Du må gjøre sånn, la være å gjøre sånn og helst gjøre mye av sånn. Får du også litt nok av alle gode råd, alt du bør gjøre for helsen din og alt du ikke skal gjøre for å ha det bra? Vil du egentlig bare krype under dyna og ikke gjøre noe av det som er bra for deg?

Men for å unngå dårlig samvittighet gjør du det som forventes av deg?

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Nå går det mot sommer, men også nå må vi mestre våre hverdager. Vi har prøvd å slappe litt av i vinter og nå føler vi at vi må være flinke igjen. Vi må være i aktivitet, trene, spise rett, være sosial og masse annet som skal til i en kronisk hverdag.

Hva skjer når vi ikke gjør det? Da kommer samvittigheten!😵‍💫

Feil! Bort med dårlig samvittighet! Gi litt f…!

Av og til blir det litt mye sukker på meg, kanskje mat jeg reagerer litt på. So what? Det går bra! Noen ganger gjør jeg noe jeg får vondt i hendene eller ryggen av. Også? Jeg vet det er forbigående. Noen dager er bare dager med lite aktivitet og mye avslapping. Ja? Dette kaller jeg for å stresse ned. Noen heftige kursdager eller møtedager som slår meg helt ut i etterkant? Det går seg til igjen! 😉 Jeg har mange sånne øyeblikk og dager, der jeg bevisst gjør noe som ikke er bra for meg og min helse. Ingen problem! Det kan du også gjøre!

Men….du må fremdeles ha kontrollen! Gi litt f… i dag, ta tilbake hverdagen din i morgen. Med fornyet energi! 💜

Inspirasjonsporno, sikkerhetsnettet som blir mer og mer utrygg; dette var noe vi kunne lese om i innlegget i Aftenposten, skrevet av Anna Fryxelius, vår dyktige fagsjef i Norsk Revmatikerforbund.

Anna har gjennom iherdig og langvarig egeninnsats, gått fra å være uføretrygd, til å være i full jobb og lever et aktiv liv. Det er kjempefint! Men det er også nettopp disse eksempler som blir brukt mot oss som er usynlig syk. Der det blir sagt at de som ikke er i arbeid, kan komme seg tilbake i jobb med litt ekstra egeninnsats. Det er bare å stå på, da klarer du det! – Nei! – For de fleste av oss er det dessverre ikke sånn. Og disse kommentarer som vi hører både i media og på våre møter med det offentlige, gir oss følelsen av å være mistrodd og hånet.

Dette gjør oss sykere!

Når vi snakker om utmattelse/fatigue, så vet vi at det blir påvirket av flere faktorer. Utmattelsen blir påvirket av våre tanker, systemene i kroppen vår, våre følelser, våre handlinger og det som skjer rundt oss.

Når vi føler at vi blir mistrodd, når vi føler at vi må forsvare oss hele tiden, er dette noe som påvirker utmattelsen vår. Det er kjempetungt å kjenne på dette!

Når du i tillegg må kjenne på en økonomisk utrygghet fordi velferdsstaten Norge tar bort store deler av sikkerhetsnettet, er det mange faktorer tilstede som gir deg mer smerter og mer utmattelse.

Jeg har kjent på mye av dette i perioden jeg gikk fra å være i arbeid som sykepleier til å være uføretrygd. En lang periode, der jeg ofte var lei meg, nedfor, og kjente på en stor ubalanse i livet. I tillegg til skammen. Jeg ønsket ikke å bli uføretrygdet! Nå, mange år etterpå, har jeg det mye bedre, funnet tilbake til balansen i livet mitt. Men skammen er der fortsatt.

Vi ønsker ikke at det skal være sånn! Hva kan vi gjøre?

Vi har et valg!

Anna skriver at alle de forskjellige regjeringer gjennom mange år har tatt bort tråder i sikkerhetsnettet vårt. Det er sant! Det virker som ingen ønsker å skåne oss som er usynlig syk. Men det er forskjeller. Nå som valget står fremfor oss, er det noe vi kan gjøre. Vi kan bruke stemmeretten vår!

Hva skal du stemme? Du skal stemme på partiet som du føler er best for deg og din hverdag. Hva er viktig for deg? Rett til fri behandlingsvalg? Et rettferdig trygdesystem? En inntekt du kan leve av? Men kanskje også gode skoler til de som står deg nær og et godt miljø for de som kommer etter oss?

