mallemey Marleen Margarete Rones

Blir vårt syn påvirket av vår diagnose? Hva må vi være oppmerksom på? Viktige spørsmål! Det er viktig å ta vare på øyene og synet! Vi går jevnlig til kontroll hos tannlegen, men får vi sjekket øyene like jevnlig? Vi har lett for å prioritere bort disse kontrollene hos optikeren eller øyelegen. Ofte spiller økonomien også en viktig rolle her. Det er dyrt å ta en synstest og selv enkle briller koster over kr 1000. Mange av oss er i en prosess der de får arbeidsavklaringspenger, er uføretrygdet, eller er i en kostbar hverdag med høye utgifter. Da ser man seg ikke råd til å ta turen innom optikeren regelmessig!! Allikevel vil jeg råde deg å prioritere dette! Fordi det er viktig!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg var hos optikeren min i forrige uke og ble inspirert til å skrive om synet vårt. De siste årene har jeg blitt plaget med tørre øyene. Først koblet jeg det ikke til fibromyalgi, men etter hvert fikk jeg vite at dette var en av symptomene. Fibromyalgi påvirker våre slimhinner, som gjør at de kan bli tørre. Det er viktig å vite! Hvorfor? Først og fremst fordi jeg nå kan få øyedråper på blåresept! Så betaler jeg bare litt over kr 20 istedenfor litt over kr 70. Det er mye penger i løpet av året! Resept for øyedråper får jeg hos fastlegen min. Også kunnskapen er viktig her. Å tilføre øyene fuktighet når man har tørre øyene, er viktig. Når øyene dine er tørre, er det lett å få små skader eller uregelmessigheter på øyet. Det vill vi ikke! Mange tror at vi kan bli avhengig av øyedråper og derfor må være litt tilbakeholden med det. Feil! Du kan ikke bli avhengig av øyedråper! Du må heller dryppe litt for mye enn for lite! Også lysskyhet er en av symptomene som forekommer ofte ved fibromyalgi. Noe du sliter med? Da kan du snakke med din optiker om filterbriller! De kan hjelpe deg når andre tiltak ikke hjelper og du kan få støtte av NAV til dette. Din optiker eller øyelege vet hvordan! Hodepine er også noe mange med fibromyalgi sliter med. Det er greit å vite, men vi må ikke utelukke andre årsaker. Jeg blir lett påvirket av stress og kan få hodepine på grunn av dette. I tillegg elsker jeg å lese. Da er det viktig å sjekke synet. Jeg er begynt med lesebriller og må faktisk bytte dem ut til sterkere briller igjen! Litt kostbart, selv om jeg ikke velger ut designerbrillene. Men det er noe jeg prioriterer, det er lett å få hodepine når jeg ikke ser det jeg skal. 🙂

Også ved andre revmatiske diagnoser opplever pasientene at øyene blir påvirket. Når du har Sjøgren, er ofte tørre øyene en av symptomene som påvirker din hverdag. Sjøgren påvirker slimhinnene.  Betennelser i øyene er noe som kan forekomme ved for eksempel leddgikt eller bekhterev. Har du plager med øyene og  er du usikker om du må gjøre eller kan gjøre noe? Ta en sjekk hos optiker eller øyelege!

Vi må ta vare på synet vårt! <3

Hva gjør du når du kjører bil og du må stoppe for rødt lys? Du bremser. Når starter du med det? Ja, flere meter før trafikk lyset! Du kan ikke vente til du kommer frem til lyset, for da rekker du ikke å bremse og du krasjer. Litt sånn er det med kroppen din og energien din også. Du trenger å lære at du må kunne stoppe en aktivitet, før du blir helt utslitt! Du trenger aktivitetsbremser!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Aktivitetsbremser

Du trenger aktivitetsbremser til å redusere risikoen for overaktivisering og for å kunne stoppe i tide. Aktivitetsbremser, hva kan det være? Det kan være regelmessige pauser, kanskje du må dele oppgaver i ulike biter, gjøre deg ferdig med oppgaver i tide, delegere oppgaver, og å få hjelp og støtte fra andre. Det er faktisk nyttig å lære seg å ta pause før du blir sliten! Mange holder på helt til de ikke orker mer, jobber på til de ikke tåler mer. Når du da tar pause, trenger du mye lengre tid før du kommer deg igjen! Derfor må du lære deg å ta pause eller be om hjelp før du blir kjempesliten eller før du får kjempevondt. Selv om det kan være vanskelig og virke kunstig i starten.

