Hvordan har du det nå? Er du stresset? Lei av å være sliten? Skuffet over det lille du får til? Dårlig samvittighet? Det kan være mange vonde følelser som kommer over oss i denne tiden. Mens alle sier at du skal være glad, du skal kose deg, du skal bry deg, så er du bare lei! Lei av alt! Det føles ikke godt!
For meg har november og desember vært litt for travel og det har redusert kapasiteten min. Det har gått ut over mine planer; alt jeg hadde tenkt å gjøre, alt jeg hadde tenkt å kose meg med. Så kom det litt ekstra sykdom akkurat i den tiden jeg skulle gjøre alt jeg ikke hadde fått gjort ennå. Krise! Nå er det ikke så lenge til jul. Uansett det jeg får gjort eller ikke får gjort, så blir det jul. Men det koster litt ekstra. Mer sliten, mer lei. Det spiser litt av de gode følelser. Er dette noe du kjenner igjen?
Hverdagsgleder? Ja, de har vært der! Jeg har måtte lete litt ekstra, men disse har gitt meg i litt ekstra energi i tunge stunder. Så prøver jeg å stresse ned. Stress påvirker min fibromyalgi; stress forverrer mine symptomer. Dette blir fokuset mitt nå: null stress! Jeg fikk dette rådet av en god venninne og jeg tar dette med meg inn i jula. Null stress, Marleen! Uansett alt som er gjort eller alt som ikke er gjort; det blir jul. Nå er tiden inne for å legge disse følelser, disse irritasjoner, disse skuffelser og alt annet bak seg. Fokus på kos! Fokus på jul! Fokus på nærhet, enkelhet og gode følelser. Fokus på meg og mine! Jeg håper dette er noe som også kan hjelpe deg. Flytte fokuset ditt. Null stress! Vil du prøve?
Null stress!
Så håper jeg alle dere får en kjempefin jul når vi kommer dit. Jeg vil tenke på dere; tenke på deg som sliter litt, tenke på deg som har det vondt og tenke på alle dere for å sende litt ekstra varme.
Vi er midt i desember. En travel måned, en koselig måned, en måned full av forventninger. Jeg skal ikke fortelle deg hva du skal prioritere, hva du skal huske på og hvor du står selv opp i alt dette. Det har du funnet ut for lenge siden! I dag vil jeg gjerne snakke om gleder. Store og små gleder. De er så viktig! Små gleder som kan gi deg den roen du trenger akkurat da, små gleder som kan bety veldig mye for deg eller for noen som står deg nært.
Jeg har vært veldig travel i en lang periode nå. Nå i advent hadde jeg hengt opp julegardiner på kjøkkenet, men fikk ikke tid til de i stuen. Jeg hadde fortalt meg selv at det var helt greit! Min måte å prioritere på. Men det har plaget meg. Nå, denne uken, tok jeg tak og hengte opp julegardiner i stuen også. En stooor glede å få gjennomført! Så fornøyd!
Forrige helg var hytte-helg. Herlige dager med en god bok i fanget og en kopp te på bordet. Det er hverdagsglede! I går hørte jeg plutselig en veldig fin sang på radioen. Jeg måtte stoppe opp og høre ordentlig etter. Herlig! Det gir glede og ro! Julekalenderen på tv; koselig, søt, desemberfølelse for meg!
I går gikk jeg i byen, smilte til en tilfeldig forbipasserende. Og fikk et smil tilbake! Det er noe som gjør dagen min lysere! Også noe så enkelt som min lille hund som ligger i fanget mitt og sover, gir meg glede. Mange små gleder i min hverdag. For meg er det viktig å stoppe opp og nyte disse gleder, bli bevisst. Hva er det som gir deg glede?
