mallemey Marleen Margarete Rones

Er det mye i livet ditt som du likte veldig godt før, men du ikke klarer lenger på grunn av plagene dine? Blir du lei deg for det? Jeg også! Livet endrer seg når vi får  en kronisk sykdom. Noe som var en enkel sak før, kan bli en stor utfordring og medføre mye smerter. Hva skal vi gjøre? Hvordan skal vi beholde humøret  og motet? Jeg ser ikke problemer, jeg ser etter løsninger! Dette er kanskje ikke bare enkelt, men dette er innstillingen vi må ha! Om du ikke kan gå en fjelltur på ti timer med en dårlig rygg og dårlige ankler, klarer du kanskje en tur på tre timer? I litt enklere terreng? Det er nettopp dette jeg vil frem til; se etter løsninger, tilpasse det du ønsker å gjøre. Få det til! Oppleve mestring!

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Jeg har vært på tur. Flere dager i naturen, flere dager uten mobildekning. Herlig! Og veldig bra for meg, fordi jeg er ofte litt for mye på nettet. 🙂 Jeg liker å være på tur med lavoen. Pakke sekken og komme meg av gårde. Det kan jeg ikke gjøre lenger! Jeg har prøvd flere ganger de siste årene og blitt skuffet og lei meg gang på gang. Fordi jeg får vondt i ryggen av å sitte lenge uten noe støtte i ryggen. Jeg trenger en stol. Jeg får vondt i kroppen av å ligge på et liggeunderlag på bakken. Jeg trenger en (felt)seng. Dette og flere andre (små) problemer har gjort at  turene mine ble avbrutt flere ganger etter bare en natt ute. Skulle jeg bare gi opp? Nei! Jeg tilpasset! Vi pakket masse i bilen; stoler, feltsenger, tepper, kajakk og mye mer; alt som er praktisk og kan hjelpe meg med å være ute i fjellet og i lavoen. Alt for en vellykket tur! Vi satte opp campen ved siden av bilen. Fordi vi  ikke har mulighet  å bære alt jeg trenger. Der var basen vår klar!  Jeg var klar til flere dager ute og mange fine turer i vår vakre natur !

Det ble noe herlige dager! Kroppen var på lag, været var på lag, jeg var på lag! Dette er opplading for meg! Jeg føler at jeg har fått ny energi. Jeg har gått, jeg har padlet, jeg har grillet, jeg har hørt på stillheten og jeg har bare vært meg. Nå kan høsten og vinteren bare komme! 

Dette er bare et eksempel på hvordan vi kan tilpasse oss. Da jeg kjøpte kajakk, måtte jeg tenke komfort. Jeg trenger en kajakk med støtte i ryggen. Den fant jeg. Det fungerer! Men vi må tilpasse oss i hverdagen også. Jeg kan ikke stå ved komfyren så lenge. Jeg har skaffet en arbeidsstol, så jeg kan sette meg når jeg trenger det. Jeg klarer ikke bestandig å bøye meg for å feste bandet på hunden. Da får jeg henne til å hoppe på en stol! Små eksempler på hverdags tilpassinger.  Hvordan er din hverdag? Hva kan du gjøre for en enklere hverdag? Ikke se etter problemer! Se etter løsninger! <3

66 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #trening #tilpassing #mestring #ute #naturen #tur #helseministeriegetliv #kroniker #revmatiker #fibromyalgi #hverdag #løsninger #fjellet

Hvordan har det gått med målene dine? Kanskje ikke fullt så bra? Fortvil ikke! Høsten er tiden for å sette seg nye mål! 🙂 Det er helt naturlig og ganske vanlig at man stiller seg mål, som må justeres etter hvert.  Egentlig er det bra! Fordi vi lærer. Vi lærer mer om kroppen vår, vi lærer mer om hva vi klarer, hva som er realistisk, hva som passer den enkelte og vi lærer mer om hvor mye vi kan utfordre oss selv.

