I dag reiste jeg til selve hovedstaden! Skal jobbe med diagnosearbeid i to dager. Kjempespennende! Dagen i dag har gått med diagnosespesifikk likepersonsarbeid. Hva er det? Jeg er likeperson, har gått kurs i regi av NRF for å være til hjelp for andre som har noen av de samme plager som meg. Jeg er ikke ekspert! Nei, jeg er din like! For meg er det viktig å lytte til de som trenger det, være et medmenneske. Minne deg på om at veien alltid går videre, det finnes alltid valg og muligheter. Du kan finne din livskvalitet, som kan være bra, selv om det ikke blir den samme livskvaliteten som før.
I dag var vi samlet med mange diagnosegrupper og diagnosekontakter. Lærer masse av hverandre. Vår leder i ressursgruppen for fibromyalgi, Brigitte Rossøy, hadde et innlegg som jeg absolutt har tenkt å ta med meg videre ; husk å leve MED fibromyalgi og ikke FOR fibromyalgi, leve MED sykdommen og ikke FOR sykdommen! <3
Det har ikke vært det fineste været den siste uken her i Mo i Rana. I går var en litt bedre dag, men tåken lå lavt over fjellet. Da hender det at kroppen min sier ifra. Dårlig vær, spesielt ustabilt vær, slår inn på kroppen min. Jeg får smerter som ikke kan forklares med at jeg har gjort for mye eller for lite. Fordi det er det første jeg gjør; prøve å finne en forklaring. Men så går det opp for meg: været! Selv om dette kommer uanmeldt, uten grunn, føler jeg at jeg kan påvirke det litt allikevel. Jeg må røre meg, jeg må trene…..
Så hva gjør jeg? Jeg har skrevet tidligere om at jeg liker variasjon, gjør mye forskjellig. Det er bra! Det trenges! Jeg liker å gå i terrenget, i stier, ikke etter asfalten. Nå er det sånn at i disse tider er snøen i oppløsning, så det er vanskelig og veldig tungt å gå i bakken der jeg bor. Da kan jeg gå en kort tur for eksempel til strandpromenaden , men det kjennes fort på hoftene mine. Det blir vondt. Jeg går, men da er det kun for å lufte hodet mitt. Så må jeg finne på noe mer. På en søndag… Jeg har meldt meg inn på den nye satsingen til NRF: Kom i form. Helt gratis, du får en mld på mobilen hver mnd, du får fine øvelser for både styrke og kondisjon, du får mer info om målsetning, kosthold, fysisk aktivitet og mye mer som er nyttig for deg! Du blir med i en facebookgruppe, der du også finner denne informasjonen. Det er ikke for sent å melde seg inn her! Linken finner du på www.revmatiker.no.
Jeg har et (veldig) lite rom oppe som jeg kaller for treningsrommet mitt. Ikke noe tungt utstyr her! En matte, treningsball, treningsstrikk og (viktig!) en høytaler. Der jobber jeg i hvert fall en gang i uken med mine øvelser. Etter musikk. Har funnet mange øvelser som er bra for meg. Noe har jeg funnet på kom i form, noe har jeg fått fra fysioterapeuter og noe har jeg tatt med meg fra rehabiliteringsopphold. Mange øvelser. Så gjør jeg det som passer akkurat denne dagen. I går hadde jeg mye brystsmerter; da ble det mange øvelser for rygg og skulder. Ikke så mye kondisjon, det var ikke dagen for akkurat det. Trenger du flere øvelser? På revmatiker.no – du og diagnosen din – trening, finner du mange øvelser som passer for alle!
Det er bra med noen ekstra øvelser. Muligens at jeg må ta noen i dag også. Fordi jeg skal på seminar! Onsdag reiser jeg til hovedstaden for å jobbe med diagnosearbeid og for å være med på dialogseminaret om revmatiske bindevevssykdommer. Gleder meg til å høre om mestring, smerter og nye diagnosekriterier ved fibromyalgi. Men disse reisedager og møtedager tar på kroppen. Da er det bra å være forberedt; gjøre litt ekstra, så kroppen har litt å gå på. Ingen garantert suksess, men det skader uansett ikke. Jeg gleder meg masse til å være på seminar! Gleder meg til å møte andre i vår diagnosegruppe og gleder meg til å møte andre fra andre diagnosegrupper. Gleder meg til å få ny og oppdatert informasjon, gleder meg til å møte nye mennesker og gamle bekjentskaper. Så spennende!