Pauser

Også pausene kan stresse deg! Når du nå prøver å innføre disse pauser, prøver å lære å verne om energien din, er det lett å bli sittende og tenke på alt du skal gjøre etterpå, alt du ikke har gjort ennå. Hva er det som kan hjelpe? Du trenger å finne avslappende aktiviteter. Det kan være å høre på god musikk, lese, spille spill og avspenningstrening. Du må finne det som fungerer for deg!

Energigivere

Hva gjør du når du trenger å bygge opp energien din? Blir det sofaen? Som oftest får du ikke så mye energi av å legge deg på sofaen. Det er bedre å finne aktiviteter som gir deg energi! Dine energigivere! Det kan være trening ( ja, det kan faktisk gi mye energi!), leke med (barne)barn, tur, håndarbeid, sosiale aktiviteter, og mye mer! Dette er forskjellig for oss alle og du må finne aktiviteter som kan være dine energigivere! Du må finne drivstoff som er bra for din bil!

Når vi nå først er inne på biler: Du skal sitte i førersetet! Det er du som bestemmer over din hverdag, det er du som kan si når du blir sliten, når det blir mye for deg. Du skal støtte deg selv, ha tillit til deg selv og dine evner til å styre din hverdag! Fordi du er viktig! <3

Det er viktig hva vi spiser! Viktig for kroppen vår, helsa vår, men også for våre muskel- og skjelettplager. Vi kan spise mat som er bra for oss, som bygger opp cellene i kroppen vår, som roer ned våre betennelser, men vi har også mat som ikke er bra for oss. Dette er mat som øker betennelser, mat med lite næring, mat som skaper uro i kroppen. Nå er vi selvfølgelig forskjellig. Du trenger ikke å reagere på mat som jeg gjør. Kanskje du reagerer på melkeprodukter eller gluten, det gjør ikke jeg. Jeg vil gjerne skrive litt om mat som er bra for oss med muskel og skjelettplager, hva som er bra å spise og hva ikke. Her tar jeg utgangspunkt i kostrådene fra Helsedirektoratet; viktige anbefalinger som er nyttig å ha i bunnen!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Du kan lese mer om kosthold for revmatikere og kostholdsrådene her

Hva er viktig for oss med muskel og skjelettplager? Først og fremst må vi huske at kroppen vår er ekstra utsatt, hver dag. Våre kroniske plager som smerter, utmattelser, betennelser og mye annet, gir kroppen en ekstra belastning. Kroppen vår er som kroppen til en idrettsutøver; den må jobbe ekstra hardt, dag etter dag! Så vi trenger næring, vi trenger mat som bygger opp kroppen igjen. Proteiner er våre byggesten. Proteiner finner du i kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, kornprodukter, belgvekster, nøtter og frø. I kostrådene blir vi anbefalt hvit kjøtt og magere meieriprodukter.

Har du betennelser i dine ledd? Smerter som blir utløst av en betennelse? Omega-3 er betennelsesdempende! Omega-3 er viktig for alle, spesielt i vintermåneder med lite sol, men omega-3 er også  ekstra viktig for oss med muskel og skjelettplager! Ta gjerne litt mer enn den anbefalte dosen som er generell. Omega-3 er vår gull! Hva er ikke bra for betennelser? Sukker! Sukker fremmer betennelser i kroppen. For å ta grep og begynne å bruke mindre sukker, kan du starte med å fjerne tilsatt sukker fra ditt kosthold. Kutte ned på godis, brus, søt pålegg, frokostblandinger, kaker, og alt du kommer på med sukker. Men det er mye vi ikke tenker på! Meieriprodukter trenger vi, men samtidig må vi huske at også melk innbefatter sukker. Bær og frukt innbefatter sukker. Tror du at det er sunt sukker? Feil! Det finnes ikke sunt sukker! Allikevel er det bedre å spise bær og frukt enn godis, fordi da får du i deg samtidig vitaminer og fiber. Alt med måte!

Nyere forskning viser at et høyt inntak av mettet fett øker risikoen for inflammatoriske (betennelses) sykdommer. Mettet fett er ikke bra for oss med muskel og skjelettsykdommer. Hva er mettet fett? Mettet fett finner du i produkter som fløte, helmelk, smør,  fete kjøttprodukter, sjokolade, iskrem, kjeks, palmeolje, m.m.Vi må heller bruke produkter med enumettet fett. Hvor finner du dette? I rapsolje, olivenolje, avokado, nøtter, kylling og kalkun. I tillegg trenger vi flerumettet fett, som vi finner i omega-3. Da kan du spise fet fisk, linfrøolje og rapsolje. Kort oppsummert trenger vi fett, men vi trenger den rette sorten!

