Gir du deg selv en velfortjent pustepause eller haster du bare videre?
Jeg følger Instagram kontoen til May-Lis Moller, som er NLP Coach. Hun har ofte innlegg som får meg til å tenke og reflektere. Her om dagen fikk hun meg til å tenke over nettopp dette med å stoppe litt opp.
Akkurat nå føler jeg at jeg er på et bra sted i livet mitt. Jeg trives i hverdagen, er takknemlig for alt jeg får lov til å gjøre og får være sammen med de jeg er glad i. Ja, jeg har fortsatt fibromyalgi, er ikke fri for smerter og fatigue, men det er ikke mer enn jeg tåler.
Klarer jeg å nyte dette? Kan jeg slappe av? Ikke helt!
Kanskje du kjenner deg igjen her; føler du også at du må videre, gjøre mer?
Jeg har fått gode treningsrutiner som jeg føler fungerer bra for kroppen min. Når det først går så bra med meg, starter tankene. Skal jeg øke? Trene litt mer? Noe nytt? Flere turer?
I mine verv og tilltsvalgtarbeid i NRF er jeg også på et bra sted. Jeg stortrives! Har akkurat nok å gjøre, ikke for mye. Også her kommer tankene. Kanskje jeg skal gjøre litt mer? Noe annet?
Nei! Her har jeg mye igjen å lære! Nå må jeg stoppe opp, ta et steg tilbake, nyte tilværelsen. Kjenne på hvor bra jeg har det, nyte roen. Fordi både du og jeg kjenner vår diagnose; vår hverdag med oppturer og nedturer.
Nå er jeg på en opptur og jeg vil nyte hvert eneste øyeblikk!
Er dette noen tanker som kan få deg til å stoppe opp? Ikke haste videre? Jeg håper det! 💜
Vi er tilbake i hverdagen. Vi er i gang med et nytt år og i bakhodet svirrer tanker om en ny start, nye mål, en bedre hverdag. Samtidig kjenner du at du ikke orker! Ikke nå, ikke ennå…
Kjenner du deg igjen? Er det feil? Hva har skjedd med at vi må lytte til kroppen vår? 😅
Jeg vet om alt jeg skal gjøre, jeg vet hva som var bra i 2023, alt jeg skal gjøre mer av. Også det som kan gjøres bedre, det jeg må jobbe litt med. Jeg vet at det er bra for meg, at det kan gi meg en bedre hverdag. Men så har jeg bare bomull i hodet og betong i kroppen! 😱
Jeg tror det er noen av dere som har kjent på dette. Lurer du på hvordan du skal takle dette? Skal du bare kjøre på allikevel? Eller skal du lytte til kroppen og ta det helt med ro?
Jeg er usikker om jeg har oppskriften, men kan dele hva jeg gjør.🥰
Ja takk begge deler!
Jeg har mine mål i bakhodet, jeg vet at jeg må jobbe med dem. Men jeg stresser ikke. Jeg tar en dag i gangen og vet fra tidligere år at det kommer seg etter hvert. Jeg skiver det litt bort, men passer på at det ikke blir helt borte.
Så gjør jeg det som er bra for meg, det som gir meg god-følelse, både i hode og kropp. Og nå i januar betyr det rolige aktiviteter. Det må gå litt sakte skal det kjennes bra for meg akkurat nå. Jeg trenger å stresse ned…
Hva vil det si? Jeg har bevilget meg noen ekstra dager med hytteferie. En liten uke med rolige dager, korte turer, en god bok, strikketøy, god mat og fine programmer på tv. Utsetter det jeg kan utsette ellers. Jobber litt, en oppgave i gangen. Overraskende hvor mye jeg får gjort uten å anstrenge meg kjempemye allikevel!
Hjemme er jeg i gang med trening. Løper litt, tar min styrketrening, går mine turer. Tungt å motivere seg til akkurat dette nå, men veeeeldig godt når det er gjennomført! God-følelse som belønning!
Altså er min oppskrift å ta en dag i gangen, en time i gangen. Finn roen, finn din god-følelse. Så kommer resten etter hvert.💜
Fibromyalgi er dessverre fortsatt en diagnose som blir sett ned på av mange og ofte nedprioritert i helsevesenet. Først og fremst handler dette om mangel på kunnskap!
