Nye mål!

Hvordan har det gått med målene dine? Kanskje ikke fullt så bra? Fortvil ikke! Høsten er tiden for å sette seg nye mål! 🙂 Det er helt naturlig og ganske vanlig at man stiller seg mål, som må justeres etter hvert.  Egentlig er det bra! Fordi vi lærer. Vi lærer mer om kroppen vår, vi lærer mer om hva vi klarer, hva som er realistisk, hva som passer den enkelte og vi lærer mer om hvor mye vi kan utfordre oss selv.

Jeg har skrevet før om SMARTe mål. Hva er det? Det er noen viktige regler du bør ha i tankene dine når du setter deg mål. Viktig, så du skal lykkes! S står for Spesifikk. Målet ditt skal være Spesifikk, konkret. M står for Målbar. Du skal kunne Måle dine resultater. A står for Attraktiv. Det skal være Attraktiv for deg å komme i mål! R står for Realistisk. Det er ikke smart å sette seg mål som du garantert ikke klarer å oppnå! Og til slutt står T for Tidsbegrenset. Du må sette opp et sluttidspunkt. Når ønsker du å ha nådd målet ditt? På denne måten er det enklere for deg å sette mål og å oppnå dem! Det kan være mål for treningen din, men det kan også være andre mål, som gjelder hverdagen din. For eksempel å spise mer regelmessig, eller å ta flere pauser i arbeidsdagen din.

Mitt SMARTe mål var å bli trygg i kajakken min. Hvordan går det med den? Litt både og…. Først og fremst må jeg si at tiden er ikke ute enda! Tiden har jeg satt av til slutten av sesongen, som betyr september/oktober. S sto for at jeg skulle padle over Raudvatnet i slutten av sesongen uten å bli redd. Det trur jeg at jeg kan klare! M sto for at jeg skulle gjennomføre et kurs og padle minst en gang annen hver uke. Jeg har gjennomført kurset; det gikk bra! Men jeg har ikke padlet annen hver uke. Padling er herlig, så det er og har vært attraktiv. Realistisk var det også. Men etter en kort oppsummering, har jeg kommet frem til at jeg må stille litt på målet mitt. Jeg skal ikke padle en gang annen hver uke, men jeg skal padle minst 5 ganger denne sesongen. Det kan jeg klare!

Dette er et godt eksempel på hvordan vi må justere våre mål underveis. Vi lærer. Jeg hadde også satt meg mål for sommeren. Å gå tur fire ganger i  uken. Styrketrening en gang i uken. Om det gikk bra? Ikke hver uke! 🙂 Men så gikk det bra mange uker! Det er jeg fornøyd med! Nå er tiden inne for å sette seg nye mål. Jeg fortsetter med trening som medisin. Det er viktig for meg. Jeg trenger nye mål rundt kostholdet mitt. Skal tenke litt på dette og bruke det jeg lærer på Helse Camp til å sette meg et mål for å forbedre kostholdet mitt. Spennende! Ønsker du å lese mer om å sette seg mål? Gå inn på http://www.revmatiker.no  . Klikk deg inn på: du og diagnosen – trening. Mye nyttig informasjon her!

70 dager til Helse Camp!

Jeg har fått litt spørsmål rundt mitt engasjement for Helse Camp.  Ønsker bare å si at dette er noe jeg brenner for! Helse Camp har alt jeg synes er så bra! Trening, kosthold, kunnskap. Det er nettopp dette vi trenger for å oppnå en bedre hverdag! Reuma Sol? Dette herlige stedet er en del av Norsk Revmatikerforbund. Jeg er medlem der, kanskje du er medlem der. Så jeg føler at Reuma Sol er  litt mitt. <3  Kanskje det er også litt ditt? Vil du vite mer om Helse Camp? Les innlegget jeg skrev om dette eller klikk deg inn på http://www.helsereiser.no

#trening #mål #nrf #norskrevmatikerforbund #høst #hverdag #mestring #kajakk #kosthold #helse #revmatiker #kroniker #reumasol #treningsommedisin #helseministeriegetliv

Mestringsfølelse! Yes!