Du bestemmer! Det er ditt valg!

Les innlegget til Anna i Aftenposten  her

Vi har lest om en spennende studie, som har forsket på effekten av styrketrening og bevegelighetstrening ved fibromyalgi. Konklusjonen i studien er at bevegelighetstrening er mest effektiv for smertene ved fibromyalgi, mens styrketrening har størst effekt på depresjon. Artikkelen, med link til studien, som ligger på revmatiker.no, kan du lese her.

Hva betyr dette for deg og meg?

Det betyr at vi får bekreftet kunnskapen vi hadde fra før!

En aktiv hverdag er viktig for oss med fibromyalgi. Bevegelighetstrening; tøying av våre muskler, er ekstra viktig for våre smerter og vår funksjon. Men vi skal ikke glemme våre kognitive symptomer som stress, fibrotåke, depresjon, fatigue, m.m. Her kommer styrketreningen og kondisjonstreningen inn.

Bevegelighetstrening kan for eksempel være yoga, Tai Chi, ogsv. Styrketreningen kan være øvelser, gå i motbakker eller trapper, gå i terrenget, ogsv. Kondisjonstrening kan være løping, dans, aerobic, svømming, ogsv. Blant alle disse aktiviteter finner vi flere som overlapper hverandre, som er bra for både bevegelighet, styrke og kondisjon.

Så hva skal vi gjøre og hvor finner vi motivasjonen?

Variasjon! Finn noe du liker!

En aktiv hverdag er ikke bare viktig nå, det er viktig resten av ditt liv! Derfor må du finne aktiviteter du liker, ellers klarer du ikke å fortsette med det over lengre tid. Også variasjon er viktig her. Vi vet nå at flere treningsformer er viktig for vår helse. Det er fint! Fordi det betyr at vi skal gjøre mye forskjellig! Kanskje du går tur, er på dans en gang i uken, bassengtrening og løper litt? Eller kanskje noe helt annet? Du må finne det som passer deg og det som passer til din livssituasjon.

Målsetning er viktig for motivasjonen vår. Viktig å ha noe å jobbe frem til, noe du vil oppnå. Du kan lese mer om målarbeid i kategorien mål øverst i bloggmenyen. Men du kan også finne mye informasjon om dette på revmatiker.no. Les det her

Så hvor skal du starte? Start rolig! Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet! Du klarer det! Små steg! <3

Innlegget her delte jeg med dere i 2021. Når jeg leser det nå, i 2023, smiler jeg.😀 Fordi jeg kjenner det sånn i år igjen! Mye av det jeg leser i innlegget går igjen i år også; jeg koser meg, har gode aktiviteter, gjør pilates denne sommeren også og er litt for dårlig til å sette av egentid og stresse ned. Kanskje jeg er et vanedyr? 💜

Hvordan var sommeren din? Ble den sånn du håpet? I starten av juli delte jeg et innlegg med dere om våre mål i sommer. Du kan lese innlegget her. Det var litt om vårt fokus i sommer. Kanskje du bestemte deg for noen mål da, kanskje du skulle ha fokus på noe som egentid, aktivitet og helse?

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Ble det bra? Jeg må bare si at det ble litt både og for meg…

Mitt fokus skulle være på å gjøre aktiviteter og treninger jeg liker best og å gjøre masse meg-ting som lesing, strikking, turer og kos. Jeg har løpt en del, det kjentes herlig! Herlig å føle at man holder seg i form. Jeg er litt mindre glad i styrketrening, så det skulle jeg sette på vent i sommer. Det gikk ikke så bra… Jeg kjente det på ryggen og smertene, så jeg har tatt opp styrketreningen igjen. Men…jeg prøver nå noe nytt: Pilatus! God og viktig styrketrening som jeg liker veldig godt. Litt vanskelig fremdeles, men jeg lærer. Spennende!

Hva med avslapping, egentid og lite stress?

Litt både og! Noen dager har jeg følt jeg klarte å slappe av. Da har jeg lest mye, strikket, gått tur og kost meg sammen med de jeg er glad i. Men noen dager har jeg kjent på stresset. Følte at det ble for lite lange turer, for lite kos, for mye styr og for mye stress.