Vitaminer er noe vi trenger mye av! Både vitamin C og D er vitaminer vi må ha ekstra fokus på. Følg kostrådene; spis frukt og grønt, bær og grove kornprodukter. Sterke farger betyr høyt innhold av vitaminer! Viktig for oss alle, ekstra viktig i heftige influensa perioder, men også ekstra viktig for en kropp med kroniske plager.

Kanskje er det aller viktigste sunn fornuft? Det går mye kostråd i media. Også kostråd for oss med muskel og skjelettplager. Kanskje du har lest at svinekjøtt ikke er bra for oss? Tomat? Andre produkter? Kanskje du har lest at du må spise masse …? Jeg synes du skal prøve deg frem! Finne ut hva som er bra for din kropp, hva du tåler og hva ikke. Ikke kutt ut viktige næringsstoffer! Så kan du ha i bunnen kostrådene fra Helsedirektoratet og litt av det jeg har skrevet. Legg til trivsel og hygge, viktige faktorer i matopplevelsen. Spis for bra helse, spis for en bra hverdag! <3

Bruker du noen enkle tilrettelegginger som gjør din hverdag enklere? Har du kjøpt inn noen enkle hjelpemidler? Da kan du har rett på støtte fra NAV til nettopp dette! Jeg har skrevet om dette før, men dette er så viktig at jeg valgte å skrive om det på nytt.

Ordet hjelpemidler er ofte misvisende og vi føler ikke at dette er noe vi har behov for. Da tenker vi på litt større saker som en stol i dusjen, rullator og andre ting vi absolutt ikke har bruk for ennå! Men det er faktisk mange små hjelpemidler( NAV kaller de for rimelige hjelpemidler) som kan være veldig kjekt å ha i en kronisk hverdag. Jeg bruker bestikk med tykker grep fordi jeg plages med mine hender. Elektrisk boksåpner, enklere flaske-åpner, mye som er kjekt å ha på kjøkkenet og andre steder i huset. Det mange av oss ikke er klar over, er at vi har krav på støtte til å kjøpe nettopp disse små hjelpemidler! Har du fibromyalgi eller en annen revmatisk diagnose? Andre medisinske utfordringer? Når du har dokumentasjon på din diagnose/dine utfordringer, kan du søke om støtte til rimelige hjelpemidler. Du får kr 2020 og kan søke hvert fjerde år. Hvordan? Det skal jeg vise deg! 🙂

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Gå inn på nav.no 

Skriv ordet: småhjelpemidler i søkefeltet øverst til høyre. Da får du opp dette:

Klikk på den øverste. Da kommer du her:

Så går du inn øverst til høyre

Ikke blir forvirret når du leser bevegelse! Det er rett! Disse småhjelpemidler går under bevegelse! Skjemaet må lastes ned, fylles ut, skrives ut, og sendes i papirversjon til nav. Husk forsiden! Selve skjema er ikke veldig vanskelig. Først fyller du ut dine personopplysninger. Andre delen starter med spørsmål om faglig kontaktperson. Jeg har verken fysioterapeut, ergoterapeut, eller revmatolog, så jeg har oppgitt min fastlege her. (jeg har opplyst henne om dette!) Hun er også min oppfølgings- og opplæringsansvarlige.

Jeg har skrevet at jeg har fibromyalgi og at jeg har begrensninger som gjør at jeg har behov for småhjelpemidler. Jeg har nevnt bestikk og ostehøvel som eksempel her. Du skal ikke skrive noe i listen over hjelpemidler som ønskes. Jeg gjorde den feilen og ble oppringt av nav. Fint at de ringte! Trenger du å ta vare på kvitteringer av det du kjøper? Nei! Du får tilskuddet og kan bruke det akkurat som du ønsker!

Det er spørsmål hva du trenger å sende sammen med søknaden.For oss som ønsker å sende inn denne søknaden, gjelder dokumentasjon av helse og funksjonsnivå. Jeg har, før jeg sendte denne søknaden, søkt om både AAP og uførepensjon, så min dokumentasjon ligger inne hos nav. Det skrev jeg i søknaden min og det ble godtatt.