Jeg har skrevet før om SMARTe mål. Hva er det? Det er noen viktige regler du bør ha i tankene dine når du setter deg mål. Viktig, så du skal lykkes! S står for Spesifikk. Målet ditt skal være Spesifikk, konkret. M står for Målbar. Du skal kunne Måle dine resultater. A står for Attraktiv. Det skal være Attraktiv for deg å komme i mål! R står for Realistisk. Det er ikke smart å sette seg mål som du garantert ikke klarer å oppnå! Og til slutt står T for Tidsbegrenset. Du må sette opp et sluttidspunkt. Når ønsker du å ha nådd målet ditt? På denne måten er det enklere for deg å sette mål og å oppnå dem! Det kan være mål for treningen din, men det kan også være andre mål, som gjelder hverdagen din. For eksempel å spise mer regelmessig, eller å ta flere pauser i arbeidsdagen din.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Mitt SMARTe mål var å bli trygg i kajakken min. Hvordan går det med den? Litt både og…. Først og fremst må jeg si at tiden er ikke ute enda! Tiden har jeg satt av til slutten av sesongen, som betyr september/oktober. S sto for at jeg skulle padle over Raudvatnet i slutten av sesongen uten å bli redd. Det trur jeg at jeg kan klare! M sto for at jeg skulle gjennomføre et kurs og padle minst en gang annen hver uke. Jeg har gjennomført kurset; det gikk bra! Men jeg har ikke padlet annen hver uke. Padling er herlig, så det er og har vært attraktiv. Realistisk var det også. Men etter en kort oppsummering, har jeg kommet frem til at jeg må stille litt på målet mitt. Jeg skal ikke padle en gang annen hver uke, men jeg skal padle minst 5 ganger denne sesongen. Det kan jeg klare!

Dette er et godt eksempel på hvordan vi må justere våre mål underveis. Vi lærer. Jeg hadde også satt meg mål for sommeren. Å gå tur fire ganger i  uken. Styrketrening en gang i uken. Om det gikk bra? Ikke hver uke! 🙂 Men så gikk det bra mange uker! Det er jeg fornøyd med! Nå er tiden inne for å sette seg nye mål. Jeg fortsetter med trening som medisin. Det er viktig for meg. Jeg trenger nye mål rundt kostholdet mitt. Skal tenke litt på dette og bruke det jeg lærer på Helse Camp til å sette meg et mål for å forbedre kostholdet mitt. Spennende! Ønsker du å lese mer om å sette seg mål? Gå inn på http://www.revmatiker.no  . Klikk deg inn på: du og diagnosen – trening. Mye nyttig informasjon her!

70 dager til Helse Camp!

Jeg har fått litt spørsmål rundt mitt engasjement for Helse Camp.  Ønsker bare å si at dette er noe jeg brenner for! Helse Camp har alt jeg synes er så bra! Trening, kosthold, kunnskap. Det er nettopp dette vi trenger for å oppnå en bedre hverdag! Reuma Sol? Dette herlige stedet er en del av Norsk Revmatikerforbund. Jeg er medlem der, kanskje du er medlem der. Så jeg føler at Reuma Sol er  litt mitt. <3  Kanskje det er også litt ditt? Vil du vite mer om Helse Camp? Les innlegget jeg skrev om dette eller klikk deg inn på http://www.helsereiser.no

#trening #mål #nrf #norskrevmatikerforbund #høst #hverdag #mestring #kajakk #kosthold #helse #revmatiker #kroniker #reumasol #treningsommedisin #helseministeriegetliv

Det er veldig mange forskjellige meninger rundt spørsmålet: Kan man bli frisk av fibromyalgi? Fastlegen min sa til meg at dette var fullt mulig. Legen på mestringsoppholdet forklarte det på denne måten: ” Fibromyalgi gir et veldig skiftende sykdomsbilde der man kan ha (lange) gode perioder og (lange) dårlige perioder. Etter hvert som vi har levd med diagnosen over lengre tid, lærer vi å takle den og vi mestrer vår hverdag bedre.  ” Han mente at man aldri ble helt frisk av fibromyalgi, men allikevel kan komme til et punkt der man fungerer som tilnærmelsesvis frisk i de gode perioder.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Hva tenker jeg? Når jeg holder foredrag om fibromyalgi sier jeg: Jeg forventer ikke å bli frisk av fibromyalgi, men jeg forventer å kunne få en bra hverdag og et meningsfullt liv med fibromyalgi! Det er det som er viktig for meg. Mestre min hverdag. Det føler jeg er noe som aldri kommer helt av seg selv. Det er noe jeg må jobbe med, dag etter dag, år etter år. Jeg må jobbe med tankene mine, jeg må jobbe med kroppen min; begge deler er like viktig. Selv om jeg har lært å fordele min energi, selv om jeg spiser et sundt kosthold, selv om jeg tenker positiv, selv om jeg vet jeg må prioritere meg  og sette av tid til meg og bare meg, kommer ikke det av seg selv heller. Jeg må jobbe med dette hele tiden! Men jeg trur det er viktig å ha oppmerksomheten der og ikke ved spørsmålet om man blir helt frisk eller ikke. Jobb heller for en bra hverdag og et meningsfullt liv!

