Dag to p Helse Camp!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

N er vi i gang med dag to! Vi fikk en avbalansert start p dagen med en yoga time ute under et kjempegammel og veldig hy tre. S fint ha muligheten vre ute, med rolig musikk, kjenne p den friske luften i ansiktet og se fjellene i det fjerne. Min dag kunne ikke har startet bedre! Det var Maria som var vr yoga instruktr; hun ledet oss gjennom mange vanskelige stillinger med fine rolige bevegelser. Herlig!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter en god frokost var det Ole Martin som kunne fortelle oss mye om hvordan vi kan vre helseminister i eget liv. Her er det viktig huske at de sm endringer i ditt liv er minst like viktig som de store endringer! Vi fikk hre mye om motivasjon, trening og kosthold. Veldig interessant og viktig informasjon til ta med seg hjem! Her p Helse Camp fr vi en kick start p veien til en ny og bedre livsstil, men det er hjemme vi skal viderefre det! Vi skal f snakke mer om akkurat dette i morgen. Spennende!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Siste post p programmet fr lunsj var trening. Vi kunne velge av intervall trening og en zumba time. Jeg valgte zumba. Med fysioterapeuten Diana som instruktr, var dette den reste zumba timen jeg har vrt med p! Eksplosiv trening! N er dere kanskje spent hvordan disse dager , disse treninger, dette opplegget har pvirket  kroppen min? Hvordan fles det? Overraskende bra! Det har vrt flere intensive treninger  der jeg vanligvis blir mye tungpust p grunn av brystkassen min, men jeg har kjent det mye mindre enn jeg har gjort i det siste. Jeg synes jeg fungerer mye bedre!  N har jeg imidlertid en arm som ikke er helt som den skal, men det skal fysioterapeuten f se litt p i morgen. 

I dag avslutter vi med en tur gjennom appelsinlundene til vakre Altea  for s spise middag sammen ved strandpromenaden i Albir. Jeg gleder meg. I dag er vret fint, med en god del sol og en temperatur rundt 20 grader.  Akkurat passe Helse Camp vr!  Spent p fortsettelsen? Flg med her! Jeg kommer tilbake til dere i morgen! <3

#mallemey #helsecamp #norskrevmatikerforbund #revmatiker #trening #motivasjon #zumba #helse #kroniker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #reumasol #spania 

Frste dagen p Helse Camp!

N er vi i gang! Helse Camp er offisielt pnet! Hele gruppen er p plass og vi er kommet i gang med programmet. Men fr alle var kommet fikk jeg anledning til bruke litt egentid. Herlig! Jeg hadde bestilt time i velvre salongen til Maria her p senteret. Jeg har ftt stelt mine negler p bde hender og ftter. (Egentlig ingen ftter for vise frem her, men men!) Det er herlig med litt egenpleie! :-)

Etter lunsj var vi i gang med oppstartmtet. Informasjon om senteret, om alle som jobber her, mulighetene og en gjennomgang av programmet for helgen. Spennende! Alle har ftt tildelt tid til en samtale med en av fysioterapeutene. Her blir det avklart saker som helsesituasjon, forventninger og mlsetninger. Veldig nyttig!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter mtet kom det jeg hadde gledet meg mest til i dag: aquafitness og mindfulness i vannet. Og det var herlig! Det var akkurat s bra som jeg forventet, men enda litt bedre! P begge treninger var det Maria som var instruktren. En dame med power! :-) Avslutningen med mindfulness var akkurat det vi trengte for f en god balanse. Etter en trivelig middag, blir det n godt komme seg i seng. F en god natt og vre klar igjen for en ny dag i morgen! Det kommer litt flere bilder fra bassengtreningen, men jeg legger dem til i innlegget i morgen. Gleder meg til i morgen; en herlig start p dagen med yoga. Flg med her!

 

#helse #helsecamp #reumasol #norskrevmatikerforbund #mallemey #blogg #revmatiker #trening #komiform #spania #treningsommedisin #helseministeriegetliv

 

Reisedagen

Det ble en lang reisedag i dag! Jeg mtte starte tidlig hjemmeifra for rekke flyet til Gardemoen. Det blir mye stillesitting mens man venter og nr man sitter i flyet. Det tar p! Jeg prvde forberede meg litt p dette i gr. Gikk ikke bare min vanlige tur, men kjrte p litt ekstra. Jeg fler at det har hjulpet meg litt! N er jeg da omsider kommet frem til Reuma Sol senteret i Spania og jeg fler meg ganske bra! Men jeg m innrmme at det hjelper litt ekstra med den hyggelige velkomsten i resepsjonen p senteret. Jeg blir s glad av komme frem hit! <3

P disse reisedager fler jeg at jeg spiser hele dagen. Derfor valgte jeg en salat for avslutte dagen med. Den var bde vakker og nydelig p smak! N flte jeg virkelig at jeg var kommet frem til Helse Camp! :-)

Det har vrt en fin dag i her i Spania. Kvelden er ogs fin! Temperaturen ligger n rundt 17 grader. Mye mer en vi har hjemme i Nord Norge! :-)

Mtte bare en liten tur innom bassenget for se. Gleder meg s masse til de forskjellige treninger i bassenget i morgen. Jeg kjenner det kribler i kroppen!

N prver jeg bare roe ned p det nydelige hotellrommet mitt. Deilig kjenne p stillheten etter en hektisk og lang dag. Gleder meg kjempemasse til i morgen! Jeg er veldig spent p alle deltagere til Helse Campen. Hvor mange? Hvilken aldre? Kjenner jeg noen? Gruppen kommer i morgen i lpet av dagen. Men etter frokosten i morgen har jeg bestilt time til f pyntet p neglene mine i salongen her hos Maria. Jeg fortsetter investere i min egen helse og velvre! :-) Dere fr hre mer fra meg og mine erfaringer p Helse Camp i morgen! <3

#helse #trening #helseministeriegetliv #helsecamp #reumasol #spania #reise #klima #bassengtrening #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #mallemey #blogg

Motivasjon

Jeg blir ofte spurt hvor jeg henter motivasjonen min. Motivasjonen til trene, gjre det som er bra for helsen min, dag etter dag. Frst og fremst vil jeg si at jeg henter motivasjonen i resultatet. Jeg har erfart at det er dette som fungerer for meg, trene p den mten jeg gjr har gjort meg bedre. Men jeg har ogs erfart at jeg m fortsette.... Nr man trur at man har trent seg til en bedre helse og er ferdig n, m man tro om igjen. :-) Jeg merker det veldig fort. Ogs jeg har dager eller uker der jeg ikke trener som jeg burde. Det kan vre p grunn av at jeg mangler motivasjon ( det skjer ogs hos meg!), eller p grunn av mange mter, reiser og annet. Da kjenner jeg det p kroppen! Jeg blir stiv, jeg blir mer tungpust og fr kte smerter. S fort gr det!

Hva gjr jeg nr jeg mangler motivasjon? Jeg prver litt forskjellig. Planleggingen er halve arbeidet for meg. Jeg kan planlegge at p sndag, da skal jeg trene styrke p rommet mitt. Jeg har da en avtale med meg selv. En sndag i oktober hadde jeg en snn avtale. Jeg skulle trene styrke. Akkurat nr jeg var p tur opp til treningsrommet mitt, mistet jeg all motivasjon! Kroppen ble tung og jeg klarte ikke overtale meg selv til trene. Mtte bare gi etter og sette meg i stuen igjen. Men jeg prvde igjen etter en times tid. Da klarte jeg komme meg i trening! Satte p god musikk med ekstra volum; det ble en kjempegod treningskt! Og s fornyd jeg var etterp! Dette skjer! Dette skjer med oss alle! Du m finne din mte motivere deg selv. Nr jeg er p tur skjer det inn imellom at fttene blir ekstra tunge, motbakken virker ekstra bratt. Da konsentrerer jeg meg p sette den ene foten fremfor den andre. Et steg i gangen....Det fungerer! Etter hvert er den tunge stunden over igjen og jeg kan fortsette med nyte turen! :-)

Nr du leser dette, er jeg p tur til eller kommet frem til Helse Camp i Spania. Jeg har skrevet innlegget p forhnd og n sitter jeg p Gardemoen og trykker p publiser. Deltagelse p Helse Camp hper jeg skal gi meg ny inspirasjon til motivasjon. Jeg trenger det! Vi trenger ny inspirasjon alle sammen med jevne mellomrom. Jeg blir ogs motivert av trene sammen med andre. Sammen mter vi opp nr vi skal, sammen blir vi varm og sliten, sammen har vi det trivelig! Det er ogs noe jeg gleder meg til p Helse Camp. mte nye mennesker, trene sammen, f inspirasjon av hverandre, ha det trivelig sammen. N vil jeg legge ut innlegg hver dag frem til til sndagen. Jeg skal fortelle dere hvordan det er p Helse Camp, vise dere bilder, dele hvordan de forskjellige treninger kjennes p kroppen; dere skal f vre sammen med meg frem til sndag! Frste innlegget kommer i kveld. nsker alle dere en fin dag! <3

#helse #helsecamp #reumasol #mallemey #trening #motivasjon #inspirasjon #helseministeriegetliv #revmatiker #kroniker #smerter #spania

Budsjettforhandlinger

I disse tider er bde regjeringen og kommunene i full gang med sette opp budsjettet for 2019. Jeg var p FFO(Funksjonshemmende Felles Organisasjon) konferanse  denne helgen og fikk lagt frem forslag til budsjett for Rana Kommune. Her var det store investeringer planlagt og som flge av det blir det ndvendig foreta store omstillinger(les innsparing) i kommunen. Det fikk meg til tenke p mine egne budsjettforhandlinger...

Jeg er rlig i budsjettforhandlinger med kroppen min. En krevende motpart (eller samarbeidspartner?) forhandle med! I rene jeg har vrt syk, har budsjettene mine gjennomgtt store omstillinger. Jeg har disponert mindre energi og mtte tilpasse min hverdag etter det. Jeg har sett behovet for kt tidsbruk p vedlikehold. Vedlikehold av en kronisk kropp og sjel krever bde tid og krefter. Det blir det store innhugg i budsjettet av! P grunn av smerter og energimangel krever min kropp daglig trening. Trening som medisin for mine smerter og trening som pfyll av energi. Trening kreves ogs for opprettholde mestringsnivet mitt. Jeg m trene mental styrke. P denne mten klarer jeg beholde balansen i mitt indre. Min balanse i hverdagen. I tillegg til alt dette er restitusjon en stor post p budsjettet. Jeg trenger hvile. Bde kropp og sjel trenger hvile; noe jeg trenger plassere p forskjellige kontoer s ikke innskuddene blir for store. Jeg disponerer min tid selv fordi jeg ikke klarer vre i arbeid. All min tid gr med opprettholde balansen;  vedlikehold, mestring og mental styrke.

S hvordan blir budsjettet mitt for 2019? Jeg m ta noen valg. Ogs jeg nsker investere. Jeg nsker investere tid i bloggen min. Den fungerer som et bra fond for meg. Med investere tid i bloggen, fr jeg tilbake  utrolig mye glede, stolthet og egenverdi. Jeg nsker ogs investere tid i vre tillitsvalgt. Dette er ogs noe som gir masse glede og overskudd.  For  kunne gjre en god jobb her, m jeg begrense antall verv jeg har. Blir belastningen for stor her, blir balansen i hverdagen min feil. Snt blir det underskudd av. :-) Samtidig nsker jeg investere i familielivet mitt. Jeg vil skape overskudd ved vre tilstede, jeg vil oppleve naturen, jeg vil finne glede sammen med mine nrmeste. Dette br gi god avkastning og srge for pluss i balansen min.

Hva med det materielle? Jeg nsker gjre investeringer her ogs. Men da kaller jeg det drmmer. Jeg drmmer om et bedre tilpasset hus, en annen bt, en liten hytte p fjellet og lange ferier. Og for disse drmmer m vi omstille(les spare) lenge fr de kan plasseres i budsjettet. :-)

N skal jeg finpusse p budsjettet mitt. Det er hos meg som det er i staten og i kommunene; et budsjett blir ikke godkjent over natten. Det m innarbeides i systemet mitt, jeg m finne motivasjon, inspirasjon og gjennomfringsevne. S fr vi revidere igjen i slutten av 2019 og legge grunnlaget for et nytt budsjett! :-)

Hvordan blir budsjettet ditt?