Men sommeren er ikke over ennå! Hva kan jeg endre? Jeg må senke kravene mine, sette av mer tid til bare meg, og puste! Puste, leve i nået, bare være, det er min plan. Jeg må lære å være fornøyd, se positiv på det jeg oppnår; se på det jeg får til istedenfor det jeg ikke har fått til. Fordi jeg er bra! 🙂

Hvordan var din sommer? Hva har du fått til? Noe fint å se tilbake til? <3

Hvordan har du det nå? Hvordan føler du deg? Blir sommeren din som du hadde tenkt?

Ofte blir det ikke sånn. Her er det mange faktorer som spiller inn, men vi har lett for å tenke at det er vi som skulle har gjort ting på en annen måte. Vi føler at vi ikke har vært godt nok!

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Det er mye som kan føles vanskelig og tungt om sommeren. Det er NÅ alt skal skje! Utflukter med familien, vennefester, bading, turer, sommergjester, skoleferie og kanskje litt oppussing på hytta. Og du har bestandig vært med på alt, så det skal du i år også?

Feil!

Vi har lett for å glemme våre begrensinger. Når sol og sommer melder sin ankomst er det lett å skyve bort tankene rundt vår sykdom. Det er bra, men samtidig må vi huske å ta vare på oss selv. Når vi tilrettelegger litt, velger hva vi  skal være med på, velge bort noe, samtidig som vi kommuniserer med de som er rundt oss, kan dette bli en bra sommer!

Er det godt nok?

Ja! <3

Du er godt nok! Fordi du er du og du gjør akkurat det du skal! Du tar hensyn til din kropp og din helse, så du kan være tilstede og oppleve sommeren sammen med de som er rundt deg.

Klarer du ikke å gå på lange turer i sommer? Er det tungt å delta på sosiale sammenkomster? Setter kroppen en stopper for det du ønsker å gjøre? Synes du alle andre gjør så mye mer i sommer?

So what? 💜

Jeg sier det en gang til! Du er godt nok! Fordi du er du og du gjør det som skal til for å være den beste utgaven av deg selv. Det er mer enn godt nok!

Ønsker deg en  fin sommer! ☀️🐝🌼

Selv om mange av oss elsker sommeren og varme dager, er det også flere personer med kroniske muskel- og skjelettpager som ikke har det så bra om sommeren. Noen blir faktisk verre på sommeren.

Men uansett om vi er glad i sommeren eller ikke, kan vi møte tunge dager, også på sommeren. Dager der du helst vil ligge under dyna, der du ikke ønsker å lese om alle fine utflukter og toppturer som blir delt på Facebook. Dager med mye smerter og utmattelse der mestring er et fremmedord.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Vi kjenner til disse dager alle sammen! Hva kan vi gjøre da?

Hva gjør vi når vi føler oss som Tara i varmen?

Jeg prøver å være litt fremfor dette stadiet. Jeg har noen fine aktiviteter som gir ro og næring til kropp og sjel. Føler at spesielt hodet mitt trenger det. Jeg trenger å legge stresset bort. Har jeg barnebarn på besøk, kan jeg sette meg ned og fargelegge sammen med dem. Noe jeg også kan gjøre helt alene. Fargeleggingsbok for voksne. Herlig! Mindfullness!

Også må jeg ha dager der jeg bare strikker, leser, ser på fuglene, går bare en kort tur og nyter roen rundt meg. Jeg trenger mange sånne dager! Og det er nettopp dette jeg også gjør på tunge dager. Kommer meg opp av sengen, fra sofaen, kommer meg ut. Kan bare sitte på benken min og se på fuglelivet, se etter ekorn -familien. Være i nået. Koser meg faktisk. Ofte blir formen litt bedre da, dagen kan bli litt lettere.

Og jeg vet at morgendagen kan bli en bedre dag! <3

I starten av året har du kanskje satt deg noen mål? Ikke bare mål for treningen din, men også mål for hverdagen? Mål med tanken på hverdagsmestring og energibalanse, der du har jobbet med å få en best mulig hverdag?

Nå er sommeren her! Hva nå?

Ta deg et steg tilbake! Det er fint om du vil tenke litt over dine mål, hva du har klart  og hva du vil jobbe videre med etter sommeren. Ta dette med deg til høsten! Nå er det sommer!

Også i sommer kan vi ha mål! Men de skal være enkel, med fokuset på at du skal ha det best mulig! Hva skal til?

Energibalanse er noe vi må ha fokus på hele året. Også på sommeren må vi ta pauser når vi trenger det, bruke tid på oss selv og vår helse og be om hjelp når vi trenger det.