Det er ikke så enkelt bestandig å leve med kroniske smerter og en partner. NRF hadde fokus på dette tema i fjoråret, med god hjelp av prinsesse Martha Louise, som er beskytteren til NRF. Vi trenger å sette fokus på nettopp dette! Når vi har en diagnose, har kroniske plager som skal være livet ut, er det lett å føle seg nok så verdiløse. Tanken på at partneren din må leve med noen som trenger litt hjelp og har smerter hele tiden er vanskelig. Når du må ta sats for å snu deg i sengen fordi kroppen din er stiv, føler du deg lite sexy. Når du er utmattet denne kvelden også fordi du hadde en smertefull dag, er det lett å få dårlig samvittighet. Når du ikke har klart å gjøre middagen ferdig i dag heller, trykker også dette på samvittigheten din.
Hva skal vi gjøre da? For å få det bedre? For å få forståelse? Jeg har ikke oppskriften! Ikke er jeg noe ekspert heller. Jeg kan bare snakke fra egen erfaring og fra det jeg har lest om akkurat dette. Åpenhet. Kommunikasjon. To ord som er kjempeviktig! Når du trur at partneren din forstår deg, at han skjønner hvordan du har det; da tilegner du han ofte egenskaper han ikke har! Han er ikke tankeleser! Snakk med partneren din, del dine tanker med han, fortell hvordan du føler det, hva som er vanskelig for deg. Selv om også dette kan være et vanskelig steg. Prøv å tenke deg hvordan det skulle være når det var omvendt; hadde du syntes din partner var verdiløs? Selvfølgelig ikke!
Jeg har noen ganger tenkt hvordan det må være å være sammen med noen som meg; jeg sitter ofte å lage middag, trenger ofte hjelp med middagslaging og andre oppgaver i huset, sliter med utmattelse og masse mer. Jeg har tenkt at det må være slitsomt, kjedelig. Men det er kun i hodet mitt. Når jeg tar det opp, får jeg høre at det er ingenting som er problematisk med alt dette. Problemet sitter kun i hodet mitt. Å være til hjelp for hverandre, det er naturlig i et forhold. Sammen løser man det som skal løses. Vanskelig? Mange rehabiliteringssenter tilbyr mestringsopphold der også partneren din er velkommen. Her lærer man sammen mer om mestring, hverdag, sykdom og symptomer. Kjempebra! Snakk med fastlegen din om dette. Han kan hjelpe deg med å finne frem til disse tilbud og være behjelpelig med alt det praktiske rundt det. NRF hadde et samlivskurs for par i fjor. Dette var veldig bra og jeg håper de skal sette opp flere. Følg med på nettsiden til NRF. Alt er enklere sammen!
Å være i arbeid eller ikke være i arbeid. Være med i samfunnet eller ikke være med i samfunnet. Viktige spørsmål, som henger mye sammen. Jeg har vært sykepleier hele mitt liv. Jeg har jobbet skift på et stort sykehus, jobbet på en dagpost, jobbet i hjemmesykepleien, vært avdelingsleder på en sykehjemsavdeling og jeg har prøvd meg et år som lærer på hjelpepleier linje på videregående. Ja, jeg har gjort mye spennende! I 2009, da jeg ble syk, jobbet jeg som nattevakt på medisinsk avdeling. Da følte jeg at jeg hadde funnet den beste jobben! Jeg likte å jobbe natt. Da er det stille og rolig og om noen er våken får du en helt spesielt kontakt med pasientene. I tillegg hadde jeg gode friperioder til å gjøre akkurat det jeg ville. Herlig! Så ble jeg syk….
Da er sykepleien et tungt yrke. Jeg er spesielt plaget med fingrene. Det gjør det sånn at det er mange oppgaver som blir vanskelig. Data arbeid må deles opp, tunge løft er umulig, ryggen begrenser meg igjen på andre måter og mye annet er med å begrense meg. Jeg har prøvd mange forskjellige arbeidsoppgaver etter jeg ble syk, men jeg har ikke funnet noe jeg kunne gjøre. I samarbeid med NAV har jeg til slutt kommet frem til å søke uføretrygd. Det ble innvilget i 2013. En lettelse, men på mange måter en stor sorg. I mange år har jeg sjekket stillingsannonser for å se om det ikke var noe for meg der. Å vite og tro at jeg aldri skal jobbe mer, er vanskelig. Det er med å føle seg liten, ikke nyttig lengre.
