Fokus på Friskliv

Denne uken offentliggjorde Extra Stiftelsen sine tildelinger for Helse Vår. Norsk Revmatikerforbund fikk kr 450.000,- for prosjektet ” Klar, ferdig, tren! ”  Noe som er kjempeflott og som passer i retningen NRF har tatt de siste årene. NRF har et frisklivsfokus. De sier: Friskliv er en innstilling til livet. Det handler om å se muligheter i stedet for begrensninger. Det handler om å gjøre de små, riktige tingene i hverdagen som fører til et så friskt mulig liv på tross av diagnose, smerter og sykdom. NRF definerer friskliv som best mulig fysisk, psykisk og sosial mestring av livet , i kort å oppnå best mulig livskvalitet.

Nå sier du kanskje at dette er bare mange fine ord ? Hva skal vi gjøre ? Ikke gjør de store endringer! Det er viktig å ha riktig fokus. Jeg har skrevet før at vi må huske på at vi HAR en diagnose eller smerter, vi ER ikke diagnosen eller smertene vår. Det er mye vi ikke kan gjøre nå mens vi har fått begrensninger i hverdagen vår. Det er sårt. Men vi har fått så mye tilbake istedenfor! Der ligger fokuset vårt! Nå som jeg har blitt syk har jeg møtt så mange nye mennesker. Nye flotte bekjentskaper gjennom hele landet. Det hadde jeg ikke før! Jeg har fått lov til å være på kurs, lært utrolig mye nytt, lært om diagnosen min, lært om hverdagen min, lært om trening, alt jeg ikke kunne før! Jeg har fokus på friskliv. 

Jeg vil nesten påstå at vi som har smerter eller diagnoser lever et friskere liv enn de som er frisk! Før jeg ble syk tenkte jeg ikke så mye på hvor viktig det var å bevege seg. Jeg tenkte ikke på å ta vare på kroppen min, energien min, helsen min. Jeg trur at det er mange der ute som ikke tenker på det. Selv om fokuset i dagens samfunn har endret seg de siste årene. Nå leser vi mye om trening og ernæring, men fokuset  er ofte mer på kropp og utseende enn på vår helse. Men jeg ser at det er flere og flere som kommer seg ut, kommer seg på ut tur. Jeg blir så glad! Jeg blir glad når jeg er ute på en fin dag eller en regnfull dag og jeg møter mange mennesker! Når jeg møter barnefamilier, par, venner, enslige, alle som ønsker å være ute, kan jeg bare bli glad.  Fordi det er så bra!  For meg, for alle! Jeg har fokus på friskliv. Jeg prøver ikke å tenke for mye på sykdom, heller på muligheter. Om jeg hadde en dårlig dag i går, kan jeg stå opp i dag og kjenne på at kroppen ikke er så verst i dag! Og sola skinner! Ny dag, nye muligheter!

Er du på Instagram? Da kan du merke dine bilder med #fibroliv. Når vi er mange som gjør det, får vi en fin samling med bilder som viser en hverdag med fibro. Det er kommet mange kjempeflotte bilder allerede! Jeg er på Instagram; jeg liker å ta bilder av mine hunder, mine turer, alt som er fint. Linken finner du øverst på siden her. Der finner du også linken til facebooksiden min. Lik siden og få varsel om nye innlegg. <3

#helse #hverdag #trening #mallemey #norskrevmatikerforbund #nrf #mestring #kroniker #fibromyalgi #extrastiftelsen #friskliv #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf #fokus #utpåtur #treningsommedisin #fibroliv #smerter

Usynlig Sykdom

Tirsdagen var Emilie på tv i God Morgen Norge. Emilie har barneleddgikt, men har trosset sykdom og danser sin dans med god hjelp av medisin og trening. Emilie synes det er viktig å synliggjøre at det finnes mange med usynlige sykdom; både barn og voksne. Det er viktig! Vi er mange med diagnoser som sliter på kropp og sjel, men ikke vises på utsiden. Det kan være vanskelig! Når du treffer noen, kommer i samtale og får høre at det må da gå bra med deg fordi du ser så frisk ut; skal du bli glad eller få dårlig samvittighet ?