4 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #blogg #budsjett #trening #helseministeriegetliv #mestring #energi #utmattelse #mestring #kroniker #revmatiker #balanse #hvile #tilpasse

Ikke som alle andre?

vre kroniker er ingen dans p roser. Vi fler at vi m jobbe dobbelt opp for f hverdagene vre til fungere. Vi er usynlig syk og det preger oss. Men har vi det s mye tyngre enn alle andre? Jeg synes nr jeg snakker med mennesker rundt meg og mennesker jeg mter at det er mange vonde historier, mange mennesker med tunge skjebner der ute. Ja, det er tungt vre kroniker, og vi har vr kamp . Men det kjempes mange forskjellige kamper, mange som er like vanskelig og like usynlig som vr. Dette er et perspektiv jeg skal tenke p i min hverdag. Alle har sin kamp....

I helgen s jeg programmet Vrt lille land. Denne gangen handlet det om en flott fyr som har tatt med sine erfaringer i arbeidslivet. Da han ble arbeidsgiver, brukte han erfaringen sin med ha det vanskelig i livet, til ansette en unik arbeidsstokk i sin butikk. Han ser sine ansatte, ser kvalitetene og fr alle til skinne. Hver enkelt av de ansatte har sine plager, men det blir lagt vekt p hva de kan og ikke hva de ikke kan. Dette er en tanke vi m ta med oss i livet vrt. Mange av dere er i arbeid. Noen klarer jobbe full tid, noen er delvis ufr eller hjemme p heltid. Klarer du vre i jobb, er dette helt fantastisk! Jeg hper du har en god kommunikasjon med din arbeidsgiver. Jeg hper du blir sett og at det settes pris p dine kvaliteter. Er du ikke i jobb, er du din egen arbeidsgiver og m du gjre akkurat det samme som andre arbeidsgivere; du m se deg selv og  sette pris p dine kvaliteter !

Jeg, som min egen arbeidsgiver, sender meg selv p kurs i neste uke! For klare min hverdag, for beholde motivasjonen til jobbe for en god og stabil helse, for f ny inspirasjon, skal jeg p Helse Camp i Spania.Og jeg reiser neste onsdag! Jeg har holdt nedtelling ganske lenge, men n kjenner jeg at det virkelig nrmer seg. Jeg gleder meg! Jeg gleder meg p f masse trening, kursing, mte nye mennesker og f lov til gjre dette i et klima som er bra for kroppen min. En god investering for kropp og sinn! nsker du lese mer om Helse Camp? Dette er noe alle kan vre med p! Mange helger har fremdeles ledige plasser! G inn p innlegget mitt om Helse Camp , se i kategori trening. Du finner ogs mer informasjon p http://www.helsereiser.no

nsker alle en fin dag! Vr snill med deg selv og kroppen din! Se dine kvaliteter! Se hva du kan! (ikke hva du ikke kan)

7 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #vrtlilleland #arbeidsgiver #helseministeriegetliv #kroniker #revmatiker #arbeid #hverdag #trening #kvaliteter #tv2 #helsecamp #spania #kurs #egenverdi 

Fibromyalgi - en nedprioritert diagnose?

Fibromyalgi er en anerkjent revmatisk diagnose. Sykdomsnummeret er M79.7. Hvorfor fles det som diagnosen er langt ifra vre anerkjent i helsevesenet? Fordi diagnosen ikke blir prioritert! Fibromyalgi er en diagnose der vi har for lite kjennskap til rsaken, der det er vanskelig stille en diagnose og  vi leter fremdeles  etter en behandling som kan hjelpe flere pasienter. Nr vi ser p andre revmatiske diagnoser som leddgikt, bekhterev og psoriasisartritt, er man kommet mye lengre der. Disse diagnoser kan stilles ved hjelp av blodprver og rntgen  og man er kommet langt med finne medisiner som kan bidra til en bedre hverdag til pasientene. Derfor er det mye enklere prioritere disse diagnoser. 

(snikfotografering av fotografen)

Hvordan stiller man diagnosen fibromyalgi? I mange r er det brukt tenderpoints. Legene skulle legge trykk p disse punkter og hvis det var vondt p mange nok av disse punkter, skulle man ha fibromyalgi. N har legene og forskere kommet fremt til at denne metoden ikke er nok helhetlig og de har utviklet et sprreskjema som i tillegg til disse punkter og en smerteskala, legger vekt p ytterlige symptomer ved fibromyalgi som utmattelse, kognitive problemer og svn. Jeg synes dette er en stor fremskritt! Selv om vi venter p en noe som kan vises p rntgen eller blodprver og dermed bekrefter vr diagnose, er det bra at  diagnosekriterier n legger vekt p hele mennesket. Diagnosen skal stilles av legen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

For noen r tilbake ble det bestemt at diagnosene fibromyalgi og artrose ikke skulle behandles av spesialisthelsetjenesten. Denne oppgaven er blitt lagt p kommunene. Dette er grunnen til at mange reumatologer sender deg tilbake til fastlegen din nr du kommer til sykehuset. Dette er noe som er bestemt av Helsedirektoratet. N som det er mye forskning som viser til en eventuell nevrologisk rsak av fibromyalgi, er det mange som trur at det er derfor reumatologer avviser oss med fibromyalgi. Det er det ikke. Dette har igjen med prioritering gjre og nettopp p grunn av dette jeg nevnte i starten, prioriterer staten inflammatoriske revmatiske diagnoser. Men fibromyalgi er en revmatisk diagnose. Helt til det motsatte er bevist! Er tilbudet for fibromyalgipasienter i kommunene bra og tilstrekkelig? P mange plasser er det ikke det. Her er det viktig at spesialisthelsetjenesten overfrer sine kunnskaper rundt diagnosen og behandling til kommunene. Her m det lages gode tilbud rundt den viktigste og beste behandlingsformen ved fibromyalgi: mestring, trening og fysisk aktivitet! :-) Hvordan er tilbudet i din kommune?

10 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #diagnose #fibromyalgi #revmatisme #helsedirektoratet #prioritering #behandling #revmatolog #hverdag #mestring 

Trene mental styrke

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Innlegget fra sndagen skapte debatt. Kjempebra! Det viser bare at vi er engasjert i vr helse og at vi bryr oss. Det er viktig! Derfor har jeg lyst dele noe med dere som passer inn i tematikken. Dette er noe psykologene Elin Fjrstad og Torkil Berge har skrevet i forbindelse med kurset energigiverne.

leve godt med sykdom og plager dreier seg om unng at utmattelse, smerter eller andre symptomer tar regien p dagen. Da m du vre utholdende og mlbevisst, og ikke slse bort krefter p undvendige bekymringer. Dessuten handler det om trene jamt og trutt, ha blikket rettet mot det du kan, og ikke alt du ikke kan. Man m ikke dyrke nedturene, men ha utsikt mot neste seier - holde st kurs mot det som gir livskvalitet, mening og glede, og ikke minst, vre sin egen heiagjeng. Det krever med andre ord mye mental styrke.

Du kan lese mer om  temaet i boken  `Energityvene` ogs i boken `Lev godt med sykdom`. Mye bra ta med seg i en kronisk hverdag i disse bker! Men s var det dette med mental styrke. Vi trenger mental styrke. Alle trenger mental styrke, men nr man har kroniske plager trenger vi en ekstra dose! Ja, det krever mye av kroppen vr takle smerter, utmattelse og andre plager. Men frst og fremst er det i hodet vi m vre sterke!  Vi vet at vi kan pvirke vr opplevelse av smerter. Vi kan pvirke hvordan vi tenker om vr sykdom, vi kan pvirke hvordan vi opplever vr sykdom.  S: vr hverdag som kroniker pvirkes av vre tanker. Og: her er vi heldige - vi kan pvirke vre tanker! Det betyr bare en ting: Vi har muligheten til pvirke vr hverdag som kroniker! :-)

Er det s enkelt? Nei, dessverre! Dette krever velse, dette krever tid og dette krever krefter. Men det er en del av prosessen vi m gjennom. Prosessen der vi jobber oss til en bedre hverdag med vre plager. Samtidig som vi m trene opp kroppen vr, m vi trene mental styrke. Elin og Torkil sier:

Vi kan ikke tenke oss friske, men vi kan tenke oss sterke og verdige.

Vi trenger styrke og vi trenger verdighet. Vr hverdag er krevende, noen ganger kaotiske. Mange bde store og sm valg m taes hele tiden. Fra vi str opp til vi legger oss. Vi kan velge hva vi tenker, hva vi gjr og hva vi ikke gjr. Vi har muligheten velge hvor mye oppmerksomhet vi gir til vre tanker. Er vre negative tanker verdt vie s mye oppmerksomhet til? Er vi tjent med det? Det er vanskelig skyve bort vonde tanker, men vi kan prver gi dem mindre oppmerksomhet. 

Er dette et sted du kan starte prosessen? Tenk over hvor mye oppmerksomhet du gir dine tanker. Hva er du tjent med og hva ikke? Prv gjerne! <3

14 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #blogg #enrgityvene #utmattelse #hverdag #mestring #tanker #kroniker #smerter #revmatiker #helseministeriegetliv #trening #styrke 

Hjelp, jeg er kroniker!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Denne uken leste jeg en artikkel p nett fra Aftenposten. Therese skriver her at hun er s utrolig lei av lese om alle som har ftt en kronisk sykdom, men som ved hjelp av yoga, mindfullness, turer i skog og mark, trening med personlig trener og mye annet har funnet en ny mening med tilvrelsen. Hun er lei av alle som er takknemlig for ha ftt en diagnose fordi det har gitt dem et nytt perspektiv p livet. Hun synes vi fr bare de positive historier. At det mangler historier fra de som ikke har det s bra. Jeg forstr hva hun mener! vre kroniker er ikke en enkel sak. Livet er ikke lett som kroniker. Mange personer med en kronisk sykdom klarer ikke vre i arbeid og opplever dette som en stor sorg. Du kan srge over karrieren du aldri klarte f.  Du kan oppleve sorg over livet du hadde fr. Livet som ikke kommer tilbake. Livet med en kronisk sykdom gir mange oppturer og nedturer, mange skuffelser, bekymringen for en uviss fremtid, angst for det ukjente.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Da kan det vre tungt klikke inn p facebook og se bilder fra toppturer, lange joggeturer og alt annet du ikke klarer. Ikke nok at de som er frisk legger ut alt dette, men selv kronikere som deg ser ut som de har sett lyset og har blitt s mye bedre av all treningen. Men her har vi oss mennesker; vi er s forskjellig! Vi er forskjellig som menneske, vi har forskjellige diagnoser og selv med samme diagnosen kan vi ha det helt forskjellig. Det som fungerer for meg, trenger ikke fungere for deg. Men jeg personlig mener at holdningen vr er viktig. Holdningen til livet, holdningen til vr sykdom. Er det feil vre positiv? Jeg trenger ha en positiv holdning til livet mitt og jeg er glad for fungere s bra som jeg gjr. Jeg har tro p trening som medisin og vet at dette er noe som er pvist ved forskning og gjelder for mange av de revmatiske diagnoser. Men ogs her er vi s forskjellig; treningen som gjr meg bedre, trenger ikke vre treningen som hjelper deg. P en drlig dag kan en tur til postkassen kjennes som en topptur , men jeg trenger huske og se frem til gode dager. Dager der jeg klarer komme meg p en langtur. Dager der jeg kjenner at livet som kroniker ogs kan vre bra.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hvordan skal vi forholde oss til alt som er ute p nettet? Nr du akkurat har ftt en diagnose og prver lese deg litt opp, hva trenger du da? Trenger du lese alle negative opplevelser, trenger du f flelsen  at livet ditt er over? Eller trenger du lese at det er muligheter for klare mestre en hverdag som kroniker? At du kan lre mange forskjellige virkemidler som kan hjelpe deg til takle sykdommen din? Jeg har ikke svarene, men jeg trur ogs at jeg gjr som mange av oss. Jeg leser det jeg vil lese p nettet. Det er mye som ikke interesserer meg, mye  jeg ikke er tjent med. Jeg liker lese om nettopp det som kan f meg til strekke meg enda litt lenger.... Hva leser du?