Vi vet at det er mange som er ensom. Det er sårt å tenke på. Heldigvis er det mange som gjør noe for de som er ensom. Mange bra tiltak. Du kan også gjør noe! Et smil, en liten melding til noen du kjenner og som du vet sitter alene, en telefon, omtenksomhet. Det skal ikke så mye til og det betyr så mye! <3
Jeg ønsker dere alle mye hverdagsglede! Nytt øyeblikkene! 😊
Vi som lever i en kronisk hverdag, er avhengig av å sette grenser. Vi må, for å få hverdagen til å gå opp. Ofte er det ekstra mye vi må gjøre, ekstra mye vi må ta stilling til. Hva skal du prioritere, hva ikke? Akkurat dette, har jeg skrevet mye om, men da jeg leste hva Marit Figenschou skrev om grensesetting, måtte jeg bare dele det med dere! Marit skriver at mye ved grensesetting, handler om mot. Det krever mot å sette grenser! Så sant, så sant! Det er vanskelig! Det er noe du kan øve på, noe du må øve på, men det blir aldri lett! Hva synes du? Les innlegget til Marit her.
I desember 2019 var jeg på tur i Lofoten og Vesterålen. Hele 2019 hadde jeg et fint samarbeid med lærings og mestringssenteret i Nordlandssykehuset. Jeg skulle snakke om vedvarende utmattelse- fatigue. Noe jeg har lært mye om på kurs hos psykologene Elin Fjærstad og Torkil Berge. Noe jeg sliter med selv og noe man kan lære mye om. Mye vi kan gjøre for å få en bedre hverdag. Mye vi kan styre med våre tanker. Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige. I april 2019 holdte jeg foredrag i Bodø. I desember 2019 gikk turen til Vesterålen og Lofoten. I Vesterålen var det helsepersonale og samarbeidspartnere som var målgruppen, i Lofoten ble det et stort arrangement som var åpent for alle. Viktig på hver sin side!
Møtelokalet i Stokmarknes Sykehus.
I Lofoten var det kommet i stand et flott samarbeid med Meieriet Kultursenter, med plass til mange.
Å få lov til å gjøre dette, gir meg mye. Jeg elsker å stå og snakke der! Elsker å kunne bety noe for andre! Men det krever også mye av meg. Reisene, stresset, litt ekstra helsemessige utfordringer, jeg blir tom for energi! Men dette er også noe til ettertanke. Jeg trenger mot. Mot til å sette grenser. Mot til å si nei. Et viktig mål fremover for meg. Etterpå har jeg ladet batteriene, koste meg i adventstiden og hadde en herlig, rolig jul. God oppladning for energibeholdningen min.
Er du et ja- menneske? Ønsker du å stille opp for de rundt deg, glemmer du å ta hensyn til deg selv? Jeg tror mange av dere har det sånn og jeg har skrevet en del om nettopp dette i mine innlegg. Men da jeg kom over denne overskriften, var det noe som fikk meg til å tenke igjen. Fordi det er så viktig!
Det er herlig å kunne si ja til mye! Herlig å kunne stille opp for andre, herlig å gjøre mye av det du brenner for. Men det er lett å glemme våre utfordringer. Lett å glemme våre begrensninger, nettopp fordi vi er #usynligsyk. Det er noe vi ønsker å glemme, men det er også noe omgivelsen glemmer. Fordi vi ser så frisk ut! I fjor kunne vi lese et viktig artikkel rundt dette med å være #usynligsyk på nrk.no. Les artikkelen her. I fjor har vi også hørt Willy fra Hverdagsaktiv på Godmorgennorge snakke om nettopp dette. Jeg synes det er vanskelig å si nei, noe som fører ofte til at jeg tar på meg for mange oppgaver og det får meg til å kjenne meg veldig utmattet. Hvordan skal vi gjøre dette?