Jeg føler at jeg har det bra. Sykdomsaktiviteten er stabil og jeg fungerer bra. Men jeg har jobbet for det og jobber fortsatt med det hver eneste dag! Jeg må trene, jeg må røre meg, jeg må jobbe med energien min for å fungere så bra som jeg gjør. Jeg må tilpasse mine gjøremål, fordele min energi og være bevisst. Jeg har dårlige dager, må godta at de er der. Jeg må prøve å unngå stress, takle alt på min måte. Dette er min jobb, min kropp, min helse! I perioder kan jeg føle dårlig samvittighet når jeg har det bra. Kunne jeg har vært i jobb? Kunne jeg har gjort sånn eller sånn?  Det skjer ikke så ofte lengre at jeg føler på dette. Fordi jeg vet at jeg ikke skal tenke disse tanker. Jeg skal tenke på meg, min kropp og min helse.  Jeg skal være glad for gode dager….Ikke like lett bestandig <3

Men for å komme litt tilbake til dette med usynlig sykdom: ønsker vi at det skal synes ? Jeg er litt delt her. Ofte skulle jeg ønske at de rundt meg forsto bedre hvordan jeg har det, hvordan jeg må jobbe og hvordan jeg føler det. Det er fint å kunne dele dette med andre; alt blir lettere når man deler. Men jeg vil heller ikke at andre synes synd i meg, tar hensyn til meg. Jeg vil være som alle andre. Jeg vil gjøre akkurat som alle andre og heller ha det litt vondt i etterkant, når jeg er alene igjen. Dette er vanskelig. Dette er vanskelig å forstå. For meg. Og når dette er vanskelig å forstå for meg, er det i hvert fall vanskelig å forstå for de som er rundt meg!  Hvordan føler du dette? Er det flere der ute som er litt i villrede? Skal det usynlige være synlig? 

Jeg håper du liker å lese bloggen min. Jeg elsker å skrive og jeg ønsker å kunne være litt til hjelp for andre i samme situasjon som meg ved å dele mine tanker og erfaringer. Har du vært innom facebooksiden til Mallemey? Linken ligger øverst på siden her. Lik siden og få varsel om nye innlegg.  Takk for at du og så mange andre ønsker å lese bloggen min; det varmer ! <3

#mallemey #helse #usynligsykdom #norskrevmatikerforbund #kroniker #smerter #fibromyalgi #blogg #hverdag #energi #mestring #helseministeriegetliv #trening #barneleddgikt #BURG #godmorgennorge

Husker du?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du stått i en butikk og plutselig ikke husket koden til kortet du har brukt 1000 ganger før? Har du truffet noen som snakker i vei, men du husker ikke hvem det er? Pinlige situasjoner kaller jeg det! Det er beskrevet at pasienter med fibromyalgi kan ha konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer. Mange kaller dette for “fibrotåken” . En dame jeg kjenner og som har fibromyalgi sliter ofte med å finne de rette ord; også noe som passer til diagnosen.  Noe som er mer vanlig for oss som har fibromyalgi. Men jeg kjenner også mange som ikke har fibromyalgi  men allikevel sliter med dårlig hukommelse og konsentrasjonsvansker. Dette er da tydeligvis noe mange sliter med, diagnose eller ikke. Hvorfor er det sånn og hva kan man gjøre?

Hva som utløser dette i kroppen vår, har mange forklaringer. Jeg vil gå mer inn på hva i livet vårt, i hverdagen vår, som er med på å påvirke vår hukommelse og vår konsentrasjonsevne. Jeg merker veldig ofte at når jeg stresser, husker jeg dårlig. I mai, da jeg var  som gruppeleder i Spania, hadde jeg mye å styre med. Mye som skulle gjøres, mye som skulle ordnes, mye som skulle holdes rede på. Det blir det litt stress av…. Så da jeg skulle ta ut noen euro med kortet som jeg har brukt mange ganger før, husket jeg ikke koden! Det var helt borte! Måtte ringe hjem for å få tak i koden igjen. Pinlig! Dette skjedde faktisk en gang til da jeg skulle betale med kort i en taxi. Da endte det med at jeg måtte betale med kontanter. For meg er det sånn at hvor mer jeg prøver å tenke på koden i disse situasjoner, hvor mer rot blir det! Jeg blir helt på styr! Så stress er en faktor som er med på å forverre dårlig hukommelse og konsentrasjonsvansker. Noe annet er dårlig søvn. Etter en dårlig natt med mange  timer som man har ligget våken, er det ingenting som blir enklere….

Hva kan man gjøre? NRF Fibromyalgi delte denne uken en artikkel på sin facebookside om trening og hukommelse. Der blir det skrevet at vi forbedrer vår hukommelse om vi trener to ganger i uken eller mer. Les artikkelen for å få vite mer. Dette bekrefter igjen det jeg bruker å si: Trening er medisin!  Men vi kan også trene på å være mer i nået. Vi kaller det mindfullness;  Ikke tenk så mye tilbake, ikke tenk så mye fremover. Du er her, nå, livet leves nå! <3 En enkel øvelse du kan gjøre er dette: Når du står og pusser tenner på badet, flytt din oppmerksomhet til hva du gjør. Kjenn tannbørsten, kjenn på hvordan du står, foten din i gulvet, hånden din rundt tannbørsten. Tenk på det, bare det, ingenting annet. En god øvelse, som kan utføres i mange andre situasjoner. Dette er øvelser som er bra for oss og våre hjerner. Også hjernetrim som kryssord, Wordfeud, lære noe nytt (f.e. et nytt språk), mye vi kan gjøre for å huske bedre. Noe du vil prøve? Jeg skal! Jeg trenger det! Men det viktigste for meg er dette: stress ned! Ta en ting i gangen.  Da går alt så mye bedre!