Ofte blir jeg satt ut av reklamene man finner på nett der de reklamerer med enkle grep  og produkter for å bli frisk av fibromyalgi. Jeg kan ikke påstå at de ikke fungerer, fordi jeg har aldri prøvd disse  produktene, men jeg har ingen tro på dette. Et tiltak som retter seg på mestring, er noe som kan bidra til en bedre hverdag.  Men etter min mening finnes det ingen snarveier til en bedre helse. Ja, du kan bli bedre. Ja, du kan få en bedre hverdag. Men du må jobbe for det! Å leve med en kronisk sykdom krever mye egeninnsats. Men du kan klare det! 🙂

I innlegget har jeg brukt bilder med gode minner fra mine turer til Reuma Sol i Spania:  Albir, Altea,  Benidorm, mange fine plasser som ligger rundtomkring. Jeg ser på bildene og gleder meg  til Helse Camp! Masse ! 🙂

73 dager til Helse Camp!

#mallemey #fibromyalgi #kroniker #hverdag #trening #reumasol #helsecamp #mestring #frisk #revmatiker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #energi #egentid

Å møte høsten, kan innebar mye. For mange kan det være en ny start; komme i gang med trening igjen, spise mer sundt, få det til! Mange gleder seg kanskje også til å starte på et kurs de har meldt seg på, foredrag, møter; mye å glede seg til. Men for mange betyr høsten også ustabil vær, regn, høststormer, lavtrykk og som følge av dette mer vondt i kroppen. Kjenner du det på kroppen når det blir omslag i været? Denne uken er det kommet ut en artikkel på vondt.net som jeg har skrevet. Den handler om årsaken til at revmatikere reagerer på væromslag. Du kan lese artikkelen her: https://www.vondt.net/revmatisme-og-vaeromslag-slik-pavirkes-revmatikere-av-vaeromslag/ Mange av oss som har plager i muskel og skjelett kjenner det på kroppen når været blir ustabil og høsten er den årstiden vi får mye av dette! Kulde er også noe mange reagerer på. Det er flere som reiser til varmere strøk når høsten og vinteren setter inn. Flott om du har mulighet til det! Men mange har ikke det. Hva kan man gjøre da?

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Skal vi bare legge oss ned og vente til det går over? Nei da! Denne reaksjonen på været er noe som mange opplever skjer uansett; uavhengig av hva de gjør og hva de ikke gjør. Men fordi vi som mennesker er sammensatt og kropp og sinn henger sammen; kan vi gjøre litt allikevel! Fortsett å glede deg over denne nye starten du hadde planlagt. Glede deg til kurset du skal starte på, glede deg til den nye treningen du har meldt deg på . Dette kan være med på å beholde det gode humøret; det hjelper (litt) for kroppen! Gå på plasser der du kan treffe andre som har noen av de samme plager som deg; delte plager er lettere å bære. 🙂 Hvis du hadde bestemt deg for å komme i gang med trening, må du holde på det! Selv om du får mer vondt i kroppen når høststormen setter inn, kan du kanskje kjenne litt bedring av en god treningsøkt? Trening frigjør endorfiner og de fungerer som smertestillende på kroppen vår. Det trenger vi!  Har du ikke planen klar for høsten ennå? Mangler du impulser? Ta kontakt med lokallaget til NRF nært deg og få vite hva de kan tilby deg. De har også likepersoner som er der for deg og kan gi deg råd på veien. Jeg gleder meg til høsten! Selv om jeg vet at det blir dager med mer smerter og dårlig form  på grunn av været. Jeg skal jobbe med ressursgruppen i fibromyalgi; vi skal  jobbe for et godt tilbud til dere! I tillegg skal jeg holde flere foredrag, vi skal ha jubileum i lokallaget mitt,  jeg skal trene masse og jeg skal på Helse Camp. Mye å glede seg til! Hva gleder DU deg til?