Jeg synes det hjelper å få litt betenkningstid. Ikke gi svar med en gang. Får du spørsmålet om du skal stille opp til juletrefesten for eksempel, kan du spørre om du kan tenke litt på det og gi tilbakemelding i neste uke. Også må du lære å snu samvittigheten din. Får du dårlig samvittighet av å si nei i flere sammenheng? Feil! Det er faktisk veldig viktig for de som er rundt deg at du lærer å si nei. De trenger en opplagt versjon av deg, ikke den som har slitt seg ut for andre og ikke har noe mer å gi til slutt. Også er det bare en av deg! Bare du! Er ikke du viktig? Du er kjempeviktig! Ikke bare for de som er rundt deg, men ikke minst for deg selv! Ta vare på deg selv! Og jeg må si det en gang til:
Hvordan har du det i hverdagen? Har du mye du må ta hensyn til? Hensyn til din familie, kanskje har du barn som trenger sitt, hensyn til jobben, hensyn til de verv du evt har, hensyn til dine venner, og masse masse mer! Hvor kommer du og din helse i denne rekken? Når tar du hensyn til hva som er viktig for deg?
Jeg tror at mange av dere svarer at dere er langt nede på denne listen. Vi prioriterer ikke oss selv! Hvorfor ikke? Er ikke du viktig? Er ikke jeg viktig? Klart vi er viktig! Men vi er bare sånn! Du og jeg, vi føler så mye omsorg! Vi ønsker å gjøre alt så bra for alle andre. Til og med når vi møter noen på bussen ønsker vi nedprioritere oss selv. Reiser du deg når en gammel dame trenger sitteplass? Tenker du at hun trenger å sitte? Hva med deg? Din rygg? Dine hofter? Dine knær? Hvorfor er en fremmed viktigere enn deg? Nå brukte jeg bare et eksempel så du ser bildet mer tydelig. Jeg ønsker å vise deg hva som skjer i hverdagen. Når vi nedprioriterer oss selv, ikke tar egentid, ikke bruker nok tid på trening, ikke hviler nok, da går det utover vår helse. Hva skjer når din helse blir dårligere? Da har du enda mindre kapasitet og du får mindre overskudd til å gi den omsorgen du ønsker! Derfor må du prioritere deg selv, din hverdag og din helse. Det er viktig for deg og alle rundt deg!
Jeg prioriterer! Jeg er her igjen! På Reuma Sol i Spania. Vårt vakre Reuma Sol, behandlingsstedet til NRF. Jeg skal delta på et kurs for frisklivsagenter. Som frisklivsagent skal man delta på kurs med jevne mellomrom. Oppdatere seg, få ny inspirasjon og ny kunnskap. Etter kurset har jeg bevilget meg noen ekstra dager her i Spania. Dager jeg skal bruke på trening, egentid, avslapping og for å lade batteriet mitt. Jeg kjenner at jeg har behov for det etter en travel høst; travle tider setter seg lett i kroppen. Da må man prioritere. Prioritere helse. Det gjør jeg nå! Helse for meg er masse trening, både styrke og kondisjon. Skal gjøre masse av alt! Neste uke skal dere få en oppdatering. Og fine bilder fra en fin plass.
Hvordan er hverdagen din? Har du fryktelig mye du bare MÅ gjøre? I tillegg kjempemye du BØR gjøre? Og i tillegg mye du har LYST å gjøre, men som du nedprioriterer? Også har du dine kroniske plager? Du er #usynligsyk? Da kjenner du sikkert på stresset! Stresset som setter seg i kroppen, stresset som gjør en strevsom hverdag vanskelig å håndtere. Stresset som ikke er bra for oss og som rett og slett kan være farlig.
Marit Figenschou fra Heltsykt.no har skrevet mye rundt nettopp dette stresset og hva dette betyr for oss og samfunnet. Les på siden til Marit her
Hvorfor stresser vi? Er det fordi det blir forventet så mye av oss? Er det omgivelsen? Et det oss selv? Mye stress oppstår fordi vi ønsker å være litt mer, litt bedre, hele tiden! Vi som lever i en kronisk hverdag, har ikke de samme forutsetninger som andre. Men vi er like bra! Kanskje vi ikke gjør de samme oppgaver, klarer ikke like mye, men vi gjør så mye annet! Er god på så mange andre områder! Vi må huske at vi er godt nok! Vi er kjempegode!