#mallemey #stress #hverdag #aktivitet #trening #treningsommedisin #norskrevmatikerforbund #fibromyalgi #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #mindfulness #fibrotåke #kroniker #revmatiker #fibroliv #helse

Kunsten å leve

Drømmer du? Store drømmer, små drømmer; drømmer må vi ha! Bildet ovenfor er ikke meg, men et illustrasjonsbilde. Bildet passer veldig bra;  å kunne sitte sånn, nyte utsikten, nyte stillheten og nyte naturen er blant drømmene mine! Drømmer som går i oppfyllelse, drømmer vi når, drømmer som er litt lenger bort, er viktig å ha…. Med stor fornøyelse har jeg fulgt tv serien  ” Samuel og bestefar “. Den handlet om både små og store drømmer, kjærlighet for sine nærmeste og å leve livet. Jeg synes det var et viktig program. Det er så viktig å ta vare på seg selv, sine drømmer og å  minne seg selv på at vi må leve livet mens vi har muligheten.

Er det også sånn for oss som er kronisk syk?  Selvfølgelig! Når jeg snakker om fibromyalgi, synes jeg det er viktig å si at vi må huske på at vi HAR  fibromyalgi, vi  ER ikke fibromyalgi. Det gjelder for andre sykdommer også. Måten vi lever livet på, er avhengig av hvordan vi tenker. Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige. Og spesielt når man har kroniske plager, er det viktig å ha drømmer. Små drømmer og store drømmer. En av mine drømmer er å kunne bety noe for andre i samme situasjon som meg. Det føler jeg at jeg har oppnådd og vil oppnå flere ganger i fremtiden. Det varmer hjertet mitt. <3 En stor drøm er å skrive en bok en gang i fremtiden. Hvem vet? Jeg drømmer om en fin fjelltur i fint vær med min mann og mine hunder. Det må jeg få til i sommer!

Hvordan snakker du til deg selv? Bruk litt tid på å tenke på den indre samtalen. Ofte er vi ikke så snill med oss selv. Når vi er litt ekstra sliten og ikke får til hva vi ønsket å gjøre eller hva vi drømte om, tenker vi ofte dårlig om oss selv. Er vi rettferdig da? Nei! Vi må lære  å være litt mer snill med oss selv. Det hjelper å tenke på hva du ville ha sagt til en venn i denne situasjonen. Da hadde du kommet med oppmuntrende ord og fokusert på det positive. Sånn må du omgås deg selv også! Husk også å prioritere deg selv og dine drømmer. Når du har en god dag er det veldig lett å gå i gang med alt du ikke har fått gjort da du var så dårlig. Så klart er det viktig å få det gjort, men det er helt klart like viktig å gjøre noe som er bra for deg, noe du drømmer om. Kanskje du skal huset la være huset og ta deg en bytur med en venninne? Kanskje bestemor har lyst å passe på lillemor og du skal ta deg en svømmetur? Mange eksempler på små og store drømmer, ting du har LYST å gjøre, ikke noe du BØR gjøre. Alt uten å få dårlig samvittighet. Fordi du er viktig! Du og dine drømmer. Det er kunsten å leve!

#mallemey #fibromyalgi #kunstenåleve #samelogbestefar #etbedrelivmednrf #drømmer #hverdag #drømmer #energigiverne #indresamtale #revmatiker #kroniker

Tillpasse din trening!

Kan det hende du burde slutte med øvelsene du gjør? NRF of NRF Fibromyalgi delte denne uken et innlegg på facebook fra  fysioterapeuten.no. Mange misoppfattet overskriften og syntes dette var litt vanskelig å forstå. Derfor skal jeg prøve å forklare litt. Fra mitt ståsted. Jeg må bare gjenta at jeg ikke er ekspert som fysioterapeuten og legen, men jeg er ekspert på min kropp og min helse. Det vil jeg dele med dere. 🙂

I artikkelen handler det om pasienter som får øvelser til rehabilitering og gjør disse lenge. Til slutt er de ikke lengre klar over hvorfor de gjør øvelsen, de tør ikke å utvide disse øvelser heller. Da kan effekten bli borte.