17 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #kroniker #diagnose #trening #hverdag #mestring #treningsommedisin #aftenposten #revmatiker #helseministeriegetliv 

Trening i hstmrket

Hsten er i full gang. Vi har ftt bde regn, vind og kulde. For meg betyr dette ogs en kropp som ikke samarbeider noe srlig og ekstra smerter. For meg betyr dette at jeg m trene litt ekstra for holde kroppen vedlike. Jeg kjenner det nr jeg str opp om morgenen; ryggen er mer stiv, hoftene krangler og fingrene er vonde. Jeg er trett og lei. Men jeg har lrt. Jeg har lrt i disse rene jeg har vrt syk at det hjelper meg trene. Og nr det kjennes som verst, m jeg ta i litt ekstra! Selv om jeg helst vil krype langt borte under dynen ......

Trening kan vre mye forskjellig. Vi har mange forskjellige treningsformer og mange niver. Felles for trening er at du m ta i, du m kjenne det for at det kan kalles trening. Gjelder det kondisjonstrening, m du bli andpusten. Det som er s bra er at vi kan gjre s mye forskjellig! Mange er p treningssentre og finner mye treningsglede der. Men det er ogs kostbart. Det er mye annet du kan gjre som ikke koster noen ting eller lite! Kom deg ut i den friske hstluften; g tur, jogg, g i motbakke, g trapper, alt mulig man kan finne p ute! Har lest at mange liker spille golf! Spennende! Er det skikkelig drlig vr og trenger du vre inne? Det finnes mange forskjellige treningsapper som tilbyr flere ulike treninger man kan gjre i sin egen stue. Jeg trekker meg ofte tilbake p et lite rom oppe og trener bde styrke, yoga, dans og uttying med appen MyWorkout. Herlig! Nr jeg nsker trene inne etter egen musikk, har jeg flere velser med og uten stor ball som jeg har tatt med meg gjennom rene fra fysioterapi, mestrings- og rehabiliteringsopphold. Her bruker jeg ogs ofte treningsstrikk. Gode velser jeg har som er spesielt bra for meg nr brystet er vondt og pusten er drlig. Bassengtrening er et `must` for meg p hsten. Trening i varmt vann; kondisjon, bevegelighet og styrke. Alt med en god dose humor, felleskap og glede. Min medisin!

Synes du det hres vanskelig og tungt ut komme i gang med trening n som kroppen strider imot? Du er ikke alene der! Men om du begynner litt forsiktig, ker etter hvert, vil du kjenne bedring. Kjenn etter, men husk ogs at stlhet etter trening er vanlig og gr over igjen! Sliter du med vonde ledd, er det viktig styrke muskulaturen rundt dette leddet. Sliter du med smerter i muskler er det smertelindring i   styrke nettopp disse muskler. Dette er ikke noe jeg bare skriver her, dette er pvist ved forskning. Trenger du hjelp? Fysioterapeuten er en god partner her, men du kan ogs finne ut om et lokallag til NRF tilbyr treninger og aktiviteter i ditt nrmilj. Du finner mer informasjon p : http://www.revmatiker.no  Denne uken leste jeg et artikkel p sykepleien.no om trening og vr hjerne. Trening gir veldig god effekt p vr hjerne; noe som er viktig i kampen mot  hukommelsessvikt, demens, depresjon og mye mer! Hadde trening vrt en pille, hadde vi tatt den alle sammen! S kom i gang med treningen, du ogs! Du vil kjenne fordelene. Gjr hstmrket lysere! <3

21 dager til Helse Camp!

Som dere ser p nedtellingen, er det ikke lenge til jeg skal p Helse Camp i Spania! En lang helg med trening, kurs , kosthold og felleskap. Jeg gleder meg!

#trening #mallemey #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #hverdag #hst #helsecamp #reumasol #mestring #smerter #kroniker #revmatiker #treningsommedisin #nrf #helse #fellesskapet #bassengtrening #lokallag 

Tuller du?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg har snakket mye om vr hverdag som kroniker. Ofte en tung hverdag. Hva gjr du for overleve i hverdagen? Hvordan gjr du dagen din litt lettere? Jeg synes humor og latter er viktig i hverdagen! Jeg trenger smile, jeg trenger noe som fr tankene mine bort fra det vonde og vanskelige. Det skal ikke s mye til for f frem et smil hos meg. Jeg koser meg skikkelig nr hundene fr sin daglige tulltak og springer som grninger etter hverandre i stuen. Stor underholdning! Sist  jeg var p sykt aktiv treningen,  trente vi  kondisjon og koordinasjon. Vi prvde alle sammen s godt vi kunne, men det gr ikke like synkront bestandig. Vi flirte litt av oss selv, men da instruktren gjorde en feil og alle gikk feil vei, da hadde vi det skikkelig artig! Det ble en herlig time der alle var i godt humr nr vi var ferdige.<3  I bassenggruppen har vi flere deltagere som har bekhterev . De har en helt egen humor. De bruker si at de kjenner igjen folk p sine sko! (de har ofte en litt byd stilling) Dette er flere eksempler p bruke humor og ikke ta seg selv og sine plager s hytidelig. Vi trenger smile, vi trenger le, vi trenger noe som gjr dagene vr lettere! Hva fr deg til smile? 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vi kan fastsl at humor og latter fr frem smertestillende stoffer som vr egen kropp produserer. Nr vi blir glad, skjer det noe i kroppen som skyver smertene litt i bakgrunnen. Dette er bare et eksempel p hvordan vr omgivelse pvirker vr sykdomsopplevelse og vre smerter. De som er rundt oss betyr mye og kan vre til stor hjelp i prosessen til en bedre hverdag. Men ogs hvordan vi oppfatter oss selv betyr mye. Det viktigste er vite at vre smerter og vr sykdomsopplevelse KAN pvirkes! Et annet eksempel er trening, der kroppen vr frigjr endorfiner som virker smertestillende. Vi trenger mye av de!

Denne uken leste jeg en artikkel der en kirurg kom frem til konklusjonen at mange med smertelidelser og fibromyalgi kunne bli helt bra og komme ut av ufret ved hjelp av flere operasjoner. Jeg ble lettere overrasket og var spent lese hva dette gikk ut p. Jeg ble litt skuffet der! Legen kom frem til at mange smerter ved smertelidelser og fibromyalgi oppstr p grunn av nervesammenklemminger. Trening skulle gjre dette mye verre, mens en eller flere operasjoner kunne lse problemene. Veldig bra kunne hjelpe mange som har plager p grunn av disse nervesammenklemminger. Men dette har ingenting med fibromyalgi gjre. Jeg vil si at fibromyalgi er  mye mer enn enkeltplager. Fibromyalgi er kompleks og pasientene har mange forskjellige symptomer. Symptomer som utmattelse, svnproblemer, konsentrasjonsproblemer, smerter som flytter p seg, hukommelsesproblemer, hodepine og mye mer. Symptomer som er forskjellig sammensatt for hver pasient. Det er nettopp  mangfoldet av symptomer som gjr det s vanskelig sette en diagnose. Og det er derfor legene er gtt over til diagnosekriterier som er helhetlig og omfatter mer enn enkeltpunkter. Men forskning er viktig og jeg er veldig glad for at det pgr s mye forskning av fibromyalgi, diagnostisering og behandling. Det gir hp for fremtiden. Jeg fortsetter flge med! 

24 dager igjen til Helse Camp!

#helse #hverdag #smerter #forskning #humor #glede #smil #le #kroniker #fibromyalgi #helseministeriegetliv #revmatiker #trening #mestring #diagnose #operasjon #mallemey #symptomer #tull

Bli synlig!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Usynlig syk - nr skinnet bedrar. Dette er tema i hovedkampanjen til NRF i 2019. Et kjempeviktig tema! Mange revmatiske sykdommer vises ikke p utsiden. I tillegg kan plagene variere veldig, fra dag til dag, fra time til time. Dette er vanskelig forst for de som er rundt oss. Vi forstr det nesten ikke selv. Derfor er en kampanje som denne veldig viktig. Vi m vise at vi er her, fortelle om vr hverdag. Jeg vil si at vi har tjuvstartet litt p kampanjen. Dagbladet hadde i samarbeid med NRF  flere fine og viktige artikler p den internasjonale revmatikerdagen og viktige artikler om fibromyalgi like etterp. Kjempebra. Dette hjelper oss til f ut informasjon om vre diagnoser og vre plager. Vi skal bli synlig!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Her ser du ekornet som nesten ikke var synlig p det frste bildet. N er den synlig! Det er ikke enkelt vre usynlig syk. Vi mter lite forstelse. Ikke bare fra de som er rundt oss og de vi mter, men det mangler ogs ofte p forstelse fra helsevesenet. Mange diagnoser vises  ikke p verken blodprver eller rntgen. Flere opplever derfor ikke bli trudd og sliter med f en diagnose. Dette er tungt. vre usynlig syk er tungt. Du kan fle at du trenger forsvare deg nr noen bemerker at du ser s frisk ut. Ikke gjr det! Vr heller stolt over at du kan se s frisk ut til tross for dine plager! <3

Hva skal vi gjre ? Nr vi er usynlig syk? Skal vi se mrkt p fremtiden, skal vi grue oss til en tung hverdag? Vi kan ikke det! Vi m starte med ha tro p oss selv. Lre forst vre plager, lre takle vr hverdag, vi m mestre! Dette er ikke enkelt. Det er en prosess, det tar tid og krefter. Vi skal ikke gjre dette alene. Finn et felleskap, andre som har noen av de samme plager som deg; det er hjelp f til bde mestring, trening og alt du trenger til en bedre hverdag. Involver dine nrmeste, de kan ikke forst hvordan du har det nr du ikke viser det. Vi m f det usynlige til bli synlig! Derfor er kampanjen til NRF som kommer i 2019 nettopp det vi trenger! NRF hjelper oss ikke bare med finne felleskapet, trening og veien til mestring. NRF kan hjelpe oss til bli synlig! Det trenger vi ! Vi m bli synlig!

28 dager til Helse Camp!

#usynligsyk #mallemey #revmatiker #diagnose #revmatiker #nrf #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #hverdag #trening #mestring #synlig #revmatikerdagen #kroniker #fibromyalgi 

Don`t delay - connect today!

Fredagen var den internasjonale revmatikerdagen. Dagen som skal gi ekstra oppmerksomhet til alle som har revmatiske diagnoser og muskel og skjelettplager. rets tema er tidlig diagnostisering. Kjempeviktig! Hvorfor er det s viktig f en tidlig diagnose? Fordi du har alt vinne p komme i gang med rett behandling, medisiner og trening s fort som mulig! Ved mange revmatiske diagnoser kan de rette medisiner utgjre s mye at det innebrer et nytt liv for pasienten. Men ogs ved diagnoser som fibromyalgi er det viktig f diagnosen p plass. For alle diagnoser gjelder at du  trenger   lre mer om dine plager, vite mer om dine rettigheter og hva du har krav p, komme i gang med prosessen som du m gjennom for f en bedre hverdag og komme i gang med rett trening. Du trenger en diagnose.

Er det s enkelt? For mange er det ikke det! Mange opplever ikke bli trudd av legen. De gr lenge uten f en diagnose. Alt for lenge! Les Cecilies historie her: https://www.revmatiker.no/cecilie-kjemper-for-a-fa-diagnose/ Hva kan man gjre? Ha tro p deg selv! Frst og fremst m du ta kontakt med legen for f lagt frem dine symptomer. Don`t delay! Connect today! Ikke vent! Ring i dag! Krev bli tatt p alvor, fordi din helse er viktig! Men det er vanskelig og det er tungt vre i denne prosessen. Jeg gikk `bare` to r fr diagnosen var p plass. Men jeg synes det var vanskelig og hadde mange tanker. Tanker om hva det kunne vre, tanker om det bare var tull, tanker om fremtiden, tanker om alt mulig! Dette var ikke bra for smertene og formen min! Jeg ble glad for f en diagnose, selv om jeg syntes fibromyalgidiagnosen var `tullete`. Men n kunne jeg f vite mer om mine plager, f vite mer om behandling og muligheter. N kunne livet mitt, som var satt p vent i to r, fortsette....