Men jeg har jobbet med det! Etter at jeg følte å ha funnet en viss balanse i hverdagen, i sykdommen og i livet mitt, måtte jeg komme meg mer ut. Først prøvde jeg frivillighets arbeid. Med eldre mennesker. Veldig koselig, men selv dette fungerte ikke for meg og min helse. Det var etter jeg kom inn i Revmatikerforbundet, ble instruktør i bassenget og kom inn i styret etter hvert, at jeg følte at jeg var `med` igjen. Her har jeg funnet mitt nettverk. Det har blitt et stort nettverk etter hvert! Nå er jeg blitt kjent med flotte mennesker både i nord og sør, lærer noe nytt hele tiden og jeg er glad! Så selv om sykdommen har gitt meg mange tunge stunder, har det også gitt meg mye bra ! Nye bekjentskaper, nye utfordringer, et nytt liv!
Hva skal man spise? Hva skal man ikke spise? Det er ikke så enkelt å vite hva man skal gjøre! Mange som har fibromyalgi, plages med magen. Man har ofte både løs og hard mage. Man kan ha irritabel tarm syndrom, nervøs mage, som går mye på akkurat dette. Et av kostholdsrådene ved dette er å forholde seg til FODMAP. Dette er et diettprogram som luker ut matvarer som skaper problemer i fordøyelsessystemet ditt. Det fungerer for noen, ikke for alle. NRF anbefaler middelhavskost som kosthold for oss med muskel og skjelettplager. En fornuftig anbefaling! Jeg liker middelhavskost! Mye variasjon!
I går hadde vi temakveld i Rana Revmatikerforening. Et av innleggene handlet om nettopp middelhavskost. Middelhavskost kjennetegnes av et kosthold med mye frukt, grønnsaker og belgfrukter, fete fiskeslag og hvitt kjøtt. Rene ferske råvarer samt magre proteinkilder er også viktige stikkord. Her er det viktig med mat som er laget fra bunnen , ingen ferdig mat her!
I området rundt middelhavet er man opptatt av det sosiale rundt maten. En viktig faktor! Siesta er et annet stikkord. Det er viktig å ikke forhaste deg. Ta deg tid til maten. Tygg, nytt og kos deg! Og det er nettopp det jeg skal frem til i dag! Jeg kan skrive masse om at du må bruke lite sukker, spise masse antioksidanter, mat som demper betennelse og mange flere gode råd. Vil du lese mer om det, kan du klikke deg inn på www.revmatiker.no, du og diagnosen din, kosthold. Der står det mye nyttig! Les det og finn ut hva som er best for deg. Prøv deg frem, ikke kutt ut enkelte matvarer fordi du tror at det ikke er bra for deg eller fordi din venninne sier det. Det er like viktig med det som er rundt maten! Mat skal være koselig å lage og koselig å spise. Mat er mer en bare næring, mat skal være en god opplevelse. Både i hverdagen og på festdager, både hverdagsmat og festmat. Så tygg, nyt og kos deg! <3
Å bli utfordret i livet er uungåelig, å bli beseiret er valgfritt.
Dette er en tekst fra Robert Crawford som jeg synes er så bra! Fordi det er nettopp det ; en utfordring å leve med fibromyalgi! Hva skal man gjøre da? Finnes det noe oppskrift? Medisin som gjør en frisk? Dessverre finnes det ikke noe sånt. Men det er mye du kan gjøre for å få det bedre, mye som kan gjøre din hverdag enklere. Du må finne frem til det som passer for deg og din kropp. Du er eksperten her!
Kunnskap gir mestring: For å vite hva fibromyalgi er og for å forstå, trenger du kunnskap. Du finner mye informasjon på www.revmatiker.no. Når du klikker deg inn på diagnoser finner du fibromyalgi der. Her er det informasjon om hva fibromyalgi er, symptomer, behandling og hva du kan gjøre selv. I tillegg finner du informasjon om diagnosegruppen for fibromyalgi. Går du tilbake til hovedsiden, finner du noe som heter du og diagnosen . Der er det mye nyttig informasjon om hverdagen; mestring, smerter, kosthold, trening og mye mer!