Blir du irritert av reklamen når du skal lese blogginnlegg eller andre artikler på nett? Jeg også! Men det er hjelp å få!  Overfor ser du et skjermbilde av den øverste delen av skjermen når du er inne på bloggen min. På venstre siden av adresselinjen ser du noe jeg har satt en rød sirkel rundt. Når du holder musa der, kommer det ofte opp: lesevisning tilgjengelig. Når du klikker der, får du bort reklamen og det du skal lese blir mye mer oversiktlig og greit å lese. Nå er dette sånn på Apple produkter, men du finner sikkert noe sånt på andre datamaskiner og nettbrett også. Dette finner du ofte når du har klikket deg inn på et innlegg eller artikkel. Da er det ofte lesevisning tilgjengelig.  Dessverre gjelder dette ikke når du er inne på noe gjennom Facebook. Da må du fortsatt leve med reklamen. 🙂 Jeg håper dette tipset kan være til hjelp for deg. <3

80 dager til Helse Camp!

#mallemey #helse #høst #hverdag #likeperson #nrf #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #kroniker #fibromyalgi #trening #smerter #revmatiker 

Jeg har blitt imponert over de som deltok på Oslo Triatlon sammen med NRF.  Et unikt samarbeid med Oslo Triatlon gjorde det mulig for NRF å stille med hele 20 deltagere! Et kjempeflott prosjekt! Der kanskje noen kan si at dette er for heftig for revmatikere, bretter noen andre opp ermene og stiller til start. Dette prosjektet viser igjen hvor bra og hvor bredt NRF jobber for sine medlemmer! NRF er opptatt av god helse gjennom aktivitet og da er det mange som har et forskjellig utgangspunkt. Så i tillegg til flotte bassengtreninger rundtomkring i landet, saltreninger, Sykt Aktiv og mye annet, har de fått til deltakelse i Oslo Maraton. Så flott!

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Trening som medisin; det er bare helt sant! Ikke bare noe som blir sagt, ikke bare noe som man leser. Nei, flere studier og mye forskning har påvist at dette faktisk er sant. I forrige uken kunne vi lese om Veronika, som har diagnosen bekhterev. Hun har trent seg til en bedre hverdag uten medisiner! Les artikkelen her: https://www.revmatiker.no/fra-sykdom-og-sofaliv-til-triatlon/

Hvor mye må man trene? Hvor hardt må man trene? Viktige spørsmål. Svarene har endret seg i løpet av tiden. Før fikk revmatikere råd til å være forsiktig med sine ledd. Trene skånsomt. Nå er man kommet tilbake på det og det anbefales tøffere trening. Det har vist seg at våre ledd tåler mer enn vi trur! Vi trenger både styrketrening og kondisjonstrening. I tillegg til at vi trenger å opprettholde styrken i muskulaturen, trenger vi å styrke musklene rundt leddene som er angrepet. Vi trenger ekstra styrke der. Kondisjonstrening er viktig for blodgjennomstrømmingen, hjerte og kar og utholdenhet. Kjempeviktig for alle , men spesielt for revmatikere som er ekstra utsatt for lidelser i hjerte og kar.

Ja, hvor mye må vi trene? I artikkelen kan du lese om Veronika, som har trent seg opp fra sofaen til triatlon. Hun har trent mye for å komme der hun er dagen i dag:  Deltaker i triatlon og uten medisiner. Hun sier hun trener 5 ganger i uken. Variert. Der har vi det igjen! Som jeg har skrevet om før. Variert trening! Vi må finne treningen som passer til oss, hva vi tåler ( og litt til!), hva vi liker og hvor vi kan gjøre det. Undersøk mulighetene rundt deg! Når vi nå er i gang igjen etter sommeren, møter jeg til bassengtrening to ganger i uken. i tillegg  sykt aktiv trening i sal, jeg går turer, jeg padler og jeg trener til appen My Workout. Når lokallaget mitt skal ha et nytt dansekurs, da melder jeg meg på! På denne måten får jeg trent mye, variert, både kondisjon og styrke, uten å bli lei og gi opp! 🙂 Oppi alt dette med trening, møter jeg andre som har det litt sånn som meg. Vi er blitt en fin gjeng med god humor og samhold. Jeg har fått min egen heiagjeng! Jeg synes kroppen min reagerer bra på trening; jeg har forholdsvis lite smerter og trenger lite medisiner. Det har jeg oppnådd helt selv! Så hva kan DU gjøre? Hva liker du? Undersøk mulighetene rundt deg, hva du kan være med på. Er du usikker hva du tåler og hva som er bra for dine muskler og ledd? En fysioterapeut kan være en flott samarbeidspartner! Kom i gang! Kom i form, du også! La trening bli din medisin!