Det blir også nevnt nettopp denne øvelsen jeg gjør på bildet. Det skrives at dette er en øvelse som blir brukt mye, men muligens ikke virker for mange. Jeg har gjort øvelser og trent selv helt siden jeg ble syk. De første øvelser fikk jeg da jeg var på rehabilitering på Valnesfjord Helsesportsenteret.  Øvelser som var tilpasset meg og min helse akkurat da. Dette er viktig å få med seg! Det var øvelser som var bra for meg da. Men jeg har utviklet meg, helsen min har utviklet seg. Jeg har ikke akkurat de samme plager nå  som jeg hadde da. Derfor har jeg fått nye øvelser etter hvert, tatt bort noe som ikke fungerte  for meg. Jeg har vært på fysikalsk medisinsk poliklinikk i Bodø. Da hadde jeg mye plager med hoftene mine. Fikk øvelser for det. De tar jeg frem når jeg har perioder jeg sliter med hoftene mine. Jeg har vært på flere opphold på Reuma Sol senteret. Har fått øvelser for å styrke ryggen. Har fått øvelser for å trene opp brystkassen. Alt dette gjør at jeg har et stort utvalg med øvelser. Jeg trener det jeg har behov for.

Vi er inne på noe her; du må vite hva øvelsene dine er bra for! Jeg er instruktør på bassengtrening og av og til på sykt aktiv trening i sal. Der passer jeg på å fortelle hva vi gjør og hvilke muskler og ledd øvelsene vi gjør, er bra for. Sliter du med ryggen? Da er det viktig å trene opp muskler på både rygg og magen. Har du et kne som er vondt? Da må du passe på å styrke både lår og legg. Noe jeg trener på hele tiden er balanse. Fysioterapeuten min sier at balansen er særlig viktig for oss som sliter med muskel og skjelettplager. Så øvelsen på bildet litt lenger opp i innlegget har jeg gjort lenge og jeg vil fortsette med den. Jeg synes den  øker balansen min, samtidig som den styrker muskler i lår, legg og hofter.  Synes du det er vanskelig å vite hva som er bra for deg? Fysioterapeuten er en viktig samarbeidsparter for deg! Har du ikke fysioterapi? Snakk med fastlegen din og finn ut hva som er veien videre for deg. Kanskje du skal begynne hos en fysioterapeut, kanskje du trenger et rehabiliteringsopphold eller mestringsopphold. Finn ut hva som er bra for deg! Det er din kropp, din helse! Du er eksperten! 

Konseptet ” Kom i Form ” fra NRF har mange gode øvelser du kan gjøre selv. Øvelsene blir godt forklart og du får vite hva de er bra for. Ta deg en tur innom her og se om det er noen øvelser som kan passe deg. Mer informasjon om “Kom i Form ” finner du på www.revmatiker.no.

#mallemey #trening #helse #fysioterapi #mestring #helseministeriegetliv #smerter #revmatiker #norskrevmatikerforbundet #etbedrelivmednrf #hverdag #fibromyalgi #ekspert #komiform

Usynlig maraton

” Over to millioner mennesker går daglig en usynlig maraton “. Dette var overskriften som traff meg da jeg var inne på nettsiden til revmatikerforbundet i Nederland. De har lagt ut en animasjon som du kan klikke deg inn på for å tydeliggjøre nettopp dette bildet. Jeg skal forklare litt; ” Se for deg en helt vanlig dag der du har avtalt å møte vennene dine på kafe. Når du står opp starter din maraton. Du setter deg på sengekanten og skal ta på deg buksene dine. Der får du første stoppen din! Uff- au- !#!#!- au! Det var foten som var så vondt i dag! Mens du har stoppen, blir du løpt forbi av alle andre som går sin maraton uten å trenge å stoppe. Nå fortsetter du å løpe, i ditt tempo. Mange andre løper forbi deg, de løper fortere. Så var det trappen ned. Neste stopp. Uff- au- !##!- au! Igjen blir du forbigått her. Da skal du ut av døren, vri om låsen. Uff- au- !##!- au! Det var en vond hånd. Nå er du på vei til kafeen, men du er blitt sliten og må ta en stopp på veien. Fremdeles er det mange som springer forbi deg  i sin maraton. Så er du kommet frem til kafeen og løpeklær kan byttes ut med fritidsklær. Hei dere! <3 “

Jeg måtte bare smile da jeg kom til slutten her. For selv om det er sånn, selv om vi har det sånn, mange dager, er det fint å vite at vi ikke er alene. Det er flere som går sin maraton hver dag og vi møter forståelse. Jeg kan bare snakke for meg selv med å si at jeg går mange maraton i livet mitt. Jeg vet at det er mange der ute som går usynlige maraton hver dag. Mange med muskel og skjelettplager, mange med andre plager. Det er mange der ute som har enda mer alvorlige plager og synes sikkert at mine plager kan høres ut som bagateller. Men vi har hver vår kamp og vi løper hver våre usynlige maraton. Å vite at vi ikke er alene, at man kan løpe sammen, med samme mål, gjør oss sterkere. Og tenk på dette: Vi tar opp kampen og kommer i mål, gang på gang!  <3