Sammen med andre. Å lese alt av informasjon er bra, men det er ikke så enkelt heller. Jeg for min del trenger å høre det. Høre det fra noen som vet hvordan det er, hvordan det føles på kroppen. Jeg meldte meg inn i NRF for å kunne være med på bassengtreningen, men også for å møte andre som kjenner på litt av det samme som jeg. Det har hjulpet meg mye! Jeg møter andre med andre diagnoser, men vi har noe til felles: vi lever med kroniske smerter. I lokallaget mitt var jeg på en informasjonskveld om fibromyalgi, møtte mange andre som hadde det akkurat som meg! I tillegg har jeg vært på et mestringsopphold for fibromyalgi på revmatismesykehuset i Lillehammer. Veldig nyttig! Lærte masse der! Ble kjent med mange fine folk!
Dialog. Når du har fibromyalgi er det som oftest din fastlege som skal følge deg opp. Jeg håper du har en god dialog med fastlegen din. Husk at det er mulig å bytte fastlege om du skulle ønske det. Ha en god dialog om medisin, smerter, kosthold og hvordan du har det. Jeg har skrevet mye om trening her. Super viktig med trening. Her kan en fysioterapeut være en veldig bra samarbeidspartner. Han behandler deg, ja, men dere kan også sammen finne ut hva som passer best for deg. Hva du kan gjøre, hva du liker og hvor du kan gjøre det. Ser du at jeg skriver samarbeid? Ikke forvent at fysioterapeuten din skal gjøre alt, komme med et oppskrift. Det gjør ikke legen din heller. Her må det samarbeid til. Fordi dette gjelder din kropp. Du er eksperten!
Jeg skal skrive mer om å leve med fibromyalgi en annen dag. Hvordan reagerer omgivelsen? Hvordan var det å miste jobben? Mye sårt her. Mye vi må lære å takle, mye vi må stå i . Bare du kan vite hvordan. Fordi det er deg det gjelder. Du er eksperten!
Skal du ut og reise?Jeg skal! Her skal jeg vise deg hvordan du kan registrere din reise (frivillig) for å gjøre det lettere for utenrikstjenesten å få kontakt med deg i tilfelle noe alvorlig skulle skje der du er. I en krisesituasjon vil utenrikstjenesten ha mulighet å kontakte deg via e-post, sms eller telefon.
Jeg skal reise på gruppe tur med Rana Revmatikerforening. Jeg skal være gruppeleder sammen med vår leder i Rana Revmatikerforening . Vi skal til Reuma Sol ; NRF sitt flotte rehabiliteringssenter i Spania. Tirsdag hadde vi informasjonsmøte som dere ser på bildet over. Her fikk vi dele masse nyttig informasjon! Vår leder fortalte om reiseregistreringen. Dette var nytt for meg. Men kjempe nyttig! I disse tider med uro i verden, føler jeg det betryggende å vite at noen har oversikt over hvor jeg er og hva som skjer der. Vanskelig? Nei. Bare se her.
Her ser du siden du kommer på når du går til reiseregistrering.no. Du går videre her fra ved å få en engangskode på mobilen. Da kommer du til en side for personopplysninger. Her må du ha klar passet ditt og forsikringsbevis på reiseforsikringen. Du kan også skrive inn gruppen du reiser sammen med. Når du da går videre må du fylle ut reisedato og landet du skal til. Ferdig! Så enkelt er det! På slutten kan du evt registrere flere i reisefølge ditt om du ønsker det. Her har du brukt litt av din tid som kan betyr veldig mye. Noe du kunne tenke deg?
Dette bildet er fra en tidligere reise til Reuma Sol. Bildet er tatt ved Guadalest, et nydelig lite sted. Vi reiser i slutten av mnd, jeg skal fortelle litt mer om Reuma Sol og hvorfor jeg trives så mye der når jeg er kommet dit. Jeg gleder meg! Masse! <3
Hvordan er det med deg; står du på, helt til du ikke klarer mer – også litt til? Du er ikke alene om det! Jeg leser mye på nett for tiden om utmattelse; hvordan skal vi takle dette? Jeg har gått et kurs hos psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge, for å kunne lede et selvhjelps kurs for de som sliter med utmattelse. Dette er kjempeviktig! Utrolig mange av oss plages med utmattelse. Det kan oppstå for seg selv, men det kan også være et symptom ved mange kroniske sykdommer. For eksempel ved fibromyalgi og andre revmatiske diagnoser.