Jeg er sykepleier, ble uteksaminert i 1990, og fibromyalgi var ikke noe som ble brukt tid på i utdanningen min. Mine kunnskaper om diagnosen har jeg tilegnet meg i etterkant, gjennom kurs, konferanser og mestringsopphold. Tidsskriftet Sykepleien publiserte en artikkel i fjor om prioriteringer til sykepleiere. Der kom det frem at fibromyalgi – diagnosen har et veldig lavt anseelse blant sykepleiere og blir derfor ofte ikke tatt på alvor, og nedprioritert. Jeg vil påstå at også dette handler om mangelen på kunnskap!
Men dette gjelder også andre behandlere vi møter. Flere mangler kunnskap rundt diagnosen vår og kan derfor ikke gi oss behandlingen vi trenger i vår hverdag med fibromyalgi. Helsegruppen Nemus har tatt tak i nettopp dette.
Helsegruppen Nemus har tatt kontakt med oss i Norsk Revmatikerforbund for å lære mer om fibromyalgi! Jeg blir så glad!
Nemus står for NerveMuskel og Skjelett. De har klinikker i alle store byer og flere tettsteder i Norge. Alle klinikker er tverrfaglige med kiropraktor og fysioterapeut. Noen klinikker har også massør, akupunktør, osteopat, manuell-terapeut, psykolog, psykomotorisk fysioterapeut, ernæringsfysiolog og ortoped. Dette er en privat helsegruppe som tilbyr behandling til deg og meg.
Nå i januar skal jeg holde et Webinar med de ansatte i Nemus, for å dele kunnskap om vår diagnose. Jeg skal informere om årsaker, symptomer og behandling ved fibromyalgi. Men jeg skal også fortelle om min hverdag med fibromyalgi, med alle utfordringer, opp- og nedturer. De ønsker også å vite mer om oss i NRF; hva gjør vi og hva tilbyr vi våre medlemmer? Informasjonen vil de bruke aktiv så de kan hjelpe sine pasienter best mulig i behandlingen og veilede dem til å bli en del av et nyttig fellesskap med mange gode tjenester.
Jeg ser frem til webinaret og håper flere i helsevesenet tar eksempelet til etterfølge! Jeg kommer gjerne for å spre kunnskap om diagnosen vår! 😀
Hvordan har du det nå? Hadde du en fin julefeiring? Har det gitt deg en god-følelse? Eller kjenner du deg ekstra sliten og ekstra tung i kroppen etter alle festligheter?
Jeg kjenner litt på begge deler! Jeg hadde en herlig jul, fine dager med en fin balanse av ro og aktivitet. Bra for kropp og sjel! Men jeg er også glad for å få hverdagen tilbake! Den er best!
Ved årsskiftet liker jeg å ta en liten oppsummering for året som har gått og lage en plan for året som kommer. Jeg opplever at planlegging er bra for min hverdag med fibromyalgi. Følger jeg alltid planen min? Neida! Men planer kan justeres!
Kanskje du skal prøve deg på en plan?
Først og fremst må du se litt tilbake på året som har gått. Fordi det er viktig å finne ut hva du er god på. Det må du gjøre mer av i året som kommer! Hva er dine styrker? Du kan lese mer om dine signaturstyrker her.
Jeg er god på struktur i hverdagen og på motivasjon. Det tar jeg med meg videre! Jeg har fått gode treningsrutiner; både for kondisjon og styrke. Jeg trener med treningsappen til Ifit, både på tredemølle og for andre treninger. Her finner jeg den variasjon som gir meg motivasjon til å fortsette. Jeg har faste mål for treningen, men jeg vet også at det kommer uker der jeg er opptatt med møter og reiser, da trener jeg så godt jeg kan, tar opp mine rutiner igjen når det er rom for det. I tillegg vet jeg at kroppen ikke bestandig er på lag med mine mål. Det tar jeg med meg, tilpasser etter formen, samtidig som jeg fortsetter å utfordre meg selv.
Jeg er god på å finne ny kunnskap. I året som har gått følget jeg et kurs ved Folkeuniversitet innen ledelse. Det har gitt meg nytt og viktig kunnskap som jeg tar med i alt jeg gjør. I året som kommer har jeg planlagt et kurs innen økonomi ved Folkeuniversitetet. Det ser jeg frem til! Kjempespennende!