Her ser du oversikten over årets sats. Der står det tydelig: du skal få kr 2020. Som jeg har skrevet, har jeg søkt selv, også har jeg snakket med flere som har søkt. Nesten alle har fått rask utbetaling! Det er ikke sikkert det kommer noe vedtak, men pengene kommer!

Trenger du hjelp? Du kan få fastlegen din eller revmatologen din å henvise deg til en ergoterapeut. Den kan hjelpe deg og den har også mye kunnskaper om andre hjelpemidler som kanskje kan være nyttig for deg.

Hvis du er medlem i Norsk Revmatikerforbund, kan du også finne en likeperson/veileder som du kan spørre om hjelp. Den kan hjelpe deg, eller henvise deg til noen som kan det. Gå på revmatiker.no og finn en Likeperson nær deg!

Jeg håper dette var til hjelp! Dette er viktige opplysninger som vi ikke blir informert om! Søk! Del innlegget! Mange trenger å få vite dette! <3

Trenger du å forbedre hverdagen din? Spise sunnere, trene mer, prioritere bedre, ta vare på egen helse? Det er faktisk du som har ansvaret! Bare du! Det er da også bare du som bestemmer hva som er viktig for deg, hva du prioriterer, hva du vill og hva du ikke vill. Bare du!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

I januar i år hadde jeg den gleden av å delta på konferansen #usynligsyk i regi av Nordland fylkeslag av Norsk Revmatikerforbund. Med tre fantastiske forelesere! Anna Fryxelius, som er fagsjef i NRF, hadde et sterkt innlegg om våre usynlige smerter. Anna var blant annet inne på hvordan vi snakker om oss selv. Sier du noen ganger at du kjemper en kamp mot  sykdommen? Hva blir kroppen din da? Slagmarken? Kan du kanskje heller sier at du jobber for en bedre hverdag? Da blir du arbeidsgiveren! 🙂 Sier du ofte at du er dårlig? Du er da vel ikke dårlig!!! Du er helt topp!  Mulig du har mere smerter akkurat da, eller er mere utmattet, sliten og stiv, men ikke si at du er dårlig! Da snakker du deg selv bare ned. Det betyr faktisk mye hvordan du snakker om deg selv. Det kan du gjøre noe med. Bare du!

Anette Myrvang, folkehelserådgiver med firmaet finneut.no, viste oss at det finnes mange veier til ro(m). Jeg kan finne roen i naturen, kanskje du finner roen over en kopp te. Men det er viktig å gå inn i seg selv og finne ut hva nettopp du trenger for at du skal få det bedre. Du bestemmer hvor du skal ha ditt fokus. Viktig er at du bruker tid på dette, fordi veien til en bedre hverdag starter med og i deg selv. Den kan du finne. Bare du!

Til slutt forklarte Marit Figenschou oss hva stress kan gjøre med oss. Stress er ikke bra for kroppen vår! Stress er farlig! Vi har mye i vår omgivelse som forårsaker stress, men mye stress kommer fra oss selv. For eksempel vår dårlig samvittighet! Vi er god på det! Krav som stilles! Sier du ja til alt? Stiller du opp for alle? Lever du livet ditt i et forrykende tempo? Uten tid til pauser? Uten hensyn til egen helse?  Det er du som kan endre på! Bare du!

Ser du hva jeg vil frem til? Er du enig med meg? Selv om det kan virke vanskelig? Uoverkommelig? Hvordan skal du gjøre dette? Hvordan skal du klare det? Ta små steg! Bygg helse! Bit for bit, sten for sten, du og bare du! Fordi det er bare du som kan bestemme deg for dette. Det er ditt ansvar! Skal du gjøre alt alene? Trenger du hjelp? Det er bare du som kan be om hjelp. Så er det du som bestemmer. Bare du! <3