Så har vi dette med å senke skuldrene. Slippe stresset ut av kroppen. Bare være. Hvordan klarer du å senke skuldrene? Har du gode tips? Jeg synes det er vanskelig. Jeg skal -bare- hele tiden. Jeg skal bare sjekke mobilen, bare skrive en mail, bare svare på en melding, bare sjekke Snapchat, bare en liten tur ut, bare, bare bare! Det tar aldri slutt! Og når jeg prøver å slappe av, kan jeg kjenne på stresset i kroppen. En uro. Vanskelig! Heldigvis har jeg funnet min medisin. Hytta vår! Der klarer jeg å legge mobilen ifra meg, der slipper jeg uroen ut av kroppen. Det er der jeg lader batteriene! Og det trenger jeg! Til tider har jeg mye å gjøre, mye å tenke på. Da kjenner jeg at det er faktisk ganske mye jeg engasjerer meg i! Da er det herlig å dra på hytta og bare være meg. <3
I tillegg finner jeg roen ute. Ute i naturen. På en lang eller kort tur. Vår, sommer, høst og vinter. Ute i fjellet, men også i nærmiljøet. Det er noe med å kjenne vinden i ansiktet, solen som skinner, regnet på jakken, snøen under føttene. Det skal ikke så mye til. Ute, der kan jeg være meg. <3
Har du like mye energi enn du hadde før? Ikke bare før du fikk kroniske plager, men også før årene begynte å gå ifra deg? Mange kjenner at både tiden og plagene spiser av energien sin. I tillegg er det mange som sliter med fatigue/vedvarende utmattelse. Det er tungt å kjenne på! Det er tungt å mangle energi, det er tungt å ikke kunne gjøre det man ønsker. Kan vi gjøre noe? Ja! Med enkle grep er det mye som kan tilrettelegges, mye du kan gjøre for å få bedre balanse i energien din. Og med målrettet innsats, er det mulig å øke energinivået ditt.
Jeg får svart på mange spørsmål rundt dette med energibalanse, både her på bloggen og i samtale med dere. Når dere da forteller meg hvordan dagen deres ser ut, er det lett å miste pusten! Det er så mye som skal gjøres! Så mye dere må være med på, så mye som må følges opp, så mye som dere bare skal gjøre! Har man da kroniske plager i tillegg, må det si stopp før eller senere. 🙂 Ta et steg tilbake nå. Kast et blikk på din hverdag. Du har fått kroniske plager, men samtidig forventer du at du kan gjøre like mye enn før du fikk disse plager. Er det reelt? Føles det ok? Nå sier du kanskje at du ikke har noe valg, at det er dette som blir forventet av deg. Hvem forventer at du gjør alt? Omgivelsen? Partneren? Først og fremst er det DU som har disse forventninger! Da er det ikke så rart at omgivelsen din får de samme forventninger. Her må du begynne i deg selv!
Kroniske plager tar mye av energien din. Når du er klar over dette, kjenner dette på kroppen, må du jobbe med energibalansen din. Om du vil eller ikke, må du redusere dine gjøremål. Nå er vi skapt sånn at vi da først og fremst reduserer det vi liker, ting vi gjør fordi vi liker det. Også fortsetter vi med alt vi må og bør gjøre. Feil! Det er nettopp dette du gjør fordi du liker det, som gir deg energi! Vi kaller det for F-aktiviteter. Aktiviteter som gir deg fornyet energi. Du trenger disse F-aktiviteter! Se på dagen din og ta en vurdering. MÅ du rydde kjøkkenet med en gang du har kjørt barna på skolen? Kan du sette av litt tid til en pause? Kan du dele opp hva du skal gjøre? Har du flere oppgaver som kan deles opp? Kanskje du er redd for at det vil ta for mye tid. At du ikke rekker over alt. Men nå må du tenke igjen: MÅ alt gjøres i dag? Blir du stresset av å utsette? Det må du lære å takle!