Jeg har erfart at det er enkle grep som skal til. Før var det sånn at når jeg var i fin form en dag, da prøvde jeg å gjøre alt som jeg ikke fikk gjort da jeg var dårlig. Ååå, endelig fikk jeg vasket badet! Skynde meg opp for å skifte på senger mens jeg ennå har krefter! Også en liten tur; jeg er da i fin form! Dette fungerer ikke for meg. Dette fungerer ikke for noen. Jeg har et annet eksempel: jeg snakket med en dame som likte å få gjort alt av rydding i huset på morgenen. Da var hun helt gåen når hun kom til lunsjen. Men hun følte at hun måtte gjøre det, for å få gjort sine oppgaver. Vi trenger hvile. Du trenger hvile. Jeg trenger hvile.
Er det så enkelt? Bare å hvile? Ofte er det ikke det. Det er fint når du har bestemt deg for å slappe av på sofaen i en halv time hver dag. Men hvis du ligger der og tenker på alt du skal gjøre etterpå, da blir det bare stress! Ta en oversikt over dagen din, legg inn små hvileskjær. Damen som skulle gjøre alt på morgenen, bestemte seg for å dele opp det hun skulle gjøre. Gjøre noen oppgaver , for så å ta en tekopp over et ukeblad. Faktisk ble hun overrasket hvor mye hun fikk gjort på denne måten allikevel! Så hva kan du gjøre? Du kan bestemme deg for en liten strikkepause når du kommer hjem fra arbeidet. Sette deg ned og lese en bok før du skal i gang med middagen. Surfe litt på nett når du er ferdig med å vaske halve badet. For eksempel. 🙂 Prøv å finne noe som få deg til å slappe av og få det inn i dagen din. Da går alt så mye bedre!
Kroppen trenger hvile for å fungere – finn din hvilestrategi!
Trening – investeringen i det gode liv! Dette var overskriften til et foredrag av en fysioterapeut jeg var og hørte på. Jeg synes dette er så godt sagt og så rett, at jeg måtte bare ta det med meg i dag. Fordi jeg har tenkt å snakke mer om trening i dag. Fordi det er viktig. Når du har kroniske plager i muskel og skjelett, er du avhengig av trening for å få kroppen til å fungere. Vi sammenlignes ofte med idrettsutøvere; vi må jobbe hele tiden med fysikken, psyken og restitusjon. Forskjellen mellom oss og en idrettsutøver er at vi ikke kan legge opp når vi har oppnådd en viss alder. Vi bærer med oss våre plager hele livet. Derfor må vi gjør det rett. 🙂
Da er vi tilbake der igjen; hva er trening? Når du ser på bildet over ser du ikke noe treningsbilde. Jeg gjør det! Her har jeg gått tur i fjellet og tar meg en velfortjent pause. Tur er trening – for meg. Når jeg går, går jeg som oftest i fjellet. Jeg er så heldig å ha naturen rett utenfor døren min og kan ta både korte og lange turer i nærområdet. Det som er så bra, er at det er en god del med motbakker. Uansett hvor jeg går! Dette er styrketrening! På grunn av fibromyalgi sliter jeg med muskulaturen i brystet; jeg blir fort kortpustet. For meg er å gå i motbakke også fin kondisjonstrening. Også er det hodet mitt da…. Jeg har ofte veldig stor behov for å gå meg en tur; for å nullstille hodet, for stillheten, for å bli glad. Alt dette finner jeg der ute!