Føler du deg litt som disse skilpadder? Stiv og støl, treg og tungstartet, sammen men allikevel alene? Det tror jeg mange kjenner på! Og mange opplever også at det er en eller flere i familien som har fibromyalgi, revmatiske diagnoser eller andre muskel- og skjelettplager. Kanskje du har en tante eller en bestemor med noen av disse plager? På veien mot å finne årsaken til fibromyalgi, har mange forskere vært innom dette med arv og fibromyalgi. Selv om fibromyalgi ikke direkte er arvelig, ser vi i mange tilfeller forekomsten av en eller flere familiemedlemmer med fibromyalgi eller andre muskel- og skjelettplager. I tillegg blir vi formet og påvirket av vår oppvekst, tøffe opplevelser i fortiden og det som er rundt oss.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Selv om alle som lever med fibromyalgi er forskjellig, har forskjellige symptomer, forskjellige smerter og helt forskjellige miljø, er det mye som går igjen allikevel. Vi kan lese at mange av oss med fibromyalgi  har vært gjennom store utfordringer i livet sitt, store påkjenninger, psykisk eller fysisk, som har satt seg i kroppen. Selv om det ikke trenger å være sånn for alle. Jeg kjenner litt på det. Men jeg forstår det ikke. Jeg har opplevd noe turbulens i min barndom, følgt av et vanskelig ekteskap og et stort tap i mitt voksne liv. Jeg føler selv at jeg har fått styrke av motgangen i livet mitt, jeg har kommet sterkere ut av det. Men kanskje det har satt sine spor i kroppen min allikevel?

Hvordan blir vi påvirket av det som er rundt oss? Hva er det som påvirker oss? Vi må gå (litt) tilbake og se på barndommen først. Familien. Hvordan var det hos dere? Når du hadde vondt, følte deg dårlig, hva fikk du høre da? Fikk du en Paracet og lov til å legge deg under et mykt pledd, eller fikk du beskjed å ta deg sammen og vente til det skulle gå over? Hva var den generelle holdningen til smerte og sykdom? Det er noe du har fått med deg i livet, bevisst eller ubevisst. Hvordan er det i vennekretsen? Hjemme? Kan du snakke om dine plager? Snakkes det om sykdom? Hva er holdningen der? Også her blir du påvirket!

Hvordan er det i livet ditt nå? Er du i en vanskelig prosess med NAV? Sliter du økonomisk? Vanskelig å få endene til å møtes? En travel hverdag med småbarn? Gamle foreldre du må ta vare på? Problemer på arbeid? Mye av nettopp dette går rett inn i kroppen vår. Det forårsaker stress. Stress er noe som påvirker vår fibromyalgi i høyeste grad. Det forsterker våre symptomer, det gir oss store utfordringer i hverdagen. Disse påvirkninger i vårt miljø er ofte vanskelig å styre. Vi har ikke alltid muligheten å få gjort noe med situasjonen vi lever i. Allikevel er det viktig å være bevisst. Viktig å vite, viktig å forstå. Vi trenger å forstå hvorfor for å forstå hvordan vi kan leve med det. Og selv om det er små steg, er det de første steg til en bedre hverdag. <3

Hvordan har du det nå? Hvordan fungerer kroppen din? I store deler av landet er været nå veldig ustabil og mye av dette været setter seg ofte i kroppen til oss med fibromyalgi og andre muskel og skjelettplager. I disse perioder kan vi ofte kjenne på økte smerter, stivhet i kroppen, økt utmattelse og generell dårlig form. Jeg kjenner på dette og synes det er veldig slitsomt. Jeg har en stivhet i brystkassen som kan gjøre meg veldig tungpust i perioder; det kjenner jeg veldig mye på nå. I tillegg kjenner jeg på mere smerter i hendene mine og lite energi. Ingenting av dette kan løses med medisin, ikke generell medisin. Her må jeg trå til med trening som medisin. Jeg tilpasser treningen etter formen og hvor jeg har mest smerter. Hvordan?

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Styrketrening:

Vi kan lese overalt at det er kjempeviktig med styrketrening. Det er viktig for alle, blir enda mer viktig når vi kommer opp i alder. Det er da muskelmassen vår svinner og vi må jobbe aktiv for å opprettholde styrken i kroppen. Men for oss som har muskel og skjelettplager, er styrketrening enda mer viktig! Det er en viktig del av vår behandling! Jeg har vært mye plaget med ryggsmerter. Kjenner fremdeles på dette i perioder, men jeg har blitt mye bedre av å gjøre øvelser som styrker muskulaturen i mage og rygg. Har du et vondt kne? Da kan du ha nytte av å trene muskulaturen i kneet, lår og legg. Nå, som jeg kjenner plager av brystet mitt, gjør jeg øvelser som åpner brystkassen og øker bevegelighet. Dette gjelder for akkurat det du kjenner på akkurat nå. Kjenn på kroppen, kjenn på hvor du har smerter eller stivhet, og tilpass din trening.