Aktivitet er også blant de fokus som skal være tilstede hele året. Våre muskler og ledd trenger bevegelse for å fungere bra, for at vi skal ha minst mulig smerter, hele året.

Hvordan blir sommer-fokuset da? Jeg har bestemt meg for å gjøre masse av det jeg liker best! Jeg skal finne aktiviteter jeg liker! Gjøre treninger og aktiviteter jeg liker best og legge de litt mer kjedelige treninger på vent til høsten. For meg betyr det at jeg skal løpe og gå masse turer, samtidig som styrketreningen min skal vente til høsten.  Jeg skal også gjøre masse meg-ting! Lese, strikke og bare være meg. Jeg skal bruke tid sammen med de jeg er glad i og nyte sommeren. Så kan jeg sette meg nye mål og være motivert til det når høsten kommer.

Hva blir fokuset ditt i sommer? Hva skal du gjøre mye av?

Det er vitenskapelig bevist at vi skaper ro i kroppen ved å stryke et husdyr. Også dette med å ta vare på et dyr skal være avslappende for oss mennesker. Med kroniske plager i muskel og skjelett er det aktivitet som er en av de viktigste behandlingsformer, da hjelper det å ha en hund å ta med ut på tur.

Men det er mye du må vurdere før du skaffer deg et dyr. Denne uken har jeg blitt inspirert av Reuma Nederland, som hadde en artikkel om nettop dette .

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Klarer du å ta vare på et husdyr?

• Det er viktig å finne ut hva dyret trenger av deg, før du går over til kjøp. Om du ønsker en hund som trenger mye stell og mye mosjon, er dette noe du må ta med i vurderingen.
• Husk at vi kan ha både gode og dårlige dager, gode og dårlige perioder. Dyret skal ha sin stell uansett, dårlig dag eller ikke.
• Har du kanskje noen i din omgivelse som kan avlaste deg? Som kan steppe inn når du ikke kan?
• Selv et lite dyr i et bur, trenger stell, renhold og oppfølging.

Kostnader

• Hva koster dyret? Ikke bare prisen for å kjøpe dyret, men også kostnadene som følger med så lenge du har dyret. Forsikring, dyrlegen, mat, vaksine og mye mer.
• Mange av oss har kanskje pensjon eller uførepensjon. Da har du ikke mye rom for ekstra kostnader.

Dyrlegen

• Hvor er dyrlegen? Har du dyrlegen i nærheten?
• Har du mulighet å komme deg til dyrlegen når dyret blir syk?
• Kan du kanskje snakke med noen som kan stille opp når du trenger det?

Ferie

• Hva skjer når du skal på ferie?
• Har du en hund, så kan du ta den med, men her er det ofte ekstra kostnader, høye temperaturer og mange små detaljer du må tenke på.
• Hunde/katte- pensjonat er kjekt, men ofte kostbar.
• Kjenner du noen som kan ta vare på dyret ditt når du er borte? Noen du stoler på?

Men så er det masse positivt!

Det er mye selskap i et dyr og det følger så utrolig mye positiv med å ha et dyr! Gjennom livet har jeg eid både katt og hund, men nå er det hund jeg liker best.

Jeg har valgt små hunder. For meg er det en fordel, fordi de kan unnvære en tur når jeg har en skikkelig dårlig dag. Men det skal mye til! Ofte blir det en liten tur uansett, en tur ute i friskluft som gjør godt for kropp og sjæl! Jeg elsker å ha hund, men har også kjent på dette med økonomien. Det er dyrt å være hos dyrlegen; få tannpleie, vaksine, hundefor og alt annet som oppstår i et hundeliv. Men jeg synes det er verdt det! Jeg velger å snu litt på kronen for at hunden skal ha det bra. Fordi jeg får så mye tilbake! Mine hunder elsker meg uansett; de er med på å løfte meg når jeg trenger det. De får meg til å smile! De er mine turkamerater!

Så hva tenker du? Jeg håper innlegget har bidratt til å få deg til å tenke deg litt ekstra om før du skaffer deg et dyr. Kanskje det passer for deg, kanskje ikke.

I fjor høst startet jeg på kurs for å bli NLP Practitioner. Jeg kjente på behovet for å jobbe mer med min egen utvikling, samtidig som jeg ønsket å mestre min hverdag med fibromyalgi bedre.