#mallemey #treningsommedisin #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #trening #kroniker #smerter #medisin #hverdag #helse #norskrevmatikerforening #nrf 

Blir vår identitet endret når vi blir syk? Blir du et annet menneske? Ja? Nei? Og hvorfor sies det at man faller utenfor, når man ikke er i arbeidslivet lengre? Er det samfunnet som bestemmer vår verdi? Jeg synes dette er viktige spørsmål og vi må ta oss tid til å stoppe opp og tenke over nettopp dette. Vi tenker kanskje ikke så mye over det, men vår identitet er i stadig endring, hele livet. Da  jeg var mindre var jeg hun som snakket så mye i klassen.:-) I tenårene var jeg blant annet hun som likte å lese masse. I tillegg var jeg lillesøster, vennine,  datter og barnebarn. Så startet jeg på sykepleien og jeg ble sykepleier. Det har vært en viktig del av identiteten min og det er det ennå. Men den delen har ligget i et fjernt hjørne i noen år nå…..

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Har dere lagt merke til at jeg først i forrige uken har lagt til i profilen min at jeg er sykepleier? Det var på tide! Jeg har tenkt på dette med identitet. Vårt yrke er en viktig del av vår identitet. Når du treffer andre mennesker er  ofte noen av de første spørsmål: hva jobber du med? Da er det ikke så trivelig å si at du ikke er i arbeid eller at du er ufør. Selv om du vet at å være kroniker er ofte en heldagsjobb i seg selv og du bruker mye tid på vedlikehold av din helse, ser ikke samfunnet  det på samme måten. Det at man sier : vi “faller utenfor arbeidslivet” viser bare hvordan samfunnet ser på de som ikke er i arbeid. Nettopp! Da er man utenfor! Et tydelig uttrykk for at noe er ikke som det skal. Er man ikke i arbeid, så er man ikke som alle andre. Hvorfor er det sånn? Har  de som ikke er i arbeid mindre verdi? Dette er noe vi MÅ tenke over! Vi må bli bevisst dette og vi må starte ved oss selv! For om samfunnet har disse oppfatninger, noe vi hører og leser i media, er det veldig lett for å tenke sånn om seg selv også! Selv om vi vet bedre!

Jeg har vært sykepleier siden 1990. Jeg har jobbet som sykepleier til 2009. Nå, de siste årene, når noen spurte meg etter mitt yrke, har jeg ofte svart at jeg var en sykepleier som var gått ut på dato. Hvorfor det? Feil! Nå har jeg bestemt meg for å slutte med å si det! Jeg ER sykepleier, mister aldri omsorgsevnen jeg har i meg, glemmer aldri det jeg lært i opplæringen og i yrkeslivet. At jeg ikke jobber som sykepleier nå, gjør meg ikke mindre for det! 🙂 Men vår identitet er så mye mer enn et yrke. Mye som kan endre seg på grunn av sykdom… Var du hun som alltid stilte opp på i borettslaget? Var du hun som var et ja-menneske? Som var alltid der for andre? Det er noe som kan ha endret seg på grunn av dine plager. Nå har du kanskje ikke muligheten lengre til å stille like mye opp for andre, nå er det kanskje du som trenger hjelp av et ja-menneske? Det kan være vanskelig å akseptere. Det tar tid og bearbeidelse. Men så vil jeg at du skal huske at det er naturlig at vår identitet er i endring. Det er naturens gang, det er sånn det skal være. For deg som er frisk og for deg som har (kroniske) plager. <3 Jeg kan si som  Eva sier, Eva som samler inn penger for revmatikerforeningen i Nederland  og som har fått sin egen web side: Aksepter det du ikke kan endre og endre det du ikke kan akseptere!  🙂

87 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #kroniker #samfunnet #hverdagen #yrke #ufør #helseministeriegetliv #helsecamp #reumasol #sykepleier #arbeidslivet #revmatiker 

Jeg trur vi opplever det alle sammen iblant; en skikkelig nedtur! Akkurat når du trodde det gikk så bra med helsen, akkurat når du følte at du mestret denne hverdagen med smerter, blir du satt tilbake og har du smerter som slenger deg nesten i bakken. 🙁  Har du det sånn av og til? Jeg hadde en sånn nedtur i forrige uke. Generelt  synes jeg at jeg  klarer meg veldig godt i hverdagen. Har tro på treningen min, kostholdet mitt, mestringen min. Helt til jeg plutselig en natt våknet med store smerter. Smerter som ikke gikk over av å snu seg i sengen. Smerter jeg hadde glemt av hvordan de føltes. Jeg ble helt satt ut! Jeg klarte å komme meg gjennom natten, måtte ta dagen på lavgir. Også kom tankene….