Men jeg trenger også å bli bedre på noe…
Jeg trenger å velge bort noe innimellom. Gi kroppen pusterommet den fortjener og trenger så sårt. 😍 Jeg må fortsette å se på det jeg gjør; MÅ jeg gjøre dette? Kan noen gjøre det for meg? MÅ jeg stå på hvert minutt? Eller kan jeg legge inn viktig tid til avslapping og den roen jeg trenger? Er dette noe som krever mer av meg enn det gir meg?
I året som kommer skal jeg stille meg selv disse spørsmål- om og om igjen! Fordi de er så viktig! Viktig for min hverdag og mitt liv med mine kroniske plager!
Hvordan har året ditt vært? Hva er dine styrker som du ønsker å ta med deg inn i 2024? Hva er dine mål? Husk å sette deg mål som er realistisk, ingenting er mer demotiverende enn å ikke komme i mål, gang på gang på gang. Du kan lese mer om SMARTe mål i kategorien mål øverst i bloggen.
Desember har vært en travel tid for mange av oss. Mye som skal gjøres, mye som skal forberedes, planlegges og kjøpes. Det medfører stress… Og stress er ofte med å forsterke mange av våre symptomer på fibromyalgi. Når jeg stresser, får jeg mer smerter, magen er urolig, huden er urolig og jeg kjenner på mye utmattelse. Samtidig er vi inne i en årstid som byr på ustabil vær; regn, snø, kulde, vind, noen dager alt på en gang! Det setter seg i kroppen vår.🥰
Jeg har klart meg ganske så bra i desember; min planlegging har ført til at jeg nå kjenner på en ro som ikke har vært tilstede hver jul de siste årene! Det betyr at jeg har gjort noe rett! Jeg har kjent på været; det har ført til en god del smerter, men med litt tilpasset aktivitet, har det gått bra. Også denne gangen.😅
Nå går vi inn i julen. Kan du senke skuldrene nå?
Ja, nå skal vi senke skuldrene!
Nå må du slippe julen inn i kroppen, slippe ut stresset samtidig. Er det vanskelig? Synes du at du har mye å gjøre, selv inn i julen? Husk at julen er den høytiden der vi er sammen, en tid for omtanke og omsorg. Det skal være rom for å be om hjelp, være sammen og gjøre sammen det som skal gjøres. Så får alle det bra!
Jeg skal ta livet med ro og kose meg masse, men samtidig trenger jeg også litt aktivitet. Jeg passer på å røre meg litt, får smerter og stivner når jeg blir sittende. Så litt aktivitet blir det. Jeg håper på vær der jeg kan ta på piggskoene mine og komme meg ut på tur litt. Så får jeg bevegelse, frisk luft, dagslys og ro for hodet mitt. Nettopp det jeg trenger! Så får formen bestemme hvor lang turen blir. Noen dager vil jeg gå alene, noen dager er det fint med selskap.
Nå vil jeg ønske deg en kjempefin jul! ❤️
Jeg vil takke deg for året som har gått; takk for at du følger meg og leser min blogg! Takk for alle fine tilbakemeldinger, innspill og henvendelser. Jeg håper du vil fortsette å følge meg, også i 2023. Og kanskje vi treffes? Mye spennende skal skje i 2023, så følg med videre! 🤩
Vi lærer at vi må jobbe for å få på plass balansen i hverdagen vår; med våre kroniske plager tåler vi dårlig å ta oss helt ut på de dager formen er bra og energien er der. Da ramler vi langt ned etterpå, det krever veldig mye å komme seg opp igjen.
Men er dette rett? Gjelder det for alle med kroniske muskel- og skjelettplager?
I et webinar med revmatologen Hilde Berner Hammer hørte jeg henne si dette i forhold til trening. Vi må gå forsiktig frem, vi tåler høy intensitet, men bare når vi bygger oss opp over tid. Lang tid. Svingninger som oppstår når du kjører på veldig mye, for så å bli skikkelig dårlig etterpå, krever fryktelig mye av deg.
I våre Sykt Aktiv kurs snakker vi også om balanse i hverdagen. Energibalansen. Også her sier vi at du må prøve å holde litt igjen på disse gode dager, i gode perioder. Hvis du tar helt av på disse gode dager, gjør alt du ikke hadde energi til på vonde dager, blir du mer dårlig enn nødvendig i etterkant.
Men er dette rett?
Vi må huske at vi er forskjellig! Alle sammen!