Jeg startet på online kurset på nlp-online.nu. Hadde et år å bruke på dette før eksamen, estimert til ca 120 studietimer. Jeg klarte det! 🙂 Har bestått eksamen og venter på sertifikatet som blir sendt fra USA.

For dere som ikke har lest innlegget mitt rundt temaet i fjor eller ikke husker helt hva NLP er, skal jeg oppsummere litt.

NLP bygger på flere grener av modern vitenskap og samles i et komplett system som gjør NLP utøveren i stand til å forbedre deres eget, men også andres liv på mange forskjellige punkter. NLP blir blant annet brukt til terapi, å endre vaner, bedre kommunikasjon på arbeidsplassen og i det private. Du kan lage de endringer du vil ha og møte verden som den beste mulige utgaven av deg selv! Den utgaven som du ønsker å være, men kanskje ikke tør eller kan være- ditt sanne jeg! <3

Hva har jeg fått ut av kurset? Jeg personlig? I min hverdag med fibromyalgi?

Jeg synes jeg har lært mye!

Hva hjelper oss å få og beholde motivasjon til å stå på i hverdagen? For å jobbe for bedre helse? Vi må like det vi gjør! Vi må finne gleden! 🙂

Denne uken leste jeg en spennende kronikk på Forskersonen.no, fra Per-Øyvind Torvik, tidligere landslagstrener i Norges skiforbund. Han skriver om hva som er avgjørende for effekten av trening: humør og holdning. Han sier at hvis vi gleder oss til øving og liker det vi gjør, tåler vi mye mer trening uten å bli overbelastet.

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Dette gjelder ikke bare toppidrettsutøvere, dette gjelder også oss som er kronikere og må jobbe aktiv for en bedre hverdag.

Jeg har før, sammenlignet jobben vi gjør som kronikere med toppidrettsutøvere. Vi jobber hardt for en bedre hverdag; vi jobber hardt for å mestre den, for å takle smerter, utmattelse og begrensninger. Vi jobber like hardt som en toppidrettsutøver, men vi kan ikke slutte med det når vi blir 40 år! Vi må jobbe hele livet med dette! Da er det viktig å gjøre det på en måte som fungerer best og gir gode resultater.

Per-Øyvind skriver:
Du må elske det du driver med over alt på jord dersom du skal bli virkelig god til noe.

Fordi vi vet at aktivitet og trening er viktig for oss som har kroniske plager i muskler og ledd. Det er vitenskapelig bevist og vi har kjent det på kroppen selv. Vi ønsker å bli gode til å ta vare på helsa!  Noen tåler litt mer trening og aktivitet, noen litt mindre, men vi alle trenger det! Vi må bygge styrke i våre muskler og ledd, vi må jobbe med kondisjonen for å ta vare på hjertet. Hele livet! Behovet blir ikke mindre når vi blir eldre!

Jeg føler at jeg har funnet veien til hverdagsaktivitet og hverdagsglede. Jeg har funnet frem til det jeg virkelig liker! Noe jeg ser frem til å gjøre dag etter dag! Jeg elsker å gå tur. Har gjort det i mange år. Korte turer, lange turer, i nærområdet, i fjellet, på vannet. Jeg kan våkne på morgenen og se frem til turen jeg skal ta denne dagen. Nå går jeg ikke bare tur  fordi det er så bra for meg, nå går jeg også tur fordi jeg har lyst!

Men nå har jeg funnet også en treningsform som gjør at jeg våkner og gleder meg til dagens trening. Trening jeg nesten ikke kan få nok av. Jeg løper! Har lært å løpe, bygd opp kropp og kondisjon siden desember 2020. Jeg elsker det! Må bremse meg selv, så jeg ikke løper for mye og for ofte. Må passe på kroppen og ikke overbelaste. Dette hadde jeg aldri trodd jeg skulle si: jeg elsker å løpe! Det er flere andre treninger jeg er glad i, som bassengtrening, dans og aerobic, men løping slår alt! Og det er så enkelt og så tilgjengelig! Jeg kan løpe når jeg vil, når jeg har tid! Jeg løper på tredemølle, med god demping. Det fungerer for meg. Og jeg tåler det! Ingen skader, ingen ekstra smerter, bare mindre!

Nå utfordrer jeg deg: hva liker du? Hva er din favoritt-aktivitet? Hvordan trener du kroppen? Hvilken trening gir deg glede? Finn noe du liker, da finner du motivasjonen!

Les hele kronikken til Per-Øyvind her