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Håpets kraft. Jeg har lest mye i  boken du ser på bildet. Elin og Torkil snakker blant annet om håpets kraft i boken. Kort fortalt er det kjempeviktig å ha troen på deg selv. Troen på at du kan mestre din hverdag, troen på fremtiden. Av og til mister vi troen. Da jeg ble så dårlig, fikk jeg ganske fort negative tanker. Mange! Jeg tenkte på om det var sånn sykdommen min skulle utvikle seg. Skulle jeg bare bli dårligere fra nå av? Hvor dårlig skulle jeg bli? Urealistiske tanker, uten noen begrunnelse! Men de kom! Jeg mistet troen på min mestring, troen på at treningen skulle være min medisin, troen på en bra hverdag. Heldigvis klarte jeg å snu tankerekken min rask.  Jeg satte meg ned og tenkte på hvordan jeg skulle gå frem nå. Ikke kunne jeg røre meg mye, men jeg følte heller ikke for å sette meg helt ned. Da gikk jeg i gang med korte turer. Bestemte meg for å kjenne etter og øke etter formen. Det fungerte! Litt og litt ble jeg bedre! Selv om det ble mange dager med smerter, der jeg måtte be om mer hjelp enn jeg gjør til vanlig og som jeg synes er kjempevanskelig, klarte jeg mer for hver dag som gikk.

Nå er jeg bra igjen(nesten), har til og med vært på en liten padletur! Jeg synes jeg var heldig at jeg ble så fort bedre igjen. Sånn er det ikke bestandig. Sånn er det ikke for alle. Hva var dette med håpets kraft? Forskning har vist at håp er veldig viktig for oss. Å ha håp på en bra fremtid, å ha håp på å kunne mestre din hverdag som kroniker, er et viktig steg i prosessen. Mister du håpet, kan det være med på å sette deg kraftig tilbake. Men vi mennesker er håpefull av natur, vi har det i oss. Det er bra. Det er viktig. Selv om vi er kronikere, selv om vi vet at vi muligens ikke blir bedre, selv om sykdommen kan utvikle seg, kan vi håpe på muligheten til å ha et meningsfullt liv, en bra hverdag og gode mennesker rundt oss. Vi må ha håp! <3

91 dager til Helse Camp

Som noen av dere kanskje har sett, har jeg fått et spennende samarbeid med vondt.net.  Regelmessig skal jeg ha gjesteinnlegg der. Første innlegget fra meg kom ut sist søndag og handlet om søvn. Du kan lese innlegget her: https://www.vondt.net/fibromyalgi-5-tips-for-bedre-nattesovn/  Dette har igjen ført til at mange av leserne til vondtnet.no har lest litt på bloggen her.  Kjempebra! Har dere vært inne på facebooksiden min? Linken ligger øverst på siden her og ellers kan du søke på Mallemey. Lik siden og få varsel om nye innlegg! 🙂

#mallemey #kroniker #helse #mestring #håp #håpetskraft #trening #treningsommedisin #helseministerigetliv #padletur #kajakk #helsecamp #reumasol #smerter #forskning #fremtid #hverdag 

Dette har jeg gledet meg til å dele med dere; jeg skal på Helse Camp! I vår i år fikk jeg invitasjonen fra Reuma Sol og Helsereiser om å være med på Helse Camp. Det er ikke bare for medlemmer i Norsk Revmatikerforbundet, men vi som er medlem fikk invitasjonen i nyhetsbrevet på mail. Helt fra dagen mailen kom i innboksen min, har dette svirret i hodet mitt; jeg hadde så lyst å være med! 