Noen av oss trenger faktisk å ta det helt ut når man har mulighet og kapasitet! De sier at de vet at de blir skikkelig dårlig etterpå, men det er verdt det! Noen er bare ikke skapt for et liv med rolige bølger, være i balanse. Allikevel er det viktig at du er bevisst dette. Å vite hva som skjer med kroppen din, hvorfor. Så kan du ta dine valg.
Hva med meg? Hvor ligger jeg? Jeg gjør også en god del som jeg vet kan ta på energi-kapasiteten min. Jeg prøver å la toppene ikke bli alt for høye. Prioritere, velge, og velge bort. Dele opp, planlegge. Men jeg har oppdaget at jeg kan jobbe meg opp til disse topper! Så fallet ikke blir så langt! Jeg har nå i to år bevisst jobbet med kondisjon- og styrketrening. Bygd opp sakte, over tid. Nå, etter to år, kjenner jeg på ordentlig effekten! Jeg blir sliten av det jeg gjør, som kurshelger, møter og mye annet. Men jeg er overrasket å se at jeg ikke blir så dårlig og sliten i etterkant. Jeg tåler det bedre!
Igjen må du huske dette med tid. Jeg har brukt tid til å komme meg der jeg er i dag. For ti år siden, i starten av forløpet, skulle det være utenkelig å trene sånn og holde på sånn som jeg gjør. Ikke uten å bli skikkelig sliten og dårlig! Jeg har brukt tid; tid til å jobbe med min helse, min hverdag og mitt liv. Fordi jeg fortjener det! 💜
Hvordan er ditt liv med fibromyalgi? Har du gode dager, eller er det mest vonde dager? Har du kunnskapen du trenger?
Jeg håper mange av dere følget webinaret i regi av Norsk Revmatikerforbund med revmatologen fra Rikshospitalet, Hilde Berner Hammer. Hun er en av de få revmatologer med god innsikt og engasjement for fibromyalgi. Fantastisk å høre på! Jeg vil gjerne dele litt av webinaret med dere.
Smerte er en individuell opplevelse og blir påvirket av både psykiske, fysiske og sosiale faktorer. Vi kan dele inn i tre kategorier:
Noceptiv smerte, som oppstår når vev blir skadet
Nevropatisk smerte, som bunner i skader i vårt nervesystem
Nociplastisk smerte, som er smerter som oppstår uten at det finnes noen endringer ved undersøkelser.
Det er nettopp Nociplastisk smerte som oppstår ved Fibomyalgi.
Årsaken er sammensatt
Kan være invalidiserende
Langvarig
Ingen funn ved undersøkelser.
Årsaken:
Forskninger etter årsaken er mange, og å peke på en direkte årsak for fibromyalgi er ikke mulig ennå. Men vi kan med sikkerhet fastslå at det er sammensatte årsaker til at nettopp du har fått fibromyalgi.
Det oppleves at fibromyalgi kan gå i arv. Ofte kan man se flere med en eller annen form for muskel- og skjelettsykdom i samme familie.
Også dårlig søvn over lengre tid kan gjøre deg mer utsatt for fibromyalgidiagnosen.
Stress er en viktig faktor for fremkalling av fibromyalgisymptomer.
Langvarige lokaliserte smerter kan bidra til å utvikle fibromyalgi.
Hendelser som har preget ditt liv kan være en del av årsaken til at du har fått fibromyalgi
Manglende hensyn til din kropp og din helse over tid er en faktor
Samt psykiske/sosiologiske og kulturelle faktorer
Nervesystemet til oss som lever med fibromyalgi har en redusert evne til å hemme smerteimpulser. Objektive funn har påvist typiske forandringer på en funksjonell MR og økt mengde med substans P i spinalvæsken, men dette er funn som foreløpig kun blir brukt i forskning.
Symptomer:
Symptomlisten til fibromyalgi er lang og variert. Du kan oppleve noen av disse, eller kanskje mange du finner her, muligens flere symptomer som ikke er nevnt her.
Muskelsmerter
Fatigue
Dårlig søvn
Hyppig vannlatning
Leddsmerter
Restless leggs
Nummenhet
Depresjon, angst
Morgenstivhet
Hodepine
Tørre slimhinner
Overfølsomhet for lys, lyd, lukt
Dårlig konsentrasjon eller andre kognitive symptomer
Ditt liv, din hverdag:
Hvordan skal du leve med fibromyalgi? Hva må du ta hensyn til?