Må du på treningssenteret? Jeg gjør ikke det. Jeg må innrømme at jeg synes det er kostbart og samtidig et tiltak for å komme meg dit. Jeg trener hjemme. Har et lite rom, kjøpt en enkel matte, har et treningsstrikk. Spiller god musikk. Jeg synes det er enklest og best å bruke kroppsvekt. Trenger ingen vekter, ingen apparater. Hvor finner du gode øvelser? Jeg synes øvelsene på helsenorge.no er veldig bra. Du finner dem her

Kondisjonstrening:

I tillegg til styrketrening, er kondisjonstrening også viktig. Viktig for alle, viktig når vi blir eldre, men også dette er spesielt viktig for oss med kroniske plager. Mange revmatiske diagnose fører med seg en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Kroppen til oss med kroniske plager har ofte store påkjenninger, daglig. Vi har betennelser, smerter, psykiske påkjenninger og begrenset bevegelighet. Det medfører store påkjenninger for kroppen vår! Derfor må vi aktiv inn for å forbedre og vedlikeholde kondisjonen

Hvordan? Mange tror at vi med muskel og skjelettplager ikke kan løpe. Feil! Vi må visst bygge opp forsiktig, men det fungerer! I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy mye om dette. Han løper, også med vonde ledd. Klikk deg inn og les mer her

Jeg har som plan å prøve løping i år. Men det ligger mye kondisjonstrening i motbakker også, eller trapper. Sykling. Det viktigste er at du kjenner at du blir tungpust. Bruk full intensitet! (det vil si at du omtrent ikke klarer å snakke mens du holder på) Men det er mye annet du kan gjøre! Det viktigste er at du finner noe du synes er gøy! Det kan være aerobic, dans, lagsport, svømming, og mye mer. Les mer om trening i hverdagen her

Hvor ofte og hvor lenge må du trene? Start i det små, du skal kunne klare det og du må trives med det. Da kan du heller bygge på etter hvert.

Bruk naturen!

Til slutt må jeg nevne å komme seg ut på tur. Hvis du liker å være ute, kommer deg ut i naturen, får du kjempebra trening gjennom det! Her får du styrketrening av å gå i terreng, kondisjonstrening av å gå i motbakker og oppmerksomhetstrening av stillheten og skjønnheten i naturen. God medisin for mange! <3

Nå kan du på en enkel måte forbedre din hverdag og fokusere på det som er viktig for deg! Denne uken kom jeg bort i noe som er så enkel og samtidig så effektiv, at jeg tok det til meg med en gang! Og jeg ville dele det med dere! Dette handler om å finne et ord for 2020 og ta det med deg inn i året og gjennom hele året. Ordet blir ditt fokus. Høres det vanskelig ut? Jeg skal forklare.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Du skal tenke på hva som er viktig for deg, hva du trenger å tenke på, så 2020 skal bli et bra år for deg. I et ord. Hvis du for eksempel trenger å si oftere nei, for å sette grenser, kan ordet ditt være nei. Der skal fokuset ligge i 2020! Hva nå? Nå skal du sørge for at du blir minnet på dette daglig, helst flere ganger om dagen. Alt for å beholde fokuset! Hvis ordet ditt er nei, kan du legge det for eksempel inn som skjermsparer på datamaskinen din. Bruker du en almanakk, eller notatbok? Skriv ditt ord med store bokstaver på utsiden! Skriv ordet på en lapp og plasser det på kjøleskapet, skriv det på tavle på arbeid, legg det på nattbordet; finn plasser du ser daglig, eller flere ganger om dagen. Du trenger denne påminnelsen!  Andre eksempler på ord kan være hvile, hvis du trenger å ta hvilepauser oftere, eller balanse, hvis du trenger å finne en bedre balanse mellom aktivitet og hvile. Det er mange eksempler! Du må finne fokuset som er viktig for deg, der du er nå. Ditt fokus for et bra 2020. <3

Så hva er mitt ord for 2020? Mitt fokus? Ordet mitt er friskliv. Jeg har tenkt lenge på hva som er det viktigste for meg akkurat nå. Har tenkt tilbake til 2019, tenkte på hva jeg ønsker å gjøre bedre i 2020. Tenkte mye på ordet balanse. Jeg trenger egentlig litt mer balanse i mine aktiviteter, trenger også å si nei oftere. Men så kom jeg frem til at det aller viktigste for meg er friskliv. Grunnlaget mitt ligger der. Jeg ønsker å ha stor fokus på min helse og jeg skal gjøre det som skal til. Det betyr både trening, hvile, være aktiv i mine verv, gode turer og være sammen med de jeg er glad i. Det er friskliv for meg! Der har du mitt ord, mitt fokus!