Jeg skal forklare hva dette går ut på for deg som ikke har lest om det ennå. Helse Camp er en langhelg i Spania; på vårt flotte rehabiliterings- og velvære senter Reuma Sol. Det er satt opp flere helger fra november i år og enda flere helger i 2019. Første helgen skal være 15 november. Da kan man være med på et spennende fellesprogram med trening, yoga, mindfulness, kostholdsråd, sosiale treffpunkt, turer og masse annet. Jeg skal være med første helgen, jeg gleder meg kjempemye!  Mange har gjort som meg og meldt seg på, så jeg trur første helgen er fullsatt. Men det er satt opp mange helger med det samme flotte programmet.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Nå spør  du kanskje hvorfor jeg skulle trenge dette? Jeg som skriver til dere om trening, kosthold, mestring og masse annet? Ja, jeg trenger dette! Jeg føler at jeg trenger oppdatering hele tiden, ønsker å lære noe nytt og jeg føler at jeg trenger absolutt flere tips i forhold til mestring og kosthold. Mindfullness er ganske nytt for meg; jeg har lest og hørt mye om det, men prøvd lite selv. Det blir spennende å prøve! Jeg ser frem til å lære mye nytt og møte mange nye mennesker.

Jeg reiser 14 november, kommer til å telle ned dagene frem til da. Jeg skal holde deg oppdatert hver dag mens jeg er på Helse Camp, kanskje jeg møter deg der? Jeg storgleder meg! Ikke bare til Helse Camp, men også fordi jeg har vært flere ganger på Reuma Sol og elsker å være der.  Alle bilder som er i dagens innlegg er tatt på Reuma Sol. De har kjempeflott personale; herlige mennesker alle som en. Mye trening i rett klima, middelhavskost og spansk kultur. Plassen i mitt hjerte. <3

Vil du lese mer? Gå inn på http://www.helsereiser.no og finn frem til Helse Camp. Kostbart? Det var også det jeg først tenkte, men jeg har kommet frem til at dette er en investering i min helse og min hverdag. God helse i hver krone! 🙂

                                                                   95 dager til Helse Camp!

#mallemey #reumasol #norskrevmatikerforbund #nrf #revmatiker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf #helse #trening #hverdag #yoga #mindfulness #kosthold #spania #treningshelg #kroniker #fibromyalgi

Vi kan lese mye på nett om hva vi bør spise og hva ikke. Her om dagen kom det ut en artikkel som belyste forskning rundt det som ble kallet for den beste dietten ved fibromyalgi. Spennende forskning og absolutt noe vi bør lese. Men jeg blir ofte litt skeptisk til disse dietter. Jeg er så redd for at det kan gi falske forhåpninger og at det får deg til å kutte ut matvarer som inneholder viktige næringsstoffer. Rådene som gis i forhold til mat og fibromyalgi er mye av de samme rådene som gis til alle med revmatiske diagnoser og muskel og skjelettplager. Vi skal spise mat som er betennelsesdempende og vi skal unngå mat som er betennelsesfremmende. Mange pasienter med fibromyalgi har en irritabel tarm, noe som også kan oppstå ved medisinbruk til mange revmatikere. I forhold til  irritabel tarm kan du lese om en diett som heter FODMAP; noe som anbefaler visse matvarer og advarer mot bruken av andre matvarer. For noen fungerer dette bra, mens noen ikke har utbytte av det. Det samme gjelder  lavkarbo diett; jeg vet om flere med fibromyalgi som har god effekt av dette, mens andre ikke har det.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Hva bør vi huske i forhold til kosthold? Først og fremst må vi huske at kosten er en stor del av hverdagen vår. Kosten er med på å skape trivsel og kan ha en positiv innvirkning på livskvaliteten vår. Når man har revmatiske plager er det viktig med en stabil kroppsvekt; det er ikke bra for våre muskler og ledd å være for tung, men vi skal ikke være for lett heller. Den gyldne middelveien! 🙂 Det er bra å følge med på utviklingen, forskning, lese om dietter, få råd fra andre. Men husk at vi er forskjellig! Det som fungere for meg, trenger ikke å være bra for deg! Ikke slutt å spise tomater fordi det fungerer så bra for naboen! Når du kutter ut flere matvarer, kan du ende opp med å ta bort viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Er du usikker? Snakk med fastlegen din!