Connect today! For meg betyr det ogs Norsk Revmatikerforbund. Da jeg var i samtale med en journalist her om dagen, fortalte jeg at det var vanskelig f mine nrmeste til forst hvordan jeg har det. Fordi jeg knapt forstr det selv. Da bemerket hun at det m fles  ensom. Det kunne ha vrt det. Men  jeg har felleskapet i NRF ! Det betyr alt! Jeg tenker ikke alltid over det, fordi det er en del av hverdagen min; bassengtrening, sykt aktiv trening, mter og masse annet. Mitt liv hadde ikke vrt det samme uten. Her har jeg ftt hjelp i prosessen til en bedre hverdag med mine plager, her mter jeg inspirasjon til trening,  her finner jeg svar p mine sprsml, her er det mange som forstr hvordan jeg har det uten at jeg trenger si noe. Her skal jeg vre! Er du medlem? Meld deg inn n! Det er verdt det! :-)

31 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #norskrevmatikerforbund #worldartritisday #tidligdiagnose #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #hverdag #trening #revmatisme #kroniker #diagnose #smerter #fellesskap #sammen #connecttoday

Du er perfekt!

Perfeksjonisme ; er det en bra egenskap eller noe som sliter p oss? Vi mennesker og spesielt damene, er ofte veldig opptatt av at alt skal vre s bra. Helst enda litt bedre. Jeg opplever  at mange som sliter med kroniske plager, har mye av dette perfeksjonisme. Vi fler at vi ikke er s bra som alle andre og prver overkompensere. Alt vi gjr skal vre veldig bra, litt bedre, eller aller best! Det er nettopp dette som stjeler mye av energien vr! Dette mter vi i hverdagen vr hele tiden, i mange grader.  Stort og smtt. Jeg gjr det ogs! Jeg liker ha huset i orden nr helgen kommer; alt skal vre p stell. Nr jeg har vrt p runde med stvsugeren,  bruker jeg vaske gulvene. Hver uke. Selv om vi bare er to mennesker og det ikke blir s veldig mye gris gjennom uken. Nr jeg da har en dag som ikke er helt p topp og mannen min spr om jeg ikke kan hoppe over gulvvasken denne uken, er dette noe som gr imot alt jeg nsker vre. Jeg skal vre perfekt! Huset skal lukte vask p fredags ettermiddag. Snn skal det vre! Dette er bare en liten eksempel, dere kommer sikkert p mye mer fra hverdagen deres. nsker dere vre perfekt?

Dere er perfekt! Jeg har skrevet et innlegg fr med tittelen : Godt nok. Innlegget handlet mye om nettopp dette at vi fler vi ikke er godt nok. Vi mter s mye p sosiale medier som fr oss til fle oss utilstrekkelig. Toppturer, villmarksturer, tffe treningskter, pene og alltid ryddige hus, bakevarer, kreativitet; mye som du skulle nske gjre, men ikke klarer. Dette sliter p oss og gjr at vi kanskje ikke pner facebook lenger eller sletter snap chat fra telefonen vr. S skrev jeg at vi m huske at vi er godt nok. En tur til postkassen kan vre like utfordrende for deg som en topptur for naboen din. At du har klart en tur rundt vannet i parken kan bety en stor seier for deg! Men jeg har tenkt mye p dette med godt nok. Jeg liker det ikke! Det er ikke der jeg synes vi skal vre. Jeg synes jeg kan si at jeg er perfekt! Akkurat som jeg er! Ikke mer eller mindre! Du er perfekt! Akkurat som du er!

I helgen har jeg vrt p kurs. Jeg er frisklivsagent i Norsk Revmatikerforbundet. Det vil si at jeg at jeg har blitt opplrt til avholde mestringskurset Sykt Aktiv som bidrar til  leve et friskfokusert liv med trening som medisin. Sykt Aktiv er rettet p aldergruppen 25 til 55 r. Nettopp denne gruppen med muskel og skjelettplager som har manglet et tilbud i mange r. Jeg lever et friskfokusert liv med trening som medisin. Helgen var til inspirasjon, mte erfarne og nye frisklivsagenter, lre nytt og fylt med gode aktiviteter. Herlig mte andre som deler fokus, andre som har kjent p kroppen at vr aktivitet, vrt aktive liv, gir oss s mye mestring i hverdagen. God pfyll! Ogs her er forskjellene store. Det jeg klarer, er ikke det samme som du klarer. Men det du klarer er bra! Du prver, har fokus p mestring, fokus p din aktivitet, ditt friskfokuserte liv. Det betyr en ting: Du er perfekt! <3

35 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #blogg #godtnok #hverdag #trening #syktaktiv #frisklivsagent #norskrevmatikerforbund #nrf #etbedrelivmednrf #mestring #friskfokusert #revmatiker #perfekt #kroniker 

Fem om dagen og fem i uken!

I mine siste innlegg har jeg snakket mye om hvile og utmattelse. Viktig huske er at man m bruke energi for kunne produsere energi. Dette er noe som er pvist av forskere ; det er bare sant! Helsedirektoratet anbefaler fysisk aktivitet i 150 minutter hver uke. Man kan ogs si en halv times aktivitet fem ganger i uken. Dette er anbefalinger til alle. For oss som har plager i muskel og skjelett er dette enda mer viktig! Vi m bygge opp og opprettholde styrke i vre muskler og beholde bevegeligheten i vre ledd. Vi m ha en god kondisjon for ta vare p hjertet og blodrene. Jeg kan ikke si det ofte nok; trening er vr medisin!

Er du lei av hre dette? Synes du det er et pes styre med denne treningen og fysisk aktivitet? Det er fullt forstelig og mange har det snn som deg. Hva skal vi gjre for komme over motstanden i oss? I bloggen hverdagsaktiv skriver Willy om treningsglede. Det er nettopp dette vi m lete etter! Frst og fremst m vi finne trening og aktiviteter vi liker. Men vi m ogs huske at vi m kjenne litt p hva vi gjr. Jeg liker g tur i nrmiljet og i fjellet, men for bli tungpust m jeg ta i litt ekstra i motbakkene. Da blir det trening! Kanskje du kan gjre noe sammen med andre? Ha det gy sammen? Torsdag var jeg instruktr i bassenget; oppvarmingen med 4 x 4 p pllene fikk alle til flire og ha det artig. Men s tungpust og varme vi ble! God trening! I tillegg kan jeg gjenta det jeg ha skrevet fr: varier! Gjr mye forskjellig; litt styrketrening, kanskje noe dans, lping for den som klarer det, turging, saltrening, padling - alt du klarer finne p og alt du liker! Men for kunne kalle det trening, m du ta litt i :-)

Nr vi er mye i aktivitet og kroppen krever sitt, er det viktig hva vi spiser. Her er anbefalinger fra helsedirektoratet at vi skal spise variert med mye frukt og grnnsaker. Det er minst fem om dagen som gjelder! Men med kroniske plager har vi er en kropp som er under sterk press hele tiden. Derfor er det bra med mer grnnsaker og frukt enn akkurat disse fem. Vi trenger ekstra nring! Mange med fibromyalgi og andre revmatiske plager sliter med en flsom mage og da er det noen nringsstoffer man reagerer mer p enn andre. Her m man prve seg frem, men det er veldig viktig huske p at det er viktige nringsstoffer kroppen vr trenger! Du kan lese mer om kosthold p www.revmatiker.no , nr du gr inn p du og diagnosen din. Synes du dette er vanskelig? Ta kontakt med fastlegen eller en fagperson innen ernring. Nr jeg skal p Helse Camp i november skal jeg f et foredrag om middelhavskost. Noe som jeg gleder meg veldig til! Jeg trenger litt mer kunnskap om kostholdet mitt og middelhavskost er nettopp det som innbefatter variasjonen jeg trenger! Dere fr flge med her!

nsker du lese mer om Helse Camp? Les innlegget som heter Helse Camp, eller g inn p helsereiser.no, kanskje dette er noe for deg?

#helse #mallemey #revmatiker #trening #hverdag #aktivitet #kosthold #fibromyalgi #helseministeriegetliv #kroniker #treningsglede #helsedirektoratet #anbefalinger

finne roen til hvile

Aktivitet er viktig nr man har muskel og skjelettplager. Trening som medisin. Men hvile er minst like viktig for kroppen vr. Vi trenger hvile ; celler repareres, ny energi bygges opp og kroppen gjr seg klar til ny aktivitet. Nr vi har drlige perioder med mye smerter og mye plager, trenger vi mer hvile. Er det s enkelt: hvile? Nei! Vi har s mye vi m gjre, s mye vi br gjre, s mye vi synes vi skal gjre! Nr vi da prver hvile, lytte til kroppen, fr vi drlig samvittighet og vi blir stresset. Da blir hvilepausen ikke bra! Og vi trenger gode hvilepauser! Hva skal vi gjre ?

Vi m finne vr hvilestrategi. Du m finne noe du kan slappe av med, noe du trives med. Et eksempel kan vre at du bestemmer deg for ta en tekopp og lese i et ukeblad i et kvarter nr du kommer hjem fra jobb. Eller gi deg selv en halv time etter du har ftt ungene i seng, ta en bok eller hndarbeid. Men hvile kan vre s mye. Hvile er viktig for kropp og sinn. For meg er en kort tur ute i naturen noen ganger akkurat den hvilen jeg trenger. Nr jeg trenger stillheten, nr jeg trenger f tankene p noe annet. Av og til trenger jeg ogs vre mindre tilgjengelig for f hvile. Som tillitsvalgt kan jeg f mange telefoner, meldinger og mailer. Jeg trenger si av og til at denne uken, da er jeg ikke tilgjengelig. Nr jeg informerer om dette og andre kan ta over for meg, er det ingen problem! Det er s bra for hodet og kroppen min!  :-) Vi har ogs ofte problemer med samvittigheten vr. Nr vi har drlige perioder og vi trenger ekstra hvile, tenker vi ofte negativ om oss selv. Vi gjr for lite, hviler for mye, vi er ikke verdt noen ting! En dame fortalte at hun hadde en drlig sommer med mange plager. Det ble mange pauser og mye hvile. Hun hadde brukt strikke nr hun skulle hvile, men denne sommeren var hendene s drlig at hun mtte la vre strikke. Hun leste utrolig mange bker i sommer! Jeg synes det var flott hre at hun hadde lyttet til kroppen sin og tatt ekstra hvilepauser. Hun hadde tatt  samtalen med seg selv og kroppen sin; her var det hvile som trengtes og hun skulle ikke f drlig samvittighet for det!  Det er s bra! N var faktisk formen litt bedre igjen og hun kunne vre litt mer i  aktivitet. Herlig! S lytt til kroppen din, ta den hvilen du trenger og gjr det uten drlig samvittighet! Fordi du er viktig!

N er det et halvt r siden jeg startet bloggen min! Jeg synes det er herlig skrive; det er hobbyen min. Og jeg hper kunne n mange p denne mten fordi jeg nsker kunne vre til hjelp for andre med muskel og skjelettplager. Jeg skriver om det som opptar meg, det som engasjerer meg og det som kan hjelpe deg. Jeg ser at det er mange som er inne og lese. Jeg m innrmme at det er lett bli litt opptatt av lesertallene og jeg er veldig stolt over at jeg ofte er i topp ti i blogglisten for kategorien helse. Men det er nr jeg fr tilbakemeldinger fra dere, at dere har glede av lese det jeg skriver; det er det som er viktig for meg! Da er det plutselig ikke s viktig lenger om det er 50 eller 500 inne denne dagen for lese min blogg. Da er dagen bra uansett! <3

Jeg deler innleggene p min facebookside (Mallemey) og samtidig i mange av gruppene p facebook jeg er med i. Grupper for de med revmatiske plager og noen lokale og fylkesgrupper fra NRF.  Alt  med godkjennelse av administratoren. Jeg gjr dette for n ut til flest mulig, for kunne hjelpe flest mulig. Du kan hjelpe meg med dele innleggene. Kanskje vi nr flere som kan ha glede av lese bloggen! S takk for at du leser bloggen min og takk for at du deler! 