Mange spør om diagnosen er permanent. Kan det gå over? Det er ingen enkelt svar på dette, både ja og nei. Det finnes ingen enkel løsning, ingen rask løsning, men alle kan bli bedre i mer eller mindre grad. 10% av oss kan bli helt frisk!
Fastlegen:
Det er fastlegen som har ansvaret for å følge opp deg og din diagnose. Hva gjør fastlegen for å stille diagnosen?
Gjennom en samtale som kalles anamnese, kartlegger fastlegen dine plager
Fastlegen foretar en klinisk undersøkelse av kroppen din.
I tillegg blir det tatt både blodprøver og røntgenbilder for å utelukke andre tilstander.
Det er utviklet et skjema til å bruke ved diagnostisering, som omfatter helheten i diagnosen; både smerter, kognitive symptomer og fatigue.
Medisiner:
Medisiner er ingen rask-løsning og fungerer dårlig i mange tilfeller. I alle tilfeller skal medikamentell behandling ses i sammenheng med livsstil og hverdagsmestring. Det brukes antidepressiva som Sarotex og Cymbalta, samt antiepileptika som Neurontin og Lyrica. Smertestillende har generelt lite effekt.
Livsstil og hverdagsmestring:
Dette er det viktigste for deg og ditt liv. Hva skal du gjøre?
Redusere stress, tilstrekkelig søvn
Fysisk aktivitet og trening
Mestringsopphold/rehabilitering
Kognitive tiltak som meditasjon, yoga, Tai Chi, mindfullness
Trening:
Det er viktig å styrke din kropp; en sterk kropp er bedre rustet mot påkjenningen vår diagnose utsetter kroppen for.
Trening må bygges opp over tid, forsiktig. Både kondisjonstrening og styrketrening.
Dette betyr ikke at du ikke kan trene med høy intensitet. Men du skal bruke lang tid til å komme dit.
Unngå å trene sånn at du blir helt slått ut, da tar det mye krefter å komme tilbake. Tilpasse og bygge opp over tid!
Konklusjonen:
Vi kan fastslå at vi har et overfølsom smertesystem, en tilstand som oppstår av mange sammensatte årsaker. Medikamentell behandling fungerer dårlig, vi må gå for en helhetlig behandling og bruke tid på det. Lang tid.
Så kan vi få en bra hverdag, med vår diagnose, til tross for vår diagnose.💜
Jeg har savnet å dele mine tanker med dere, jeg har savnet de fine tilbakemeldinger, jeg har savnet støtten jeg føler som kommer fra dere. Jeg måtte ha en pause fra bloggen for å ta vare på meg selv og energien min. Det må jeg fremdeles, men jeg trenger å blogge igjen, dele igjen, være sammen med dere igjen. Kanskje ikke akkurat hver uke, men når jeg har tanker jeg vil dele, inspirasjon jeg kan gi til dere. I`m back! 😀
Hvordan har jeg det nå? Jeg har det fremdeles travelt. Hva med energien min, utmattelsen, smerter? Det har jeg tenkt mye på, spesielt forrige helg, da jeg ledet kurset Sykt Aktiv i Sandnessjøen. Er jeg SYK eller AKTIV? Eller begge deler?
Det har blitt mange kurs og møter nå i høst og november topper virkelig. Jeg må vel være helt utslitt nå, ikke sant? Men jeg er ikke det! Jeg er overrasket selv! Så klart har jeg vært veldig trett og sliten når jeg har kommet hjem etter møter og reiser. Det har vært mange kvelder der jeg ikke har klart å holde meg våken, akkurat da jeg skulle se favorittprogrammet mitt på tv. Men etter en god natt med søvn har jeg følt meg ovenpå igjen. Uthvilt, klar for en ny dag.
Hvordan har jeg klart dette? 😅
Først og fremst tror jeg det er viktig med en plan. Jeg hadde en slags plan for høsten! Å se at dette kom til å bli travel, for så å lage en plan, er en del av min oppskrift. Ta en bloggpause var litt vondt, men nødvendig. Planen innhold også aktivitet og trening. Jeg føler at dette er kjempeviktig for meg! Mine turer gir meg rolig aktivitet og reduserer stresset jeg har i kroppen, mens min kondisjons- og styrketrening har gitt meg styrken i kroppen og hodet som jeg trenger.