Jeg har måtte lære meg dette! Jeg har for eksempel kjent på at det krever for mye av meg å gjøre flere oppgaver på en dag. Jeg skal ikke vaske badet og støvsuge huset på en og samme dag. Jeg skal alltids klare det, men det gjør meg totalt utmattet og gir smerter. Når jeg gjør dette på hver sin dag, går det fint! I tillegg blir jeg så fornøyd med å ha gjennomført det! Uten å bli helt klar i kroppen! Hurra! Så jeg planlegger. Planlegger for å få en bedre hverdag. Hva skjer når jeg har planlagt å vaske badet og plutselig skinner solen og jeg får så lyst å komme meg ut? Da går jeg ut! 🙂 Det er også noe jeg har lært; å prioritere meg selv og min helse. Jeg har blitt kjent med mange hybelkaniner siden jeg ble syk, klarer å se oppgaver uten å gjøre de. Jeg har også erfart at jeg ikke kan si ja til alt. Selv om det er noe jeg har kjempelyst til å gjøre! Jeg må bare ta en vurdering, få oversikt over det jeg gjør og velge ut hva jeg vil si ja til. En nødvendighet for å verne om min energi, for å stå i min hverdag. <3
Utenom F-aktiviter, hva er det som gir energi? Aktivitet! Det er ikke bare hvile som er med på å lade batteriet. Du må bruke energi for å få ny energi. Være i aktivitet. Aktivitet som passer deg, din hverdag og hva du liker. Det er så mye mer enn bare trening! All aktivitet er god aktivitet og litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. <3
Har du vært inne på facebooksiden til Mallemey? Her får du varsel om nye innlegg, gjensyn med innlegg som jeg har skrevet før og mye annet som er nyttig. Finn siden og lik den! Og del gjerne!
Det krever mye å stå i en hverdag med kroniske plager, det koster å være #usynlisyk. Og det krever ikke bare mye fra oss, som er #usynligsyk, men det koster i hvert fall like mye for de som er rundt oss. Det er ikke så enkelt bestandig å være pårørende!
Jeg får ofte spørsmål om hvordan vi kan forklare hvordan vi har det til de som er rundt oss; de mennesker vi lever sammen med og våre venner. Mange opplever å ikke bli forstått, noe som gjør en vanskelig hverdag verre. Hva kan vi gjøre?
Utgangspunktet ligger hos deg selv! Du må starte der, inn i deg selv. Først og fremst må du kjenne etter hvordan du har det, tørre å kjenne på dine følelser. Hvordan er din hverdag? Hvordan påvirker dine plager deg? Hva føler du? Hva påvirker deg mest? Hva gjør du for å få det bedre? Hva er viktig for deg for at du kan få det bedre? Sliter du med utmattelse? Hvordan påvirker dette din hverdag? Les litt mer om utmattelse for å forstå det bedre, kartlegg din hverdag for å se hva som utløser perioder med mye utmattelse. Dette gjelder også for smerter i hverdagen din. Også her er det viktig å forstå litt mer, vite hva som utløser perioder med mye smerter og hva du kan gjøre da. Du må forstå for å kunne forklare!
Blir du stresset nå? Føler du at du aldri klarer å forstå dine plager? Det er ikke lett! Og når du føler at dette er vanskelig, er det helt sikkert vanskelig for de rundt deg! Nå gjelder det å ta et steg om gangen; kartlegge din hverdag, kjenne på følelser, kjenne på det som skaper hverdagen din.