I NRF snakker vi om usynlig sykdom. Akkurat dette er noe mange av oss sliter med. Husk; alt er bedre når man er sammen! Alt er bedre når det deles! Gå inn på nettsiden til NRF( du finner linken nederst  på siden her), finn ditt lokallag, ditt fylkeslag, din diagnosegruppe. Finn et sted å møte andre med noen av de samme plager som deg; en trening, et møte, et kurs, noe som passer deg!

Bildene i dette innlegget er fra en tur på Mofjellet denne uken. En fin tur for starten av sesongen; fin terreng, fin lengde og fint vær! Nå gleder jeg meg til mandagen, da skal jeg på dagstur med Rana Revmatikerforening. Å være på tur med mange trivelige mennesker i kjempehumør, blir man så glad av! Tirsdag skal jeg besøke Fauske og Sørfold Revmatikerforening. Jeg skal snakke om Energigiverne og diagnosearbeidet i NRF. Det gleder jeg meg til! For ikke så lenge siden besøkte jeg Fauske og Sørfold Revmatikerforening for å snakke om fibromyalgi. Det var så hyggelig! Jeg liker å møte andre med noen av de samme plager som meg, jeg liker å snakke med andre, jeg liker å føle at jeg kan være til hjelp for andre. Takker så mye for en ny invitasjon.  Så med denne starten kan det bare bli en bra uke! 🙂

Ha en fin dag! Og husk; løp i ditt eget tempo, du kommer frem! <3

#mallemey #usynligsykdom #usynligmaraton #NRF #norskrevmatikerforbund #helse #hverdag #tur #mestring #helseministeriegetliv #kroniker #revmatisme #fibromyalgi #sammen #etbedrelivmednrf

Jeg trenger…..noe nytt!

Om jeg skal på shopping nå? Neida. Når jeg snakker om energigiverne og utmattelse, snakker jeg mye om våre behov. Det skal jeg skrive litt om i dag. Vi mennesker har både biologiske og psykologiske behov. Våre biologiske behov går ut på søvn, næring, lys, etc. Våre psykologiske behov kan man dele opp i tre grupper. Første er tilhørlighet .Vi trenger å føle at vi hører til. Nettopp dette syntes jeg var så vanskelig da jeg ikke kunne være i arbeid lengre. Jeg savnet mine kolleger, jeg savnet `gjengen`! Det føltes ikke bra, jeg hørte ikke til mer! Nå som jeg er i Revmatikerforbundet, blitt kjent med mange nye mennesker der, har jeg funnet en ny `gjeng`! En ny plass å høre til! Det gjør at jeg føler meg bedre! Det gir meg litt fornyet energi!

Så er det kompetanse. Vi trenger å føle at vi behersker noe, at vi kan noe. Eller lære noe nytt! Det har jeg fått kjent på kroppen på mange måter! Jeg har alltid sagt: jeg kan ikke strikke. Farmor har prøvd og prøvd og gitt opp til slutt. Marleen kan ikke strikke. Men så har jeg hørt og lest mye om strikking de siste årene. Mange fine plagg på nett, mine treningskompiser snakker mye om det, strikking er overalt! Når jeg ble spurt om jeg strikket , hadde jeg svaret klar. Ikke kunne jeg strikke og ikke var det bra for mine vonde fingrene heller. Men da jeg fikk høre flere ganger at strikking var bra trening for mine fingrene og det var mange gode klipp om strikking på Youtube, ville jeg prøve… Jeg klarte det! Nå har jeg strikket flere gensere, fingrene mine er blitt sterkere og jeg er stolt! Jeg har fått ny mestringsfølelse, jeg har fått fornyet energi! Det er et eksempel. Et annet eksempel er dette: Å være med i revmatikerforeningen, å bli sett pris på for det jeg bidrar med, gir meg mye. Det gir meg energi.