42 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #utmattelse #hverdag #hvile #revmatiker #blogg #helsecamp #trening #kroniker #smerter #blogglisten #hvilestrategi #pauser #helseministeriegetliv #aktivitet

Jeg er Tarzan. Vil du vre Jane?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

`Jeg er en fighter`. Det er en del av mitt selvbilde. Vrt selvbilde og vr selvflelse er viktig i sykdomsopplevelsen vr. bli syk, f en kronisk sykdom, er tff. Det er en kamp som starter. Du m kjempe mot smerter, kjempe mot flelser, kjempe mot omverden og kjempe mot deg selv. Mye i livet ditt endrer seg, kroppen din endrer seg. Men du kan oppleve kampen som verdifullt. En kamp du kommer styrket ut.

Ja, jeg kan vre som Tarzan! Jeg synes jeg er tff, jeg er stolt over at jeg er kommet der jeg er i dag. Jeg kan ha mange gode dager. De dager slenger jeg meg i tretoppene. Jeg slenger meg fra tre til tre og veien gr lett!  De dager varmer kroppen min, der jeg er hy i luften og nesten nr skyene!  De dager nyter jeg litt ekstra! Men jeg har ogs dager der jeg m ta turen nede ved buskene. Dagene der jeg kjenner kulden fra bakken kryper opp langs leggene. Disse dager er vondt, men allikevel lettere komme gjennom fordi jeg kjenner fremdeles varmen fra min siste tur i toppene. Og jeg er glad for se at jeg ikke er alene. Nr jeg snakker med andre som har det litt som meg, kan jeg hre om deres siste tur i tretoppene. Vi kan vre litt sammen der. Dagene nede ved bakken er det ogs flere som har. Flere som m smyge seg rundt buskene. Ofte nsker vi vre alene p disse dager, men noen ganger hjelper det vre sammen og f en hjelpende hnd for komme seg et lite stykke opp mot tretoppene.

Det er selvflelse vi trenger. Kroppen vr har endret seg underveis, kroppen vr er ikke den samme lenger som den friske kroppen.  Nr vi fr til noe og vi fr skryt for det, kan vi f selvtillit av det. Det trenger vi ogs. Men vr selvflelse er grunnlaget. Vi trenger synes godt om oss selv uansett om vi presterer eller ikke. Vi trenger ha omsorg for oss selv. Om du hadde en god venn som hadde en kronisk sykdom, en god venn som hadde mange plager og som var usikker p fremtiden. Hva ville du ha flt for denne vennen? Omsorg! Du ville komme med god ord, hjelp og masse omsorg! Denne holdningen skal du ha for deg selv. Omsorg for deg, omsorg for kroppen din, omsorg for hverdagen din. Fordi du fortjener det! <3

Har du vrt inne p facebooksiden min? Her deler jeg nye innlegg og du kan komme i kontakt med meg. Siden heter Mallemey. Lik siden og f varsel om nye innlegg, du ogs! P Instagram kontoen min deler jeg  flere  bilder som dere ser her i bloggen. Jeg liker ta bilder av naturen og hundene mine. Alt som er fint. Kontoen heter malle.mey  Ha en riktig fin dag! <3

45 dager til Helse Camp!

#mallemey #kroniker #revmatiker #helse #hverdag #mestring #selvflelse #selvtillit #smerter #kamp #kjempe #sammen #omsorg #helseministeriegetliv 

Er du redd?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vre redd kan ta all energien fra oss. P mandagen var jeg s redd at jeg ble helt utmattet. S utmattet at jeg mtte legge meg ned. Vi har mange tanker i hodet, vi tenker hele tiden. Mange tanker rundt vr sykdom, mange tanker rundt fremtiden. Det er naturlig vre litt redd for hva som kommer, redd for det uvisse. Blir vi drligere? Fr vi mer smerter? Trenger vi mer hjelp? Mye tenke p, mye vre litt redd for. Det kan ta p kreftene vr. Men tilbake til mandagen; jeg hadde tannlegetime! Jeg har tannlegeskrekk. Selv om jeg har en veldig dyktig tannlege, selv om jeg fr bedvelse, selv om det bestandig har gtt bra. P dagen der jeg har timen, er jeg urolig i magen, helt fra jeg str opp. Mandag var ingen unntak. Jeg skulle f ordnet noe p en krone; det skulle bores, det skulle bedves og alt som flger med. Men s ble det endring i planene og tannen skulle trekkes. Det blir straks verre for meg, nr jeg ikke fler meg forberedt. Men jeg klarte det! Jeg pustet med magen og sa til meg selv at dette skulle g bra. Og det gjorde det!

S sto jeg utenfor tannlegekontoret. Ferdig! Ferdig p mange mter. :-) Jeg var skjelven i mine ftter, skjelven i hele kroppen. Mtte legge meg ned da jeg kom hjem. Jeg var utrolig sliten, som noen hadde skrudd av strmmen p meg. Dette er uvanlig for meg. Dette med ukontrollerbar angst. Jeg ser p meg selv som et fornuftig menneske  med rasjonelle tanker. Jeg vet at tannlegebeskene gr bra, tannleger er dyktig og man ikke trenger vre redd. Allikevel er jeg det. Og det tar p! Jeg fikk sove litt og gikk p halv maskin resten av dagen. Det var bare se frem til en ny dag!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du kjent p vre redd? Tar det p energien din? Jeg trur at utenom den akutte angsten som man kan ha for eksempel hos tannlegen, vi er litt redd til tider alle sammen. Det er naturlig og det kan til og med vre litt nyttig. Det er forsvarsmekanismen vr. Det er mye vi kan vre redd for, men jeg skal g litt inn p at vi som kronikere kan vre redd for fremtiden. Vi mennesker liker ikke vre i det uvisse. Vi liker ha kontroll. Vi som er kronikere har lite kontroll p vr fremtid. Vi vet lite om vr sykdomsutvikling. Nr disse tanker p fremtiden, vre redd for hva som kommer, gr igjen og igjen; da blir de til kvernetanker. De stjeler vr energi. Hva skal vi gjre da? Vi m se litt p tankene. Hva tenker vi? Har disse tanker noe hensikt? Hjelper de? Kanskje du kan sette av en tid p dagen der du fr lov til tenke p alt dette. Bare da. Om disse tanker kommer ellers, skal du si at du skal tenke p det senere. Og da m vi huske at det hjelper ikke tenke p noe vi ikke kan gjre noe med! Fremtiden kommer, vi jobber med kroppen vr s godt vi kan, jobber med helsen vr s godt vi kan og vi m ha tro p fremtiden! N kan dette hres veldig enkelt ut. Det er det ikke. Dette er noe vi jobber med. Kontinuerlig. Det hjelper snakke med andre som opplever noe av det samme. Som er litt i samme situasjon. Det hjelper vite at du ikke er alene med disse tanker, flere har det som deg! Sammen er vi sterkere! <3

49 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #angst #energi #utmattelse #fatigue #redd #hverdag #fremtiden #mestring #kroniker #tannlegen #fremtiden #sammen #norskrevmatikerforbund #helseministeriegetliv #sammenervisterkere

Bestille time?

Dere som har flgt meg en stund, har lest at jeg har vrt veldig opptatt av saken at vi som pasienter m betale for bruke sms tjenester ved fastlegekontorene. Jeg skrev et innlegg om dette 27.06.18. Saken er at Helsedirektoratet har bestemt at pasientene IKKE skal betale for bruke sms tjenester til bestille time og resepter ved fastlegen sin. Hvorfor var det da snn at jeg fant ut at nesten samtlige legekontorer i mitt hjemsted Rana krevde betaling for dette allikevel? Og med dem mange andre legekontorer i landet?  Tidlig i ret var jeg i kontakt med pasientombudet i Nordland. De har flgt opp saken og tatt kontakt med Helsedirektoratet. Jeg har ftt tilsendt svaret og det var klar tale: ta betalt for disse tjenester er ikke lov!

Jeg var i kontakt med NRF sin medarbeider innen interesse politikk for f rd om hvordan jeg kunne fortsette i denne saken. Fikk mange gode tips her! Etter sommeren har jeg tatt kontakt med kommunen min for f et mte med ordfreren. Jeg vil gjerne vite hva kommunen gjr for flge opp fastlegene i kommunen. Hva gjr de med at fastlegekontorene ikke forholder seg til lover og regler fra Helsedirektoratet? Jeg har ikke ftt svar.....

MEN: jeg har ftt et tips om nye tjenester p Helsenorge.no. Helsedirektoratet har kommet med en lsning!  N kan du nr du logger deg inn p helsenorge.no bestille bde resept og time hos fastlegen din! Ordningen er ganske ny , s ikke alle fastlegekontorene har knyttet seg til denne tjenesten enn. I Rana, der jeg bor, er det tre legekontorer som har ftt tjenesten. Min fastlege er der! Nr du logger deg inn (verst til hyre, se bildet) , str det verst informasjon om fastlegen din. Om den er med i ordningen str det ogs : bestill time, forny resept , start e-konsultasjon og kontakt fastlegekontoret. Alt du gjr her blir journalfrt. Og dette er gratis! Om du vil lese mer om ordningen og for se om fastlegen din er med i den kan du lese her: https://helsenorge.no/kontakt-fastlegen/kom-i-kontakt Har du prvd logge deg inn p helsenorge.no? Mange nyttige tjenester som journalen din, pasientreiser og resepter.  N kan du ogs registrere donorkortet ditt der! Klikk deg inn p https://helsenorge.no og se hva som passer for deg!

Jeg hper dette var litt nyttig for deg. Jeg er veldig opptatt av vre rettigheter som pasient. Vi har et godt helsesystem i Norge og vi har mange rettigheter. Det er bare at vi ikke bestandig er klar over hva vi har krav p! Derfor m vi flge med litt, alle sammen. Og opplyse hverandre!

Takk for at du leser bloggen min! Ha en fin dag! <3

52 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #helsedirektoratet #hverdag #rettigheter #lover #helsenorge #fastlegen #pasient #kroniker #pasientombudet #norskrevmatikerforbund #interesspolitikk

Fibromyalgi; intensiv trening?

Det er mange sprsml og mange meninger rundt fibromyalgi og trening. Jeg har lest mye om  temaet og snakket med bde leger og fysioterapeuter. Jeg har kommet frem til at det er mange svar. Alle er rett! Fibromyalgi er en diagnose med mange variasjoner. Vi som har fibromyalgi er forskjellig, vr kropp er forskjellig og vi reagerer forskjellig. Ogs kan vi ha fibromyalgi p mange forskjellige mter. Vre symptomer er forskjellig og selv om det er mange fellesnevner, reagerer min kropp ikke p den mten som din gjr. I tillegg er det store forskjeller  hvor man er i prosessen. Jeg reagerer ikke p samme mten n  som for 6 r siden. Min kropp reagerer p en annen mte enn for 6 r siden.

Hva skal vi gjre da? Hvordan skal vi vite hvor mye og hvor intensiv vi skal trene? Hva er bra for oss og hva gjr oss verre? Det anbefales ikke at du bare skal finne ut av dette helt alene. Du skal ikke bare g i gang med tff trening og se hvor det frer til. En fysioterapeut er en utmerket samarbeidspartner her. Den har sin faglige bakgrunn og kan finne ut sammen med deg hvordan du kan bruke trening som din medisin. Sammen kan dere justere underveis, tilpasse. Fordi dette er en prosess. Jeg har ftt mye hjelp og gode rd p rehabiliterings og mestrings opphold jeg har vrt p. Det jeg har lrt der har jeg tatt med meg hjem og mye av dette gjr jeg fremdeles!