Når vi skal dele noe av vår hverdag med de rundt oss, tilskriver vi dem ofte uante kunnskaper! Vi tror at de forstår oss, uansett! Fordi de kjenner oss så godt! Da burde de forstå! Vi tror at vi ikke trenger å si så mye. De burde se på ansiktet ditt hvordan dagsformen er. Da burde de vite at du trenger litt ekstra tid. Eller litt ekstra omsorg. Eller litt alenetid. Feil! Nå trenger du å kommunisere! Du har nå kanskje sett på hverdagen din og du har kjent på at du trenger litt alene tid på dårlige dager. Litt ekstra tid på morgenen? Litt avlastning frem til lunsj? Da må du formidle det! Blir du lei deg når du har dårlige dager? Maktesløs? Sint? Da må du formidle det! Så den andre kan forstå litt mer. Sliter du med å forstå mye av dine plager? Del dette med de rundt deg! Selv om dette med å dele såre følelser kan være kjempevanskelig, hjelper det å dele. Det hjelper å stå sammen! Så kan du kjenne på hvor mye du vil dele med de som ikke er dine nærmeste, hvem du synes det er viktig for at de kan forstå deg og dine følelser.
Skal du snakke sykdom og plager hele tiden? På ingen måte! Det er kjempeviktig å få oppmerksomheten bort fra det som plager deg! Men det blir lettere når du har delt, lettere å gå videre sammen. Sammen i deres hverdag, sammen med humor, sammen med kos, sammen med aktivitet, sammen om et godt liv…
Les gjerne mer om utmattelse og smerter i kategoriene øverst i menyen.
I dag avrundet vi helgen med sykt aktiv kurset i Rana. Dagen ble brukt til å jobbe videre med våre mål, bevisstgjøring av våre tanker og å verne om vår energi. Viktige momenter i en kronisk hverdag! Hver av oss har mye erfaring med å leve i en kronisk hverdag, men det er først når vi setter ord på våre tanker og våre handlinger, at vi forstår hvordan vi kan bruke disse kunnskaper. Også gruppeprosesser har vært kjempeviktig denne helgen! Vi kan lære så mye av hverandre; samtalen rundt bordet er en viktig del av kurset!
Dagens aktivitet? Ut på tur- aldri sur! En herlig tur i fint høstvær, gode samtaler, quiz og latter. En viktig del av kurset; viktig i våre friskfokuserte tanker. Nå har alle gått til hver sitt, hjem for å jobbe videre med sine mål. Så ser vi frem til å møtes igjen til siste kursbolken. Der vi skal samles for å jobbe med vår kommunikasjon og til å være sykt aktiv sammen. Jeg gleder meg!
Dag to i kurset Sykt Aktiv i Rana er gjennomført! En dag med mye og god aktivitet, både for kropp og sinn. I dag har vi jobbet mye med hvordan vi kan tenke friskfokusert. Vi har presentert verktøy som kan hjelpe oss til å styre våre tanker. Fordi det er våre tanker vi kan påvirke! Og det er våre tanker som kan påvirke vår hverdag som kroniker. Vi kan ikke tenke oss frisk, men vi kan tenke oss sterke og verdige. Hvordan?
Det er forskjellige verktøy man kan bruke. Verktøy som kan hjelpe oss til å visualisere våre tanker. Verktøy som skal gjøre det enklere å skille nyttige tanker fra tanker vi ikke trenger. Vi skal rett og slett ikke bruke tid på tanker som ikke nytter. Vi skal også tenke litt på hvordan vi snakker til oss selv. Ofte er vi ikke snille mot oss selv. Vi må lære å gi oss selv den samme støtten som vi ville har gitt til en venn. Vi må snakke oss selv opp, ikke ned.
Vi var veldig heldig med været i dag og brukte deler av denne fine høstdagen til aktivitet. Intervalltrening med naturen som hjelpemiddel. Opp i motbakken så vi kjente det i pusten. Pause. Også opp igjen! Herlig! Og selv om ikke alle hadde samme utgangspunktet, selv om ikke alle klarte alt, klarte alle å komme seg ut og nyte naturen, frisk luft og god aktivitet.
Snart er vi klar for en ny kursdag. For å jobbe videre med våre tanker. For å finne ut hva som gir oss energi og hvordan vi kan verne rundt vår energi. Vi skal jobbe videre med våre mål. Først skal vi hvile. Så er vi klar for kurs igjen. Følg med her på bloggen! Les mer i morgen!