Siste i rekken med våre behov er autonomi. Det betyr at vi må kunne bestemme selv. Også veldig viktig. Samtidig er det også veldig viktig å ikke kjenne så mye på samvittigheten våres. Når det kommer noen på døren din og spør om du kan være med på dugnad i borettslaget i morgen og du må si nei, er det lett å føle dårlig samvittighet. Du er redd for hva de nå tenker om deg, hva de sier om deg, du får mange vonde tanker. Prøv å snu på disse tanker! Tenk heller hvor bra det er at du klarer å sette grenser! Du tar hensyn til din helse! Prøv å tenke hva du ville si til din venninne i denne situasjonen. Da hadde du vært positiv! Nå har vi vært innom våre tre behov: Tilhørlighet, kompetanse og autonomi. Når du nå ser på dine dager, hva du gjør, når du prøver å kartlegge hva som gir deg energi og hva som tar din energi, se etter disse behov. Det er viktig at de er der. Når du da legger en plan, en aktivitetsplan, må du passe på at disse 3 behov er med. De gir deg energi! Så lag en plan for dine dager og legg inn aktiviteter som gir deg energi!

Dere som følger med her i bloggen min, har lest at jeg har lært noe nytt i helgen. Jeg har vært på padlekurs! Bildet over er ikke så klart, det er litt synd. Ellers kunne du se at jeg padler her med et stort smil! Jeg har det artig, jeg lærer noe nytt! Nå har det gått noen dager siden jeg kom hjem og kroppen har snart kommet seg igjen. Formen er snart bra igjen etter har vært litt mørbanket på kurs. Da er det bare gode minner igjen og jeg vil padle mer! Dagens tips er dette: gjør noe nytt, gjør noe du liker, gjør noe artig! Få fornyet energi!

Jeg håper du liker å lese bloggen min. Kom gjerne med kommentarer, innspill, del gjerne. Har du vært innom facebooksiden min? Du finner linken øverst på siden her. Siden heter Mallemey, brukernvn @marleenrones .Finn siden og lik den <3 Da blir du oppdatert om nye innlegg på bloggen.

#mallemey #helseministeriegetliv #norskrevmatikerforbund #hverdag #helse #energigiverne #utmattelse #kroniker #revmatisme #fibromyalgi #behov #læring #noenytt #padle 

Mestringsfølelse! Yes!

Jeg har gjennomført grunnkurset i kajakkpadling! Var det gøy? Ja! Var det vondt? Ja! Var det verdt det? Ja! Jeg skulle i utgangspunktet bare være med på et introduksjonskurs på ca tre timer, men denne uken fikk jeg en telefon med spørsmålet om jeg heller ville være med på grunnkurset. Lite tid å tenke seg om, lite tid å grue seg. Så jeg sa ja! Det var Rana Spesialsport som arrangerte et padlesymposium med flere kurs og turer på Nesna denne helgen.  Et fantastisk arrangement! <3

Jeg kom frem til stedet på fredags ettermiddag. Det var akkurat blitt grått og surt i været. Kjente det godt i kroppen; været, men ikke minst stresset  hadde sneket seg inn. Jeg gruet meg litt til morgendagen. Mange tanker i hodet; skulle jeg klare det? Skulle kroppen min klare det? Skulle jeg ombestemme meg? Disse tanker var med meg helt til jeg skulle møte opp på lørdagsmorgen. Da hadde stresset i tillegg slått seg litt i magen. Men jeg møtte mange hyggelige mennesker! Både arrangører, instruktører og deltagere! Og jeg var ikke alene om å være nervøs! Det hjelper!

Så da var vi i gang! Jeg tok dette kurset for å bli tryggere på vannet. Dette er en del av mitt SMARTe mål. Jeg elsker å padle, men har følt meg veldig utrygg på vannet, livredd for å velte, livredd for den minste bølgen. Å ta et kurs for å lære teknikker og overvinne frykten var en del av min strategi for å nå målet: å kunne nyte en padletur i slutten av denne sesongen uten å bli redd. Allerede første dagen lærte jeg masse! Vi trente mye på redning ved å velte  kajakken. Kameratredning og selvredning. Gull verdt! Også padling, teknikker og trivsel. Herlig!

Men så var det kroppen min…Hvordan gikk det? Som jeg skrev i innledningen, det var vondt! Kajakken jeg brukte hadde lavt ryggstøtte. Det jeg da sliter med etter å ha sittet i kajakken en stund er hoftene og ryggen. Man skal også sitte godt oppreist i kajakken for å få den rette padle teknikken. Da forplanter smertene seg ned i lårene etter hvert. Så er det skuldrene og fingrene. De tåler litt, takket være styrketreningen min, men er ikke vant til større utfordringer. Det kjennes! Også har vi  dette med å si ifra, be om hjelp. Det sitter langt inne. Det koster! Men vi hadde  flotte instruktører som var veldig opptatt av at alle hadde det bra og at alle ble tatt vare på . Jeg hadde meldt ifra at jeg hadde noen helsemessige utfordringer med muskel og skjelett. Jeg sa ifra når jeg trengte hjelp med å komme meg ut av kajakken da jeg hadde stivnet . Hele gruppen var flott; alltid en hjelpende hand å få. <3