Nå er jeg så spent hva som blir ditt ord, ditt fokus? Vil du dele det med meg og med alle de andre som leser bloggen min? Kanskje vi kan inspirere hverandre? Skriv ditt ord her som kommentar, eller som kommentar på Facebook hvis du synes det er enklere. Jeg ser frem til å høre fra deg! 🙂

Det er nå,  mange av oss ser fremover, planlegger, setter mål. Det er bra! Det er bra å ha en plan, det nytter å planlegge. Selv er jeg ikke så veldig inne på dette med nyttårsforsetter. Kaller det heller for målsetning. Men det er noe vi må huske: det er våre hverdager som må være bra for at vi kan ha det bra! Livet består av hverdager. Og hverdager til oss som er #usynligsyk er preget av flere utfordringer. Men vi klarer det! Vi blir sterkere av motgangen og lærer hver dag. Jeg vil gjerne komme med noe tips, fremheve noen viktige momenter. Mye vet du sikkert fra før, mye har jeg skrevet om før, men det er uansett kjekt å gjenta.

Sammen

Vi mennesker er sosiale, og det å ha kontakt med andre mennesker er viktig. Variasjonen i hvor mye kontakt vi ønsker, trenger og hvor mye vi klarer, varierer. Å være sosialt er krevende og kan ta mye av energien vår. Samtidig gir det viktige impulser som kan bidra til å skape energi. Gode relasjoner og følelsen av å høre til har en positiv betydning for vår helse.

Ensomhet er vondt; mange opplever dette. Kan du hjelpe noen? Gi bort et smil! Noe så lite som et smil kan bety utrolig mye! Ta en telefon! En liten samtale betyr så mye! Er du ensom? Kanskje du kan delta på noen av aktivitetene til den lokale revmatikerforeningen der du bor? Det kan være en god start!

Aktivitet mot fibrotåke

Sliter du med hukommelsen? Vanskelig å konsentrere deg? Finne ord? Mange sliter med det vi kaller for fibrotåke. Du kan lese mer om det her

Hva kan du gjøre? Her hjelper det med aktivitet både for kropp og hodet. Å være fysisk aktiv bidrar til klarere tanker, mindre fibrotåke. Men også å bruke hodet, er viktig i jobben mot fibrotåke. Lære noe nytt, løse kryssord, spille ordspill; utfordre deg selv og hodet ditt!

Aktivitet

Aktivitet er viktig i behandlingen mot fibromyalgi og andre muskel- og skjelettplager. Her snakker vi om trening, men også om hverdagsaktivitet. Myndighetene anbefaler 150 minutter med aktivitet hver uke. Dette er ekstra viktig for oss med kroniske plager! Hvordan skal du få det til? Begynn i det små! Gå en liten tur hver dag. Kanskje med en gang du kommer fra jobb? Eller en annen fast tid hver dag? For mange av oss hjelper det med rutiner.

Ellers er det viktig å finne aktiviteter du liker. Viktig for at du skal beholde motivasjonen, viktig for at du skal lykkes. Også her kan det hjelpe å gjøre noe sammen. Jeg deltar hver uke på vanntreningen til revmatikerforeningen. Jeg synes det gjør godt for kroppen, men ser også frem til det sosiale. Hver uke!

Få opp pulsen! God kondisjon gir deg overskudd på aktive dager! God kondisjon hjelper kroppen din i en kronisk hverdag. Hvordan? Jogging er et godt eksempel, men om du ikke kan det eller liker det, er det mye annet du kan gjøre. For eksempel får du mye puls av å gå i motbakker eller sykling.

Tren styrke! Styrketrening blir viktigere jo eldre vi blir. Når vi da også har kroniske  plager, blir det ekstra viktig! Vi må hjelpe kroppen i kampen om en bedre hverdag! Styrketrening hjelper mot smerter i musklene, vi styrker våre ledd og vi øker blodsirkulasjonen. Har du ikke trent styrke før? Da må du begynne forsiktig og det kan være nyttig å få råd og hjelp fra en fysioterapeut.

Ernæring

Kroppen vår kjemper en tøff kamp hver dag. Den trenger ernæring. Ernæring er kjempeviktig!