Hva bør vi spise da? Jeg synes informasjonen som Norsk Revmatikerforbundet har ute på sine nettsider er veldig bra. Der finner du helsedirektoratet sine generelle kostholdsråd; fornuftig kosthold for alle. Her kan du lese om et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og magre kjøttprodukter. I tillegg finner du viktig informasjon om næringsstoffene vi trenger. Næringsstoffene som gir oss energi, som proteiner, karbohydrater og fett. Du kan lese om omega-3, vitaminer og mineraler. Kjempeviktig! I tillegg finner du informasjon om middelhavskost; kosten som innbefatter alt som helsedirektoratet anbefaler! Så gå inn på www.revmatiker.no eller bruk linken til venstre her på siden. Klikk deg inn på du og diagnosen din – kosthold. Der kan du lese anbefalinger, finne frem til hva som kan være riktig for deg. Prøv deg frem! Finn frem til det som blir riktig for deg og din kropp; dine plager, din mage, din tarm.

Husk at maten vår skal være trivsel. Trivsel er noe vi trenger i en hverdag med kroniske plager!

#mallemey #helse #hverdag #diett #maten #næring #vekt #helseministeriegetliv #fibromyalgi #revmatiker #nrf #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #mestring #spise #trivsel

Fibromyalgi er fremdeles en diagnose som ikke er like akseptert enn andre revmatiske diagnoser. Av oss som er pasienter, men også av leger og fastleger. Hvorfor er det sånn? Da jeg var på en fibromyalgikonferanse med professor Hans- Jacob Haga, spurte jeg hvorfor ikke fibromyalgi er en anerkjent diagnose. Professor Haga er en spesialist med spesiell interesse for fibromyalgi. Han svarte at fibromyalgi er en anerkjent diagnose. Hvorfor føles det ofte ikke sånn for oss som er pasienter da? Det er fordi fibromyalgi er veldig lite prioritert i forhold til andre revmatiske diagnoser. Fibromyalgi er fremdeles en veldig kompleks diagnose for legene; vanskelig å stille diagnosen, vanskelig å behandle, et veldig sammensatt sykdomsbilde. En diagnose som kan stå for seg selv og en diagnose som forekommer sammen med andre (revmatiske) diagnoser. Når man utredes for  revmatisk artritt (leddgikt), kan man påvise dette ved å ta blodprøver , røntgen og ultralyd. Man kan prøve mange forskjellige medisiner som kan stoppe sykdomsutviklingen. Så langt  er vi ikke kommet  med fibromyalgi, ennå…..

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det er veldig mye spennende forskning rundt fibromyalgi som pågår akkurat nå. Forskning etter diagnostisering, behandling og prosesser som spiller inn ved fibromyalgi. Denne uken delte vi noen spennende artikler om dette på facebooksiden til NRF Fibromyalgi. Klikk deg inn; spennende lesning! Du finner linken til NRF Fibromyalgi her på siden, men om ikke den fungerer, gå inn på Facebook og søk etter NRF Fibromyalgi. Lik siden og følg det som er nytt innen fibromyalgi! NRF er opptatt av forskning og har et eget forskningsfond. Som medlem i NRF er du med å støtte viktig forskning!

Det som er viktig å huske for deg og meg som har fibromyalgi er: ” Dine smerter er en sykdom! Dine smerter er ekte! ” Dette er svært viktig å huske. For meg har det tatt  tid før jeg klarte å tenke på denne måten. Å få diagnosen fibromyalgi var ikke noe trivelig, jeg følte at det var en tull – diagnose. Nå, etter flere år der jeg har snakket med andre, lest om diagnosen og vært på kurs og møter, klarer jeg å tenke på fibromyalgi som en reel diagnose. Jeg håper du klarer å tenke på fibromyalgi som en reel diagnose , du  også. Det er et viktig steg i mestringsprosessen! 🙂

Har du vært inne på facebooksiden til Malle Mey? Her får du varsel om nye innlegg og du kan komme i kontakt med meg. Klikk deg inn og lik siden! Du finner linken her øverst på siden, om den ikke fungerer kan du gå inn på Facebook og søke på Mallemey – Marleen Rones. Jeg håper du liker å lese bloggen min. Kom gjerne med innspill, kommentarer og tilbakemeldinger.  Spørsmål? Ingen spørsmål er dumme! Tvert imot; dine spørsmål kan være svært nyttig for andre. 🙂

#fibromyalgi #mallemey #norskrevmatikerforbund #nrf #kroniker #forskning #hverdag #diagnose #smerter #helse