Dag to var vi på tur. Vi dro over fjorden til Hugla. Så flott! Nydelig vær, nydelig natur! En flott opplevelse! Men igjen en kamp med kroppen min. Var igjen veldig spent på dagen. Skulle jeg klare det? Skulle kroppen min klare det? Spekulerte flere ganger om jeg skulle avbryte kurset. Men så tenkte jeg: Dette klarer du! En dag til! Tenk på mestringsfølelsen du får! Og jeg klarte det! Jeg gjennomførte! Måtte be om hjelp da jeg ikke hadde noen krefter igjen i armene mine. Ble tauet et stykke. Padlet inn til land selv! Overfor på bildet ser du gruppen på dag to. Jeg er nr tre fra venstre. Jeg er stolt! Jeg er fornøyd! Jeg har stoooor mestringsfølelse!

Nå er det herlig å være hjemme igjen og hvile kroppen litt. Jeg kunne si: nå blir jeg liggendes noen dager. Jeg gjør ikke det. Ja, kroppen min er mørbanket. Jeg har vondt mange plasser. Men jeg har fortsatt tro på aktivitet som medisin. Jeg holder meg i bevegelse. Litt, for ikke å stivne. Også er det dette med å padle. kan det være bra for oss med muskel og skjelettplager? Ja! Du får en veldig fin bevegelse i ryggen, trener armer og skuldre. For å gjennomføre grunnkurset trenger du litt stå-på-vilje. Men da har du grunnlaget. Da kan du kjøpe utstyret etter dine behov. Se etter komfort. Og planlegge turer etter din kropp og din helse. Så er det bare å nyte naturen, nyte stillheten, samtidig som du trener…..

#mallemey #treningsommedisin #helse #muskelogskjelett #kajakk #ranaspesialsport #nesna #våtkort #grunnkurs #padlesymposium #trening #smerter #kroniker #fibromyalgi #mestring #helseministeriegetliv #revmatiker

Bevege seg = bra – Bevege seg mer = bedre!

Alt handler om balanse, på mage måter 🙂

Om du har følgt med på bloggen min, lest det jeg har skrevet om trening, kan du ha fått inntrykket at jeg trener masse og er veldig spræk. Det er ikke hele sannheten! Men det er inntrykket jeg ønsker å gi! Overfor deg, overfor meg selv, overfor verden. Fordi jeg liker å fokusere på det som er positiv. Det er viktig for meg. Jeg har gode og dårlige dager. Jeg får beveget meg mer på gode dager. Men jeg har fokus på å bevege meg på mine dårlige dager også. Jeg må. Fordi kroppen trenger å bruke energi for å produsere energi. Så hva kan jeg gjøre på mine dårlige dager ? I nærområdet der jeg bor, har jeg et fint tur terreng. Jeg har en kort løype på ca 20 minutt, som går akkurat rundt hoppbakken. Føler jeg at jeg har litt mer å gi, kan jeg gå opp til `Appelsinhaugen`. Da tar det ca en time før jeg er hjemme igjen. På denne måten kan jeg gå tur uansett formen. På de verste dager går jeg bare helt nederst og er hjemme etter bare 10 minutt. Men jeg går! På sommeren, når kroppen er mer på lag, får jeg utfordret meg selv med litt ordentlige fjellturer. De er litt vondt, men samtidig herlig <3

Bildet er tatt i Spania, tok det bare med for å illustrere  `Appelsinhaugen`

Når det gjelder alt annet jeg gjør, må jeg også tilpasse der! Jeg er veldig glad i bassengtreningen. Der møter jeg opp uansett. Avtaler blir flyttet, kvelden blir satt av til bassenget. Så hva om jeg har en dårlig dag? Jeg møter opp uansett! Men jeg er litt mer forsiktig. Tar hensyn til kroppen. Det har faktisk skjedd mange ganger at formen har blitt bedre under treningen! Veldig trett og sliten når jeg går i bassenget? Bedre når jeg er ferdig! Dette gjelder også for `Sykt Aktiv` treningen jeg deltar på. Jeg møter opp og gjør det  jeg klarer. Ofte mer enn jeg tror! Så tenk deg litt om neste gang du helst vil hoppe over en trening eller en tur fordi formen ikke er der. Gjør litt! Du blir så fornøyd etterpå! Det gir mestringsfølelse!