Selv om ikke alle tler dette, anbefales det moderat til tff trening ved fibromyalgi. Anbefalingene har forandret seg gjennom tiden og selv om de ikke gjelder  for alle, er det dette som forskningen har vist; vi skal trene moderat til intensiv . Det er pvist  at om du har en annen diagnose som f.e. M.E., trening kan ha en negativ virkning. For noen av oss med fibromyalgi gjelder dette ogs. Om du vil finne sknsom og tilpasset trening finner du mange gode eksempler her: https://www.vondt.net/ovelser-for-de-med-fibromyalgi/

Men mange med fibromyalgi har god utbytte av intensiv trening. Kondisjonstrening og styrketrening. Ved trene frigjr vi endorfiner , som er smertestillende laget av vr egen kropp! Endorfiner gjr at vi fler mindre smerter under og etter treningen og vi blir gladere. Fysioterapeuter anbefaler styrketrening to ganger i uken og kondisjonstrening tre ganger i uken. Ogs for oss med fibromyalgi. Spesielt for oss med fibromyalgi! Vi trenger trening som medisin! Hres det mye ut? Det er mye! Men her m jeg igjen si: Varier! Tilpasse! Jeg er p bassengtrening to ganger i uken. Der fr jeg bde kondisjonstrening og styrketrening. Nr jeg gr p tur i motbakker fr jeg bde kondisjonstrening og styrketrening. Hva med smerter? Nr jeg gjr styrkevelser hjemme, de som jeg har lrt av fysioterapeuten, kan jeg f vondt etterp. Det er treningssmerter! De gr over! Nr de ikke gr over og varer i flere dager, er det er tegn at jeg har trent for tff. Da m jeg tilpasse litt. Med styrketrening m du vre litt mer forsiktige enn med kondisjonstrening. Kondisjonstrening trenger vi ogs! Vi trenger dette for hele systemet vr, men spesielt hjertet og blodrene trenger denne treningen. Tff kondisjonstrening? Da klarer du ikke snakke mens du trener!

56 dager til Helse Camp!

Jeg hper du har ftt noen gode tips om trening som medisin i dagens innlegg. Jeg prver oppsummere rd fra fagpersonell og forteller dere i tillegg hvordan dette fungerer for meg. Jeg synes dette med trening kan vre vanskelig. Ingen dager er like! Det som fungerer i dag, gjr det kanskje ikke i morgen! Vi m bli kjent med kroppen vr. Ta tiden til hjelp. Jeg har brukt mange r til komme der jeg er dagen i dag. Vi m prve, feile, tilpasse og prve p nytt. Men ikke minst: Vi m leve! Vi m ha det godt! Derfor: Du m finne trening du liker! Gjr det du liker best; da kan du f det bra!

Har du vrt innom facebooksiden min? Finn Mallemey. Lik siden! Da fr du oppdateringer nr jeg har lagt ut nye innlegg og du kan komme enkelt i kontakt med meg. Jeg nsker alle dere en fin dag! <3

Sliten?

Fatigue, eller vedvarende utmattelse, er mye i media for tiden. Mange artikler p nett og temaet i den siste utgaven av R-Magasinet til Norsk Revmatikerforbundet. Det er bra! Fordi det er et viktig tema og vi trenger vite mer om det! Utmattelse er et symptom som er tilstede ved de fleste revmatiske diagnoser. Vi blir rett og slett slitne av ha det snn som vi har det! Vi kan vre sliten allerede nr vi str opp, det hjelper bare ikke sove! Nr vi er s sliten, kjennes alt som uoverkommelig. Hvordan skal vi f gjort alt som m gjres? Gjre alt hjemme, flge opp ungene,handle, trene, vre sosial og mye mer?

Hva skal vi gjre? Skal vi legge oss ned og vente til det gr over? Det fungerer ikke. For f energi, m du bruke energi frst! Du fr ikke mer energi av ligge p sofaen. Samtidig m vi huske at hvile er veldig viktig. Jeg har skrevet fr at vi er som idrettsutvere; kroppene vre jobber hardt hele dagen og derfor trenger vi restitusjon. Vi trenger hvile med jevne mellomrom.  Hvilepauser i en kronisk hverdag. Nkkelordet her er balanse.

Du kan ta en liten kartlegging over dagen din. Hva gjr du? Hva blir du sliten av? Er det noe du fr litt ekstra energi av? Noe som gir deg det lille ekstra?  Er det noen aktiviteter eller personer som sliter ekstra p energien din? Noe du kan velge bort? Hvor mye SKAL du gjre og hvor mye BR du gjre? Hvor ofte tar du pause? Hvordan slapper du av?  Ta en oversikt over alt dette og prv finne ut hvordan en bra dag kan se ut for deg. Prioriter hva som er viktig. Husk at DU er viktig!

Hva er det som gir meg energi? Mye forskjellig! En treningskt der jeg blir bde varm og sliten. Da  fr jeg energi og blir glad! En tur med hunden. Her nyter jeg stillheten og roen dette gir meg. En god mltid i rolige omgivelser. Dette fr meg til stresse ned. sette meg ned og skrive litt p bloggen. Strikke, lese; tid for meg selv! Revmatikerarbeidet, flelsen at jeg kan bidra. Alt dette gir meg energien jeg trenger. Selv om jeg ogs har dager der ingenting er som det skal. Dager som er bare `hviledager`. De dager er bare der...

59 dager til Helse Camp!

nsker du lese mer om Helse Camp? Litt hjelp til komme i form?  En langhelg i god klima? Les innlegget om Helse Camp her p bloggen eller g inn p http://www.helsereiser.no. Jeg skal delta frste helgen og klarer nesten ikke vente! Dere fr flge meg p reisen. :-)

#helse #mallemey #nrf #norskrevmatikerforbund #fatigue #utmattelse #hverdag #trening #mestring #helseministeriegetliv #treningsommedisin #balanse #hvile #kroniker #revmatiker #helsecamp #spania #reumasol

Det er ikke min dag i dag!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Blir du noen ganger mektig irritert av alt det positive jeg skriver? " Ikke se problemer, se lsninger! Opplev mestring! Du fr det til! G tur og f mer energi! " Det er utrolig plagsomt til tider!  Det forstr jeg veldig godt. Bde det jeg skriver og mye annet p nettet, er full av positive tanker, oppskrifter p gode dager og alt annet som skal vre s lett for meg og deg. Er det s lett bestandig? Nei! Aldeles ikke! Jeg legger ut to innlegg i uken her; da prver jeg f frem det som er positiv, hente inn mine tanker fra gode dager. Men n er det engang snn at vi ikke bare har gode dager. Jeg har, p like linje som du, mange drlige dager. Men jeg liker ikke snakke om dem. Vil ikke gi dem for mye oppmerksomhet...

Noen dager str jeg opp og kjenner :  Dette blir ikke min dag i dag! Natten har vrt drlig, ryggen streiker og magen er i ulage. P disse dager er jeg ikke s flink lytte til kroppen min bestandig. Nr kroppen min forteller meg at jeg br ta det litt mer med ro denne dagen, hrer jeg ikke alltid etter. Da prver jeg trene fordi snn blir jeg bra igjen! Nr ikke dette fungerer og jeg m sette meg, nr jeg  bare m hvile; da blir jeg irritert. Irritert p meg selv som ikke forstr, irritert p kroppen som ikke vil, irritert p alt! Det er mye bedre lytte til kroppen og forst at dette er en snn dag. En dag du skal hvile, en dag som ikke er s god. Jeg prver. Ofte gr det bra. Da kryper jeg ned i godstolen, leser, strikker og venter til det gr over. Av og til fr jeg til en kort tur ute for f litt luft. Da blir jeg veldig fornyd med meg selv! Hpet p en bedre dag i morgen kommer frem. Yes!

Det er viktig vre positiv, ta utfordringer. vre kroniker er en stor utfordring. Men med utfordringer kommer ogs nedturer. Mine, dine, vre. Forskjellig for alle. Var sommeren bra for meg og har jeg masse energi for starte hsten? Kanskje du hadde en drlig sommer med mye smerter og mange drlige dager. Kanskje du bare gruer deg til hsten?  Vi m huske at vi er forskjellig. Vi m huske SE hverandre. Jeg vil sprre hvordan DU har det, har du det bra? S: se hverandre, ta vare p hverandre, pass p hverandre, sammen er vi sterkere!

Trenger du noen snakke med? Sttte i en vanskelig prosess? Husk at NRF har likepersoner som er der for deg!  Ring 815 33 015 for hjelp og rd , eller finn en likeperson nr deg. G inn p http://www.revmatiker.no for f vite mer!

63 dager til Helse Camp!

#revmatiker #norskrevmatikerforbund #nrf #helse #mallemey #mestring #hverdag #positiv #likepersoner #hjelp #sammen #smerter #trening #tur #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv

Vi trenger tilpasse oss!

Er det mye i livet ditt som du likte veldig godt fr, men du ikke klarer lenger p grunn av plagene dine? Blir du lei deg for det? Jeg ogs! Livet endrer seg nr vi fr  en kronisk sykdom. Noe som var en enkel sak fr, kan bli en stor utfordring og medfre mye smerter. Hva skal vi gjre? Hvordan skal vi beholde humret  og motet? Jeg ser ikke problemer, jeg ser etter lsninger! Dette er kanskje ikke bare enkelt, men dette er innstillingen vi m ha! Om du ikke kan g en fjelltur p ti timer med en drlig rygg og drlige ankler, klarer du kanskje en tur p tre timer? I litt enklere terreng? Det er nettopp dette jeg vil frem til; se etter lsninger, tilpasse det du nsker gjre. F det til! Oppleve mestring!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg har vrt p tur. Flere dager i naturen, flere dager uten mobildekning. Herlig! Og veldig bra for meg, fordi jeg er ofte litt for mye p nettet. :-) Jeg liker vre p tur med lavoen. Pakke sekken og komme meg av grde. Det kan jeg ikke gjre lenger! Jeg har prvd flere ganger de siste rene og blitt skuffet og lei meg gang p gang. Fordi jeg fr vondt i ryggen av sitte lenge uten noe sttte i ryggen. Jeg trenger en stol. Jeg fr vondt i kroppen av ligge p et liggeunderlag p bakken. Jeg trenger en (felt)seng. Dette og flere andre (sm) problemer har gjort at  turene mine ble avbrutt flere ganger etter bare en natt ute. Skulle jeg bare gi opp? Nei! Jeg tilpasset! Vi pakket masse i bilen; stoler, feltsenger, tepper, kajakk og mye mer; alt som er praktisk og kan hjelpe meg med vre ute i fjellet og i lavoen. Alt for en vellykket tur! Vi satte opp campen ved siden av bilen. Fordi vi  ikke har mulighet   bre alt jeg trenger. Der var basen vr klar!  Jeg var klar til flere dager ute og mange fine turer i vr vakre natur !

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det ble noe herlige dager! Kroppen var p lag, vret var p lag, jeg var p lag! Dette er opplading for meg! Jeg fler at jeg har ftt ny energi. Jeg har gtt, jeg har padlet, jeg har grillet, jeg har hrt p stillheten og jeg har bare vrt meg. N kan hsten og vinteren bare komme! 

Dette er bare et eksempel p hvordan vi kan tilpasse oss. Da jeg kjpte kajakk, mtte jeg tenke komfort. Jeg trenger en kajakk med sttte i ryggen. Den fant jeg. Det fungerer! Men vi m tilpasse oss i hverdagen ogs. Jeg kan ikke st ved komfyren s lenge. Jeg har skaffet en arbeidsstol, s jeg kan sette meg nr jeg trenger det. Jeg klarer ikke bestandig bye meg for feste bandet p hunden. Da fr jeg henne til hoppe p en stol! Sm eksempler p hverdags tilpassinger.  Hvordan er din hverdag? Hva kan du gjre for en enklere hverdag? Ikke se etter problemer! Se etter lsninger! <3

66 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #trening #tilpassing #mestring #ute #naturen #tur #helseministeriegetliv #kroniker #revmatiker #fibromyalgi #hverdag #lsninger #fjellet

Nye ml!

Hvordan har det gtt med mlene dine? Kanskje ikke fullt s bra? Fortvil ikke! Hsten er tiden for sette seg nye ml! :-) Det er helt naturlig og ganske vanlig at man stiller seg ml, som m justeres etter hvert.  Egentlig er det bra! Fordi vi lrer. Vi lrer mer om kroppen vr, vi lrer mer om hva vi klarer, hva som er realistisk, hva som passer den enkelte og vi lrer mer om hvor mye vi kan utfordre oss selv.