Jeg har gjennomført grunnkurset i kajakkpadling! Var det gøy? Ja! Var det vondt? Ja! Var det verdt det? Ja! Jeg skulle i utgangspunktet bare være med på et introduksjonskurs på ca tre timer, men denne uken fikk jeg en telefon med spørsmålet om jeg heller ville være med på grunnkurset. Lite tid å tenke seg om, lite tid å grue seg. Så jeg sa ja! Det var Rana Spesialsport som arrangerte et padlesymposium med flere kurs og turer på Nesna denne helgen.  Et fantastisk arrangement! <3

Jeg kom frem til stedet på fredags ettermiddag. Det var akkurat blitt grått og surt i været. Kjente det godt i kroppen; været, men ikke minst stresset  hadde sneket seg inn. Jeg gruet meg litt til morgendagen. Mange tanker i hodet; skulle jeg klare det? Skulle kroppen min klare det? Skulle jeg ombestemme meg? Disse tanker var med meg helt til jeg skulle møte opp på lørdagsmorgen. Da hadde stresset i tillegg slått seg litt i magen. Men jeg møtte mange hyggelige mennesker! Både arrangører, instruktører og deltagere! Og jeg var ikke alene om å være nervøs! Det hjelper!

Så da var vi i gang! Jeg tok dette kurset for å bli tryggere på vannet. Dette er en del av mitt SMARTe mål. Jeg elsker å padle, men har følt meg veldig utrygg på vannet, livredd for å velte, livredd for den minste bølgen. Å ta et kurs for å lære teknikker og overvinne frykten var en del av min strategi for å nå målet: å kunne nyte en padletur i slutten av denne sesongen uten å bli redd. Allerede første dagen lærte jeg masse! Vi trente mye på redning ved å velte  kajakken. Kameratredning og selvredning. Gull verdt! Også padling, teknikker og trivsel. Herlig!

Men så var det kroppen min…Hvordan gikk det? Som jeg skrev i innledningen, det var vondt! Kajakken jeg brukte hadde lavt ryggstøtte. Det jeg da sliter med etter å ha sittet i kajakken en stund er hoftene og ryggen. Man skal også sitte godt oppreist i kajakken for å få den rette padle teknikken. Da forplanter smertene seg ned i lårene etter hvert. Så er det skuldrene og fingrene. De tåler litt, takket være styrketreningen min, men er ikke vant til større utfordringer. Det kjennes! Også har vi  dette med å si ifra, be om hjelp. Det sitter langt inne. Det koster! Men vi hadde  flotte instruktører som var veldig opptatt av at alle hadde det bra og at alle ble tatt vare på . Jeg hadde meldt ifra at jeg hadde noen helsemessige utfordringer med muskel og skjelett. Jeg sa ifra når jeg trengte hjelp med å komme meg ut av kajakken da jeg hadde stivnet . Hele gruppen var flott; alltid en hjelpende hand å få. <3

Dag to var vi på tur. Vi dro over fjorden til Hugla. Så flott! Nydelig vær, nydelig natur! En flott opplevelse! Men igjen en kamp med kroppen min. Var igjen veldig spent på dagen. Skulle jeg klare det? Skulle kroppen min klare det? Spekulerte flere ganger om jeg skulle avbryte kurset. Men så tenkte jeg: Dette klarer du! En dag til! Tenk på mestringsfølelsen du får! Og jeg klarte det! Jeg gjennomførte! Måtte be om hjelp da jeg ikke hadde noen krefter igjen i armene mine. Ble tauet et stykke. Padlet inn til land selv! Overfor på bildet ser du gruppen på dag to. Jeg er nr tre fra venstre. Jeg er stolt! Jeg er fornøyd! Jeg har stoooor mestringsfølelse!

Nå er det herlig å være hjemme igjen og hvile kroppen litt. Jeg kunne si: nå blir jeg liggendes noen dager. Jeg gjør ikke det. Ja, kroppen min er mørbanket. Jeg har vondt mange plasser. Men jeg har fortsatt tro på aktivitet som medisin. Jeg holder meg i bevegelse. Litt, for ikke å stivne. Også er det dette med å padle. kan det være bra for oss med muskel og skjelettplager? Ja! Du får en veldig fin bevegelse i ryggen, trener armer og skuldre. For å gjennomføre grunnkurset trenger du litt stå-på-vilje. Men da har du grunnlaget. Da kan du kjøpe utstyret etter dine behov. Se etter komfort. Og planlegge turer etter din kropp og din helse. Så er det bare å nyte naturen, nyte stillheten, samtidig som du trener…..