I går fikk jeg se dokumentaren om ME syke mennesker. En fryktelig diagnose, en fryktelig sykdom! Dette er en av de få diagnoser der man ikke blir anbefalt å trene. Ellers har helsedirektoratet klare anbefalinger. For friske mennesker, men kanskje enda mer for oss som sliter med muskel og skjelettplager. Helsedirektoratet skriver: Voksne bør være i moderat aktivitet minst 150 minutter hver uke. Helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet er veldokumentert. Det er bra at de skriver fysisk aktivitet! Fordi det kan innbefatte så mye! I tillegg til trening ( for eksempel løping, bassengtrening, dans, etc) har vi hverdagsaktiviteter som hagearbeid, husvask, trappegang og alt annet som reduserer stillesitting. Det må vi har mye av! Fordi stillesitting er gift og bevegelse er medisin! Nå som vi er kommet til våren og snart sommeren , dagene blir lysere, har vi lettere for å røre på oss. Ønsker du å komme deg ut? Legg treningen din ute! Du finner tips om dette på facebooksiden til NRF Fibromyalgi ( du finner linken her på siden under lenker)

I helgen blir det grunnkurs i kajakkpadling. Jeg gleder meg, gruer meg og er veldig spent! Les på mandagen hvordan det gikk 🙂 Har du sett facebooksiden til Mallemey? Linken ligger i toppmeyen. Lik siden og få varsel om nye innlegg. Del gjerne <3

#trening #mallemey #treningsommedisin #helsedirektoratet #muskelogskjelettplager #kroniker #fibromyalgi #fysiskaktivitet #mestring #hverdag #tur #revmatisme #helse

Ensomhet

En av fem nordmenn opplever ensomhet. Et nyhetsinnslag som traff meg denne uken. Det kan være forskjellige grunner til at man opplever ensomhet. En av grunnene kan være at man lever med kroniske smerter. Hvorfor? Det skal jeg forklare. Å leve med kroniske smerter krever mye av oss. Ingen dager er like, vi har gode og dårlige dager. Vi kan få  fatigue; vedvarende utmattelse. Vi føler oss sliten, ofte helt fra vi våkner til vi legger oss. Å leve med utmattelse er tungt, men det finnes teknikker til å takle det litt bedre. Jeg har gått kurs og holder foredrag om akkurat dette. Når vi er sliten nesten hele tiden, innretter vi vår hverdag etter dette. Vi prioriterer. Hva prioriterer vi? Oss selv? Som oftest gjør vi ikke det. Vi får dårlig samvittighet av å prioritere oss selv. 🙁

Når du har litt overskudd, skynder du deg til å vaske huset, leke med ungene, gjør alt du ikke har fått gjort de andre dagene. Kjenner du deg igjen? Jeg gjør det! Når det da kommer inn en melding fra en venninne om du blir med på jentekveld, har du ikke noe igjen å gi. Du melder avbud. Når dette skjer ofte, spør de ikke mer. Du trekker deg mer og mer tilbake. Blir mer og mer alene meg deg selv, dine smerter og din utmattelse. Du blir ensom. Ensomhet kan føre til depresjon, som igjen kan føre til økte smerter. Du kan komme i en vond sirkel. Så hva kan du gjøre? Prioritere deg selv med god samvittighet! Om du får en opptur av en herlig jentekveld, blir du jenta  med godt humør! Det er bra for deg og din omgivelse! Trenger du nye venner? Finn ut om det er et lokallag av NRF i din kommune. Om du da ikke liker disse temakvelder, kanskje det er en trening du kan tenke deg å være med på? Da møter du noen som har litt av de samme plager som deg, samtidig som du får rørt på kroppen din. En vinn-vinn situasjon! Dette er bare et eksempel; finn noe å være med på, kom deg (litt) ut! Vi er ofte veldig negativ overfor oss selv; prøv å gi deg selv råd som du ville gitt til en venninne. Vær snill med deg selv!

Ingen sponsing. Vi har også sett nyhetsinnslag om blogging og sponsing. Jeg vil gjerne gjøre dere oppmerksom på at jeg på ingen måte blir sponset per dags dato. Jeg skriver og deler mye om NRF, har ute linken til revmatiker.no, skriver om ressursgruppen til fibromyalgi og vår facebookgruppe, mange nyttige tips. Men det gjør jeg kun fordi jeg synes der er så mye nyttig til vår hverdag, fordi jeg har så mye glede av det selv, at jeg også vil dele det med dere! Jeg leser mye på revmatikersiden om diagnoser, hverdag, jeg finner treningstips og enkle råd om kosthold. Masse bra! På facebooksiden Fibromyalgi NRF får jeg oppdatert informasjon om min diagnose, forskning og nyheter. Alt dette ønsker jeg å dele med deg! Fordi det er så bra! 

Jeg håper du liker å lese innleggene mine. Del gjerne <3  Følg meg videre 🙂

 Finn facebooksiden min: Mallemey – brukernvn @marleenrones. Lik siden og få varsel om nye innlegg.

 

#mallemey #NRF #revmatikerforbundet #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #smerter #helse #revmatiker #utmattelse #fatigue #kroniker #hverdag #fibomyalgi