Er det så enkelt med en plan? Klarte jeg å følge planen hele tiden? Neida! Noen uker var det ikke rom for de turer og den treningen jeg ønsket, noen dager var ikke energien der til å gjennomføre det jeg hadde planlagt. Men også det var med i planen! Jeg visste at det skulle bli sånn og gjorde så godt jeg kunne på de dager og uker jeg hadde tid og overskudd til det. Det som har hjulpet meg mest er at jeg får så mye energi og god-følelse i kroppen av mine turer og min trening! Det føles såååå godt! Belønning til meg, min kropp og mitt hode! 😍
Jeg må avslutte med kjærlighet. Jeg får så mye kjærlighet som bærer meg gjennom hverdagen min. Kjærlighet og enorm støtte på hjemmefronten. Han støtter meg, passer på meg og er med å tilrettelegge mine dager. Fordi har er klar over at det er viktig for meg. Jeg føler at jeg får mye støtte og kjærlighet fra alle rundt meg; min familie, det fine styret og sekretæren i fylkeslaget som jeg jobber med, og alle andre som heier på meg. Det betyr så uendelig mye! Også er det MIN kjærlighet. Min kjærlighet for saken jeg brenner for; Norsk Revmatikerforbund og revmatikere i Norge, samt likpepersonsarbeidet og diagnosearbeid for fibromyalgi. Min ❤️-sak! Det gjør at jeg FÅR energi av å holde kurs og foredrag og delta på møter, har gode samtaler og erfaringsutvekslinger med alle fine mennesker jeg møter på min vei. DER finner jeg min energi!
Takk for at du leser det jeg skriver, følger bloggen min. Også DU gir meg energien jeg trenger!
Nå er tiden kommet at jeg trenger å ta en liten pause fra bloggingen.
Energibalanse. Jeg kjenner at jeg må være lit varsom med energien min; så mange oppgaver, så lite energi. Men jeg elsker alt jeg gjør! Da er det vanskelig å velge, prioritere og omfordele. Til slutt kom jeg frem til å legge bloggen litt bort for en periode.
Inspirasjon. Pausen skal også brukes til å hente inn ny inspirasjon til alt jeg ønsker å dele med dere.
Bruk bloggen! Jeg håper dere vil fortsette å bruke bloggen aktiv. Bruk kategorier øverst til å finne innlegg med informasjon og inspirasjon du trenger til enhver tid.
Rydde. Jeg skal bruke tiden til å rydde i gamle innlegg, få bort det som ikke er relevant lenger og rette opp det som skal rettes.
Facebook. Jeg håper dere vil fortsette å følge Facebook-siden min. Der skal jeg fortsette å dele informasjon som er nyttig for deg og meg.
Vi er mange som lever med kroniske smerter, hver dag, hver uke, hver måned, hvert år. Det påvirker livet vårt og hverdagen våres i stor grad og vi gjør alt vi kan for å mestre vår hverdag etter beste evne.
Forskere har undersøkt den terapeutiske effekten av musikk i mange år. Nå også med to studier som kartlegger effekten av musikk ved fibromyalgi. Resultatene er lovende.🎼
Dette er informasjon om spennende forskning jeg har lest om på nettsiden til den Nederlandske fibromyalgiforeningen. fesinfo.nl. Mye bra lesestoff der!
Det er publisert to studier rundt fibromyalgi og effekten av musikk. Studier som faktisk også fikk frem spørsmålet om musikk virkelig tok bort noen av våre smerter, eller om det bare økte kontrollen vi har over våre smertene og vår måte å takle dem. I en av studien ble det observert den positive effekten av å lytte til musikk i forhold til vår mobilitet. Her viste personene som var med i studien en økt smertegrense, bedre mobilitet og evne til å utføre enkle oppgaver raskere.
Musikk har en smertestillende effekt, men hvordan dette foregår i vår hjerne, er fremdeles uklart. Forskere studerer fremdeles effekten av musikk på alle slags smerter. For oss med kroniske smerter, er det mange måter å benytte oss av den terapeutiske effekten av musikk.
Sett av tid hver dag til å sette deg rolig ned og lytt til musikk som får deg til å slappe av. Musikken vil få ditt fokus bort fra dine smerter, stimulerer rytmisk pusting, og har en positiv effekt på følelsen av velvære.