Jeg har skrevet fr om SMARTe ml. Hva er det? Det er noen viktige regler du br ha i tankene dine nr du setter deg ml. Viktig, s du skal lykkes! S str for Spesifikk. Mlet ditt skal vre Spesifikk, konkret. M str for Mlbar. Du skal kunne Mle dine resultater. A str for Attraktiv. Det skal vre Attraktiv for deg komme i ml! R str for Realistisk. Det er ikke smart sette seg ml som du garantert ikke klarer oppn! Og til slutt str T for Tidsbegrenset. Du m sette opp et sluttidspunkt. Nr nsker du ha ndd mlet ditt? P denne mten er det enklere for deg sette ml og oppn dem! Det kan vre ml for treningen din, men det kan ogs vre andre ml, som gjelder hverdagen din. For eksempel spise mer regelmessig, eller ta flere pauser i arbeidsdagen din.

Mitt SMARTe ml var bli trygg i kajakken min. Hvordan gr det med den? Litt bde og.... Frst og fremst m jeg si at tiden er ikke ute enda! Tiden har jeg satt av til slutten av sesongen, som betyr september/oktober. S sto for at jeg skulle padle over Raudvatnet i slutten av sesongen uten bli redd. Det trur jeg at jeg kan klare! M sto for at jeg skulle gjennomfre et kurs og padle minst en gang annen hver uke. Jeg har gjennomfrt kurset; det gikk bra! Men jeg har ikke padlet annen hver uke. Padling er herlig, s det er og har vrt attraktiv. Realistisk var det ogs. Men etter en kort oppsummering, har jeg kommet frem til at jeg m stille litt p mlet mitt. Jeg skal ikke padle en gang annen hver uke, men jeg skal padle minst 5 ganger denne sesongen. Det kan jeg klare! 

Dette er et godt eksempel p hvordan vi m justere vre ml underveis. Vi lrer. Jeg hadde ogs satt meg ml for sommeren. g tur fire ganger i  uken. Styrketrening en gang i uken. Om det gikk bra? Ikke hver uke! :-) Men s gikk det bra mange uker! Det er jeg fornyd med! N er tiden inne for sette seg nye ml. Jeg fortsetter med trening som medisin. Det er viktig for meg. Jeg trenger nye ml rundt kostholdet mitt. Skal tenke litt p dette og bruke det jeg lrer p Helse Camp til sette meg et ml for forbedre kostholdet mitt. Spennende! nsker du lese mer om sette seg ml? G inn p http://www.revmatiker.no  . Klikk deg inn p: du og diagnosen - trening. Mye nyttig informasjon her!

70 dager til Helse Camp!

Jeg har ftt litt sprsml rundt mitt engasjement for Helse Camp.  nsker bare si at dette er noe jeg brenner for! Helse Camp har alt jeg synes er s bra! Trening, kosthold, kunnskap. Det er nettopp dette vi trenger for oppn en bedre hverdag! Reuma Sol? Dette herlige stedet er en del av Norsk Revmatikerforbund. Jeg er medlem der, kanskje du er medlem der. S jeg fler at Reuma Sol er  litt mitt. <3  Kanskje det er ogs litt ditt? Vil du vite mer om Helse Camp? Les innlegget jeg skrev om dette eller klikk deg inn p http://www.helsereiser.no

#trening #ml #nrf #norskrevmatikerforbund #hst #hverdag #mestring #kajakk #kosthold #helse #revmatiker #kroniker #reumasol #treningsommedisin #helseministeriegetliv 

 

Bli frisk av fibromyalgi?

Det er veldig mange forskjellige meninger rundt sprsmlet: Kan man bli frisk av fibromyalgi? Fastlegen min sa til meg at dette var fullt mulig. Legen p mestringsoppholdet forklarte det p denne mten: " Fibromyalgi gir et veldig skiftende sykdomsbilde der man kan ha (lange) gode perioder og (lange) drlige perioder. Etter hvert som vi har levd med diagnosen over lengre tid, lrer vi takle den og vi mestrer vr hverdag bedre.  " Han mente at man aldri ble helt frisk av fibromyalgi, men allikevel kan komme til et punkt der man fungerer som tilnrmelsesvis frisk i de gode perioder.

Hva tenker jeg? Nr jeg holder foredrag om fibromyalgi sier jeg: Jeg forventer ikke bli frisk av fibromyalgi, men jeg forventer kunne f en bra hverdag og et meningsfullt liv med fibromyalgi! Det er det som er viktig for meg. Mestre min hverdag. Det fler jeg er noe som aldri kommer helt av seg selv. Det er noe jeg m jobbe med, dag etter dag, r etter r. Jeg m jobbe med tankene mine, jeg m jobbe med kroppen min; begge deler er like viktig. Selv om jeg har lrt fordele min energi, selv om jeg spiser et sundt kosthold, selv om jeg tenker positiv, selv om jeg vet jeg m prioritere meg  og sette av tid til meg og bare meg, kommer ikke det av seg selv heller. Jeg m jobbe med dette hele tiden! Men jeg trur det er viktig ha oppmerksomheten der og ikke ved sprsmlet om man blir helt frisk eller ikke. Jobb heller for en bra hverdag og et meningsfullt liv!

Ofte blir jeg satt ut av reklamene man finner p nett der de reklamerer med enkle grep  og produkter for  bli frisk av fibromyalgi. Jeg kan ikke pst at de ikke fungerer, fordi jeg har aldri prvd disse  produktene, men jeg har ingen tro p dette. Et tiltak som retter seg p mestring, er noe som kan bidra til en bedre hverdag.  Men etter min mening finnes det ingen snarveier til en bedre helse. Ja, du kan bli bedre. Ja, du kan f en bedre hverdag. Men du m jobbe for det! leve med en kronisk sykdom krever mye egeninnsats. Men du kan klare det! :-)

I innlegget har jeg brukt bilder med gode minner fra mine turer til Reuma Sol i Spania:  Albir, Altea,  Benidorm, mange fine plasser som ligger rundtomkring. Jeg ser p bildene og gleder meg  til Helse Camp! Masse ! :-)

73 dager til Helse Camp!

#mallemey #fibromyalgi #kroniker #hverdag #trening #reumasol #helsecamp #mestring #frisk #revmatiker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #energi #egentid 

Hsten kommer!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

mte hsten, kan innebar mye. For mange kan det vre en ny start; komme i gang med trening igjen, spise mer sundt, f det til! Mange gleder seg kanskje ogs til starte p et kurs de har meldt seg p, foredrag, mter; mye glede seg til. Men for mange betyr hsten ogs ustabil vr, regn, hststormer, lavtrykk og som flge av dette mer vondt i kroppen. Kjenner du det p kroppen nr det blir omslag i vret? Denne uken er det kommet ut en artikkel p vondt.net som jeg har skrevet. Den handler om rsaken til at revmatikere reagerer p vromslag. Du kan lese artikkelen her: https://www.vondt.net/revmatisme-og-vaeromslag-slik-pavirkes-revmatikere-av-vaeromslag/ Mange av oss som har plager i muskel og skjelett kjenner det p kroppen nr vret blir ustabil og hsten er den rstiden vi fr mye av dette! Kulde er ogs noe mange reagerer p. Det er flere som reiser til varmere strk nr hsten og vinteren setter inn. Flott om du har mulighet til det! Men mange har ikke det. Hva kan man gjre da?

Skal vi bare legge oss ned og vente til det gr over? Nei da! Denne reaksjonen p vret er noe som mange opplever skjer uansett; uavhengig av hva de gjr og hva de ikke gjr. Men fordi vi som mennesker er sammensatt og kropp og sinn henger sammen; kan vi gjre litt allikevel! Fortsett glede deg over denne nye starten du hadde planlagt. Glede deg til kurset du skal starte p, glede deg til den nye treningen du har meldt deg p . Dette kan vre med p beholde det gode humret; det hjelper (litt) for kroppen! G p plasser der du kan treffe andre som har noen av de samme plager som deg; delte plager er lettere bre. :-) Hvis du hadde bestemt deg for komme i gang med trening, m du holde p det! Selv om du fr mer vondt i kroppen nr hststormen setter inn, kan du kanskje kjenne litt bedring av en god treningskt? Trening frigjr endorfiner og de fungerer som smertestillende p kroppen vr. Det trenger vi!  Har du ikke planen klar for hsten enn? Mangler du impulser? Ta kontakt med lokallaget til NRF nrt deg og f vite hva de kan tilby deg. De har ogs likepersoner som er der for deg og kan gi deg rd p veien. Jeg gleder meg til hsten! Selv om jeg vet at det blir dager med mer smerter og drlig form  p grunn av vret. Jeg skal jobbe med ressursgruppen i fibromyalgi; vi skal  jobbe for et godt tilbud til dere! I tillegg skal jeg holde flere foredrag, vi skal ha jubileum i lokallaget mitt,  jeg skal trene masse og jeg skal p Helse Camp. Mye glede seg til! Hva gleder DU deg til?

Blir du irritert av reklamen nr du skal lese blogginnlegg eller andre artikler p nett? Jeg ogs! Men det er hjelp f!  Overfor ser du et skjermbilde av den verste delen av skjermen nr du er inne p bloggen min. P venstre siden av adresselinjen ser du noe jeg har satt en rd sirkel rundt. Nr du holder musa der, kommer det ofte opp: lesevisning tilgjengelig. Nr du klikker der, fr du bort reklamen og det du skal lese blir mye mer oversiktlig og greit lese. N er dette snn p Apple produkter, men du finner sikkert noe snt p andre datamaskiner og nettbrett ogs. Dette finner du ofte nr du har klikket deg inn p et innlegg eller artikkel. Da er det ofte lesevisning tilgjengelig.  Dessverre gjelder dette ikke nr du er inne p noe gjennom Facebook. Da m du fortsatt leve med reklamen. :-) Jeg hper dette tipset kan vre til hjelp for deg. <3

 

80 dager til Helse Camp!

#mallemey #helse #hst #hverdag #likeperson #nrf #norskrevmatikerforbund #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #kroniker #fibromyalgi #trening #smerter #revmatiker 

 

Trening som medisin = sant!

Jeg har blitt imponert over de som deltok p Oslo Triatlon sammen med NRF.  Et unikt samarbeid med Oslo Triatlon gjorde det mulig for NRF stille med hele 20 deltagere! Et kjempeflott prosjekt! Der kanskje noen kan si at dette er for heftig for revmatikere, bretter noen andre opp ermene og stiller til start. Dette prosjektet viser igjen hvor bra og hvor bredt NRF jobber for sine medlemmer! NRF er opptatt av god helse gjennom aktivitet og da er det mange som har et forskjellig utgangspunkt. S i tillegg til flotte bassengtreninger rundtomkring i landet, saltreninger, Sykt Aktiv og mye annet, har de ftt til deltakelse i Oslo Maraton. S flott!

Trening som medisin; det er bare helt sant! Ikke bare noe som blir sagt, ikke bare noe som man leser. Nei, flere studier og mye forskning har pvist at dette faktisk er sant. I forrige uken kunne vi lese om Veronika, som har diagnosen bekhterev. Hun har trent seg til en bedre hverdag uten medisiner! Les artikkelen her: https://www.revmatiker.no/fra-sykdom-og-sofaliv-til-triatlon/

Hvor mye m man trene? Hvor hardt m man trene? Viktige sprsml. Svarene har endret seg i lpet av tiden. Fr fikk revmatikere rd til vre forsiktig med sine ledd. Trene sknsomt. N er man kommet tilbake p det og det anbefales tffere trening. Det har vist seg at vre ledd tler mer enn vi trur! Vi trenger bde styrketrening og kondisjonstrening. I tillegg til at vi trenger opprettholde styrken i muskulaturen, trenger vi styrke musklene rundt leddene som er angrepet. Vi trenger ekstra styrke der. Kondisjonstrening er viktig for blodgjennomstrmmingen, hjerte og kar og utholdenhet. Kjempeviktig for alle , men spesielt for revmatikere som er ekstra utsatt for lidelser i hjerte og kar.