Her ser du bassenget i Rana! Jeg er på bassengtrening i varmtvannsbasseng to ganger i uken. Det er min medisin! Her får jeg kondisjonstrening med oppvarmingen, styrketrening, balansetrening og uttøying gjennom hele timen. Her finner jeg også fellesskapet. Det er så trivelig! Og er det en gang jeg ikke kommer, blir det lagt merke til. Da blir jeg savnet. Det varmer; både i hjertet og i leddene 🙂
I Rana er vi så heldig å ha fått i gang en sykt aktiv trening. En litt sprækere trening med god musikk, variert program, annen hver uke. Her trener vi styrke, Zumba, dans, cardio kick, boot camp, trening med strekk og mye mer. Det er variert. Og her har du stikkordet mitt! Variasjon! Det er det jeg skulle frem til i dag. Jeg har stor tro på variasjon i trening. Med å trene mye forskjellig, gir du ikke musklene dine noen hvilepute. Med å trene variert blir du ikke så fort lei. Med å trene variert er det lettere å kjenne fremgang. Jeg får ofte høre at jeg er så flink fordi jeg er konsekvent, fordi jeg fortsetter å trene, uke etter uke, år etter år. Jeg gjør ikke dette for å være flink. Jeg gjør dette fordi jeg har godt av det, for kroppen min. Men jeg gjør dette også fordi jeg liker det, fordi jeg har lagt inn variasjon!
Så husk; variasjon i treningen din! Gjør mye forskjellig, gjør det du liker! <3
Dette innlegget er så viktig for mange av oss, at jeg har valgt å legge det ut en gang til. Har du krav på et tilskudd til småhjelpemidler? Finn ut om du har det og hvordan du kan søke! 🙂 Det finnes altså en tilskuddsordning for rimelige hjelpemidler (småhjelpemidler). En veldig fin ordning der du kan få et tilskudd på kr 2000 til bruk for å skaffe deg de hjelpemidler du trenger. Nå tenker du sikkert; hjelpemidler, jeg? Ja, det finnes mange små saker som kan gjøre din hverdag enklere. Jeg plages mye med fingrene mine; jeg har skaffet meg bestikk med tjukkere håndtak, ostehøvel som er formet på en bedre måte, flaskeåpner og mye mer! Det er disse små hjelpemidler som er omfattet av denne ordningen. Større saker som puter, madrasser, arbeidsstoler , ogsv går under en annen ordning. Det er mange hjelpemidler som kan gjøre din hverdag enklere! Dette var bare små eksempler!
Nå tenker du på om du har krav på sånt da? Når du har diagnosen fibromyalgi eller andre revmatiske diagnoser, kvalifiserer disse til tilskuddet. Du kan få fastlegen din til å bekrefte at du har behov, om ikke din medisinsk historie ligger inne hos NAV. Hvordan skal du søke? Det skal jeg forklare.
Du går på http://www.nav.no. I søkefeltet skriver du tilskuddsordning for rimelige hjelpemidler. Da få du opp siden du ser her. Her kan du lese hva ordningen går ut på og der står også at du kan søke en gang hvert fjerde år. På høyre siden, der jeg har tegnet en rød sirkel, kan du klikke deg inn på skjemaet. Du kan klikke på forsiden av skjemaet først også på selve skjema.
Første delen av skjemaet er enkelt. Det går på dine opplysninger. Andre delen, som du ser nederst til venstre, starter med en faglig kontaktperson. Jeg går ikke til spesialist eller fysioterapeut, så under faglig kontaktperson har jeg oppgitt min fastlege. (Etter jeg har informert henne om det!) Hun er da også min oppfølgings og opplæringsansvarlige. I siste delen av skjemaet, som du ser nederst til høyre, kan du skrive litt om dine behov. Jeg har skrevet her at jeg har fibromyalgi og at jeg har begrensninger i hverdagen som gjør at jeg har behov for hjelpemidler. Du kan nevne noen eksempler her. Jeg har også skrevet her at NAV har min sykehistorie inne i systemet. Du trenger ikke å skrive noe i listen over hjelpemidler som ønskes. Jeg gjorde den feilen og ble oppringt av NAV angående dette. De ville bare forsikre seg om at jeg ikke forventet å få hjelpemidler hjem. Fint at de ringte!
Hva nå? Nå er det bare å skrive under, ta med fremsiden (også underskrevet) og postlegge din søknad! Adressen finner du på skjemaet. Om du synes dette høres veldig vanskelig ut, er det forståelig. Det er ikke like enkelt bestandig å sette seg inn i skjema og nettsider. Da kan du ta kontakt med NAV kontoret hos deg, eller med en likeperson i NRF. NRF har likepersoner i alle lokallag og på hjelpetelefon, som er opplært til å hjelpe deg med blant annet dette! Du finner informasjon om likepersoner nært deg på http://www.revmatiker.no.