Vi trenger regelmessige måltider. Ved å spise regelmessig, velge grovt, velge proteiner, holder du blodsukkeret stabilt. Det hjelper mot søtsug og kroppen blir roligere. For de fleste passer det med frokost, lunsj, middag og kvelds, samt et eller to mellommåltider. Også her hjelper det ofte med rutiner. Ønsker du å spise bedre, mere sundt? Da må du i tillegg finne mat du liker. Veldig viktig for at du skal holde ut, viktig for at du skal lykkes. Vær måteholden med både sukker og alkohol.

Ønsker du å lese mer om ernæring og kroniske plager? Det kan du gjøre her

Du er viktig!

Til slutt er det våre tanker. Dem vi har så mange av! Vi tenker mange tanker i løpet av en dag og ikke alle er like nyttig. Noen er rett og slett ikke bra for oss! Når vi må prioritere oss selv og vår helse, er det lett å få dårlig samvittighet. Feil! Det ER viktig å ta vare på deg selv! Også for de  rundt deg! De som er rundt deg, er glad i deg, de ønsker at du skal ha det bra. Det er da du kan være der for dem. <3 Du kan se litt på dine tanker, er det noe som stjeler din energi her?

Små steg

Det kan være en lang vei mot nye mål. Da er det viktig å ta et steg om gangen, små steg. I en kronisk hverdag er det mye som krever våre krefter og vår oppmerksomhet. For å komme frem til målet må vi bruke tid og fordele våre krefter. Så når vi våre mål til slutt! Både du og jeg!

Ønsker du å lese mer om hva vi kan gjøre for å få en bedre hverdag? Les mer  her

Håper du fikk mange god tips! Innlegget var litt lengre enn dere er vant til fra meg, men det var så mye viktig jeg ønsket å få med her! 🙂

Nå går vi snart inn i det nye året og tiden er inne for å se oss tilbake og samtidig se litt fremover. Vi vil gjerne planlegge, sette oss nye mål, så det nye året blir best mulig. Men dette er også noe som kan stresse oss. Du og jeg lever med kroniske plager; vi kan føle at vi har lite kontroll over vår fremtid. Vi vet hvordan vi har det nå, men vet vi hvordan vi har det i morgen? Hvordan fungerer kroppen neste år, klarer jeg å være i jobb? Hvordan blir økonomien? Skal jeg klare meg? Disse og mange andre tanker er det mange som kjenner på. De forårsaker stress i kroppen og de kan stjele vår energi. Hva skal vi gjøre med det?

Det er naturlig å være bekymret for fremtiden. Det ligger i menneskets natur. Jeg kjenner på at jeg fungerer ganske så bra dagen i dag, føler at jeg har en viss kontroll over min fibromyalgi. Jeg lever en aktiv hverdag, har funnet en balanse mellom hvile og aktivitet og jeg takler mine smerter. Men hvor lenge kan jeg ha det sånn? Skal jeg blir verre? Når? Neste år? Om ti år? Dette er tanker som kan plage meg innimellom. Plagsomme tanker. Men jeg la tankene være der. Prøver ikke å skive de bort; jeg gir de bare mindre plass opp i hodet mitt. Det er der du skal starte! Gi disse plagsomme tanker mindre plass! Bli bevisst at du har tankene, tenk over om de er nyttig og bestem hvor mye plass i hodet ditt de fortjener. Også tar du kontroll over det du kan!

For hva har vi kontroll på? Det er nå du skal se litt tilbake på året som har gått. Hva er det som har fungert bra for deg? Har du økt treningen din? Har du begynt på noe nytt? Føler du at kroppen har reagert bra på det? Burde du ta det litt roligere? Eller trenger du å øke aktiviteten din? Det er dette du har kontroll over! Det er dette du kan! Fordi du kjenner kroppen din! Du er eksperten her! Føler du at du trenger hjelp? På et rehabiliteringsopphold eller sammen med en fysioterapeut kan dere lage en plan til din hverdag, finne ut hva som fungerer for deg. Uansett er det DU som må ta kontrollen. Det er DIN hverdag og den er nå. Det er DU som kan ta kontroll i dag, for å ha det bra i morgen. Neste år? Om ti år? Det vet du ikke! Det vet ingen! Kroniker eller ikke. Det er nå du lever, din hverdag er nå og det er nå du har kontroll. Fordi du er eksperten!

Jeg ønsker alle dere et fint årsskifte med masse gode tanker for det nye året. <3