Ja, hvor mye m vi trene? I artikkelen kan du lese om Veronika, som har trent seg opp fra sofaen til triatlon. Hun har trent mye for komme der hun er dagen i dag:  Deltaker i triatlon og uten medisiner. Hun sier hun trener 5 ganger i uken. Variert. Der har vi det igjen! Som jeg har skrevet om fr. Variert trening! Vi m finne treningen som passer til oss, hva vi tler ( og litt til!), hva vi liker og hvor vi kan gjre det. Undersk mulighetene rundt deg! Nr vi n er i gang igjen etter sommeren, mter jeg til bassengtrening to ganger i uken. i tillegg  sykt aktiv trening i sal, jeg gr turer, jeg padler og jeg trener til appen My Workout. Nr lokallaget mitt skal ha et nytt dansekurs, da melder jeg meg p! P denne mten fr jeg trent mye, variert, bde kondisjon og styrke, uten bli lei og gi opp! :-) Oppi alt dette med trening, mter jeg andre som har det litt snn som meg. Vi er blitt en fin gjeng med god humor og samhold. Jeg har ftt min egen heiagjeng! Jeg synes kroppen min reagerer bra p trening; jeg har forholdsvis lite smerter og trenger lite medisiner. Det har jeg oppndd helt selv! S hva kan DU gjre? Hva liker du? Undersk mulighetene rundt deg, hva du kan vre med p. Er du usikker hva du tler og hva som er bra for dine muskler og ledd? En fysioterapeut kan vre en flott samarbeidspartner! Kom i gang! Kom i form, du ogs! La trening bli din medisin!

#mallemey #treningsommedisin #etbedrelivmednrf #helseministeriegetliv #trening #kroniker #smerter #medisin #hverdag #helse #norskrevmatikerforening #nrf 

Hvem er du - egentlig?

Blir vr identitet endret nr vi blir syk? Blir du et annet menneske? Ja? Nei? Og hvorfor sies det at man faller utenfor, nr man ikke er i arbeidslivet lengre? Er det samfunnet som bestemmer vr verdi? Jeg synes dette er viktige sprsml og vi m ta oss tid til stoppe opp og tenke over nettopp dette. Vi tenker kanskje ikke s mye over det, men vr identitet er i stadig endring, hele livet. Da  jeg var mindre var jeg hun som snakket s mye i klassen.:-) I tenrene var jeg blant annet hun som likte lese masse. I tillegg var jeg lillesster, vennine,  datter og barnebarn. S startet jeg p sykepleien og jeg ble sykepleier. Det har vrt en viktig del av identiteten min og det er det enn. Men den delen har ligget i et fjernt hjrne i noen r n.....

Har dere lagt merke til at jeg frst i forrige uken har lagt til i profilen min at jeg er sykepleier? Det var p tide! Jeg har tenkt p dette med identitet. Vrt yrke er en viktig del av vr identitet. Nr du treffer andre mennesker er  ofte noen av de frste sprsml: hva jobber du med? Da er det ikke s trivelig si at du ikke er i arbeid eller at du er ufr. Selv om du vet at vre kroniker er ofte en heldagsjobb i seg selv og du bruker mye tid p vedlikehold av din helse, ser ikke samfunnet  det p samme mten. Det at man sier : vi "faller utenfor arbeidslivet" viser bare hvordan samfunnet ser p de som ikke er i arbeid. Nettopp! Da er man utenfor! Et tydelig uttrykk for at noe er ikke som det skal. Er man ikke i arbeid, s er man ikke som alle andre. Hvorfor er det snn? Har  de som ikke er i arbeid mindre verdi? Dette er noe vi M tenke over! Vi m bli bevisst dette og vi m starte ved oss selv! For om samfunnet har disse oppfatninger, noe vi hrer og leser i media, er det veldig lett for tenke snn om seg selv ogs! Selv om vi vet bedre!

Jeg har vrt sykepleier siden 1990. Jeg har jobbet som sykepleier til 2009. N, de siste rene, nr noen spurte meg etter mitt yrke, har jeg ofte svart at jeg var en sykepleier som var gtt ut p dato. Hvorfor det? Feil! N har jeg bestemt meg for slutte med si det! Jeg ER sykepleier, mister aldri omsorgsevnen jeg har i meg, glemmer aldri det jeg lrt i opplringen og i yrkeslivet. At jeg ikke jobber som sykepleier n, gjr meg ikke mindre for det! :-) Men vr identitet er s mye mer enn et yrke. Mye som kan endre seg p grunn av sykdom... Var du hun som alltid stilte opp p i borettslaget? Var du hun som var et ja-menneske? Som var alltid der for andre? Det er noe som kan ha endret seg p grunn av dine plager. N har du kanskje ikke muligheten lengre til stille like mye opp for andre, n er det kanskje du som trenger hjelp av et ja-menneske? Det kan vre vanskelig akseptere. Det tar tid og bearbeidelse. Men s vil jeg at du skal huske at det er naturlig at vr identitet er i endring. Det er naturens gang, det er snn det skal vre. For deg som er frisk og for deg som har (kroniske) plager. <3 Jeg kan si som  Eva sier, Eva som samler inn penger for revmatikerforeningen i Nederland  og som har ftt sin egen web side: Aksepter det du ikke kan endre og endre det du ikke kan akseptere!  :-)

87 dager til Helse Camp!

#helse #mallemey #kroniker #samfunnet #hverdagen #yrke #ufr #helseministeriegetliv #helsecamp #reumasol #sykepleier #arbeidslivet #revmatiker 

Nedturer i hverdagen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg trur vi opplever det alle sammen iblant; en skikkelig nedtur! Akkurat nr du trodde det gikk s bra med helsen, akkurat nr du flte at du mestret denne hverdagen med smerter, blir du satt tilbake og har du smerter som slenger deg nesten i bakken. :-(  Har du det snn av og til? Jeg hadde en snn nedtur i forrige uke. Generelt  synes jeg at jeg  klarer meg veldig godt i hverdagen. Har tro p treningen min, kostholdet mitt, mestringen min. Helt til jeg plutselig en natt vknet med store smerter. Smerter som ikke gikk over av snu seg i sengen. Smerter jeg hadde glemt av hvordan de fltes. Jeg ble helt satt ut! Jeg klarte komme meg gjennom natten, mtte ta dagen p lavgir. Ogs kom tankene....

Hpets kraft. Jeg har lest mye i  boken du ser p bildet. Elin og Torkil snakker blant annet om hpets kraft i boken. Kort fortalt er det kjempeviktig ha troen p deg selv. Troen p at du kan mestre din hverdag, troen p fremtiden. Av og til mister vi troen. Da jeg ble s drlig, fikk jeg ganske fort negative tanker. Mange! Jeg tenkte p om det var snn sykdommen min skulle utvikle seg. Skulle jeg bare bli drligere fra n av? Hvor drlig skulle jeg bli? Urealistiske tanker, uten noen begrunnelse! Men de kom! Jeg mistet troen p min mestring, troen p at treningen skulle vre min medisin, troen p en bra hverdag. Heldigvis klarte jeg snu tankerekken min rask.  Jeg satte meg ned og tenkte p hvordan jeg skulle g frem n. Ikke kunne jeg rre meg mye, men jeg flte heller ikke for sette meg helt ned. Da gikk jeg i gang med korte turer. Bestemte meg for kjenne etter og ke etter formen. Det fungerte! Litt og litt ble jeg bedre! Selv om det ble mange dager med smerter, der jeg mtte be om mer hjelp enn jeg gjr til vanlig og som jeg synes er kjempevanskelig, klarte jeg mer for hver dag som gikk.

N er jeg bra igjen(nesten), har til og med vrt p en liten padletur! Jeg synes jeg var heldig at jeg ble s fort bedre igjen. Snn er det ikke bestandig. Snn er det ikke for alle. Hva var dette med hpets kraft? Forskning har vist at hp er veldig viktig for oss. ha hp p en bra fremtid, ha hp p kunne mestre din hverdag som kroniker, er et viktig steg i prosessen. Mister du hpet, kan det vre med p sette deg kraftig tilbake. Men vi mennesker er hpefull av natur, vi har det i oss. Det er bra. Det er viktig. Selv om vi er kronikere, selv om vi vet at vi muligens ikke blir bedre, selv om sykdommen kan utvikle seg, kan vi hpe p muligheten til ha et meningsfullt liv, en bra hverdag og gode mennesker rundt oss. Vi m ha hp! <3

91 dager til Helse Camp

Som noen av dere kanskje har sett, har jeg ftt et spennende samarbeid med vondt.net.  Regelmessig skal jeg ha gjesteinnlegg der. Frste innlegget fra meg kom ut sist sndag og handlet om svn. Du kan lese innlegget her: https://www.vondt.net/fibromyalgi-5-tips-for-bedre-nattesovn/  Dette har igjen frt til at mange av leserne til vondtnet.no har lest litt p bloggen her.  Kjempebra! Har dere vrt inne p facebooksiden min? Linken ligger verst p siden her og ellers kan du ske p Mallemey. Lik siden og f varsel om nye innlegg! :-)

#mallemey #kroniker #helse #mestring #hp #hpetskraft #trening #treningsommedisin #helseministerigetliv #padletur #kajakk #helsecamp #reumasol #smerter #forskning #fremtid #hverdag 

Helse Camp

Dette har jeg gledet meg til dele med dere; jeg skal p Helse Camp! I vr i r fikk jeg invitasjonen fra Reuma Sol og Helsereiser om vre med p Helse Camp. Det er ikke bare for medlemmer i Norsk Revmatikerforbundet, men vi som er medlem fikk invitasjonen i nyhetsbrevet p mail. Helt fra dagen mailen kom i innboksen min, har dette svirret i hodet mitt; jeg hadde s lyst vre med! 

Jeg skal forklare hva dette gr ut p for deg som ikke har lest om det enn. Helse Camp er en langhelg i Spania; p vrt flotte rehabiliterings- og velvre senter Reuma Sol. Det er satt opp flere helger fra november i r og enda flere helger i 2019. Frste helgen skal vre 15 november. Da kan man vre med p et spennende fellesprogram med trening, yoga, mindfulness, kostholdsrd, sosiale treffpunkt, turer og masse annet. Jeg skal vre med frste helgen, jeg gleder meg kjempemye!  Mange har gjort som meg og meldt seg p, s jeg trur frste helgen er fullsatt. Men det er satt opp mange helger med det samme flotte programmet.

N spr  du kanskje hvorfor jeg skulle trenge dette? Jeg som skriver til dere om trening, kosthold, mestring og masse annet? Ja, jeg trenger dette! Jeg fler at jeg trenger oppdatering hele tiden, nsker lre noe nytt og jeg fler at jeg trenger absolutt flere tips i forhold til mestring og kosthold. Mindfullness er ganske nytt for meg; jeg har lest og hrt mye om det, men prvd lite selv. Det blir spennende prve! Jeg ser frem til lre mye nytt og mte mange nye mennesker.

Jeg reiser 14 november, kommer til telle ned dagene frem til da. Jeg skal holde deg oppdatert hver dag mens jeg er p Helse Camp, kanskje jeg mter deg der? Jeg storgleder meg! Ikke bare til Helse Camp, men ogs fordi jeg har vrt flere ganger p Reuma Sol og elsker vre der.  Alle bilder som er i dagens innlegg er tatt p Reuma Sol. De har kjempeflott personale; herlige mennesker alle som en. Mye trening i rett klima, middelhavskost og spansk kultur. Plassen i mitt hjerte. <3

Vil du lese mer? G inn p http://www.helsereiser.no og finn frem til Helse Camp. Kostbart? Det var ogs det jeg frst tenkte, men jeg har kommet frem til at dette er en investering i min helse og min hverdag. God helse i hver krone! :-)

                                                                   95 dager til Helse Camp!

                                                                    

#mallemey #reumasol #norskrevmatikerforbund #nrf #revmatiker #treningsommedisin #helseministeriegetliv #etbedrelivmednrf #helse #trening #hverdag #yoga #mindfulness #kosthold #spania #treningshelg #kroniker #fibromyalgi