hjelpe kroppen vår med å reparere våre celler og bygge nye. Senere på natta skal vi lage stresshormon. Denne skal hjelpe våre systemer med å fungere gjennom dagen. En viktig hormon ved aktivitet, trening og alt som skal skje gjennom dagen.

Fibromyalgipasienter får ofte ikke så mye av denne dype søvn som friske mennesker. Hva betyr dette? Det betyr at kroppen vår mangler tid på natta til å danne både veksthormon og stresshormon. Det kan gi oss mer smerter, mer utmattelse og mer uro i kroppen vår. I tillegg kjenner vi mer på fibrotåke.

Men selv om dette er en del av vår diagnose, betyr det ikke at vi bare skal gi oss over! Det kan hjelpe å tilrettelegge best mulig for god søvn og finne roen i kropp og sinn. Det er mange måter å finne roen på; avspenning, pusteøvelser, yoga, og mye mer. Les i innlegget Sov bedre hva mer du kan gjøre for å få bedre søvn. Har du prøvd alt? Ingenting som hjelper? Snakk med fastlegen din!

Hva gjør du for å sove bedre? 💜

Vi snakker mye om stress. Stress er ikke bra for oss, stress påvirker fibromyalgi, både som utløsende faktor og noe som er med på å opprettholde våre symptomer. Det har jeg skrevet om i innlegget Lifestress, med linker til to gode webminarer.

Så vi skal redusere stress for å få en bedre hverdag? Både ja og nei! Det er bare halve sannheten! 🙂

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg har vært med å arrangere en samling for våre tillitsvalgte i NRF Nordland fylkeslag, i Saltstraumen. Nydelige omgivelser! Der hadde vi invitert Anette Myrvang(se bildet), som driver firmaet #finneut. Hun delte sine kunnskaper rundt stressmestring i naturlig form og i naturen. Anette er opptatt av de enkle ting. Å stresse ned skal ikke være vanskelig, du trenger ikke masse utstyr, du skal kunne gjøre det overalt, når du vil.

Det jeg synes er spesielt viktig, er dette med balanse.

Vi trenger å være i balanse! Hva betyr det?

Litt mer av det ene, betyr litt mindre av det andre. Bruker du litt mer tid på å stresse ned, er det naturlig å redusere aktivitetsnivået ditt. Når du har ryddet i hverdagen din for å få mer overskudd, redusert dine gjøremål, får du mer tid og overskudd til å bruke tid på deg og din helse. Dette er en balanse!

Du kan ikke forsøke å stresse ned, samtidig som du holder aktivitetsnivået ditt høyt oppe. Fordi dette betyr at du vil gjøre mye av begge deler! Det fungerer ikke! Da blir balansen borte. Se på det som en vektarm med vekt på begge sider. Stressmestring på den ene siden, dine hverdagsaktiviteter på andre siden. Om du vil gjøre mye av begge deler, knekker vektstangen på midten! Da er det til slutt ingenting som fungerer!

Så ta dette med deg! Finn din balanse i hverdagen. Din balanse mellom ditt aktivitetsnivå og stressnivået ditt, roen din. Litt mindre aktivitet kan gi litt mer ro, økt aktivitet reduserer din evne til å finne roen. For mye ro kan bety for lite aktivitet, det er ikke bra heller, det forstyrrer balansen. Tenk over dette, bli bevist. Det er en god start! 💜

Livsstress. Hva er dette og hva betyr det for oss som har fibromyalgi?

I 2021 deltok jeg på to webinarer om fibromyalgi i regi av Revmatismesykehuset i Lillehammer. Disse var så bra! Jeg synes jeg lærte mye, ble gjort oppmerksom på mye jeg ikke hadde tenkt så mye over. Her var det mye nyttig om selve diagnosen og måten vi lever med den.

Webinarene er en del av prosjektet : Et friskt fokus på fibromyalgi. Prosjektet er et samarbeid mellom Revmatismesykehuset, Universitetet i Oslo og Skogli Rehabiliteringssenter og ble finansiert av Stiftelsen Dam.

Jeg skal dele litt av innholdet med deg og nederst i innlegget vil du finne linkene til disse webinarene, så du kan klikke deg inn og se/høre  selv.

Stress er det som påvirker oss med fibromyalgi mest. Det har påvirket årsaken til at vi fikk fibromyalgi og det påvirker faktorene som bidrar med å opprettholde sykdomsaktiviteten.

Men stress er mye mer enn stresset vi ofte tenker på. Stress kan også være langvarige smerter; disse medfører stress for kroppen vår og kan utløse fibromyalgi. Også kroniske sykdommer vi lever med kan påføre nettopp dette stresset for kroppen vår, som utløser en fibromyalgidiagnose. I tillegg kan det være fysisk tung arbeid, mye menssmerter, voksesmerter, langvarig hodepine. Alt dette og mye mer kan påføre kroppen vår en stressfaktor.

Dette stresset kan være en viktig faktor for at vi får en ubalanse i kortisol, Noradrenalin og serotonin  i kroppen. Noe som kan medføre dårlig søvn, treningsintoleranse, tretthet, smerter, ubalanse i vår psyke, muskler, m.m. Det kan i tillegg føre til sentral sensitivisering, noe som gjør at vi blir ekstra følsom for lys, lyd, lukt, smerte, alkohol, m.m.

Hva betyr dette for oss?

Først og fremst er det viktig å vite litt mer om diagnosen, hva som kan ha utløst den. Så er vi samtidig blitt oppmerksom på noe viktig for vår hverdag: stress er en utløsende faktor for vår diagnose. Ikke bare stresset på kroppen, stresset som har vært der over lang tid, men også stress vi påfører kroppen vår i hverdagen. Igjen har vi blitt klar over hvor viktig det er å tilpasse hverdagen vår og redusere  unødvendig stress. Vi kan legge inn mikropauser, få omsorgsavlastning om vi trenger det og vi trenger å finne noe som kan hjelpe oss til å redusere stress, som trening, naturen, pusteteknikker og mye annet.

I forbindelse med prosjektet tar de imot pasienter i Lillehammer for å gi veiledning og hjelp til nettopp dette. Her er målet å få nok ferdigheter, nettverk og støtte til å ta ansvar for eget liv. Du kan høre mer om dette i andre webminaret.

Linken til webminarene (hvert webminar er på 30 min) finner du her.

Innlegget ble først publisert i 2021. Jeg tar forbehold om virksomheten ved Revmatismesykehuset per dags dato.