#mallemey #treningsommedisin #helse #muskelogskjelett #kajakk #ranaspesialsport #nesna #våtkort #grunnkurs #padlesymposium #trening #smerter #kroniker #fibromyalgi #mestring #helseministeriegetliv #revmatiker

SMARTe mål -:)

Å sette seg mål er noe av det viktigste du gjør! Dette kan gjelde treningen din, men også mye annet i hverdagen din. Hvorfor? Fordi vi trenger noe å se frem til, vi trenger noe å streve etter, noe vi klarer å nå. Legg merke til det siste! Noe vi klarer å nå….. Så klart, vi skal utfordre oss selv, vi skal ha noe å strekke oss etter. Men det skal også være realistisk. Det kan være vanskelig å sette seg mål. Jeg skal komme med noe tips her og i tillegg skal jeg fortelle litt om mine mål. Og strevet med å oppnå dem!

På www.revmatiker.no finner du mer om å sette seg mål. Du går inn på du og diagnosen din, da finner du mål under trening. Så hva er SMARTe mål? Det skal jeg forklare:

S står for spesifikk. Det er ikke nok å si : jeg vil være aktiv. Du kan heller si: jeg vil være i aktivitet minst tre ganger i uken; jeg vil at dette skal være trening eller tur. M står for målbar. Når du skriver tre ganger i uken er det målbart. A står for attraktiv. Det er attraktiv å være aktiv fordi jeg får mindre vondt i ryggen av å være i aktivitet. Jeg kan unne meg den nye genseren jeg har ønsket meg når jeg har nådd målet. R står for realistisk. Legg merke til at jeg skrev minst tre ganger i uken. Jeg kunne skrive minst sju ganger i uken. Klarer jeg det? Sansynligvis ikke. Det er alltid en dag eller to man er i dårlig form, veldig opptatt med andre ting, eller bare trett. Synes du det er lite med tre ganger? Kanskje fem ganger er bra for deg!T står for tidsbegrenset. Hvis jeg setter meg målet nå, kan jeg si : jeg ønsker å være aktiv minst tre ganger i uken frem til september i år. Da kan jeg gå i byen i flere timer uten å få vondt i ryggen og samtidig kjøpe meg den genseren jeg ønsket meg! Så er det tid for nye mål…

Så hva er mitt SMARTe mål? Kanskje noen husker den forrige bloggen min. Da skrev jeg om kanoen min. Jeg elsker kanoen min. Den har ryggstøtte , så jeg klarer å sitte i den. Jeg får god trening av å padle og jeg nyter stillheten på vannet når jeg er ute og padler. Nå har jeg også fått meg en liten kajakk med ryggstøtte. Men jeg er litt pysete! Når det blir litt rufsete i været og det er litt bølger i vannet, blir jeg redd. Målet jeg har skrevet om før, var å overvinne denne frykten. Jeg skulle padle minst to ganger i uken, for så å padle over hele vannet uten å bli redd i slutten av sesongen. Jeg nådde ikke målet mitt. Av forskjellige grunner. Været den sommeren var en av den. 🙂 Nå prøver jeg igjen! Med andre metoder! S : i slutten av sesongen i år skal jeg padle over Raudvatnet og tilbake uten å bli redd. Jeg skal gjennomføre et kajakk kurs for å lære meg grunn teknikker og for å føle meg tryggere. Jeg har meldt meg på! M: Etter gjennomført kurs skal jeg padle minst en gang annen hver uke. Kurset er i juni og værer en hel helg. A: Det er veldig attraktiv med mange fine, stille padleturer der jeg slipper å bli redd. Samtidig ser jeg frem til denne treningsformen. R: Det er realistisk å klare å gjennomføre kurset. Å padle annen hver uke MÅ jeg klare! T: September/oktober avslutter jeg padlesesongen. Da begynner det å bli for kaldt for mine ledd og muskler. Da skal målet være nådd!

I starten av juni skal jeg da på kajakk kurs! Jeg skal dele med dere hvordan DET går! Jeg har tro på det! Jeg gleder meg! Også gleder jeg meg til mange fine padle turer. Dette er et av mine mål. Klarer du å sette mål? Prøv! <3

 

Del gjerne bloggen min videre!

 

#mallemey # trening #kano #kajakk #helse #fibromyalgi #nrf #revmatiker #smerter #aktivitet #mål #hverdag